Джиллиан майклс пресс: Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack)

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

• для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
• интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
• во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
• крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

«Плоский живот за 6 недель»

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.

Как получить плоский живот?

Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.

Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.

К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.

Питание для красивого животика

Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.

В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.

Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.

Почему нельзя похудеть только в животе?

Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.

Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.

Что нужно для занятий

Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:

• Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
• Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
• Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
• Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.

Из чего состоит курс?

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.

Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.

Первый уровень – это только начало

Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.

Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.

Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.

Второй и завершающий уровни

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.

После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.

Два варианта выполнения

Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.

Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.

Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.

Другие тренировки с Майклс

Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.

Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.

Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.

С чем сочетать тренировку?

Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.

При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.

Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».

Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.

Плоский живот за 6 недель

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.

Как получить плоский живот?

Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.

Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.

К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.

Питание для красивого животика

Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.

В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.

Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.

Почему нельзя похудеть только в животе?

Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.

Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.

Что нужно для занятий

Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:

• Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
• Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
• Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
• Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.

Из чего состоит курс?

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.

Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.

Первый уровень – это только начало

Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.

Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.

Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.

Второй и завершающий уровни

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.

После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.

Два варианта выполнения

Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.

Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.

Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.

Другие тренировки с Майклс

Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.

Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.

Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.

С чем сочетать тренировку?

Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.

При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.

Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».

Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.

Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель! — 43 ответов на Babyblog

unknown

Вот чтоб не вводить в заблуждение, с самого начала расскажу. Я до беременности весила 61-63 кг, несколько лет была в этом весе. Все в принципе устраивало. Занималась своим фитнесом, гуляла много пешком.  За берменность набрала 16 кг. Фитнесс во время беременности не бросала. Ходина на занятия для берменных, плавала, много ходила пешком тоже. Рожать поехала с йоги для беременных. После родов весила 69 кг. Практически сразу вернулась к спорту, плюс ГВ, плюс неприятность случилась, сильно заболели ровно год назад. После этого весила 63-64 кг примерно. Это в начале лета. И тут же в начале лета подруга рассказала как она клево похудела с помощью минус 60, что можно кушать все что угодно до 12 дня. Я поверась на это все. Стала жрать сладкое. Вроде как и утром, до 12, но бывало и по пол торта съедала. Так к августу я уже весила 70 кг. Видно мне не пошло. В августе взялась за голову. Убрала сладости нафиг, кушала как сейчас. Скинула до 65 кг. 29 сентября у дочери был ДР. Было много тортов. Почему-то родственники решили, что торт — лучший подарок и у нас было аж 3 здоровенных торта. Я не сдержалась. Срыв. Вместе с тортами еще куча сладкого. Конфеты с чаем. Рафаэлки очень люблю.  Плюс на работе прохавали, что я сладкоежка. Как не приду — мне всегда конфетки купят. Приезжают в командировку к нам в офис — мне презенты в виде конфет. В общем, ела сладкое, да. К концу января я взвесилась 73 кг. решила убирать сладости снова. Вот сейчас питаюсь вот так, как я написала. З: каша или омлет или творог или запеканка — посытнее короче. О: салат + белок или суп или тушеные овощи + белок. У: кисломолочка. Фрукты бывает ем вечером. Просто хочется есть иногда или на сладкое тянет. Поэтому ем. Кушала еще семечки, орешки, сухофрукты — это как перекус. Гуляли семьей в ТЦ, хотелось есть, перекусывала. Ем иногда сыр твердый и могу выпить вина. Бывает в гости приходят друзья или мы с мужем ходим в ресторан. В общем, не знаю, насколько это ужасно. Вес был у меня 67,8 буквально дня 4 назад. Но вот потом пришли КД и вместе с ними 1 кг веса вернулся. Нарушений не было. Колбасы, пельмени, майонез, макароны с маслом, йогурты сладкие, сильно жареную пищу, копчености и консервацию — не ем лет 10 уже. Бутерброды раньше позволяла себе, сейчас не ем хлеб совсем. Не хочется мне его.

9 лет

Ответить

Плоский живот Джиллиан Майклс | minus100kg.ru

 

Все еще считаете, что для прокачки пресса достаточно простых приседаний? Забудьте об этом! Самый суровый и одновременно прекрасный тренер Америки Джиллиан Майклс предлагает сделать плоский живот за шесть недель с помощью неординарных упражнений.

Содержание видеокурса

«Плоский живот» или «6 week six-pack abs» рассчитан на шесть недель и имеет два уровня сложности. Первый уровень выполняется три недели подряд, затем нужно перейти на второй. Каждая тренировка длится около 35 минут.

Это аэробный воркаут с силовыми упражнениями, элементами пилатеса и йоги. Во время каждой тренировки выполняется два круга упражнений, сначала в обычном темпе, затем в ускоренном.

 

 

 

 

этом курсе прослеживается метод Джиллиан: она заставляет все повторить сначала, когда уже нет сил на что-либо!

 Структура воркаута

1. Разминка

Разминка обязательна перед основным тренингом. Она позволяет разработать мышцы и суставы, а также разогнать ЧСС (частоту сердечных сокращений). Это нужно для жиросжигающего эффекта.

2. Приседы

В тренировке Джиллиан предлагает разновидности приседаний, которые являются классическим упражнением при прокачке пресса.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг – это сочетание коротких периодов максимальной кардио-нагрузки и еще более коротких периодов (несколько секунд) отдыха. Этот вид нагрузки признан на сегодня самым результативным, если стоит цель – сбросить лишний вес.

4. Вариации планки

Планка и ее виды – неотъемлемая часть комплекса упражнений на мышцы брюшной полости. У Джиллиан несколько типов планок, в том числе любимая многими фитнес-тренерами – боковая.

5. Упражнения на пресс и мышцы торса

Непростые сеты на пресс и мышцы-стабилизаторы составляют основу видео-курса для домашнего фитнеса от Джиллиан.

6. Элементы пилатеса

Мышцы КОРа отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, включают прямую и косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, малые и средние ягодичные, задней поверхности бедра и приводящие, подостная и клювовидно-плечевая. Если эти мышцы слабы, то при каждом движении нагрузка автоматически перераспределяется на позвоночник или суставы, что может привести к болезням. Пилатес помогает укрепить все эти группы мышц.

7. Заминка

Элементы из йоги в виде растяжки и скручиваний позволят восстановить силы и укрепить суставы.

Все тренировки включены в 2 части: первую делаете 3 недели, 2 также 3 недели. И за 6 недель у вас идеальный живот!

1 уровень

2 уровень

Для выполнения фитнес-курса «Плоский живот» понадобится коврик для йоги, кроссовки с амортизаторами, гантель от 1,5 до 3 кг. Если вы – новичок в мире фитнеса, можно обойтись без гантели.

Интересные упражнения из курса

• Складной ножик: скручивание на пресс из положения лежа
• Бурпи: атомный кардио-сет для продвинутых фитнес-любителей
• Гусеница: излюбленное упражнение Джиллиан во всех тренировках
• Скалолаз: вариация велосипеда с упором на руках

Что дает программа «Плоский живот» Джиллиан Майклс?

1. Прокачку мышц брюшной полости. Нестандартная работа с мышцами пресса приведет эту область тела в порядок. Чтобы увидеть шесть заветных кубиков на животе, нужно придерживаться правильного питания, которое рекомендует тренер. Однако, интенсивные воркауты на протяжении шести недель способны убрать складки на боках, подтянуть пресс и укрепить спину.
2. Укрепление мышц кора. Эти мышцы-стабилизаторы будут параллельно прорабатываться в течение шести недель. Джиллиан заставляет задействовать не только непосредственно живот, но и грудные, ягодичные мышцы, а также спину. Красивая осанка и здоровый позвоночник станут приятным дополнением к цели.
3. Общая потеря веса. Метод высокоинтенсивного интервального тренинга не пройдет бесследно. Усердная работа совместно с Джиллиан поможет сбросить ненавистные килограммы и сформировать атлетичный рельеф тела.

Это очень интересно:

🐖Как я подрастрясла жирок, накопленный за 7 лет. Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Кому больше подойдет эта тренировка?! Мой результат! — отзыв | Ева

Здравствуйте! Недавно закончила заниматься по комплексу упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Хочу показать свои результаты.

Упражнения я скачала ещё в июле месяце. Но все как-то лень было.

Примерно в тоже время подписалась на отзывы от Джиллиан на этом сайте. Периодически кто-нибудь да выкладывает свои результаты. Эти отзывы и сподвигли меня к началу занятий по этой программе. Надоело сидеть сложа руки.

✨ Немного обо мне ✨

Мне 27 лет. 1,5 года как мама. Скинни Фэт. Рост 176 см.

До ~19-20 лет была угловатой, худой, с подтянутым телом (занималась дома в свободное время и на учебе физкультурой).

Затем вышла замуж. И пошёл медленный набор веса. Дома заниматься я перестала. Было несколько заходов в фитнес клуб с периодичностью в пару лет, успехом не увенчалось.

Родив, сбросила практически все, что набрала за беременность. Потом при ГВ ещё больше похудела, но качество тела изменилось в худшую сторону. Появилось ощущение, что вместе с жиром ушли и мышцы. Появилась сутулость. Болела спина.

Затем с уменьшением ГВ жирок вернулся.

Как и полагается для скиннифэт, жирок у меня аккумулируется, в основном, на животе. Визуально, вроде как выгляжу худой. Но если раздется, кажется что месяце на 5(

В общем, это все мне осточертело. Надоело вечно втягивать живот. хочется вернуть мышцы на место, хочется подтянутую фигуру.

Решила начать с тренировок, направленных на мое больное место-живот.

Я прекрасно понимаю, что упражнениями на одну группу мышц ничего не добьёшься. Жир в одном месте не уберётся. Он медленно сходит одновременно со всех мест. Просто мне захотелось уклона на мышцы пресса. Поэтому начала с этого комплекса.

Сразу скажу, на диете я не сидела. Конечно, как слон я не жру. Решила, что для начала, нужно чтобы мышцы вспомнили, что они у меня есть.

Кроме того, я продолжаю кормить ребёнка грудью. Ребёнок ест то чаще, то реже, что влияет на отечность всего тела.

✨ Что представляет из себя тренировка ✨

Джиллиан Майклс

2 видео по ~35 минут.

каждый день (5 дней в неделю)-на первые 3 недели. Как мне показалось, первая направлена больше на прокачку мышц пресса и ног. На простом уровне-без гантели. На сложном-с гантелей.

каждый день (5 дней в неделю)-на вторые 3 недели. Здесь больше аэробной нагрузки, сердце прямо выскакивало из груди. Думаю эта часть направлена на жиросжигание. И простой и сложный уровни-с гантелей.

Эта тренировка переведена на русский.

✨ Что нужно для тренировки: ✨

Гимнастический коврик, гантеля (1-3,5 кг), кроссовки, удобная одежда.

Я не знала, как у меня пойдёт. Покупать гантели или нет. Поэтому использовала наполненную водой 0,5 бутылку.

Коврик использовала обычный, детский.

моя гиря

Тренировка начинается с небольшой разминки, ~5 мин.

Затем 20 минут сами упражнения (повторяются в 2 подхода).

И ~5 мин. заминка.

Тренировка рассчитана как на новичков, так и «бывалых». С Джиллиан занимаются ещё две девушки: Мэнди (простой уровень) и Башира (сложный).

Описывать упражнения не буду, просто покажу немного скриншотов. Кому станет интересно, все увидят))

✨ Как я занималась ✨

На все про все у меня ушло не 6 недель, а 7 (с 16.10.18-по 30.11.18), так как одна неделя ушла на простуду, во время которой я не занималась.

Мои параметры до:

ОГ 81 см, ОТ 71 см, ОБ 90 см, обьем «ляшки» 51 см.

до начала занятий

Занималась ближе к вечеру, мне так удобнее.

• Во-первых, если буду заниматься с утра-я до вечера просто не доживу.
• Во-вторых, после занятий-душ. А после душа гулять с ребёнком не очень то охото.
• В-третьих, у нас режим. И больше свободного времени у меня именно вечером, часов в 5-6.

У меня 1,5 годовалый ребёнок. Ее нужно было чем-то завлечь, иначе заниматься она не даст. Я ее ставила в кроватку, давала несколько книжек и игрушек, включала на моноблоке детские песни. (Спасибо создателям Буренки Даши и всяких Кукутиков ) И параллельно на телевизоре в этой же комнате включала упражнения. Так и ребёнку и мне спокойнее-обе на глазах друг у друга.

У себя звук делала максимально тихо, чтобы немного улавливать смысл. В принципе, все и без слов понятно. Но советую первые разы заниматься все-таки со звуком, чтобы научится правильно выполнять упражнения.

По-началу я конечно выполняла простой уровень. Затем заметила, что стало как-то легко все и некоторые упражнения стала выполнять как Башира.

Впервые дни пот лился просто ручьём. Затем вроде как организм втянулся, стало полегче. (Это было первое видео).

А вот следующие три недели (второе видео) пот лился каждый день во время тренировки, независимо от того, свыкся организм или нет. В душ я шла такая, как будто вышла из бани. Лицо было просто алое.

3 недели спустя

Скажу честно, иногда я занималась не в полную силу. Были дни (думаю это зависит от гормонального фона), когда на середине видео уже не было сил, но я чтобы не бросать, занималась в пол силы. (Не смотря на это, пот капал с бровей!!!)

А бывало, что получала прям удовольствие от такой нагрузки. Чувствовала прилив крови к мышцам) И после упражнений нравится мне эта приятная усталость во всем теле.

✨ Результат ✨

Визуально, результат на протяжении моих занятий то был, то нет. Списываю это на периодическую отечность от ГВ и на питание.

• Безусловно, я заметила прирост мышц. Особенно на ногах и ягодицах. Ягодицы подтянулись. Не идеал конечно, но лучше, чем было.
• И небольшое уменьшение жировой прослойки, живот сошел, но не до конца.
• Также, улучшилась осанка, вернулся добеременный прогиб в пояснице.
• Мне стало не так тяжело брать ребёнка на руки.

Вообще, читая отзывы, я очень вдохновилась-большинство писали, что не корректировали своё питание. Но со мной это не сработало. Повторюсь, не обжорствую. Но, видимо, все-таки переизбыток калорий. Буду корректировать.

Также я замеряла себя. И была очень сильно удивлена. Понятное дело, что вес от роста мышц увеличился. Но чтобы и измерения тела тоже, к такому жизнь меня не готовила) видимо жир у меня сходит не так быстро, как наращиваются мышцы. И от такого распора появились небольшие растяжки. Так что имейте ввиду, во время занятий кожу тела активно увлажняйте и питайте.

Замеры после окончания занятий: ОГ 83, ОТ 71, ОБ 92, ОЛяшки 51.

7 недель спустя

👎 Что мне не понравилось 👎

• Если рассматривать сами занятия, то мне не хватало растяжки, разминка и заминка уж сильно короткие.
• Также, как мне показалось, маловато упражнений для верхней части тела. Больший уклон на нижнюю. А подтянуть тело хочется везде.

👍 Что мне понравилось 👍

• Почти не скучно. Скучновато становилось, только когда порядок упражнений запоминала наизусть.
• Удобен формат-можно выбрать легкий способ и посложнее. Никто не будет тебя мониторить, хотя это в некотором роде и минус-есть вероятность неправильного выполнения.
• Занятия дома-это для меня жирный плюсище. Я периодически социопатю и занятия в фитнес зале с людьми становятся для меня мукой. А тут делаешь как хочешь, в каком хочешь виде, хоть с маской на башке.

Да и ребёнка для ежедневных занятий мне не с кем оставить. Муж вечно работает. Родители в другом городе. В общем, видеоуроки с Джиллиан-удобство, экономия времени и средств)).

Вообще, именно этот курс «Плоский живот за 6 недель» именно для похудения, сброса веса не очень подходит. Зря я начала именно с него. И полностью тело подтянуть им не удалось-большая часть упражнений на нижнюю часть тела.

Не знаю, как на счёт пресса, под слоем жира его не видно)

Итак, эту программу советую тем, у кого небольшая жировая прослойка. У них, думаю, результат будет более заметен.

Я этими упражнениями лишь разбудила свои давно уснувшие мышцы и растрясла жирок.

Но начало положено. Скачано много ее программ. Останавливаться я не собираюсь! Привычка заниматься каждый день вечером сформировалась)

Еще одна тренировка от Джиллиан:

Здесь все мои отзывы:

💖Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание!💖

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

 

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс. 
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

 

Спасибо за внимание и до новых встреч!

 

Крупнейших распрей Джиллиан Майклс за последние годы

Драма, драма, драма! Джиллиан Майклс не боится высказывать свое мнение, независимо от темы, что привело к многочисленным спорам со специалистами в области здравоохранения и знаменитостями на протяжении многих лет.

Бывшая звезда Biggest Loser публично обвинила Энди Коэна , Lizzo и Тедди Мелленкамп за их разные мнения и поставила под сомнение тенденции в фитнесе и программы похудания.

«Мы не дружим годами», — рассказала Майклс эксклюзивно Us Weekly в январе 2019 года о своих бурных отношениях с Коэном. «Однажды я выступала с его шоу, и это был действительно ужасный опыт», — ссылается на свое интервью 2013 года на Watch What Happens Live With Andy Cohen .

Персональный тренер назвал ведущего «Браво» «крайне грубым… снисходительным и непрофессиональным» после тяжелой первой встречи пары. Коэн, со своей стороны, назвал Майклза своей нелюбимой гостьей, заявив, что она «плохо обращалась с моими сотрудниками».”

Вражда пары на этом не закончилась, разжигая огонь на долгие годы. После того, как Майклс поделилась своими противоречивыми мнениями о кето-диете в январе 2019 года, Коэн ответил на нее и ее негативные мысли о плане здоровья.

Эл Рокер , которая похудела на кето-программе, также хлопнула в ответ Майклзу после того, как она отказалась от диеты.

«Итак, @JillianMichaels считает, что #Keto — плохая идея. Это от женщины, которая еженедельно рекламировала на камеру издевательства, депривации, манипуляции и многое другое во имя похудания », — написал он тогда в Твиттере.«Теперь это звучит как плохие идеи».

Майклз ответил на комментарии Коэна и Рокера о ней позже в том же месяце в подкасте «Skimm’d From the Couch».

«Что меня так разочаровывает, так это то, что в течение многих лет я участвовал в шоу Today . В течение многих лет я делала сегменты с этим парнем, — сказала она о Рокере. «Меня всегда встречали« Деткой », верно? И крепкие объятия, и вопрос: «Как семья?», И, вроде бы, я всегда думал, что мы друзья ».

Что касается Коэна, Майклс отметил, что он «просто нехороший парень.”

Прокрутите вниз, чтобы пережить самые примечательные распри Майклза за эти годы.

Джиллиан Майклс поддерживает свои замечания по поводу ожирения Lizzo

Надеюсь, у Лиззо толстая кожа — потому что знаменитый специалист по фитнесу Джиллиан Майклс не отказывается от своего жирного оттенка.

За месяцы, прошедшие после публичной критики пышного веса певицы из «Потому что я люблю тебя», 47-летний Майклс выступает против похвалы чрезмерно пухлым телам.

Но она хочет, чтобы 33-летняя Лиззо не попала под перекрестный огонь тучности.

«Я ни разу на самом деле не воспитывал ее, она воспитывала меня», — объяснил Майклс Карлосу Уотсону о продолжающихся спорах вокруг ее критики полнокровного телосложения Лиззо.

Бывший тренер «Крупнейшего проигравшего» обвинил обладателя премии Грэмми за лишний вес в вирусном ролике от января 2020 года.

Лиззо беззастенчиво выставляет напоказ свою полную фигуру как удостоенная наград дива поп-звезды.Getty Images для записи A

«Почему мы празднуем ее тело? Почему это имеет значение?» Майклс сказал о Лиззо во время выступления на BuzzFeed «AM to DM».

«Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом», — добавил он.

И хотя Майклс теперь сожалеет о том, что нацелился на Лиззо в ее заявлении о ожирении, она не сожалеет о том, что осудила лишний вес.

Джиллиан Майклс удваивает свою позицию против похвалы Лиззо за лишний вес.YouTube; Instagram

«Я хотел бы отделить ее от этой проблемы, если это вообще возможно», — сказал Уотсону раскаявшийся Майклс на этой неделе.

«Когда меня впервые спросили, я должен был сказать:« Давайте отделим человека от разговора о здоровье »».

И на этом ее раскаяние закончилось.

Майклс сожалеет о том, что Лиззо была центром ее крестового похода против ожирения, но остается в силе с ее комментариями об опасностях лишнего веса. Выставка Карлоса Ватсона

«Это действительно то, где я ошиблась», — продолжила королева упражнений.«Это буквально единственное место, где я скажу вам, что ошибся, если разговор идет о праздновании ожирения».

Майклс добавил: «Ожирение — это просто нездорово. Вот и все », — после того, как обществу посоветовали ценить людей за богатство их характера, а не за ширину их талии.

Далее она привела факты об осложнениях со здоровьем, вызванных ожирением, сказав: «Семь из 10 американцев принимают лекарства от болезней, связанных с ожирением», и что «ожирение является основным фактором смертности по сравнению с чем-либо другим, что происходит в мире. .”

Певица «Truth Hurts» позирует в купальнике, несмотря на негативные комментарии боди-шеймеров. Instagram Лиззо беззастенчиво показывает свою шкуру в соцсетях. Instagram

Недавнее исследование ожирения показало, что люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) подвергаются повышенному риску заболеть диабетом, гипертонией, сердечным приступом или инсультом — даже если человек с избыточным весом ведет активный образ жизни, как Лиззо.

Майклс признал, что ее обнаружение толстых недостатков сделало ее врагом бодипозитивного сообщества. Но воительница на тренировках сказала, что она не против быть мученицей, пока слышны ловушки пухлых похвал.

«Когда вы эксперт в своей категории, вы обязаны говорить правду», — сказала она. «Делает ли это тебя популярным или нет».

Джиллиан Майклс говорит, что заразилась COVID-19 после того, как позволила ей «расслабиться на час» — NBC4 Вашингтон

Джиллиан Майклс предупредила людей о посещении тренажерного зала после того, как сказала, что заразилась COVID-19, когда она «на час» ослабила бдительность с одним из своих хороших друзей.

Знаменитый фитнес-тренер и бывшая звезда «Крупнейшего неудачника» во вторник на Fox Business рассказала, что недавно у нее был положительный результат на COVID-19, но она выздоровела.

«Если вы боитесь COVID, вам не следует ходить в спортзал», — сказала она. «И я на самом деле человек, который ослабил бдительность, я даже не говорил об этом публично, а мой очень близкий друг заразил меня COVID несколько недель назад.

«Мне повезло, что я был здоров, и мне удалось довольно быстро перейти на другую сторону, но, как мы знаем, не всем так повезло.Все, что я могу вам сказать, это то, что если вы боитесь заразиться COVID, вы, вероятно, получите его в общественном спортзале ».

Смотрите СЕГОДНЯ весь день! Получите лучшие новости, информацию и вдохновение от СЕГОДНЯ в течение всего дня.

В последние недели в некоторых частях страны вновь открылось

спортзалов, многие из которых имеют ограниченную вместимость, что позволяет участникам взвешивать риски заражения коронавирусом. Основная проблема заключается в тесном контакте с другими людьми, которые тяжело дышат, потеют или чихают во время тренировки.

«Я хотел бы сказать вам, что это не так, но на самом деле я буквально на час расслабляюсь с одним из моих лучших друзей, который делает мне прическу и макияж и получает это», — сказал Майклс. «Это так просто».

46-летняя Майклс рассказала о своем опыте с этой болезнью и о том, что она и ее подруга несколько дней не знали, что у них она есть.

«Если ты не в маске, и этот человек не в маске, и у них COVID, и они понятия не имеют — потому что, кстати, я понятия не имел, что у меня он был шесть дней, у моего друга не было идея, что она была у нее, когда она дала мне — ожидаю, что вы, вероятно, получите это в такой среде », — сказала она о спортзале.«И если вы этого боитесь, я бы не рекомендовал это делать».

СЕГОДНЯ поговорил с экспертами в области здравоохранения, которые выделили восемь ошибок, которых следует избегать, если вы возвращаетесь в тренажерный зал, от слишком близкого подхода к другим людям до отказа протереть тренажер перед его использованием.

Также были подняты вопросы о безопасности групповых занятий, которые являются основным продуктом большинства тренажерных залов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Emerging Infectious Diseases, исследователи из Южной Кореи обнаружили 112 случаев COVID-19, связанных с занятиями фитнесом в 12 спортзалах города Чхонан.

«Избегать интенсивных упражнений в замкнутом пространстве имеет решающее значение», — сказал СЕГОДНЯ в июне по электронной почте доктор Джи-Ён Ри, соавтор и доцент кафедры инфекционных заболеваний Медицинского колледжа Университета Данкук в Южной Корее.

Майклс призвал людей сохранять бдительность, когда речь идет об их здоровье во время пандемии.

«Держите бдительность», — сказала она.

Эта история впервые появилась на TODAY.com. Больше от TODAY:

Быстрый старт новогодних решений с помощью фитнес-приложения со скидкой от Джиллиан Майклс

Мы все знаем, что такое упражнение: мы проедаем свой путь через праздничный стресс и выходим на другой конец с большой мотивацией, чтобы отработать эти лишние килограммы.Новогодние обещания хороши для пары недель дисциплины, но как долго это длится для большинства из нас?

В этом году вооружитесь кое-чем дополнительным: планом. Так уж получилось, что одно из лучших фитнес-приложений для знаменитостей на рынке предлагает отличную сделку как раз вовремя, чтобы вы смогли достичь этой цели «новый год, новый вы».

Имя Джиллиан Майклс является синонимом жестких, целенаправленных упражнений, и ее фитнес-приложение получило одобрение от мотивированных пользователей и технических сайтов, подобных этому.Однако ее фитнес-приложение — это гораздо больше, чем просто очередной призовой фонд — это комплексный план, который подойдет любому образу жизни и любой фитнес-цели.

Сама по себе библиотека тренировочных упражнений впечатляет. Приложение дает вам доступ к более чем 800 тренировкам, снятым в формате HD и разработанным самой Майклс. Но на самом деле именно параметры настройки позволяют ее системе выделяться среди остальных. Вы можете выбрать упражнения, соответствующие желаемой группе мышц или пользе для здоровья, продолжительности тренировки и даже типу оборудования, которое вы хотите использовать.От HIIT до тренировок с низкой нагрузкой вы можете регулировать интенсивность в соответствии со своими потребностями. Вы даже можете использовать свою собственную музыку на тренировках и синхронизировать удары в соответствии со своим темпом.

И это только сами упражнения. Эта система полноценного образа жизни также предлагает планировщик питания для всех, независимо от диетических ограничений. И есть варианты только звука и медитации, когда вам нужно выключить питание.

Пожизненная подписка на Джиллиан Майклс: Приложение для фитнеса уже на 66 процентов ниже розничной цены, но вы можете получить дополнительную скидку 15 процентов, используя код купона DEC15 при оформлении заказа.

Цены могут быть изменены.

Ищете сделку?

Подпишитесь на нашу тщательно подобранную рассылку новостей Daily Deals , чтобы получать самые выгодные предложения.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Джиллиан Майклс снова берет джеб на тренировке по кроссфиту — Fitness Volt

Джиллиан Майклс, бывший тренер Biggest Loser, снова выступила против тренировок по кроссфиту.Она получает негативную реакцию, и это не первый раз, когда она критикует спорт. Ее самая большая защита заключается в том, что это опасно и слишком интенсивно для обычной тренировки человека.

Тем не менее, это всего лишь теория, которую сообщество кроссфит не принимает.

Джиллиан Майклс не пытается избить, она говорит

В видео, которое она опубликовала в Instagram, Джиллиан начинает с того, что говорит: «Мы уже прошли через это в избытке» и что она не пытается никого избить. Она сказала, что когда ее спросят, она ответит.

Джиллиан Майклс также сказала, что CrossFit использует самые передовые методы фитнеса в мире. Гимнастика и олимпийские упражнения, по ее словам, предназначены для высококлассных спортсменов. Говоря конкретно об олимпийских упражнениях, она сказала, что даже она не осмелится их тренировать, потому что это очень технично.

«Когда у вас есть такие технические упражнения, как олимпийские подъемы или гимнастика, почему вы делаете их ради времени? Это действительно опасные вещи, на которые стоит потратить время ».

Джиллиан Майклс продолжила говорить, что планка для получения сертификата тренера по кроссфиту минимальна, заявив, что можно стать тренером за выходные.Она сказала, тренируя кого-то по гимнастике и олимпийским упражнениям: «Я надеюсь, что вы абсолютный профи».

Еще одна вещь, которую она отметила, заключалась в том, что « мне еще не объяснили так, как я понимаю ».

Джиллиан говорит, что тренировки CrossFit на самом деле не являются «планом » и что это затруднит прогресс в спорте.

«Для меня кроссфит — это упражнения, но не наличие плана, программа, ориентированная на тренировку, а затем продвижение этого плана.Для меня это похоже на избиение после избиения после избиения после избиения ».

Джиллиан Майклс сама занималась кроссфитом и однажды провела тренировку, включающую 10 прыжков на ящик и бёрпи, за которыми следовали прыжки с девятью боксами и два бёрпи, пока не были выполнены все прыжки на ящик.

Она сказала, что действительно чувствовала боль в суставах и повредила палец на ноге. Она не думала, что в обучении есть какая-то логика.

Еще одна проблема, с которой она сталкивается при тренировках CrossFit, — это количество повторений в тренировках, известное как AMRAP (как можно больше повторений.Джиллиан сказала, что такой метод может повлиять на способность спортсмена сосредоточиться на форме.

Майклс также предположил, что определенные группы мышц перетренированы в кроссфите, и что упражнения, такие как подтягивания, приседания, отжимания, боевые скакалки и приседания, сосредоточены на тренировках. Она сказала, что это слишком много для всего тела за один сеанс.

Это побудило ее заметить, что время восстановления одного дня в неделю занятий кроссфитом недостаточно из-за интенсивности, которую тело испытывает во время этой тренировки.

«Если вы делаете одни и те же упражнения три дня подряд [перед днем ​​восстановления], я не понимаю этот план тренировок. На мой взгляд, когда вы тренируетесь, особенно так усердно, как кроссфит, вам нужно время, чтобы восстановиться. Я бы не хотел выполнять тренировку, которая бьет меня по спине или груди, а затем снова поражает эти мышцы на следующий день или даже третий день подряд ».

The People Have Spoken

Она попросила своих поклонников высказать свое мнение, и многие сделали это, стараясь оставаться как можно более дипломатичным.

Один упомянул о постоянном вызове спорта.

«Это действительно личные предпочтения. Я понимаю то, что вы говорите, но лично я люблю кроссфит. Это дало мне невероятные возможности. Это сложно? Да! Вы доводите до предела своих возможностей? Абсолютно! Если вы решите заниматься кроссфитом, вам понадобится драйв, чтобы совершенствовать упражнения. Я люблю это. Я люблю вариации и постоянные вызовы ».

Другой не согласился с использованием слова «избиение».

«Вы не понимаете, в чем дело.Это не победа. Есть определенная техника, в которой вам нужно прогрессировать. Это очень весело, если тебе нравятся такие вещи. К тому же это определенный менталитет, он не для слабых сердцем, такие вещи должны нравиться ».

Это не первый раз, когда Джиллиан Майклз критикует спорт. Наверное, не последний.

По теме: Джиллиан Майклс ответила опровергающей статьей после критики кроссфита

Джиллиан Майклс получила COVID-19 от друга и теперь попросила людей избегать тренажерного зала

Джиллиан Майклс сообщила, что заразилась COVID-19 ранее этим летом и предупредила люди не ходят в общественные спортивные залы.

Звезда «Самый большой неудачник» рассказала о своем опыте во время интервью Fox Business с ведущей Лиз Клэман и призналась, что заболела после того, как на час ослабила бдительность с одним из своих лучших друзей.

«Если вы боитесь COVID, вам не следует ходить в спортзал. И я на самом деле человек, который ослабил бдительность, на самом деле я даже не говорил об этом публично, а мой очень близкий друг заразил меня COVID несколько недель назад », — сказала она зрителям, когда Нью-Йорк готовится вновь открыть свои спортивные залы. .

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Она добавила: «Мне повезло, что я занялась этим, будучи здоровой, и довольно быстро смогла перейти на другую сторону. Но не всем так везет, как мы знаем. И все, что я могу вам сказать, это то, что если вы боитесь заразиться COVID, общественный спортзал — это, вероятно, то место, где вы его получите.

ФИТНЕС-ГУРУ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛ БЕЗОПАСНО ПОСЛЕ ПОЗИЛЕНИЯ ТЕЛА ЛИЗЗО — «МЫ ВСЕ КРАСИВЫЕ»

«И я хотел бы сказать вам, что это не так, но на самом деле я буквально теряю бдительность в течение часа одним из мои лучшие друзья, которые делают мне прически и макияж, и у них это получилось.

«Это так просто. Так что, если вы не в маске, и этот человек не в маске, и у них COVID, и они понятия не имеют — потому что, кстати, я понятия не имел, что у меня это было шесть дней, а мой друг понятия не имел что он у нее был, когда она дала его мне — ожидаю, что вы, вероятно, получите его в такой среде, и если вы этого боитесь, во что бы то ни стало, это не тот шаг, который я бы рекомендовал сделать ».

Продолжение статьи под рекламным объявлением

ЗНАМЕНИТОСТИ, КОТОРЫЕ БЫЛИ КОРОНАВИРУСОМ — ЗВЕЗДЫ ОБЪЯСНЯЮТ ИХ ОПЫТ С COVID-19

После месяцев изоляции Нью-Йорк готов вновь открыть свои тренажерные залы и фитнес-центры.Губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо объявил, что фитнес-центры и тренажерные залы могут открыться ко 2 сентября, а закрытые фитнес-классы могут открыться через некоторое время. Он также добавил, что объекты должны будут работать с 33-процентной загрузкой, чтобы поддерживать протоколы по охране труда и технике безопасности и управлять социальным дистанцированием. Маска будет обязательной всегда.

В США зарегистрировано более 6,35 миллиона случаев нового коронавируса, при этом в Нью-Йорке зарегистрировано более 445 тысяч случаев.

Джиллиан Майклс сожалеет о том, что втянула Лиззо в обсуждение веса

Джиллиан Майклс крикнула за комментарии о весе Лиззо

Джиллиан Майклс обвиняется в позоре тела Лиззо после комментариев, которые она сделала о весе артистки.

США СЕГОДНЯ

Джиллиан Майклс не отступает.

Бывший тренер «Biggest Loser», которую обвинили в позоре тела Лиззо после критики веса музыканта, удвоила свои скандальные комментарии.

«Отрицание того, что избыточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья, — это не ложь, которую я готов сказать», — сказал Майклс Extra TV Monday.

На прошлой неделе Майклс спросил ведущего BuzzFeed News «AM to DM» Алекса Берга: «Почему мы празднуем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не празднуем ее музыку? Потому что это не будет круто. если она заболеет диабетом & mldr; я люблю ее музыку.Мой ребенок любит ее музыку. Но никогда не бывает момента, когда я говорю: «И я так рад, что у нее лишний вес». «

« Я действительно чествую ее »: Вупи Голдберг защищает Лиззо после телесного позора Джиллиан Майклс

Замечания Майклза о фигуре Лиззо немедленно вызвали негативную реакцию со стороны Вупи Голдберг, Джамилы Джамил и многих пользователей социальных сетей, что вызвало NSFW ответ от самой номинированной на Грэмми артистки, которая недавно взяла перерыв в Твиттере из-за издевательств.

В понедельник Майклс сказала, что, хотя ее взгляд на вес остается прежним, жаль, что «к делу, которое я делал.«

» (Лиззо) вообще этого не приглашала, и я действительно сожалею, что (что) этот спор стал о человеке, — сказала она. ‘, а я — нет ».

Майклс добавил:« Я большой поклонник (Лиззо) ».

Джиллиан Майклс готовит новый совет по диете: Поститесь в течение 12 часов и ешьте только одну закуску в день

Майклс пояснила, что она сделала спорное замечание о Лиззо, обсуждая, будет ли популярное шоу NBC «Самый большой неудачник» успешным в наши дни.(Соревнование реалити-шоу первоначально транслировалось в течение 17 сезонов с 2004 по 2016 год.)

«Вот реальность — (разговор) на самом деле был о« Крупнейшем проигравшем », и это шоу работает сегодня», — сказала она ведущему Extra TV Билли Бушу. «Я сказал, что не думаю, потому что я думаю, что мир стал настолько (политически корректным), что мы зашли так далеко, чтобы очаровать ожирение, и я думаю, что именно здесь все может стать небезопасным».

«Самый большой неудачник», который на протяжении многих лет подвергался критике за пропаганду нездорового и нереалистичного режима похудания, возвращается в Сеть США в январе.28 с двумя новыми тренерами и Бобом Харпером в качестве ведущего.

В обновленном шоу акцент будет сделан на установлении «более тесной связи между потерей веса и здоровьем», по словам исполнительного директора USA Network Хизер Оландер.

«(Конкурсанты) в первую очередь пришли на шоу, потому что хотели прожить более долгую жизнь», — сказал Оландер в субботу в Ассоциации телевизионных критиков.