Время оптимальное для тренировок: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как определить оптимальное время для тренировки

Тренировки Pole Dance сочетают кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку одновременно. Благодаря занятиям можно существенно преобразиться за относительно короткий промежуток времени — сделать фигуру подтянутой, привести в тонус все мышцы, улучшить координацию движений. Однако как и в любом другом виде спорта, здесь очень важно грамотно распределить время для тренировок и отдыха, в течение которого мышцы будут восстанавливаться.

Как проходит тренировка

Любое занятие на пилоне условно делится на несколько этапов:

• Разминка. Это обязательная часть тренировочной программы, которая необходима для разогрева мышц и разработки суставов, подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
• Основная часть — выполнение трюковых элементов на пилоне. Упражнения будут заключаться в разучивании элементов, которые затем будут объединяться в связки и станут основой всего танца. Тренировка включает динамические движения (вращения) и статические (трюки).
• Силовая тренировка, которая заключается в выполнении ряда упражнений с собственным весом. Это позволяет развить выносливость и укрепить скелетно-мышечную систему.
• Заминка — завершающая часть тренировки, направленная на расслабление всего тела и разработку гибкости.

Оптимальным вариантом считается 3–4 тренировки в неделю общей продолжительностью 1–1,5 часа, они проводятся через день. Отдых нужен для восстановления организма и подготовки к следующему занятию.

Оптимальное время для тренировки

Для того чтобы тренировки проходили максимально продуктивно и способствовали достижению видимых результатов, время для посещения занятий следует подбирать индивидуально. Пики активности у каждого наступают в разное время и зависят от того, в какое время человек ложится спать и пробуждается. Выбирать наиболее подходящее для тренировок время следует с учетом привычного распорядка дня:

• Утренние тренировки — отлично подойдут для тех, кто предпочитает вставать рано утром. Следует отметить, что после завтрака должно пройти 1–1,5 часа, так что этот вариант не всегда подходит тем, кто спешит на работу или учебу.
• Дневные тренировки— считаются максимально эффективными, поскольку именно в это время у многих наблюдается пик активности. Однако выстраивать график занятий следует с учетом занятости в течение дня — в условиях рабочего режима дневные тренировки далеко не всегда так просто реализовать.
• Вечерние тренировки. После 16:00 танцевальные школы обычно заполнены, поскольку многие спешат на тренировку после трудового или учебного дня. Занятия в это время по уровню продуктивности практически равноценны с дневными тренировками. Следует избегать слишком поздних занятий и снижать активность примерно за 2–3 часа до сна, поскольку комплексная нагрузка на весь организм может привести к бессоннице.

Выбирая для себя наиболее подходящее время занятий, следует помнить о самом главном — регулярности. Без этого добиться хороших результатов, освоить направление Pole Dance, повысить выносливость и откорректировать фигуру будет невозможно.

Как определить оптимальную длительность фитнес-тренировки

Узнайте, как правильно рассчитать длительность фитнес-тренировки и подобрать оптимальный вариант для своей физической подготовки. Советы тренеров и эффективные стратегии тренировок.

Фитнес — это многофункциональный подход к поддержанию здоровья и физической формы. Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая снижение уровня стресса, улучшение кардиоваскулярной функции и снижение риска заболеваний сердца. Однако, как и во многих других работах, правильное планирование — ключ к успеху. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальную длительность фитнес-тренировки.

Что такое оптимальная длительность тренировки? Все, начиная от инструкторов и заканчивая любителями, обсуждают этот вопрос. Как подробно будет рассмотрено далее, время, потраченное на тренировку, зависит от многих факторов, таких как цели тренировки, уровень физической подготовки, возраст, режим дня и т.д. Однако главная задача — создать равновесие между тем, чтобы добиться результатов и не перетренировать свой организм.

Подход для определения оптимальной длительности тренировки неоднозначный, поэтому процесс выбора не может быть стандартизирован. Однако рассмотрев некоторые факторы, вы можете определить собственные потребности в тренировке и создать программу, которая подходит именно вам.

Почему длительность тренировок важна

Длительность фитнес-тренировок – один из основных факторов, влияющих на эффективность занятий и результаты. Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности, возможности и особенности. Поэтому, определение оптимального времени для тренировок может варьироваться от человека к человеку.

Недостаточно длительная тренировка может привести к тому, что организм не достигнет нужной качественной и количественной нагрузки, что в свою очередь не даст достаточного стимула для развития мышц, снижения жировых запасов и улучшения общей физической формы.

С другой стороны, слишком долгая тренировка может стать причиной перенапряжения мышц, травм и общего переутомления. Очень важно планировать время занятий таким образом, чтобы оно было оптимально дозировано и соответствовало индивидуальным потребностям организма.

Правильно организованная тренировка — это грамотное сочетание кардиои силовых упражнений, которые выполняются в определенной последовательности и в определенном количестве повторений и подходов. Оптимальная продолжительность тренировки, в зависимости от задач, может варьироваться от 30 минут до 1,5-2 часов.

Кроме того, не забывайте об отдыхе: он также является важной составляющей любой тренировки. Рекомендуется проводить восстановительные динамические и статические упражнения, которые помогут организму справиться с нагрузкой и быстрее восстановиться после тренировки.

Как определить свою индивидуальную длительность тренировки

Для того чтобы определить свою индивидуальную длительность тренировки, необходимо учитывать ряд факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки, здоровье и цели, которые вы ставите перед собой.

Во-первых, определите свои цели. Если вы хотите просто поддерживаться в форме, то вам может хватить и 40-60 минут тренировки. Если же вы стремитесь к серьезным изменениям в своем теле, вам нужно будет заниматься дольше и более интенсивно.

Во-вторых, учитывайте свой уровень физической подготовки. Если вы новичок, начинайте с коротких тренировок около 30 минут и постепенно увеличивайте время. Если же вы уже занимаетесь фитнесом не первый месяц, можете увеличивать длительность до 90 минут.

В-третьих, обращайте внимание на свое здоровье и индивидуальные особенности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, не нагружайте себя сильными тренировками и не переутомляйте себя. Также учитывайте свою выносливость и особенности своего организма.

В целом, определение индивидуальной длительности тренировки – это процесс, который зависит от многих факторов. Не забывайте слушать свое тело, учитывать свои цели и особенности, именно так вы сможете достичь наилучших результатов в здоровье и фитнесе.

Что влияет на оптимальную длительность тренировки

Оптимальная длительность тренировки зависит от нескольких факторов, таких как уровень физической подготовки, цели тренировки, возраст, пол и здоровье человека.

Уровень физической подготовки – если вы новичок в тренировках, то сначала лучше начать с коротких тренировок, постепенно увеличивая их длительность. Если же вы уже имеете определенный уровень физической подготовки, то можете заниматься дольше.

Цель тренировки – если ваша цель улучшение кардио-здоровья, то достаточно 30-60 минут, а если вы хотите набрать мышечную массу, то лучше заниматься 60-90 минут.

Возраст и пол – для людей старшего возраста или женщин может быть достаточно коротких тренировок в 30-40 минут, в то время как для молодых мужчин можно проводить тренировки более 90 минут.

Здоровье человека – если у вас есть проблемы со здоровьем, то нужно следить за своими ощущениями и прерывать тренировку, если что-то беспокоит. В таком случае оптимальная длительность тренировки может быть недолгой.

Кроме того, если у вас есть ограничение по времени, то можно проводить короткие интенсивные тренировки.

Спортивный уровень и длительность тренировки

Оптимальная длительность фитнес-тренировки зависит от вашего спортивного уровня. Новичкам и людям со средним уровнем физической подготовки рекомендуется начинать с 30-40 минут тренировки 2-3 раза в неделю. Такой график поможет избежать перетренировки и привыкнуть к нагрузкам.

Если вы являетесь опытным спортсменом или просто обладаете хорошей физической формой, то длительность тренировки может быть увеличена до 60-90 минут. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма и не забывать о регулярных перерывах во время тренировки.

Также стоит помнить, что сильная нагрузка может приводить к перенапряжению мышц, повреждению суставов и травмам. Поэтому даже если вы являетесь профессиональным спортсменом, важно не забывать про правильную разминку и растяжку.

• Новички: 30-40 минут тренировки 2-3 раза в неделю.
• Люди со средним уровнем подготовки: также 30-40 минут тренировки 2-3 раза в неделю.
• Опытные спортсмены: 60-90 минут тренировки, регулярные перерывы и правильная разминка.

Важно понимать, что каждый организм индивидуален, и оптимальная длительность тренировки может варьироваться в зависимости от многих факторов. В любом случае, перед тем, как начать новую программу тренировок, необходимо проконсультироваться с тренером и обсудить оптимальную длительность тренировки в вашем случае.

Как узнать, что ваша тренировка неэффективна из-за длительности

Нередко бывает, что фитнес-тренировки занимают слишком много времени, что может оказаться неэффективным для ваших фитнес-целей. Как же понять, что ваша тренировка неэффективна из-за ее длительности?

• Длительность больше четырех часов в неделю — если вы занимаетесь более 4-х часов в неделю, то это может быть слишком много для вашей физической формы и усложнить восстановление после тренировок.
• Вы чувствуете усталость и боли — если ваша тренировка слишком долгая, то вы можете начать чувствовать боли и усталость, причем не только во время занятий, но и после них.
• Вы не видите результаты — если вы не видите результатов даже после регулярных занятий, то это может быть связано с тем, что ваши тренировки слишком долгие и слишком интенсивные для вашего организма.

Важно понимать, что каждому организму нужен индивидуальный подход и, возможно, для вас оптимальная длительность тренировки будет отличаться от рекомендованной. Выбирайте удобный график тренировок, учитывая ваши возможности и ограничения. Возможно, стоит обратиться к тренеру, который поможет определить оптимальную длительность занятий.

Как изменить длину тренировки, чтобы достичь результатов

Изменение длины тренировки может быть ключом к достижению желаемых результатов. Но как определить оптимальную длительность тренировки в зависимости от цели, которую вы хотите достичь?

Если вы хотите улучшить свою аэробную выносливость, то стандартная длительность тренировки составляет от 30 до 60 минут. Однако, если ваша цель заключается в увеличении мышечной массы, то вам нужно направиться на тренировки силовой направленности длительностью от 45 до 90 минут со следующей структурой:

• 5-10 минут разминки;
• 45-75 минут упражнений со свободными весами или на тренажерах;
• 10-15 минут на замыкание тренировки (например, растяжка).

Если вы хотите снизить вес, вам нужно проходить аэробные тренировки от 30 до 60 минут 3-4 раза в неделю.

Кроме того, вы можете использовать метод частичного повышения интенсивности тренировки, буквально сокращая ее длительность при условии более высокой интенсивности. Для этого вы можете воспользоваться подходом HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), при котором 20-30 минутная тренировка уже способна достигнуть результатов.

Таким образом, при изменении длительности тренировки, убедитесь, что вы знаете цель вашей тренировки и следуйте оптимальной структуре тренировки, чтобы достигнуть желаемых результатов, при условии, что вы регулярно, правильно и относительно интенсивно занимаетесь спортом.

Персональная программа тренировки и длительность занятий

При составлении персональной программы тренировки важно учитывать не только индивидуальные особенности клиента, но и оптимальную длительность занятий. Это может зависеть от разных факторов, таких как возраст, физическая подготовка и цель тренировок.

Например, для начинающих рекомендуется общее время тренировки около 45-60 минут. Это позволит избежать переутомления и снизить риск получения травм. Для более продвинутых спортсменов время тренировки может быть увеличено до 90 минут.

Важно помнить, что длительность тренировки не должна быть единственным критерием при выборе программы тренировок. Основным критерием должна быть цель, которую хочет достичь клиент. Если цель — набор мышечной массы, то необходимо уделить больше времени силовым упражнениям и увеличить количество подходов и повторений. А если цель — улучшение кардиоваскулярной системы, то нужно больше внимания уделить кардио-тренировкам.

Также следует обратить внимание на частоту тренировок. Если тренировки проводятся редко, то длительность каждой тренировки может быть увеличена, например, до 90-120 минут, чтобы компенсировать недостаток времени. Если же занятия проводятся постоянно, то на каждую тренировку можно тратить меньше времени, например, от 30 до 60 минут.

Важно понимать, что оптимальная длительность тренировки может меняться со временем. Необходимо периодически оценивать результаты и корректировать программу тренировок, учитывая достижение целей и индивидуальные особенности.

Какую роль играет цель тренировки в выборе оптимальной длительности

Выбор оптимальной длительности фитнес-тренировки зависит от цели занятий. Для того, чтобы определить, какую длительность выбрать, необходимо понимать, какой исход хотите получить от тренировок. Если желаемый результат — это улучшение физической формы, то у вас должны быть более продолжительные занятия, поскольку они помогут выработать выносливость и улучшить функциональность организма.

Но если ваша цель не столь амбициозна, и вы хотите просто поддерживать тонус и здоровье, то пятнадцать минут довольно достаточно. Минимальная длительность занятий определяется именно здоровьем, так как даже короткие упражнения позволят вам оставаться активным и контролировать свой вес. Также следует учитывать вашу физическую подготовку, так как новичкам рекомендуется начинать с коротких тренировок, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Поэтому, перед выбором оптимальной длительности занятий, необходимо определить свою цель и учитывать физическую подготовку. Важно слушать свое тело и не забывать про регулярное обновление программы тренировок, чтобы достичь желаемого результата.

Преимущества коротких и длинных тренировок

Короткие тренировки:

• Экономия времени — короткая тренировка не займет много времени, что позволяет легче включать ее в расписание на каждый день.
• Увеличение метаболизма — простые и эффективные упражнения в течение короткого времени могут быть более интенсивными и, соответственно, более эффективными для метаболизма.
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы — регулярные короткие тренировки могут уменьшить шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, так как помогают снижать кровяное давление, повышать уровень «хорошего» холестерина и улучшать циркуляцию.

Длинные тренировки:

• Увеличение кардиорезерва — длинные тренировки увеличивают способность сердца и легких к выполнению высокоинтенсивной работы, что повышает общий уровень физической подготовки.
• Улучшение выносливости — длинные тренировки помогают улучшить выносливость и выносливость мышц, что позволяет усилить результаты в других дисциплинах спорта и повседневной жизнедеятельности.
• Уменьшение риска травм — при выполнении длинных тренировок уменьшается риск получения травм мышц, костей и суставов, так как упражнения выполняются более осторожно и под контролем.

При выборе между короткими и длинными тренировками нужно учитывать свои цели, физическую подготовку и время, которое вы готовы уделить занятиям. Важно понимать, что обе опции имеют свои преимущества и могут быть полезны в зависимости от конкретной ситуации.

Какие упражнения лучше подходят для долгих тренировок

Длительные тренировки могут быть утомительными и вызывать быстрое утомление мышц. Поэтому важно выбирать упражнения, которые помогут сохранять энергию и не перегружать мышцы.

Для долгих тренировок лучше использовать комплексные упражнения, которые задействуют многие мышцы одновременно. Например, приседания, жимы, отжимания, подтягивания и бег. Такие упражнения позволяют экономить энергию и уменьшают риск травмирования.

Также можно использовать тренировки на кардио оборудовании, такие как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Они позволяют держать высокий уровень интенсивности тренировки на протяжении длительного времени и улучшить выносливость.

Дополнительно, для долгих тренировок можно использовать различные виды гимнастики, такие как йога и пилатес. Они помогают улучшить гибкость и координацию движений, а также уменьшить напряжение мышц и улучшить расслабление.

Кроме того, для тех, кто проводит длительные тренировки, очень важно уделять достаточно времени разминке и растяжке, чтобы избежать травм и свести к минимуму риск переутомления мышц.

Оптимальное время отдыха между упражнениями

Время отдыха между упражнениями является одним из ключевых параметров при создании тренировочной программы. Правильно подобранное время отдыха между упражнениями позволит не только добиться лучших результатов, но и предотвратить травмы.

Оптимальное время отдыха зависит от многих факторов, включая интенсивность тренировки, тип упражнения, уровень физической подготовки и цели тренировки. Обычно для кардио-упражнений, таких как бег, ходьба, езда на велосипеде, время отдыха не превышает 1-2 минуты, а для силовых упражнений – от 2 до 5 минут.

Для оптимальной регенерации мышц необходимо давать им время на восстановление между упражнениями. Кроме того, короткие перерывы между упражнениями могут ускорить метаболизм, что приведет к повышению количества сожженных калорий.

• Для начинающих фитнес-любителей рекомендуется отдыхать от 30 секунд до 1 минуты между упражнениями;
• Для среднего уровня физической подготовки – от 1 до 2 минут;
• Для опытных спортсменов – от 2 до 5 минут.

В идеале, время отдыха между упражнениями должно быть подобрано индивидуально для каждого человека, основываясь на его физической подготовке и цели тренировки. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности, такие как возраст, здоровье и наличие травм.

Когда нужно увеличить длительность тренировок

Если вы заметили, что ваш прогресс начал снижаться, а результаты перестали быть такими яркими, как раньше, то, возможно, это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к ранее заданному режиму тренировок, и нужно увеличивать их длительность.

Важно помнить, что увеличение длительности тренировок должно быть постепенным. Не стоит сразу заниматься на час дольше, чем обычно. Добавляйте по несколько минут к своей тренировке каждый раз, пока не достигнете нужной длительности.

Также, если вы хотите улучшить свою выносливость, то увеличение длительности тренировок является необходимым шагом. Например, если вы планируете участвовать в марафоне, то тренировки должны быть продолжительными и интенсивными.

Но помните, что увеличение длительности тренировок не должно иметь отрицательного влияния на ваше здоровье. Если вы начинаете чувствовать усталость, ухудшение самочувствия или болезненные ощущения, то нужно снизить интенсивность тренировок или пересмотреть свой режим тренировок.

Как балансировать длительность и интенсивность тренировок

Длительность и интенсивность тренировки должны быть сбалансированы, чтобы добиться оптимальных результатов. Определение оптимального баланса зависит от индивидуальных потребностей каждого человека.

Один из способов определить оптимальный баланс — это изучение текущего уровня физической активности и физических возможностей. Если человек не имел опыта тренировок, то начальный уровень длительности и интенсивности должен быть низким.

Важно помнить, что слишком высокая интенсивность или длительность тренировки может привести к перетренировке. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы выбрать правильную программу тренировок.

Для определения оптимальной длительности и интенсивности тренировок необходимо учитывать цели и задачи. Для сбалансированной и эффективной тренировки можно использовать метод порционных тренировок, когда время тренировки делится на несколько участков. Кроме того, можно использовать такие методы как HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), Fartlek (бег с переменной скоростью) и другие.

Ключевым фактором при балансировании тренировок является регулярность и постепенное повышение длительности и интенсивности тренировок. Постепенное наращивание нагрузок помогает избежать травм и переутомления. В конце концов, главное — это наслаждаться процессом тренировок и не забывать про здоровье.

Длительность занятий в зависимости от времени суток

Длительность фитнес-тренировок может варьироваться в зависимости от времени суток. Утренние тренировки обычно короче, так как организм ещё не успел восстановиться после ночного сна. Вечерние или ночные тренировки могут длиться дольше, так как тело уже успело привыкнуть к активности за день и готово выдержать более длительные занятия.

Также, длительность тренировок может зависеть от цели занятий. Если приоритетом является кардио-нагрузка, то длительность занятий должна быть не менее 30-40 минут, чтобы обеспечить качественный жиро-сжигающий эффект. Если же целью является набор мышечной массы, то тренировки должны быть более интенсивными, но короче в продолжительности.

Итак, определение оптимальной длительности тренировок зависит от:

• Времени суток;
• Цели занятий;
• Физической подготовленности человека;
• Индивидуальных особенностей организма.

Поэтому, прежде чем определить оптимальную длительность своих тренировок, необходимо обратиться к профессиональным тренерам, которые смогут определить ваш уровень физической подготовленности и составить индивидуальную программу тренировок.

Эффект тренировок на организм в зависимости от длительности

Длительность тренировки имеет важное значение для достижения желаемых результатов. Слишком короткая тренировка может быть недостаточной для достижения цели, а слишком долгая может оказаться излишней и даже вредной для здоровья.

Кратковременные тренировки, продолжительностью от 15 до 30 минут, обычно направлены на развитие выносливости. Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить расход энергии во время физической активности. Кратковременные тренировки также могут помочь в борьбе с избыточным весом и улучшить настроение.

Средневременные тренировки, продолжительностью от 30 до 60 минут, обычно используются для укрепления мышц и повышения силы. Обычно они включают в себя комбинацию кардио- и силовых упражнений, таких как бег и подтягивание. Средневременные тренировки помогают развивать мышцы и повышать уровень метаболизма.

Длительные тренировки, продолжительностью более 60 минут, могут быть эффективными для улучшения выносливости и увеличения продолжительности тренировки. Однако, они могут оказаться слишком нагрузочными для неопытных спортсменов и могут привести к травмам. Длительные тренировки могут быть полезны для подготовки к марафонским забегам и другим длительным мероприятиям.

Каждый организм уникален, и эффект тренировок на него может отличаться в зависимости от длительности. Поэтому, чтобы получить максимальные результаты, рекомендуется подобрать оптимальную комбинацию тренировок и продолжительности под конкретные цели.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как определить оптимальную длительность тренировки?

Оптимальная длительность тренировки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но в среднем это 45-60 минут. Длительность может быть увеличена в зависимости от интенсивности и целей тренировки, но не стоит заниматься более 90 минут.

Если я мало занимаюсь спортом, то мне нужно увеличивать время тренировки?

Нет, если вы только начинаете заниматься, то стоит начать с коротких тренировок (20-30 минут) и постепенно увеличивать время, когда ваше тело будет готово к большей нагрузке.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы оптимально использовать время тренировки?

В идеале, нужно заниматься спортом не менее трех раз в неделю. В противном случае, вы можете не достичь желаемых результатов из-за отсутствия регулярности в занятиях.

Есть ли сезонность в оптимальной длительности тренировки?

Сезонность имеет значение, так как в светлые дни у нас больше энергии и физической выносливости, поэтому длительность тренировок можно увеличивать весной и летом. Однако, если вы тренируетесь в зале, это не столь существенно.

Какая длительность тренировки подходит для похудения?

Для похудения необходимо заниматься не менее 45-60 минут, чтобы потратить достаточное количество калорий. Однако, для начала можно начать с коротких тренировок и постепенно увеличивать время и интенсивность.

Какой тип тренировок считается оптимальным?

Оптимальный тип тренировок различается в зависимости от ваших целей. Если вы хотите развивать мышцы, то нагрузка должна быть больше и упражнения более интенсивными. Если же вы занимаетесь для сохранения формы и повышения стойкости к физическим нагрузкам, то можно остановиться на более легких и коротких тренировках, но практиковать их чаще и регулярно.

Как можно определить оптимальную длительность тренировки, если у меня нет возможности посетить зал?

Если вы занимаетесь дома, то оптимально практиковать короткие тренировки (15-20 минут) и увеличивать их время по мере улучшения физической формы. Это можно делать с помощью видеоуроков, книг и онлайн тренировок.

В какое время суток лучше всего заниматься с отягощениями?

ТЕМА: В какое время дня лучше всего заниматься силовыми тренировками?

Вопрос

Тренировки с отягощениями являются ключом к успеху бодибилдеров, поэтому понятно, почему они хотят от своих тренировок только 100%.

Чтобы поднять максимальный вес, вы должны быть на высоте как физически, так и умственно. Но когда вы в лучшей форме?

В какое время суток лучше всего заниматься силовыми тренировками? Почему?

Будет ли чередование тренировок с утра на день и вечером иметь положительный или отрицательный эффект?

Покажите миру свои знания!

Победители

1. горькое плацебо Просмотр профиля
2. RippedJordanian Просмотр профиля
3. stonecoldtruth Просмотр профиля

1-е место горькое плацебо

Сочетание научных достижений и собственного аналитического ума порождает множество вопросов. Наша любознательная натура ведет нас по многим путям в поисках наилучшего и наиболее эффективного способа ведения дел. Один вопрос, который, вероятно, задавали многие из нас, заключается в том, как время суток может влиять на нашу производительность в деятельности.

Одним из таких видов деятельности, подлежащих анализу, являются силовые тренировки. Однако, как мы увидим, ответ на вопрос «когда в течение дня мы лучше всего тренируемся с отягощениями?» не является четким. Есть много путей на выбор, и разные дороги ведут к разным результатам в зависимости от человека.

Когда вы в лучшей форме:

Чтобы поднять максимальный вес, вы должны быть на высоте как физически, так и умственно. Но когда вы в лучшей форме?

Человеческое тело эволюционировало, чтобы функционировать и поддерживать себя автоматически, так что мозг может тратить больше энергии на задачи более высокого уровня. Мы все приспособились к сигналам в окружающей среде, которые помогают нашему телу активировать определенные системы и процессы, подавляя при этом другие.

Самый важный сигнал окружающей среды, который наш организм распознает и на который реагирует, — это свет. Регулирование наших телесных систем в зависимости от времени суток называется нашим циркадным ритмом.

Следует отметить, что биологические ритмы у всех разные, и я расскажу о влиянии на работоспособность человека с постоянными привычками сна и бодрствования. Эта постоянство на самом деле помогает предотвратить нежелательный стресс и травмы, а также улучшить вашу производительность в различных видах деятельности. Предполагая эту закономерность, самая большая разница между циркадными ритмами людей, как правило, заключается в их времени бодрствования:

Жаворонки против. Совы:

Есть такие, которые раньше встают ото сна — просыпаются воодушевленные и полные энергии. Таких людей называют «жаворонками». Другой тип людей, «совы», просыпается позже и медленнее, чем большинство, им требуется несколько часов, чтобы начать функционировать и чувствовать себя бодрыми. Вообще говоря, сова будет лучше работать ближе к вечеру, а жаворонок — утром.1

Однако оба эти типа людей составляют меньшинство. Большинство людей, примерно от 60% до 70% населения, равнодушны2. Это означает, что они находятся где-то между жаворонком и совой.

В следующей подборке представлены основные моменты среднего циркадного ритма:

Утро:

• Тестостерон находится на пике суточного уровня4
• Пик умственной активности поздним утром.4
• Память работает лучше всего.5
• Температура тела все еще низкая.

После полудня:

• Самая высокая переносимость боли.3
• Возможная точка низкой энергии около полудня.
• В конце дня адреналин и температура тела имеют тенденцию к повышению.4
• Ближе к вечеру, оптимальный период умственного/физического баланса функций.4

Вечер:

• Координация, выносливость, температура тела на пике.4
• Работа легких наилучшая. 6
• Максимальная гибкость и сила.7
• Ментальная концентрация ослабевает.

Ночь:

• Примерно с 21:00 организм вырабатывает дополнительный мелатонин, готовясь ко сну.4
• Физические процессы должны замедляться перед сном.

Обратите внимание, что многие системы не будут работать с максимальной производительностью в одно и то же время суток. Из-за этого, а также с учетом индивидуальных различий, трудно указать время, в которое человек будет в наилучшей форме. Но с учетом имеющейся информации я бы предложил поздний вечер как время оптимальной работы большинства процессов вашего тела.

Лучшее время:

В какое время дня лучше всего заниматься силовыми тренировками? Почему?

Исходя из предоставленной информации о циркадном ритме, вот несколько предложений, основанных на уникальных целях:

• Утренний — Наилучший потенциал для наращивания мышечной массы, поскольку тестостерон имеет решающее значение для синтеза белка и для восстановления мышечных волокон, поврежденных во время силовых тренировок. Существует также большая умственная сосредоточенность, которая может обеспечить большую связь между мозгом и мышцами и большую эффективность выполняемой мышечной работы.
• Послеобеденное время — Наилучший потенциал для преодоления плато с помощью техники мышечного шока, потому что болевой порог самый высокий, и пределы тела можно раздвинуть дальше, чем обычно.
• Вечер — Наилучший потенциал для максимальной производительности. Это время суток, когда организм находится в пиковом состоянии для физической активности.

Помимо чисто физических наблюдений за циркадными ритмами, которые были упомянуты, есть и другие соображения, которые можно принять во внимание при выборе наилучшего времени дня для силовых тренировок: цель? Утренние упражнения могут помочь в достижении этой цели отчасти из-за более высокого, чем обычно, уровня тестостерона. Помогает и то, что вашему телу еще не нужно было перерабатывать много пищи, и вместо этого он может использовать жир для получения энергии.

Доказано, что упражнения повышают уровень серотонина. Было показано, что низкий уровень серотонина связан с депрессией. Утренняя зарядка может помочь немного поднять настроение на весь оставшийся день. Следует отметить, однако, что значительные изменения в общем настроении могут происходить через длительное время и происходят в результате общего повышения уровня серотонина.

Тренажерный зал открыт в нужное вам время? Я знаю, что мой тренажерный зал в настоящее время не открывается в достаточно раннее время, чтобы я мог запланировать тренировку.

Если у вас есть возможность попасть в спортзал по утрам, там, как правило, меньше людей. Вам не придется бороться за вес или машины. Вы можете более свободно передвигаться и выбирать упражнения, которые вам нравятся, с меньшими перерывами и, возможно, с меньшим смущением, если вы застенчивый тип и пробуете что-то новое в первый раз.

Делая тренировку по утрам, она будет из головы, из головы. Будет меньше беспокойства о пропуске тренировки и меньше стресса в ожидании выступления, если оно будет выполнено раньше в течение дня.

Днем

• Хороший баланс между всеми вопросами, обсуждаемыми как в утренней, так и в ночной секциях.

Вечер

• Если тренироваться слишком поздно, это может повлиять на естественное время замедления организма перед сном.
• Тренировки повышают способность усваивать питательные вещества на клеточном уровне. Если после тренировки не будет обеспечено адекватное питание, вскоре тело может остаться голодным на восемь часов, пока вы спите.
• Тренажерный зал открыт допоздна?
• Больше людей, как правило, посещают спортзал, потому что они закончили работу или учебу в течение дня. Может быть сложнее выполнить все конкретные упражнения за разумное время, так как может потребоваться время ожидания оборудования.
• То, насколько человек измотан в школе, на работе или в других повседневных делах, также может играть роль в его вечерних тренировках с отягощениями.

Лучшее:

Основываясь как на этих более очевидных соображениях, так и на информации о циркадных ритмах, я бы рекомендовал силовые тренировки во второй половине дня. Он имеет хороший баланс всех представленных аспектов и проблем. На самом деле, единственный реальный недостаток, о котором я мог подумать, может заключаться в том, что для некоторых может быть сложнее запланировать — из-за других обязательств, таких как работа или учеба.

Для тех, кто не может тренироваться во второй половине дня, просто постарайтесь запланировать тренировку на наиболее удобное и удобное время или на наиболее свободный доступ к оборудованию. Что наиболее важно, так это не подвергать себя чрезмерному стрессу, слишком беспокоясь о том, когда вы тренируетесь — ваше тело все поймет, независимо от того, какое сейчас время.

Чередование: Будет ли чередование тренировок с утра на день и вечером иметь положительный или отрицательный эффект?

Положительных эффектов:

Наиболее очевидным положительным эффектом чередования времени тренировки будет то, что все индивидуальные преимущества, которые дает каждый раз, будут объединены. Это также может помочь избежать ловушек из-за адаптации организма к режиму дня.

Негативные эффекты:

Наиболее значительным негативным эффектом будет то, что это чередование времени обучения потребует тщательного планирования. Это создаст много трудностей при составлении расписания в будущем и может привести ко многим осложнениям. Это может привести к тому, что человек будет чувствовать себя более напряженным, чем обычно, а хронический стресс не является чем-то желательным.

Некоторые последствия стресса

• Пищеварение требует много энергии. В стрессовой ситуации организм нуждается в энергии в другом месте, поэтому пищеварительная система замедляется или отключается. Если человек все время находится в состоянии психического стресса, происходит то же самое, но на этот раз это плохо, потому что пищеварение на самом деле отвечает интересам тела.

• Рост — это длительный процесс. При остром стрессе тело заботится о том, чтобы доставить кровь к мышцам, чтобы они двигались быстро и сильно, а не о росте, что имеет смысл. Однако в условиях хронического стресса происходит то же самое – у человека, испытывающего сильный стресс, снижается уровень гормона роста.

• Репродуктивная система получает энергию, которая нужна организму в другом месте в случае стресса, поэтому ее функции прекращаются при стрессе. Человек с хроническим стрессом рискует снизить уровень половых гормонов, таких как тестостерон.

В этих обстоятельствах я бы сказал, что отрицательные эффекты чередования времени тренировки перевешивают любые положительные эффекты.

Выбор за вами:

На данный момент решения полностью за вами. Существует много информации, показывающей, что на производительность влияет время суток, однако только благодаря нашему опыту мы обретаем мудрость о себе.

Я призываю всех тренироваться в любое время дня в надежде найти свое «лучшее» время.

Ссылки:

1. www.acupuncturetoday.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www. depressioninformation.net
5. каналы.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2nd Place RippedJordanian

Введение

«Лучшее время для тренировок на самом деле определяется не наукой, а покупкой вашей собственной жизни и обязательств. Например, если тренировки по вечерам вызывают проблемы в семье, потому что вы не видите ваши дети растут, это хорошее время с научной точки зрения, но плохое личное время».

-www.fitness.com

В зависимости от ваших целей важно планировать тренировки — если это возможно — в то время, когда ваше тело находится в идеальном состоянии для тренировки. Расписание каждого человека отличается, и это делает невозможным тренировки в определенное время. Тем не менее, эта статья поможет вам, если вам нужно сделать выбор между разным временем тренировки, чтобы найти лучшее.

Эта статья разделена на 2 части. В первой части объясняется, в какое время с научной точки зрения лучше всего работать. Факторы, влияющие на это, включают гормоны, уровень энергии и переносимость боли. Вторая часть объясняет, какое время было бы идеальным в этом занятом мире, в котором мы живем сегодня.

Факторы включают семейное положение, семью, рабочее время и время в тренажерном зале. Но помните, тренироваться в любое время дня намного лучше, чем вообще не тренироваться. Некоторые люди по своей природе являются утренними, вечерними или ночными людьми, и их личный выбор повлияет на их наиболее эффективное время тренировки в течение дня.

Часть I

В нашем организме происходит множество процессов, о которых мы не знаем, но которые могут повлиять на нашу способность максимально эффективно тренироваться. Выработка гормонов, уровень энергии, переносимость боли и температура тела могут влиять на эффективность наших тренировок. Эта часть расскажет вам, как рассчитать время тренировок, чтобы использовать эти факторы в своих интересах.

Производство гормонов

Кортизол

Короче говоря, кортизол — плохой гормон, и он нам не нужен. Это способствует накоплению жира и разрушению мышц. Уровень кортизола самый высокий в течение первых 2 часов после пробуждения, а затем постепенно снижается. Однако это не проблема, потому что во время тренировки уровень кортизола в любом случае будет повышаться.

По сути, кортизол не следует принимать во внимание при принятии решения о том, когда тренироваться, потому что уровень кортизола в любом случае повышается во время тренировки, а утренняя зарядка имеет и другие преимущества.

Гормон роста

Гормон роста зависит не от времени суток, а от того, сколько часов вы спите каждый день. Гормон роста способствует росту мышц, поэтому хороший ночной сон, безусловно, поможет.

Тестостерон

Тестостерон в основном мужской гормон. Больше тестостерона означает больше мышц, поэтому стероиды работают так хорошо. Пик уровня тестостерона приходится на утро, а это значит, что утром лучше всего тренироваться как для сжигания жира, так и для наращивания мышечной массы.

Уровни энергии

Энергия, очевидно, является важным фактором интенсивности вашей тренировки. Если вашим мышцам не хватает энергии, как вы собираетесь тренироваться?

Уровень энергии достигает максимума днем ​​и падает ночью из-за ваших циркадных ритмов. Тем не менее, для наращивания мышечной массы лучше всего есть по крайней мере 2 приема пищи, чтобы дать вашему телу энергию для использования в тренажерном зале. Итак, если вы просыпаетесь в 7, едите сразу, затем едите еще раз в 10:00 и в 11:00 идете в спортзал для наращивания мышечной массы.

Однако, если вы хотите избавиться от жира, лучше всего делать кардио натощак или после приема белка и сжигателя жира. Это потому, что ваше тело было без еды в течение 8 часов, и в вашем теле осталось немного больше, чем жир, который нужно сжечь для получения энергии. Так что для мышц лучшее время — через несколько часов после пробуждения, для сжигания жира — сразу после пробуждения.

Сила и гибкость:

Больше сил для поднятия тяжестей означает больше стимуляции мышц, что означает больший рост. В результате уровень вашей силы является важным фактором, если вы хотите нарастить мышечную массу, и значительно меньшим, если вы хотите сбросить жир.

Гибкость также важна для наращивания мышечной массы, потому что большая гибкость означает меньшую вероятность травм и больший диапазон движений, что означает увеличение мышечной массы. Гибкость, опять же, менее важна для сжигания жира.

Пик силы и гибкости ближе к вечеру.

«Спортсмены лучше всего работают ближе к вечеру, когда сила, температура тела и гибкость достигают пика.»

Артериальное давление

Артериальное давление самое высокое утром после пробуждения, поэтому, если у вас есть какие-либо особые заболевания или проблемы с кровью, лучше проконсультироваться с врачом перед утренней тренировкой или в любое время в этом отношении. Людям без проблем с кровяным давлением утренние тренировки вполне подходят для достижения обеих целей.

Переносимость боли

«Спортсмены, которые соревнуются в конце дня, могут выступать лучше, потому что они могут «прибавлять» без такой сильной «боли». , так что вы можете довести себя до предела, не испытывая такой боли. Для бодибилдеров это существенный фактор! Таким образом, как для наращивания мышц, так и для сжигания жира, вы должны тренироваться во второй половине дня, чтобы уменьшить боль и работать сильнее.

Психическое состояние

Как правило, вы чувствуете себя намного бодрее по утрам после хорошей еды. Также было доказано, что вы можете больше концентрироваться по утрам, а концентрация на весе, который вы поднимаете, или на кардиотренировках необходима для улучшения вашего телосложения. Так что мысленно лучше всего тренироваться утром.

Метаболизм

«Утренняя зарядка позволяет максимально использовать то, что физиологи называют EPOC. EPOC расшифровывается как «избыточное потребление кислорода после тренировки».»

-briancalkins.com

По сути, это означает, что утренняя тренировка ускорит ваш метаболизм и заставит вас сжигать больше калорий в течение остального дня, чем ночная тренировка. Это важно как для наращивания мышечной массы, так и для сжигания жира!

Заключение

В целом, исходя из всех оцененных факторов, лучшее время для тренировки — после 1 или 2 приемов пищи через 3–4 часа после пробуждения, в 10:00–11:00 для людей, которые просыпаются в 7:00. . Однако это может быть неудобное время. Прочтите следующую часть, чтобы узнать, какие личные факторы могут повлиять на ваше лучшее время для тренировки.

Часть II

Независимо от того, являетесь ли вы подростком, работающим взрослым, есть ли у вас семья или нет, ваша личная жизнь почти всегда будет мешать вашему любимому времени для тренировок. Вот почему важно также оценивать различные личные факторы, влияющие на наше лучшее время тренировки.

Рабочее время

Если обучение в офисе невозможно, или если вы можете убедить своего начальника дать вам другую смену, ваше рабочее время в значительной степени фиксировано, и вам придется его обходить.

Однако есть исключение, если ваша работа дает вам 2 или 3 часа перерыва в середине дня, во время которых вы можете позаниматься в тренажерном зале. Но не слишком долго! Расставьте приоритеты в своей жизни, вы бы предпочли спланировать свои тренировки вокруг своей работы или бросить свою текущую работу и найти другую работу, которая не противоречит вашему графику тренировок? Я так и думал…

Семья прежде всего

Ваша семья — самое важное в вашей жизни, и если вы решите тренироваться после работы, вы можете упустить драгоценное время со своими детьми, женой или дома. . Лучше всего запланировать тренировку утром перед работой, чтобы вечером у вас было время закончить работу и побыть с семьей.

Если вы подросток и учитесь в школе, утренние тренировки также являются хорошим вариантом, чтобы вы могли закончить домашнее задание, но, поскольку учебный день заканчивается раньше, чем рабочий день, после школы также популярен вариант.

Gym Times

Может быть, ваш тренажерный зал не открывается утром в 5:00 или не работает до 12:00, когда вы свободны. Кроме того, имейте в виду, что есть определенное время, когда тренажерный зал наиболее переполнен, что затрудняет концентрацию и увеличивает время тренировки. Уточните в своем тренажерном зале часы его работы и спросите о наиболее загруженных часах, чтобы попытаться избежать этого времени.

Неожиданные осложнения

Иногда возникают проблемы или срочные и важные поручения, которые вам необходимо выполнить. Убедитесь, что вы выбрали время, когда вас меньше всего будут отвлекать работа или семья, и сделайте привычкой каждый раз ходить на запланированную тренировку. Тренировки в разное время каждый день затрудняют адаптацию вашего тела и снижают вашу мотивацию.

Личность

Вы дневной, дневной или ночной человек? Вам нужно 5 чашек кофе утром, чтобы проснуться, или вы чувствуете себя отдохнувшим, как только встаете с постели?

Важно выбрать время тренировки, когда вы чувствуете себя наиболее мотивированным и комфортным, независимо от научных факторов. Даже если вы выбрали время, когда все физические и личные факторы находятся в лучшем состоянии, если вам не хочется тренироваться, вы не будете!

Заключение

Что касается личных факторов, то лучшее время для тренировки – это когда вы чувствуете себя лучше всего, когда в тренажерном зале меньше людей и вас меньше всего будут отвлекать семья или работа. Кроме того, выберите время, которое не будет мешать количеству времени, которое вы проводите со своими детьми.

Лучшее время

В какое время суток лучше всего заниматься силовыми тренировками? Почему?

Лучшее время дня для тренировки — это время, когда вы чувствуете себя лучше всего физически и умственно, когда вы можете сконцентрироваться, когда в тренажерном зале мало людей, когда вас нельзя прерывать, предпочтительно утром после еды, доказано в научных факторах. Прочтите причины выше, чтобы узнать почему.

Чередование тренировок

Будет ли чередование тренировок с утра, дня и ночи иметь положительный или отрицательный эффект?

Изменение времени тренировки может быть полезным, но не таким эффективным, как изменение других факторов, и может вызвать другие проблемы. Эти проблемы включают в себя отсутствие приверженности тренировкам после изменения времени, потому что вы по привычке или вам не хочется.

На мой взгляд, тренировки должны стать привычкой в ​​определенное время дня, что повысит вашу мотивацию и даст лучшие результаты. Если вы достигли плато, меняйте время тренировки только в крайнем случае, изменить все остальное не получится!

Однако, если ваши цели меняются, изменение времени тренировки может быть полезным. Лучшее время для наращивания мышечной массы — утро или день, а не позже, чтобы вы были более гибкими. Тем не менее, для потери жира ваше лучшее время, безусловно, утро. Если вы наращивали мышечную массу, тренируясь во второй половине дня, вы можете изменить время тренировки на утреннее, когда начнете сокращаться, что очень поможет, и это также удивит ваше тело.

Если у вас есть еще вопросы, свяжитесь со мной в Dark Knight [email protected] или напишите мне в личку на форумах Bodybuilding.com, мой ник rippedjordanian. Надеюсь, вы узнали из этой статьи.

Библиография

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3-е место Stonecoldtruth

Тренировки с отягощениями являются ключом к успеху бодибилдера, поэтому понятно, почему они хотят от своих тренировок только 100%.

Существует так много факторов, влияющих на составление плана тренировок, что мы в конечном итоге игнорируем важный фактор нашего роста (или потери веса): время тренировки.

Большинство людей скажут вам, что на самом деле не существует «лучшего времени» для тренировок, и что самое главное — это период тренировок. Они правы наполовину, время тренировок, вероятно, далеко не в списке факторов вашего успеха.

Питание, сон и стиль тренировок важнее времени дня, когда вы тренируетесь. Тем не менее, с учетом сказанного, разве вы не хотите делать все возможное каждый раз, когда идете в спортзал? Многие из вас тратят тысячи долларов в год на добавки, которые помогают повысить вашу производительность, давайте посмотрим, что вы можете сделать БЕСПЛАТНО, чтобы повысить свою эффективность в тренажерном зале.

Когда вы в лучшей форме?

Чтобы поднять максимальный вес, вы должны быть на высоте как физически, так и умственно. Но когда вы в лучшей форме?

Наши тела работают по циклам или ритмам, которые, если их контролировать, могут показать нам, когда наши тела работают на пике производительности. Люди работают в соответствии с так называемым циркадным ритмом (от латыни «круглый день»), который контролируется гипоталамусом (частью мозга). Эти ритмы помогают контролировать наш метаболизм и температуру тела.

Циркадный ритм обычно реагирует на такие сигналы, как солнечный свет и температура, что объясняет, почему многие из нас более активны в дневное время и в более теплую погоду. Это также придает некоторую достоверность теориям о том, что потеря веса зависит от времени года.

В соответствии с циркадным ритмом температура нашего тела меняется в течение дня. Эти температуры, как правило, самые высокие во второй половине дня и самые низкие в часы до и после того, как мы просыпаемся. Однако циркадный ритм во многом зависит от вашего существующего графика.

Вполне возможно, что ваш циркадный ритм адаптировался к тому, что вы уже делали, поэтому лучше выяснить, каков ваш собственный ритм.

Самый простой и точный способ найти свой ритм займет около недели, но поверьте мне, оно того стоит. Что вы будете делать, так это всю неделю следить за температурой своего тела в определенное время дня.

В идеале вы должны измерять температуру примерно каждые 2-3 часа в течение этой недели, чтобы иметь больше контрольных точек, но как минимум вам нужно измерять ее после пробуждения, во время обеда и во время ужина. После того, как у вас будет информация за неделю, вы сможете построить график, в какое время дня у вас была самая высокая температура.

Теперь, когда мы знаем, когда ваша температура достигает пика, мы можем оценить, когда тренироваться. В это пиковое время ваше тело получит ряд преимуществ:

• Большая гибкость
• Большой фокус
• Большая сила
• Большая выносливость
• Более быстрая реакция
• Снижение артериального давления
• Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

Со всеми этими преимуществами вы действительно все еще думаете, что время тренировок одинаково?

Лучшее время

В какое время суток лучше всего заниматься с отягощениями? Почему?

Лучшее время дня для тренировок — 2-3 часа непосредственно перед пиковой температурой тела или сразу после нее (дополнительную информацию см. выше). Это позволит вам выложиться на тренировке со всем, что у вас есть, что, по сути, является единственным способом тренировки.

Для разных людей это время может сильно различаться, поэтому любой, кто говорит вам тренироваться «утром» или «после работы», не дает вам твердых советов. Советы по тренировкам подобны советам по диете; это не универсальный вариант. Тем не менее, большинство людей, как правило, испытывают пики активности ближе к вечеру, а спады — за несколько часов до пробуждения. При этом лучше всего проверить это на себе.

Если вы не можете тренироваться в часы пик, по крайней мере, постарайтесь избегать часов до/после минимальной температуры. В такие моменты, как правило, у вас остается меньше энергии для тренировки и гораздо меньше внимания. Есть некоторые преимущества в тренировках во время ваших «низких точек», но они перевешиваются тем, что тренировки ниже номинала.

Теперь есть исключение из правил! Если вы готовитесь к какому-то конкретному событию или соревнованию, то температурный режим может быть не самым лучшим для вас. Например, если вы увлекаетесь футболом; вы знаете, что каждую субботу днем ​​у вас игра с полудня до 15:00.

Это шанс заставить свое тело адаптироваться к вашему расписанию! Проводя тренировки последовательно в этом временном диапазоне, циркадные ритмы вашего тела адаптируются, чтобы обеспечить вас большей энергией и более высокими температурами в течение этого периода времени. Так что, если вы тренируетесь для чего-то конкретного, то цель становится не в том, чтобы приспособиться к вашим достижениям, а в том, чтобы изменить их.

Что касается изменения циркадных ритмов, то это возможно! Многие из нас, бодибилдеров, проводят на работе ненормированные часы и обнаруживают, что ходят в спортзал глубокой ночью или рано утром. Это не обязательно плохо, потому что, если вы будете следовать своему расписанию, вы можете заставить свое тело адаптироваться к этому типу тренировок.

Однако это более медленный процесс, и некоторым людям труднее приспособиться, чем другим. Это, как и почти все остальное, во многом зависит от вашего тела и его приспособляемости.

Последнее замечание по этому вопросу относится к введению: самая важная часть — это то, что вы тренируетесь. Понятно, что не все могут планировать свою жизнь вокруг спортзала. Вот где пригодятся некоторые добавки; однако представьте потенциал, который вы могли бы иметь, сочетая правильное питание, тренировки, время тренировок и добавки. Вот как вы трансцендируете из человека в зверя.

Чередование тренировок

Будет ли чередование тренировок с утра, дня и ночи иметь положительный или отрицательный эффект?

Чередование тренировок иногда кажется неизбежным злом, связанным с любой жизнью вне спортзала; однако его следует избегать как можно чаще. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться как утром, так и днем, так как многие профессионалы делают кардио 2 раза в день, когда они близки к соревновательному времени.

Тем не менее, ради внутреннего ритма нашего организма лучше по возможности избегать чередования тренировок. Опять же, есть исключение из этого правила. Некоторые люди добились успеха в чередовании времени тренировки как способе манипулирования ритмом своего тела. Это требует тщательного мониторинга, но может быть сделано в ваших интересах.

В конце концов, оптимальное время было бы идеальным. Если это не вариант, последовательность является ключевым фактором. Если последовательность не удалась, то, что вы тренируетесь, — это все, что имеет значение.

Заключение

Это до сих пор и, вероятно, всегда будет широко обсуждаемой темой. Мой график тренировок на самом деле сильно отличается от графика большинства людей, потому что я работаю в переменную смену. Были недели, когда мое время менялось каждый день, и я видел, как страдали мои тренировки.

В конце концов, все сводится к тому, сколько вы готовы вложить в это, чтобы получить хорошую прибыль? Как далеко вы готовы зайти? Я не рекомендую никому вообще отказываться от обязательств и ответственности, но я говорю, что, увидев как положительные, так и отрицательные стороны графика тренировок, он может иметь решающее значение.

Совет редактора: Редактор ценит наличие ссылок. Это просто показывает, что вы не крадете работу и отдаете должное в должное время. Продолжайте хорошую работу. Большинство людей не будут возражать против того, чтобы их работа была заимствована, если с ними свяжутся за разрешением и оценят то, что было использовано. Спасибо!

Когда лучше всего тренироваться?

в: Фитнес, здоровье и фитнес

Бретт и Кейт Маккей • 28 июля 2020 г. • Последнее обновление: 31 мая 2021 г.

Когда вы думаете о своих тренировках, вы, вероятно, в первую очередь обращаете внимание на их содержание — виды упражнений, которые вы собираетесь делать.

Хотя и ваших тренировок, безусловно, имеют первостепенное значение, вы также можете уделить немного внимания их , когда . (Действительно, время многих вещей в жизни может быть недооцененным компонентом в их результатах.)

Как мы раскроем ниже, определение лучшего времени для упражнений зависит от ваших целей.

Если вашей основной целью является похудение: тренируйтесь утром

Исследования показывают, что утренние упражнения могут способствовать снижению веса двумя способами.

Во-первых, несколько исследований показали, что упражнения утром перед завтраком (то есть натощак) могут увеличить потерю жира по сравнению с упражнениями в конце дня.

Исследования показывают, что утренние тренировки не только помогают сжигать больше жира во время упражнений, но и помогают контролировать аппетит в течение дня. Если вы сжигаете больше калорий с помощью упражнений и потребляете меньше калорий из пищи, вы, что неудивительно, похудеете.

Если вашей основной целью является производительность: тренируйтесь днем ​​или ранним вечером

Если ваша цель — стать больше, сильнее и быстрее, то, согласно исследованиям, вам следует планировать тренировки на вторую половину дня или ранний вечер. И вот почему:

Повышение температуры тела повышает работоспособность. Температура вашего тела повышается в течение дня и достигает максимума между 14:00 и 14:00. и 18:00 Повышенная температура тела повышает производительность различными способами.

Чем теплее тело, тем оно гибче. Мышцы и сухожилия расслаблены. Вы просто чувствуете себя менее напряженной во время тренировки днем ​​по сравнению с утром.

Повышенная температура тела также способствует метаболизму глюкозы. Когда вы поднимаете тяжести или бежите 5 км в быстром темпе, глюкоза является вашим основным источником топлива. Чем эффективнее ваше тело может метаболизировать глюкозу, тем больше энергии у вас есть, чтобы выдержать тяжелую тренировку.

Повышенная температура тела также связана с более быстрой передачей нервных импульсов, что помогает во взрывных движениях, таких как тяжелая атлетика и спринт. Например, несколько исследований показали, что выходная мощность у велосипедистов достигает пика около 18:00.

Увеличение мышечной массы. Исследования показали, что люди, которые тренируются в конце дня, набирают больше мышечной массы, чем те, кто тренируется утром. Одна из теорий заключается в том, что ваше тело имеет меньше кортизола в своей системе в конце дня по сравнению с утром. Кортизол действует катаболически, то есть разрушает мышечную ткань. Чем меньше кортизола в вашем организме после тренировки, тем меньше ваши мышцы будут разрушаться, оставляя вам больше мышечной массы. Опять же, это теория. Необходимо провести дополнительные исследования.

Не помешает ли тренировка в конце дня моему сну?

Эксперты уже давно предполагают, что тренировки менее чем за четыре часа до сна могут нарушить ваш сон, потому что упражнения повышают температуру тела, учащают сердцебиение и стимулируют нервную систему. Но метаанализ исследований по этому вопросу, проведенный в 2018 году, показал, что занятия спортом за час до сна не влияют на качество сна.

Вам придется поэкспериментировать с этим, чтобы увидеть, как тренировки перед сном влияют на ваш сон.

Мой опыт утренних и вечерних тренировок

Еще несколько лет назад я тренировался по утрам. Мне понравилась идея начать свой день с физических упражнений и закончить тренировку до восхода солнца.

Но потом я перешел от тренировок в коммерческом спортзале к тренировкам в своем гараже, и мой гараж находится прямо под спальнями моих детей; звук моей штанги, громко ударяющейся об пол после завершения каждой становой тяги, начинал будить их в 5:30 утра. Я также испортился от раннего подъема в целом; Я просто чувствовал усталость в течение дня. Поэтому я стал просыпаться позже (в эти дни, по крайней мере, без школы я встаю около 8 утра) и перенес свои тренировки на послеобеденное время.

Мне это очень нравится, и я не думаю, что переключился бы обратно, даже если фактор раннего утреннего шума не был проблемой.

Я заметил улучшение своей работоспособности после дневных тренировок. Мое тело просто разогрето и готово к работе по сравнению с утренней тренировкой. У меня нет числовых доказательств того, что моя производительность улучшилась после перехода. Просто чувствую себя лучше.