Вращение тазом: Вращаем тазом: упражнение для тех, кто много сидит и хочет помочь своему здоровью | Health & Beauty

Вращаем тазом: упражнение для тех, кто много сидит и хочет помочь своему здоровью | Health & Beauty

11.10.2022

Малый таз — учёные говорят о том, что проблемы с этой зоной начинается уже с 20-25 лет. Но почему? А всё просто: мы стали слишком много сидеть. В результате страдают органы мочевыводящей и репродуктивной системы. Различные циститы, застойные явления, онемения в области ягодиц, проблемы с поясницей и большое количество других проблем — всё эти проблемы только молодеют. Таким образом мы понимаем, что необходимо заботиться об области малого таза, уделяя ему своё внимание, совершая упражнения.  Но, что это может дать? Какое простое упражнение выбрать? Давайте смотреть. 

«Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет»

Максимович-Амбодик

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье и малый таз:

Для начала разберём анатомию — что же содержит в себе малый таз. Наш таз состоит из малого таза и большого. Большой больше относят к опорно-двигательному аппарату, а вот малый таз содержит в себе мышцы, которые отвечают за удержание органов малого таза, а также содержит в себе сами органы малого таза. Это: мочевой пузырь, прямая кишка, матка, яичники и т.д.

Естественно, что работа и здоровье всех вышеперечисленных систем зависит от кровообращения в данной зоне, а также от оттока лимфы. При сидячем или малоподвижном образе жизни мы зажимаем мышцы малого таза, кровообращение в этой зоне начинает постепенно замедляться, что в результате приводит к развитию патологий органов мочевыводящей и репродуктивной систем, а также к снижению местного иммунитета зоны, ну и естественно мышцы ослабляются, что может привести к недержанию, либо застойны явлениям пищеварения (задержка стула).

Второй момент влияния малоподвижного образа жизни связан с воздействием на ягодичный мышцы. Ягодичные мышцы при постоянном сидении на стуле постепенно ослабевают, почему уже не могут держать центр таза (одна из функций). Мы знаем, что мышцей антагонистом большой ягодичной мышцы — является большая поясничная мышца. В итоге от слабости ягодичных мышц у нас появляются проблемы с поясницей: её тянет, появляется онемение в ногах, ухудшается возможность поворотов в корпусе.

И ещё один важный момент: может возникать головная боль во время сидения из-за такого воздействия слабости ягодиц. Ведь постепенно нагрузка будет стремиться всё выше и выше ( так работает задняя миофасцилаьная цепь) до области задней поверхности шеи, а от неё до области лба. Ну, а напряжённый лоб вызывает морщинки на лбу, вокруг глаз, отёчность вокруг глаз, оплывы век, носогубных и брыли. 

А ведь начиналось всё с малого таза. Именно поэтому очень важно расслаблять и улучшать кровообращение в области малого таза, даже если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Например, это можно сделать с вращением таза. Это поможет:

• Уменьшить напряжение в поясничном отделе. 
• Улучшить обменные процессы в малом тазу. 
• Помогаем задней миофасцилаьной цепи, снижая уровень головной боли, перенапряжения и усталости.  
• Вы снижаете напряжение общее в теле. 

При всей пользе об упражнении стоит поговорить со специалистом. Упражнение будет противопоказано при наличии: грыжи в позвоночнике, протрузиях, гиперлордозе, проблемах с суставами таза. 

Как исполнять вращение тазом:

Упражнение достаточно простое, главное, делайте упражнение медленно, чтобы не перенапряжений область поясницы и не сделать хуже. 

• Встаём прямо, держим позвоночник. 
• Руки на поясе. 
• На ширину плеч или чуть шире расставляем стопы. 
• Начинаем вращать тазом влево и вправо. 
• По минуте в каждую из сторон. 

Важно, чтобы ваша грудная клетка и корпус при этом оставались неподвижными. 

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что статья несёт ознакомительный характер при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. 

здоровьекрасотафитнесйогагимнастика

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Вращение тазом.

Идеальная осанка

Вращение тазом

Ноги на ширине плеч. Вращайте тазом 10–30 секунд сначала в одну сторону, потом в другую. Голова остается неподвижной. В этом упражнении разогревается тазобедренная область, поясничный отдел, спина (и другие мышцы, которые нам в «Идеальной осанке» пока неинтересны — здесь и далее мы их будем пропускать).

Выбирайте ритм, который позволяет почувствовать работу мышц. Ориентируйтесь по ощущениям. Возможно, вы захотите внести свои корректировки в упражнения. Каждый человек уникален, и то, что хорошо для одного, другому может не подходить. Слушайте свое тело, оно подскажет наилучшую тренировку. А в начале вам нужно попробовать разный темп: и быстрее, и медленнее — это ваше пространство для экспериментов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

328. Упражнение третье. Вращение плечами

328.

 Упражнение третье. Вращение плечами Упражнение, прежде всего, оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно увеличивает подвижность плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Положительно это сказывается и на шейных позвонках. Благодаря

Вращение рук над головой

Вращение рук над головой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой. Фото 15. Вращение правой рукой Фото 16. Вращение левой рукойХарактер воздействия: Разогревание локтевого и

Круговые движения тазом

Круговые движения тазом Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки Фото 28.

Круговые

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на

Вращение телом

Вращение телом Поставьте ноги шире плеч. Тазовая область и ноги неподвижны. Вращайте только верхней частью тела. Кисти будут описывать круг, который начинается спереди, а заканчивается за спиной. Не откланяйтесь далеко назад. Поменяйте

Прогиб с поднятым тазом

Прогиб с поднятым тазом Встаньте на колени (расставьте их широко). Опуститесь вниз лицом, опершись на руки. Сделайте обратный прогиб в спине, стараясь коснуться грудью земли. Если вы не чувствуете натяжения в спине, сместите руки дальше от таза. При этом ваш таз поднимется.

Поворот таза — сиденье специалиста CareFlex

Назад к осанке

Что такое поворот таза?

Тазовая ротация – это когда у пациента одно бедро в кресле выдвинуто вперед, а одна передняя верхняя подвздошная ость выдвинута вперед, чем другая.

Эта постуральная проблема может быть связана с вращением позвоночника, косым наклоном таза и подметанием ветра. Стоит отметить, что у человека с несоответствием длины ног или проблемами с тазобедренными суставами одна нога может быть выдвинута вперед, а не другая.

Каковы причины?

• Неправильные размеры седла
• Вращение позвоночника
• Уборка ветра
• Асимметричный диапазон движений бедра
• Травма бедра, вывих или подвывих
• Аномальный мышечный тонус
• Одностороннее движение стопы для функциональности и независимости
• Стоя асимметрично

Существуют ли решения для сидения, которые могут помочь?

Лечение будет зависеть от того, поддается ли вращению таза коррекция или оно фиксировано, что может быть определено во время комплексной оценки. Цель состоит в том, чтобы поддерживать таз во всех плоскостях движения; таз является основой стабильной сидячей позы, поскольку он диктует, что происходит с телом сверху и снизу. Решения для сидения включают:

• Обеспечение правильной ширины сиденья
• Тазовый ремень, после оценки риска, если это можно исправить, чтобы привести бедра в правильное положение
• Контурная опора для спины, повернутая для размещения таза, если она зафиксирована
• Обеспечение того, чтобы угол наклона спинки соответствовал любому диапазону ограничений движения бедра
• Ступенчатое основание для равномерного распределения веса бедер
• Устранение любого связанного вращения позвоночника

Прочтите об этом в нашем буклете Postural Challenges

У нас есть серия буклетов для решения различных проблем с осанкой.

Скачать

Чем может помочь CareFlex?

Наша система HydroCare может стать отличным решением для корректируемого вращения таза с помощью встроенной технологии WaterCell и возможности установки тазового пояса после оценки рисков. Если для более сложных поз требуется большая гибкость, то наше SmartSeatPro с регулировкой ширины сиденья, углом наклона спинки и регулируемыми компонентами спинки, которые можно изменять по высоте, глубине, углу, смещению и повороту, может стать подходящим решением. Ступенчатое основание также можно установить, воспользовавшись нашим сервисом индивидуальных решений для сидения.

Свяжитесь с нами или закажите бесплатную оценку без каких-либо обязательств, чтобы подобрать кресло CareFlex, которое лучше всего подойдет вам, вашим близким или потребностям вашего клиента.

Посмотреть HydroCare® Ассортимент продукции Careflex

Мне бы хотелось, чтобы таких сообщений было больше

Компания CareFlex стремится проводить ведущие в отрасли исследования, которые помогают нам улучшать наши продукты.

Мы хотели бы держать вас в курсе клинических оценок, учебных занятий и мероприятий, запусков новых продуктов, а также мнения нашего постоянного физиотерапевта.

Вы будете получать не более одного электронного письма в месяц и можете отказаться от подписки в любое время. Мы никогда не передадим вашу личную информацию, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности здесь.

Заказать оценку

Чем мы можем вам помочь сегодня?
Информация о продуктеЗаказать оценку/совместное посещениеЗаказать демонстрациюЗапрос на обучениеСуществующее кресло и/или запрос на запасные частиДругое

Имя ^* :

Фамилия ^* :

Электронная почта ^* :

Телефон:

Мобильный:

Должность:

Название организации:

Адрес:

Почтовый индекс:

Ваше сообщение:

Я согласен на добавление моих данных в список контактов Careflex.

Отправляя заявку, вы соглашаетесь периодически получать электронные письма от Careflex. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку в любом из наших электронных писем, позвонив в Careflex по телефону 0800 0186 440 или отправив электронное письмо по адресу [email protected]. Здесь вы можете ознакомиться с нашей полной политикой конфиденциальности.

;

Поворот таза Симптомы, причины и способы устранения

Поворот или наклон таза часто является симптомом мышечного дисбаланса, который способствует хронической боли в спине из-за чрезмерно искривленного позвоночника и повышенной нагрузки на спину. Люди с наклоном таза также часто испытывают лордоз в нижней части спины (утиная поза) или кифоз (округлые плечи и сгорбленная шея) из-за чрезмерного сидения.

Хотя наклон таза изначально может не вызывать боли, его структурное воздействие на остальную часть позвоночника в конечном итоге способствует ухудшению симптомов в целом, что является признаком плохого физического здоровья из-за слабых и несбалансированных мышц. Подсчитано, что , так как 85 процентов мужчин и 75 процентов женщин имеют признаки ротации или наклона таза вперед.

Существует несколько способов исправления наклона таза, включая физиотерапию и упражнения, помогающие укрепить мышцы бедер и позвоночника. Хирургия также возможна в тяжелых случаях, но обычно это крайняя мера.

Что такое искривление или ротация таза?

Поворот или наклон таза — это состояние, возникающее при смещении тазовых костей. Это часто вызвано мышечным дисбалансом, который может привести к хроническим болям в спине и другим проблемам со здоровьем.

Как вращение таза вызывает боль в спине?

Когда тазовые кости смещены, это приводит к ненормальному искривлению позвоночника. Это создает нагрузку на мышцы и связки спины, что приводит к боли и другим симптомам.

Каковы симптомы ротации таза?

Если у вас повернутый таз, вы можете испытывать хроническую боль в спине, лордоз (утиная поза) или кифоз (округлые плечи и сгорбленная шея). Вам также может быть трудно выполнять определенные действия или упражнения.

Симптомы ротации таза варьируются в зависимости от тяжести состояния. В легких случаях может не быть никаких симптомов, кроме боли в спине. В более тяжелых случаях могут присутствовать следующие симптомы:

• Хроническая боль в спине
• Кифоз (округлые плечи и сгорбленная шея)
• Лордоз (раскачивающаяся спина)
• Боль в бедрах, ягодицах или ногах
• Слабость в ногах или стопах

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение.

Как диагностируется поворот таза?

Ваш врач, скорее всего, спросит о ваших симптомах и истории болезни. Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы найти признаки поворота таза. В некоторых случаях для подтверждения диагноза могут быть назначены визуализирующие исследования.

Как возникает ротация таза?

Таз представляет собой сложную костную структуру, которая поддерживает и уравновешивает туловище и служит основанием позвоночника. Он также прикрепляется непосредственно к бедрам (бедренным костям) и также известен как бедренная кость. В идеале таз должен находиться в нейтральном положении, что позволяет позвоночнику складываться естественным образом и избегать чрезмерных усилий сдвига и сжатия, которые могут способствовать возникновению проблем с позвоночником, начиная от защемления нервов и заканчивая смещением дисков.

Дисбаланс, связанный с чрезмерным сидением

Но некоторые дисбалансы, часто связанные с чрезмерным сидением и отсутствием физических упражнений, вызывают напряжение определенных мышц, прикрепленных к тазовой кости, в то время как другие ослабевают. Сгибатели бедра, которые описывают набор мышц, прикрепляющихся между тазовой костью и бедренной костью и работающих для приведения колена к груди, становятся напряженными и укорачиваются из-за длительного сидения, в то время как ягодичные и подколенные сухожилия в основном действуют как разгибатели бедра. выпрямляя ногу, т. е. вставая или выдвигая бедра вперед), слабеют.

В результате таз наклоняется вперед, поскольку напряженные сгибатели бедра подтягивают его ближе к бедру, в то время как слабые ягодичные мышцы не могут противодействовать этому сдвигу.

Чрезмерное сидение, плохая осанка и здоровье спины

Как передний, так и задний наклон таза являются общими признаками малоподвижности и плохой осанки, что чаще всего связано с длительным малоподвижным образом жизни. Генетика может сыграть свою роль, поскольку наша осанка и естественная склонность к той или иной стойке, по крайней мере частично, зависят от структуры костей.

Путем устранения мышечной слабости, которая способствует наклону таза (например, слабые сгибатели бедра, слабые ягодичные мышцы, слабые подколенные сухожилия, слабые четырехглавые мышцы, слабые мышцы живота), правильный план упражнений, составленный и управляемый специалистом, часто может исправить проблему и привести к общему снижению риска болей в спине в результате более сильного и упругого туловища и нижней части тела.

Упражнения на растяжку и усиление при повороте таза

Упражнения, используемые при повороте таза, в первую очередь воздействуют на сгибатели и разгибатели бедра. Брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник, также являются важными мышцами, так как они обеспечивают жесткое и нейтральное положение туловища, а также поддерживают и выпрямляют позвоночник.

Перед началом программы упражнений всегда следует проконсультироваться со специалистом.

Растяжка сгибателей бедра:

Лягте на спину на пол и подтяните одно колено к груди. Держите рукой бедро, а другой рукой осторожно нажимайте на колено, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза.

Растяжка четырехглавой мышцы:

Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед правой ногой, согнув правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Возьмите правую лодыжку левой рукой и осторожно потяните, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза. Затем сделайте то же самое с левой ногой.

Растяжка вращателя бедра:

Лягте на спину на пол и скрестите одну лодыжку над коленом. Возьмитесь рукой за бедро скрещенной ноги и подтяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза. Затем сделайте то же самое с другой ногой.

Наклоны таза:

Лягте на спину на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол. Наклоните таз так, чтобы нижняя часть спины упиралась в землю, затем выгните спину так, чтобы между поясницей и землей было пространство. Повторить 10 раз.

Правильная планка

Выполняется на руках или локтях, основное внимание здесь должно быть уделено напряжению мышц живота. Делайте медленные глубокие вдохи животом, а не быстрые поверхностные вдохи грудью. Согните ягодицы, чтобы избежать наклона таза.

Выпад

Снова согните ягодичные мышцы в верхней точке, чтобы предотвратить наклон таза. Слегка растягивайте сгибатели бедра при каждом повторении. Унилатеральные (односторонние) упражнения, такие как выпады, также тренируют отводящие и приводящие мышцы бедра и помогают устранить боковой дисбаланс.

Приведение и отведение бедра

Эти упражнения, которые лучше всего выполнять с выбранным вами эспандером, тренируют мышцы, вращающие ногу внутрь и наружу. Слабые абдукторы могут способствовать наклону таза. Включение отведения бедра во время регулярных ягодичных мостиков (через эластичную ленту выше колена ) может значительно помочь в лечении переднего наклона таза.

Советы по коррекции и профилактике

Несмотря на то, что профилактика часто важнее лечения, укрепляющие упражнения могут иметь большое значение для решения проблемы, включая (но не ограничиваясь):

• Убедитесь, что вы носите хорошую обувь. Обувь с прочным каблуком и хорошей поддержкой свода стопы поможет удерживать таз в правильном положении.
• Соблюдайте правильную осанку. Когда вы сидите или стоите, убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи отведены назад.
• Регулярно делайте растяжку. Растяжка может помочь расслабить напряженные мышцы, которые могут способствовать вращению таза.
• Делайте перерывы в сидении: ходите широкими шагами и слегка разминайте бедра, выполняя круговые движения бедрами или пинками ослика. Разминка перед переходом от сидячего положения к напряженной растяжке.
• Регулярно делайте физические упражнения:
  , даже если упражнения кажутся легкими или у вас есть время только для легких занятий, старайтесь двигаться и потеть не менее трех раз в неделю. Могут помочь длительные прогулки, легкая пробежка или серия гимнастических упражнений.

Делая перерывы в сидении и регулярно тренируя бедра, туловище и ноги, таз, как правило, может быть вытянут в нейтральное положение.