Калькулятор калорий на массу: Калькулятор калорий для набора веса

Калькулятор ИМТ: индекса массы тела

Калькулятор ИМТ: индекса массы тела

Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.

Оглавление:

• 📝 Как это работает?
• 🤔 Частые вопросы и ответы
• 📋 Похожие материалы
• 📢 Поделиться и комментировать

Что такое ИМТ или индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ или от англ. Body mass index — BMI) рассчитывается как частное массы в килограммах и квадрата роста в метрах, то есть по следующей формуле масса (кг) / рост (м.)²:

Например, результаты онлайн-калькулятора ИМТ будут следующими:

• если вы мужчина и ваш рост 185 сантиметров (или 1,85 метра), а вес 85 килограммов, то индекс будет равен: 85/1,85²=24,8.
• если вы женщина высотой 165 см и массой 55 кг, то ИМТ=55/1,65 ²=20,2
• а расчёт индекса для ребенка весом 25 кг и ростом 125 см, будет таким 25/1,25²=16.

Часто по ошибке рост могут считать в сантиметрах, а не в метрах (что более привычно), но в этом случае показатель будет посчитан неверно.

Что означает полученный индекс?

Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса

• Недостаточной – ИМТ менее 18,5
• Нормальной – ИМТ от 18,5 до 25
• Избыточной – ИМТ более 25

ИМТ в упрощенном виде отражает состояние здоровья человека.

Если вес недостаточен или избыточен, это может быть фактором риска некоторых заболеваний. Например, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе: диабет, артрит, заболевания печени, несколько типов рака, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, синдром апноэ во сне и многое другое.

ИМТ для мужчин и женщин от 20 лет

Вот так выглядит интерпретация ИМТ для мужчин и женщин от 20 лет:

До 18,5 — пониженный вес. Вам надо лучше питаться, есть больше калорийной пищи, следить за психическими проблемами, которые могут влиять на расстройства пищевого поведения.

18,5-25 — нормальная масса тела. Нет оснований для беспокойства.

25-30 — избыточный вес (предожирение). Появляется незначительный риск развития атеросклероза, сахарного диабета и других заболеваний.

Более 30 – ожирение или выраженный избыточный вес. Увеличивается риск заболевания печени (включая жировой гепатоз), нескольких типов рака (например, груди, толстой кишки и простаты), высокого артериального давления (или гипертензии), высокого уровня холестерина, синдром апноэ во сне.

• I степень ожирения (30-35)
• II степень ожирения (35-40)
• III степень ожирения (более 40)

ИМТ детей и подростков

Для возраста до 20 лет интерпретация значений ИМТ может быть немного скорректирована. Это можно видеть в следующей таблице.

Важно! Значение индекса массы тела не учитывает большое количество параметров, например, мышечную массу, особенности строения тела, пол, возраст и т. п. И поэтому к нему нужно относиться в меру скептически.

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей, поэтому его нужно оценивать вместе с другими данными. 

Всё дело в том, что этот показатель был придуман достаточно давно, ещё до рассвета современной медицинской науки, а его автором является даже не медицинский ученый.

Кто придумал ИМТ: история индекса?

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в более 150 лет назад.

Адольф Кетле (Adolphe Quetelet 1796-1874) — бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог. Один из родоначальников научной статистики. Ввёл в оборот понятие индекса массы тела. Значение Кетле в истории общественных наук вообще заключается в том, что, поставив себе задачей применить к изучению общественных явлений приемы точного наследования, которыми пользуются естественные науки.

Саму формулу Адольф Кетле вывел в 1832 году, но известна она стала только через 140 лет, после исследований физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса [Ancel Keys, 1972]. Он проанализировал разные параметры 7400 человек из ряда стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.

Основываясь на данных этого исследования и исследований многих стран начиная с 1970-х годов, ученые заметили, что ИМТ, по-видимому, является хорошим показателем ожирения и проблем, связанных с избыточным весом [ВОЗ, 2010].

Во данным ВОЗ, ИМТ, как и любая другая мера, несовершенна, поскольку зависит только от роста и веса и не учитывает различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что в одних случаях ожирение переоценивается, а в других — недооценивается. Другие показатели, такие как окружность талии (обхват талии) и толщина складок, могут дополнять оценки ИМТ.

Тем более, методика расчета индекса массы тела часто критикуется.

Критика индекса массы тела

Методика определения границ избыточной и недостаточной массы по величине ИМТ подвергается критике со стороны учёных. В частности:

1. ИМТ не учитывает распределение в организме жира и мышечной массы. Плотность мышечной ткани выше, чем жировой. Фактически все люди с атлетическим и мускулистым телосложением обладают показателями ИМТ выше нормы и при пониженной жировой массе [Deborah Burnet, 2016].
2. ИМТ критикуется в контексте того, что он часто применяется как основной инструмент для оценки здоровья пациентов. Доктор Линдо Бэкон, физиолог из Калифорнии заметил, что люди, чей ИМТ находится в пределах нормы также страдают от таких недугов, как диабет или сердечные заболевания и наоборот, люди с повышенной массой могут быть здоровыми и долгожителями [Lindo Bacon, 2020].
3. В 2020 году группа канадских врачей опубликовала руководство, призывающее отказаться от ИМТ и в целом переосмыслить отношение к пациентам с ожирением.
   В частности они утверждали, что хотя ИМТ используется для оценки степени ожирения, она никак не может выступать точным инструментом для выявления осложнений, связанных с ожирением [Canadian Medical Association, 2020].

Подобной критики существует достаточно много, поэтому будьте осторожны в самостоятельной интерпретации индекса массы тела. В том числе и поэтому рекомендуется ознакомиться с часто задаваемыми вопросами по теме ИМТ.

Часто задаваемые вопросы ИМТ

Вот несколько часто задаваемых вопросов по расчёту и интерпретации индекса массы тела.

Почему мой расчёт ИМТ не соответствует вашему калькулятору?

Скорее всего, у вас ошибка в размерностях. Часто по ошибке рост могут считать в сантиметрах, а не в метрах (что более привычно), в этом случае показатель будет посчитан неверно.

Почему не учитывается пол?

org/Answer»>Исторически расчёт ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин. Считается, что пол для возраста более 20 лет не имеет принципиального значения. С другой стороны, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют важное значение.

Что рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относительно ИМТ?

На сайте ВОЗ есть целая статья с конкретными рекомендациями относительно питания и физической активности. Её можно прочитать тут.

В частости Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее:

1. Придерживайтесь питательной диеты, основанной на разнообразии продуктов, происходящих в основном из растений, а не животных.
2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, желательно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь умеренной или интенсивной физической активностью, желательно ежедневно.
5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
6. Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
7. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, кислое молоко, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и ешьте мало свободного сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
9. Выбирайте диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль в хлебе и обработанных, консервированных и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть повсеместным в тех случаях, когда дефицит йода является проблемой).
10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — это вообще не пить, поэтому чем меньше, тем лучше.
11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Приготовьте на пару, запеките, отварите или разогрейте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавляемого жира.
12. Поощряйте исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма примерно с 6-месячного возраста. Поощряйте продолжение грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

Есть ли альтернативы индексу массы тела?

Да, есть. К примеру, некоторые учёные и медики выступают за то, чтобы ИМТ был заменён на ABCD-классификацию, основанную на выявлении хронического заболевания и в целом проблем со здоровьем, спровоцированных ожирением, но без учёта просто людей с избыточной массой, здоровых или страдающих от заболеваний, не связанных с массой.

Однако ИМТ является более простой методикой, и этот индекс вы можете рассчитать онлайн, к примеру на калькуляторе выше.

Что еще прочитать по ИМТ

Статья ВОЗ про ИМТ. Подробнее…

Часто задаваемые вопросы про индекс массы тела для детей и подростков на сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США. Подробнее…

Stommel, M. and Schoenborn, C.A. (2010), Variations in BMI and Prevalence of Health Risks in Diverse Racial and Ethnic Populations. Obesity, 18: 1821-1826. doi:10.1038/oby.2009.472

Hu F. Measurements of Adiposity and Body Composition. In: Hu F, ed. Obesity Epidemiology. New York City: Oxford University Press, 2008; 53–8

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
• Калькулятор нормы белков в день. Рассчитайте суточную норму протеина для взрослых мужчин и женщин исходя из веса в кг, роста, пола, возраста, физической активности и целей.
• Калькулятор сна. Рассчитайте по фазам сна и «правилу 90 минут», во сколько лечь спать, чтобы выспаться.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
• Калькулятор основного обмена.