Аминокислоты для выносливости на тренировке. Какие выбрать? Почему не ВСАА?
Какие аминокислоты выбрать для повышения выносливости на тренировке? Какие типичные ошибки при выборе аминокислот? И почему лучше выбрать комплекс, чем просто BCAA? Эти советы помогут вам сэкономить деньги и сделают вашу тренировку продуктивнее.
Что должно быть в тренировочном комплексе аминокислот?
На производительность мышц и тот самый эффект пампинга влияют аминокислоты – цитруллин и аргинин. Они расширяют сосуды, таким образом ускоряется поступление питательных веществ к мышцам. Для вывода молочной кислоты и предотвращения закисления организма можно добавить бета-аланин. Он снижает утомляемость во время тренировки и помогает заживлению мышечных волокон. Дальше по важности идут BCAA и глютамин, их очень много в мышцах.
Могут использоваться как источник энергии во время тренировки и дают ресурс для восстановления мышечных волокон.
Другие аминокислоты приветствуются, они поднимут общий тонус организма. Хотя, учитывайте то, что любые дополнительные компоненты всегда ведут к удорожанию продукта.
Чем можно дополнить комплекс?
Из не аминокислот рабочим компонентом будут электролиты. Это минералы, которые необходимы для нормальной работы мышц. Например, чтобы не было судорог. Магний и калий очень в тему для таких тренировочных комплексах. Так что, если они есть в составе – берите такой. Кстати, небольшое количество углеводов в таких комплексах тоже приветствуются.
Почему BCAA менее эффективнее для выносливости, чем такие комплексы?
Их ведь все так хвалят. Перехваливают. Если кто-то и чувствовал супер прилив сил и выносливость после приема BCAA, то наверняка просто не заметил другие компоненты в составе. Тот же цитруллин, углеводы или даже кофеин. Либо сработал эффект самовнушения.
Если стоит выбор между просто BCAA и комплексом аминокислот, то однозначно выбирайте комплекс. От BCAA для выносливости мы получаем меньше всего эффекта. В этом наборе они играют второстепенную роль. Но, хорошо, когда они есть. Более рабочий вариант, хотя бы, BCAA+цитруллин. Чтобы было легче выбирать, можно еще остановиться на комплексе незаменимых аминокислот EAA. Это лучшая альтернатива, чем просто BCAA и такой комплекс является более универсальным, его можно использовать в течении дня, как дополнение к пищи для восстановления.
Какой комплекс выбрать?
Все такие комплексы будут в порошковой форме со вкусом. Их легко разбавить с водой и пить небольшими порциями во время тренировки. Из популярных примеров, это BSN Amino X и Scivation Xtend, все основные компоненты есть. Из минусов, в Xtend нет бета-аланина, но зато хорошая порция электролитов. А в Amino X электролитов нет, но зато есть своя запатентованная шипучая форма, которая способствует усвоению аминокислот. Эти комплексы точно работают лучше, чем обычные BCAA.
У Scitec Nutrition есть комплекс Ami-NO Xpress, там большая порция, есть все вышеперечисленное, плюс дополнительные аминокислоты в правильном количестве. Это пример хорошего тренировочного состава, причем без кофеина.
Кому нужен еще и энергетик, чтобы взбодриться на тренировке, то есть комплексы с добавлением кофеина. У BioTechUSA это версия Amino Energy + electrolytes, по набору аминокислот тут все нормально, но аргинина и аланина можно было добавить побольше.
Итак, рабочий комплекс аминокислот для повышения выносливости должен содержать:
— цитруллин или аргинин 2 г;
— бета-аланин 2 г;
— электролиты от 1 г;
— BCAA от 5 г;
— глютамин 1+ г;
— другие аминки от 500 мг.
Это очень упрощённый вариант. Аминокислот может быть больше или меньше. Главное понимать суть, что BCAA это не основное для выносливости, главную работу делают другие аминокислоты.
лучшие BCAA в форме порошка или капсул – Drink-Drink
Skip to content
22 Мар, 2023
Попробуйте!
DrinkDrinkAdmin
Термин BCAA является аббревиатурой от «Branched Chain Amino Acids» или «разветвленных или разветвленных аминокислот».
BCAA представляют собой комбинацию из 3 аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. BCAA потребляются вместе с пищевыми добавками, потому что они должны быть отделены от других аминокислот, присутствующих в белках, чтобы быть эффективными. Но что делают BCAA?BCAA – аминокислоты восстановления, и их антикатаболическая сила огромна. Мы используем BCAA способствовать восстановлению мышцно также для улучшения синтеза белка, в основном обеспечивается L-лейцином, который является самой анаболической аминокислотой из всей аминограммы. Также доказано, что ВСАА задерживают наступление усталости во время тренировки и уменьшают накопление молочной кислоты в мышечных волокнах. Таким образом, BCAA — это аминокислоты, которые следует принимать до, во время и после тренировки.
Изолейцин и валин поддерживают лейцин в его антикатаболическом действии, уменьшая разрушение мышечных волокон за счет улучшения энергетического метаболизма.
BCAA – это аминокислоты мышечного анаболизма, абсолютно необходимые для всех спортивных программ. В отличие от других аминокислот, которые метаболизируются в печени, BCAA метаболизируются непосредственно в мышцах. Когда мышца истощает запасы гликогена, она начинает использовать липиды и белки для производства энергии. Затем BCAA участвуют в защите мышц во время тренировки. Принимаемые до, во время и после силовых тренировок, BCAA увеличивают мышечную массу и ограничивают катаболизм, поэтому они являются предпочтительным продуктом для набора массы, а также для наращивания мышечной массы и помогают сбросить вес. BCAA используются непосредственно мышечными клетками в качестве источника энергии, что не позволяет организму использовать собственные запасы белка для их производства.
BCAA не только для бодибилдеров. Они предназначены для всех типов спортсменов, подвергающихся интенсивным тренировкам. требующие максимально полного мышечного восстановления.
Таким образом, BCAA являются частью арсенала пищевых добавок в боевых, выносливых, силовых и функциональных видах спорта, таких как кроссфит. В зависимости от ваших целей, их можно потреблять в капсулах, порошке или жидкости. Порошкообразная версия удобна тем, что ее можно использовать для приготовления напитка во время тренировки, а также употреблять после нее. BCAA в таблетках или капсулах обычно используются до и после тренировок. есть разные соотношения BCAA : 2.1.1, 4.1.1, 8.1.1, 10.1.1 и 12.1.1. Первое значение соответствует содержанию лейцина. Хотя мы склонны отдавать предпочтение добавкам, наиболее богатым L-лейцином, полезно знать, что лучшее соотношение BCAA находится между 2.1.1 и 8.1.1. Кроме того, продукт становится чистой лейциновой добавкой, пренебрегая действием валина и изолейцина.ВСАА в основном потребляются в дни тренировок: до, во время и после. В зависимости от выбранного вами формата, вы будете принимать BCAA следующим образом: :
— В капсулах или таблетках: 4 г до и после тренировки
— Порошок (для разведения водой): 4 г во время и после тренировки.
Никогда не смешивайте BCAA с протеиновым порошком.. Если вы употребляете сыворотку для улучшения восстановления мышц, подождите 30 минут после приема BCAA, чтобы насладиться сывороточным протеином.
WSAA 2021 быстро приближается! Вот что вам нужно знать.
Планируете ли вы посетить конференцию WSAA в этом году? У нас есть все необходимые детали прямо здесь. Найдите минутку, чтобы просмотреть их в рамках подготовки к мероприятию!
Об Ассоциации эквайеров западных штатов
Ассоциация эквайеров западных штатов (WSAA) — некоммерческая организация, которая представляет собой независимый форум, предназначенный для информирования и информирования эквайеров, ISO и MLS о постоянно меняющихся потребностях. отрасли финансовых услуг.
На своем веб-сайте WSAA заявляет: «Мы финансируем каждое из наших мероприятий за счет спонсорства экспонентов и регистрационных взносов посетителей. Посетители и экспоненты, которых мы обслуживаем, в основном продают связанные с эквайрингом услуги непосредственно в сфере розничной торговли и электронной коммерции.
WSAA приветствует всех, кто хочет посетить наши образовательные семинары и секционные заседания, специально предназначенные для профессиональных представителей по продажам банковских карт, таких как ISO, MLS и технологические компании, обслуживающие финансовые учреждения и сектора потребительской розничной торговли».
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об Ассоциации эквайеров западных штатов.
WSAA 2021: Где начинается Запад — там, где начинается технология
Конференцию WSAA в этом году нельзя пропустить! Команда WSAA полностью упаковала эти два дня инноваций со 125 поставщиками, 25 профессиональными спикерами и 14 дискуссионными панелями. Кроме того, они начнут все мероприятие турниром по гольфу в среду, 13 октября -го года. Вот регистрационные данные для каждого события:
Турнир по гольфуСреда, 13 октября 2021 г.
Tierra Verde Golf Club
7005 Драйв гольф -клуба
Арлингтон, TX 76001
8:30 CST Shotgun Start (прибытие к 8:00 AM) | 4-Person Scramble с гандикапами
149,00 долларов США за игрока в гольф
Регистрация включает плату за использование поля для игры в гольф, тележку, время на стрельбище, организованный завтрак и призы.
Аренда клубов возможна за дополнительную плату.
Щелкните здесь для получения полной информации или для регистрации.
Конференция Omni Fort Worth Hotel
1300 Хьюстон -стрит
Форт -Уэрт, Техас 76102
13-14 октября 2021 г.
. , образование и создание сетей посредством различных информативных образовательных занятий. Ваш значок участника включает доступ в выставочный зал с множеством инновационных и актуальных продуктов и услуг, а также возможность связаться с более чем 100 экспонентами (поставщиками), чтобы помочь вам и вашему бизнесу выйти на новый уровень.
Щелкните здесь для получения полной информации или для регистрации.
Местоположение, даты и проживание
WSAA 2021 состоится по адресу:
Omni Fort Worth Hotel
1300 Houston Street
, Fort Worth, TX 76102
. чтобы забронировать номер по цене мероприятия WSAA, 27 сентября th , 2021.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть полную информацию или забронировать проживание.
Программа конференции и список участников
Чтобы максимально использовать свое время в Далласе, обязательно ознакомьтесь с повесткой дня конференции, списком спонсоров и списком участников до начала мероприятия. Вы можете найти эту информацию на веб-сайте конференции WSAA здесь.
Готовьтесь к новым условиям
Возвращение на выставку в этом году станет глотком свежего воздуха! После года дистанцирования и в основном пребывания дома возможность собраться вместе, познакомиться с новыми людьми и узнать что-то новое — это то, что мы, конечно же, не будем воспринимать как должное.
Однако важно признать, что среда выставки может выглядеть не совсем «нормально». По-прежнему могут применяться методы социального дистанцирования, требования к маскам и другие новые процедуры, которым необходимо следовать для безопасности всех посетителей и экспонентов.
Нажмите здесь , чтобы прочитать наши пять советов, которые помогут вам безопасно и беспрепятственно вернуться на личные деловые мероприятия, подобные этим.
Познакомьтесь с нашей командой агентов в WSAA
Вы надеетесь найти нового партнера по агентской программе ISO в WSAA? Не ищите ничего, кроме электронных торговых систем (EMS).
EMS является лидером в сфере обработки платежей и торговых услуг. Мы сотрудничаем с такими опытными предпринимателями, как вы, которые стремятся стать лидерами в сфере торговых услуг. Благодаря нашим инновационным продуктам и услугам в вашем арсенале оборудования вы сможете обслуживать торговцев по всей стране.
С 1988 года наша модель, ориентированная на агента, помогает агентам расширять свой торговый портфель и добиваться успеха. В этой постоянно меняющейся отрасли наша миссия — предоставить вам необходимую поддержку, чтобы оставаться впереди конкурентов.
Являясь золотым спонсором WSAA 2021, мы будем рады помочь вам в развитии вашего бизнеса.
Посетите наш стенд, чтобы узнать, как наша программа торговых агентов ставит вас на первое место.
Aldelo примет участие в WSAA 2022 в Хантингтон-Бич, Калифорния отраслевые эксперты, поставщики торговых услуг и специалисты по продажам. На двухдневном мероприятии будут представлены информативные презентации, а также участники смогут пообщаться с ведущими платежными решениями, разработанными для розничной торговли и смежных отраслей. Зарегистрировавшись сегодня для участия в мероприятии WSAA 2022 Huntington Beach, участники также смогут воочию увидеть живую демонстрацию технологической платформы ресторана Aldelo Express POS.
«Aldelo рад принять участие в конференции WSAA в Хантингтон-Бич. Это шоу позволит нашей команде представить вам наш уникальный подход к обработке и точке продаж. Мы являемся одним из немногих поставщиков POS-терминалов, которые дают вам свободу выбора: либо использовать наш процессинг, либо получать программное обеспечение для облачных POS-терминалов, поддержку и обновления без дополнительных затрат, либо через модель SaaS использовать собственные сервисы процессинга», — сказал Джерри Уилсон.
WSAA 2022 Хантингтон-Бич предоставляет идеальную среду для заинтересованных партнеров и торговых организаций, чтобы напрямую поговорить с руководством Aldelo, получить информацию о последних разработках и преимуществах, полученных от партнерских программ Aldelo, торговых услуг Aldelo Pay и платформы Aldelo Express POS. . Перед мероприятием участники, которые связываются с представителем Aldelo, могут запланировать живую демонстрацию Aldelo Express POS, в ходе которой они узнают о полнофункциональных возможностях решений Aldelo Express для продавцов и клиентов, включенных в НУЛЕВУЮ дополнительную плату для продавцов, использующих Aldelo. Платные и торговые услуги Aldelo Partner.
Aldelo — один из немногих поставщиков POS-терминалов, который позволяет продавцам свободно выбирать из множества услуг по обработке платежей.
Aldelo Express POS — это полная облачная технологическая платформа для ресторанов, которая упрощает и оптимизирует больше операций с решениями для продавцов и клиентов.
С помощью торговых услуг Aldelo Pay и Aldelo Partner продавцы Aldelo активируют облачные решения для точек продаж на базе iPad и Android, такие как киоски самообслуживания, универсальные портативные мобильные терминалы для точек продаж, интерактивные мультимедийные дисплеи для клиентов. и цифровые кухонные дисплеи (KDS).
Пользователи Aldelo Express POS также получают меню на основе QR-кода Masa+, онлайн-заказы и платформу цифровых платежей, которая легко интегрируется с терминалами Aldelo Express, кухонными принтерами, кухонными дисплеями и отчетами/аналитикой бэк-офиса. Пользователи Masa+ активируют физические, цифровые и гибридные подарочные карты, программы лояльности, вознаграждения и купоны без дополнительных затрат.
Запланируйте демонстрацию в реальном времени и узнайте больше о Aldelo Express POS и Masa+, связавшись с представителем Aldelo сегодня по адресу [email protected] или 877-639.-8767
Пользователи онлайн-заказов, подарков и лояльности Aldelo Express и Masa+ получают бесплатные маркетинговые товары на основе QR-кода
, уникальные для своего ресторана и меню, по ссылкам ниже:
Бесплатные наклейки на окна и столы/стойки Masa+: www.
Все пользователи Aldelo Express POS имеют 100% доступ к централизованной мультимагазинной технологической платформе ресторана
, включая решения для продавцов и клиентов
Aldelo Express, онлайн-заказы Masa+ , Программы подарков и лояльности, Неограниченные лицензии, Версии программного обеспечения,
Обновления программного обеспечения и круглосуточная техническая поддержка всегда включены!
Абсолютно никаких дополнительных модулей или решений для покупки!
***
Свяжитесь с представителем Aldelo сегодня для получения более подробной информации. 877-639-8767 | [email protected]
Свяжитесь с нами сейчас
Больше подобных…
Aldelo выпускает Masa+ V2 Расширение пользовательского опыта собственного цифрового решения для онлайн-заказов ПЛЕЗАНТОН, Калифорния — 26 июля 2022 г. Читать далее | Обновите свой ресторан с помощью 3-минутное чтение — Вам так же может понравиться... |
— Aldelo, L.P., разработчик ресторанной технологической платформы Aldelo Express POS, которая включает в себя собственный набор решений для точек продаж iOS и Android, ориентированных на продавцов и клиентов, объявляет о выпуске V2 своей цифровой платформы онлайн-заказов и платежей Masa+. Aldelo Express легко интегрируется с Masa+ Online Storefront, Online Ordering, e-Gift, e-Loyalty, e-Coupons, предоставляя полноценную цифровую маркетинговую платформу для ресторанов.
