Курс для набора массы: Стероиды для Набора Мышечной Массы – купить в интернет-магазине OZON по выгодной цене

Оптимальные курсы стероидов для разных типов телосложения

» » Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта. 2016-08-24 Все статьи автора >> Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья. Очень часто, ко мне обращаются люди оттренеровавшиеся в зале положенное время на своём гормональном фоне и задают чёткий вопрос: Я (к примеру) эктоморф до корней волос и мне нужен полноценный курс на объём и приумножение мяса, но именно такой, который даст максимальный результат и не станет напрасной тратой времени и денег. Обычно, это совсем девственные в плане химизации парни, которые, собрав доступную инфу в сети — понимают, что нет смысла бестолково экспериментировать и тыкать пальцем в небо. Или же люди, которые наслушавшись советов из разных форумов — курсанули раз или два по 4 — 6 недель. Не добились никакого прогресса в лучшем случае, а то ещё и прыщами с гино обзавелись, а мяса как не было, так и нет. Вообще, существует три варианта общего метаболизма для людей в теоретической (терапевтической) медицинской терминологии. Это: Эндоморф. Склонный к быстрому набору именно жира и трудно теряющий сало и воду на сушке. Эктоморф. Представитель гончей породы, который вообще ничего не набирает толково, зато теряет в считанные дни, несмотря на аппетит слона и способность переваривать гвозди. Мезоморф. Рождённый атлетом с выраженной мышечной массой и количеством жирка — в самый раз. Человек, способный хорошо выступать в любом виде спорта. Естественно, найти того же эндоморфа или атлета в чистом виде — достаточно сложно в реальной жизни. 90% людей на планете — это смешанные типы метаболизма, с преобладанием какого-то из трёх имеющихся вообще. Питание, тренинг, распорядок дня — всё это должно учитываться в первую очередь для прогресса. Ещё и анализы необходимо сдать, ведь у толстячков часто высокий уровень эстрадиола, при пониженном или весьма скромном уровне тестостерона. А бывает и пролактин повышен. Или резистентность к инсулину из-за неправильного питания до прихода в спортзал. У людей сухих и тощих, уровень тесто тоже не всегда приличный, а иногда высок вполне, но при этом активно связан глобулином. То же самое и с эстрадиолом, который в необходимом количестве ОБЯЗАТЕЛЕН для наращивания мяса. У атлетов (мезоморфов) всё проще, но иногда и у них возникают проблемы с гормонами. Короче — сдать элементарные анализы, научится пахать в зале, жрать подходящую тебе еду и соблюдать оптимальный ритм жизни — это в первую очередь, как я уже сказал. А по фарме — ориентироваться на тот тип метаболизма, который у вас преобладает, не забывая про тот, который уступает. Не просто — это да. Но возможно. Тут я приведу три варианта курсов на массу, которые, методом проб и ошибок, реально наиболее предпочтительны для трёх типов метаболизма. Кое-чего скажу и по спортпиту, который тоже в помощь, если извилины подключать. Не стоит слепо ориентироваться на статью — она призвана помочь на начальном этапе. И перед массонаборным курсом у вас обязан быть пресс на животе. Или гормональная игра превращается в онанизм. И ещё. Оптимальная продолжительность курса на массу — это 12 недель. Короткие курсы, как в большинстве случаев не срабатывают как надо. Все, вроде, понимают, что нельзя за месяц поставить апперкот, научится фигурно выполнить прыжок в баскетболе или выжать лёжа 150 килограмм. Вот и мышцам для реального роста надо какое-то время. 12 недель, для начала, самое оно. Никаких недокурсиков по 4-5 недель, если вы адекватны и ваша цель — сухое мясо на костях. Теперь приступим к обещанным трём вариантам для троих типов сильной половины человечества. I. Эндоморф 1. В первую очередь нам необходим какой-то подходящий эфир Тестостерона. Как не крути, а самый удобный тесто для склонных к набору именно жира и воды — это тестостерона пропионат. По 50 — 100 мг ЧЕРЕЗ день. 2. Если есть проблемы с переносимостью уколов — тогда тестостерона энантат по 250 мг в неделю. Это моно эфиры, которые проще всего контролировать и сюрпризов от них, обычно, минимум. 3. Никаких Сустанонов, Омнадренов и Ципионатов. Первое знакомство самое важное. И не превышать указанных дозировок. Их более, чем достаточно для простого любителя на конкретном этапе. 4. В дополнение к тесто — сугубо анаболическая составляющая. Тут вариантов всего два: Болденона ундециленат/ундеканоат (600 мг в неделю) или Метенолона энантат, более известный, как Примоболан (400 — 600 мг в неделю). Оба дают прирост именно сухого мяса, оба безопасны в плане избыточной задержки жидкости под кожей и отлично проявляют себя на фоне минимальных доз Тестостерона. 5. И тесто, и инъекционный АС юзаем все 12 недель. На первые 5 — 6 недель имеет смысл добавить Туринабол. Он тоже не ароматизируется априори и не вызывает водонакопления. Короче — при таком курсе вы точно не будете смахивать на капитошку мутанта, с опухшими щеками и вечно мокрыми от пота задницей и спиной. 6. Главное — на первичном этапе никаких прогестинов типа Тренболона и, ОСОБЕННО, Нандролона. Метандростенолон вам, скорее всего, тоже мало подойдёт. 7. Под рукой держать МИНИМУМ одну пластинку Анастрозола и, при необходимости, только им сбивать, размножающийся сверх меры, Эстрадиол. 8. Из спортивного питания советую ВСАА (по максимуму, но не более 80 грамм в сутки). Продукты, содержащие медленные углеводы с минимальным количеством быстрых (типа Витарго — усовершенствованные гейнеры). И сывороточный протеин высокого качества с утра и сразу после тренинга. II. Эктоморф 1. В данном случае идеально подходит именно тестостерона энантат. 500 мг в неделю будет в самый раз. 2. Естественно, что Анастрозол так же обязан быть под рукой. 3. А вот из анаболических агентов, как по мне, эктоморфам лучше всего выстреливает именно Нандролон. Только не надо брать длинный деканоат. Фенилпропионат — идеальное решение. По 100 мг каждый третий день. 4. И андроген, и АС — на все 12 недель курса. 5. Но, Нандролон, это прогестин в чистом виде, а поэтому, придётся контролить пролактин и прогестерон в организме. А ещё — иметь под рукой какой то из ингибиторов пролактина. Те же Бромокриптин или Каберголин. 6. К сожалению — людям с ускоренными обменными процессами мало помогают Болденон или Примаболан. Это не просто так пишу. Реально заметил на практике. Хотя, можно всё-таки заменить Нандролон — Болденоном ундеканоатом. Не меньше 600 и не больше 800 мг в неделю. Прима — точно не ваш препарат. 7. Ну и, в самый раз будет 30 — 40 мг Метандростенолона на первые 4 — 5 недель курса. 8. Из спортивных добавок — именно классические гейнеры с большим количеством углеводов быстрого действия и (возможно) с наличием жиров. Сразу после тренинга — это обязательно и ещё один раз в день. Выбирайте, когда вам это удобнее. Но не перед сном — это глупо. И протеин. Либо сыворотку по несколько раз в сутки (20 — 30 грамм на порцию), либо, как минимум, казеин перед сном. Много. 50 — 60 грамм после финального приёма пищи, перед отходом ко сну. III. Мезоморф Безусловно — самый чёткий для бодибилдинга типаж общего метаболизма. У таких ребят, обычно, максимальный прирост мяса при минимальных дозировках ААС. На первых этапах химизации — так точно. Соответственно, я реально напишу курс, который даст наиболее выраженный анаболизм в отношении именно мышечной ткани. 1. Тестостерона энантат по 500 мг в неделю на 12 недель. Именно он и не кто другой. 2. Анастрозол иметь — это само собой понятно. 3. А вот АС в этом конкретном случае — ОБЯЗАТЕЛЬНО Тренболон. И надо терпеть уколы, если хочешь максимум результата. Как Трен в чистом виде, работает только КАЧЕСТВЕННЫЙ ацетатный эфир. 100 мг через день. Если уже сильно нежный, то Гекса от Балкана раз в три дня по ампуле. То же на 12 недель. 4. Раньше, я бы ещё советовал бы Метан или Оксиметалон. Но сейчас уже вижу, что атлетам от Бога таблетосы вообще лучше не кушать по жизни. Генетика позволяет. И печень отблагодарит после 35 — 40 лет. 5. С пролактином или прогестероном при таком курсе, у Мезоморфов обычно проблем не существует, но – если что — Каберголин по пол таблетке два раза в неделю. 6. Спорт пит — только ВСАА. И чем больше, тем лучше. Общие рекомендации по спортивному питанию. Называя какие-то варианты, в каждом из примеров, такие продукты как витаминки, омега — 3 и глютамин — всем и каждому первоначально по финансовым возможностям. Глютамин – тем, у кого реально бабло есть. А вот первые два быть обязаны, если нужно здоровое сердце и иммунитет. Растите широкими и без складочек. Здоровья всем. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Андрогенно-анаболические стероиды — как они работают Можно ли сохранить результаты после отмены стероидов? Что нужно сделать перед первым курсом стероидов? Первый курс анаболических стероидов — типичные ошибки Синдром отмены: что происходит после курса стероидов?

Узнай больше: Топ-10 самых эффективных курсов

Курсы для сжигания жира и набора массы

На сегодняшний день на рынке спортивной фармакологии можно увидеть очень много препаратов-стероидов, применение которых дает различные результаты. В том числе таких, как сжигание жира и набор массы.

Мы предлагаем Вашему вниманию десятку, на наш взгляд, самых мощных стероидов и их описания. Нужно помнить то, что один и тот же препарат может иметь различные названия, зависимо от вашего нахождения или нахождения завода, который изготовляет препарат.

Диета и усиленные тренировки

Нет смысла говорить о стероидном курсе в случае, если вы не придерживаетесь никакой диеты, так как в подобных ситуациях эффективность препарата не может проявиться в полной мере. Кроме того, еще один залог успеха приема стероидов — это регулярные усиленные тренировки.

Одно из основных требований, которое Вы должны выполнить перед началом употребления стероидов — это убедится в том, что мышечная масса не набирается в результате простых тренировок и диеты, и только в этом случае можно начинать применение подобных препаратов.

Чтобы более подробно ознакомиться с особенностями употребления стероидов, мы предлагаем Вам посетить наш форум. Также здесь Вы можете задать любой интересующий Вас вопрос о препаратах спортивной фармакологии.

Побочные отрицательные воздействия

Многие из стероидов имеют склонность к ароматизации. Это большой минус анаболических препаратов, так как у спортсмена могут возникнуть проблемы со здоровьем (например гинекомастия, сильная задержка воды и другие проявления), которые у спортсменов, имеющих склонность к проблемам такого рода, выражаются особенно ярко.

Однако, при употреблении анаболических препаратов в правильных комбинациях большинства побочек можно избежать (например, принимая Нольвадекс или Кломид по 20 мг до исчезновения побочек, после исчезновения — по 10 мг до конца курса в сутки).

Такие препараты нужно иметь в своем арсенале не зависимо от того, беспокоят ли Вас побочные эффекты, или нет, так как негативная реакция организма на стероид может проявится в той или иной мере в любой момент.

Рекомендуемые курсы по сжиганию жира и набору массы

В случае, если Вы собираетесь сделать перерыв на пару недель, для окончания курса с целью восстановить синтез собственного тестостерона, а также предупредить эффект отката, можно начать принимать Гонадотропин (или Кломид).

Существует несколько способов употребления Кломида. Вот наиболее эффективный из них: на протяжении 7 дней принимать по 100 мг в сутки, через 7-18 суток после окончания курса, зависимо от ожидаемого результата. Потом,на протяжении 14 дней принимать по 50 мг Кломида в сутки.

Отдельные атлеты, как правило, опытные, которые прошли курс сильных стероидов, отдают свое предпочтение Гонадотропину. Начинают применять этот препарат с последней недели курса, делают в неделю три инъекции (всего в неделю 2500 единиц).

Еще ничего не сказано по-поводу бета-агонистов, гормонов щитовидной железы роста. В зависимости от возникшей необходимости их можно употреблять с любым курсом.

Топ 10 курсов на сжигание жира и набора массы

Курс новичка № 1

Вопрос, который чаще всего задают на форумах.

На протяжении 8 недель принимать Дека дураболин по -200-400 мг в неделю.

На протяжении 8 недель — Тестовирон депо или Сустанон 250 по -500 мг в неделю .

Этот первый курс является стандартным, его, чаще всего, советуют принимать даже когда атлет пытается просто сжечь лишние жировые отложения.

Что выбрать Tестовирон или Сустанон — решать Вам, опираясь на Ваши финансовые возможности, как первый так и второй препарат действуют сильно.

Самой оптимальной дозировкой является 400 мг Деки на неделю, но стероид достаточно эффективен, поэтому много спортсменов получают хорошие результаты употребляя дозу, которая является меньше вышеуказанной.

В среднем продолжительность курса составляет 8 недель, однако можно продолжить до 10- 12 недель.

Если Вы замечаете появление побочных эффектов, связанных с ароматизацией, начните принимать Новадекс.

Обычно уколы Дека+ Тестостерон делают, используя такую схему: 1 мл Тестостерона + 1 мл Деки дураболина в одном шприце + 2 мл Деки.

Курс новичка № 2 — Классический «строитель массы»

Курс является разновидностью первого курса.

На протяжении восьми недель колоть Дека дураболин по 400 мг в неделю+ 500 мг .  Сустанон 250или Tестовирон депов + 30 мг Дианаболв ежедневно на протяжении 6 недель.

Курс сопровождает явно выраженный набор массы. Он подходит прежде всего для тех, кто желает набрать при помощи стероидов мышечную массу.

Для того, чтобы получить максимальные результаты, нужно делать инъекции Деки по 400 мг, Дианабол же спровоцирует анаболические эффекты еще до того, как начнет действовать Дека дураболин.

Если вас начинают беспокоить проявления побочных эффектов, начните принимать Нолвадекс. Кломид принимают через 10-14 дней после окончания курса.

Дианабол имеет короткий период полураспада, поэтому стероид в большинстве случаев принимают в два приема – половину утром, половину — вечером, после еды.

Курс № 3. Для опытных спортсменов, которые не однократно принимали стероиды

На протяжении восьми недель принимать по 750 мг в неделю Тестовирон депо + по 500 мг. Дека дураболин + от 2 до 7 недель с понедельника по пятницу по 30 мг в сутки Дианабол (Напосим).

Мощный курс от Тридента

С первой по четвертую недели: 250 — 1 000 мг Сустанона в неделю + 1000 мг. Тестовирон депо в неделю + 50 – 100мг Анадрол 50/Aнаполон в день.

С пятой по восьмую недели: 250 — 500 мг Сустанона в неделю + 1,500 мг Tестовирона депо в неделю + 400 мг Дека дураболина в неделю + 50 мг Дианабол (Анабол) в сутки.

С девятой по двенадцатую недели: 250 — 500 мг Сустанона в неделю + 250 мгTестовирона депо в неделю + — 400 мг Дека дураболина в неделю +10 мг Нолвадекса в день на протяжении всего курса +50 мг в день Провирона (с 2 по 6 неделю) + с 10 недели по 50мг в сутки на протяжении14 дней Кломид + (вместе с Кломидом) 2 укола Гонадотропина в неделю по 2500 ед.

Сверхсильный курс супермена

Для тех, кто хочет набрать качественную массу: 75 мг 5Финаджета или Тренболона в день + 50 мг Винстрола в сутки + Тестостерона пропионат/Вермонж — 100 мг через день.

Курс составляет шесть недель.

Курс «Сус-дека-дианабол-Винни» любимый массонаборный курс Фантома

С первой по десятую недели 250 – 500мг Сустанона в неделю + 400 мг в неделю Дека дураболин + с первой по четвертую недели 35 мг Дианабола в сутки + Винстрол — с пятой по десятую недели.

Курс для тех, кто хочет набрать мышечную массу не прибегая к помощи тестостерона.

На протяжении восьми недель принимать по 300 мг Примоболан депо и по 400 мг Дека дураболина. Кроме того, со второй по седьмую недели по 150 мг Винстрола.

Этот курс не является гипермощным, но позволяет набрать качественную мышечную массу, если сочетать его с диетой.

Он подходит не только бодибилдерам, но и спортсменам, которые занимаются другими видами спорта.

Курс Эквипойз + Дека от Кноркопа

Первая неделя: по 800 мг в неделю Эквипойз (Болдденон) и Дека-дураболин + по 100 мг Тестостерона пропионат через день.

Вторая неделя: по 400 мг в неделю Эквипойз и Дека дураболин + по 100 мг Тестостерона пропионат через день.

С третьей по четвертую недели: по 400 мг Эквипойза и Дека дураболин + по 50 мг Винстрола через день.

С пятой по восьмую недели: по 50 мг Винстрола через день.

С девятой по десятую недели: по 400 мг в неделю Эквипойз и Дека дураболин + по 100 мг Тестостерона пропионат через день.

Минусом такого курса является то, что Вам нужно будет ставить много уколов, плюсом — то что Вы сможете набрать качественную сухую массу. Для того, чтобы уберечь себя от ярко выраженных побочек, необходимо начать принимать через 7 дней после прохождения курса Кломид или Гонадотропин.

Курс Ронгана

Это тяжелый курс исключительно для опытных культуристов.

С первой по десятую недели:по 1000 мг Тестовирон депо в неделю + по 800 мг Эквипойз в неделю;

С первой по шестую недели: по 50 -75 мг Дианабола в сутки

С первой по пятую недели: по 100 мг Тестостерона суспензии в день

С четвертой по шестую недели: по 150 мг Тренболона в день + по 100 мг Винстрола в день.

Как уже говорилось выше, этот курс очень сильный, предназначенный для опытных спортсменов. Эквипойз применяется в этой комбинации для того, чтобы минимизировать процессы ароматизации.
На курсе нужно ставить много инъекций, поэтому лучше всего приобрести Эквипойз фирмы Ttokkyo, концентрация активного компонента на 1 мл — 200 мг.

Для устранения побочек необходимо применять в течении всего курса по 10 мг Нолвадекса в сутки + на последней неделе курса Гонадотропин, а через 14 дней после применения стероидного курса — Кломид.

Простой но действенный «Любимец»

Шесть дней в неделю — по 100 мг в сутки Анадрол или Анаполон + по 400 мг в неделю Дека дураболина, а через неделю после окончания курса — Кломид.

Вес и увеличение мышечной массы — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Набор сухой массы тела — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
• Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
• Чтобы набрать вес, вы должны больше есть и стимулировать рост мышц.
• Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.

Телосложение человека во многом зависит от генетических факторов, поэтому худому от природы человеку трудно набрать вес. Человеческое тело может измениться в ограниченной степени посредством силовых тренировок и увеличения потребления пищи. Набрать или восстановить вес может быть так же сложно, как и похудеть. При разумном и здоровом способе многие из основных принципов применимы как к набору веса, так и к его снижению.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора веса является здоровой и подходящей для вас.

Причины отсутствия прибавки в весе

Некоторые распространенные причины, по которым человеку трудно набрать вес, включают:

• генетика
• недостаточное питание
• очень физически активный образ жизни или работа
• чрезмерные физические нагрузки

  86

  Обратите внимание, , что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или серьезного заболевания — эти состояния не рассматриваются в этом информационном бюллетене.

  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться набрать вес.

  Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу набора веса. Ваш врач может:

  • назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, которое может быть причиной вашей худобы, например, гипертиреоз
  • предложить целевой вес, соответствующий вашему росту и телосложению
  • оценить вашу диету уровни физической активности
  • рекомендации по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут способствовать увеличению веса
  • при необходимости направит вас к другим специалистам, например к диетологу.

  Ешьте больше, чтобы набрать вес – сначала качество, потом количество

  Недостаток веса обычно возникает, когда потребление энергии (килоджоулей) меньше расходуемой энергии. Другими словами, вам нужно есть больше, чтобы набрать вес.

  Секрет здорового набора веса заключается в том, чтобы сделать все ваши килоджоули как можно более богатыми питательными веществами. Потребление большего количества продуктов с пустыми калориями, таких как безалкогольные напитки и чипсы, не является успешным способом нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции.

  Возможные варианты:

  • Используйте книгу-счетчик килоджоулей, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы потребляете в среднем в день. Сумма может быть меньше, чем вы думаете.
  • Хорошо питайтесь трижды в день. Если можете, давайте себе порции немного больше.
  • Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
  • Для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов. Избегайте низкоуглеводных диет.
  • Употребление большого количества пищевого белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и создаст ненужную нагрузку на ваше тело, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка.
  • Здоровый перекус может включать фрукты, йогурт, кексы, рисовый пудинг, обезжиренный заварной крем, молочный коктейль или жидкие добавки к пище.
  • Избегайте жирной нездоровой пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
  • Добавляйте к своим обычным продуктам концентрированные калории, например тертый сыр. Намажьте цельнозерновой кекс арахисовым или миндальным маслом.
  • Приготовьте горячую овсянку или другую кашу на молоке, а не на воде. Добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи после приготовления.
  • Украсьте салат полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
  • Накачивайте супы, запеканки, пюре и жидкое молоко одной-двумя столовыми ложками сухого молока.

  Тренировки с отягощениями для набора мышечной массы

  Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц. Примеры тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, веса собственного тела или эспандеров. Предложения включают:

  • Тренируйтесь всего два или три раза в неделю, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление. Если у вас есть соблазн тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
  • Выбирайте базовые упражнения, которые задействуют несколько основных групп мышц, например, приседания и жим лежа.
  • Сделайте ваши тренировки короткими и интенсивными, а не длинными и неторопливыми.
  • Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу. Эти утверждения не имеют научного подтверждения.
  • Обратитесь за профессиональной консультацией. Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, физиотерапевт или физиотерапевт помогут убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно. Хороший совет увеличит ваши успехи и снизит риск получения травмы.

  Коррекция образа жизни для увеличения веса

  Предложения включают:

  • Будьте готовы есть, когда вы не голодны.
  • Используйте таймер, чтобы напоминать себе есть каждые два часа.
  • Постарайтесь сделать дополнительные приемы пищи максимально привлекательными. Например, заполните холодильник и шкаф закусками, которые вы любите.
  • Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц.
  • Признайте, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
  • Будьте готовы также набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жировых отложений.

  Отслеживание прогресса в наборе веса

  
  Отслеживание прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают:

  • Ведите дневник, чтобы следить за потреблением килоджоулей и расписанием тренировок.
  • Будьте последовательны. Прибавка в весе требует, чтобы вы увеличивали ежедневное потребление пищи каждые дней. Это может помочь составить план питания.
  • Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Например, прибавка в несколько килограммов может занять год. Набор мышечной массы требует времени, поэтому не разочаровывайтесь небольшими успехами.
  • Регулярно посещайте своего врача для оценки вашего прогресса.

  Где можно получить помощь

  • Ваш врач
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
  • ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
  • Физиотерапевт
  • Квалифицированный инструктор тренажерного зала
  • Квалифицированный персональный тренер

  О чем следует помнить

  • Набор сухой массы тела — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
  • Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
  • Чтобы набрать вес, вы должны есть больше и стимулировать рост мышц.
  • Не тратьте свое время и деньги на порошки, таблетки и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.
  • Увеличение мышечной массы, 2009 г., Австралийский институт спорта.
  • Увеличение мышечной массы, Спортивные диетологи Австралии.
  • Набор веса, The HealthCentral Network, Inc, США.
  • Здоровое увеличение веса, 2014 г., Американская ассоциация диетологов.

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

  Оставьте отзыв об этой странице

  Была ли эта страница полезной?

  Дополнительная информация

  Заявление об отказе от ответственности

  Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

  Отзыв от: 30-06-2015

  Набор веса и мышечной массы — Better Health Channel

  Действия для этой страницы

  Резюме

  Прочитать полный информационный бюллетень о медленном наборе веса
• 1 900 на это уходят месяцы и годы, а не дни и недели.
• Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
• Чтобы набрать вес, вы должны больше есть и стимулировать рост мышц.
• Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.

Телосложение человека во многом зависит от генетических факторов, поэтому худому от природы человеку трудно набрать вес. Человеческое тело может измениться в ограниченной степени посредством силовых тренировок и увеличения потребления пищи. Набрать или восстановить вес может быть так же сложно, как и похудеть. При разумном и здоровом способе многие из основных принципов применимы как к набору веса, так и к его снижению.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора веса является здоровой и подходящей для вас.

Причины отсутствия прибавки в весе

Некоторые распространенные причины, по которым человеку трудно набрать вес, включают:

• генетика
• недостаточное питание
• очень физически активный образ жизни или работа
• чрезмерные физические нагрузки

  86

  Обратите внимание, , что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или серьезного заболевания — эти состояния не рассматриваются в этом информационном бюллетене.

  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться набрать вес.

  Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу набора веса. Ваш врач может:

  • назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, которое может быть причиной вашей худобы, например, гипертиреоз
  • предложить целевой вес, соответствующий вашему росту и телосложению
  • оценить вашу диету уровни физической активности
  • рекомендации по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут способствовать увеличению веса
  • при необходимости направит вас к другим специалистам, например к диетологу.

  Ешьте больше, чтобы набрать вес – сначала качество, потом количество

  Недостаток веса обычно возникает, когда потребление энергии (килоджоулей) меньше расходуемой энергии. Другими словами, вам нужно есть больше, чтобы набрать вес.

  Секрет здорового набора веса заключается в том, чтобы сделать все ваши килоджоули как можно более богатыми питательными веществами. Потребление большего количества продуктов с пустыми калориями, таких как безалкогольные напитки и чипсы, не является успешным способом нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции.

  Возможные варианты:

  • Используйте книгу-счетчик килоджоулей, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы потребляете в среднем в день. Сумма может быть меньше, чем вы думаете.
  • Хорошо питайтесь трижды в день. Если можете, давайте себе порции немного больше.
  • Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
  • Для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов. Избегайте низкоуглеводных диет.
  • Употребление большого количества пищевого белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и создаст ненужную нагрузку на ваше тело, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка.
  • Здоровый перекус может включать фрукты, йогурт, кексы, рисовый пудинг, обезжиренный заварной крем, молочный коктейль или жидкие добавки к пище.
  • Избегайте жирной нездоровой пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
  • Добавляйте к своим обычным продуктам концентрированные калории, например тертый сыр. Намажьте цельнозерновой кекс арахисовым или миндальным маслом.
  • Приготовьте горячую овсянку или другую кашу на молоке, а не на воде. Добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи после приготовления.
  • Украсьте салат полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
  • Накачивайте супы, запеканки, пюре и жидкое молоко одной-двумя столовыми ложками сухого молока.

  Тренировки с отягощениями для набора мышечной массы

  Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц. Примеры тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, веса собственного тела или эспандеров. Предложения включают:

  • Тренируйтесь всего два или три раза в неделю, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление. Если у вас есть соблазн тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
  • Выбирайте базовые упражнения, которые задействуют несколько основных групп мышц, например, приседания и жим лежа.
  • Сделайте ваши тренировки короткими и интенсивными, а не длинными и неторопливыми.
  • Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу. Эти утверждения не имеют научного подтверждения.
  • Обратитесь за профессиональной консультацией. Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, физиотерапевт или физиотерапевт помогут убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно. Хороший совет увеличит ваши успехи и снизит риск получения травмы.

  Коррекция образа жизни для увеличения веса

  Предложения включают:

  • Будьте готовы есть, когда вы не голодны.
  • Используйте таймер, чтобы напоминать себе есть каждые два часа.
  • Постарайтесь сделать дополнительные приемы пищи максимально привлекательными. Например, заполните холодильник и шкаф закусками, которые вы любите.
  • Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц.
  • Признайте, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
  • Будьте готовы также набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жировых отложений.

  Отслеживание прогресса в наборе веса

  
  Отслеживание прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают:

  • Ведите дневник, чтобы следить за потреблением килоджоулей и расписанием тренировок.
  • Будьте последовательны. Прибавка в весе требует, чтобы вы увеличивали ежедневное потребление пищи каждые дней. Это может помочь составить план питания.
  • Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Например, прибавка в несколько килограммов может занять год. Набор мышечной массы требует времени, поэтому не разочаровывайтесь небольшими успехами.
  • Регулярно посещайте своего врача для оценки вашего прогресса.

  Где можно получить помощь

  • Ваш врач
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
  • ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
  • Физиотерапевт
  • Квалифицированный инструктор тренажерного зала
  • Квалифицированный персональный тренер

  О чем следует помнить

  • Набор сухой массы тела — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
  • Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
  • Чтобы набрать вес, вы должны есть больше и стимулировать рост мышц.
  • Не тратьте свое время и деньги на порошки, таблетки и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.
  • Увеличение мышечной массы, 2009 г., Австралийский институт спорта.
  • Увеличение мышечной массы, Спортивные диетологи Австралии.
  • Набор веса, The HealthCentral Network, Inc, США.
  • Здоровое увеличение веса, 2014 г., Американская ассоциация диетологов.

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

  Оставьте отзыв об этой странице

  Была ли эта страница полезной?

  Дополнительная информация

  Заявление об отказе от ответственности

  Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.