Пп ужин рецепты: ПП ужин:рецепты приготовления с пошаговыми фото

2 час. 12 мин. 7

Вряд ли кто-то составит мне конкуренцию в искренней и всепоглащающей любви к «карри». С

20 мин. 11

Очередной ПП рецепт: куриные котлеты со сливками и укропом. Что в них особенного? Они

12 час. 5 мин. 3

Если говорить о ПП рисе, то это два, на мой взгляд, самых ТОПовых сорта

15 мин. 5

Этот рецепт ПП оладьев на кефире отличается от классического тем, что все нездоровые ингредиенты

Простой рецепт ПП омлета с творогом, который мы приготовим в мультиварке. Готовится быстро: 5-10

20 мин. 8

Овощной салат с пекинской капустой — летний вариант базового овощного салата. Он подойдёт в

все секреты и правила. Калорийность готовых блюд для составления рациона Ужин на 300 калорий рецепты

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

• 330 мл молока
• 33 грамма орехов или ореховой смеси
• 40 г печенья
• 50 г сыра
• 200 мл йогурта
• 320 г киви
• 550 г дыни
• 290 г винограда
• 90 г хлеба из муки грубого помола
• 3 яйца (150 грамм)
• 80 г кураги
• 60 г отрубей
• 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
• 300 г консервированной кукурузы
• 350 г консервированного зеленого горошка
• 380 г яблок
• 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

• 2 ломтика хлеба из цельных злаков
• 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1/2 стакана фруктов
• стакана кофе или чая без сахара
• стакан сока

• 1 чашка овсяной каши с изюмом
• 1 стакан фруктов (виноград или слива)
• 1 банан

• 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
• стакан молока (2%-ой жирности)
• 1 банан
• 1 чашка кофе или чая без сахара

  Примерное меню на 1200 ккал

  На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

• Завтрак — 300 ккал
• Второй завтрак — 200 калорий
• Обед — 400 ккал
• Полдник — 120 калорий
• Ужин — 200 калорий

Мой пример меню

• Завтрак — омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
• Второй завтрак — 80 грамм сухофруктов (кураги)
• Обед — 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
• Полдник — 125 мл нежирного сладкого йогурта
• Ужин — 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ

Блюдо из актуального на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.

Испанский ланч из морепродуктов

1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ

Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.

Кольца кальмаров в луково-томатном соусе

1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ

А это из новых на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.

Греческий салат с курицей

1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ

Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.

Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури

1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ

Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.

Запеченная форель с сальсой и цукини

1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ

Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.

Диетические баклажаны, запеченные с вешенками

1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ

Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.

Идеи для легкого завтрака не требуют больших кулинарных талантов. Пусть оригинальные блюда радуют вас с самого утра. Ведь они содержат мало калорий, но при этом невероятно вкусны!

1. Питательный сандвич с рыбой
Это прекрасная альтернатива бутерброду. Вам просто нужно смешать филе трески с панировочными сухарями, чесноком, перцем, петрушкой, а затем поджарить на гриле. Рыбу можно сервировать на булке со свежей зеленью, луком и помидорами, а также солидной порцией соуса из йогурта. Это потрясающе вкусно, и вы не поверите, насколько низкокалорийно!

2. Салат из яиц и картофеля
Этот несложный салат всей семье придется по вкусу. Он может стать и отличным завтраком, и удачным гарниром для мясного блюда. Состав прост: вареный картофель, вареные яйца, рубленый сельдерей, порезанная редиска, лук. Освежающий, но при этом великолепно утоляющий голод салат надолго зарядит вас энергией.

3. Фаршированные помидоры
Возьмите несколько больших помидоров и отрежьте верхушки, чтобы достать все семена. Убедитесь, что они могут стоять на противне устойчиво. Смешайте мягкий сыр, мелко порубленный лук и оливки, поместите начинку в помидоры и запекайте в течение 20 минут.

лапша с креветками.jpg

4. Пикантные креветки с лапшой
Это блюдо переполняет восхитительный аромат и множество овощей делают его сытным и одновременно здоровым. Сначала замаринуйте креветки в соусе из меда, чили и соевого соуса не менее, чем на 30 минут. В большую сковороду добавьте чеснок, имбирь и чили и готовьте минуту, пока чеснок не станет золотисто-коричневым. Это значит, что пора добавлять сладкий перец и морковь. Готовьте еще 2 минуты, потом добавьте маринованные креветки, и немного вареной лапши. Блюдо будет готово через 2–3 минуты.

5. Отварной палтус с пряным лимонным соусом
Отварная рыба – всегда превосходный выбор, а пряный лимонный соус идеально подходит к палтусу. Вы можете выбрать овощной гарнир как дополнение. Соус из оливкового масла, перца, лимонной цедры, кинзы, петрушки и мелко порезанного лимона восхитительно дополнит вкус рыбы.

6. Фаршированный цыпленок
Филе грудки цыпленка – основа любой низкокалорийной диеты из-за высокого содержания в ней протеинов и низкого содержания жиров. Так что стоит запастись разными рецептами, чтобы этот мясо вам не наскучило. Почему бы не попробовать нафаршировать цыпленка вялеными помидорами, базиликом и овечьим сырок перед тем, как запекать?! Подавайте с гарниром из риса.

7. Овощи на гриле
Разложите на противне смесь помидоров, грибов, перца и других овощей на ваш вкус, а сверху уложите ломтики сыра моцарелла (желательно, пониженной жирности). Посыпьте чесноком и свежим базиликом. Выпекайте 10 минут. В конце приправьте по вкусу.

Подсчет калорий.

Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира — 9.

Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление.

Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий — столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету

Второй завтрак — 10%; Обед — 35%; Полдник -10%; На ужин — 20%

Например, для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак — 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак — 10% от 1200= 120 калорий; ;

Обед — 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин — 20% от 1200= 240 калорий.

Завтрак — на 300 калорий:

150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:

Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. Обед на 420 калорий: 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:

2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).

Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.

1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.

Отварная картофелина с укропом.

Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.

Одна отварная кариная ножка.

Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.

2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).

2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод.

Полстакана какао. 2 нежирных йогурта.

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.

150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.

1 кусок пшеничного хлеба.

2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.

1 сосиска. 1 сухарь.

Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.

Большая тарелка винигрета.

Яичница из двух яиц.

Чашка супа с макаронами на овощном отваре.

1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.

2 мясных котлеты или 2 биточка.

Печеночный паштет — полчашки.

Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.

2 сардельки и 2 помидора.

2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).

2 бли Омлет из двух яиц на молоке.

Полтарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки.

Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса). Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов..

Сколько бы я ни писала о спорте, все равно тема скатывается в плоскость рациона правильного питания. Мне постоянно присылают вопросы: «Что есть на завтрак?», «Как ты питаешься?», «Чего есть нельзя?» Так и быть, расскажу попунктно, что и в какое время я ем.

Питаюсь я часто. Потому что мне это нравится и на самочувствии сказывается отлично. Стараюсь есть не меньше пяти раз в сутки. Лучше — шесть.

7.00 — завтрак (примерно 500 ккал)

За год моего правильного питания было испробовано если не все, то многое. Практическим путем выяснила, что медленный углевод на завтрак оптимален.

Поэтому теперь по утрам я ем кашу и больше не ем только творог.

Если завтракать исключительно творогом с каким-нибудь фруктом, то к обеду просыпается зверский аппетит. Все потому, что сладенькое (фрукты, мед), которое добавляем к творогу, со свойственной ему быстрой углеводностью моментально поднимает сахар в крови. А вот получить питательные вещества из творога для поддержания этого уровня у организма быстро не получается. В итоге, пока мы пытаемся разобраться с творогом, глюкоза понижается. Нам хочется есть. Эти скачки дают о себе знать ближе к обеду. Ну и тогда уже сметается все, что попадается на пути.

Поэтому завтрак — это в основном медленный углевод + быстрый (чтобы запустить обменные процессы) + немножко белка (маленькая баночка мягкого творожка) + жиры (орешки, кусочек горького шоколада).

Я ушла от практики завтракать на 250 ккал. Теперь калорийность первой еды — 450-500 ккал в среднем.

После большого стакана воды, разумеется.

Какие могут быть варианты правильного и полезного завтрака?

• Овсяные хлопья, которые нужно долго варить, с льняными семечками и отрубями на молоке, с фруктом, кленовым сиропом. Потом маленький низкожирный творожок. Потом шоколадка с кофе. Кусочек, а не вся шоколадка!:)


• Цельная овсянка, замоченная с вечера и сваренная на молоке. С фруктом и орехами. Творожок 0%. Кофе


• Овсяные хлопья с льняными семечками, залитые с вечера 2,5%-ной ряженкой. Утром туда нарезается фрукт и добавляются орехи. Кофе. Творожок.


• Гранола. Этом мммм… По выходным готовлю. Овсяные хлопья смешиваются с орехами и медом (я беру кленовый сироп или сироп агавы), запекается в духовке. В процессе запекания смесь нужно помешивать. Когда овсянка остывает и становится хрустящей, ее можно залить натуральным йогуртом или ряженкой. За такой завтрак я и родину продать могу, честно.


• Цельнозерновая овсянка с яичницей. И сыр. Практиковала, но не пошло. Все же люблю, когда завтрак сладенький.


• Пшенка на молоке. С фруктами и орехами. Но она не так полезна, как овсянка. Творожок. Кофе.

Не устану повторять, что как день начнешь, так его и проведешь. Без завтрака день не начинаю никогда.

10.00 — перекус (примерно 250 ккал)

• Творог от 1 до 5% и фрукт. Можно добавить ягоды, можно яблоко, хурму или грушу. Вкусно!


• Творожная запеканка с ягодами.


• Желе из творога 1% с какао.

13.00 — обед (примерно 350 ккал)
Варианты правильного обеда бесконечны. Главное — это понимание того, что должно быть на обеденной тарелке. А на ней должен быть медленный углевод в виде каши. Белок в виде мяса, рыбы или яиц. Овощи.

Каши я ем отнюдь не все.

Мои фавориты — это овсяная крупа, гречка, перловка, дикий рис (никак не белый). Иногда — нут, горох или чечевица.
Любимый белок — курица и индейка. Если ну вообще нет времени — яйца варю (но ем только белки!). Рыбу белую просто запекаю. Красную — в пароварке.

Из курицы/индейки делаю следующее:
Тушу в кефире 1%, тушу в луке, просто варю, запекаю в фольге как буженину, запекаю в рукаве с овощами, тушу в соевом соусе и французской горчице, реже — в пароварке готовлю, измельчаю в блендере и делаю мусс-запеканку в духовке.

Овощи они и в африке овощи. Люблю в свежем виде с фреш-перцем.

Пойдут и любые вариации на тему плова: мясо птицы с любой вышеупомянутой крупой. Овощи.

16.30 второй перекус (примерно 250 ккал)
Чаще всего это творог от 1 до 3%. Если не добрала углеводов — могу яблоко еще съесть. Или грейпфрут.

Второй вариант — ряженка. Знаю, что многие ее на дух не переносят. А я без нее жить не могу. Хотя раньше мне ее даже показывать нельзя было. Все же пищевые привычки — самые гибкие. Сегодня смотреть не можешь, а завтра обожаешь. Плюс хлебцы цельноцерновые (1-2 шт.).

Третий вариант — творожная запеканка по пп-рецепту (без муки, сахара, желтков и манки). И фрукт.

Если вечером тренировка, то яблоко к творогу или ряженке добавляю обязательно. И пью чашку кофе.

Вообще я не заморачиваюсь по поводу еды перед тренировкой. А вот то, что нужно есть после нее, заслуживает особого внимания. Потому что после того, как организм тяжело поработал, ему нужны питательные вещества на восстановление запасов гликогена, а также аминокислот в мышцах. Если его не подкормить слегка, то он все равно поест. Только в этом случае он будет есть мышцы. Да-да, те самые, которые мы так упорно стараемся заполучить.

Поэтому после тренировки я съедаю быстрый углевод в виде фрукта (в качестве альтернативы — мед, зефир, сок) и белок (в идеале — куриное мясо или яичный белок без желтка). Если нет такого белка, творог ем.

А если вообще ничего нет, пью протеиновый коктейль — изолят.

В зависимости от тренировочного цикла ужин может случиться или в 19.00, или в 20.00, или в 21.00

Варианты ужина (примерно 300 ккал)

• Рыба с овощами


• Морепродукты с овощами


• Курица/индейка с овощами


• Белковый омлет или просто вареные белки с овощами


• Творог… с овощами.


• Любой салат на тему мяса/рыбы/яиц и овощей

Как видите, для поддержания себя в прекрасной форме вечером углеводы исключаются. Любые. Это очень просто объясняется, ведь вечером ваш организм замедляет процессы и готовится к отдыху. Энергия из углеводов ему уже не нужна.
Если ложусь спать и чувствую, что все равно хочется есть, смело пью кефир и ем яблоко или съедаю маленькую порцию творога. Тем, кто не любит творог, есть только одна рекомендация — полюбить. Более удобного белкового продукта я не знаю, если честно.

Важно! Между приемами пищи обязательно пью воду. Стараюсь выпивать стакан за полчаса до еды и через 40-50 минут после.

Много слов о правильном питании я писала .

И мой рацион правильного питания на сегодня:

7.00 — завтрак
Овсяные хлопья+льняные семечки+отруби (в сумме — 70 граммов), вареные на молоке 1,5%
120 граммов хурмы в кашу
1 ст.л. кленового сиропа в кашу
10 гр. кешью в кашу
Мягкий творожок «Савушкин продукт» 0%
10 граммов горького домашнего шоколада
Кофе с молоком 1,5%

10.00 — перекус
Пачка творога 2% + малина 130 граммов

13.00 — обед
Куриная грудка со специями 150 граммов
Гречка с луком и морковкой 120 граммов
Огурцы и помидоры

16.00 — перекус
Творог 1%
Грейпфрут

19.00 — ужин
Курица со специями 150 граммов
Тушеная капуста

21.30 — ужин для тех, кто не наелся за день
Стакан кефира (и, возможно, яблоко)

Как видите, я совсем не голодаю. Прекрасно себя чувствую и выгляжу тоже прекрасно! Чего и вам желаю!

4 варианта легких ПП рецептов на ужин

Лимонный тарт или стейк мачете? И первое, и второе. Шеф-повар студии CulinaryOn Леонид Жарков расскажет, как приготовить дома настоящие кулинарные шедевры.

      Леонид Жарков — шеф-повар, настоящий спец по блюдам из мяса и не только.
      До того, как присоединиться к студии CulinaryOn, Леонид работал шеф-поваром
      в ресторане высокой кухни «Бенихана», выступал в качестве эксперта во многих
      телевизионных передачах, таких как «Доброе утро», «МастерШеф. Дети», «Контрольная закупка».

Ингредиенты

• Грейпфрут — 540 г
• Артишоки в масле — 120 г
• Салатный микс — 120 г
• Пармезан — 20 г
• Томаты вяленые — 100 г
• Масло оливковое — 60 мл
• Уксус бальзамический — 20 мл
• Горчица зернистая — 20 г
• Мед — 20 г
• Соль — 4 г
• Черный перец — 1 г
• Моцарелла — 250 г

Приготовление:

Приготовьте соус «Винегрет». В сферу налейте оливковое масло, добавьте бальзамический уксус, горчицу зернистую, свежевыжатый сок грейпфрута (10 граммов), мед, соль и свежемолотый перец и тщательно перемешайте венчиком.

На тарелку выложите микс салат, сверху равномерно выложите сегменты грейфрута, артишоки, вяленые томаты, сыр Моцарелла, нарезанный тонкими слайсами. Готовый салат заправьте соусом «Винегрет», сверху украсьте слайсами сыра Пармезан.

Ингредиенты:

• Помидоры — 600 г
• Вода — 95 мл
• Сахар — 110 г
• Перец чили свежий — 10 г
• Чеснок — 10 г
• Имбирь — 10 г

• Хлеб тостовый пшеничный — 110 г
• Соус соевый — 25 мл
• Лук репчатый — 60 г
• Масло оливковое — 40 г
• Горчица Дижон — 20 г
• Мука пшеничная — 80 г
• Яйца — 4 шт
• Молоко — 80 мл
• Соль по вкусу
• Сухари панировочные — 140 г
• Масло растительное — 520 г
• Куриное бедро без кости — 280 г

Приготовление:

Мелко нарежьте очищенный имбирь, чеснок и перец чили без семян. Положите помидоры, чеснок, чили, имбирь, сахар и воду в сотейник и поставьте на маленький огонь. Готовьте в течение 1 часа, часто помешивая. Соус готов!

Подготовьте фарш. Нарежьте репчатый лук полукольцами и обжарьте его до золотистого цвета. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. В блендере измельчите курицу, обжаренный лук, хлеб (обрежьте корочки), соевый соус и желток.

В миске взбейте яйцо, добавьте немного оливкового масла, молоко и муку. Перемешайте до однородного состояния и добавьте соль. Из куриного фарша сформируйте небольшие котлетки — наггетсы. Обмакните их в яичную смесь, а потом обваляйте в панировочных сухарях. В небольшой кастрюле разогрейте растительное масло и обжарьте наггетсы до золотистой корочки. Готовые наггетсы выложите на бумажное полотенце, чтобы стекло лишнее масло. Подавайте наггетсы с джемом из томатов и салатными листьями.

Сухари «панко» — это японские сухари, которые отличаются от хлебных крупным размером, хрусткостью, красивой формой. Можно купить в любой азиатской лавке и в крупных супермаркетах.

Ингредиенты:

• Стейк Мачете (диафрагма) — 1200 r
• Тимьян — 4 r
• Масло оливковое — 20 мл
• Перец черный молотый — 4 r
• Корень сельдерея св. — 380 r
• Батат св. (Сладкий картофель) — 380 r
• Копченая паприка — 2 r
• Чеснок св. — 10 r
• Масло оливковое — 60 мл
• Соль морская — 2 r
• Помидоры бычье сердце — 200 r

Приготовление:

Батат очистите и нарежьте крупным брусочком 1,5-2 см. Сельдерей очистите и нарежьте такими же брусочками. В овощи добавьте копченую паприку, перемешайте. Чеснок раздавите ножом или плоской теркой. Добавьте его к овощам и налейте оливковое масло. Посолите и поперчите

Застелите противень листом пергамента и выложите овощи. Поставьте запекаться в духовку на 18-20 минут при 180С. Положите мясо на раскаленный гриль и обжаривайте с двух сторон до коричневого цвета. Стейк выложите на тарелку, рядом положите печеные овощи и помидоры, нарезанные кружочками.

На гарнир можно подать салат с грейпфрутом артишоками и вялеными томатами.

Ингредиенты:

• Куриное филе — 200 г
• Сыр Гауда — 20 г
• Сливочное масло — 20 г
• Вареная ветчина — 20 г
• Зернистая горчица — 14 г
• Чеснок — 1 г
• Соль — 1 г
• Черный перец — 1 г
• Кресс-салат —1 г

• Пшеничная мука — 10 г
• Куриное яйцо — 0,25 шт
• Панировочные сухари — 30 г
• Карри — 1 г
• Пармезан тертый — 5 г
• Растительное масло (для фритюра) — 100 г

• Сливочное масло — 2 г
• Отварной картофель — 100 г
• Соль — 1 г
• Лимонный сок —1 г
• Сливки 33% — 50 мл
• Мускатный орех — 0,25 г
• Куриное яйцо — 0,25 шт
• Чеснок — 2 г
• Тертый пармезан — 25 г
• Черный перец

• Клюква — 50 г
• Питьевая вода — 20 мл
• Сахар — 8 г
• Агар-агар — 1 г

Приготовление:

Отбейте куриное филе тендерайзером с двух сторон до толщины 1 см, посолите, добавьте свежемолотый перец. Положите во внутрь по слайсу сыра Гауда и ветчины, смажьте горчицей, положите чеснок и сливочное масло, заверните в рулет. Панировочные сухари пробейте в блендере, затем смешайте с карри и тертым пармезаном.

Обваляйте куриный рулет в муке, затем в яйце и после этого в панировке. Затем в яйце и снова в панировке. Обжарьте до золотистой корочки во фритюре, достаньте, обмакните со всех сторон бумажным полотенцем. После рулет выложите на противень с пергаментом, уберите в духовку на 190 градусов на 10 минут.

Приготовьте картофель Дофинуа. Нарежьте картофель тонкими кольцами, добавьте в воду соль, лимонный сок, отварите до полуготовности, слейте воду.

Приготовьте соус для картофеля Дофинуа. Чеснок нарежьте на квадратики, сыр пармезан натрите на терке. В сотейник добавьте сливки, тертый мускатный орех, яйцо, чеснок, сыр, свежемолотый перец и перемешайте. Стеклянную форму смажьте топленным маслом, выложите кольцами слой картофеля, затем слой соуса и так до заполнения формы. Сверху посыпьте пармезаном, уберите в духовку на 190 градусов на 10 минут.

Приготовьте клюквенный соус. Смешайте все ингредиенты: клюкву, воду, сахар, агар; перемешайте, пробейте блендером до однородной консистенции, доведите до кипения, уменьшите огонь и проварите еще в течение 2-3 минут, затем процедите через мелкое сито и уберите в холодильник до остывания, после снова протрите через мелкое сито.

Подача: на стеклянную тарелку выложите клюквенный соус, нарезанный слайсами толщиной 1,5 см Кордон блю, картофель Дофинуа, украсьте кресс-салатом.

Панировку делаем двойную (мука+яйцо+сухари+яйцо+сухари) и обжариваем во фритюре до золотистого цвета, а затем доводим до готовности в духовке на 180 градусах.

Ингредиенты:

• Томаты очищенные в собственном соку — 575 г
• Лук репчатый — 45 г
• Овощной бульон — 35 г
• Растительное масло — 8 г
• Соль морская — 1 щепотка
• Перец черный молотый — 1 щепотка

• Баклажаны — 525 г
• Растительное масло — 200 г
• Базилик свежий — 15 г
• Моцарелла Фиор де Латте — 160 г
• Пармезан — 80 г
• Соль морская — 10 г
• Перец черный молотый — 2 щепотки

Приготовление:

Нарежьте баклажаны тонкими слайсами вдоль и обжарьте во фритюре. Выложите на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир. Моцареллу нарежьте слайсами или кубиком.

Застелите противень пергаментом. На противне через металлическое кольцо выложите слайсы баклажанов. Сверху положите несколько кусочков моцареллы и листик базилика. Посыпьте тертым пармезаном. Добавьте томатный соус и накройте слайсами баклажана. Снова полейте томатным соусом и посыпьте тертым пармезаном. Поставьте в духовку и готовьте в течение 20 мин при температуре 180С. Подавайте, украсив листиком базилика.

Ингредиенты:

• Лосось — 880 г
• Масло оливковое — 40 г
• Мята свежая — 20 г
• Цукини — 370 г
• Масло оливковое — 40 г
• Чеснок — 15 г
• Перец черный молотый — 4 г
• Соль морская — 20 г
• Томаты черри свежие — 120 г

Приготовление:

Томаты черри обжарьте на гриле. Филе лосося положите на «подушку» из цукини, украсьте листиком мяты и обжаренными на гриле томатами черри.

После того, как заберете цукини с огня, добавьте в него свеженарезанную мяту. Мяту не подвергаем термической обработке и добавляем в самом конце перед подачей блюда.

Ингредиенты:

• Мука пшеничная — 300 г
• Сахарная пудра — 120 г
• Масло сливочное — 180 г
• Соль по вкусу
• Цедра лимона — 1 ч. л.
• Ваниль стручок — 1 шт.
• Желток — 2 шт.

• Молоко — 400 мл
• Ваниль в стручках — 1 шт.
• Желток — 6 шт.
• Сахар песок — 250 г
• Крахмал кукурузный — 35 г
• Лимон — 1 шт.
• Сливки 33% — 100 мл

• Клубника свежая — 275 г
• Ежевика свежая — 100 г
• Голубика свежая — 100 г
• Мята — 1 веточка

Приготовление:

В чашу кухонного комбайна насыпьте муку, соль и сахарную пудру, смешайте. Положите нарезанное кубиками сливочное масло. Измельчайте в течение 20-30 секунд, смесь станет похожа на сухие крошки. Добавьте цедру лимона (натертую на мелкой терке) и семена ванили, подготовленные заранее. Добавьте желток, включите комбайн, смешайте. Добавьте второй желток, снова включите комбайн. Тесто должно стать влажным и сформироваться в шар. Достаньте тесто из чаши, скатайте и заверните в пищевую пленку. Уберите в холодильник на 30 минут.

Приготовьте заварной крем. Подготовьте ваниль для крема, как вы делали ранее для теста. С лимона снимите цедру острым ножом. Молоко смешайте со сливками, положите стручок и семена ванили, цедру лимона и нагрейте молочную смесь на среднем огне. Желтки взбейте с сахаром с помощью венчика. Постепенно добавляйте крахмал, продолжая взбивать. Из молочной смеси удалите цедру и стручок ванили. Постепенно вливайте желтки, постоянно помешивая крем венчиком. Готовьте крем, постоянно помешивая, чтобы не пригорало ко дну кастрюли. Спустя несколько минут он начнет густеть, так как крахмал постепенно заварится горячим молоком. Попробуйте крем, если еще есть ощущение «порошка» на языке, готовьте еще немного, пока весь крахмал не заварится.

Крем снимите с огня, перелейте в миску, мешайте в течение минуты, чтобы немного остудить. Затем накройте крем пленкой, укладывая ее прямо на поверхность и прижимая. Это нужно для того, чтобы на поверхности крема не образовалась корочка, когда он будет остывать.

На рабочей поверхности расстелите лист бумаги для выпечки. Положите на нее тесто, сформированное в диск. Сверху положите еще один лист бумаги и начните раскатывать. В итоге тесто должно быть примерно 5 мм толщиной. Снимите верхний слой бумаги с теста. Осторожно перенесите тесто в форму для выпечки. Снимите второй слой бумаги. Тесто разровняйте по форме, особенно тщательно прижимая углы. Срежьте края ножом и наколите вилкой всю поверхность теста. Это нужно для того, чтобы тесто не сжималось в процессе выпечки.
Возьмите большой кусок бумаги для выпечки и сомните его, чтобы она стала мягче. Уложите бумагу на тесто. Сверху насыпьте сухую фасоль или горох (или специальные шарики для выпечки). Это нужно для того, чтобы тесто не поднималось в процессе выпечки. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте в течение 15-17 минут.

Готовый заварной крем выложите в остывший песочный корж (это можно сделать с помощью кондитерского мешка, начиная с краев и заканчивая в центре). На крем выложите нарезанную дольками клубнику, ежевику и голубику. Украсьте листиками свежей мяты.

Еще одна рекомендация: когда готовите крем на огне, добавьте в него 30 гр. просекко — вкус получится изумительным!

60 рецептов для Weight Watchers (с новыми очками myWW!)

Рецепты Weight Watchers® на любой прием пищи, вкус и план! Легко приготовить, вкусно и с зелеными, синими и фиолетовыми точками!

Эти восхитительные рецепты позволяют легко создавать семейные блюда, которые понравятся каждому и которые будут работать для вашего зеленого, синего или фиолетового плана Weight Watchers®! С идеями для завтрака, обеда, легких ужинов, мультиварки и супов — этот список — все, что вам нужно, чтобы получить вкусную, дружественную к WWE еду на столе,

С новыми изменениями в Weight Watchers в этом году это может быть полезно иметь наготове несколько проверенных и проверенных рецептов.Сегодня я делюсь 60 моими любимыми рецептами WW, которые легко приготовить, невероятно вкусны и имеют баллы за все три плана, чтобы упростить планирование еды, не беспокоясь о подсчете баллов или превышении дневной нормы.

Легкие завтраки

• Овсяные хлопья с запеченным яблоком и корицей (6 зеленых, 6 синих, 3 фиолетовых), приготовленные из свежих яблок, овсяных хлопьев и корицы, из которых получается сытный цельнозерновой завтрак, который можно приготовить заранее на неделю.
• Овсяный маффин с черникой в ​​микроволновке (6 зеленых, 6 синих, 2 пурпурных) — это гибрид традиционного черничного маффина и запеченного овсяного хлопка.Этот быстрый завтрак, готовый всего за 3 минуты, станет незаменимым продуктом для утренних дел.
• Брокколи Яйцо Чеддер Маффины (5 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) — это в основном идеальный мини-пирог с заварным кремом, наполненный брокколи, сыром чеддер и яйцами. Сделайте их заранее, чтобы легко позавтракать в дороге.
• Кесадилья для замороженного завтрака (8 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это блюдо, которое вы захотите всегда держать в морозильной камере. Сделано из черной фасоли, кукурузы, овощей, яиц и сыра — эти лакомства с начинкой подходят для любого приема пищи.
• Запеканка для завтрака с ветчиной и сыром медленного приготовления (6 зеленых, 4 синих, 3 фиолетовых) — именно то, что вам нужно в запеканке для завтрака, наполненной коричневым картофелем, яйцами, сыром и шпинатом. Отлично, чтобы накормить толпу или приготовить еду.
• Тыквенные оладьи с четырьмя ингредиентами (3 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это рецепт Smartpoints для наблюдателей за небольшим весом, который вы будете готовить снова и снова. Начинка, простая в приготовлении, со всеми любимыми тыквенными специями.
• Юго-западные кексы с черными бобами (3 зеленых, 0 синих, 0 пурпурных) — это лакомство с нулевым баллом в планах Blue и Purple WW, которое позволит вам все утро сытно питаться клетчаткой в ​​черных бобах и белком в яйцах.
• Три ингредиента банановых и яичных оладий (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это лакомство на завтрак, которое нравится как детям, так и взрослым. Готово менее чем за 10 минут и мало очков.
• Запеченные яйца с помидорами и пармезаном (6 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) — это блюдо, которое вы захотите приготовить для вкусного бранча на выходных. Отлично подходит для гостей и достаточно легко приготовить в любое время. Это также отличный вариант для ужина.
• Банановый шоколад Кокосово-овсяные кексы (5 зеленых, 3 синих, 3 пурпурных) — это портативное лакомство для завтрака, обладающее восхитительным вкусом с правильным количеством шоколада и кокоса.
• Запеченная овсяная каша с клубникой и бананом (6 зеленых, 6 синих, 3 зеленых) — одно из тех блюд, которые я готовлю снова и снова. Детям нравится свежий клубничный вкус, и он достаточно полезен, чтобы есть все время. Он также работает как готовое блюдо.
• Омлет с брокколи и чеддером в микроволновке (4 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) облегчит напряженное утро, и как только вы усвоите рецепт, вы можете заменить любые овощи или начинки, которые вам нравятся.

Еще идеи, которые вам понравятся

Простой план здорового питания, состоящий из вкусных рецептов на завтрак, обед и ужин со списком покупок.SmartPoints включены — выберите зеленый, синий или фиолетовый. Узнать больше

Быстрые обеды

• Куриный салат с авокадо (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это решение для тех, кто не любит традиционный куриный салат с майонезом и имеет всего 3-4 балла WW Smartpoints на порцию, он подходит для бутербродов, салатов, рулетов или крекеров.
• Фахита с индейкой, фаршированные кабачками (5 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых), наполненные нежирным фаршем из индейки, черной фасолью, помидорами и специями, покрытые плавленым сыром, сделают ваши мечты об обеде реальностью.
• Азиатский салат с лапшой со сливочно-миндальной заправкой (7 зеленых, 7 синих, 7 фиолетовых) по вкусу напоминает ресторанную трапезу, но эта версия более светлая и наполнена овощами. Добавьте курицу, тофу или креветки, чтобы получить ноль баллов для следящих за весом на синем и фиолетовом.
• Салат из тунца с карри (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) переносит классический обеденный салат из тунца в совершенно новое место с порошком карри, морковью, виноградом и одним секретным ингредиентом, который вы не хотите пропустить.
• Хрустящий тайский салат с курицей (6 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый), приготовленный из хрустящего салата, мандаринов, эдамаме и самой восхитительной заправки в азиатском стиле.
• Здоровые куриные кесадильи (9 зеленых, 7 синих, 7 фиолетовых), которые вы можете приготовить заранее. Все, что вы хотите в кесадилье, с куриной грудкой, кукурузой, фасолью, специями и сыром.
• Здоровый салат с тунцом (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый), приготовленный из комбинации греческого йогурта и майонеза, — это рецепт низкого уровня, незаменимый во время обеда.
• Юго-западный салат из киноа с черной фасолью, кукурузой и авокадо (11 зеленых, 7 синих, 5 зеленых) воплотит ваши мечты о салате с сердечной лебедой, черной фасолью, кукурузой, авокадо и восхитительной заправкой из кинзы.Это салат, от которого вы будете сыты весь день.
• Куриные укусы из сельдерея в буйволе (1 зеленый, 0 синий, 0 пурпурный) берет самый восхитительный салат из курицы буйвола и помещает его в хрустящие палочки сельдерея, покрытые голубым сыром или ранчо. Так легко и так хорошо.
• Приготовление еды Миски для тако с индейкой и рисом с цветной капустой (2 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) всегда в ходу в нашем доме с рисом с цветной капустой, идеальным фаршем из мяса тако с индейкой и обжаренными овощами. Добавьте все свои любимые начинки тако для всех любимых блюд Weight Watchers.Плюс НОЛЬ баллов.
• Sweet Chili Chicken Salad (6 Green, 3 Blue, 3 Purple) — это копия известного ресторанного салата, который на вкус даже лучше, чем настоящий. Он сделан из маринованной куриной грудки, эдамаме, большого количества зелени и сладкой заправки с чили, которую вы захотите съесть со всем.
• Пицца из баклажанов (3 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это полезная пицца, о которой вы даже не подозревали. Нежные ломтики запеченных баклажанов с соусом маринара, моцареллой и всеми любимыми начинками для пиццы.
• Здоровый куриный салат с виноградом (2 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это простой вариант классического рецепта, который представляет собой правильное сочетание острого и сладкого. К тому же, всего с 1-2 баллами WW Smartpoints, это блюдо, которое работает на каждый день.

Ужины по будням

• Лист паназиатского куриного фрай-стир (6 зеленых, 6 синих, 6 фиолетовых) — еще более простой способ приготовить классический жареный стир с нежными куриными бедрами, тоннами овощей и лучшим перемешиванием обжарить соус вокруг.
• Здоровая запеканка с тако (8 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это блюдо, которое вы не поверите, дружелюбное для наблюдателей за весом, приготовленное из фарша из индейки, фасоли пинто, кукурузы, сальсы и сыра. Это самый простой в приготовлении рецепт, и он очень вкусный.
• Свиные отбивные, картофель и зеленая фасоль на сковороде (9 зеленых, 9 синих, 6 фиолетовых) — это традиционное блюдо, которое упрощает приготовление, так как все готовится на одном листе.
• Sheet Pan Balsamic Chicken and Vegetables (4 Green, 2 Blue, 2 Purple) — любимое блюдо читателей, приготовленное из куриной грудки, болгарского перца, помидоров, моркови и грибов, смешанных с оливковым маслом, бальзамическим уксусом и специями.Легко приготовить, очень вкусно и мало очков WW Smartpoints.
• Запеченные куриные фахитас (3 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это облегченная версия классического мексиканского блюда, приготовленная в одном блюде и имеющая нулевые баллы в планах Blue и Purple. Соедините его со всеми вашими любимыми начинками и подавайте с лепешками, фасолью или рисом с цветной капустой.
• Рыбные палочки с пармезаном (4 зеленых, 3 синих, 3 пурпурных) берем нежирную белую рыбу и покрываем ее хрустящей корочкой из пармезана, которая заставит вас возвращаться снова и снова.Кроме того, детям нравится эта более здоровая версия рыбных палочек.
• Жареный рис с говядиной и брокколи (8 зеленых, 6 зеленых, 4 фиолетовых) — это разновидность классического китайского блюда на вынос, которое действительно хорошо подходит для вас с коричневым рисом, говяжьим фаршем и большим количеством брокколи.
• Халапеньо Чеддер Бургеры с черной фасолью (5 зеленых, 2 синих, 1 фиолетовый) — вегетарианский бургер, который заставляет всех забыть о мясе.
• Паста с лимоном и брокколи с креветками (9 зеленых, 7 синих, 7 фиолетовых) по вкусу напоминает ресторанное блюдо, но без жира и калорий.Это блюдо из пасты с креветками простое в приготовлении, но оно наполнено таким сильным ароматом.
• Chicken Kofta Kabob Bowl (9 зеленых, 7 синих, 3 фиолетовых): нежирный фарш из курицы (легкий в приготовлении и низкий балл WW) сочетается со средиземноморскими специями, хумусом, сыром фета, огурцами и помидорами.
• Цыпленок с грибами и чесноком (5 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) представляет собой классическое американское блюдо и делает его полезным, не жертвуя никаким вкусом. Сливочный, чесночный и вкусный.
• Креветки Кунг Пао (5 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это более здоровая версия классической китайской еды на вынос с прекрасно приготовленными креветками, овощами и хрустящим арахисом.

Избранное в медленноварке

• Куриный каччиатор в медленном приготовлении (4 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это более здоровая версия классического итальянского блюда, приготовленного из нежных куриных бедер, помидоров, перца и большого количества чеснока. Подавайте его с пастой, рисом с цветной капустой или спагетти из тыквы.
• Тако с индейкой в ​​медленном огне (7 зеленых, 5 синих, 5 фиолетовых) — это неожиданный вариант тако с измельченной грудкой индейки, сушеной клюквой и раскрошенной фреской кесо.
• Slow Cooker Tuscan Turkey Sloppy Joes (4 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это итальянская интерпретация классических неаккуратных блюд, приготовленных из нежирного фарша из индейки, чтобы снизить количество очков WW Smartpoints.
• Медленная чечевица (4 зеленых, 3 синих, 1 фиолетовый) — это домашняя версия этого любимого индийского блюда, у которого мало очков, так как чечевица равна нулю на синих и фиолетовых планах myWW.
• Свинина Banh Mi в медленноварке (5 зеленых, 5 синих, 5 фиолетовых) обладает всем вкусом бань ми, но готовится из нежирной свиной вырезки, чтобы продукты оставались легкими и полезными.
• Chicken Tinga (3 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) сочетает в себе куриную грудку, помидоры и перец чипотле для острого измельченного куриного блюда, которое подходит для тако, буррито, кесадильи и многого другого.
• Аутентичный чилийский верде (4 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых), в котором вместо традиционной свиной лопатки используется нежирная свиная вырезка для более здоровой и столь же вкусной версии, дружелюбной к WW.
• Куриная шаурма в медленном приготовлении (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) — это домашняя версия этого стандартного средиземноморского блюда с большим количеством специй, лука и чеснока. Подавайте его с лавашем, хумусом, рисом или хорошим зеленым салатом.
• Мачака из говядины в медленном приготовлении (3 зеленых, 3 синих, 3 фиолетовых) — это мексиканское блюдо, сочетающее нежирную говядину с перцем, луком, помидорами и перцем чипотле, которое готовится до тех пор, пока говядина не станет нежной.
• Итальянская курица с красным перцем в медленноварке (3 зеленых, 0 синих, 0 пурпурных) — один из тех простых рецептов, которые вы будете повторять снова и снова. Супер нежная курица, приготовленная в вкуснейшем томатном соусе с красным перцем.
• Кокосовый цыпленок с базиликом в медленноварке (5 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) год за годом становится любимцем читателей с его сливочно-кокосовым соусом с базиликом, который вы захотите съесть на всем.
• Бальзамик из свинины с грушами в медленноварке (4 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) — это блюдо, которое кажется достаточно необычным для званого обеда, но достаточно легким для любого вечера недели.

Супы, которые мы любим

• Zero Point Weight Watchers Taco Soup (6 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — самый популярный рецепт на этом веб-сайте для тех, кто следит за фигурой, и его все любят с нежной курицей, фасолью, кукурузой и тонны аромата.
• Zero Point White Chicken Chili (6 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это простой рецепт мультиварки в стиле дамп, сборка которого занимает 5 минут. Секретный ингредиент — зеленая сальса, купленная в магазине.
• Капустный суп с нулевой точкой с индейкой (1 зеленый, 0 синий, 0 фиолетовый) — это более полезный для здоровья традиционный капустный суп с нежирным фаршем из индейки и рисом с цветной капустой.
• Похлебка из жареной кукурузы в медленноварке (6 зеленых, 2 синих, 2 пурпурных) обладает нежной кремовой консистенцией без использования тонны продуктов с высоким содержанием жира и наполнена таким восхитительным кукурузным вкусом. С вариантом замороженной кукурузы ее можно делать круглый год.
• Суп из курицы и сладкого картофеля (6 зеленых, 5 синих, 3 фиолетовых) сочетает в себе израильский кускус с нежным сладким картофелем, морковью, сельдереем и куриной грудкой, что делает классический суп с куриной лапшой более разнообразным.
• Суп медленного приготовления с лимоном, курицей и артишоками (5 зеленых, 4 синих, 4 пурпурных) с помощью мультиварки мгновенно готовится вместе и полон яркого лимонного вкуса.
• Овощной суп для следящих за фигурой (2 зеленых, 0 синих, 0 фиолетовых) — это что угодно, только не скучный овощной суп. В этом супе, приготовленном на основе томатов и чеснока, много овощей, и вам захочется есть каждый день.
• Суп тортеллини со шпинатом (8 зеленых, 5 синих, 5 фиолетовых) — это лучшая еда для комфорта со шпинатом тортеллини и фаршем из индейки в остром томатном бульоне со свежим шпинатом и пармезаном.
• Easy Beef Chili (6 зеленых, 4 синих, 4 фиолетовых) собирается менее чем за 30 минут, но по вкусу напоминает то, что стоит на плите часами.
• Здоровый суп из лазаньи в медленном приготовлении (6 зеленых, 6 синих, 4 фиолетовых) — это легкий способ приготовить лазанью с одинаковым вкусом в легком в приготовлении, любимом всей семьей супе.
• Здоровый перец чили с индейкой (4 зеленых, 1 синий, 1 фиолетовый) сытный, сытный на несколько часов, а имея всего 1 балл в планах Blue и Purple WW, он является основным продуктом в нашем доме.
• Карри-суп из красной чечевицы (6 зеленых, 2 синих, 2 фиолетовых) сочетает в себе сливочное кокосовое молоко, порошок карри, морковь и красную чечевицу в супе, от которого трудно отказаться.

Еще идеи, которые вам понравятся

Простой план здорового питания, состоящий из вкусных рецептов на завтрак, обед и ужин со списком покупок. SmartPoints включены — выберите зеленый, синий или фиолетовый. Узнать больше

Советы по приготовлению собственных рецептов для людей, следящих за фигурой

Каждый раз, когда я делюсь этими типами списков, мне также нравится делиться советами по созданию собственных вкусных рецептов WW в домашних условиях. Есть несколько советов и приемов, которые могут упростить создание рецептов, которые работают с вашими бюджетами баллов, или адаптировать семейные фавориты, чтобы они были более удобными для баллов.

• Начните с протеина: Начните с выбора низкоуровневого протеина для приготовления пищи. Это может быть белок животного или растительного происхождения. Самые низкие варианты включают куриную грудку, нежирный фарш из индейки, нежирный фарш из курицы, рыбу, яйца, бобы, чечевицу и тофу. Все это нулевые баллы на планах «Синий» и «Фиолетовый» и 3 смарт-балла на планах «Зеленый». Другие низкоуровневые белки включают куриные бедра без костей и кожи, свиной вырез, нежирную свинину без костей, 95% постную говядину и куски постной говядины.Эти варианты имеют от 3 до 5 Smartpoints на обслуживание во всех планах.
• Добавьте ароматизатор: На сайте Weight Watchers вы всегда хотите думать о том, как добавить ароматизаторы, не прибегая к типичным усилителям вкуса, таким как сливочное масло или масло. Первым делом я всегда начинаю со своего шкафа для специй. Травы и специи придают блюду особый аромат, не добавляя очков. Затем я думаю о добавлении аромата чеснока, имбиря, лука-шалота, лука, сельдерея, перца или моркови. Использование этих ароматных овощей в качестве основы может добавить тонны аромата.Вы заметите, что почти все наши рецепты начинаются с обжаренного чеснока или лука. Некоторые другие фавориты включают консервированные помидоры, нарезанные кубиками (большинство вкусов — 0 баллов), куриный или овощной бульон (отлично подходит для обжаривания овощей без масла), уксус и ароматизированный уксус, острый соус, соевый соус, кокосовые аминокислоты и соки цитрусовых.
• Увеличьте объем с овощами: Поскольку порции могут казаться меньше на WW, особенно для таких вещей, как макароны или рис, я всегда добавляю в свои блюда тонны овощей с нулевой точкой.Это придаст вашему блюду аромат и объем. Например, если заменить половину риса в вашем любимом блюде с курицей и рисом рисом с цветной капустой, количество баллов резко снизится. То же самое для спагетти из кабачков, лапши из кабачков или даже лапши из мускатных орехов.
• Гарнир: Завершите блюдо свежей зеленью, сбрызнув сыром, лимонным соком или сбрызнув уксусом. Еще один излюбленный прием для создания нежирных сливочных соусов — просто добавить несколько столовых ложек нежирного сливочного сыра, чтобы закончить блюдо.Вы будете шокированы тем, насколько сливочным можно приготовить соус, используя всего несколько столовых ложек сливочного сыра.

Как контролировать всплески после еды

Если вы пытаетесь справиться с диабетом, вы уже знаете, что важно следить за уровнем сахара в крови. Но как справиться со спайком, который появляется после еды? Это называется «постпрандиальный» уровень глюкозы в крови, и если вы предпримете несколько простых шагов, вы сможете взять его под контроль и избежать проблем со здоровьем.

Почему вам следует следить за этим

Когда уровень сахара в крови повышен, у вас могут появиться такие симптомы, как чувство затуманенности, из-за которого трудно сосредоточиться или ясно мыслить.Ваша энергия также может упасть, и вы можете нервничать или нервничать.

Если ваш уровень станет слишком низким, вы можете даже потерять сознание. В долгосрочной перспективе, если ваш уровень сахара в крови останется повышенным, вы можете подвергнуться риску сердечных заболеваний, инсульта, заболевания почек или других проблем.

Как измерить шипы

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует проверять уровень сахара в крови прямо перед едой, взяв образец крови из пальца. Затем сделайте это снова через 1-2 часа после первого перекуса.

Продолжайте в том же духе в течение недели или около того. Запишите время и количество сахара в крови. Записывайте все, что, по вашему мнению, может повлиять на ваш уровень, например, лекарства или упражнения. И не забудьте записать, что именно вы ели, а также размеры порций и количество углеводов.

Какие уровни слишком высоки после еды? Эксперты различаются по поводу того, какое количество должно быть, но ADA говорит, что общая цель — уровень сахара в крови ниже 180 мг / дл через 1-2 часа после еды. Поговорите со своим врачом о том, к чему вы должны стремиться, и не изменяйте лекарство, не посоветовавшись предварительно с ним.

Как справиться с пиками после еды

Приобретите лекарство, которое вам подходит. Правильная программа приема инсулина или лекарств может иметь большое значение. В целом, чтобы прикрыть всплески после еды, те, которые срабатывают быстро и на короткое время, являются лучшим выбором, чем те, которые работают медленно в течение длительного периода. Ваш врач может объяснить ваши варианты.

Проверяйте уровень сахара в крови перед едой. Таким образом, даже если он поднимется после еды, это не будет так драматично.

Следите за тем, что вы едите. Ограничьте сладости, белый хлеб, рис, макароны и картофель. Они, как правило, вызывают всплески после еды.

Тип жира, который вы едите, также может иметь значение. Одно исследование показывает, что вы сможете обуздать скачки сахара в крови после еды, если откажетесь от продуктов с большим количеством масла и вместо этого выберете еду, приготовленную с небольшим количеством оливкового масла.

Завтракать каждое утро . Даже если вы спешите выйти за дверь, не поддавайтесь искушению пропустить это.Исследование показывает, что у людей с диабетом, которые не завтракают, повышается уровень сахара в крови после обеда и ужина.

Идеальный утренний обед? Это может быть просто протеин. Небольшое исследование показывает, что когда люди ели завтрак с 500 калориями, который содержал 35% белка, их уровень сахара в крови после еды был ниже, чем у тех, кто начал свой день с пищи с высоким содержанием углеводов. Но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Сходите на прогулку после ужина. Это здоровая привычка для всех, но если у вас диабет, это также хороший способ сжечь лишнюю глюкозу из еды.

21 простой рецепт ужина для весонаблюдателей, который вам понравится!

Ищете здоровые и вкусные блюда для похудения? Здесь я поделюсь с вами некоторыми рецептами обедов для весонаблюдателей, которые можно быстро приготовить из нескольких простых ингредиентов. Эти рецепты лучше всего подходят для любого праздничного ужина или ужина в будние дни для всей семьи. Так что давайте посмотрим, приготовим эти удивительные рецепты и наслаждаемся!

Рецепт креветок с кабачками и помидорами — очень вкусное и легкое блюдо.Этот рецепт отлично подходит для обеда и ужина, его легко приготовить всего за 30 минут. Этот рецепт освежит вас в летние дни и является одним из лучших рецептов ужина для тех, кто следит за весом, который вам нужно попробовать дома.
Получите рецепт здесь.

Связано: веганские рецепты с высоким содержанием белка

Рецепт пасты с колбасой и перцем — это восхитительное, аппетитное и ароматное блюдо, которое готово в течение 30 минут.Этот рецепт идеально подходит для ужина в будни всей семьей. Для украшения можно добавить шпинат. Вы можете добавить листья базилика или кинзы для большего аромата.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-колбасы

В этот вегетарианский рецепт чили добавлены бобы, много зеленых овощей и ваши любимые начинки. Этот рецепт очень полезен и вкусен и отлично подходит для плотного обеда или ужина.Вы можете хранить его в морозильной камере, чтобы приготовить заранее. Кроме того, этот вегетарианский перец чили идеально подходит для всех вегетарианцев и имеет всего 6 баллов по оценке веса.
Получите рецепт здесь.

Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

Рецепт лазаньи альфредо с тонким слоем очень вкусный, полезный, ароматный и низкокалорийный. Вы можете насладиться этим рецептом в кругу семьи на любой праздник. Этот рецепт готовится из цельнозерновой лапши лазаньи, легкого соуса альфредо и обезжиренного сыра.Эта еда содержит 290 калорий, 10 граммов жира и 7 синих мы, 8 зеленых. Подавайте по этому рецепту с любыми овощами, салатом или другими блюдами.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Рекомендовано: Рецепты обеда для весонаблюдателей

Если вы любите бекон и основу, вы можете попробовать этот рецепт. Вы можете приготовить этот рецепт с соленым беконом, жареной индейкой, мягким американским сыром, сливочной заправкой ранчо, хрустящим салатом, помидорами и луком.Это вкусный и полезный рецепт, который идеально подходит для нашего обеда WW и ужина WW в будние дни. Я могу заверить вас, что это один из лучших рецептов ужина для любителей веса, который понравится всем.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-обертывания Реклама

Рецепт супа из куриной тортильи отлично подходит для ужина в будние дни. Этот рецепт очень легкий и приятный, сытный и сытный.Вы можете приготовить этот рецепт с таким ингредиентом, как курица, кукуруза, бобы и полоски тортильи. Этот рецепт очень вкусный и аппетитный. Этот рецепт готов всего за 35 минут.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предлагаемые рецепты кето-супов

Рецепт салата из черной фасоли и кукурузы очень вкусный и аппетитный. Этот рецепт очень красочный, сытный ужин. Вы можете заправить его соком кинзы и лайма.Вы можете подавать этот рецепт с рисом, чтобы почувствовать себя еще сытнее. Этот рецепт очень легко приготовить.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Связано: Рецепты салатов Кето

Рецепт тонкого цыпленка с кунжутом острый и сладкий. Вы можете приготовить этот рецепт с легкими заменами китайской еды или подавать с горячим белым рисом, коричневым рисом или чем угодно. Эта курица ароматная, быстро готовится из нескольких простых ингредиентов и готова чуть менее чем за 30 минут.Вы можете взять его в качестве гарнира или основного блюда для приготовления еды на обед или ужин в будние дни для всей семьи.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Весонаблюдатели Рецепт с курицей Терияки

Рецепт жареного томатного супа со сливками очень легко приготовить. Этот рецепт подарит вам ощущение тепла и уюта. Этот рецепт — летняя еда и один из лучших рецептов ужина для тех, кто следит за весом, который заставит вас чувствовать себя здоровым и вкусным.Он готов всего за 30 минут из нескольких простых ингредиентов. Для всего рецепта у него всего 4 очка весового дозатора.
Получите рецепт здесь.

Связано: Блюда менее 200 калорий Реклама

Мексиканская запеканка — это простой и полезный рецепт. Если вы очень голодны, вы можете попробовать этот рецепт после заморозки. Этот рецепт идеально подходит для обеда и ужина. Это легко сделать всего за 20 минут.Он имеет 9 точек для отслеживания веса и лучше всего подходит для всей вашей семьи и детей.
Получите рецепт здесь.

Предлагается: Мексиканские рецепты быстрого приготовления

Рецепт лазаньи для следящих за фигурой очень вкусный и полезный. Этот рецепт очень легко приготовить. Вы можете приготовить этот рецепт из таких ингредиентов, как морковь, кабачки и сельдерей. Этот рецепт отлично подходит для вашей семьи и друзей. Этот рецепт идеально подходит для обеда и ужина.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты Easy Weight Watchers

Рецепт сливочного картофельного супа быстрого приготовления очень вкусный и полезный. Этот рецепт готовится быстро. Вы можете приготовить этот рецепт всего за несколько простых шагов. Этот рецепт дает вам комфорт и согревает, дает кремовую консистенцию и наполнение. Этот рецепт — один из лучших рецептов ужина для тех, кто следит за весом, который вам понравится.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты Кето быстрого приготовления

Если вы любите роллы, то можете попробовать этот рецепт голубцов в медленном приготовлении. Этот рецепт очень полезен и вкусен. Вы можете приготовить этот рецепт разными способами, например, приготовить на пару или запечь. Этот рецепт полон белков и ароматизаторов. Этот рецепт очень легко приготовить всего за 35 минут.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка

Рецепт салата из жареной моркови и нута очень вкусный и полезный. Этот рецепт — один из лучших рецептов ужина для тех, кто следит за весом. Этот рецепт отлично подходит для летнего ужина. Этот рецепт очень легко приготовить. Этот рецепт сделан из моркови, курицы и нескольких ингредиентов.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: веганские рецепты из нута

Этот рецепт черной фасоли с ароматом тмина и киноа очень вкусный и полезный.Этот рецепт богат белком. Можно подавать со свежей томатной сальсой и раскрошенными фресками кесо или сыром фета. Этот рецепт отлично подходит для обеда и ужина.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты здоровой киноа

Рецепт лосося с лаймом и медом — лучший вариант для вашего ужина. Вы можете приготовить этот рецепт из ингредиентов ручной работы. Вы можете добавить немного углеводов и подавать с лососем, свежим пропаренным рисом или киноа.Это один из лучших рецептов ужина для тех, кто следит за весом. Это очень вкусный и полезный рецепт.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: рецепты блюд из лосося

Этот рецепт запеченных зити отлично подходит для обеда и ужина. Вы можете наслаждаться этим рецептом с итальянскими блюдами. Эту запеканку очень легко приготовить всего за 20 минут, и вы почувствуете себя здоровой и вкусной. Этот рецепт низкокалорийный и распространенный.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-запеканки

Рецепт куриной мультиварки с лимоном и чесноком — очень сочная курица, задушенная в бархатистом лимонно-чесночном соусе. Это низкокалорийный рецепт. Это один из лучших рецептов ужина для тех, кто следит за весом. Этот рецепт имеет очень пикантный и острый чесночный вкус.
Получите рецепт здесь.

Предложено: рецепты кето в горшочках

Рецепт запеканки для пиццы пепперони очень вкусный и аппетитный. Вы можете сочетать этот рецепт с макаронами, сыром и пиццей. Это рецепт с низким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Вы можете приготовить этот рецепт пиццы с сыром моцарелла, шпинатом, брокколи и грибами.
Получите рецепт здесь.

Связано: Блюда менее 300 калорий

Этот жареный рис сделан с брокколи.Этот простой рецепт готов всего за 30 минут. Это очень вкусный и аппетитный рецепт. Вы можете добавить немного обжаренного тофу во многие другие блюда. Этот рецепт богат белком.
Получите рецепт здесь.

Рецепт жаркого с курицей и овощами в одной кастрюле очень вкусный, и его очень легко приготовить. Этот рецепт богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Этот рецепт очень полезен. Этот рецепт готов буквально за несколько минут.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о рецептах ужина для весонаблюдателей, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

30 рецептов на ужин для весонаблюдателей (с новыми очками myWW SmartPoints)

Делитесь всем, что вам нравится!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Приготовление семейного и дружеского ужина каждый вечер может вызвать стресс, особенно когда у вас заканчиваются идеи рецептов.Вот почему я здесь! Я составил этот потрясающий список рецептов ужина для весонаблюдателей специально для вас!

Наблюдать за фигурой и готовить блюда для всей семьи (которые понравятся даже привередливым детям) не должно быть трудным. Каждый из этих рецептов ужина для Weight Watchers уникален, вкусен и имеет обновленное значение WW SmartPoints, чтобы вы могли точно отслеживать свой бюджет SmartPoints!

Этот пост содержит ссылки на продукты, которые мы рекомендуем.Если вы совершаете покупку, мы получаем комиссию.

Для какой программы myWW подходят эти рецепты ужинов?

В новой и обновленной программе myWW есть три плана, и я убедился, что все эти рецепты имеют значение SmartPoints для каждого из планов.

Я понимаю, насколько сложно рассчитывать и отслеживать рецепты, когда вы не знаете, к какому плану они относятся. Таким образом, я решил включать их в описание каждого рецепта. Обязательно проверьте это!

Если вы следуете Зеленому, Синему или Фиолетовому плану, этот удивительный список рецептов ужинов для весонаблюдателей вас не подведет!

У вас есть другие рецепты и коллекции, которые я могу посмотреть?

Совершенно верно.У нас есть не только другие рецепты для весонаблюдателей, у нас также есть ресурсы, которые помогут вам встать на путь и оставаться такими, независимо от того, какой программе вы следуете.

Здесь вы найдете некоторые из самых популярных публикаций на ресурсах, а также некоторые другие сборники рецептов, которые, я думаю, вам понравятся.

Не пропустите 25 идей завтрака со SmartPoints для весонаблюдателей, 25 рецептов с арахисовым маслом для весонаблюдателей, 30 рецептов в медленноварке с курицей для весонаблюдателей, молотый гуляш из индейки, 20 легких закусок для весонаблюдателей — менее 3 баллов !, арахисовое масло Парфе для тех, кто следит за фигурой, закуски на 1 балл | Обновление myWW + и Рецепт запеканки для пиццы с пепперони для диетологов!

В этих рецептах ужинов для весонаблюдателей мало баллов SmartPoints?

Насколько это возможно, я следил за тем, чтобы в этих рецептах было всего 8-10 баллов за 1 порцию ужина.Я знаю, что бывают случаи, когда наши SmartPoints каким-то образом исчезают за обедом, и поэтому мы должны убедиться, что в наших рецептах ужина есть разумное количество SmartPoints.

Если вы предпочитаете пасту, тарелки для обеда или легкие закуски, в этом списке рецептов на ужин для Весонаблюдателей есть все для вас! Все эти рецепты легко приготовить, они вполне полезны и, конечно же, аппетитны и вкусны!

Если в конце дня у вас заканчиваются баллы SmartPoints, не волнуйтесь! Я тебя прикрыл.Здесь есть варианты, начиная от нескольких баллов до более приятных рецептов, которые вы можете включить, когда у вас будет больше баллов, или в конце недели, когда вы захотите потратить некоторые из этих еженедельных баллов!

Этот супер простой салат с тунцом Weight Wathcers отлично подходит для обедов и ужинов. Это вкусно и отлично подходит для соуса, бутербродов, рулетов или салатов.

Есть только час на приготовление обеда? Этот рецепт листового ужина с лососем для следящих за фигурой очень прост в приготовлении и займет всего 60 минут вашего времени.Порция этого легкого обеда составляет 8 баллов по Зеленому плану, 3 балла по Синему плану и 2 балла по Пурпурному плану.

Нужен быстрый и очень легкий ужин? Этот рецепт курицы с лимоном и брокколи простой, но очень вкусный, и его приготовление займет всего 30 минут. Одна порция этого легкого ужина стоит всего 3 балла по Зеленому плану и по 1 баллу как по Синему, так и по Пурпурному планам.

Если вам не хватает вкуса еды на вынос, то этот рецепт жареного мяса с курицей для Weight Watchers будет хорошим выбором для сегодняшнего ужина.Для этого нужно всего несколько ингредиентов, и его легко приготовить. Одна порция этого блюда из курицы стоит всего 5 баллов на зеленом плане и 3 балла на синем и фиолетовом планах.

Тяга к сладкому и острому? Этот рецепт фейерверка из фарша из индейки легче, вкуснее и идеально подходит для ужина. Порция этой вкусной еды составляет 4 балла по плану «Зеленый» и по 2 балла по плану «Синий» и «Фиолетовый».

Кто сказал, что свиные отбивные никогда не могут быть включены в ваш план здорового образа жизни? Этот рецепт свиных отбивных от Weight Watchers делает все возможное.Для этого белкового ужина требуется всего несколько ингредиентов, и он стоит всего 4 балла по всем 3 планам.

Фахитас не только восхитителен, когда вы не сидите на диете, их также можно сделать легкими и здоровыми! Этот рецепт куриного фахита доказывает это. Кроме того, порция этого вкусного рецепта ужина стоит всего 2 балла на зеленом плане и 1 балл на синем и фиолетовом планах.

Рецепт жареного сладкого картофеля WW — прекрасный выбор на ужин, он богат клетчаткой, антиоксидантами и многим другим.Этот рецепт очень прост и не требует смарт-очков. Одна порция этого блюда дает 2 очка на Зеленом и Синем планах и 1 очко на Пурпурном плане.

Противни действительно облегчают нам жизнь, особенно при приготовлении ужина! Этот рецепт полезного тофу на одной сковороде дает 5 баллов по зеленому плану и 3 балла по синему и фиолетовому планам.

Хотите рецепт салата в стиле WW на ужин? Этот рецепт салата из курицы WW — это то, что вы так долго искали! Он легкий, наполненный текстурой, и всего 7 баллов на зеленом плане и 5 баллов на синем и фиолетовом планах.

Если вы ищете новый рецепт рыбы на ужин, стоит попробовать этот рецепт из трески. Для этого требуется всего 10 минут на приготовление и 15 минут на приготовление. Порция этой жареной трески в мисо-глазури составляет 3 балла на зеленом плане и 2 балла как на синем, так и на фиолетовом планах.

WW Рецепты обедов с пастой

Многие любят пасту.И если вы один из них, вы только что нашли свой идеальный список рецептов ужина для диетологов. Ниже приведен список полезных рецептов на ужин из макарон, которые нельзя пропустить!

Эта аппетитная и вкусная еда в будние дни наверняка понравится всей вашей семье! Вы можете приготовить этот рецепт на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Порция этой куриной пасты составляет 10 баллов на Зеленом плане, 7 баллов на Синем плане и 2 балла на Пурпурном плане.

Обеспокоены потреблением калорий? Этот рецепт спагетти-болоньезе от WW представляет собой более легкую версию традиционного рецепта болоньезе. Одна порция этого спагетти-болоньезе дает 8 баллов как на Зеленом, так и на синем планах и 3 балла на Пурпурном плане.

Кто бы не хотел вкусную, полезную и подходящую по вкусу лазанью на ужин? Этот удивительный рецепт избавит вас от того, что вы съедите большую часть ваших баллов SmartPoints, при этом наслаждаясь любимым блюдом из макарон.Этот рецепт лазаньи составляет 8 баллов на Зеленом плане, 6 баллов на Синем плане и 4 балла на Пурпурном плане.

Для этого простого рецепта пасты нужны только курица, помидоры, сыр фета и, конечно же, паста. Это блюдо из макарон, теплое или охлажденное, очень вкусно. Порция этой пасты с помидорами, курицей и фета составляет всего 4 балла из 3 планов WW.

Кто может отказать Mac and Cheese? Этот рецепт, безусловно, является более здоровой версией популярного блюда.Этот рецепт макарон и сыра Instant Pot стоит всего 5 очков на Зеленом и Синем планах и 3 очка на Пурпурном плане.

Паста и салат в одном для легкого ужина? Этот неизменно любимый рецепт летнего салата подходит для мировой войны, и его очень легко приготовить. Этот салат из пасты WW получил 4 очка на Зеленом и Синем планах и 2 очка на Пурпурном плане.

Этот аппетитный рецепт, безусловно, стоит попробовать! Это блюдо из пасты с лимоном и чесноком обладает легким, но ярким ароматом, который вы захотите попробовать перед тем, как закончить напряженный день.Полтора чашки этого блюда — это 8 баллов на Зеленом плане, 7 баллов на Синем плане и 3 балла на Пурпурном плане.

Как вы думаете, тыква и макароны хорошо сочетаются друг с другом? Независимо от того, есть ли у вас или у вас все еще есть сомнения, вы не должны пропустить этот рецепт пасты с тыквой Альфредо! Этот рецепт дает 7 очков на Зеленом и Синем планах и 3 очка на Пурпурном плане.

Это сливочное и ароматное блюдо из макарон готовится всего за 30 минут.Одна порция этой куриной пасты с кремом и беконом на ранчо составляет 9 баллов по зеленому плану, 8 баллов по синему плану и 4 балла по пурпурному плану.

Острая паста на ужин? Почему нет? Это простое блюдо из макарон, которое понравится всей семье. Порция этой запеченной пасты составляет 8 баллов на Зеленом плане, 6 баллов на Синем плане и 4 балла на Пурпурном плане.

WW Рецепты в чаше для ужина

Если у вас осталось много SmartPoints на день и вы хотите сытно и вкусно пообедать, эти рецепты с одной чашей идеально подходят для вас!

Нужно что-нибудь новенькое для семейного ужина? Этот рецепт чаши для буррито также включает рецепт сливочно-острой заправки.Порция этой полезной миски с буррито составляет 10 баллов по Зеленому плану и 7 баллов по Сине-фиолетовому плану.

Хотите, чтобы яичный рулет в миске был легче, полезнее и намного проще? Это для тебя. Порция этого блюда из яиц, подходящего для мировой войны, составляет 7 баллов на зеленом плане и 4 балла на синем и фиолетовом планах.

Не можете насытиться мисками для буррито? В этом рецепте мало SmartPoints, и его очень просто приготовить.Одна порция этой чаши для буррито WW Instant Pot Burrito Bowl составляет 7 баллов на зеленом плане, 3 балла на синем плане и ноль баллов на фиолетовом плане.

Хотите простой рецепт куриной миски с удивительным вкусом, текстурой и ингредиентами? Обязательно возьмите на заметку этот рецепт. Чаша этого рецепта дает 6 очков на Зеленом плане, 4 очка на Синем плане и 2 очка на Пурпурном плане.

Вашей семье наверняка понравится этот полезный и дружелюбный рецепт миски для тако.Этот рецепт можно приготовить на плите, в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке и даже в духовке. Одна порция этих мисок для спагетти и сквоша составляет 8 баллов на зеленом плане и 5 баллов на синем и фиолетовом планах.

Еще один рецепт чаши для буррито с низкими баллами SmartPoints! Этот рецепт Аризонской чаши буррито очень быстро и легко приготовить. Порция этого рецепта миски для буррито составляет 7 баллов на зеленом плане и ноль баллов на синем и фиолетовом планах.

Ищете сытный и сбалансированный обед на сегодняшний ужин? Для приготовления этого блюда можно использовать плиту, мультиварку или горшок быстрого приготовления. Без учета гарнира одна порция этой Чаши фахита из говядины дает 8 баллов по Зеленому и Синему планам и 6 баллов по Пурпурному плану.

Вы очень хотите суши и хотите их на ужин позже? У этого ролла «Калифорния в миске» меньше баллов SmartPoints, и его намного проще приготовить.Одна миска этого пикантного рецепта дает 6 очков на Зеленом и Синем планах и 4 очка на Пурпурном плане (если вы используете коричневый рис).

Эту миску для риса очень просто приготовить! Если у вас остались куриная грудка и коричневый рис, все готово! Порция этой вкусной Чаши с горячим и холодным цыпленком и коричневым рисом составляет 9 баллов по Зеленому плану, 6 баллов по синему плану и 2 балла по Пурпурному плану.