Как быстро накачать мышцы дома
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==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
youtube.com/vi/lU8szb45sUw/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found
in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613В этой статье попытаемся ответить на вопрос о том, как быстро накачать мышцы дома. У всех возникает желание иметь хорошую физическую подготовку, накаченные мышцы. Но очень часто так происходит, что для этого не хватает времени, стимула, что-то отвлекает.
Но ведь желание есть. Как с этим быть? Ответ банально прост. Необходимо просто отвлечься от всего того, что мешает, и осознать необходимость быть здоровым. Ведь поддержание и развитие своей физической формы это не только для того, чтобы прийти красивым на пляж, но еще и для того чтобы просто-напросто быть здоровым. И отговорки типа «нет времени/денег посещать тренажерный зал» не проходят.
Прежде всего, нужно сказать, что накачать мышцы дома самостоятельно — возможно. Но для этого потребуется ежедневно тратить на упражнения хотя бы около часа.
Для положительного эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу.
Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.
Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе», держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания.
Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху). Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову». Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.
Идем далее. Приступаем к отжиманиям — эффективному способу быстро накачать мышцы.
Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.
Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.
Ну и еще одно упражнение. Приседание. Руки вытянуты, спина ровная, ноги на ширине плеч. Без дополнительного груза развитие получать мышцы ног, но если его прибавить, то укрепятся и мышцы спины.
Закончив упражнения, отдохните.
Можете прилечь, прогуляться. А на следующий, и каждый следующий за ним, день, повторяйте эти действия снова и снова. Только упорство даст результат. Не забывайте хорошо питаться. Для физических нагрузок употребляйте больше белка.
Ну что, неужели так сложно накачать мышцы? Нет, не сложно, но… главное, этого хотеть. Желание – это единственная вещь, которая вам понадобится для поддержания формы. Переборите свою лень (приведенные в первых строках статьи причины не заниматься – это всего лишь отговорки для самого себя), поймите, что от того насколько часто вы будете заниматься сейчас, настолько крепче будет ваше здоровье потом.
Это была вступительная статья, для вас мы подготовили статьи по отдельным группам мышц:
- Как накачать ноги
- Как накачать ягодицы
- Как накачать руки
- Как накачать пресс
- Как накачать шею
- Как накачать спину
- Как накачать грудь
В каждой из заметок вас ждёт видео и комментарии от читателей с опытом и множеством полезных идей.
тренировка 8 (резинка + лента, коврик) смотреть онлайн видео от Ainapavlova в хорошем качестве.
12+19 часов назад
Ainapavlova1 подписчик
#путешествияпокрыму #крым #crimea #крымскиегоры #crimeaphoto #фотокрым #crimeanow #путешествия #крым2019 #природакрыма #крымские_путешествия #черноеморе #crimeatravel #mountains #travel #севастополь #ялта #crimea_life #crimea_wow #crimean_travel #krymskie_puteshestviya #krymskieputeshestviya #горныйкрым #горыкрыма #крымпоход #крымские_горы #крымскиепутешествия #поход_горы #походыпокрыму #путешествиякрым #путешествиясдетьми #путешествия #путешествияпомиру #путешествияэтожизнь #путешествиепомиру #путешествияпоевропе #путешествиеэтожизнь #путешествиепоиталии #путешествие #путешествияпороссии #путешествиеврождество #путешествиемечты #путешествиепоевропе #путешествиенамашине #путешествие2018 #путешествиедедамороза #путешествиепороссии #путешествиямояжизнь #путешествиепокрыму #путешествиепогрузии #путешествиянамашине #путешествия2018 #путешествияпокрыму #путешествиепоукраине #путешествиедуши #путешествия2019 #путешествиепродолжается #путешествие2019 #путешествиясосмыслом #путешествиессобакой #путешествиесребенком#мотивацияспорт #мотивация #спорт #motivation #мотивациякаждыйдень #успех #фитнес #мотивациядня #цель #мысли #бодибилдинг #bodybuilding #мотивациякпохудению #фитнесклуб #зож #фитнесмодель #сергейбутаков #4 #мотивацияфитнесс #тренировка #цитаты #sport #сила #мотивациянауспех #fitness #емстренировки #мысливслух #бизнес #пп #фитнесмама#мотивацияспорт #мотивацияспорта #мотивацияспортпохудение #мотивациястрашнаясила #мотивациясоболевой #мотивацияспорткрасотасила #мотивациясашиклёвой #мотивациясебя #мотивациясотрудников #мотивациясутра #мотивациясчабан #мотивацияспортжизнь #мотивацияспортсмена #мотивацияспортпродвижение #мотивацияспортом #мотивациясегодня #мотивациястатьлучше #мотивациясила #мотивацияставрополь #мотивациясотрудниковвдополнительномобразовании #мотивациясупер #мотивациясарминой #мотивациясочи #мотивациясамая #мотивациясотрудника #мотивациясаморазвитие #мотивациясброситьвес #мотивациясовы #мотивациясаратов #мотивацияспарты #мотивацияснами#грозный #грозныйсити #грозныйдети #грозный199 #грозныйшубы #грозный2018 #грозныйинформ #грозный2017 #грозный200лет #грозный95 #грозныймолл #грозныймода #грозныйдухи #грозныйобувь #грозныйплатья #грозныйбелье #грозныймебель #грозныйчасы #грозныйинфо #грозныйковры #грозныйвцвете #грозныйодежда #грозныйплатки #грозныйгород #грозныйцветы #грозный2019 #грозныйпосуда #грозный200 #грозный_сити #грозныйсвадьба #грозныйроллы#грозный #чечня #москва #краснодар #дагестан #махачкала #ставрополь #грозныи #крым #ингушетия #хасавюрт #керамика #фарфор #питер #россия #нальчик #владикавказ #екатеринбург #мебель #сочи #сургут #астрахань #магас #черкесск #кчр #ростов #доставка #назрань #пятигорск #кизляр#грозный #грозныйсити #грозныйдети #грозный199 #грозныйшубы #грозный2018 #грозныйинформ #грозный2017 #грозный200лет #грозный95 #грозныймолл #грозныймода #грозныйдухи #грозныйобувь #грозныйплатья #грозныйбелье #грозныймебель #грозныйчасы #грозныйинфо #грозныйковры #грозныйвцвете #грозныйодежда #грозныйплатки #грозныйгород #грозныйцветы #грозный2019 #грозныйпосуда #грозный200 #грозный_сити #грозныйсвадьба #грозныйроллы#Евпатория #евпатория2019 #евпатория2018 #евпаторияжилье #евпаториякрым #евпаторияотдых #евпаторияафиша #евпатория2017 #евпаторияногти #евпаториядети #евпаторияпляж #евпаторияторт #евпаторияработа #евпаторияманикюр #евпаториятв #евпаториядетям #евпаторияшары #евпаторияновости #евпатория❤️ #евпаторияфото #евпаторияодежда #евпаторияфотограф #евпаторияфитнес #евпатория2016 #евпаториямагазин #евпатория2020 #евпаториясалон #евпаториясегодня #евпаторияресницы #евпаторияпупземли
5 советов для кормящих мам
Попытка совместить работу и материнство сложна, особенно для кормящих мам, которые должны планировать практические проблемы сцеживания на работе.
Если вы возвращаетесь на работу после декретного отпуска, возможно, вы чувствуете себя подавленным при мысли о сцеживании на работе. Куда мне обратиться за конфиденциальностью? Меня оправдают? Где я буду хранить молоко?
В последние годы многие организации увеличили поддержку кормящих матерей, предложив частные сцеживания и более гибкий график. В условиях нехватки формул в 2022 году потребность стала еще более насущной и более важной для законодателей.
Закон о срочной защите кормящих матерей (Закон PUMP) был подписан в декабре 2022 г. и вступил в силу в конце апреля 2023 г. В соответствии с этим законом больше работников в большинстве отраслей теперь имеют право:
- Разумное время перерыва для сцеживания в течение года после родов
- Частное, гигиеничное место для сцеживания, кроме ванной комнаты, в которое не должны вмешиваться коллеги или посторонние ожирение и синдром внезапной детской смерти (СВДС). Американская академия педиатрии обновила свои рекомендации по грудному вскармливанию в 2022 году, рекомендуя исключительно грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев, когда это возможно.
Грудное вскармливание также может принести пользу мамам, поскольку снижает риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака молочной железы и яичников. Кроме того, это может быть разумным экономичным выбором для многих семей, позволяющим сэкономить от 1200 до 1500 долларов, не покупая смесь или меньше.
Закон о PUMP — это необходимый шаг вперед для мам, работающих вне дома. Собираясь вернуться на работу, воспользуйтесь этими советами, чтобы плавно перейти к сцеживанию и хранению грудного молока во время смены.
5 способов планирования сцеживания на работе
1. Получите консультацию специалиста
Кормление грудью и сцеживание на ходу требуют некоторого обучения. Может потребоваться несколько недель, чтобы понять, что упаковать в сумку, как одеться для облегчения сцеживания и добавить в смесь искусственное вскармливание, если ваш ребенок находится только на грудном вскармливании.
Попробуйте это: Встретьтесь с консультантом по грудному вскармливанию после родов.
Эти специалисты по грудному вскармливанию могут помочь вам обучить и поддержать вас, когда вы научитесь пользоваться молокоотсосом. В университетской больнице Уильяма П. Клементса-младшего наша команда по грудному вскармливанию доступна каждый день, чтобы помочь новым мамам преодолеть трудности с прикладыванием груди, болезненность груди, а также очистить и собрать молокоотсосы. После того, как вы вернетесь домой или отправитесь на работу, не стесняйтесь звонить и задавать вопросы о том, как продолжать грудное вскармливание.По теме: 5 вещей, которые нужно знать о покупке и использовании молокоотсосов
Поиск времени и места для сцеживания на работе имеет решающее значение для молодых мам.2. Запланируйте время для сцеживания
Если у вас нет гибкого графика, время перерыва может не соответствовать вашему домашнему графику кормления или сцеживания.
Попробуйте это : Встретьтесь со своим руководителем, чтобы обсудить корректировку вашего графика с учетом сцеживания.
Если это невозможно, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию о реже сцеживании. Например, сцеживание два раза в день может показаться более управляемым, чем три раза в день. Помните, что любое количество грудного молока полезно для вашего ребенка, а сцеживание на работе может помочь поддерживать запас молока для регулярных кормлений дома.3. Найдите места/ресурсы для прокачки
Прокачка на работе требует планирования. Мамам нужна чистая и отдельная комната, холодильник для хранения бутылочек, раковина для ополаскивания оборудования и безопасное место для хранения припасов в течение дня.
Попробуйте этот номер : свяжитесь с отделом кадров во время или до отпуска по беременности и родам. Они могут помочь вам найти подходящее место для перекачки, хранения и очистки. Подумайте о том, чтобы посетить эти районы перед декретным отпуском, чтобы немного успокоиться. Если вы не видите, что вам нужно, попросите об этом. Отделы кадров должны быть ознакомлены с новым законом PUMP и его положениями.
4. Помните о своем здоровье
Вот забавный факт: сцеживание и грудное вскармливание требуют больше калорий в день, чем беременность! Вы можете чувствовать голод, жажду или усталость в течение дня, если не соберете вещи и не перекусите должным образом.
Попробуйте это : каждый вечер добавляйте бутылку воды и здоровые закуски в сумку для сцеживания. Поддержание водного баланса и сытости поможет вам сохранить запас энергии и молока.
5. Приспосабливайтесь, когда жизнь ставит вас в тупик
Когда что-то выходит из-под вашего контроля, например, вы заболеваете или обнаруживаете, что ребенку нужно больше молока, чем вы можете произвести, это все равно может ощущаться как личная неудача.
Попробуйте это : Не корите себя. У искусственного вскармливания или добавок есть свои преимущества. Они позволяют вашему партнеру или другим близким больше помогать в уходе за детьми, что может облегчить вашу работу.
Еще несколько советов для сцеживающихся мамочек
На работе
- Найдите запасные на случай непредвиденных ситуаций. Независимо от того, являетесь ли вы врачом с пейджером или отвечаете за телефонные звонки клиентов, работа с коллегой в течение 30 минут может помочь вам успокоиться.
- Будьте ясны и тверды в отношении необходимости перекачки. Объясните, что вам нужно качать, и большинство людей поймут. Если ваша рабочая среда менее гибкая или вы боитесь высказываться, найдите союзника среди коллег, который поможет вам чувствовать себя более комфортно.
- Планируйте поездку заранее. Если вы едете на конференцию, заранее спросите о насосных станциях. Все больше конференций начинают арендовать частные насосные станции для участников и докладчиков. И, если вы планируете лететь, обязательно ознакомьтесь с последними рекомендациями по перевозке насосов и жидкостей воздушным транспортом.
Дома
- Приобретите дополнительные насосные принадлежности. Рассмотрите возможность упаковки дополнительных бутылочек и насадок для помпы в сумку для кормления, чтобы вам не приходилось полностью мыть оборудование на работе. Смойте после первого сеанса и используйте чистый набор во второй раз. Затем вы или член семьи можете постирать оба комплекта дома. Не используйте повторно грязные бутылочки или детали помпы, в которых могут скапливаться бактерии, что может привести к заболеванию ребенка.
- Установите разумные цели грудного вскармливания/сцеживания. Некоторые женщины идут на многое, чтобы увеличить количество молока, и это нормально, если вы не беспокоитесь об этом. Не чувствуйте себя обязанным пробовать добавки для лактации или другие методы из чувства вины или заботы о питании вашего ребенка.
Если вы чувствуете себя перегруженным сцеживанием на работе, вы не одиноки. Помните: какое бы количество молока вы ни решили сцеживать (или нет), ваша цель — здоровая мать и ребенок. Ты делаешь большое дело, мама. И мы здесь, чтобы помочь поддержать вас.
Чтобы посетить консультанта по грудному вскармливанию, позвоните по телефону 214-645-8300 или запишитесь на прием онлайн.
Эксклюзивное руководство по выживанию на прокачке | Готово, набор, еда!
Исключительно прокачка может быть проблемой, но мы вас поддержим! Ознакомьтесь с нашими 14 советами по эксклюзивному сцеживанию в этом руководстве по выживанию для мам.
Исключительно сцеживание или кормление ребенка сцеженным грудным молоком без физического соскальзывания из груди имеет много преимуществ.
- Дает ребенку иммуностимулирующие свойства грудного молока без необходимости кормления грудью
- Это хорошо работает, если ребенку трудно начать сосать грудь или получить достаточное количество молока, в том числе, если он находился в отделении интенсивной терапии.
- Это также хороший вариант, если вы предпочитаете не кормить грудью (по какой-либо причине), но очень хотите кормить ребенка грудным молоком вместо смеси
- Легко отслеживать, сколько молока вы производите — и сообщать, постоянно ли вы производите молоко или снижается
- Легко отслеживать, сколько потребляет ваш ребенок
- Более легкий переход, когда вы возвращаетесь на работу вне дома — ребенок уже привык к бутылочкам
- Легче, чтобы другие кормили ребенка
- Легче отлучать от груди, когда вы этого хотите, так как ребенок не привязан к процедуре кормления и не успокаивается
Но даже при всех этих преимуществах исключительно прокачка может занять много времени и очень утомительно.
Обычно требуется не менее 120 минут в день, чтобы сцедить все необходимое ребенку молока — и это помимо ухода за ребенком (и, возможно, работы вне дома).
Вам также придется часто чистить помпу и ее детали, поскольку вы используете ее очень часто.
Но у тебя есть это, мама — и мы тебя прикроем! Сегодня в этом руководстве по выживанию для мам мы делимся нашими 14 советами по исключительному сцеживанию.
1. Обустройте домашнюю сцеживающую камеру
Поскольку вы будете часто сцеживаться, убедитесь, что у вас дома обустроено удобное место для сцеживания, где все, что вам нужно или что вы хотите, находится в пределах досягаемости.
Наилучший тип молокоотсоса для исключительно сцеживающих мам – это двойной электрический молокоотсос, который сцеживает обе груди одновременно. Это сэкономит вам много времени в долгосрочной перспективе!
Подготовьте удобное кресло или диван, чтобы вы могли сесть, место, где можно поставить ноги, если хотите, закуски и воду, а также любые приспособления для сцеживания, которые могут вам понадобиться (включая запасные детали для сцеживания, крем для сосков и прокладки для груди).
Вам также может понадобиться дезинфицирующее средство для рук и полотенце, чтобы поддерживать чистоту.В идеале, ваша станция должна быть рядом с розеткой, чтобы вы могли подключить ее и подзарядить помпу, если это необходимо.
Если вы хотите общаться со своим малышом во время большинства занятий, выберите место, в котором достаточно места для всех необходимых ему принадлежностей. Возьмите с собой подготовленную бутылочку, если вы собираетесь кормить ребенка во время сцеживания.
Если не хотите, чтобы вас отвлекали, выберите комнату с дверью (и в идеале с замком) для уединения. Знак «Не беспокоить» также может помочь, если у вас нет запираемой двери.
2. При необходимости подготовьте рабочее место для сцеживания
Если вы работаете вне дома, вам также понадобится чистое и удобное место для сцеживания на работе, доступное в любое время. Это может быть где угодно, кроме ванной.
Ваше рабочее место с насосом может быть:
- Ваше офисное помещение с установленной защитной шторкой
- Отдельная комната с запирающейся дверью
- Закрытое пространство, созданное перегородками или перегородками
- Кладовка или картотека с удобным сиденьем, принесенная
- Душевая палатка
- Ваш автомобиль, если вы считаете его самым удобным
В идеале у вас должны быть две разные помпы — одна дома и одна на работе — чтобы вам не приходилось таскать помпу туда-сюда каждый день.
Наличие двух молокоотсосов может показаться дорогим, но вы можете получить молокоотсос бесплатно в большинстве планов медицинского страхования.(Дополнительные советы по сцеживанию на работе см. в нашем руководстве по грудному вскармливанию и возвращению на работу).
Вместо этого инвестируйте в бюстгальтеры без помощи рук.
Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук – это то, что нужно всем мамам, которые занимаются исключительно сцеживанием. Это освобождает вас, чтобы держать ребенка на руках, кормить себя и пить, читать, пользоваться телефоном, транслировать фильм или телешоу или даже водить машину во время сцеживания.
Дополнительные советы по исключительному сцеживанию смотрите в этом видео от инструктора по акушерству Бриджит Тейлер:
4.
Постоянно сцеживайтесь — соблюдайте графикНезависимо от того, кормите вы грудью или сцеживаете, производство грудного молока зависит от спроса и предложения. Молоко должно быть удалено из вашей груди, чтобы поддерживать выработку молока.
Постоянное сцеживание помогает вашему телу войти в ритм и вырабатывать необходимое ребенку молоко, имитируя то, что произошло бы, если бы ребенок сосал грудь непосредственно из вашей груди.
Как правило, если вы только сцеживаете молоко, а ребенок еще не начал принимать твердую пищу, вам необходимо сцеживать молоко не менее 120 минут в день.
Вы можете выбрать сцеживание «каждые x часов», при этом интервал между каждым сеансом будет увеличиваться по мере взросления ребенка. Или вы всегда можете сцедить в тот момент, когда ребенок проголодается и захочет пить из бутылочки.
Новорожденным следует сцеживаться примерно 8–10 раз в день по 15 минут на каждую сцеживание. Это выходит на сцеживание примерно каждые 2-3 часа, в том числе один раз посреди ночи.
По мере взросления ребенка уменьшайте количество сеансов сцеживания, но увеличивайте каждый отдельный сеанс. Например, в 3 месяца вы можете сцеживаться 6 раз в день по 20 минут (это означает, что вы сцеживаетесь каждые 4 часа).
После того, как ребенок начнет есть твердую пищу, вы можете сократить количество сцеживаний примерно до 4 сеансов по 20 минут каждый, так как ребенок начинает меньше нуждаться в грудном молоке. После этого продолжайте изменять свой график, определяя, что лучше для вас и ребенка.
Найдите график, который подходит именно вам, и прокачивайте стабильно!
5. Попробуйте давать ребенку молоко из бутылочек для сцеживания
Возможно, вы будете хранить или замораживать большую часть сцеженного грудного молока до тех пор, пока оно не понадобится ребенку. Но один способ сэкономить время заключается в том, чтобы кормить ребенка грудным молоком из бутылочки того же типа, в которую вы сцеживаете молоко.
Вы можете кормить ребенка молоком сразу, оставить бутылочку при комнатной температуре на срок до четырех часов или хранить бутылочку в холодильнике до четырех дней.
Просто убедитесь, что ребенок голоден, когда вы даете ему бутылочку, и что бутылочка с дозатором подходит для кормления. Если ребенок начнет пить и не допьет бутылочку, ему нужно будет допить ее в течение двух часов, иначе вам придется отказаться от молока.
Обязательно соблюдайте другие правила безопасного мытья и хранения бутылочек во время сцеживания!
6. Знакомство с сцеживанием на ходу
Один из способов сэкономить время при исключительно сцеживании — сцеживание на ходу. Это особенно важно, если вы будете отсутствовать дома (или на работе) в течение длительного времени.
Прокачка во время вождения — отличный способ многозадачности, если вам это удобно. Просто подключите помпу с помощью автомобильного адаптера, прикрепите фланцы помпы к бюстгальтеру без помощи рук и включите помпу, прежде чем отправиться в пункт назначения.
Бум — вы вернули драгоценное время!
Если вы решили сцеживаться на ходу и вне автомобиля, но хотите большей конфиденциальности, вам может помочь чехол для сцеживания (чехол для кормления).
Какой бы способ вы ни выбрали, вам всегда нужно брать с собой холодильник и пакеты со льдом, когда вы сцеживаете молоко на ходу, чтобы безопасно хранить грудное молоко. И вам понадобится способ питания помпы или заряженная батарея.
7. Выберите правильный размер воронки
Поскольку вы так много сцеживаете, меньше всего вам нужны воспаленные соски. Но если у вас нет подходящего размера воронки (размера фланца), ваши соски могут воспалиться, и вы также не сможете эффективно удалять молоко.
Вы можете проконсультироваться у производителя помпы или у консультанта по грудному вскармливанию, чтобы определить размер накладки. И имейте в виду, что правильный размер для вас может измениться по мере того, как вы продолжаете кормить грудью. Так что, если что-то начинает становиться неудобным, рекомендуется перепроверить свой размер.
8. Иметь резервную копию
Важно иметь под рукой как минимум 1-2 полных комплекта запасных частей насоса на случай, если что-то сломается или пойдет не так.
В конце концов, вы используете свою помпу более активно, чем многие другие мамы, поэтому замена помпы, скорее всего, будет происходить чаще. Не нужно нервничать, если у вас есть план Б!Но что, если пропадет электричество, разрядятся батареи или вам некуда будет подключить или зарядить помпу?
В таких ситуациях необходимо иметь под рукой ручной насос.
9. Будьте осторожны при промывке
Приобретение нескольких комплектов дополнительных деталей насоса, особенно фланцев, также означает, что вам не придется мыть детали насоса так часто. Просто переключитесь на чистые детали, а затем вымойте сразу все комплекты деталей помпы, когда они все загрязнятся (вместе с детскими бутылочками).
Чтобы уделить больше времени себе, попросите своего партнера постирать. Поскольку вы приготовили еду для ребенка, гораздо справедливее попросить вашего партнера разделить нагрузку и помыть посуду, в том числе посуду, связанную с молокоотсосом.
Возможно, вы слышали еще об одном «хаке», позволяющем сэкономить время на стирке.
Этот «лайфхак» объясняет, что вы можете хранить использованные детали помпы в холодильнике в пластиковом пакете с застежкой-молнией до 8-12 часов между стирками.Хотя «хак» кажется эффективным, он определенно не безопасен для всех детей и ситуаций. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют очищать детали помпы «как можно скорее после каждого использования», чтобы снизить риск заражения.
Тем не менее, это не означает, что каждая исключительно сцеживающая мама должна исключать «взлом холодильника».
Доктор Анна Боуэн, эпидемиолог и медицинский сотрудник CDC, сообщила Parents, : « Хотя охлаждение использованных деталей помпы между использованиями может быть допустимым, если комплект помпы не загрязнен, очистка комплекта помпы после каждого использования безопаснее всего и особенно важна для детей младше двух-трех месяцев, родившихся преждевременно или с ослабленной иммунной системой».
Другими словами, если вашему ребенку больше трех месяцев, он родился в срок и у него здоровая иммунная система, вы можете подумать о «взломе холодильника», но с некоторыми оговорками.
Следите за чистотой рук при работе с помпой и флаконами. Кроме того, используйте хак только в том случае, если вы и ребенок оба здоровы, и если помпа все время остается дома.
И помните: взлом — не самый безопасный вариант, поэтому нужно взвешивать риски, особенно в нынешней ситуации со здоровьем.
10. Найдите время для себя!
Исключительно прокачка — тяжелая работа — обязательно берегите себя!
Существует множество способов побаловать себя во время сцеживания. Вы можете:
- Насладитесь особым перекусом
- Посмотреть фильм или шоу
- Прочитайте книгу или журнал, который вам нравится
- Диффузное расслабляющее, безопасное для детей эфирное масло
- Слушать музыку
- Используйте свой телефон
- Прижаться к ребенку или даже
- Попросите вашего партнера помассировать вам стопы или ноги.
Кроме того, запланируйте время для ухода за собой помимо времени сцеживания, будь то прогулка, посещение тренажерного зала, времяпровождение с друзьями, общение с партнером или другое любимое занятие.
И, конечно же, убедитесь, что вы хорошо едите и пьете. Ваше тело нуждается в большом количестве питания, когда вы кормите своего малыша.
11. Найдите системы поддержки сцеживания
Вы не одиноки в этом путешествии — многие мамы раньше сцеживались исключительно сцеживанием. Если вам нужна помощь и поддержка, связанные с процессом, существует множество цифровых дискуссионных групп исключительно для сцеживания мамочек.
Многие консультанты по грудному вскармливанию также предлагают помощь родителям, которые занимаются исключительно сцеживанием молока — ищите упоминание об исключительной поддержке сцеживания в своих онлайн-материалах или брошюрах.
12. Попросите о помощи на дому
Семья, друзья или нанятые члены сообщества могут помочь вам позаботиться о чистке деталей насоса, приготовлении пищи и/или уборке дома.
И, конечно же, наличие большого количества сцеженного грудного молока означает, что ваш партнер может кормить ребенка в любое время.
В том числе посреди ночи, чтобы вы могли выспаться. На самом деле, кормить ребенка может любой, поэтому вы можете попросить другого члена семьи (или няню) дать бутылочку, пока вы проводите время со своим партнером.Таким образом, вы можете сосредоточиться на сцеживании и уходе за своим малышом — а также высвободить время для себя.
13. Отлучайте от молокоотсоса, когда будете готовы
Можно прекращать исключительно сцеживание, когда захотите, даже если вы или ваше тело, кажется, готовы прекратить это раньше, чем вы ожидаете.
Если вы готовы отучить ребенка от сцеживания грудного молока — и отказаться от молокоотсоса — постепенно уменьшайте количество сеансов сцеживания и увеличивайте время между ними. Вы можете сцеживаться три раза в день (каждые восемь часов), затем перейти к двум сеансам (с интервалом в 12 часов) и затем сцеживаться только один раз в день.
Кроме того, имейте в виду, что если ребенок слишком мал для полного перехода на твердую пищу, лучше постепенно переводить его на смесь по мере отлучения от грудного молока.
14. Будьте нежны с собой
Вы делаете все возможное, и каждая бутылочка, которую вы можете дать своему малышу, является успехом. Эксклюзивная прокачка часто становится легче, чем больше вы это делаете, особенно после первых нескольких месяцев.
И даже если дела идут не так, как вы изначально предполагали, или вы остановитесь раньше, чем планировали, гордитесь тем, что вы сделали все возможное, чтобы накормить ребенка грудным молоком, которым вы хотели его кормить.
Это может быть трудно помнить, когда вы устали и потратили много времени на помпу, но продолжайте напоминать себе, какой вы замечательный!
Плюсы и минусы длительного грудного вскармливания
Готово. Набор. Еда!, мы поддерживаем выбор всех семей в том, как …
Подробнее
Когда мой малыш перестанет спать?
Когда ваш малыш перестанет дремать? Ответ не в возрасте –.
..Подробнее
Руководство для родителей по размерам сосков для бутылочек
Какой размер соски для бутылочек лучше всего подойдет вашему малышу? Узнай…
Подробнее
Безопасен ли мелатонин для детей?
Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете подумать о подар…
Подробнее
Перевод ребенка из кроватки в детскую кроватку: наша шпаргалка для родителей
«Выпускной» на большую кровать — это захватывающая веха! Когда и как…
Подробнее
Что можно и чего нельзя делать при кормлении с ложки
В какой-то момент вам, вероятно, придется кормить ребенка с ложечки, даже если вы.
- Найдите запасные на случай непредвиденных ситуаций.
Эти специалисты по грудному вскармливанию могут помочь вам обучить и поддержать вас, когда вы научитесь пользоваться молокоотсосом. В университетской больнице Уильяма П. Клементса-младшего наша команда по грудному вскармливанию доступна каждый день, чтобы помочь новым мамам преодолеть трудности с прикладыванием груди, болезненность груди, а также очистить и собрать молокоотсосы. После того, как вы вернетесь домой или отправитесь на работу, не стесняйтесь звонить и задавать вопросы о том, как продолжать грудное вскармливание.
Если это невозможно, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию о реже сцеживании. Например, сцеживание два раза в день может показаться более управляемым, чем три раза в день. Помните, что любое количество грудного молока полезно для вашего ребенка, а сцеживание на работе может помочь поддерживать запас молока для регулярных кормлений дома.
Независимо от того, являетесь ли вы врачом с пейджером или отвечаете за телефонные звонки клиентов, работа с коллегой в течение 30 минут может помочь вам успокоиться.
Смойте после первого сеанса и используйте чистый набор во второй раз. Затем вы или член семьи можете постирать оба комплекта дома. Не используйте повторно грязные бутылочки или детали помпы, в которых могут скапливаться бактерии, что может привести к заболеванию ребенка.
Вам также может понадобиться дезинфицирующее средство для рук и полотенце, чтобы поддерживать чистоту.
Наличие двух молокоотсосов может показаться дорогим, но вы можете получить молокоотсос бесплатно в большинстве планов медицинского страхования.
Постоянно сцеживайтесь — соблюдайте график
В конце концов, вы используете свою помпу более активно, чем многие другие мамы, поэтому замена помпы, скорее всего, будет происходить чаще. Не нужно нервничать, если у вас есть план Б!
Этот «лайфхак» объясняет, что вы можете хранить использованные детали помпы в холодильнике в пластиковом пакете с застежкой-молнией до 8-12 часов между стирками.
В том числе посреди ночи, чтобы вы могли выспаться. На самом деле, кормить ребенка может любой, поэтому вы можете попросить другого члена семьи (или няню) дать бутылочку, пока вы проводите время со своим партнером.
..
