Как похудеть ребенку: рекомендации, которые точно помогут
Причины лишнего веса и развития ожирения у детей
Как объясняет в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина, детей с лишним весом и ожирением можно условно разделить на две группы. В первую войдут те, кто много ест и мало двигается (примерно 80% всех случаев). Во вторую (20%) — все остальные, кто хотя бы по одному критерию не попал в первую.
«Например, ребенок активный и подвижный, но вес держится стабильно высокий. Или наоборот, вялый и неактивный, но и кушает мало по сравнению, например, с худыми одноклассниками», — объясняет эндокринолог, добавляя, что таких детей стоит показать врачам в первую очередь.
Особенно внимательно, по словам Таныгиной, к проблеме стоит отнестись, если в семье есть родственники (родители, бабушки и дедушки), которые болеют сахарным диабетом второго типа.
«Диабет этого типа развивается на фоне нарушенного углеводного и жирового обмена, а склонность к этим нарушениям передается практически в ста процентах случаев», — подчеркивает доктор.
Как понять, есть ли у ребенка избыточный вес
Панкреатит, голодание, инородный предмет в желудке: почему у ребенка пахнет изо рта
Для неприятного запаха изо рта ребенка существует несколько причин. Педиатр и стоматолог рассказали…
05 сентября 16:43
Эндокринолог Наталья Таныгина советует набрать в поисковике «перцентили веса у детей» — выйдет график, который поможет ответить на этот вопрос.
«Не пугайтесь, он непонятный только на первый взгляд», — заверяет врач. График стоит «читать» следующим образом: по оси «X» найти возраст ребенка, по оси «Y» — его вес, отметить точку пересечения.
«Чем дальше она от средней (четвертой снизу линии), тем хуже ситуация. Если хоть одна линия оказывается выше этой точки — к врачу можно пока не идти. Этим же способом можно посмотреть и рост на другом графике. Может получиться, что ребенок опережает и по росту, тогда небольшой лишний вес опасности представлять не будет», — объясняет специалист.
close
100%
Что делать, если у ребенка лишний вес
Использование жестких диет в отношении детей недопустимо, так как рост организма продолжается, и потребность в нутриентах остается на высоком уровне, считает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Круглова.
Первый шаг к контролю веса, по мнению врача — изменение рациона всей семьи, формирование привычки к правильному питанию.
Эндокринолог Таныгина согласна с коллегой: использование ограничительных диет неприемлемо.
«Голодный ребенок — это страшно. Нарушается сон, характер, учеба. Повышается вероятность того, что ребенок где-то будет подъедать различные вредности. Лучше дать неограниченный доступ к более или менее полезным продуктам», — отмечает эндокринолог.
Почему ребенок часто болеет: мнение врачей
Специалисты сети клиник «Семейная» рассказали «Газете.Ru», как быть, если ребенок часто болеет, и какие…
13 сентября 12:50
Также, по мнению специалистов, кроме питания в борьбе с избыточным весом помогут регулярные занятия спортом (спортивная секция, где ребенок не сможет отсидеться на скамейке).
Есть вариант — обратиться за помощью к психологу. Дети, как и взрослые, могут заедать стресс. «Комбинация грамотной психологической поддержки с небольшими ограничениями в еде и добавленной физической нагрузкой прекрасно работает», — уверена Таныгина.
Какие продукты надо исключить при избыточном весе и ожирении у ребенка
Шаг номер один — уменьшить в рационе легкоусвояемые углеводы. «Главные углеводы, ограничение которых будет иметь эффект: сладкие напитки (не только газировка, но и многие соки), белый хлеб во всех видах, сахар (любого цвета), мед, конфеты (и леденцы тоже), аскорбинку и гематоген из аптеки, бананы, виноград, изюм, финики, картошку (не только чипсы, всю), белый рис», — перечисляет стоп-продукты Наталья Таныгина.
Диетолог Наталья Круглова подчеркивает необходимость контролировать количество потребляемого сахара.
«В первые два года жизни сахар вообще не стоит добавлять в питание ребенка, а начиная с трех лет его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности дневного рациона. Норма потребления сахара для трех-четырех лет — не более 15 г в сутки; для четырех-семи лет — не более 20 г, старше семи лет — до 30 г в сутки», — рассказывает диетолог.
Также Круглова рекомендует отслеживать количество насыщенных жиров в рационе: «Оно не должно превышать 10% от общей калорийности рациона.
Для этого стоит отказаться от колбасных изделий, готовых мясных полуфабрикатов и жирных сортов мяса».
Эндокринолог не разделяет мнение коллеги относительно колбасных изделий. «Все говорят, что колбасы — это зло. Между тем для эндокринолога этот продукт как раз не такой опасный. Качественная колбаса не содержит углеводов и может быть использована в виде перекуса. Такая же ситуация и с сыром: сыр-косичка, копченые сыры так же приемлемы», — объясняет Таныгина.
Что есть, чтобы похудеть ребенку
Чтобы рацион оставался полноценным, в нем должны присутствовать овощи и листовая зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты, зерновые и крахмалистые продукты (например, бурый рис, бородинский хлеб), белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, жиры (сливочное и растительное масло, орехи и семечки). Диетолог Круглова рекомендует придерживаться метода тарелки, чтобы избежать набора веса.
Врачи отмечают, что питание должно быть регулярным: три основных приема (и перекусы по необходимости — если между основными приемами перерыв более четырех часов).
Если дети все же пристрастились к сладкому, эндокринолог Наталья Таныгина объясняет, что приемлемо заменить конфеты горьким шоколадом (минимум 50% какао) с орехами; черносливом и конфетами с ним; курагой; огурцами; морковкой; свежими яблоками.
«Если ребенок привык что-то жевать, сидя за компьютером, можно дать ему сушеные яблоки. В них содержится пектин, очень полезный для детского кишечника и усваиваются они легче, чем свежие. Самостоятельно высушенные яблоки не содержат диоксида серы — консерванта, добавляемого на производстве — что, опять же, очень приятно», — добавляет эндокринолог.
close
100%
Какими последствиями грозит лишний вес и ожирение
Травматолог-ортопед клиники МЕДСИ на Красной Пресне Глеб Зверев предупреждает, что запущенная проблема с лишним весом чревата проблемами с суставами. «Лишний вес опасен тем, что повышается нагрузка на суставы и на позвоночник. Нагрузка на суставы примерно равна весу тела, умноженному на четыре, соответственно каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 4 кг», — объясняет врач, добавляя, что проблемы с суставами можно избежать, если следить за весом с юного возраста.
Как укрепить детский иммунитет: советы врача
О том, как повысить сопротивляемость детского организма вирусным инфекциям, «Газете.Ru» рассказала…
30 августа 08:45
Эндокринолог Таныгина среди неприятных последствий избыточного веса и ожирения выделяет нарушение у полных детей обмена половых гормонов: «Если у девочек это выразится в более раннем половом созревании, то у мальчиков будет снижаться их основной «друг и помощник» — тестостерон. В жировой ткани тестостерон переводится в женский гормон эстроген».
Эксперт, обращаясь к родителям, просит их не отчаиваться, если они столкнулись с проблемой, так как дети худеют довольно быстро: «Во время скачков роста (да и просто каждое лето) вес можно скинуть минимальными усилиями, если подготовить почву».
советы для тех, кто не может сбросить лишний вес
Чаще всего люди не могут сбросить лишний вес не потому, что они ленивые, а из-за неправильного представления о похудении.
Кажется, что это так долго и сложно, поэтому ничего не выйдет. Делимся маленькими хитростями, которые помогут сделать первые шаги.
Начинать худеть нужно постепенно, и тогда все получится
Специалисты советуют начинать с маленьких шажков — так у вас будет больше шансов добиться приятных результатов.
Измените свое отношение к похудению
Если вам хочется сбросить сразу десяток килограммов, а то и больше, то такая цель может показаться недостижимой. Однако помните, что даже относительно небольшое снижение веса уже улучшит ваше состояние. Одно исследование показало, что если вы потеряете всего лишь 5-7% массы своего тела (это примерно четыре килограмма), при этом будете продолжать тренироваться по два часа в неделю и правильно питаться, то риск развития диабета снизится в несколько раз. Это хороший результат, потому что из-за диабета 2 типа возникают болезни сердца, инсульты, высокое артериальное давление и многие другие проблемы со здоровьем. Так что не торопитесь худеть быстро — небольшие победы тоже победы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Составьте грамотный план питания
Любая диета, которая ограничивает калории, поможет вам сбросить вес. Вопрос только в том, надолго ли. Экстремальные диеты, которые сокращают количество углеводов (например, кето-диеты), как правило, требуют употребления большого количества насыщенных жиров. В этом случае организм не получает калий, клетчатку и фитонутриенты для поддержания здоровья сердца, кишечника и мозга. Да, на таких диетах вы резко сбросите вес, но килограммы быстро вернутся назад, когда вы вернетесь к своему привычному рациону.
Поэтому очень важно составить программу питания, по которой вы будете жить в течение длительного времени — без стресса для организма и недостатка полезных веществ. Составить программу вам поможет диетолог.
Не ведитесь на уловки своего мозга
Ваш мозг будет активно сопротивляться — он не любит выходить из зоны комфорта. Поэтому в вашей голове будут появляться мысли: «а что, если с понедельника по пятницу питаться правильно, а на выходных съесть тортик?».
Не ведитесь — если вы будете каждые выходные «награждать» себя вкусняшками, эффекта от диеты не будет.
Однако если вы понимаете, что вам очень некомфортно полностью отказаться от угощений, вводите их в ежедневный рацион — но по чуть-чуть! Например, немного темного шоколада на десерт или бокал красного сухого вина за ужином.
Заменяйте вредное полезным
Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных продуктов — свежих овощей и фруктов. Если сосредоточиться на них, то постепенно полезные перекусы вытеснят высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые могут препятствовать снижению веса. Например, перекусывайте арахисом вместо конфет, ешьте запеченный батат вместо картофеля фри и увеличивайте количество жареных или тушеных овощей на ужин.
Планируйте рацион заранее
При переходе на правильное питание очень важно заранее продумывать, что вы будете есть. Иначе попадете в ситуацию, когда придете домой голодными и съедите первое, что попадется на глаза.
При этом приготовление полезной и вкусной пищи не должно быть сложным и долгим, подойдут и очень простые рецепты:
- Овсянка на молоке, присыпанная свежими ягодами;
- Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами, молодой морковью и яблоком;
- Курица с гарниром из брокколи (замороженные овощи часто продаются в пакетах, и и быстро готовятся).
А на закуску можно есть нежирную моцареллу, цельнозерновые крекеры или вареное яйцо.
Не ешьте на ночь
Исследования показывают, что для похудения важен не только рацион питания, но и то, во сколько вы едите. Так результаты одной работы показали, что потребление большей части ежедневных калорий за два часа до сна увеличивает риск избыточного веса. То есть, если в течение дня вы почти ничего не ели, но дома поужинали от души, а через два часа легли спать, то так вы не похудеете. Поэтому нужно есть в течение дня регулярно, чтобы калории равномерно распределялись.
Как начать здоровую диету и придерживаться ее
Четверть американцев поставили перед Новым 2022 годом обещание «жить здоровее», а еще 20% хотели похудеть.
1 Многие добиваются успеха, в то время как другие находят новую диету невыносимой и возвращаются к своим старым привычкам в еде.
«Сесть на диету» звучит слишком ошеломляюще. Но хорошая новость в том, что вы уже успешно соблюдаете диету (она же ваш нынешний режим питания). Проще говоря, диета — это краткое изложение того, как вы питаетесь с течением времени. Задача состоит в том, чтобы изменить свою диету на более здоровую версию, которую вы сможете поддерживать. Трудно измениться, особенно когда вы сталкиваетесь с выбором продуктов питания в течение дня, каждый день.
В этой статье мы дадим вам девять советов, как начать здоровое питание и придерживаться его. К счастью, большинство из этих советов просты и легки в применении.
Установите реалистичные ожидания
Многие люди устанавливают нереалистичные ожидания по снижению веса. Вместо этого поставьте SMART-цель. Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени.
Постановка достижимой цели в реалистичные сроки поможет мотивировать вас измениться и быстрее увидеть результаты. Постановка нереалистичных целей по снижению веса может разочаровать и задержать или остановить ваш прогресс.
Невероятно, насколько эффективна потеря веса на 5-10% от общей массы тела. Если кто-то весил 200 фунтов, потеря веса на 5% составляет 10 фунтов, а потеря веса на 10% — 20 фунтов. Улучшение артериального давления, уровня липидов и уровня глюкозы наблюдается даже при потере от 7 до 20 фунтов. 2
Представьте, что мяч начинает катиться; как только он начинает катиться, гораздо труднее остановиться, чем продолжать движение. То же самое и с постановкой реалистичных целей. Как только вы начнете и добьетесь успеха, вам будет легче продолжать двигаться вперед и ставить новые цели.
Получить индивидуальный план похудения
Заманчиво начать диету, которой успешно придерживался ваш коллега. Но помните, ваш коллега отличается от вас.
Планы по снижению веса не являются универсальным решением. Вы уникальны, и ваш план похудения должен быть персонализирован для достижения успеха, который является устойчивым и поощряет здоровый образ жизни. Некоторые люди отлично справляются с прерывистым голоданием или кето. Точно так же, как многие люди ужасно проводят время, следуя этим планам.
Многие обученные специалисты могут подобрать для вас наилучший план. Зарегистрированный диетолог может помочь вам составить долгосрочный план питания, отвечающий вашим потребностям в питании и учитывающий многие факторы, такие как семейный анамнез, заболевания, пищевые аллергии или непереносимость. Сертифицированные тренеры по здоровому образу жизни и психологи обучены помогать вам менять питание и образ жизни.
Некоторые инструменты объединяют науку и данные для создания индивидуальных планов. Signos создает индивидуальный план похудения, ориентированный на вас. Они берут ваши уровни глюкозы и данные о питании из вашего CGM, чтобы помочь вам определить, как ваше тело реагирует на определенные продукты и напитки в режиме реального времени, чтобы вы могли изменить или изменить свой образ жизни прямо в тот момент, когда это происходит.
Signos может помочь вам улучшить свое здоровье и сохранить здоровые привычки, что позволит вам придерживаться плана по снижению веса.
Продолжайте читать: лучших диет для похудения, которые стоит попробовать в 2023 году (одобрено экспертом).
Избавьтесь от менталитета «все или ничего»
Желание следовать новой диете 100% времени — обычное дело. Но эта нереальная цель может привести к серьезным разочарованиям и оставить вас чувствовать себя обделенным. Это может привести к тому, что вы вернетесь к старым способам питания и, возможно, наберете потерянный вес. Исследования показывают, что, следуя строгому или очень низкокалорийному плану диеты, люди, сидящие на диете, как правило, восстанавливают потерянный вес и набирают еще больше. 3
Рассмотрим философию 80/20 для соблюдения новой диеты. Соблюдайте диету в 80% случаев и позволяйте себе свободу в 20% случаев. Эта гибкость позволит вам общаться, есть в любимом ресторане или наслаждаться любимым десертом в умеренных количествах.
Помните, что важнее всего долгосрочные привычки образа жизни. Несколько неконтролируемых приемов пищи здесь и там не остановят вашу цель по снижению веса.
Делайте маленькие шаги
Изменение всего образа жизни (питание, напитки, уровень физической активности, управление стрессом и т. д.) не происходит за одну ночь. Вместо этого делайте это маленькими шагами за раз. Попробуйте одно новое изменение в день.
Вот совет, как быстро начать диету:
Большинство людей едят примерно 21 раз в неделю. Представьте, что вы улучшаете один из этих приемов пищи в день. Начните с завтрака, чтобы внести небольшое изменение, например, добавить больше белка в виде яиц или греческого йогурта. Когда вы увидите, что изменение одного приема пищи приносит успех, вы можете сосредоточиться на другом приеме пищи в течение нескольких недель. Эти изменения будут быстро складываться и приведут к новой рутине и помогут похудеть.
Наградите себя
Создание индивидуальных целей, которые корректируются по мере достижения прогресса, имеет важное значение для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
4 Постановка SMART-целей и вознаграждение после их достижения мотивирует больше, чем следование общим целям. Подумайте о вознаграждении, не связанном с едой.
Сравните две следующие цели и награды.
- УМНАЯ цель 1: На этой неделе я буду есть овощи пять раз за ужином.
- Награда 1: Я куплю новый кухонный комбайн для приготовления сальсы, как только буду есть овощи пять раз в неделю в течение месяца.
- Общая цель без вознаграждения: Я буду есть больше овощей.
Цель SMART помогает вам достичь цели, создавая действенные шаги, а вознаграждение за достижение помогает поддерживать вашу мотивацию. Вы можете выбрать другое вознаграждение, например, массаж, педикюр, новые кроссовки или носки или ночь кино. Суть в том, чтобы выбрать что-то, что будет мотивировать вас и не будет саботировать вашу диету.
Помните, неудачи случаются. Учитесь на нем и двигайтесь вперед. Наказание себя заставит вас чувствовать себя хуже, и вы можете вообще перестать пытаться.
{{mid-cta}}
Двигайтесь
Здоровое питание является наиболее важным фактором для снижения веса. Возможно, вы слышали поговорку: «Плохую диету невозможно переиграть». Хотя это правда, физическая активность — отличный способ мотивировать вас есть здоровую пищу и придерживаться новой диеты.
Больше двигайтесь каждый день, и вы быстрее увидите результаты. Люди, которые больше двигаются, имеют более низкие показатели ожирения. 5 Это движение не обязательно должно быть бегом или высокоинтенсивным упражнением для получения пользы. Больше двигаться или иметь больше NEAT (термогенез вне физической активности) приводит к ежедневному сжиганию большего количества калорий. 5 Упражнения приносят много пользы для здоровья, помимо потери веса, например, предотвращают диабет, сердечные заболевания и депрессию.
Не зацикливайтесь на весах
Весы могут быть сложным инструментом для измерения потери веса и успеха диеты.
Шкала — это только один из инструментов для оценки вашего прогресса. Люди теряют жир и набирают мышечную массу с разной скоростью в зависимости от неконтролируемых факторов, таких как гормоны. Возможно, вы набираете мышечную массу и становитесь стройнее, но масштаб почти не изменился.
Использование других инструментов в дополнение к еженедельному взвешиванию может помочь вам увидеть прогресс. Сканирование массы тела, которое измеряет изменения жировой и мышечной массы, может стать отличным мотиватором. Простая измерительная лента дома или то, как сидит пара брюк, может дать вам необходимую мотивацию. Пять фунтов жира и пять фунтов мышц весят одинаково, но мышцы занимают примерно половину места.
Не будьте слишком строги к себе
Держите все в перспективе. Один плохой день или плохой прием пищи не сводят на нет весь прогресс, которого вы достигли. В начале пути к похудению сделайте несколько базовых измерений и оцените свое питание. Эти цифры вместе со снимком вашего питания помогут вам вспомнить прогресс, которого вы добились до сих пор.
Возможно, вы сначала пропускали приемы пищи, а потом переедали после работы. Теперь вы едите 2-3 раза с хорошим источником белка, таким как курица и порция овощей. Это огромный прогресс! Один день не вернет тебя к началу. У вас только что случилась неудача, и вы можете вернуться к следующему приему пищи или совершить небольшую прогулку, чтобы проветрить голову.
Практический результат
Придерживаться новой диеты и придерживаться ее на протяжении всей жизни. Представьте, что вы поднимаетесь на большую гору. Между дном и вершиной есть скалы, долины и реки. У вас будут взлеты и падения, когда вы вносите изменения. Чтобы взобраться на гору, потребуются время и усилия. Наслаждайтесь процессом и ставьте реалистичные цели. Вы можете быть на вершине горы 1 из 30.
Узнайте больше о здоровых привычках и фитнесе с советами экспертов Signos.
CGM Signos может улучшить ваше здоровье. Этот инновационный инструмент работает с вами, чтобы выработать здоровые привычки питания и отслеживать свой рацион.
Вы узнаете от экспертов, как пища мгновенно влияет на уровень глюкозы и как корректировать свой выбор продуктов питания в зависимости от реакции вашего организма. Signos дает вам индивидуальный план похудения, активно мотивируя вас, а не ожидая оценки вашего питания через несколько дней или недель. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, подходит ли вам Signos.
Подробнее: Сколько килограммов вы можете сбросить за год? Объяснение + советы.
5 простых советов, которые помогут начать похудение
Вы откладывали до начала 2016 года, чтобы более серьезно подойти к своим целям по снижению веса. Что ж, снова январь — время, наконец, выполнить свое новогоднее обещание похудеть. Больше никаких оправданий, пора действовать СЕЙЧАС, чтобы получить желаемое тело. Вот 5 быстрых советов, чтобы начать свое путешествие по снижению веса уже сегодня!
Сокращение углеводов в вашем рационе поможет вам быстро похудеть. Было показано, что это приводит к потере веса в 2-3 раза больше, чем сокращение потребления жиров.
Как сокращение углеводов помогает вам похудеть, очень просто. Углеводы превращаются в простые сахара, источник энергии номер один в вашем теле. Когда вы уменьшаете потребление углеводов, в вашем организме остается ограниченное количество простых сахаров, которые можно использовать для получения энергии, и в результате ваше тело обращается к своим жировым запасам как к источнику энергии — именно тогда ваше тело начинает сжигать жир.
Заставьте это работать: постарайтесь сократить потребление углеводов до уровня менее 30% от вашего рациона. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть только сложные и натуральные источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Включите цельнозерновые продукты, такие как овес, лебеда и булгур, крахмалистые овощи, такие как тыква и сладкий картофель, а также зеленые листовые овощи.
Белок является наиболее важным питательным веществом, если вы хотите похудеть. Диеты с высоким содержанием белка помогают ускорить обмен веществ и положительно влияют на состав тела.
Было показано, что люди, которые ели больше белка, сжигали на 80–100 калорий больше в день. Это связано с тем, что белок имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии или калорий для переваривания белка и его использования.
Кроме того, было обнаружено, что увеличение потребления белка приводит к увеличению безжировой мышечной массы и снижению жировой массы по сравнению с диетами, эквивалентными по калориям, но с меньшим содержанием белков и большим содержанием углеводов. Поддержание мышечной массы очень важно при попытке похудеть, потому что чем больше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.
Заставьте это работать: убедитесь, что вы получаете источник белка хорошего качества с каждым приемом пищи. Ешьте яйца на завтрак или добавляйте немного сывороточного протеина в утреннюю овсянку. Ешьте курицу, нежирное мясо или рыбу на обед и ужин.
Большинство людей считают жир врагом номер один, когда речь идет о похудении.
Те, кто включил кокосовое масло в свой рацион, улучшили потерю жира, особенно из запасов жира на животе. На самом деле, некоторые виды жира не откладываются в виде жира: омега-3, один из видов полиненасыщенных жиров, содержащихся в миндале, используются для построения внешнего слоя клеток вашего тела. Кроме того, триглицериды со средней длиной цепи, разновидность насыщенных жиров, содержащиеся в кокосовом масле, быстро усваиваются организмом и используются в качестве быстрого источника энергии.
Заставьте это работать: включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, лосось, тунец и семена льна, и не забывайте о других полезных жирах, таких как авокадо и оливки.
Сахар замедляет процесс сжигания жира. Когда вы едите что-то, содержащее сахар, ваше тело вырабатывает инсулин — гормон, который стабилизирует уровень сахара в крови. Инсулин забирает сахар из кровотока и сжигает его вместо жира.
Отказ от сахара означает отказ не только от рафинированного белого сахара, но и от продуктов с высоким содержанием скрытого сахара, таких как сухие завтраки, овсяные хлопья быстрого приготовления, обезжиренные фруктовые йогурты и батончики мюсли. Хотя эти продукты рекламируются как «с высоким содержанием клетчатки» или «с низким содержанием жира», эти продукты перерабатываются и содержат добавленный сахар. Например, в контейнере обезжиренного фруктового йогурта может быть до 25-30 г сахара, что эквивалентно 5 чайным ложкам!
Заставьте это работать: избегайте рафинированного белого сахара; удалите его из кофе или чая. Вместо этого используйте стевию, натуральный низкокалорийный подсластитель, полученный из растения.
Избегайте подслащенных напитков, таких как безалкогольные/газированные напитки и соки. Избегайте обработанных десертов и большинства продуктов с низким содержанием жира.
Возможно, вы сокращаете количество углеводов, избегаете сахара и увеличиваете потребление белка, но в то же время недоедаете или переедаете. Другими словами, вы не потребляете нужное количество калорий для ваших конкретных потребностей. Многие пренебрегают калориями, пытаясь похудеть. Вы должны быть на дефиците калорий в 500 ккал в день, чтобы терять жир. Если дефицит калорий слишком мал, вы не похудеете. Если дефицит калорий огромен, вы можете потерять мышечную массу, что замедлит ваш метаболизм. Потребность в калориях индивидуальна. Как только вы узнаете необходимое количество калорий, посчитайте их! Это может занять много времени, но вы получите лучшие результаты, отслеживая.
Заставьте это работать: Соблюдайте план диеты. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, и убедитесь, что у вас есть дефицит в 500 калорий, чтобы похудеть.
Было обнаружено, что люди работают лучше и добиваются успеха быстрее, когда работают по плану. Готовьте еду заранее, используя соответствующие измерительные инструменты.
Мы делаем вашу жизнь проще: посетите наши офисы и позвольте диетологу посоветовать вам, сколько калорий вам нужно для похудения в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Вам не нужно считать калории или готовить еду. Мы делаем работу за вас! Подпишитесь на дополнительный план питания с калориями — это план питания с контролируемым содержанием калорий, богатый белком и полезными жирами.
Автор Дона Мария Месмар, менеджер по питанию
Ссылки
Foster, Gary D., et al. «Вес и метаболические результаты после 2 разрывов на диете с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров: рандомизированное исследование». Анналы внутренней медицины 153.3 (2010): 147-157.
Пасиакос С.М. и др. Влияние диет с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование.
