Вольный стиль плавание: Интернет-магазин товаров, аксессуаров и одежды для плавания «Proswim»

Вольный стиль плавания – первое, что приходит на ум, когда речь идет об этом виде спорта

10.06.2021

Вы и ваш соперник плывете любыми способами. Понятия «вольный стиль плавания» и «кроль» взаимозаменяемы. Кроль – вид спортивного плавания, во время которого спортсмен делает длинные гребки, меняя правую и левую руки. Ноги пловца в это время находятся в непрерывном движении, поддерживая его тело на плаву. Слово «кроль» никак не связано с пушистыми созданиями. В переводе с английского “crawl” означает ползти. Если смотреть на пловца со стороны, то создается впечатление, что он «ползёт» по воде. Тело пловца поворачивается при гребке, убирая лишнее сопротивление воды. Этому стилю легко научиться, остается лишь его совершенствовать. Если вы хотите брать уроки плавания вольным стилем для себя, либо же для соревнования, то перед этим важно узнать о правильной технике исполнения. От этого будет зависеть ваш результат. Важно понять о технических моментах, способах плавания вольным стилем и нормативах.

Теги: ЗОЖ,Обзор, Плавание, Плавание

Материалы по теме

• Татьяна Соловьева: «Кожа становится подтянутой, а про эндорфины и говорить нечего – столько появляется энергии, которая направляется только в правильное, доброе русло»
• Евгений Рылов. Спортсмен 2018 года по версии GQ
• Горячая вода Юлии Ефимовой
• Кто претендует на звание спортсменки года по версии Glamour?
• Параатлет Дмитрий Игнатов: «Хочу, чтобы в России люди с ограниченными возможностями считались классными»

09.02.2022 ИНТЕРВЬЮ ЗОЖ

Татьяна Соловьева: «Кожа становится подтянутой, а про эндорфины и говорить нечего – столько появляется энергии, которая направляется только в правильное, доброе русло»

«Живу Спортом» поговорил с активистом клуба закаливания «Отмороженные Амазонки».

06.08.2020 ИНТЕРВЬЮ

Евгений Рылов. Спортсмен 2018 года по версии GQ

«Живу Спортом» поговорил с призёром Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро по плаванию.

03.04.2020 ОБЗОР

Горячая вода Юлии Ефимовой

«Живу Спортом» — подборка самых «жарких» фотографий спортсменки в честь дня рождения.

05.09.2019 ОБЗОР

Кто претендует на звание спортсменки года по версии Glamour?

Стартовало голосование ежегодной премии «Женщина года».

24.07.2019 ИНТЕРВЬЮ ИСТОРИЯ

Параатлет Дмитрий Игнатов: «Хочу, чтобы в России люди с ограниченными возможностями считались классными»

«Киборг из России» о слезах радости, сотрудничестве с Apple и том, почему не нужно бояться инвалидов.

09.02.2022 ИНТЕРВЬЮ ЗОЖ

Татьяна Соловьева: «Кожа становится подтянутой, а про эндорфины и говорить нечего – столько появляется энергии, которая направляется только в правильное, доброе русло»

«Живу Спортом» поговорил с активистом клуба закаливания «Отмороженные Амазонки».

06.08.2020 ИНТЕРВЬЮ

Евгений Рылов. Спортсмен 2018 года по версии GQ

«Живу Спортом» поговорил с призёром Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро по плаванию.

Дыхание вольным стилем — Техника плавания WEST

Правильное дыхание приносит удовольствие.

Почему так важна поза дыхания вольным стилем? Почему мы должны научиться плавать с правильной техникой плавания, чтобы плыть быстрее, но, что более важно, чтобы защитить нашу шею.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы чувствуем одышку, как будто нам нужно подключиться к кислородному баллону, или устаем до такой степени, что нам нужно отдыхать каждые несколько кругов, так часто? Ответ кроется в технике плавания (дело не в самом дыхании!). Мы рекомендуем новичкам носить ласты и плавать вольным стилем, не дыша и не двигая головой, пока они не смогут проплыть 25 м без дыхания. Затем можно перейти к плаванию без ласт. Следующим шагом будет интегрирование дыхания: отработка того, как дышать и когда поворачивать тело, чтобы высунуть голову из воды.

Многие пловцы ошибочно пытаются сразу же исправить свое дыхание, потому что трудно одновременно выучить несколько новых вещей. Лучше сначала освоить технику, а потом дыхание. Когда вы попробуете все наоборот, вы можете нарушить свою симметрию. Вращение головы для дыхания может вывести вас из равновесия и повредить шею. Цель состоит в том, чтобы попытаться создать третье, гармоничное движение (дыхательное движение), которое не сдерживает нашу скорость (поэтому со стороны пловец вообще не выглядит дышащим). Например, спринтеры (дистанция 25-50 метров) вообще не дышат, поэтому их это не замедляет.

Дело в том, что иногда нам нужно дышать! Итак, вот несколько важных моментов для более быстрого плавания без напряжения:
1. Передняя рука — поместите ее на 35 см ниже уровня воды, в зависимости от гибкости вашей шеи, это не только потеряет вашу шею и спину, вы будете плавать свободнее с гораздо лучшая техника.
Чем мы гибче, тем ближе наша рука достигает поверхности воды, и наоборот. В любом случае, не держите руку на поверхности воды (это замедляет движение).
2. Глаз – держите один глаз под водой, а другой над водой.
3. Рот и нос-рот должны быть не в воде, полуоткрыты. Нос при дыхании должен быть над водой.
4. Соотношение рук и бедер – задняя рука должна быть вплотную к предмету, чтобы дышать и плавно скользить при дыхании.
5. Вращение ног и туловища не должно превышать 90º. Следите за тем, чтобы ваши удары ногами были непрерывными, вращаясь и дыша. Он снимает напряжение с шеи, когда вы вытаскиваете голову из воды. Удары ногой могут быть самой важной вещью, которая стабилизирует вас, позволяя дышать ровно.
6. Синхронизация – в соревновательном плавании пловец поворачивает свое тело к концу гребка, но в технике плавания ЗАПАД мы ждем, пока рука не достигнет половины гребка, а затем начинаем вращать тело до полного дыхания. .

Плавание боком в ластах — это классическая тренировка дыхания при плавании. Проплывите один круг правой рукой прямо вперед и второй круг левой рукой вперед, постоянно думая о том, чтобы один глаз был в воде, а другой — а также рот и нос наружу. Вы можете плыть это упражнение с опущенной головой (смотря в пол) в течение 5 секунд и еще 5 секунд во время дыхания. Он учит нас правильному вращению тела и быстрому достижению положения дыхания, используя мышцы кора, а не шею.

Техника плавания WEST создает гармонию в воде и укрепляет мышцы (при очень плавных движениях тела, поэтому нет давления на суставы, шею или спину). Понимание правильного положения дыхания повышает ваш уровень плавания, даже если вы уже хорошо дышите и хорошо плаваете.

Практикуйте дыхательные упражнения на каждой тренировке в течение месяца (всего 300 м за тренировку). Со временем вы научитесь дышать медленнее, двигаться вперед быстрее и вдыхать больше воздуха с каждым гребком.

Настоятельно рекомендуется посмотреть дыхательные упражнения WEST в программе WEST. Это поможет вам защитить ваши суставы, такие как плечо, спина и шея, которые могут пострадать при неправильном дыхании.
Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение- 20 : ловля воды в положении дыхания

Плаваем вольным стилем, делая вдох через каждые 3 гребка. Каждый раз, когда мы дышим, мы держим переднюю руку близко к ватерлинии и на правильной для нас глубине в соответствии с нашим уровнем гибкости.

Ловим воду 3 секунды, то есть играем с водой, пока рука вытянута вперед, а ноги брыкаются все 3 секунды.

Цель упражнения:

Набрать воду и держать переднюю руку вверх и вперед во время дыхания. Многие пловцы опускают переднюю руку вместо того, чтобы скользить, поэтому они часто пропускают тягу земли, а также выходят из линии потока, поскольку их тело поднимается перед вдохом и опускается после него.

Подъемы и опускания во время дыхания также могут вызывать боли в шее и спине.

Контроль водосбора во время дыхания держит нашу руку поднятой, чтобы мы могли продвигаться быстрее с меньшими усилиями.

Научитесь плавать вольным стилем по технике плавания ЗАПАД, упражнение -21: Супермен 5 сек. Нет дыхания.

Передняя рука на оптимальной глубине, которая соответствует нашим лопаткам и гибкости шеи. Если мы гибкие, плечо передней руки должно касаться щеки, тогда как если мы менее гибкие или чувствуем давление на лопатки, оно должно касаться подбородка, а большой палец касается бедра.

В этом состоянии мы пинаем 5 секунд,

Затем меняем руки и пинаем еще 5 секунд.

На третьем гребке мы достигаем положения дыхания и пинаем в течение 3 секунд с половиной глаза в воде, носом вверх и дышим медленно.

  Цель упражнения:

Приучить тело к ударам ногами под углом 45 градусов и 90 градусов во время дыхания в вольном стиле.

Приучение тела к максимальному растяжению, чтобы укрепить основные мышцы, чтобы позже мы могли использовать центр силы тела, чтобы тянуть и дышать, не напрягая шею.

Когда мы плаваем в технике WEST, наша цель — расслабить шею и нижнюю часть спины, благодаря чему мы дышим легче и вдыхаем больше воздуха.

Мы пинаем ногами, как в упражнении Супермена, удерживая тело под углом 45 градусов в течение 3 секунд.

Через 3 секунды поворачиваем тело еще немного примерно на 90 градусов.

В этот момент мы хотим, чтобы наша голова смотрела вниз, но она часто немного наклонена в сторону из-за недостаточной гибкости шеи.

Еще через 3 секунды мы снова меняем руки и делаем упражнение, удерживая тело под углом 45 градусов, 3 секунды удары ногой и 90 градусов, пока у нас не кончится воздух, после чего мы медленно встаем.

Упражнение также можно выполнять с трубкой для обеспечения непрерывности.

Цель упражнения:

Помимо укрепления мышц кора и контроля вращения тела, основная цель — приучить тело поворачиваться на 90 градусов без наклона головы. После поворота тела на 90 градусов становится легко, дыхание во время обычного плавания не напрягает шею, поэтому мы можем еще больше укрепить мышцы и защитить суставы.

Рекомендуется работать над техникой плавания в первые 2-3 месяца, и лучше всего, конечно, делать программу WEST, которая поможет удлинить ваши мышцы, защитит нижнюю часть спины и поможет телу быть в полной готовности к нагрузкам программы. (для получения скидки 50% заполните эту анкету и напишите, что читали эту статью)

4 этапа плавания вольным стилем – триатлонист

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Содержание

1. Поймать
2. Тянуть
3. Отделка
4. Восстановление
5. Фазовая тренировка вольным стилем

Любой, кто работал над улучшением своего плавания, может сказать вам, что вольный стиль сложен. Все ваши конечности двигаются в разное время и по-разному, вам нужно беспокоиться о дыхании, и вам нужно оставаться на поверхности воды. Однако только потому, что фристайл сложен сам по себе, это не означает, что совершенствование вашего фристайла должно быть сложным. Хотя сложное понимание каждой детали и нюанса может быть полезным, действительно важно знать, что вам нужно сделать, чтобы улучшить. Это гарантирует, что вы получите желаемые результаты с меньшими затратами времени и усилий.

В этой статье вы познакомитесь с основными компонентами фристайла настолько просто, насколько это возможно, чтобы помочь вам понять ключевые столпы и дать практические советы, которые можно использовать для достижения ваших целей. Для каждого этапа я опишу цель этапа, что вы должны стремиться выполнить, некоторые распространенные ошибки и некоторые простые решения, которые вы можете использовать для улучшения.

СВЯЗАННЫЕ:  Полное руководство по плаванию в триатлоне

Разделитель секций

«Улов» — это, пожалуй, самый неудачный термин в плавании. Целью захвата является не «ловля воды», а изменение положения руки, чтобы вы могли выполнить сильную тягу. Когда рука впервые входит в воду, она движется преимущественно вперед. Однако, чтобы выполнить сильную тягу, вам нужно, чтобы кисть и предплечье были обращены назад, чтобы вы могли создать большую поверхность для движения воды назад. Цель ловли состоит в том, чтобы переместить кисть и предплечье из положения, обращенного вперед, в положение, направленное прямо вниз. Если вы можете быстро и легко направить пальцы вниз, а локти в стороны, вы добились отличного улова. Вот как это выглядит:

Самая распространенная ошибка во время ловли – это спешка. Хотя может показаться хорошей идеей сразу же тянуть при входе, очень важно сначала правильно изменить положение руки. Терпение окупается. Еще одна распространенная ошибка, которую допускают многие, заключается в том, что они часто двигают рукой из стороны в сторону. Помните, что изменение положения само по себе довольно просто, и вам нужно свести к минимуму любые дополнительные движения.

Мой любимый способ улучшить улов — использовать упражнения, которые поощряют правильное движение. Мне нравится плавать со сжатыми кулаками и держать весла вверх ногами. Любой из них можно использовать во время любого плавательного упражнения по вашему выбору. Плавание со сжатым кулаком побуждает триатлонистов направлять руку и предплечье прямо вниз, чтобы предплечье могло создавать толчок, чтобы компенсировать меньшую руку. Перевернутая лопатка блокирует запястье, а это означает, что кисть и предплечье должны быть перемещены вместе, именно так, как вы хотите.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшее положение рук для плавания

Разделитель секций

Цель тяги — создать толчок, перемещая воду прямо назад, чтобы вы могли двигаться прямо вперед. Когда выполняется эффективная ловля, рука должна находиться в идеальном положении, чтобы отводить воду назад. В этот момент просто потяните прямо назад. Рука не может двигаться прямо назад из-за анатомии плеча, и это нормально. Тем не менее, намерение должно состоять в том, чтобы отступить назад. Распространенной ошибкой является преднамеренное движение рукой из стороны в сторону во время тяги.

Другим ключевым аспектом тяги является ускорение руки во время тяги. После того, как ловля выполнена и рука переставлена, пришло время ускорить движение руки обратно к ногам. Многие триатлонисты совершают ошибку, двигая рукой с одной скоростью на протяжении всей тяги. Сосредоточьтесь на ускорении каждого рывка, пока это не войдет в привычку.

Простой и эффективный способ освоить ключевые навыки тяги – это комбинация тяги от стены и силовой тяги с буем. Многим триатлонистам незнакомо ощущение оттягивания назад из положения захвата. Тяга к стене позволяет очень легко создавать соответствующие положения и ощущения, облегчая правильное выполнение этих навыков в воде. Силовые тяги очень похожи на тяги к стене, за исключением того, что они выполняются в воде. Фокус остается прежним, подтягивая прямо назад и ускоряя руки во время подтягивания.

СВЯЗАННЫЕ:  Как выбрать лучшие плавательные тренажеры для вас

Разделитель секций

У финиша есть две цели: он позволяет вам максимизировать толчок, который вы создаете при каждом рывке, и создает импульс, необходимый для эффективного восстановления рук. Как мы узнали выше, рука должна ускоряться к концу финиша. Эта высокая скорость руки означает большее движение, и это означает, что рука имеет большой импульс. Этот импульс очень полезен для легкого размахивания рукой при восстановлении, в отличие от необходимости тянуть руку во время восстановления.

Проблема заключается в том, что чем больше вы заканчиваете тягу, тем труднее удерживать руку в быстром движении в процессе восстановления, даже несмотря на то, что это увеличивает толчок. А когда вы закончите короткую тягу, вам будет легче перевести руку в исходное положение, но при этом вы потеряете некоторую тягу. Компромиссы существуют, и конкретные компромиссы различны для каждого человека.

Стремясь выяснить, какая отделка лучше всего подходит для каждого человека, я предлагаю триатлонистам сознательно исследовать различные варианты отделки, а не пытаться тренироваться идеально. Во время одних повторений цель должна состоять в том, чтобы закончить слишком быстро, а в других — слишком долго. Как описано выше, оптимальная длина отделки определяется компромиссами, которые будут немного отличаться для каждого человека. Поэкспериментировав с различными вариантами отделки, вы, скорее всего, найдете то, что подходит именно вам. Откуда вы знаете? Если это быстрее, проще или вы делаете меньше гребков, вы на правильном пути!

СВЯЗАННЫЕ:  Быстрое плавание может быть упрощено одним уравнением

Разделитель секций

Целью восстановления является возвращение руки к передней части тела, чтобы вы могли увеличить скорость, начав следующую тягу. С этой точки зрения, есть много разных способов сделать это. Тем не менее, есть некоторые ключевые моменты, которые необходимо соблюдать. По возможности восстановление не должно занимать много усилий. Он должен свободно раскачиваться, чему способствует импульс большего завершения удара. Кроме того, восстановление должно быть направлено прямо вперед, чтобы гарантировать, что рука входит прямо в воду. Если руки не входят прямо, это может значительно затруднить выполнение отличного улова.

Распространенной ошибкой является опускание рук в стороны, что может вызвать проблемы с вводом рук, а также раскачивание тела из стороны в сторону. Чтобы помочь триатлонистам научиться создавать эффективное восстановление рук, я упрощаю движения вольным стилем и оставляю восстановление под водой. Это позволяет сосредоточиться на очень прямом восстановлении руки, что обеспечивает отличный улов. Вот как это выглядит:

Затем, как только будет достигнут прогресс в подводном упражнении по восстановлению, я хотел бы начать включать над-под вольным стилем, когда одна рука восстанавливается над водой, а другая под водой. Это сохраняет те же основные элементы. Преимущество этих упражнений заключается в улучшении вращения тела и времени вращения, что значительно облегчает эффективное восстановление рук. Эти упражнения, как правило, позволяют триатлонистам найти естественный путь восстановления, который им подходит.

СВЯЗАННЫЕ:  Мое тело покачивается, когда я плаваю. Что я должен делать?

Разделитель секций

Ниже представлена ​​простая тренировка, включающая все эти элементы. Чтобы расширить тренировку, просто увеличьте количество повторений, расстояние повторений вольным стилем или интенсивность повторений вольным стилем. При сохранении той же базовой структуры возможности безграничны. Если вы хотите сосредоточиться на одном аспекте удара, просто выполняйте больше повторений желаемых навыков.

100 Ослабить; выполнять 10-секундное плавание мяча перед каждым повторением

Выполнение 1-2x

8×25 вольным стилем; выполняйте 10 секунд «Подготовки к удару» перед каждым повторением

Чередуйте 2 повторения со сжатым кулаком и 2 повторения с перевернутыми веслами

4×50 вольным стилем; делать на 1 гребок меньше за каждые 50

8×25 силовых тяг с буем; выполняйте 10-секундную тренировку «от стены» перед каждым повторением

ODD делайте как можно меньше гребков EVEN скорость наращивания

4×50 фристайл; делать на 1 гребок меньше за 50

8×25 вольный стиль;

ODD выполнить финиш слишком коротко, EVEN слишком долго

4×50 Вольный стиль; делать на 1 гребок меньше за каждые 50

8×25 ODD Восстановление под водой EVEN Over-Under Freestyle

4×50 Freestyle; делать на 1 гребок меньше за 50

Делать 10-20 секунд между всеми повторениями

ОБ АВТОРЕ: Эндрю Шифф — тренер по плаванию в Университете Вирджинии.