С чего начать занятия спортом: Как начать заниматься спортом? — Блог компании «Арктика»

Как начать заниматься спортом, если тебе лень? Выбрать правильный спорт!

27 ЯНВАРЯ 2023

Начинаете заниматься спортом с понедельника уже много лет? Прочитали тысячи статей о мотивации, но ее все нет? Расскажем простой секрет, как на самом деле легко начать заниматься спортом, не бросить при первых трудностях, как выбрать спорт, который подходит именно вам.

Содержание статьи

1. Почему важно заниматься спортом через лень?
2. С чего начать выбор и что важно учитывать?
3. Виды спорта для новичков
4. Какой спорт вам вряд ли подойдет
5. Как начать и не бросить?

Вынуждены весь рабочий день сидеть у компьютера? Вечером чувствуете усталость, упадок сил, нет желания что-то делать? Тогда эта статья то, что вам нужно!

Расскажем, к каким последствиям приводит отсутствие физической активности в жизни, а также о том, как начать заниматься с нуля.

Почему важно заниматься спортом через лень?

Когда приходит время сменить намерение на действие, многие из нас грешат тем, что придумывают тысячи причин отложить все на потом. Посмотрим фактам в лицо:

1. Пассивный образ жизни – причина многих серьезных заболеваний.

2. Чувствуете себя хорошо сейчас? Это не значит, что ваш организм в порядке. Начинать заниматься спортом, когда что-то заболело – бесполезно, так как спорт – это профилактика, а не лекарство от болезни.

3. Пассивный образ жизни неминуемо приводит к ожирению.

4. Тренировки закаляют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление.

5. Отсутствие физической активности приводит к гормональным сбоям, особенно если сопровождается нарушениями сна, некачественным питанием и вредными привычками.

6. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют низкий иммунитет, хронические заболевания, а также больше подвержены различным травмам.

7. Физически активные люди более активны социально, имеют широкий круг общения, более успешны в реализации карьерных, творческих и личностных амбиций.

Этот список можно продолжать, но здесь уже достаточно причин, чтобы понимать, спорт – это не для избранных, это жизненная необходимость. Однако помните, что мы ведем речь про любительский, а не профессиональный спорт!

С чего начать выбор и что важно учитывать?

Прежде чем пуститься во все тяжкие, оцените свое физическое состояние – консультация у терапевта, базовые анализы, осмотр хирурга, невролога.

Начинать свой путь в мир физической активности следует в сопровождении тренера. Тренер подберет комплекс упражнений с учетом всех ваших особенностей здоровья, научит правильной технике, проследит за вашим прогрессом.

Виды спорта для новичков

Вид спорта	Что это	Для кого
Фолк-аэробика	Фитнес-программа, основанная на энергичных народных танцах.	Такой спорт подойдет экстравертам, открытым и общительным людям, которые любят проводить время в компании, изучать новые культуры.
Зумба	Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.	Зумба – выбор тех, кто скучает от монотонных занятий в тренажерном зале. Здесь вы будете танцевать, веселиться, зажигать под бодрящую музыку.
Аквааэробика	Физические упражнения в воде под ритмичную музыку.	Аквааэробика подойдет для малоподвижных, людям с большим весом, больными суставами.
Флай-йога	Это йога, которая проводится в специальных гамаках.	Этот спорт для тех, кто большую часть времени проводит сидя, у кого проблемы с позвоночником, суставами, лишний вес.
Скандинавская ходьба	Ходьба со специальными палками, которые позволяют правильно распределять нагрузку, а также избегать травм стоп и коленей.	Такой спорт предназначен людям 50+ лет, с серьезными ограничениями по здоровью, тем, кто любит пешие прогулки.
EMS-тренировки	Фитнес, предполагающий применение слабого тока для дополнительной стимуляции мышц.	Спорт для ленивых, для тех, кто ленится заниматься, но хочет быстрых результатов.
Велоспорт	Катание на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сжигает лишние калории, укрепляет мышцы и повышает выносливость. Для этого не обязательно участвовать в гонках, достаточно кататься в свое удовольствие на регулярной основе.	Всем, кто умеет и любит кататься на велосипеде.

Какой спорт вам вряд ли подойдет

1. Групповые фитнес-программы. На таких тренировках вам придется поддерживать очень интенсивный темп, успевать за тренером. Ваши индивидуальные возможности учитываться не будут.
2. Боевые искусства. Такие тренировки уж точно подойдут не каждому. Боевые искусства выглядят круто только на экране телевизора, в реальной жизни это боль, травмы, тяжелые физические нагрузки, тренировка не только тела на пределе, но и характера, силы воли.
3. Профессиональный спорт. До сих пор мы говорили о любительском спорте, тренировках, цель которых – укрепить здоровье, повысить выносливость, гибкость, поддерживать хорошую физическую форму. Профессиональный спорт – это, к сожалению, не всегда про здоровье.
4. Силовые тренировки. Силовые тренировки в сочетании с кардионагрузками – это отличный баланс для поддержания хорошей формы. Но здесь есть одно важное ограничение – силовые упражнения должны выполняться технически правильно, желательно под присмотром тренера. Высокая вероятность получить травмы.
5. Экстремальные виды спорта. Такие виды спорта требуют хорошей подготовки, они всегда сопряжены с серьезным риском для жизни.

Как начать и не бросить?

И вот мы с вами добрались до самого главного вопроса – как же начать и не бросить?

Дело в том, что все мы бросаем едва начатые занятия спортом по одной и той же причине – мы изначально неправильно подходим к процессу:

• выбираем не тот вид спорта,

• опираемся на ложную мотивацию,

• ставим нереалистичные цели,

• рассчитываем на быстрый результат,

• недооцениваем важность самого процесса.

Чтобы ваше решение начать заниматься спортом не осталось лишь красивыми словами, запомните простые правила:

1. Оплатите абонемент в спортзал, услуги тренера, заплатите за тренировки по йоге, танцам или фитнесу. Потраченные деньги заставят вас пойти на занятия.

2. Планируйте. Учитесь организовывать вашу жизнь. Не стоит бегать на тренировки каждый день – от этого ваши результаты не станут лучше. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

3. Фиксируйте результаты. Сделайте свои фото в профиль и анфас до начала занятий, сделайте замеры, встаньте на весы. Зафиксируйте результат, а затем повторяйте это раз в неделю, раз в месяц.

4. Ставьте реальные цели. Не стоит обманывать себя, невозможно похудеть за месяц, если накапливали вес годами, не получится накачать огромные мышцы за полгода. Ваши цели должны быть реальными, осуществимыми и измеряемыми.

5. Награждайте себя за достижение целей, это тоже важная часть мотивации.

Как начать заниматься спортом

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться8 чел

Другие14 марта

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram. com/prosports_kz

Начать заниматься спортом — это отличный выбор для здоровья и благополучия, но не забывайте, что каждый человек уникален и что вам может потребоваться немного времени, чтобы найти то, что именно вам подходит. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом!

Вот несколько советов, которые могут помочь вам начать заниматься спортом:

1. Выберите вид спорта, который вам нравится. Найдите спортивную дисциплину, которая будет вам интересна и увлекательна. Если вы любите занятия на свежем воздухе, то возможно, вам понравится бег, велосипед или туризм. Если вы больше любите командные игры, то футбол, баскетбол, волейбол или хоккей могут быть для вас подходящими вариантами.

2. Найдите спортивный клуб или команду. Если вы уже знаете, какой вид спорта вам интересен, то следующим шагом будет поиск клуба или команды, где вы можете заниматься. Это поможет вам наладить режим тренировок, научиться новым техникам и получить поддержку от тренера и товарищей.

3. Начните с малого. Не пытайтесь сразу же заниматься спортом на полную мощность. Начните с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их. Это поможет вам избежать перенапряжения мышц и травм.

4. Задайте себе цели. Установите себе реалистичные цели и постарайтесь их достигнуть. Например, вы можете поставить цель бегать 3 раза в неделю по 30 минут каждый раз. Это поможет вам оставаться мотивированным и продолжать заниматься спортом.

5. Не забывайте про здоровье. Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что ваше здоровье позволяет заниматься физическими упражнениями. Также не забывайте об уходе за телом после тренировок, включая растяжку, питание и отдых.

Кроме того, не забывайте про следующее:

1. Не забывайте о правильном питании. Правильное питание — это очень важный аспект занятий спортом. Постарайтесь употреблять достаточно белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Не забывайте пить достаточное количество воды.

2. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Лучше всего заниматься спортом через 1-2 часа после еды. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, то вы можете съесть легкий перекус, например, фрукты, орехи или йогурт.

3. Одевайтесь соответственно погоде и виду спорта. При выборе спортивной одежды и обуви обратите внимание на соответствие погодным условиям и виду спорта. Например, для занятий в зале вам может понадобиться специальная обувь, а для занятий на улице — теплая одежда и защитные аксессуары.

4. Не забывайте про регулярность. Регулярность — это очень важный аспект занятий спортом. Постарайтесь заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю, чтобы поддерживать свою форму и улучшать свои результаты.

5. Будьте внимательны к своим ощущениям. Слушайте свое тело и не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо боли или дискомфорт. Если вы замечаете какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. Не забывайте про отдых. Отдых — это очень важный аспект занятий спортом. Постарайтесь выделять время для отдыха и восстановления между тренировками. Отдых поможет вам избежать перенапряжения и травм, а также улучшить ваши результаты.

И еще несколько важных советов, которые могут помочь вам начать заниматься спортом:

1. Найдите спортивного партнера. Заниматься вдвоем или в группе может быть более мотивирующим, особенно если у вас есть друзья или коллеги, которые также хотят начать заниматься спортом.

2. Не забывайте про растяжку. Растяжка — это важная часть занятий спортом, которая помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. Начните и закончите каждую тренировку растяжкой.

3. Устанавливайте реалистичные цели. Начните с простых целей, которые можно достичь за короткий промежуток времени, например, бегать 15 минут каждый день в течение недели. Это поможет вам постепенно привыкнуть к занятиям спортом и достичь более амбициозных целей в будущем.

4. Измеряйте свой прогресс. Следите за своими результатами, чтобы видеть, как вы прогрессируете. Записывайте свои достижения и постоянно устанавливайте новые цели.

5. Находите вдохновение. Постарайтесь найти вдохновение в спортивных звездах, книгах о спорте, фильмах и других источниках. Это может помочь вам сохранять мотивацию и интерес к занятиям спортом.

Занятия спортом — это отличный способ улучшить свое здоровье и настроение, но не забывайте, что начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Будьте терпеливы, наслаждайтесь процессом и не забывайте о здоровом образе жизни!

Ошибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Как начать безопасно заниматься спортом, если вы не в форме или у вас есть заболевание

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Фото: Предоставлено Всемирной федерацией ожирения

Практически всегда лучше заниматься спортом, чем не заниматься им, но также верно и то, что многим людям нужно позаботиться о том, как они подходят к этому упражнению, когда начинают. Независимо от того, возвращаетесь ли вы к тренировкам после периода малоподвижного образа жизни или выясняете, как безопасно тренироваться при хроническом заболевании, важно убедиться, что вы начинаете безопасно и устойчиво.

Бесплатное приложение EXi призвано помочь. Он создает 12-недельную программу обучения, адаптированную к введенной вами информации, включая такие данные, как состояние здоровья, а также ваше общее состояние здоровья и уровень физической подготовки.

EXI был создан группой медицинских экспертов и одобрен Национальной службой здравоохранения. Мы поговорили с сертифицированным физиотерапевтом Кэрроном Мэннингом, соучредителем и клиническим директором приложения, о том, на что люди должны быть особенно осторожны, приступая к тренировкам, и как EXI может помочь.

Каковы риски, если начать тренироваться со слишком фанатичным подходом?

С медицинской точки зрения существует риск того, что если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы можете получить травму – травмы опорно-двигательного аппарата распространены. Еще один важный аспект заключается в том, что если у вас есть такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания или диабет, в медицинских рекомендациях четко указано, с какой интенсивности упражнений следует начинать. Если у вас сердечно-сосудистое заболевание, мы ограничим ваш уровень интенсивности в целях безопасности.

Другим важным фактором является то, что с психологической точки зрения, если вы сделаете слишком много слишком рано, у вас будет ассоциация с трудными или неприятными упражнениями. Тогда вы, скорее всего, остановитесь. Мы видим, что при высокоинтенсивных упражнениях люди начинают, а затем останавливаются.

Если вы выберете более градуированный подход, изменение поведения станет достижимым и подкрепит идею о том, что упражнения безопасны и полезны для вас, и вы можете продолжать их делать.

Кому нужно быть особенно осторожным?

Я не хочу, чтобы это звучало так, как будто упражнения небезопасны, но есть несколько условий, при которых мы немного контролируем уровень интенсивности. Например, в приложении мы ограничиваем людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями активностью низкой и средней интенсивности — у нас нет возможности высокой интенсивности.

Тем не менее, риск отказа от упражнений, если у вас есть заболевание сердца, по-прежнему выше, чем риск выполнения упражнений при заболевании сердца — у вас больше шансов получить серьезное сердечно-сосудистое событие, такое как сердечный приступ. Всегда лучше тренироваться, и еще лучше, если вы контролируете это и держите его в этих низких и средних зонах.

Медицинские рекомендации по физическим упражнениям для людей с хроническими заболеваниями достаточно ясны. Если бы вы тренировались с медицинской бригадой в больнице и у вас было оборудование на месте, мы могли бы сильно надавить на вас, и риск был бы очень низким. Но если вы делаете это сами, то полезно знать, насколько сильно вы можете безопасно себя подталкивать.

Как вы можете безопасно начать тренироваться, если вы просто не в форме?

Мы хотим, чтобы вы достигли 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности, но начинайте медленнее и увеличивайте нагрузку постепенно.

Хорошим способом для начала будет 10-минутная прогулка три раза в неделю. Затем постепенно увеличивайте. Есть три основных компонента упражнений: время, интенсивность и частота. Постепенно наращивайте их с целью выполнения руководящих принципов деятельности.

Для кого конкретно предназначено приложение EXi?

У нас есть три основные группы. Во-первых, люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Нас огромное количество — 40% населения Великобритании не соблюдают медицинские рекомендации по физической активности.

Во-вторых, те, у кого есть риск развития хронического заболевания, которое может быть связано с увеличением частоты сердечных сокращений или артериального давления в покое или увеличением веса. У вас также может быть генетический риск. Есть много людей, которые находятся в группе риска.

В-третьих, люди, у которых уже есть диагноз хронического заболевания, такого как гипертония, болезнь сердца или что-то еще. На данный момент в приложении 23 состояния, и 15 миллионов взрослых в Великобритании имеют одно хроническое заболевание, поэтому мы не говорим о небольшом количестве людей.

Только 15% людей действительно занимаются фитнесом и такими вещами, как HIIT в тренажерных залах. Мы смотрим на остальных. То, чем мы занимаемся, — это не высокоинтенсивный фитнес, мы просто пытаемся заставить людей двигаться и заниматься спортом ради пользы, которую вы увидите для своего здоровья.

• Как использовать упражнения для улучшения состояния здоровья в долгосрочной перспективе
• Что такое LISS Cardio Training и кому следует его попробовать?
• Кардиотренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы
• Лучшие приложения для здоровья и фитнеса

Как работает приложение?

Приложение запрашивает информацию о вашем текущем здоровье и физической форме, а также о том, есть ли у вас заболевание. Приложение анализирует эти данные и прописывает персонализированную и поэтапную 12-недельную программу.

На самом деле это бессрочная программа, но в течение первых 12 недель упражнения постепенно увеличиваются по времени, интенсивности и частоте. Таким образом, кому-то может быть назначено четыре 15-минутных сеанса с низкой интенсивностью для начала, и в течение 12 недель она будет постепенно увеличиваться.

Затем мы предоставляем содержание упражнений, соответствующее этому предписанию. Если у вас низкая интенсивность, вы увидите только низкоинтенсивные упражнения. Нам пришлось создавать этот контент самостоятельно, потому что контента низкой и средней интенсивности почти не существует.

У нас есть руководства по упражнениям, товары для тренажерного зала и GPS-отслеживание таких занятий, как бег, езда на велосипеде и ходьба. Нам все равно, где вы это делаете или используете другую программу, главное, чтобы вы работали на правильном уровне — это то, что нас больше всего волнует.

Как убедиться, что кто-то работает с правильным уровнем интенсивности?

Основано на частоте сердечных сокращений. Наше приложение измеряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и рассчитывает максимальную частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений для тренировок с низкой, средней и высокой интенсивностью. Мы можем использовать вспышку камеры мобильного телефона, чтобы проверить ваш пульс. Мы также измеряем частоту сердечных сокращений сразу после тренировки, и приложение анализирует эту частоту сердечных сокращений, чтобы определить, находитесь ли вы в нужной зоне.

Если у вас есть Apple Watch, мы можем автоматически измерять частоту сердечных сокращений во время тренировки, и у нас есть тактильная обратная связь на часах, чтобы помочь вам работать с правильным уровнем интенсивности. Мы также измеряем частоту сердечных сокращений с помощью других носимых устройств, таких как HealthKit и Google Fit.

Мы также используем оценку воспринимаемой нагрузки. Это действительно хороший показатель того, насколько усердно кто-то работает. Поэтому, если вы должны были работать с низкой интенсивностью, и вы говорите, что это было слишком тяжело, вы бы поставили девять баллов из 10. Приложение предложит вам в следующий раз уменьшить нагрузку.

Загрузите EXi в  App Store  и  Google Play  | Бесплатно

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Как снова начать заниматься спортом и вернуться на правильный путь

Основные выводы:

• Маленькие шаги к большой цели могут сделать упражнения менее пугающими

• Попробуйте 11 медитаций, чтобы вернуться к тренировкам

Как снова начать тренироваться

Когда у нас закончились тренировки, может быть трудно понять, с чего начать снова. Мысль о том, чтобы пробежаться по тропе, раскатать коврик для йоги или снова сесть на велосипед, может пугать, когда мы не довольны собой или своим графиком. Но, как мы знаем из практики медитации, привыкание к рутине не происходит в одночасье, и некоторые советы, которые мы используем, чтобы сформировать привычку с помощью медитации, можно применить и для создания рутины упражнений. Например, мы можем выбрать конкретное время и место, которые нам подходят, и определить реалистичное количество времени, в течение которого мы будем тренироваться. Мы также можем начать с руководства, такого как Move Mode в приложении Headspace, чтобы найти тренировку, которая подходит для того, где находится наше тело прямо сейчас.

С помощью медитации и упражнений мы обнаруживаем, что маленькие шаги превращаются в полезное путешествие, если мы можем делать что-то сессия за сессией, отрешившись от ожиданий. Мы просто продолжаем появляться и повторять упражнения. Со временем преимущества, как для тела, так и для разума, становятся очевидными. Но это требует от нас уменьшения масштаба и терпения. Соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб признал важность медленного, но верного подхода: «Большинство людей полностью сосредоточены на пункте назначения, не осознавая и не осознавая, насколько важны микроэлементы этого путешествия», — сказал он. «[Если] вы говорите с элитными спортсменами, на самом деле речь идет о мелочах, которые они делают на каждой тренировке. Вы видите, как кто-то выигрывает золото на Олимпийских играх — в каком-то смысле это просто результат. Это большое достижение, но именно мелочи создали такой эффект».

Медитация и упражнения

Упражнения не заменяют медитацию, но эти две практики могут дополнять друг друга. В одном небольшом исследовании с участием 47 человек исследователи обнаружили, что у тех, кто практиковал медитацию, наблюдалось повышение устойчивости, которое сохранялось 3 месяца спустя. Эта устойчивость может пригодиться, когда тренировка начинает казаться сложной.

Более того, мы можем применять некоторые из тех же навыков, которым мы учимся в медитации, в наших обычных упражнениях, а именно чувство намерения и осознание своего дыхания. Точно так же, как в базовой медитации, когда мы молча считаем каждый вдох, мы можем молча считать каждое движение в упражнении: гребки на гребном тренажере, шаги наружу, секунды, которые мы держим на растяжке. Когда мы тренируемся с намерением и осознанностью, это может помочь обрести ясность ума, которую мы можем носить с собой в течение дня.

3 совета по созданию осознанной тренировки

Если нас интересует «Как мне начать тренироваться после долгого перерыва?», эти советы могут помочь.

1. Начните медленно и с малого.

Если мы привыкли к простоте, важно также облегчить физические упражнения. Спешка с тренировками может привести к болезненным ощущениям, усталости и, что хуже всего, к травмам. Это также может привести к чувству разочарования. Вместо того, чтобы изо всех сил бросаться в спортзал только для того, чтобы разочароваться, мы можем не торопиться.

Для начала мы можем попробовать всего 5 или 10 минут упражнений в день, может быть, два раза в неделю, а затем постепенно увеличивать их количество. Мы также можем начать с легкой подготовки, такой как растяжка или ходьба. Затем мы могли бы перейти к более интенсивному классу или форме движения. В Move Mode в приложении Headspace есть несколько видеороликов, которые помогут вам начать с поддержки.

2. Поставьте достижимую цель.

Расплывчатая цель, например «хорошо выглядеть на пляже», — это простой способ настроить себя на неудачу. Вместо этого реалистичная цель, такая как «сделать 10 отжиманий», облегчает разбиение этой цели на план действий. Инструмент, называемый ментальным противопоставлением, когда мы думаем о нашем будущем успехе, признавая нашу текущую реальность, может помочь нам достичь определенной цели.

Когда у нас появляется привычка спрашивать себя, что мы можем сделать сегодня, чтобы немного приблизиться к тому, чего мы хотим, мы можем определить шаги, которые мы можем предпринять, чтобы туда добраться.

Может быть, мы поставим цель пробежать 5 км следующей весной, хотя не бегали уже много лет. С помощью ментального противопоставления мы можем установить достижимые шаги, чтобы добраться туда: сначала пройтись, пробежать несколько кварталов за раз и, в конце концов, через несколько месяцев закончить весь курс. Когда мы делаем эти сравнения частью нашей рутины, мы можем превратить упражнения в долговременную привычку.

3. Не сдавайся.

Пропустить гол не очень приятно, и это нормально. Но важно быть терпеливым к себе, если мы все-таки не сможем пробежать эти 5 км или если мы просто обнаружим, что не можем получать удовольствие от определенного типа упражнений. Вместо того, чтобы корить себя за это, мы можем поставить перед собой новую цель — сначала пройти 5 км.

Или, может быть, мы вообще попробуем другой тип упражнений. Важно придерживаться этого и развивать самодисциплину, чтобы признать, что, хотя мы можем быть обескуражены, мы можем найти способ признать, что эти негативные мысли будут приходить, и все же найти способ двигаться вперед.

Попробуйте 11 медитаций, чтобы вернуться к тренировкам

Ищете другие медитации, чтобы снова начать тренироваться? Приложение Headspace предлагает участникам несколько курсов и отдельных медитаций по мотивации и упражнениям, в том числе:

• Видео «Упражнение с целью». Когда дело доходит до тренировок, ваш разум — лучший игрок.

• Научные рекомендации экспертов по мотивации. Доктор Сахар Юсеф, когнитивный нейробиолог и эксперт по продуктивности, объясняет, как найти правильное мышление для достижения ваших целей.

• Спорт | Курс мотивации. Откройте для себя здоровое чувство перспективы, установив четкие намерения для достижения своих целей.

• Медитация «Повышение мотивации». Старайтесь оставаться в настоящем моменте, чтобы делать выбор, который продвигает вас к вашим целям.

• Энергетическая медитация. Узнайте, как дать себе мотивационный толчок, когда вы чувствуете себя истощенным или лишенным вдохновения.

• Спорт | Курс концентрации. Научитесь отпускать прошлое, а также любые ожидания будущего.

• Перемещение Вопросы, ответы на рекомендации экспертов. Независимо от того, начинаете ли вы новую программу или поддерживаете уже существующую, найти мотивацию для занятий спортом может быть непросто. Ким Гласс, призер Олимпийских игр и тренер Headspace Move Mode, делится своими советами о том, как составить распорядок дня, которого вы сможете придерживаться.

• Послеобеденная медитация. Ослабьте напряжение в уме и теле с помощью этого короткого двигательного упражнения.