Фолиевая кислота для спортсменов: Фолиевая кислота (витамин B9) — купить фолиевую кислоту в интернет-магазине спортивного питания: цены

Содержание

Now Folic Acid (vitamin B9) 800 мкг 250 таб

Нет в наличии

Кэшбэк:

р.

Уже с первой покупки ты участник программы лояльности и 15% от суммы начисляются баллами на твой бонусный счет. 1 балл=1 рубль Оплачивай накопленными баллами до 30% от последующих покупок. Разумно покупаешь – остаешься в плюсе+

Кэшбек:

р.

Состав

Размер порции: 1 таблетка
	Состав порции:	% от суточной нормы
Фолат	1333 мкг ПФЭ* (800 мкг фолиевой кислоты)	333%
Витамин B12 (в форме цианкобаламина)	25 мкг	1042%
*ПФЭ = пищевой фолатный эквивалент

Ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота (растительного происхождения) и стеарат магния (растительного происхождения).

При производстве не использовались пшеница, глютен, соя, молоко, яйца, рыба, моллюски/ракообразные или древесные орехи.

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Описание

В каждой таблетке NOW Folic Acid 800mcg with Vitamin B12 содержится 800 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) и 25 мкг витамина B12, который обеспечивает более быстрое ее усвоение. Данные витамины совместно способствуют образованию эритроцитов, которые переносят кислород ко всем органам и тканям, в частности в мышцы. Кислород в свою очередь принимает активное участие в производстве клеточной энергии. Таким образом, фолиевая кислота и витамин B12 вносят свой вклад в энергообеспечение организма.

Любому спортсмену важно, чтобы организм выдерживал нагрузки, поскольку это определяет результат прилагаемых усилий. Существенную роль в поддержании работоспособности спортсмена, как и любого другого человека, играет обеспечение организма необходимым количеством кислорода. При этом особенно важно получать достаточное его количество работающим мышцам, поскольку он нужен им для производства энергии. Кроме того, при нехватке кислорода наблюдается быстрое наступление усталости, общая слабость, а также учащенное сердцебиение.

Такое состояние у спортсменов возникает чаще всего при дефиците фолиевой кислоты и витамина B12, которые участвуют в производстве эритроцитов – основных участников транспорта кислорода.

Ко всему прочему, фолиевая кислота и витамин B12 как часть сбалансированной диеты с низким уровнем содержания насыщенных жиров и холестерина снижают риск развития заболеваний сосудов.

Употребление

Принимайте по одной таблетке в день, желательно во время еды.

Витамины и минералы

Дозировки.

Многие прекрасно знают, что людям, занимающимся активной физической или умственной деятельностью, требуются повышенные количества многих витаминов и минеральных веществ. Однако люди, ведущие активный образ жизни, часто очень смутно себе представляют некоторые важные аспекты употребления витаминов и минералов, которые необходимо знать для их эффективного употребления. В этой статье будут разобраны вопросы количеств витаминов и минералов, необходимых для спортсменов, особенности взаимодействия веществ в составе поливитаминных комплексов и особенности усвоения витаминов и минералов из желудочно-кишечного тракта.

Начнем с дозировок. Не секрет, что высокая физическая активность требует использования витаминов в дозировках, превышающих РНП (рекомендуемая норма потребления) для людей, жизнь которых с высокой активностью не связана. Однако для многих так и остается неизвестным тот факт, насколько (хотя бы примерно) необходимо (и кроме того, безопасно) повысить дозировки витаминов. При анализе этого вопроса следует учитывать следующее: повышение дозировок водорастворимых витаминов (витамины группы В и витамин С) даже в большое количество раз относительно безопасно, так как излишек водорастворимых витаминов выводится с мочой.

Повышенные дозировки жирорастворимых витаминов (А, Е, Д) несут потенциальную угрозу, так как эти витамины накапливаются и их избыток может привести к гипервитаминозу, который не менее опасен, чем дефицит. Однако стоит помнить, что усвоение жирорастворимых витаминов проходит успешно только при их растворении в жире. Из таблеток, в которых эти витамины находятся в сухой форме, они усваиваются в разы хуже (если, конечно, не запивать эти таблетки ложкой растительного масла). Поэтому возможность создания избытка жирорастворимых витаминов гораздо вероятнее при употреблении их отдельных препаратов (типа АЕвита), чем при употреблении поливитаминных комплексов. Стоит принимать во внимание тот факт, что многие витамины при сбалансированном питании вы получаете с едой (и так они усваиваются лучше, чем из таблеток, помните об этом), поэтому поливитаминный препарат, который вы употребляете, вовсе не обязан покрывать всю вашу суточную потребность во всех витаминах. Лучше будет хотя бы примерно проанализировать свой рацион, понять, какие продукты вы едите реже, а какие — чаще, и на основании этого подобрать тот комплекс, который будет покрывать именно ваши «недоборы» из еды (хотя, конечно, для многих такой рассчет покажется слишком сложным и проблематичным).

Дозировки витаминов для «обычных» людей и для людей, ведущих активный образ жизни (расчет примерного процента от РНП приведен для того, чтобы вам было удобнее анализировать состав поливитаминных препаратов).

Витамин А (жирорастворимый). Рекомендуемые дозировки мало отличаются. Обеим категориям населения рекомендуется от 3000 до 3300 МЕ (отсутствие отличий связано во многом с тем, что витамин накапливается и в высоких дозировках (выше 50000 МЕ) токсичен для печени. В таких количествах он содержится в некоторых специфических продуктах питания, например, в медвежьей печени). Повышение указанных дозировок ещё на 3000-5000 МЕ в сутки допустимо на небольшие отрезки времени при необходимости с целью профилактики гиповитаминоза (например, при повышенном содержании жиров в диете (в том числе, на безуглеводке) витамин А активно выводится с калом, поэтому в такие периоды следует несколько повышать его употребление). Если вы — женщина, то помните, что употребление более 5000 МЕ витамина А при беременности вызывает дефекты развития ребенка.

Витамин В1 (водорастворимый). РНП для обычных людей — мужчины — 1,5 мкг, женщины — 1,1 мкг. Рекомендуемые количества для спортсменов — около 2-2,5 мкг, т.е. 130-230% от РНП.

Витамин В2 (водорастворимый). Потребность женщин выше, чем мужчин. Для мужчин — 2 мкг в сутки, для женщин — 2,5 мкг. Для спортсменов может возрастать до 3-3,5 мкг (т.е. 140-150% РНП).

Витамин В3 (водорастворимый). Тот случай, когда повышенное употребление белка может компенсировать потребность в витамине. Обычная РНП — 20 мг. Если вы употребляете аминокислотные добавки, вам не стоит заботиться об употреблении этого витамина отдельно, так как он синтезируется из аминокислоты триптофана.

Витамин В6 (водорастворимый). Интересная закономерность — из-за своей биологической роли этот витамин нужен в бОльших количествах тем, кто ест много белка. Обычная РНП — 1,6-2 мг. Для спортсменов и тех, кто употребляет много белка — до 6 мг (300% от РНП). Чем больше белка вы едите, тем выше ваша потребность в этом витамине.

Витамин В12 (водорастворимый). Обычная РНП — 3 мг, для спортсменов — до 10 мг (300% от РНП). Содержится только в пище животного происхождения, поэтому люди, не употребляющие животные продукты, часто испытывают его дефицит.

Витамин С (водорастворимый). РНП для обычных людей — 60-70 мг. Для спортсменов дозировки повышаются в разы, до 120-350 мг (200-500% РНП). Существуют рекомендации употреблять до 1000 мг в сутки (целесообразно в периоды особо тяжелых нагрузок, а также во время простудных заболеваний).

Витамин D (жирорастворимый). Этот витамин должен синтезироваться в коже под действием ультрафиолета. Это самый надежный способ его получения. При употреблении препаратов витамина Д возникает та же проблема, которая возникает со всеми жирорастворимыми витаминами — плохая усваиваемость. Однако при употреблении витамина Д с жирной пищей она возрастает. В связи с этим стоит сказать, что избыток витамина Д также токсичен для печени (поэтому будьте аккуратны при употреблении препаратов, содержащих очень большие дозы этого витамина.

Не принимайте их с жирной пищей). Рекомендуемая дозировка для взрослых — 100 МЕ, для детей — 400 МЕ.

Витамин Е (жирорастворимый). Токсичность этого жирорастворимого витамина крайне низкая, в отличие от витаминов А и Д. При занятиях спортом потребность в нем повышается из-за его участия в защите клеточных мембран от повреждений. Для обычных людей РНП составляет 8-10 МЕ. Для спортсменов она может быть повышена вплоть до 45 МЕ в сутки (до 500% РНП).

Фолиевая кислота (водорастворимый). РНП — 200 мг, для спортсменов — до 400 мг (200% РНП).

Дозировки минеральных веществ. Минеральные вещества часто бывают коварнее витаминов. Это связано с тем, что многие из них напрямую участвуют в регуляции жизненно важных показателей организма (в сокращении мышцы, в проведении нервного импульса, в свертывании крови и других), а также в их взаимном влиянии друг на друга. В целом, все минеральные вещества делятся на две группы — макроэлементы (те, которые содержатся в нашем организме в больших количествах) и микроэлементы (те, которые содержатся в малых).

Макро и микроэлементы, получаемые из витаминно-минеральных комплексов и добавок.

Кальций. РНП 800 мг. При употреблении большого количества белка потери кальция с мочой могут достигать приличного значения и потребность в нем может возрастать.

Магний. РНП 280-350 мг, для спортсменов может значительно возрастать, однако более-менее четкие рамки не установлены. При появлении мышечных спазмов и судорог у спортсменов стоит заподозрить именно нехватку магния.

Фосфор. РНП 1200 мг. При интенсивных тренировках может быть существенно увеличена.

Цинк. РНП — 12-15 мг. Интенсивыне тренировки способствуют ускоренной потере цинка, поэтому его дополнительных прием необходим всем спортсменам. Однако стоит знать, что употребление больших доз цинка приводит к снижению в крови «хорошего» холестерина.

Хром. РНП — 50-200 мг.
Медь. РНП 1,5-3 мг.
Марганец. РНП 4 мг.
Йод. РНП — около 50 мкг. Может повышаться при отсутствии в пище продуктов, богатых йодом.
Молибден. РНП — 0,3-0,4 мг.

Стоит сказать, что в вопросе дозировок минеральных веществ крайне важен баланс. Многие вещества влияют друг на друга, поэтому при употреблении лучше не выходить далеко за указанные рамки, так как избыток одного вещества часто приводит к дефициту другого, а некоторые из них в повышенных дозировках токсичны.

Взаимодействия.

Многие прекрасно знают, что людям, занимающимся активной физической или умственной деятельностью, требуются повышенные количества многих витаминов и минеральных веществ.Однако люди, ведущие активный образ жизни, часто очень смутно себе представляют некоторые важные аспекты употребления витаминов и минералов, которые необходимо знать для их эффективного употребления. В этой статье будут разобраны вопросы количеств витаминов и минералов, необходимых для спортсменов, особенности взаимодействия веществ в составе поливитаминных комплексов и особенности усвоения витаминов и минералов из желудочно-кишечного тракта.

Теперь, когда вы знаете про необходимые количества витаминов и минералов, стоит сказать про их препараты. Мысль о том, что вы можете выпить одну таблетку в день и забыть о своих потребностях в витаминах и минералах, конечно, крайне соблазнительна. Однако все не так просто. При взаимодействии различных компонентов таблетки друг с другом эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Именно поэтому в настоящее время наиболее продвинутые препараты производятся по принципам, позволяющим во-первых, не контактировать некоторым ингредиентам друг с другом в составе таблетки, во-вторых, не контактировать с окружающей средой и, соответственно, кислородом воздуха, в -третьих, с разной скоростью высвобождать элементы, чтобы они не мешали усвоению друг друга.

При всасывании поливитаминных препаратов возможны следующие взаимодействия:

Положительное влияние:

Витамины Е и С защищают витамин А от разрушения.

Витамин А, С увеличивают усвоение железа.

Витамин В6 способствует усвоению магния (вспомните всем известный препарат магне-б6).

Отрицательное влияние (а такое встречается чаще):

Витамин В12 способствует разрушению витамина В1 и В6 и усиливает аллергические реакции на В1 (при наличии).

И наоборот, витамины В1, С, железо и медь разрушают витамин В12 (поэтому данный витамин лучше получать отдельно, а не в составе поливитаминных комплексов, из пищи, богатой витамином В12).

Цинк и фолиевая кислота взаимно ухудшают всасывание друг друга из-за образования нерастворимых комплексов (поэтому при необходимости следить за поступлением фолиевой кислоты, например, при планировании беременности, её необходимо получать отдельно из препарата, не содержащего цинка).

Кальций снижает усвоение железа (при подозрении на железодефицитную анемию следует иметь это в виду). Кальций снижает усвоение магния (поэтому широко распространенные добавки кальций+магний имеют сомнительную ценность как с точки зрения получения кальция, так и с точки зрения получения магния). Кальций снижает усвоение марганца.

Цинк уменьшает усвоение кальция, меди, железа, фолиевой кислоты (поэтому цинксодержащие добавки лучше принимать отдельно от остальных).

Таким образом, далеко не любые поливитаминные препараты реально покрывают необходимость в витаминах и минералах. Равно как и включение в состав препарата всего подряд вовсе не означает его лучше работоспособности. Цинк, кальций, магний, витамин В12 лучше получать не из поливитаминных комплексов, а либо из пищи, либо из отдельных препаратов. Старайтесь подбирать комплексы, в которых используются пути повышения усвоения веществ и снижения отрицательного взаимодействия — послойное расположение, гранулирование, разделение комплекса по времени приема на несколько таблеток.

Взаимодействие витаминно-минеральных комплексов с лекарственными веществами.

Некоторые лекарственные препараты также влияют на усвоение витаминов и минералов из кишечника, а также на утилизацию продуктов их использования организмом. Это может приводить даже к развитию гиповитаминоза на фоне приема отдельных лекарств.

Приведу наиболее часто используемые:

Аспирин. Нарушает утилизацию фолиевой кислоты, при приеме больших доз приводит к усиленному выведению витамина С с мочой, вымывает цинк.

Спиртосодержащие препараты. Нарушают всасывание витамина В1 и фолиевой кислоты (разнесите время приема).

Антациды (препараты, понижающие кислотность, используются при изжоге). Снижают связывание железа, снижают уровень витамина В1 (может понадобится повышение дозировок).

Антибиотики. Снижают уровень витамина В1. Могут снижать синтез собственного витамина К (важен для свертывания крови, синтезируется микрофлорой кишечника). Эритромицин, тетрациклин усиливают выведение витаминов группы В, снижают усвоение В6, фолиевой кислоты, В12, кальция и магния. Неомицин снижает усвоение витамина А (все эти препараты стоит разносить по времени приема с витаминами).

Что бегуны должны знать о витамине B9 и – PEREGRUNE

Витамин B9 (фолиевая кислота) помогает создавать здоровые эритроциты, необходимые для переноса кислорода к мышцам по всему телу.

ИСТОЧНИК:
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота/фолат, является водорастворимым витамином группы B. Фолат естественно присутствует в самых разных продуктах, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы, горох, морепродукты, яйца, молочные продукты, мясо, птицу и зерновые. Шпинат, печень, спаржа и брюссельская капуста входят в число продуктов с самым высоким уровнем фолиевой кислоты.[1] Зерновые являются распространенным источником, потому что, по крайней мере, в США, они обогащены витамином B.

ФУНКЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ:
Как и все витамины группы В, витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в системе производства энергии в организме. Витамин B9 поддерживает развитие здоровых клеток (мышц, эритроцитов и т. д.), предоставляя ключевые ингредиенты для репликации ДНК.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
Молекула витамина B9 (фолиевая кислота) обладает способностью связывать и переносить одноатомные группы атомов углерода (например, метил-Ch4) в другие химические реакции. Возможно, наиболее важной из этих реакций является репликация ДНК.

Для здоровой, «нормальной» репликации ДНК требуется достаточное количество фолиевой кислоты. В случае эритроцитов дефицит фолиевой кислоты вызывает неполное клеточное деление и недоразвитие эритроцитов — форму анемии. Адекватные концентрации фолиевой кислоты необходимы для образования здоровых эритроцитов.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ БЕГУНОВ:
Витамин B9 (фолиевая кислота) является важным витамином для бегунов по нескольким причинам:

Аэробный бег — Фолиевая кислота необходима для создания здоровых эритроцитов, которые переносят кислород к мышцам по всему телу. Чем выше концентрация эритроцитов, тем легче ваше тело может транспортировать кислород для аэробного бега на повышенной скорости.

Healthy Cells — Фолиевая кислота необходима для репликации ДНК почти всех клеток организма. Это включает в себя мышцы, мозг, лейкоциты и эритроциты. Тело постоянно обновляется, особенно у бегунов, которые работают над своим телом для роста. Наличие достаточного количества витамина B9/Фолиевая кислота помогает поддерживать здоровое создание новых клеток по всему телу.

Efficient Energy – Эффективное производство энергии важно для вас как бегуна. Чем лучше организм может преобразовывать углеводы и сахар в АТФ при различных темпах бега, тем больше энергии будет доступно вам как бегуну. Здоровая концентрация богатых кислородом эритроцитов обеспечивает более эффективное производство энергии.

Всего наилучшего в погоне за вашими беговыми целями!
PEREGRUNE разрабатывает витамины и добавки для бегунов, которые помогут вам становиться лучше каждый день.
Если мы можем помочь вам в достижении поставленных целей, используйте код скидки Наука для 10 % СКИДКА при первом заказе на сайте www. peregrune.com.
Обнаружено, что фолиевая кислота улучшает функцию сосудов у бегунов с аменореей — ScienceDaily
Science News
от исследовательских организаций
Дата:
11 мая 2010 г.
Источник:
Медицинский колледж Висконсина
Резюме:
Исследование показало, что пероральный прием фолиевой кислоты может обеспечить безопасное и недорогое лечение для улучшения сосудистой функции у молодых бегунов с аменореей (без менструации).
Поделиться:
Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIN Электронная почта
реклама
ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ
Исследование, проведенное исследователем спортивной медицины Энн Хох, Д.О. в Медицинском колледже Висконсина в Милуоки обнаружили, что пероральный прием фолиевой кислоты может обеспечить безопасное и недорогое лечение для улучшения сосудистой функции у молодых бегуний с аменореей (без менструации).
Исследование опубликовано в выпуске Clinical Journal of Sport Medicine за май 2010 года.
Хотя польза для женщин, ведущих активный образ жизни, в том числе бег, очевидна и хорошо известна, существуют серьезные риски для здоровья, связанные с физическими упражнениями. У молодых спортсменок, которые не едят достаточно, чтобы компенсировать энергию, которую они тратят на тренировки, менструации могут прекратиться или, как следствие, у них могут развиться нерегулярные менструации. Полученный у них профиль эстрогена подобен таковому у женщин в постменопаузе, у которых низкий уровень эстрогена, что повышает риск раннего развития сердечно-сосудистых заболеваний у молодых женщин.
Около трех миллионов девочек занимаются спортом в старших классах и около 23 миллионов женщин бегают по крайней мере шесть раз в неделю. Распространенность аменореи, связанной со спортом, среди этих бегунов в настоящее время оценивается в 44 процента. Предыдущее исследование, проведенное доктором Хохом в средней школе Divine Savior Holy Angels High School, Милуоки, показало, что 54 процента университетских спортсменок в настоящее время страдали аменореей или имели ее в анамнезе.
«Самый ранний признак болезни сердца можно определить по уменьшению расширения плечевой артерии руки в ответ на кровоток. Уменьшение расширения сосудов может ограничить потребление кислорода и повлиять на работоспособность», — говорит Энн Хох, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования. . Доктор Хох — профессор ортопедической хирургии и директор Центра женской спортивной медицины Froedtert & the Medical College.
Текущее исследование, проведенное исследовательской группой доктора Хоха, показало, что добавка фолиевой кислоты улучшает опосредованное кровотоком расширение плечевой артерии, что коррелирует с увеличением притока крови к сердцу.
Как детям, так и взрослым фолиевая кислота необходима для образования здоровых эритроцитов и предотвращения анемии. Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, фолацин и коллат, является формой витамина, необходимой в периоды роста клеток.
Исследователи набрали 20 бегунов из колледжей или любителей бега в возрасте от 18 до 35 лет, которые не принимали противозачаточные таблетки и пробегали не менее 20 миль в неделю в течение последних 12 месяцев. В начале исследования у женщин с аменореей наблюдалось меньшее расширение кровеносных сосудов, как у женщин в постменопаузе. Женщины, у которых были менструации, были включены в контрольную группу. Обеим группам давали 10 мг. фолиевой кислоты в день в течение четырех недель. Сосудистая функция нормализовалась у женщин с аменореей после приема фолиевой кислоты. Несмотря на добавки, сосудистая функция оставалась на нормальном уровне в контрольной группе.
Необходимы дополнительные исследования для определения минимальной оптимальной дозы фолиевой кислоты при спортивной аменорее, обеспечивающей максимальную пользу. Добавка фолиевой кислоты важна, потому что фолиевая кислота может не только снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшить спортивные результаты у этих женщин.
Исследование частично финансировалось за счет гранта Центра сердечно-сосудистых заболеваний и отделения ортопедической хирургии Медицинского колледжа.
реклама
История Источник:
Материалы предоставлены Медицинским колледжем Висконсина .