Извлеките максимальную пользу из пенопластового валика с помощью этих 5 каналов YouTube
Если вы новичок в мире пенопластовых валиков, может показаться странным, что так много спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, одержимы этими гигантскими пенопластовыми бревнами. Но, как показывает множество веб-сайтов и видеороликов на YouTube, пенопластовые валики являются незаменимым оборудованием, которое может помочь в восстановлении, растяжке и даже облегчении боли.
Вот как максимально эффективно использовать это простое, но невероятно полезное снаряжение.
Что медицинские работники говорят о роликах из пеноматериала?
Как подтверждают многие специалисты в области здоровья и фитнеса, ролики из пеноматериала являются полезным инструментом с множеством потенциальных преимуществ. Например, статья в Harvard Health Publishing исследует технику миофасциального расслабления, предлагаемую роликами из пеноматериала. Работая с миофасциальными тканями и мышцами с помощью массажа (или пенного валика), вы можете помочь расслабить напряженные мышцы, потенциально уменьшая болезненность и боль, а также способствуя выздоровлению.
Использование массажного валика в конце тренировки — один из способов ускорить восстановление, согласно Houston Methodist. Это особенно полезно, если вы нацелены на мышцы, используемые во время этой тренировки, а также на близлежащие группы мышц.
Есть также некоторые предостережения относительно роликов из пенопласта. Медленное движение с постоянным давлением является ключом к достижению миофасциального расслабления, как отмечает Национальная академия спортивной медицины (NASM). В противном случае вы можете просто задеть кожу, не задев мышцы под ней. Наконец, многие специалисты в области здравоохранения не советуют наматывать нижнюю часть спины пеной, поскольку это может усугубить механические проблемы или другие состояния, оказывая слишком большое давление на эту часть тела, как далее поясняет NASM.
Демонстрации роликов из пены и другие советы на YouTube
Получите максимальную отдачу от ролика из пены с множеством упражнений, советов и других советов от ведущих YouTube-блогеров, посвященных здоровью.
С видеороликами, которые показывают полную демонстрацию каждого движения, вы быстро освоите эти упражнения.
1. Bob & Brad
Физиотерапевты Боб Шрупп и Брэд Хайнек ведут канал на YouTube, рассказывая практически обо всем на теле, от болей в спине до тендинита. Их приземленный, шутливый стиль привлек миллионы последователей, которым нравятся их материалы о здоровье. Многие из их видео также охватывают растяжку и упражнения, в том числе несколько роликов из пеноматериала.
Пена, перекатывающая нижнюю часть спины, может довольно агрессивно сдавливать эти суставы, как объясняют Боб и Брэд, поэтому рекомендуется избегать перекатывания этого места. Тем не менее, они демонстрируют способы перекатывания средней части спины с помощью плавных движений ног. Кроме того, они точно объясняют, как вращательные движения пены влияют на позвоночник, даже используя модель скелета для демонстрации.
Разработанный, чтобы помочь вам улучшить осанку и даже предотвратить боль, этот комплекс нацелен на среднюю часть спины, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.
Боб и Брэд объясняют, как именно накачать каждую мышцу, и в процессе они делятся отличным юмором.
2. DocJenFit
Доктор физиотерапии, доктор Джен Эскер ведет популярный канал на YouTube с советами по всем вопросам, от касания пальцев ног до улучшения осанки. Она также участвует в подкасте Optimal Body Podcast, посвященном темам физиотерапии.
Доктор Джен Эскер и доктор Доменик Фрабони объясняют основы пенного массажа как формы самомассажа и развеивают некоторые распространенные мифы. (Вам не нужно кататься по сверхтвердой поверхности, и катание не должно вызывать сильной боли). Они также объясняют, когда лучше всего использовать ролик из пеноматериала — вы можете использовать его перед тренировкой, но это также фантастический инструмент для восстановления после тренировки, особенно в сочетании с некоторыми дыхательными техниками для расслабления.
Работа с шейкой текста? Доктор Эскер объясняет, как снять напряжение с задней части шеи с помощью нескольких простых растяжек на пенопластовом валике.
Добавьте несколько быстрых упражнений, чтобы исправить осанку, чтобы еще больше облегчить некоторые боли.
3. Тонизирование и подтяжка
Доктор физиотерапии Джаред Бекстранд ведет этот канал на YouTube с большим количеством информации об облегчении боли и скованности мышц.
Доктор Бекстранд научит вас, как нацеливаться на ИТ-группу во время катания. Расслабив мышцы вокруг подвздошно-большеберцового тракта с помощью конкретных упражнений, показанных в видео, вы можете уменьшить напряжение в этой распространенной проблемной области.
Помогите улучшить осанку с помощью этой простой процедуры, которой доктор Бекстранд регулярно делится с пациентами. С помощью всего лишь пенопластового валика и полотенца вы можете растянуть плечи, спину и руки и, как правило, чувствовать себя более комфортно.
4. Маркус Риос
Маркус Риос, профессиональный футболист, также является популярным фитнес-блогером на YouTube с большим количеством контента для изучения.
Разминочные упражнения, упражнения и упражнения на растяжку представлены на канале Риоса.
Работайте над сгибателями бедра, квадрицепсами, подвздошно-большеберцовой лентой, икрами и многим другим в этом подробном видео. Следите в режиме реального времени за тем, как Риос выполняет эту процедуру. Риос также напоминает вам кататься в постоянном темпе, не торопясь, чтобы тело получило все преимущества восстановления.
Многие люди пользуются пенным валиком для ног и спины, но он также может быть отличным инструментом для верхней части тела. Следуйте вместе с Риосом, чтобы выполнить комплексную растяжку для верхней части тела, которая включает в себя множество упражнений на пенопластовых валиках во второй половине видео. Даже широчайшим может быть полезно немного поролонового валика.
5. Влад Иксель
Профессиональный бегун и ультрамарафонец Влад Иксель предлагает множество вдохновляющих фитнес-материалов. В частности, любой спортсмен может посмотреть видео о восстановлении от Ixel.
Следуйте рекомендациям Ixel по этому комплексу массажных роликов, который идеально подходит для дней после интенсивной тренировки. Вы получите несколько уникальных подходов к прокачке икр, ахиллова сухожилия, спины, ягодичных мышц и многого другого. Задействовав группы мышц, задействованные при беге, можно добиться отличного восстановления с помощью ролика.
Если вам нужна поддержка в пути, рассмотрите лучшие приложения для Android и iPhone. Иногда небольшого виртуального коучинга достаточно, чтобы пройти следующую милю.
Как показывает Иксель, также можно использовать пенопластовый валик для укрепления и стабилизации. Даже простые изменения, такие как ставить одну ногу на пенопластовый валик во время приседаний, могут добавить немного дополнительного измерения в вашу обычную рутину.
Поднимите свои тренировки с пенным роликом на новый уровень с видеороликами о фитнесе на YouTube
Несколько советов и демонстраций от профессионалов фитнеса заставят вас использовать ролик, как никогда раньше.
