Как заняться спортом: Как начать заниматься спортом: простая инструкция

Как начать заниматься спортом: простая инструкция

6 июля 2022 Спорт и фитнес

Физическая активность помогает чувствовать себя лучше, бороться со стрессом и укрепить здоровье. Но только если подходить к занятиям правильно. Вместе с федеральным проектом «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» рассказываем, как приступить к тренировкам и не бросить всё после первого подхода.

1. Выберите подходящую тренировку

Бег, кикбоксинг, танцы, кроссфит, волейбол, йога, теннис — вариантов множество. Выбрать идеальный для себя помогут два ориентира: внутренние ощущения и состояние здоровья. Сначала подумайте, чем бы вы хотели заняться: вспомните, что вам нравилось на уроках физкультуры, или просто подумайте, какой вид тренировок кажется интересным. Составьте список из привлекательных вариантов. Останавливаться на одном необязательно — чередовать разные тренировки даже полезно. Так спорт не будет приедаться.

Важно убедиться, что тренировки не будут опасны для организма. Для этого полезно сдать общий анализ крови, проверить состояние сердца, лёгких и суставов. Тестирование покажет, какие упражнения делать можно, а от каких лучше отказаться. Например, от работы сердца зависит выбор интенсивности кардиотренировок, а от состояния суставов нижних конечностей — возможность выполнять приседания и прыжки.

Особенно важно посоветоваться с врачом и тренером, если вы планируете бегать на длинные дистанции или делать сложные упражнения на тренажёрах и с утяжелителями. А ещё консультация необходима людям с болезнями сердца, лёгких или почек, диабетом, гипертонией, артритом, проблемами с мышцами, суставами или костями в прошлом, а также после недавно перенесённой операции или беременности.

2. Найдите цель

Иллюстрация: Jacob Lund / Shutterstock

Правильная цель поможет не сдаваться и превратить спорт в норму жизни. Цель необязательно должна быть завязана на похудении или увеличении мышечной массы. Мотиватором может выступить улучшение здоровья, нормализация сна, спасение от стресса и поиск новых знакомств.

Главное — цель должна быть достижимой. Новичок точно не сможет пробежать целый марафон через полгода тренировок: чтобы подготовить организм к такому испытанию, нужно заниматься хотя бы полтора года, иначе есть риск получить травмы. А вот полумарафон через шесть месяцев преодолеть уже реально.

Целью могут быть и вполне реальные спортивные награды. Например, медали за участие в благотворительном забеге или выполнение нормативов ГТО. Они позволяют проверить свои силы в подтягиваниях, прыжках, скандинавской ходьбе и других дисциплинах и получить за это золотой, серебряный или бронзовый знак отличия «Готов к труду и обороне».

Выполнить нормативы можно на одной из многочисленных площадок ГТО. Благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» в России появилось уже более 1 500 спортивных площадок ГТО, и их продолжают строить. Площадки открыты не только для тестирования, но и для подготовки к нему, поэтому туда можно приходить для тренировок. К движению ГТО присоединилось уже более 17,9 миллиона человек. 6,2 миллиона россиян уже выполнили нормативы и получили знаки отличия.

Начать тренироваться

3. Составьте план тренировок

Занесите спорт в своё расписание — так забыть или отказаться от него будет сложнее. Но не переусердствуйте: планируйте максимум четыре тренировки в неделю, иначе у мышц не останется времени на восстановление.

Начинайте с простых упражнений и непродолжительных занятий — от 10 до 30 минут, постепенно наращивая интенсивность и прибавляя время. Это особенно важно, если физкультуру вы забросили ещё в школе. Например, приучение тела к беговым тренировкам вообще советуют начинать с долгой ходьбы — по 10 000 шагов в день.

Для старта попробуйте выполнить такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от пола. Держите запястья строго под плечами, а локти уводите не в стороны, а по направлению корпуса. Если выполнять упражнение из положения планки тяжело, встаньте на колени.
2. Приседания. Не наклоняйте спину вперёд и не отрывайте пятки от пола — лучше опуститься неглубоко, но сохранить здоровье суставов.
3. Ягодичный мостик. Поднимайте таз из положения лёжа. Оказавшись в верхней точке, не прогибайте спину и не выводите таз слишком высоко — должна получиться ровная линия от сгиба колен до плеч.
4. Скручивания на пресс. В этом упражнении важно поднимать от пола только плечи и лопатки — отрываться всем корпусом и касаться коленей не нужно. Чтобы шея не перенапрягалась, уберите руки за голову и разведите локти в стороны.
5. Отведение бедра. Выполняется из положения лёжа на боку. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как можете. При этом не заваливайтесь вперёд или на спину. Голову можно опустить на коврик или подпереть рукой — ориентируйтесь на свои ощущения. И не забудьте повторить упражнение на другую сторону.

Сделайте столько повторений, на сколько хватает сил. Переступать через не могу здесь не стоит — усталость приведёт к нарушению техники и, возможно, травмам.

4. Не забывайте о разминке и заминке

Иллюстрация: Vagengeim/Shutterstock

Без первой легко повредить связки и мышцы, а вторая помогает выйти из состояния повышенной активности. Поэтому пропускать эти этапы не стоит даже в короткой тренировке.

Разминка

Во время разминки мышцы разогреваются и готовятся к интенсивным упражнениям. Выделите на неё 5–10 минут и сосредоточьтесь на тех частях тела, которые будут активно задействованы в основной тренировке. Если вы планируете посвятить день мышцам ног — приседайте, а если рукам — делайте вращения в плечевых суставах, локтях и кистях, медленные махи в стороны и вверх.

Заминка

Заминка помогает постепенно замедлить пульс, успокоить дыхание и немного расслабиться после интенсивных упражнений — остудить мышцы и переключить тело на режим отдыха. На неё также стоит заложить 5 минут, но, если есть время, можно задержаться и подольше. Сделайте несколько наклонов, скручиваний и потяните мышцы, которые вы тренировали.

Все движения на растяжку должны быть плавными и осторожными. Если чувствуете, что в какой‑то позе тяжело ровно дышать или есть неприятные болезненные ощущения, из неё лучше выйти или попробовать снизить интенсивность.

5. Не теряйте мотивацию

Загрузка на работе, встречи с друзьями, дела по дому — всё это отнимает много времени и сил. Поэтому возникает соблазн выбрать вместо тренировки спокойный отдых на диване. Не поддаваться ему и сделать спорт нормой жизни помогут несколько лайфхаков.

1. Введите систему поощрений. После выполненных тренировок награждайте себя. Так у вас появится ассоциация со спортом как с чем‑то приятным и со временем она начнёт работать даже без самого бонуса. Только не выбирайте в качестве поощрения что‑то противоречащее здоровому образу жизни, чтобы эффект от занятий не стирался наградой.
2. Пробуйте новое. Повторяющийся день за днём комплекс упражнений может утомить, поэтому полезно экспериментировать. Если чувствуете, что привычная тренировка вас больше не вдохновляет, поменяйте набор упражнений, площадку или вообще вид занятий.
3. Пользуйтесь правилом «Меньше — лучше, чем ничего». Сил на полноценную часовую тренировку хватает не всегда. В этом случае вместо отказа от спорта лучше сократить занятие, например до 10 минут. Этого времени хватит, чтобы разогреть мышцы и получить заряд гормонов радости, дофамина и серотонина.
4. Занимайтесь в группе или с партнёром. Тогда вас будет дополнительно мотивировать желание не подвести приятелей.

Сейчас спортом регулярно занимаются 49,4% россиян. Поэтому найти компанию можно прямо во время тренировки. И для этого необязательно записываться в платные залы. Благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» открыто уже 368 спортивных объектов. Приоритетные задачи федерального проекта — увеличение числа россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, обеспечение доступности занятий спортом для всех категорий населения, развитие массового спорта и спорта высших достижений, совершенствование спортивной инфраструктуры, подготовка спортивного резерва и кадров для отрасли. Федеральный проект делает спорт нормой жизни!

Узнать подробнее

Как начать заниматься спортом и сделать это в привычкой

Ирина Постникова

слушает подкасты Тинькофф Журнала на пробежках

Профиль автора

Нам чуть ли не с младенчества твердят: спорт необходим каждому. И в отличие от многих других идей, которые навязывает общество, эта — действительно полезная.

Но многие ошибочно полагают, что спорт нужен исключительно для поддержания фигуры. На самом деле физическая активность улучшает когнитивные способности, снижает риски большого количества заболеваний, замедляет старение, улучшает сон и настроение, а также поднимает самооценку.

Важно, что многие из этих эффектов проявляются даже при умеренных физических нагрузках. Так, всего 20 минут кардио достаточно, чтобы настроение улучшилось. А полчаса регулярных упражнений в течение 6 недель, согласно одному исследованию, способны смягчить симптомы депрессии.

Сообщество 23. 11.21

Что такое депрессия?

Но есть важное условие: чтобы физические нагрузки принесли пользу, они должны быть регулярными — стать привычкой. Вот пять советов, которые в этом помогут.

Совет 1

Начните с малого

Если вы давно не тренировались, не ставьте сразу глобальных целей — пробежать марафон или сесть на шпагат за месяц. Их достижение займет время и потребует значительных усилий. Удовольствие от успеха вы почувствуете нескоро, и это может подорвать мотивацию — и вы вскоре бросите тренировки.

Как объясняет психолог Мэг Селиг, люди, которые считают, что цель достижима, работают усерднее и эффективнее, чем те, кто почти не верит в успех. Небольшие, но регулярные спортивные успехи будут постоянно подпитывать мотивацию. И это поможет сделать тренировки привычкой.

Цель может быть любая, главное — чтобы она не вызывала отторжения. Одна журналистка, например, задалась целью тренироваться каждый день, но всего по 10 минут. Каждый день она находила новые короткие тренировки на «Ютубе» и в итоге стала чувствовать себя бодрее.

/short/mobile-sports/

8 приложений для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно

Если тренировки не для вас, просто ходите. Хотя бы полчаса в день. Если ваш телефон не отслеживает физическую активность, отмечайте сами в календаре дни, когда добились цели. Это важно для мотивации.

Совет 2

Устраняйте препятствия

Научный факт: чем меньше усилий нужно для совершения действия, тем быстрее оно становится привычкой. Человеческий мозг в любых обстоятельствах стремится тратить как можно меньше энергии.

Так что если вы хотите начать регулярно тренироваться, сделайте так, чтобы вам не приходилось для этого постоянно преодолевать бытовые препятствия. Психолог Вэнди Вуд после рождения ребенка никак не могла вернуться в спортзал: не было ни сил, ни времени. Чтобы вернуть физическую активность в свою жизнь, она решила сменить вид спорта. Если заниматься бегом, не нужно ехать через полгорода в спортзал со спортивной формой наперевес. Достаточно надеть кроссовки и выйти из дома. Но Вэнди упростила задачу еще сильнее: она ложилась спать в одежде для бега. И утром, едва проснувшись, ей нужно было приложить минимум усилий, чтобы выйти на пробежку.

/no-willpower/

Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко

Идти на такие радикальные меры не обязательно. Достаточно проанализировать, как именно вы можете помочь себе стать физически активнее. Например, почаще ходить в по-настоящему удобной обуви или в теплой шапке — чтобы ничего не мешало вам долго гулять. Или забронируйте отдельный шкафчик в фитнес-клубе, чтобы не нужно было возить с собой форму. Наконец, можно купить домашний тренажер. Но только если уверены, что он не станет вешалкой для одежды. А если так уже произошло, переходите к следующему совету.

Совет 3

Придумайте награду

Самый главный прием для закрепления привычки: каждый раз вознаграждать себя за полезное действие.

Экономист Кэти Милкман начала применять этот способ, когда училась в университете. Она так уставала во время занятий, что идти вечером на тренировку ей совершенно не хотелось. Вместо этого она мечтала о том, как вернется домой и начнет читать какую-нибудь книжку с увлекательным сюжетом — их она обожала. И однажды Кэти решила использовать любовь к книгам, чтобы сделать свои тренировки регулярными. Она нашла подходящую аудиокнигу — триллер, и дала себе слово, что будет слушать ее только во время тренировок. В результате она стала заниматься каждый день, чтобы послушать следующую главу.

Позже Кэти провела эксперимент, подтвердивший, что такое поведение свойственно не только ей. Она набрала добровольцев-студентов и разделила их на две группы. Первая получила Айподы с интересными аудиокнигами, но слушать их можно было только в зале — в остальное время устройство блокировалось. В результате участники из этой группы стали тренироваться гораздо чаще, чем участники второй группы, которые не получили никаких стимулов.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Если вы не любите аудиокниги, попробуйте начать во время тренировок на домашнем тренажере смотреть любимые сериалы или видеоблоги, а в зале слушать подкасты. Главное условие: вы должны делать это, только когда занимаетесь спортом. Иначе психологическая магия перестает действовать.

Совет 4

Найдите сообщников

Еще одно важное условие для формирования привычек — контекст. Так психологи называют все, что нас окружает: условия жизни, вещи и главное — люди. Известно, что поведение — заразительно, особенно если оно свойственно людям, с которыми мы себя волей-неволей сравниваем.

Есть, например, исследование, что жильцы многоквартирных домов с большей охотой начинают экономить электроэнергию, узнав о том, что их соседи уже начали это делать. То же самое происходит и со спортом: если человека окружают физически активные люди, он с большей вероятностью начнет тренироваться сам. Вот что можно сделать:

1. Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени. Не старайтесь тренироваться так же или сравнивать себя с ним. Просто выделяйте для себя основные принципы: как друг готовится к тренировкам и проводит их, что доставляет ему удовольствие. И главное — попробуйте проникнуться его мотивацией и настроем.
2. Найдите пару-тройку неспортивных друзей и предложите им тренироваться вместе. Возьмите на себя обязательство организовать занятия. А потом регулярно обсуждайте их вместе в чатах или при встречах. Общее занятие укрепит вашу связь. И всем вам будет эмоционально сложнее бросить тренировки.

Совет 5

Ищите, что по-настоящему нравится

Иногда люди сразу находят подходящий вид спорта. Но, как правило, на поиски нужно время. К тому же важно, чтобы организм был подготовлен к нагрузкам: иначе стресс от них будет слишком сильным, и вы не поймете, как от занятий можно получать удовольствие.

Чтобы найти подходящий спорт, стоит отталкиваться от личных качеств и ситуаций. Одни люди любят чувствовать себя победителями, значит, стоит обратить внимание на соревновательные виды спорта. Другие ищут способы борьбы с ежедневным стрессом, а значит, пилатес или йога могут принести большую пользу. Кому-то не хватает общения — командный спорт или групповые занятия могут стать выходом.

Чтобы найти что-то свое, не ограничивайтесь популярными видами физической нагрузки. Пробуйте разное: фехтование, скейтбординг, метание топоров. И не переставайте пробовать новое, пока не найдете что-то подходящее.

8 необычных видов спорта: аэротруба, зумба и сайкл

спортивных навыков: 7 шагов к спортивным навыкам, которые вы должны освоить в каждом виде спорта.

 

Тренировка Спортивные навыки — это сердце коучинга в каждом виде спорта

Каждый тренер, каждый спортсмен, каждый комментатор СМИ и каждый болельщик скажет вам, что фундаментальным элементом всех видов спорта является мастерство.

Удары и передачи в футболе.
Бросание и ловля в крикете и бейсболе.
Прыжки, повороты и финиши в плавании.
Борьба и пас в регби и лиге регби.
Пасы и броски в баскетболе и нетболе.

Обучение, практика и овладение основными спортивными навыками является одной из основ тренерской деятельности, спортивных результатов и спортивной подготовки.

Однако простое обучение спортивному навыку — это только первый шаг в этом процессе. Только дураки верят, что «Практика делает совершенным» если   цель состоит в том, чтобы победить в соревновании.

Спортсмены терпят неудачу не потому, что их уровень мастерства низкий: они терпят неудачу, потому что их способность выполнять навык в условиях соревнований низка, и это проблема тренера.

Есть  7 навыков, которые необходимо освоить в каждом виде спорта , чтобы добиться успеха.

Так что же такое спортивное мастерство?

Всегда найдется чокнутый «определение»: кто-то, кто должен прочитать определение чего-либо, прежде чем он начнет с ним работать.

Итак, чтобы все приверженцы определения были счастливы, «навык» для целей этой статьи определяется как:

«Способность стабильно хорошо выполнять спортивные навыки на скорости, в условиях усталости и давления на соревнованиях. окружающая среда ».

Люди снова и снова болтают о спортивных навыках. «Все дело в основах», говорят некоторые. Другие настаивают, «Навыки решают все».

Трудно не согласиться, но… существует огромная разница между изучением навыка и обучением постоянно хорошо выполнять этот навык на скорости, когда вы устали, находитесь под давлением и пытаетесь отработать навык перед тысячами людей.

---

Уэйн Голдсмит выпускает еженедельные видео 9Лидерство 0007, спорт и тренерская работа на его канале YouTube. Подпишитесь на WGCoaching на YouTube

---

Миф о технически совершенных спортивных навыках.

Одним из величайших мифов в спорте является миф о «технически совершенном мастерстве». Вы знаете миф, который вы узнали от профессора биомеханики, или услышали от тренера на курсе, или прочитали о нем в учебнике, где говорилось что-то вроде «, вы должны тренировать спортсмена, пока он не освоит в совершенстве каждый элемент техники X».

В то время как вы должны стремиться к совершенству в технике и стремиться постоянно улучшать навыки спортсменов, нелепо пытаться тренировать каждого спортсмена, которого вы тренируете, для достижения мифа о техническом совершенстве.

«Учебник» perfect — это именно то, что идеально подходит для неподвижных изображений в учебниках. Когда ваши спортсмены могут завоевывать медали и выигрывать футбольные матчи, хорошо выглядя на странице 147 учебника, тогда во что бы то ни стало постарайтесь, чтобы они выглядели идеально, как в учебнике.

Но если вы хотите, чтобы они побеждали по-настоящему, тренировать спортивные навыки — это гораздо больше, чем выглядеть безупречно. Ваши спортсмены должны уметь отрабатывать спортивные навыки в рабочих ситуациях, а это означает переосмысление того, как вы тренируете навыки.

Практика выступления: тренируйтесь так, как хотите.

Хотите научиться базовым спортивным навыкам и освоить их? Найдите тренера, научитесь, а потом тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.

Хотите изучить и освоить базовые спортивные навыки, чтобы улучшить свои результаты в условиях соревнований… тогда практика, практика, практика поможет , а не : вам нужен Performance Practice.

Практика выступлений — это логичный, систематический процесс из 7 шагов, который ведет спортсменов от выполнения основного навыка к способности выполнять его в условиях соревнований.

7 шагов отработки навыков:

Спортивные навыки, шаг 1:

Выполните навык . Это первый и, к сожалению, для большинства спортсменов последний шаг в их программе обучения навыкам. Тренеры придумывают упражнение, спортсмены его копируют, пробуют, разучивают.

Спортивные навыки. Шаг 2:

Очень хорошо выполнить навык . Овладение навыками достигается за счет регулярной практики в сочетании с качественной обратной связью от тренеров и может включать в себя использование видео и других технологий анализа производительности, включая лучший из всех… взгляд тренера!

Примерно здесь большинство тренеров перестают тренировать навык, полагая, что если спортсмен действительно хорошо выполняет этот навык, как это выглядит в учебниках для тренеров, значит, он выполнил свою работу.

Неправильно.

Работа не выполнена даже на 30%.

Спортивные навыки Шаг 3:

Выполните навык очень хорошо и со скоростью . Назовите хоть один вид спорта, в котором способность выполнять спортивные навыки очень медленно является выигрышной стратегией! Техническое совершенство на медленной скорости может выглядеть великолепно для учебников, но если этот навык не может выдержать соревновательную скорость (и включает в себя соревновательные ускорения, требования к соревновательной ловкости и соревновательную взрывную силу), то он не готов к соревнованиям.

Выглядеть технически безупречно на медленной скорости – это хорошо для камер, но еще лучше для ваших противников, которые будут бегать вокруг вас и забивать, пока вы получаете похвалы за победу в конкурсе на лучшее исполнение.

Спортивные навыки Шаг 4:

Очень хорошо выполните навык , на скорости и в условиях усталости. Подумайте об «опасных зонах» во всех спортивных соревнованиях. Последние 20 метров 100 метров вольным стилем. Последние 5 минут перед перерывом в футболе. Последняя игра в игре. Многие, многие соревнования сводятся к качеству выполнения навыков в течение последних 5 % времени, и способность выполнять основные навыки, когда вы устали, обезвожены, истощены гликогеном и страдаете от нервно-мышечной усталости, является выигрышным преимуществом во всех видах спорта.

Спортивные навыки Шаг 5:

Очень хорошо используйте навык , на скорости, в условиях усталости и давления. Сколько раз вы видели, как спортсмены пропускают простые мишени, бросают мячи или совершают ошибки в критические моменты – «опасные зоны» на соревнованиях? Нет никаких сомнений в том, что эмоциональный стресс и психическое напряжение влияют на способность спортсменов выполнять навыки качественно и точно – (узнайте больше о развивающейся области «психофизиологии!»). Но… это тренерский вопрос. Включите элемент давления в отработку навыков в процессе обучения и убедитесь, что обучение0007 более сложная и требовательная , чем соревновательная среда, к которой вы готовитесь.

Спортивные навыки Шаг 6:

Очень хорошо выполняйте навык , на скорости, в условиях усталости и давления. Способность выполнять навык в условиях соревнований один раз может быть удачей, но способность постоянно выполнять это в условиях соревнований является признаком настоящего чемпиона. Последовательность в выполнении навыков на соревнованиях исходит из согласованность стандартов обучения . Принятие «бескомпромиссного» подхода к качеству выполнения навыков на тренировках – верный путь к выработке стабильного качества выполнения навыков в условиях соревнований. К сожалению, у многих спортсменов два мозга:

• Тренировочный мозг — «мозг», который они используют во время тренировок и подготовки. Этот «мозг» мирится с ленью, неаккуратностью, разгильдяйством и плохим исполнением навыков, полагая, что «на днях все будет хорошо»
  и на соревнованиях все каким-то волшебным образом будет в порядке;
• Мозг для соревнований — «мозг», который они используют на соревнованиях.

Секрет успеха в соревнованиях заключается в том, чтобы использовать «мозг соревнования» на каждой тренировке.

Спортивные навыки Шаг 7:

Очень хорошо выполняйте навык , на скорости, в условиях усталости и стресса в условиях соревнований. Вот в чем дело. Настоящим фактором, определяющим, что делает спортсмена-чемпиона, является его способность стабильно выступать в условиях соревнований.

Хорошо использовать базовый навык несложно. Но добавьте усталость от 75 минут соревнований, давление от осознания того, что весь сезон на кону одним ударом, ожидания совета директоров, тренера, руководства, товарищей по команде и десятков тысяч болельщиков и вдруг этот базовый навык не так уж прост: он становится эквивалентом жонглирования шестью динамитными шашками.

---

Подпишитесь на ежемесячный информационный бюллетень. Coaching Essentials: Inspiring Change Уэйна Голдсмита — это 55-страничная электронная книга, доступная бесплатно членам списка WG Coaching.
Подпишитесь сейчас

---

Практика не ведет к совершенству:

Раньше люди говорили: «Практика ведет к совершенству». Теперь мы знаем, что это чепуха.

Некоторые люди продолжили и сказали: «Совершенная практика делает совершенным».  Эта философия верна только в том случае, если цель состоит в том, чтобы хорошо выполнять навыки для учебников.

Настоящей проблемой теперь является «Практика исполнения способствует идеальной работе».

Постоянно практикуйтесь в условиях, необходимых для участия в соревнованиях, и успех придет.

Модель спортивной практики – Авторское право Уэйна Голдсмита, 2014 г. Совершенство» или «Совершенная практика делает совершенным ”;

Тренеры и спортсмены должны тратить столько же времени, энергии и усилий на обучение выполнению основных навыков своего вида спорта в условиях соревнований, сколько они тратят на изучение и овладение базовыми навыками;

Тренеры должны систематически продвигать спортсменов через 7 шагов навыков, чтобы убедиться, что они могут выполнять основные спортивные навыки в условиях соревнований: делать меньше — значит полагаться на удачу, отскок мяча и удачу — ни одна из этих стратегий не является стратегией последовательного успеха. .

 

Уэйн Голдсмит

Нужно новое хобби? Вот как начать заниматься новым видом спорта

Спорт — это здорово. Занятия спортом помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми. Это может быть отличным способом сжечь негативную энергию, улучшить настроение и укрепить психическое здоровье. Регулярные физические упражнения обладают бесчисленными преимуществами, и это может быть фантастическим способом познакомиться с новыми людьми, завести друзей и вести важные социальные взаимодействия, борясь с одиночеством и укрепляя уверенность. Даже если вы никогда не занимаетесь спортом, а только смотрите его, польза есть.

Просмотр спортивных программ также может повысить ваше настроение и уверенность в себе, помогая вам чувствовать себя частью общества, высвобождая больше энергии и регулируя уровень гормонов.

Но так легко застрять в колее. Вы можете смотреть только один вид спорта, и через некоторое время это может надоесть, особенно в межсезонье или когда ваша команда не особенно хороша. Поиск новых игр может помочь вам найти что-то новое для размышлений и занятий. Это может вывести вас из вашей зоны комфорта, дать вам что-то новое для размышлений и повысить уровень вашей физической подготовки и психического здоровья.

Итак, как вы избавляетесь от своих спортивных привычек? Как вы пробуете что-то новое, если давно не пробовали? Вот несколько советов, которые помогут вам.

Подумайте о спорте, который вам нравился в детстве

Часто в подростковом возрасте, а возможно, и раньше, наша любовь к спорту начинает угасать. Внезапно спорт становится более конкурентоспособным. Нас заставляют заниматься командными видами спорта, которые нам не нравятся на уроках физкультуры в школе. Люди начинают относиться к вещам более серьезно, и если раньше вам просто нравилось веселиться с друзьями, вы можете начать чувствовать себя вытесненными.

Часто это тот момент, когда у многих людей, которые любили бегать и пробовать что-то новое в детстве, начинают формироваться вредные привычки и ассоциации, связанные со спортом. Это то, что нам навязывают, а не то, чем можно наслаждаться.

Для многих эти несчастливые воспоминания о тренажерном зале являются ключевым элементом в их нынешних отношениях с физическими упражнениями. Многие никогда больше не надевали спортивную обувь после того, как это удовольствие было потеряно.

Но во взрослом возрасте так быть не должно. Вы можете заниматься спортом или заниматься спортом для удовольствия, не стремясь стать профессионалом или быть замеченным. Вы можете смотреть спортивные состязания по телевизору и пробуждать новый энтузиазм к тому, от чего вы давно отказались.

Когда вы пытаетесь найти новые виды спорта, которые вам нравятся, часто стоит вернуться и подумать о вещах, которые вам нравились в детстве. Во что ты играл в парке с друзьями? Какие виды спорта вы смотрели по телевизору с родителями? Что вам действительно понравилось?

Читайте новости

Спорт постоянно в новостях. Здесь есть рассказы о новых игроках, крупных играх, предстоящих турнирах и статьи о лучших боях и матчах. Проверяйте новости, читайте о спорте и попытайтесь найти что-то, что привлечет ваше внимание. Ищите самые интересные истории и вещи, которые действительно говорят вам, а затем попытайтесь узнать о них больше.

Пусть ваши друзья пригласят вас на игру

Спросите своих друзей, какие виды спорта они любят смотреть или играть. Некоторые из них могут быть частью команды или регулярно посещать матчи. Спросите, можете ли вы пойти и почувствовать это, или, по крайней мере, пусть они расскажут вам об этом. Существует множество различных видов спорта, и некоторые из ваших друзей могут захотеть привлечь новых поклонников или участников к более редкому и менее популярному виду спорта, который им интересен. 

Ищите местные команды и клубы, к которым вы могли бы присоединиться

Если вы уже являетесь членом тренажерного зала или спортивного центра, узнайте, что еще они могут предложить. Могут быть другие команды или классы, к которым вы могли бы присоединиться, или даже упражнения, которые вы можете попробовать. Общественные центры, онлайн-группы и другие локальные пространства также являются отличными местами, где можно узнать больше о том, что происходит в вашем районе.

Не давите на себя

Если вам что-то не нравится, вы не будете этим заниматься. Это касается как занятий спортом, так и следования им. Не пытайтесь заставить себя любить что-то только потому, что это нравится другим людям, или вы чувствуете, что должны это делать. Это просто вернет любые плохие школьные воспоминания. Дайте вещам шанс, дайте себе время, чтобы понять игру и приспособиться к тренировкам, если вы играете сами, но если становится ясно, что этот конкретный вид спорта вам не по душе, переходите к чему-то новому.

В то же время, если вам нравится тот вид спорта, которым вы сейчас занимаетесь, помните, что не стоит слишком напрягаться и заходить слишком далеко. Ваше тело все еще приспосабливается к большей активности. Если вы слишком сильно раздвинете свои возможности, вы можете получить травму. Делайте перерывы и дни отдыха, а также рассмотрите возможность использования кинезиологического тейпа во время тренировок и игр для поддержки мышц. Если вы испытываете боль в мышцах, сделайте день отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Вы будете работать лучше, если будете в отличной форме.

Попробуйте что-нибудь совершенно новое

Есть традиционные виды спорта, которые мы смотрим и играем в школе, о которых все знают. Ваши виды американского футбола, бейсбола и баскетбола. Но это, конечно, еще не все. Вы можете попробовать что-то менее известное или популярное. Часто это отличный путь в спорт, так как фан-базы будут меньшими и более ориентированными на сообщество, а команды будут состоять из новичков, которые ищут способы улучшить физическую форму и попробовать что-то новое.

Если есть интересующий вас вид спорта, но в вашем районе нет команд, почему бы не попробовать создать свою собственную? И, если вы больше любите смотреть спортивные состязания, есть вещи, которые вы могли бы попробовать улучшить. Например, вы можете сделать ставку на исход большого матча, который вы все равно планировали посмотреть — вы можете узнать больше о том, как это работает, используя спортивные прогнозы и сайты с советами по ставкам, такие как DocSports.com, и ознакомиться с прогнозами экспертов на результаты, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, куда вложить свои деньги. Это может не только привнести дополнительный элемент волнения во время просмотра игры, вы даже можете заработать на этом немного денег!

Или что-то совсем не новое

В качестве альтернативы, почему бы не попробовать что-нибудь, совсем не новое. Если вам нравится американский футбол, почему бы не попробовать австралийские правила или футбол? Если вам всегда нравилось смотреть бейсбол, но вы плохо играете, как насчет софтбола? Если вы любите проводить лето на пляже, попробуйте заняться серфингом или пляжным волейболом. Подумайте о вещах, которые вам уже нравятся, или о том, как вы уже проводите время, и поищите родственные виды спорта, которыми вы могли бы заняться.