Во сколько тренировка: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

В какое время суток лучше всего тренироваться?

«Утро, день, вечер или ночь — в какое же время лучше тренироваться?» — извечный вопрос, ответ на который не всегда знают даже адепты фитнеса со стажем. О том, как правильно выбрать время для тренировки, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта ХНПУ им. Г. С. Сковороды Ирина Гармаш.

Утренние тренировки

На эффективность тренировочного процесса влияют множество факторов: тип физических нагрузок (анаэробный и аэробный) и время, которое вы уделяете тренировкам. Если ваша цель — снизить вес, лучше заниматься утром.

В это время человек испытывает нехватку питательных веществ после сна. Это могут быть кардиотренировки, однако они не должны быть длительными. Вполне достаточно 25-30 минут легкого бега. Такие тренировки желательно проводить на голодный желудок. Если вы тренируетесь до 10 часов утра, то в дальнейшем ваше тело будет активнее расходовать поступающие калории.

По результатам исследований у людей, которые тренируются утром, быстрее уходят лишние килограммы. Кроме того, они чаще выбирают здоровую еду и контролируют аппетит, что помогает им нормализовать пищевое поведение.

Дневные тренировки

Результаты показали, что аэробная выносливость снижается в полуденное время. В полдень наступает спад активности организма.

В дневные часы с 12:00 до 14:00 рекомендуется отдохнуть, и уже начиная с 15:00 мы начинаем ощущать прилив сил и бодрости. В эти часы можно заниматься аэробикой, растяжкой и кроссфитом, бегом, танцами и другими видами спорта. Температура тела немного выше утренней, и вам будет намного проще приступить к занятиям. Дневные тренировки улучшают приток крови к мозгу, поэтому вы будете еще более продуктивными на работе. 

Вечерние тренировки

Лучшее время для тренировок на силу и массу — интервал с 18:00 до 20:00. В это время спортсмен получает заряд энергии, мышцы и суставы становятся более эластичными. Значительно повышается работоспособность, однако после 19:00 температура тела постепенно падает, и это прекрасное время для тренировки глубоких мышц. Занятия должны быть менее интенсивными. Тренируясь вечером, вы сможете избавиться от накопившегося за день стресса.

Ночные тренировки

Занятия после 22:00 не несут пользы для здоровья, потому что в это время тело активно восстанавливает поврежденные ткани и запасается энергией. Если в это время человек не спит, этот процесс идет гораздо медленнее. Поэтому ночные тренировки не рекомендуются.

И конечно же, не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными и приносить удовольствие!

---

Теги: женское здоровье, как похудеть быстро, тренировки дома

Реклама

---

Популярные материалы

Очень вкусная утка с весенними овощами

---

Быстрая зарядка от боли в спине

---

Самые полезные жиры для женского здоровья

---

Популярные материалы

Люди / Новости

Портрет нации: маленькие украинцы и украинки на снимках

Отношения / Психология

Как успокоить организм на гормональном уровне: небанальные советы

Люди / Новости

Театр «Березиль»: европейский модернизм на украинской сцене

Люди / Новости

Борьба за независимость: история лозунга «Слава Украине!»

Люди / Новости

Год полномасштабной войны в трогательных и героических историях

Люди / Новости

Письма от друзей: эмоциональные слова поддержки Украине в первые дни вторжения

Когда появятся первые результаты тренировок — через сколько виден результат, через неделю, месяц

Лучшие советы от наших
главных специалистов

#упражнения

#мотивация

#тренировки

#похудение

Время прочтения

6 мин.

Просмотров

34372

Опубликовано

26.10.2022

Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!

Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪

${errors.email}

Этот вопрос особенно волнует начинающих в фитнесе. Все хотят увидеть изменения как можно скорее, ведь если видишь результат, то и тренироваться веселее, и энтузиазма больше.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

168 статей

Что ты получишь от первых занятий

От первых тренировок ты точно получишь хорошее самочувствие и дозу гормонов удовольствия, и это тоже отличный результат. Для всего остального понадобится время. 

Физическая активность дарит хорошее настроение. Источник: pexels 

Сколько? Однозначного ответа нет. Мы все индивидуальны, у нас разные генетические коды, морфология, уровни физической подготовки. Изменения в нашем теле также происходят с различной скоростью, поэтому и результаты тренировок отличаются. Но если брать «среднюю температуру по больнице», то вырисовывается следующая картина.

В твоем активе уже 2-3 недели тренировок

Изменений почти не видно, впору и руки опустить. Именно так поступают многие недостаточно мотивированные люди и жестоко ошибаются. Изменения уже происходят в организме. Результаты тренировок есть, только мы их пока не замечаем.  

• Сердце – главная мышца, стала уже сильнее. Теперь оно перекачивает больше крови за один удар, и частота сердечных сокращений в покое снижается.
• Постепенно нормализуется артериальное давление. Это особенно важно для тех, у кого давление выше нормы. Регулярные тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 7 и 6 мм рт. ст.  Если тебе эти цифры кажутся незначительными, знай, что падение давления всего на 5 единиц снижает риск смерти от инсульта на 14%.
• Медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Это маркер физической формы. Теперь мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.

Это все внутренние изменения, а как со внешними? Ведь так хочется полюбоваться в зеркале своим отражением и отметить «а процесс-то пошел, первые результаты занятий фитнесом есть!»

Если твоя цель – набор мышечной массы

У тебя еще все впереди. За пару недель мышечная масса значительно не нарастет. Да и рельеф особо не проявится – подкожный жир уменьшается не так быстро, как хотелось бы. 

Не стоит ждать быстрых результатов. Просто продолжай идти к своей цели. Источник: pexels 

Если твоя цель – похудение

За первую неделю,  при условии регулярных тренировок (3-4 занятия), ты сбросишь примерно килограмм. К концу второй недели тренировок темп похудения замедляется, потеря веса будет 0,5 кг, и это максимальная скорость снижения веса за счет жиросжигания. 

Не думай, что это мало. Помни о долгосрочных результатах тренировок и о действительно высоких целях. Если твоя задача – здоровый организм и стройная красивая фигура не только на ближайший пляжный сезон, а на всю жизнь, при условии регулярных занятий фитнесом ты ее точно достигнешь. Обязательно прочти,

что такое правильные цели, как их ставить, и почему многие бросают тренировки уже в первые недели.

Три недели — это поворотный момент при занятиях фитнесом. Это то минимальное время, когда ты постепенно начинаешь овладевать навыками того или иного вида фитнеса, тренировки становятся полезными привычками и занимают свое место в режиме дня. 

Самое время терпеть и не сдаваться. Тело перестраивается, дай ему время, и результат обязательно будет.

За твоими плечами 7-8 недель занятий фитнесом

Ты уже замечаешь, что твое тело трансформировалось. Наметился рельеф мышц, фигура стала более подтянутой. 

Через два месяца ты уже в зеркале увидишь заметный результат от тренировок.

Источник: pexels 

Набор мышечной массы

Уже есть первые результаты тренировок. Девушки при регулярных и правильно разработанных тренировках могут набрать примерно 300-350 г мышечной массы в месяц. У мужчин, за счет более высокого уровня тестостерона, набор мышечной массы выше, в среднем, 200 г в неделю или 800 г в месяц. 

Похудение

Процесс похудения продолжается. Но иногда вес может остановиться или даже увеличиться. Не волнуйся и не опускай руки. Это происходит из-за того, что жировая ткань уходит, а ее заменяет более тяжелая – мышечная. К тому же похудение процесс нелинейный, вес подвержен физиологическим колебаниям. Поэтому регулярно замеряй объемы тела и отслеживай их изменения. Так ты точно будешь знать, что результат тренировок есть – объемы уменьшаются, значит, все идет по плану.

Позади 12 недель спортивных занятий

Результаты твоих трудов уже хорошо заметны, благодаря месяцам регулярных тренировок фигура стала стройнее и подтянутее. Ушли жировые отложения, мышцы стали более выразительны. Твой организм сжигает больше калорий даже тогда, когда ты не тренируешься. Метаболизм ускорился. Жир не откладывается, а сгорает, ведь мышцам требуется больше энергии.

Ты правильно питаешься, а постоянные физические нагрузки держат мышцы и все тело в тонусе.

Продолжай занятия фитнесом

Теперь твоя задача – продолжать тренировки, периодически меняя виды фитнеса, чтобы организм не привыкал к постоянным нагрузкам. От пилатеса – к силовым нагрузкам, от кардио – к стретчингу. Ни в коем случае не бросай тренировки, откат достигнутых результатов гарантирован. Организм моментально перестроится и перейдет в режим экономии. Расслабленные мышцы перестанут сжигать энергию, а калории станут откладываться в виде жировых отложений.

Откат результатов гарантирован, если решишь бросить тренировки. Держись! Источник: pexels 

Когда лучше начать тренироваться

Пока ты откладываешь занятия фитнесом, твоя фигура уже могла бы день за днем меняться к лучшему и преобразиться за 10-12 недель.

Поэтому не теряй время и не откладывай решение до пресловутого понедельника. Лучшее время для начала занятий фитнесом – прямо сейчас. 

Как правильно тренироваться, чтобы первые результаты спортивных тренировок или занятий фитнесом были видны уже через две-три недели или месяц?

«Через сколько времени я увижу первый результат тренировок» – такой вопрос очень популярный, особенно у тех, кто только начал заниматься фитнесом. Видимые результаты тренировок появятся позднее, похудение заметно уже спустя 3-4 недели, а мышечная масса нарастает к концу третьего месяца тренировок.

Хочу похудеть и накачать мышцы – получу ли я такой результат после первого месяца тренировок?

Одновременно похудеть благодаря тренировкам и нарастить мышцы не получится. Правильно – сначала подсушить тело, а после того, как первый результат тренировок достигнут, переходить к наращиванию мышечной массы.

Вам может быть интересно

• 24. 03.2023

  Прыжки на скакалке

  19 мин

• 23.03.2023

  Хруст в коленях при сгибании и разгибании: как правильно лечить, эффективные процедуры

  6 мин

• 21.03.2023

  Домашние тренировки онлайн и обучающие курсы на FitStars – дайджест наших премьер

  10 мин

• 20.03.2023

  Почему я тренируюсь онлайн – честные отзывы о фитнесе на FitStars, продолжение

  6 мин

• 16. 03.2023

  Доктор говорит. Детское ожирение — причины, лечение и профилактика лишнего веса у детей.

  11 мин

Получить чек-лист

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}

Когда лучше всего тренироваться? – Здоровье

Форбс Getty

Содержание

• Когда лучше всего заниматься спортом?
• Преимущества утренних тренировок
• Недостатки утренних тренировок
• Преимущества ночных тренировок
• Недостатки ночных тренировок
• Что лучше?

{{ tocState.toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Когда дело доходит до оптимального времени суток для тренировок, большинство экспертов скажут вам, что «в то время, когда вы на самом деле будете это делать».

И хотя тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, исследования показывают, что определенное время дня лучше подходит для тренировки, чем другое. Вот что вам нужно знать, чтобы оптимизировать свои тренировки.

Когда лучше всего заниматься спортом?

При планировании эффективной тренировки учитывайте частоту, интенсивность, время и тип в соответствии с принципом FITT — методом, который устанавливает рекомендации, которые следует использовать в плане физической подготовки.

Что касается временной составляющей принципа FITT, помните, что люди цикличны. Наш циркадный ритм помогает регулировать гормоны, влияющие на функции организма, такие как цикл сна/бодрствования, уровень энергии, чувство голода, температуру тела, объем дыхания и запасы энергии.

Время тренировки в соответствии с вашим циркадным ритмом может означать улучшение координации, улучшение энергетического обмена и улучшение сна. Подумайте об этом так: если вы встаете до восхода солнца, чтобы тренироваться, но обычно вы не рано встаете, ваше тело может чувствовать себя немного вялым, медленным на реакцию и более слабым, чем если бы вы тренировались в более позднее время.

В конечном счете все сводится к предпочтениям или тому, как выглядит ваш распорядок дня. Некоторые люди предпочитают тренироваться по утрам, в то время как другие отправляются в спортзал после работы и все равно получают те же результаты.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Персональные тренировки Fyt

• Выбирайте из крупнейшей в стране сети сертифицированных персональных тренеров
• Тренируйтесь дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе всего от 29 долларов за занятие
• Индивидуальные планы тренировок и рекомендации экспертов лично или виртуально
• 1000+ 5-звездочных отзывов, удовлетворение гарантировано или ваши деньги вернутся

Получить Начато

На сайте Fyt

Преимущества утренних тренировок

Ранние тренировки часто приводят к меньшему количеству отвлекающих факторов и повышению производительности в течение дня, говорит Марк Брисби, доктор спортивной медицины, хиропрактика и владелец The Training Room в Санта-Барбаре, Калифорния.

В исследовании с участием 51 здорового подростка те, кто бегал по 30 минут утром три дня в неделю, сообщали об улучшении качества сна, настроения и концентрации в течение дня, а также о снижении дневной сонливости по сравнению с контрольной группой (кто не бегал). участвовать в любом беге).

Исследования, изучающие влияние циркадного кортизола — обычных колебаний уровня кортизола в организме — на формирование привычки, показывают, что кортизол играет важную и хорошо задокументированную роль в развитии и поддержании здоровой привычки. Поскольку у вас, как правило, более высокая концентрация кортизола по утрам, физические упражнения в это время могут помочь сделать тренировки более сильной привычкой. Действительно, утренние упражнения в исследовании 2017 года в Психология здоровья достигли согласованности с растяжкой почти на 50 дней раньше, чем те, кто делал растяжку вечером ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Fournier M, D’Arripe-Longueville F, Rovere C, Easthope CS, Schwab L, Methni E, J, Радель Р. Влияние циркадного кортизола на развитие привычки к здоровью. Психология здоровья. 2017;36(11):1059–1064. .

Исследования также показывают, что утренние тренировки могут снизить аппетит в течение дня. Небольшое исследование Университета Бригама Янга сравнило потребление пищи и реакцию мозга на изображения пищи в группе из 35 женщин. Те, кто выполнял 45-минутные упражнения средней интенсивности утром, меньше реагировали на изображения еды и не потребляли дополнительных калорий в течение дня, чтобы компенсировать калории, сожженные во время упражнений 9.0068 [2] Исследование BYU показало, что физические упражнения могут снизить мотивацию к еде. Университет Бригама Янга. Проверено 05.07.21. .

Недостатки утренних тренировок

Одним из самых больших недостатков утренних тренировок является недостаток сна. Дефицит сна — разница между количеством сна, которое вам нужно, и количеством качественного сна, который вы фактически получаете, — связан с увеличением количества катаболических гормонов, которые разрушают мышцы, и уменьшением количества анаболических гормонов, которые наращивают мышцы. Это негативно влияет на адаптацию мышц и восстановление после тренировки.

Некоторые говорят, что тренироваться первым делом с утра, до того, как вы отговорите себя, это хорошая стратегия, но Брисби с этим не согласен. По его словам, нервная система должна быть настроена и готова к работе, особенно при выполнении сложных движений, таких как упражнения на ловкость и пауэрлифтинг.

Брисби также отмечает, что прием пищи перед тренировкой — то, что вы можете пропустить, если пытаетесь втиснуться перед тренировкой перед работой или другими обязанностями — важен, чтобы избежать истощения запасов энергии во время тренировки. Он предлагает выделить достаточно времени, чтобы утром съесть простую пищу, например, сваренное вкрутую яйцо или порцию йогурта, чтобы помочь вам справиться с тренировками. Однако переедание может вызвать у вас чувство вялости и сытости, поэтому порции должны быть небольшими.

В идеале, приберегите высокоинтенсивные и неврологические нагрузки для тренировки в середине утра или через час или два после пробуждения, предлагает Брисби. Это время позволяет вам не только немного поесть перед тренировкой, но и быть более внимательным и неврологически подготовленным к сложной тренировке, способствуя лучшей концентрации, координации и, в конечном итоге, лучшему опыту тренировки.

Преимущества ночных тренировок

Когда дело доходит до занятий спортом по вечерам, наиболее важным преимуществом является то, что у большинства людей появляется больше времени. Это может привести к лучшей концентрации внимания, более длительным тренировкам и лучшему выполнению упражнений, если вы тренируетесь с друзьями или посещаете класс упражнений. Вечерние упражнения также могут быть отличным способом снять стресс, повысить уровень эндорфинов и забыть о рабочем дне.

Вопреки распространенному мнению, новое исследование высокоинтенсивных упражнений и сна у мужчин показывает, что высокоинтенсивные упражнения не влияют на сон или аппетит, если их выполнять ранним вечером. Есть также доказательства того, что выполнение упражнений низкой интенсивности по вечерам может фактически улучшить качество сна у пожилых людей, что может быть полезным способом лучше отдохнуть без лекарств.

Вечерние тренировки также могут помочь вам добиться максимальной эффективности тренировок. Что касается анаэробной производительности, такой как пиковая мощность и прыжковые характеристики, некоторые исследования показывают, что вечерние тренировки дают лучшие результаты. В обзоре 2020 года было рассмотрено 44 исследования, в которых изучались различия во времени суток при кратковременных максимальных упражнениях. Все, кроме двух, показали лучшие результаты во второй половине дня ^[3] Мирицио, Г., Нуньес, Р., Варгас, Д. А., Фостер, С., и Виейра, Э. Влияние времени дня на максимальную производительность коротких упражнений. Научные отчеты. 2020;10(1):9485. . Эта разница может быть связана с лучшей способностью концентрироваться, большим запасом топлива от еды в течение дня и/или большим количеством времени для разогрева перед тренировкой.

Преобразите свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок

Пройдите тест и узнайте, как средний участник программы Caliber добивается улучшения состава тела как минимум на 20% в течение 3 месяцев.

Принять участие в викторине

Недостатки ночных тренировок

Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, интенсивные тренировки перед сном могут быть проблематичными. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что энергичные упражнения менее чем за час до сна могут усилить возбуждение, задержать сон и нарушить качество сна ^[4] Штутц Дж., Эйхольцер Р., Шпенглер С.М. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина. 2019;49(2):269–287. . Чтобы избежать этой реакции, тренируйтесь ранним вечером, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном.

В целом все зависит от того, насколько хорошо вы работаете умственно и физически по вечерам и в какое время вы ложитесь спать. Если вы по натуре жаворонок, то заставлять себя тренироваться вечером и откладывать отход ко сну может не сработать. Между тем, другие могут обнаружить, что у них есть время для упражнений только после того, как их маленькие дети ложатся спать, поэтому, если это время, которое поддерживает вашу последовательность, это намного лучше, чем вообще не тренироваться. Несмотря на то, что у вечерних тренировок есть некоторые недостатки, любая деятельность, которую вы выполняете постоянно, является вашим лучшим выбором.

Что лучше?

Есть преимущества утренних и вечерних тренировок, и эксперты сходятся во мнении, что любое время, которое вы можете найти для упражнений, лучше, чем вообще не тренироваться. Утренние упражнения могут иметь преимущество, когда речь идет о таких преимуществах, как меньшее количество отвлекающих факторов, повышение производительности в течение дня и формирование привычки, но вечерние упражнения могут быть лучше, если вы хотите улучшить свою производительность.

Персональные тренировки специально для вас

Персональные тренеры Fyt лично, виртуально или в приложении предоставят поддержку и опыт для достижения ваших целей. Начиная всего с 29 долларов за сеанс.

Получить Фит

На сайте Fyt

Источники

Сноски

• Фурнье М., Д’Аррип-Лонгвиль Ф., Ровер С., Истхоуп К.С., Шваб Л., Метни Э., Дж., Радель Р. Влияние циркадного кортизола на развитие привычки к здоровью. Психология здоровья. 2017;36(11):1059–1064.
• Исследование BYU говорит, что физические упражнения могут снизить мотивацию к еде. Университет Бригама Янга. Проверено 05.07.21.
• Мирицио Г., Нуньес Р., Варгас Д. А., Фостер С. и Виейра Э. Влияние времени суток на максимальную производительность коротких упражнений. Научные отчеты. 2020;10(1):9485.
• Штутц Дж., Эйхольцер Р., Шпенглер СМ. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина. 2019;49(2):269–287.

Каталожные номера

• Бернет К., Келш Э., Зифф Г., Мур Дж. Б., Стоунер Л. Насколько подходит FITT ?: перспектива перехода от использования исключительно частоты, интенсивности, времени и типа в предписании упражнений. Физиология и поведение. 2019;199:33-34.
• Лериколле Р., Готье А., Бессо Н., Давенн Д. Суточная эволюция циклических биомеханических параметров во время теста Вингейта 60-х годов. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. 2011;21(6):e106–e114.
• Лериколле Р., Готье А., Бессо Н., Сесбуэ Б., Давенн Д. Тест времени суток на усталость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. Международная хронобиология. 2019;26(8):1622-1635.
• Люк А., Лазаро Р., Бержерон М., Кейзер Л., Бенджамин Х., Бреннер Дж., Д’Эмекур П., Грейди М., Филпотт Дж., Смит А. Спортивные травмы у юных спортсменов: является ли превышение графика фактором риска? Клинический журнал спортивной медицины. 2011;21(4):307-14.
• Расинаис С., Конн П., Бишоп Д., Блонк С., Хью О. Утренняя и вечерняя выходная мощность и способность к повторному спринту. Международная хронобиология. 2005;22(6):1029–1039.
• Расинаис С., Перри С., Денис Р., Бишоп Д. Максимальная мощность, но не утомляемость, больше во время повторных спринтов, выполняемых днем. Международная хронобиология. 2010;27(4):855–864.
• Seo D, Y Lee, S Kim N, Ko K, S Rhee, BD Park, BJ, Han J. Утренняя и вечерняя зарядка. Исследования интегративной медицины. 2013;2(4),139–144.
• Эффект упражнений. Американская психологическая ассоциация. Проверено 05.07.21.

Лучшее время дня для тренировок

Среди напряженных графиков и безумного рабочего дня лучшее время для тренировок — это любое время, когда вы можете двигать своим телом и заставить ваше сердце биться чаще. Польза для здоровья есть всегда.

Но если у вас есть выбор, занятия спортом в определенное время дня могут принести различные преимущества для вашего здоровья.

Когда TODAY.com взял интервью у нескольких экспертов по этому вопросу, все они в значительной степени согласились: утро — лучшее время дня для тренировок с точки зрения логистики, эффективности и здоровья.

Тем не менее, это еще не все. Исследование, опубликованное в феврале 2023 года, показало, что дневные и дневные упражнения связаны с более низким риском преждевременной смерти, особенно для некоторых людей.

Польза от утренней зарядки

Быть утренним типом выгодно: люди, которые естественным образом просыпались раньше, умудрялись уделять физической активности примерно на 30 минут больше в день для мужчин и примерно на 20 минут больше для женщин, по сравнению к полуночникам, обнаружили исследователи в Финляндии.

У женщин, которые занимались спортом с 6 до 8 утра, было больше жира на животе и кровяного давления, а также они становились сильнее мышц ног по сравнению с теми, кто тренировался ранним вечером, сообщили исследователи в 2022 году в Frontiers in Physiology.

Точные механизмы «остаются неуловимыми», пишут авторы, но «все чаще признается, что утренняя зарядка способствует приверженности упражнениям и контролю веса у людей с избыточным весом (и) ожирением».

Кроме того, есть и практическая сторона: если вы тренируетесь утром, вы сразу заканчиваете, меньше шансов, что что-то помешает вашей тренировке — например, проект в последнюю минуту, который вынуждает вас задерживаться на работе — и у вас есть импульс, Дэниел Пинк, автор книги «Когда: научные секреты идеального времени», ранее сказал TODAY.com. Эти ранние сеансы могут помочь вам похудеть, сформировать привычку или начать день с повышения настроения, добавил он.

Люди, которые занимаются спортом по утрам, чувствуют себя очень хорошо, сделав это в первую очередь, ранее рассказал TODAY. com Джек Рэглин, психолог по физическим упражнениям и профессор Школы общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне.

«Вы убрали это с дороги, и у вас впереди целый день, и вы можете вычеркнуть это из своего списка», — отметил Раглин. Даже если вам трудно вытащить себя из постели, вы можете быть приятно удивлены, насколько хорошо вы почувствуете себя после этого.

Утренняя зарядка также оказывает положительное влияние на ваше тело. Он высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя прекрасно.

Возможно, вы даже захотите заняться спортом перед завтраком: люди, которые тренировались натощак после ночного голодания, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после первого приема пищи, как показало исследование 2019 года.

Они также смогли лучше контролировать уровень сахара в крови и легко приспособились к тренировкам перед завтраком.

Такие тренировки натощак подходят не всем, в том числе больным сахарным диабетом, которые находятся на инсулинотерапии и могут увеличить риск гипогликемии, Хавьер Гонсалес, соавтор исследования и старший преподаватель кафедры здравоохранения Университета Бани, рассказал СЕГОДНЯ.

Здоровые люди, которые просто обеспокоены тем, что у них не хватит энергии, чтобы заставить свое сердце биться чаще перед тем, как съесть утренний рогалик, могут попробовать перед тренировкой выпить немного крепкого черного кофе, чтобы сделать упражнение немного легче, посоветовал он.

Чемодан для дневных упражнений

Упражнения в полдень и во второй половине дня — часы между 11:00 и 17:00. — был связан с более низким диском преждевременной смерти от всех причин и сердечных заболеваний по сравнению с тренировками в основном утром или вечером, сообщили исследователи в Nature Communications в феврале 2023 года.

Эти преимущества были особенно заметны среди пожилых людей, мужчин, людей, которые были менее физически активны, или людей с ранее существовавшими заболеваниями сердца.

Точные причины остаются загадкой, но авторы предложили несколько возможных объяснений.

Это может быть связано с тем, как организм реагирует на активность в соответствии с его внутренними часами или циркадным ритмом, включая более быстрое восстановление систолического артериального давления после тренировки ближе к вечеру, чем ранним утром.

Или, возможно, прием пищи и воздействие света в течение дня усилили пользу от дневных тренировок.

Другая возможность заключается в том, что послеобеденные тренировки включали в себя как кардиотренировки, так и силовые, более комплексные, чем их утренние или вечерние коллеги, что привело к большей пользе для здоровья.

Исследование показывает, что время физической активности от умеренной до высокой интенсивности может «максимизировать пользу для здоровья» от ежедневных упражнений, пишут авторы.

Результаты были основаны на данных более 92 000 человек, которые носили трекер активности и подписались на участие в Британском биобанке, базе данных с информацией о здоровье полумиллиона взрослых, проживающих в Великобритании 9.0019

У вечерних тренировок тоже есть свои преимущества

Если вы предпочитаете тренировки в конце дня, у них тоже есть свои уникальные преимущества. Вечерняя зарядка — с 18:30 до 18:30. и 20:30 — «значительно» увеличивает силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшает общее настроение у женщин, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology.