Все о спорт питании: Библиотека спортивного питания

Лучшие материалы | Спортивные добавки – все за и против.

Сколько же споров вокруг этой темы. Полезны спортивные добавки или нет, кому они нужны, а кому не принесут результата. Самый распространенный вопрос: «А правда, что добавки действительно работают?» Давайте разбираться.

Спортивное питание — это различные биологически-натуральные пищевые добавки для «наполнения» вашего организма необходимыми веществами.

Спортивные добавки стали очень важной и неотъемлемой частью работы над собственным телом. Абсолютно каждый понимает — чтобы получить фигуру своей мечты, недостаточно только заниматься спортом. Нужно еще и специальное питание.

Разберем наиболее распространенные виды добавок:

1. Для восстановления белка. Сюда входят протеиновые добавки, батончики и аминокислотные препараты. Они эффективны в период восстановления организма после интенсивной тренировки.

2. Для сжигания жира и наращивания мышц. Это хром и бор. Сами по себе эти вещества не являются допингом, но их действие сильно варьируется от человека к человеку.

3. Энергетические добавки. Подходят для восстановления после аэробных тренировок. Они являются отличным источником энергии для бегунов на длинные дистанции. К добавкам этой группы относятся карнитин, пировиноградная кислота, рибоза.

4. Для иммунитета. Существуют доказательства того, что спортсмены, которые много тренируются, путешествуют и участвуют в соревнованиях, более восприимчивы к инфекциям. Для этих целей используются препараты, содержащие цинк и колострум.

5. Крепкие кости и суставы. Кальций и витамин D необходимы для здоровых костей. Потребность в кальции можно удовлетворить с помощью адекватного питания, а для синтеза витамина D важно пребывание на солнце. К препаратам, укрепляющим суставы, относятся глюкозамин и хондроитин.

Преимущества спортивного питания заключаются в том, что оно мгновенно переваривается и усваивается, а также обладает высокой энергетической ценностью. Эти добавки не являются химическими стероидами, не вызывают привыкания и не несут вред организму.

Спортивное питание также имеет дополнительное преимущество — оно предотвращает переедание и создает меньшую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Быстрый и эффективный перекус. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, после тренировки можно перекусить протеиновым коктейлем или батончиком. Это обеспечит вас необходимыми питательными веществами.

Ничего опасного и страшного в спортивных добавках нет — самое главное принимать их четко в соответствии с целью, но есть некоторые противопоказания.

Основные противопоказания:

1. Некоторые виды спортивного питания могут вызывать симптомы у людей, склонных к аллергическим реакциям или непереносимости определенных продуктов питания.

2. Энергетические напитки строго запрещены людям с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов. Длительное употребление может привести к повышению кровяного давления.

3. Гейнеры не следует употреблять людям с серьезными нарушениями обмена веществ.

Спортивные добавки — полезная и нужная вещь для тех, кто ведет активный образ жизни, и необходимы тем, кто не добирает основные компоненты из обычной еды, но все же будьте бдительны при выборе той или иной добавки. Перед употребление проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Подборка интересных фактов о спортивном питании

1. Знаете ли вы, что первая спортивная добавка в истории была разработана еще в 1934 году? Это была сухая смесь на основе растительных компонентов, которые специально выращивались на почве с повышенным содержанием необходимых минеральных веществ. Предназначались такие средства спортсменам и людям с повышенной физической активностью.

2. Сегодня же в мире существует более сотни различных компаний, которые занимаются созданием и усовершенствованием различных спортивных добавок. Причем для каждого вида спорта набор из такого питания подбирается отдельно. На сегодняшний день различают следующие основные виды добавок: протеиновые смеси, гейнеры (углеводные коктейли), креатин, аминокислотные и мультивитаминные комплексы, а также препараты для укрепления суставов и связок.

3. Многие несведущие люди ошибочно связывают спортивное питание с анаболическими стероидами. Последние препараты направлены исключительно на рост мышц, а некоторые из них еще и отличаются определенными побочными эффектами.

4. Что касается спортивных добавок, то те же протеиновые коктейли изготавливаются лишь из молочной сыворотки, яиц, сои и других природных компонентов. По сути, такие добавки являются пищевыми концентратами с минимальным количеством жиров и максимальным содержанием белков или же углеводов.

5. Стоит отметить, что спортивные добавки потому так и называются, что являются лишь добавкой к основной привычной всем еде. Их главное преимущество заключается в том, что их не нужно готовить и можно быстро употребить в пищу. К тому же такое питание отличается сбалансированным составом пищевых компонентов, что позволяет достигать ваших спортивных целей в кратчайшие сроки. Но и это еще не все факты о спортивном питании, о которых вам следует знать.

6. Спортивные добавки – это не только удобно и полезно, но еще и вкусно. Сегодня вас ожидает богатейший выбор самых различных привкусов. К примеру, протеиновые порошки могут быть со вкусом фруктов, шоколада, ванили, йогурта и др. Особенно хорошо эти смеси сочетаются с молоком.

7. Примечательно, что такое питание отлично подойдет не только спортсменам, но и многим обычным людям. К примеру, если ваша работа связана с повышенными физическими нагрузками, то с помощью гейнера или же протеиновых смесей вы сможете не только быстро обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами, но и максимально быстро восстановить запасы энергии.

8. Стоит отметить, что спортивное питание нужно подбирать правильно в зависимости от того, что вы хотите – похудеть, набрать мышечную массу или же увеличить выносливость мышц. Для каждой из этих задач подойдут специальные добавки, которые следует употреблять в определенных пропорциях и в нужное время.

9. Стоит отметить, что 1 грамм спортивной добавки приравнивается приблизительно к 150–180 гр обычной еды. Так что с помощью спортивного питания вы можете не только восполнить все необходимые запасы веществ в организме, но и избежать проблемы переедания, что весьма актуально при похудении и не только.

10. С каждым годом рынок спортивного питания растет и становится все больше. Сегодня любой человек сможет подобрать наиболее подходящие для себя добавки, которые значительно упростят его жизнь. Так, созданы изотонические напитки для заряда организма энергией во время тренировок и питательные протеиновые батончики с повышенным содержанием белка. Есть жиросжигатели и бустеры тестостерона, а также множество других средств для помощи в максимально быстром достижении ваших целей. Как видите, интересные факты о спортивном питании весьма разнообразны.

Спортивные результаты и продукты питания – Better Health Channel

Питание и упражнения

Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты теперь сам по себе является наукой.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, любителем спорта выходного дня или любителем ежедневных упражнений, основой для улучшения результатов является правильное питание.

Ежедневный рацион для тренировок

Основной тренировочный рацион должен быть достаточным для:

• обеспечения достаточного количества энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей во время тренировок и упражнений
• улучшения адаптации и восстановления между тренировками
• включать широкий спектр продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения пищевых привычек и поведения в долгосрочной перспективе
• позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для достижения результатов
• обеспечивает достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки
• способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.

Диета спортсмена

Диета спортсмена должна быть аналогична диете, рекомендованной для обычных людей, с разделением калорийности на:

• От 45 до 65% углеводов
• От 15 до 25% белков
• 2 от 0 до 35 % от жира.

Спортсмены, интенсивно тренирующиеся более 60–9 часов0 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, которую они потребляют, особенно из источников углеводов.

Также доступны рекомендации по углеводам и белкам, основанные на потреблении в граммах на килограмм (г/кг) массы тела.

Текущие рекомендации по потреблению жиров для большинства спортсменов заключаются в том, чтобы следовать рекомендациям, аналогичным рекомендациям, данным для населения в целом, с предпочтением жиров, поступающих из оливкового масла, авокадо, орехов и семян.

Спортсмены также должны стремиться минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием жиров, таких как печенье, пирожные, пирожные, чипсы и жареные продукты.

Углеводы и физические упражнения

В процессе пищеварения все углеводы расщепляются на сахара (преимущественно глюкозу), которые являются основным источником энергии для организма.

После всасывания глюкоза может быть преобразована в гликоген и сохранена в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве основного источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма.

Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.

Если углеводы в рационе ограничены, способность человека заниматься физическими упражнениями может быть поставлена ​​под угрозу из-за недостаточного запаса гликогена для подпитки организма.

Недостаточное потребление белка с пищей может привести к потере белковой (мышечной) ткани, поскольку организм начнет разрушать мышечную ткань для удовлетворения своих энергетических потребностей, что может увеличить риск инфекций и заболеваний.

Углеводы необходимы для питания и восстановления

Текущие рекомендации по потреблению углеводов различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений.

Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Более рафинированные углеводные продукты (такие как белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.

Спортсменам рекомендуется корректировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии с уровнем физической нагрузки. Например:

• Упражнения легкой интенсивности (30 мин/день): от 3 до 5 г/кг/день
• Упражнения средней интенсивности (60 мин/день): от 5 до 7 г/кг/день
• Упражнения на выносливость (от 1 до 3 часов/день): от 6 до 10 г/кг/день ч/день): от 8 до 12 г/кг/день.

Тренировка с низким содержанием углеводов

В тренировочной программе спортсмена могут возникнуть ситуации, требующие периода ограниченного потребления углеводов. Более поздняя стратегия, принятая некоторыми спортсменами, заключается в том, чтобы тренироваться с низким уровнем углеводов в организме и их потреблением (тренироваться с низким содержанием углеводов).

Появляется все больше данных о том, что тщательно спланированные периоды тренировок с низким содержанием углеводов могут усилить некоторую адаптацию мышц к тренировочной программе. Однако в настоящее время преимущества этого подхода к спортивным результатам неясны.

Спортивные результаты и гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови. ГИ вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.

Доказательства, как правило, не подтверждают значительного влияния манипуляций с ГИ в рационе на физическую работоспособность, если предположить, что общее потребление углеводов и энергии в рационе спортсмена достаточно. Тем не менее, может иметь значение конкретное время приема углеводной пищи с разным ГИ во время физических упражнений.

Есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой для обеспечения более устойчивого высвобождения энергии, хотя доказательства не являются убедительными с точки зрения какого-либо положительного эффекта в результате.

Продукты и жидкости с умеренным или высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Тем не менее, важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и максимизировать результаты конкретного вида спорта, которым занимается человек.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой является важной частью предтренировочной подготовки спортсмена.

Считается, что прием пищи с высоким содержанием углеводов за 3–4 часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за 1–2 часа до тренировки также может повысить производительность.

Перед мероприятием важно обеспечить хорошее питье. Потребление примерно 500 мл жидкости за 2-4 часа до мероприятия может быть хорошей общей стратегией.

Некоторые люди могут испытывать негативную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жира, белка или клетчатки, вероятно, увеличивает риск пищеварительного дискомфорта. Рекомендуется, чтобы прием пищи непосредственно перед тренировкой был богат углеводами, поскольку они не вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.

Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и обезжиренное молоко, тосты/маффин/сухарики, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или обезжиренный кремовый рис. Жидкие добавки к пище также могут быть уместны, особенно для спортсменов, которые страдают нервными расстройствами перед соревнованиями.

Спортсменам, участвующим в соревнованиях продолжительностью менее 60 минут, может быть достаточно полоскания рта углеводным напитком, чтобы улучшить результаты. Преимущества этой стратегии, по-видимому, связаны с воздействием на мозг и центральную нервную систему.

Прием пищи во время тренировки

Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения усталости.

Текущие рекомендации предполагают, что от 30 до 60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, спортивных напитков, нежирных мюслей и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.

Важно начать прием на ранней стадии тренировки и потреблять регулярные количества в течение всего периода тренировки.

Также важно регулярно потреблять жидкость во время длительных упражнений, чтобы избежать обезвоживания. Спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода являются подходящим выбором. Людям, занимающимся более 4 часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.

Прием пищи после тренировки

Быстрое восполнение запасов гликогена важно после тренировки.

Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1–2 часа после тренировки.

Хотя потребление достаточного количества углеводов после тренировки важно, тип источника углеводов также может иметь значение, особенно если вторая тренировка или мероприятие состоится менее чем через 8 часов. В таких ситуациях спортсменам следует выбирать источники углеводов с высоким ГИ (например, белый хлеб, белый рис, белый картофель) в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не возобновится нормальный режим приема пищи.

Подходящие варианты для начала дозаправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и нежирное молоко, нежирное ароматизированное молоко, бутерброды, макароны, кексы/сухарики, фрукты и йогурт.

Поскольку у большинства спортсменов возникает дефицит жидкости во время тренировки, восполнение жидкости после тренировки также является очень важным фактором для оптимального восстановления. Спортсменам рекомендуется употреблять от 1,25 до 1,5 л (безалкогольной) жидкости на каждый килограмм массы тела, потерянный во время тренировки.

Белок и спортивные результаты

Белок является важной частью тренировочного рациона и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребность в белке обычно удовлетворяется (и часто превышается) у большинства спортсменов, которые потребляют достаточно энергии в своем рационе.

Количество белка, рекомендуемое для спортсменов, лишь немного превышает рекомендуемое для обычных людей. Например:

• Обыкновенные и активные люди – рекомендуемая суточная доза белка составляет от 0,8 до 1,0 г/кг массы тела (человек весом 60 кг должен потреблять от 45 до 60 г белка в день).
• Спортсмены, участвующие в соревнованиях, не связанных с выносливостью – люди, которые ежедневно занимаются спортом в течение 45–60 минут, должны потреблять от 1,0 до 1,2 г/кг массы тела в день.
• Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовые виды спорта – люди, которые тренируются в течение более длительного времени (более одного часа) или занимаются силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, должны потреблять от 1,2 до 2,0 г белка/кг массы тела в сутки.
• Спортсмены, пытающиеся похудеть на низкокалорийной диете – повышенное потребление белка до 2,0 г/кг массы тела в день может способствовать уменьшению потери мышечной массы.

Для спортсменов, заинтересованных в увеличении мышечной массы или синтезе мышечного белка, потребление высококачественного источника белка, такого как сывороточный белок или молоко, содержащее около 20–25 г белка, в непосредственной близости от тренировки (например, в период непосредственно до 2 часов). после тренировки) может быть полезным.

В качестве общего подхода к достижению оптимального потребления белка предлагается распределять потребление белка достаточно равномерно в течение дня, например, около 25–30 г белка каждые 3–5 часов, в том числе в рамках обычного приема пищи.

В настоящее время недостаточно доказательств того, что белковые добавки напрямую улучшают спортивные результаты. Поэтому для большинства спортсменов дополнительные белковые добавки вряд ли улучшат спортивные результаты.

Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетой с очень высоким содержанием белка, включают:

• повышенную стоимость
• потенциальное негативное воздействие на кости и функцию почек0014
• повышенный риск рака (особенно при высоком потреблении красного или переработанного мяса)
• вытеснение из рациона других питательных продуктов, таких как хлеб, крупы, фрукты и овощи.

Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут какую-либо пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.

Пищевые добавки можно найти в виде пилюль, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывать широкий спектр продуктов, включая:

• витамины
• минералы
• травы
• пищевые добавки
• продукты спортивного питания
• натуральный пищевые добавки.

Прежде чем принимать пищевые добавки, вам следует подумать, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Диета, тренировки и изменение образа жизни — все это проверенные и экономически эффективные способы улучшить свои результаты.

Относительно немногие добавки, которые утверждают, что улучшают производительность, подтверждаются достоверными научными данными. Использование витаминных и минеральных добавок также потенциально опасно. Добавки не следует принимать без консультации с квалифицированным медицинским работником.

Лучше всего, если диетический дисбаланс будет скорректирован после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.

Этическое использование спортивных добавок является личным выбором спортсменов и остается спорным. Важно помнить, что если вы принимаете добавки, вы несете ответственность за их прием и любые последующие последствия для здоровья, правовые нормы или безопасность, которые могут возникнуть. Если вы принимаете добавки, вы также рискуете совершить нарушение антидопинговых правил, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Вода и спортивные результаты

Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, может привести к коллапсу и даже смерти.

Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно при соревнованиях продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

Вода является подходящим напитком, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в теплом климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль/л (миллимолей на литр) подходит для спортивного питания.

В то время как недостаточная гидратация является проблемой для многих спортсменов, избыточная гидратация также может быть потенциально опасной. В редких случаях спортсмены могут потреблять чрезмерное количество жидкости, которая слишком сильно разбавляет кровь, вызывая низкую концентрацию натрия в крови. Это состояние называется гипонатриемией, которое может привести к судорогам, коллапсу, коме или даже смерти, если его не лечить должным образом.

Потребление жидкости на уровне от 400 до 800 мл в час тренировки может быть подходящей отправной точкой для предотвращения обезвоживания и гипонатриемии, хотя в идеале потребление должно быть адаптировано к индивидуальным спортсменам с учетом переменных факторов, таких как климат, скорость потоотделения и толерантность.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942
• Спортивные диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. (03) 9699 8634

10 фактов о спортивном питании, которые вы должны знать

Спортивное питание является основой спортивных успехов. Это тщательно разработанный и выполненный план питания, который позволяет спортсменам показывать свои лучшие результаты.

Знание спортивного питания необходимо спортсменам, любителям поддержания формы, бодибилдерам и всем, кто хочет оставаться здоровым.

Давайте взглянем на 10 фактов о спортивном питании , которые вам обязательно нужно знать, чтобы сделать это правильно.

1.  

Ваш вес не имеет значения: 

Вес не является самым важным фактором при работе со спортивным питанием . Можно иметь вес, который считается «нормальным» для спортсмена, и при этом не иметь мышечной массы. Важно быть уверенным, что у вас не слишком мало мышц или слишком много жира. Если это так, то необходимо выполнять упражнения и правильно питаться, чтобы увеличить мышечную массу и снизить количество жира.

2.  

Наращивание мышечной массы зависит не только от белка: 

В своем стремлении нарастить мышечную массу вы можете увеличить потребление белка, но потребление белка — это еще не все, что нужно для набора мышечной массы. Хорошее знание спортивного питания помогает спортсменам избежать этой распространенной ошибки.

Для наращивания мышечной массы требуется комбинация –

• Дополнительное сопротивление мышцам
• Обладает отличным распределением питательных веществ для поддержания здоровья тканей.
• Избегание стресса для стимулирования выработки анаболических гормонов
• Потребление большего количества белка в соответствующих количествах и в нужное время для стимулирования синтеза мышечного белка.
• Обеспечение достаточного сна.

Случайное употребление белка без осознания всего этого – пустая трата времени, поскольку то, что нужно организму, не будет выполнено.

3.  

Ключевое значение имеет правильное питание:

Спортивное питание привело к пониманию того, как качество потребляемой пищи влияет на ваше телосложение и спортивные результаты. Хорошая еда помогает сохранить здоровье. Было замечено, что недостаточное потребление свежих фруктов и овощей негативно влияет на организм, приводя к увеличению жировых отложений и снижению спортивных результатов. Потребление фруктов и овощей является обязательным, поскольку это помогает сохранить хорошие бактериальные колонии, находящиеся в кишечнике.

4.  

Пропуск приемов пищи не помогает: 

Спортивное питание исследования показывают, что редкие приемы пищи или пропуск приемов пищи влияют на цели бодибилдинга и спортивные результаты. Схема питания, которая не удовлетворяет потребности организма в энергии, приводит к таким проблемам, как снижение мышечной массы, увеличение уровня жира и повышенный риск сердечных заболеваний. Правильный режим питания приводит к снижению калорийности рациона.

5.  

Вашему телу нужно немного жира: 

Это может противоречить всему, что вы думаете, что знаете, но некоторые жирные продукты на самом деле полезны для вас. Правильное понимание спортивного питания необходимо, чтобы отличить хорошую жирную пищу от плохой.

Например, следует избегать жирных продуктов, содержащих омега-6, тогда как продукты, содержащие омега-3, полезны для правильного всестороннего развития. Примерами продуктов, содержащих омега-6, являются подсолнечник и кукуруза, а примером продуктов, содержащих жиры омега-3, является жирная рыба.

6.  

Разнообразие придает вкус жизни: 

Еще один интересный вывод из исследований спортивного питания заключается в том, что разнообразие в выборе продуктов питания необходимо. Употребление одних и тех же продуктов в предположении, что они самые лучшие и полезные для вас, подвергает вас риску. Некоторые необходимые питательные вещества обязательно будут отсутствовать в вашем небольшом выборе продуктов питания, что приведет к риску для питания. Для спортсменов это не маловажно.

Целесообразно употреблять разнообразные продукты, хорошо распределяя их в течение дня. При этом снижается риск воздействия чего-то плохого, и ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества.

7.  

Снижение уровня стресса

Общеизвестно, что уровень стресса влияет на пищевое поведение, что приводит к общему негативному влиянию на вашу работоспособность или прогресс в бодибилдинге. Высокий уровень стресса может способствовать потреблению высококалорийной пищи с высоким содержанием жира и сахара. Приложите усилия, чтобы найти стратегию снижения стресса, так как это поможет вам поддерживать оптимальное питание, что положительно скажется как на вашей производительности, так и на здоровье.

8.  

Оставайтесь энергичными

Любой спортивный диетолог скажет вам, что оптимальные результаты упражнений достигаются, когда имеется достаточно энергии для выполнения упражнений. Многие люди формируют привычку потреблять продукты (энергию) после тренировки или после соревнований. Проще говоря, это вредно для вашего здоровья и его следует избегать. Чтобы выступить, вы должны быть заряжены энергией. Все остальное приводит к неприятным последствиям для здоровья и производительности.

9.  

Успокойтесь : 

Хорошо вооружившись знаниями спортивного питания , и узнав обо всех негативных последствиях стресса и перенапряжения, вы поймете, почему важно не расслабляться.

Дать организму время на восстановление после упражнений так же необходимо, как и сами упражнения.

Дело не только в нагрузке на мышцы с помощью упражнений.

Сделайте шаг назад и расслабьтесь. Это гарантирует, что вы получите все преимущества для здоровья от упражнений.

Достаточное количество сна очень важно, так как недостаток сна может привести к стрессу, нерегулярному питанию и негативным последствиям для вашего тела и работоспособности.

10.  

Не допускайте обезвоживания

Вряд ли можно назвать спортивное питание , если не упомянут этот универсальный факт. Удивительно, что сколько бы ни проповедовалась питьевая вода, многие люди по-прежнему не пьют столько воды, сколько им требуется. Плохая гидратация приводит к плохой работе; вряд ли это новость. Вода полезна для вас. Пейте его много! Хороший баланс жидкости важен по нескольким причинам, некоторые из которых включают:0005

• поддерживающий ударный объем сердца
• поддержание хорошего уровня потоотделения
• обеспечивает транспорт и поглощение питательных веществ клетками
• усиливает удаление метаболических отходов из клетки.

Поддержание водного баланса также помогает регулировать температуру тела, смазывать суставы, предотвращать инфекции и поддерживать нормальное функционирование органов.