теннис обучение, уроки тенниса, техника тенниса,штанга упражнения,тяжелая атлетика тренировки
Теннис для чайников
Миллионы людей в мире, от малышей до дедушек, мечтают научиться играть в теннис. Можно сказать, что среди тысяч зрителей, сидящих на трибунах теннисных арен немало тех, кто не теряет надежды взять в руки ракетку, чтобы выйти на корт.
Что хочет новичок тенниса?
Теннис Обучение Не ошибусь, если скажу, что каждый новичок на первом занятии хочет выйти на корт и поиграть. Реально ли удовлетворить такое желание клиента? Я говорю да и при обучении игре в теннис, по разработанной нами методике это случается в 90-93 случаях из 100.
Что хотят тренеры штангистов?
Когда встречаясь с тренерами, я говорил, что могу научить рывку или толчку за одно занятие, мало кто верил.
Обучение технике рывка и толчка за 3 занятия от Николая Ге
В моей практике бывали случаи, когда я это делал за одно занятие. Это действительно не сложно, если обучая придерживаться определённых правил, о которых в книгах по тяжёлой атлетике ничего не сказано.
Как поднять больше с помощью умной тренировки
Природа не обидела меня природными данными главных мышечных групп, необходимых для штангистов. При весе 62 кг. я приседал со шт. за головой 200 кг. И это без химии. Мои достижения в рывке 105 в толчке 127,5, но на грудь я цеплял 145 кг. Реализация моего физического потенциала составляла в рывке- 52,5% в толчке 67, 5. […]
Ноябрь 22nd, 2011 admin 3 Comments »Теннис Обучение
Не ошибусь, если скажу, что каждый новичок на первом занятии хочет выйти на корт и поиграть. Реально ли удовлетворить такое желание клиента? Я говорю да и при обучении игре в теннис, по разработанной нами методике это случается в 90-93 случаях из 100. Читать далее »
Ноябрь 22nd, 2011 admin 5 Comments »Таких вариантов может быть несколько. Самый распространённый – тренироваться чаще по несколько часов подряд. Другой- тренироваться 2-3 раза в день и другие варианты, но они доступны не многим. Но есть и другой способ, позволяющий занимаясь 2-3 раза в неделю реально овладеть всеми теннисными базовыми ударами за 30-40 занятий.
Читать далее »
Наблюдая за мастерами, сложно выделить какое-то отдельное самое важное качество, позволяющее им показывать порой фантастическую игру. Особенно удивляет их способность внимательно следить за мячом, куда бы и с какой скоростью он не летел. Проследите за глазами игрока в момент его удара ракеткой по мячу, и вы научитесь отличать мастера от чайника. Как этому научиться быстро и надолго? Читать далее »
Ноябрь 20th, 2011 admin 1 Comment »Когда встречаясь с тренерами, я говорил, что могу научить рывку или толчку за одно занятие, мало кто верил. Читать далее »
Октябрь 16th, 2011 admin 1 Comment »В моей практике бывали случаи, когда я это делал за одно занятие. Это действительно не сложно, если обучая придерживаться определённых правил, о которых в книгах по тяжёлой атлетике ничего не сказано. Читать далее »
Октябрь 16th, 2011 admin 1 Comment »Природа не обидела меня природными данными главных мышечных групп, необходимых для штангистов.
При весе 62 кг. я приседал со шт. за головой 200 кг. И это без химии. Мои достижения в рывке 105 в толчке 127,5, но на грудь я цеплял 145 кг. Реализация моего физического потенциала составляла в рывке- 52,5% в толчке 67, 5. Уже работая тренером, пришло понимание того, как я неграмотно тренировался, но так занимались большинство. Читать далее »
Некоторые факты моей спортивной карьеры в тяжёлой атлетике, заставили меня задуматься над тем, что кроме сильных ног и спины, важны и другие мышцы, от силы и качества которых зависит спортивный результат. Более того, оказалось, Читать далее »
Январь 27th, 2017 admin 2 Comments »В 90-х годах мне повезло получить доступ к диссертационным работам в библиотеке лучшего физкультурного вуза СССР. Тогда его называли ГЦОЛИФК (ныне, по моему, Российская Академия физической культуры).
От жадности я просматривал всё, что мне было интересно, хотя залез туда копаться только в области тяжёлой атлетики.
И надо сказать не зря. Это стало очевидно, когда я напоролся на материал по прыгунам в длину с разбега, выводы из которого использую при решении всех задач и не только в спорте. Он прост- нужно точно знать чего хочешь и все ресурсы мобилизуются для обеспечения именно того, чего хочешь. Читать далее »
Январь 6th, 2017 admin Комментариев пока нет, ваши мысли приветствуются »Изучая, исследуя и анализируя технику подъёма штанги в рывке и толчке, не перестаю удивляться тому, как много тонкостей таит она в себе.
Особенно неизведанны возможности прогресса в толчке от груди. Специалисты немного разобрались в первой части толчка от груди- биомеханике метания штанги вверх и совсем чуть-чуть во второй части — биомеханике выполнения подседа. Читать далее »
Декабрь 14th, 2016 admin 2 Comments »Долгое время считалось и в наше время практически не анализируется безопорная часть движения в рывке, на грудь и толчке от груди. Скорее всего, это связано с сложившимся уровнем понимания биомеханики организации этих упражнений.
Возможно, что именно по этой причине имеет место быть определённый разнобой в рекомендуемых средствах спортивно-технической подготовки тяжелоатлетов.
Если включить логику, то можно говорить о нескольких направлениях увеличения спортивных результатов.
Первый, за счёт увеличения силового потенциала, который позволит спортсменам поднимать всё более тяжёлый снаряд.
Второй, за счёт совершенствования технического мастерства при достаточном уровне физического потенциала нужных групп мышц.
При этом выявилось, что на титул самого сильного влияют много факторов, но при прочих равных решающими являются умение мобилизоваться (чемпионская психика) и уровень технической подготовленности
Читать далее »
Читая много и о разном я почти не задумывался о тех, кто всё это пишет. Зато, был уверен, что раз написано, значит, так оно и есть. Прошло не мало лет, прежде чем появились первые сомнения.
А сейчас, когда за плечами есть собственный путь пишущего человека, могу с долей уверенности утверждать, что делают это просто особые смелые люди. При этом, написанное ими может быть их собственными растиражированными заблуждениями.
Особенно это заметно в учебно- методических статьях о технике выполнения определённых двигательных действий, или методах подготовки спортсменов.
В основе основных заблуждений, лежит тенденциозность авторов, вызванные недостаточным багажом многофакторных знаний, ограниченные, в худшем случае только личным опытом, в лучшем-, ещё и его тренеров. Читать далее »
Декабрь 4th, 2016 admin Комментариев пока нет, ваши мысли приветствуются »Назначен «новый» главный тренер Казахстана по тяжёлой атлетике. Им стал Мельников Юрий, у которого Ни, в своё время перенял опыт привлечения в сборную легионеров. Чем это закончилось известно. Поэтому, из всех возможных вариантов избран самый аморальный и бесперспективный. Оптимальным решением было бы назначение Пак Вилория Викторовича.
За плечами которого многолетний путь административной работы(зам Пред. «Трудовых резервов» Кызылординской обл.) и тренера, который участвовал в подготовке знаменитого в мире Ильина и др. Да, у него тоже есть мутные скандальные страницы биографии, но он более аналитик, чем Ни и Мельников. Предполагаю, что и ему предлагали, но он не согласился, ибо мудрее некоторых. Тем не менее, все они из одной «меченной» колоды. А где взять другую?
Мир тяжёлой атлетики в шоке! И это понятно. В таком же состоянии оказались бы тысячи наркоманов, если бы им вдруг сказали, что теперь ловите кайф используя другие способы.
Думаю, что в сложившейся ситуации должна произойти полная перезагрузка, после которой начнётся поиск новых решений в спорте вообще, и в тяжёлой атлетике, в частности.
Вполне допускаю, насколько сложно будет специалистам добиваться высоких результатов, когда у них заберут основные инструменты их достижения.
Образно говоря, теперь то, что можно было срезать болгаркой, нужно будет пилить ручной ножовкой по металлу. Тут поневоле начнёшь думать о поиске крутого полотна и тех, кто специализируется на таких разработках. Читать далее »
Приятно увидеть своё упражнение — РЫВОК СИЛОЙ РУК , в исполнении юного российского начинающего тяжелоатлета Серёжи Бондарева. (Для открытия ссылки нужно зарегистрироваться в ВК ( В Контакте)
Но более всего меня потрясло, как он осваивает другое моё упражнение- ТОЛЧОК ОТ ГРУДИ СТОЯ В НОЖНИЦАХ НА СПЕЦУСТРОЙСТВЕ. Ещё не всё гладко, но процесс идёт в нужном, перспективном направлении. Спасибо тренеру Виктору Бондареву- отцу мальчика! Конечно за то, что поверил в новое!
| Фото — Фото с сайта i.ua |
17 января исполняется 70 лет Юрию Зайцеву – первому в истории казахстанской тяжелой атлетики обладателю олимпийской золотой медали. |
.jpg)
Спорту в Cоветской армии уделяли большое внимание. Юрий участвовал то в одних, то в других соревнованиях, побеждая гораздо чаще, чем проигрывая. Заканчивал служить Зайцев уже в спортроте в Алма-Ате. Правда, армейские спортивные успехи не гарантировали парню безбедного будущего на гражданке. Столичным тренерам он не приглянулся и вернулся в Темиртау, где стал работать с Владимиром Алексеевичем Нечепуренко, и результаты пошли в гору.
На горизонте замаячили олимпийские перспективы.
Соперничать с Христовым казалось делом бесперспективным. Уже в первом упражнении болгарин на 10 кг опередил Юрия, который реализовал только один подход из трех.
Как написала газета “Темиртауский рабочий”, “произошла победа чистого спорта над сомнительным стимулятором силы”.
В весовую категорию Зайцева надолго пришел новый лидер.
Многократный рекордсмен мира и СССР.3 секунды интенсивного подъема тяжестей в день могут увеличить силу
- Новое исследование предполагает, что увеличение силы может произойти всего лишь за три секунды подъема тяжестей в день.
- Результаты показывают, что новичкам могут быть полезны короткие ежедневные тренировки, особенно эксцентрические упражнения.
- Однако, по имеющимся данным, рост больших мышц занимает больше нескольких секунд.
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Всего трех секунд интенсивных тренировок с отягощениями в день может быть достаточно, чтобы улучшить вашу силу, особенно если вы новичок в упражнениях, говорится в небольшом исследовании, опубликованном 1 февраля в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Исследователи из Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета Ниигата в Японии наблюдали за 39 здоровыми студентами колледжа в течение четырехнедельного периода тренировок. Еще десять студентов не занимались, но находились под наблюдением в качестве контрольной группы.
В течение пяти дней в неделю участники выполняли одну из трех различных вариаций сгибания рук на бицепс: изометрические (удержание веса параллельно земле), концентрические (поднятие веса) или эксцентрические (опускание веса).Каждое упражнение длилось три секунды максимальных усилий с использованием специальной машины сопротивления. Исследователи измеряли силу участников в каждом из типов упражнений до и после четырех недель.
В конце исследования участники были в среднем примерно на 10% сильнее, выполняя в общей сложности 60 секунд упражнений в течение месяца.
Результаты показывают, что небольшие дозы упражнений могут окупиться за прирост силы, хотя новички, вероятно, получат наибольшую пользу, по словам Кена Казунори Носака, соавтора исследования и профессора физических упражнений в Эдит Коуэн.
«Нет времени на упражнения» — самая распространенная отговорка, чтобы не заниматься регулярно, но упражнения в течение 3 секунд могут не так сильно повлиять на время», — сказал он Insider.
«Это говорит о том, что частота важна. Поэтому мы должны делать небольшое количество упражнений каждый день», — сказал он.
Предупреждение, однако, заключается в том, что подъемы с максимальным усилием трудно выполнять со штангой или гантелями. Исследователи все еще изучают, могут ли менее интенсивные усилия быть эффективными, и можно ли укрепить другие мышцы, помимо бицепса, с помощью трехсекундного протокола.
Предыдущие исследования показывают, что вы можете аналогичным образом воспользоваться преимуществами аэробных (кардио) тренировок с короткими частыми сериями упражнений, такими как табата или HIIT.
Наращивание мышечной массы требует больше времени Однако трех секунд может быть недостаточно для наращивания мышечной массы.
В то время как участники исследования стали сильнее, размер их мышц значительно не увеличился, что позволяет предположить, что прирост был неврологическим.
Рост мышц — это медленный процесс, независимо от того, как вы тренируетесь, и данные свидетельствуют о том, что более длительные тренировки с большими весами могут быть полезны. Тем не менее, согласно имеющимся данным, при правильной тренировке вы можете нарастить мышечную массу всего за два дня в неделю.
Эксцентрические или растягивающие упражнения могут иметь уникальные преимуществаВ то время как все группы упражнений в исследовании улучшились, одно упражнение выделялось.
Участники исследования, которые выполняли эксцентрические упражнения с максимальным усилием, включающие удлинение мышц (аналогично опусканию гантели из верхней точки сгибания рук), были значительно сильнее. Они улучшились в среднем примерно на 11,5% по сравнению с их начальными усилиями и улучшились во всех трех типах упражнений по сравнению с другими группами, которые были сильнее только в одном типе упражнений.
Предыдущие исследования также предполагают, что эксцентрические упражнения могут быть более эффективными для увеличения силы.
Эксцентрические упражнения также легче выполнять с почти максимальным усилием, используя гантель, сказал Носака. Чтобы попробовать, выберите вес, который вы не можете поднять одной рукой, но можете поднять двумя. Используйте другую руку, чтобы расположить вес в верхней части сгибания, а затем медленно опустите его рабочей рукой, чтобы получить интенсивное эксцентрическое сокращение.
Эксцентрические упражнения также полезны для улучшения других сложных движений, таких как становая тяга, отжимания и подтягивания, без ущерба для хорошей формы, как ранее говорили тренеры Insider.
Три секунды эксцентрической тяжелой атлетики повышают силу пять дней в неделю повышают силу до удивительной степени.
В исследовании приняли участие 49 молодых малоподвижных особей. Каждый из них был первоначально протестирован, чтобы найти максимальную силу, с которой они могли выполнять концентрические сгибания на бицепс с отягощением, статическое изометрическое удержание на бицепс и эксцентрическое сгибание на бицепс (в котором участники опускали тяжелый вес с заданной скоростью).
Также был измерен размер их двух основных двуглавых мышц — двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы, расположенных на передней части плеча.
Разница между концентрическими, изометрическими и эксцентрическими сокращениями бицепса. (Фото: LibreTexts, Creative Commons 4.0)
Тридцать девять участников были рандомизированы для выполнения сгибаний на бицепс, статического удержания на бицепс или эксцентрических сгибаний на бицепс с максимальным весом, который они могли поднять, в течение трех секунд в день, пять дней. в неделю, в течение четырех недель. Всего 60 секунд за весь период времени. Остальным десяти испытуемым было приказано вообще не тренироваться, чтобы они служили контрольной группой.
По истечении четырех недель исследователи оценили силу участников и еще раз измерили толщину их бицепсов. Группа, выполняющая обычный подъем на бицепс, лишь незначительно (6,3%) улучшила изометрическую силу, но не улучшилась ни в одном другом месте. В группе, выполняющей статические удержания, увеличилась только эксцентрическая сила (7,2%).
Эксцентрическая группа, с другой стороны, заметно улучшилась в каждой области силы — концентрической, изометрической и эксцентрической — на 10–13 процентов! Сила контрольной группы не изменилась.
Мышцы рук ни у одной из групп не выросли, но в этом нет ничего удивительного. У тех, кто только начинает тренироваться с отягощениями, мышцы тела сначала проходят нейронную адаптацию для увеличения силы. Двигательные единицы, состоящие из нейронов и мышечных волокон, начинают работать более эффективно, а дополнительные единицы рекрутируются в ответ на внешние запросы организма. Обычно нужно тренироваться в течение нескольких месяцев, прежде чем мышцы действительно начнут набухать.
Почему эксцентрический подъем приводит к такому чрезмерному приросту силы? Предыдущие исследования показывают, что эксцентрические движения создают большую нагрузку по сравнению с концентрическими движениями, тем самым в большей степени нагружая мышцы.
Ведущий исследователь профессор Кен Носака из Университета Эдит Коуэн сказал, что результаты показывают, что людям не нужно тратить огромное количество времени на упражнения, чтобы улучшить свою мышечную силу.
