Внешняя часть бедра: Упражнения для внешней поверхности бедра

Упражнения для внешней поверхности бедра

Бывает, что на весах виден прекрасный результат, а в зеркале – слишком массивные бедра «ушки». В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра.

Опять расстроились, примерив узкие джинсы? Бывает, что на весах виден прекрасный результат, а в зеркале – слишком массивные бедра, «ушки», дряблость, жир. Одной диетой телу тут не поможешь. Нужно придать тонус мышцам и ускорить метаболизм. В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра.

Естественно вы думаете, что боковая поверхность станет стройнее от каких-то особых движений. Делать упражнения на внешнюю часть бедра и только их – типично «народная» идея. Ни в одном справочнике по фитнесу вы даже не найдете этой самой внешней поверхности. Мышцы бедра традиционно делятся на мускулы передней, медиальной и задней поверхности.

Нас интересуют, как ни странно, именно «передние»: они и работают в связке с небольшим напрягателем широкой фасции, когда вы выполняете упражнения для внешней стороны бедра.

Жировые отложения сбоку у ноги, еще называемые «ушками», покрывают часть квадрицепса и портняжной мышцы. А чаще всего – и часть ягодичных мышц в месте их крепления к тазобедренному суставу, и часть мышцы-сгибателя бедра. Чем же махать? Обычно искать упражнения от ушек – довольно неблагодарная затея. То, что вы найдете, вряд ли серьезно улучшит общий вид. Для эффективного похудения в бедрах нужно уменьшить общий процент жира в теле и подтянуть все мышцы ног. 

Лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах – микс из силовых, прыжковых и аэробных движений. Всего 7 упражнений, при этом ваша тренировка ног уместится в 20-30 минут с разминкой и заминкой, зато видимый результат можно будет заметить уже через 4-6 недель. 

Семерка лучших упражнений от «ушек» на бедрах

Когда заниматься: не важно – утром или вечером, главное – как минимум через час после еды. Можете включить эти движения в свой силовой план, выполнив их в начале тренировки. Не делайте комплекс упражнений на внешнюю часть бедра в день кардиотренировки, ведь большинство из них нагружают ноги так, что вы будете не способны бежать или даже шагать с полной отдачей. 

Оборудование: таймер (наверняка есть в вашем телефоне), скакалка, 2 гантели по 5-10 кг (если нужно легче, лучше делать совсем без веса), коврик резиновый под стопы для прыжков, кроссовки. 

Как делать: выполняем упражнения одно за другим. Ставим таймер так, чтобы первый звонок прозвучал через 40 секунд, второй через 20. Первое упражнение делаем в течение 40 секунд, и далее «по тексту». В конце круга отдыхаем 60 секунд, повторяем 4-5 раз. Разминаемся прыжками на скакалке в течение 5 минут. В финале выполняем «уголок», «шлюпку», «кошку» из бодифлекса, можно и с дыханием. 

Упражнение 1. Присед классический

Время: 40 секунд 

Зачем: подтягивает все мышцы ног, сжигает массу лишних калорий, греет напрягатель широкой фасции, защищает от травм 

Встаем в положение ноги на ширине таза, носочки естественно разведены. Гантели в руках вдоль корпуса. Приседаем до параллели бедер с полом так, как бы мы садились на низкий стульчик. Встаем на выдохе.

 
 

Упражнение 2. Присед плиометрический

Время: 20 секунд 

Зачем: сжигает жир 

Бросаем гантели, делаем то же самое, только в точке «Бедра параллельны полу» резко выпрыгиваем вверх, а затем мягко приземляемся на переднюю часть стопы. Не разгибаем колени полностью, и не стремимся принять «позу лыжника» (искусственно параллельные стопы). 

Упражнение 3. Присед с отведением

Время: 40 секунд 

Зачем: укрепляет все мышцы ног, плюс изолированно тренирует напрягатель широкой фасции 

Выполняем присед, гантели в руках, в нижней точке переносим вес на левую ногу и, вставая, отводим правое бедро четко вправо-вверх. Представьте, как будто ногу поднимать надо вверх по стене, не качайтесь вперед-назад. Повторяем, чередуя ноги. 

Упражнение 4. Кик-сайд

Время: 20 секунд 

Зачем: сжигает жир 

Боевики смотрите? Да, это оно – совершайте поочередные быстрые удары ногой в сторону. Бейте пяткой, а не носком. Сначала чуть смещаем корпус влево, переносим вес на левую стопу, втягиваем пресс, отрываем правую ногу, отводим ее вправо, приводим пятку к ягодице, сгибая колено, оттуда – толчок-удар пяткой вбок. Повторяем.

 

Упражнение 5. Боковые отведения

Время: 40 секунд 

Зачем: вы же хотели упражнения для внешней стороны бедра? 

Ложимся на пол на правый бок, левую руку с гантелью кладем вдоль корпуса, медленно отводим и приводим бедро вверх. 

Упражнение 6. Бег с высоким подниманием колена

Время: 20 сек 

Зачем: сжечь жир 

Встаем и устраиваем небольшую пробежку, старайтесь делать все мягко, не стучите ногами 

Упражнение 7. Прыжки на скакалке

Время: 40 сек 

Зачем: максимально увеличить расход калорий 

Прыгаем как нам удобно, главное – не разгибаем колени полностью, не забываем дышать, и не скачем на плоской стопе. 

После выполнения всех семи упражнений сделайте минутную передышку и начните снова с первого. Итого у вас должно получиться 4-5 подходов. 

Резюме

Удивлены? Вы-то, наверняка, читали на других сайтах про более легкие упражнения для внешней поверхности бедра. Зачем так усложнять? Самые радикальные фитнес-профи признают только приседания с весом отягощения от 50% веса вашего тела как упражнения на внешнюю часть бедра. Проблема состоит в том, что 80% фитнес-тренеров с подготовкой в области анатомии и физиологии заставят клиента делать комплексные движения, которые расходуют много калорий и работают с ногами как с единым целым. А советчики из интернета будут рекомендовать отведения ноги вбок как лучшее упражнение для внешней стороны бедра.

 

Правда состоит в том, что жировые отложения и дряблость – следствие отсутствия тонуса не только квадрицепса (это как раз встречается редко), но и мышц ягодиц, разгибателя бедра и других мускулов. Так что упражнения от ушек работают только тогда, когда задействуют весь «низ». Ну а пресловутые отведения бедра – панацея от жира, которая работает, если человек сидит на суперстрогой низкокалорийной диете. В иных случаях они позволяют сжечь слишком мало калорий. Кстати, даже по-настоящему тяжелые тренировки не дают вам права на повышение калорийности рациона в разы. Тренируясь по нашему плану, ешьте как обычно. Кто не знает – это в среднем 1600-2000 ккал в зависимости от роста, возраста и веса. опубликовано econet.ru
 

Автор: Елена Селиванова, фитнес-тренер

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вме

сте изменяем мир! © econet

Упражнения на внешнюю часть бедра для женщин и мужчин

Акцент на внешнюю сторону бедра нечасто можно встретить в программе тренировок для ног. Это неудивительно, так как наружная часть квадрицепса не дает прироста в силе и объеме, и в основном нужна для создания эстетической формы. Поэтому, чаще всего упражнения, акцентирующие нагрузку на внешнюю поверхность бедра, присущи женским тренировочным программам. В этой статье речь пойдет об упражнениях, направленных на набор массы внешней части бедра, создание рельефа и снижение веса.

Содержание

1. Особенность строения внешней части бедра
2. Комплекс упражнений
3. Упражнения для набора мышечной массы для мужчин
4. Упражнения для уменьшения объема бедра
5. Как внедрить в тренировку
6. Упражнения для внешней поверхности бедра для женщин в видео формате

Особенность строения внешней части бедра

Внешняя часть бедра представляет собой длинную и тонкую мышцу, которая называется широкой латеральной. Она представляет собой плоскую поверхность мышечной ткани, которая при развитии не способна дать большого прироста к объему, но зато способна придать бедру эстетичный вид. Выполняя силовые упражнения на развитие внешней части квадрицепсов, а это большинство техник с узкой постановкой стоп, в работе участвует медиальная широкая мышца. При выполнении аэробных упражнений широкая медиальная в работе не участвует.

Комплекс упражнений

Стоит отметить, что упражнения, направленные на набор массы, выполняются с более сильной нагрузкой на связки и суставы. Это связано с постановкой стоп, а также разворотом стоп. Для минимизации травматизма перед упражнениями обязательно следует тщательно разминаться, а также использовать умеренный рабочий вес.

Упражнения для набора мышечной массы для мужчин

• Приседания узкие или фронтальные с узкой постановкой стоп.
• Жим ногами в тренажере с узкой постановкой стоп.
• Выпады с гантелями со смещением стопы внутрь.
• Разгибание ног в тренажере.
• Отведение ног сидя в тренажере.

• Приседания узкие

Упражнения для уменьшения объема бедра

Для того чтобы накачать ноги, тренинг должен начинаться с выполнения базовых упражнений. Это могут быть любые варианты с использованием свободных весов и большим количеством повторений (15-20). Упражнения выполняются в режиме «круговой тренировки». Вот пример такой программы:

• Приседания со штангой.
• Жим в тренажере с узкой постановкой стоп.
• Жим в тренажере с широкой простановкой стоп.
• Вращение ногой лежа на боку.
• Махи ногой лежа на боку.
• Упражнение пожарный гидрант.

Оба комплекса для тренировки внешней части бедра можно выполнять в домашних условиях, однако для увеличения объема требуется прорабатывать мышцы с отягощением. Для этого подойдут и гантели.

Как внедрить в тренировку

Выполнять изолирующие упражнения для того, чтобы прокачать внешнюю часть бедра, нужно после базовых вариантов. Например, тренировка начинается с приседаний с классической постановкой стоп, а после этого внедряем упражнения для внешней части бедра.

При работе на уменьшение объема мышц бедра вышеперечисленные упражнения должны так же идти после базовых.

Упражнения для внешней поверхности бедра для женщин в видео формате

А также читайте:
Все упражнения для мышц ног →
Топ 10 упражнений для похудения ног →
9 статических упражнений для ног →
Как добиться прорисовки каплевидной мышцы бедра?

Наружный жир бедер – Marlow Face and Body

Удаление жира с внешней поверхности бедра

Что такое внешний жир на бедрах?

Также известный как «седельные сумки», внешний жир на бедрах относится к жиру, который может скапливаться чуть ниже бедер под ягодицами на внешней стороне бедер.   Обычно видно спереди и сзади. Обычно он довольно твердый. Жир на внешней стороне бедер может быть результатом увеличения веса, генетики, возраста или гормональных изменений. Жир на внешней стороне бедер, как правило, упрямый и не исчезает только с помощью диеты и физических упражнений. Это может разочаровать, если мы придерживаемся здоровой диеты и регулярно занимаемся спортом, но все еще не видим форму, к которой стремимся.

Что вызывает появление жира на внешней стороне бедер?

Жир на внешней стороне бедер может быть результатом увеличения веса, генетики, возраста или гормонального фона.  Форму и размер внешней поверхности бедер не всегда можно изменить. Это может разочаровать, если мы придерживаемся здоровой диеты и регулярно занимаемся спортом, но при этом не можем избавиться от лишнего жира.

Наше решение для уменьшения жира на внешней поверхности бедер:

Наше самое популярное средство для удаления жира на внешней стороне бедер — CoolTech и CoolTech Определение замораживания жира . Замораживание жира Cooltech замораживает и разрушает жировые клетки, которые затем метаболизируются через вашу лимфатическую систему. Процесс неинвазивный и не требует простоев. Во время 70-минутной процедуры жировые клетки замораживаются и разрушаются, а затем постепенно удаляются через вашу лимфатическую систему в течение 12-недельного периода, в результате чего у вас более гладкая внешняя поверхность бедер . Мы используем очень специфический наконечник, который идеально моделирует внешние поверхности бедер.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на процедуру

ЗАМОРАЖИВАНИЕ ЖИРА: COOLTECH® DEFINE

 

подкожный и внутримышечный жир.

Программа контурной пластики бедер включает в себя удаление подкожного жира, а также план последующего ухода, включая диету и упражнения для поддержания и улучшения результатов.

Подкожный жир находится над мышцами, жир можно сжимать и ущипнуть. Поддерживать и улучшать форму после удаления этого жира можно с помощью диеты, сводящей к минимуму внутримышечный жир. Ни лечение, ни хирургическая процедура не могут уменьшить этот тип жира. Вот тут-то и вступают в действие техническое обслуживание и последующий уход.

Мы рекомендуем свести к минимуму или исключить крахмалистые продукты и сахар, а также включить полезные сложные углеводы и много свежих фруктов, овощей и белка . Мы стараемся сделать питание простым, чтобы оно было реалистичным и устойчивым. Речь идет не просто о диете для похудения, а скорее о создании здорового образа жизни. Мы также советуем нашим клиентам всегда носить с собой бутылку воды и стараться выпивать от 1,5 до 2 литров в день. Это также поможет улучшить вашу лимфатическую систему, чтобы уменьшить обезвоживание, которое может привести к отекам ног. Вода также поможет ускорить ваши результаты, так как жировые клетки метаболизируются через вашу лимфатическую систему. Другим ключевым элементом программы является укрепление и тонус мышц, чтобы после удаления жира мы улучшали контур.

Мы рекомендуем определенные упражнения для тонуса мышц, но не для набора массы. Важно сочетать аэробные, анаэробные и силовые упражнения.

Аэробные упражнения, способствующие сжиганию внутримышечного жира, включают ходьбу, езду на велосипеде и бег. Вы хотите, чтобы частота сердечных сокращений составляла примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220). В идеале вы должны делать это 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

Анаэробные нагрузки также полезны. Хорошим вариантом является тренировка HIIT. Это короткие всплески энергии на более короткие промежутки времени, такие как приседания с прыжком и берпи.

Попробуйте включить упражнения с весовой нагрузкой:

Выпады при ходьбе:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Если вы хотите использовать утяжелители, вы можете держать по небольшому весу в каждой руке.
2. Сделайте выпад вперед левой ногой и следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног. Ваше правое колено должно опускаться до тех пор, пока ваше колено не окажется примерно в дюйме от земли.
3. Продолжайте делать это, чередуя ноги. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу с отдыхом между подходами.

Приседания сумо:

1. Встаньте, широко расставив ноги, носки направлены наружу.
2. Медленно опуститесь в низкий присед. Держите руки на бедрах, чтобы сохранять равновесие. Вы даже можете держать небольшой вес.
3. Медленно поднимитесь, напрягая ягодичные мышцы, и слегка подверните бедра.
4. Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений.

Подъем ноги с внутренней стороны бедра:

1. Лягте на пол на левый бок, оторвите верхнюю часть спины от пола и обопритесь верхней частью тела на локоть.
2. С прямыми ногами направьте носок левой ноги и медленно поднимите левую ногу вверх так высоко, как сможете, пока не сможете поднять ее еще выше. Почувствуйте, как сокращаются внутренние мышцы бедра.
3. Повторите это 15 раз или пока больше не сможете, затем переключитесь на правую сторону.
4. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Не существует быстрого способа добиться идеальных бедер, но это так удивительно, что теперь у нас есть возможность создать подтянутые бедра желаемой формы без хирургического вмешательства.

 

Похожие области CoolTech Define может лечить:

Линия бюстгальтера для удаления жира

Ручки потери любви

7  

Другие заболевания лица и тела, которые мы можем лечить: 90 9000 09 | лечение акне | процедуры по удалению жира на руках | процедуры по удалению жира со спины  | процедуры по удалению жира с банановым рулетом  | процедуры по удалению жира с бюстгальтера  | процедуры по удалению жира с подбородка  | лечение гусиных лапок  | уход за тусклой кожей | лечение щек | процедуры по удалению жира на коленях  | обработка ручек любви  | удаление жира с наружной поверхности бедер | лечение пигментации кожи | лечение дряблой или дряблой кожи  | лечение сосудистых звездочек | лечение растяжек  | лечение поврежденной солнцем кожи | удаление жира с внутренней стороны бедра | лечение морщин |

Почему стоит выбрать Marlow Face & Body для удаления жира с бедер

Последние девять лет мы работали с женщинами, чтобы помочь им достичь бедер своей мечты. Некоторые женщины несут свой упрямый вес на верхней части тела, в то время как другие несут дополнительный слой на бедрах. Обычная цель, к которой стремятся женщины, — это внутренний зазор на бедре или даже просто сгладить эту досадную выпуклость, которая может вызывать трение при ходьбе. Внутренняя поверхность бедер может быть чувствительной темой для многих женщин. Мы удивляемся, как некоторым женщинам повезло иметь пространство между ногами, когда они стоят, поставив ступни и лодыжки вместе.

Мы все рождаемся с фигурой, которая обычно определяется нашей генетикой, и если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы, скорее всего, будете накапливать жир в тех областях, где он склонен удерживать упрямый жир. Если вы склонны к избыточному весу на бедрах, вы можете сесть на диету просто для того, чтобы уменьшить размер и форму бедер, одновременно сбрасывая вес в тех областях, где вам не нравится ваше лицо.

Идея замораживания жира CoolTech заключается в том, что вы можете удалить упрямый жир из таких проблемных областей, как внутренняя поверхность бедер, чтобы вы могли немного расслабиться во время диеты и сосредоточиться на здоровом весе, а не постоянно оттачивать внутреннюю поверхность бедер. .

Мы помогли сотням женщин пройти нашу программу коррекции бедер . А некоторые женщины хотят акцентировать внимание в первую очередь на внутренней стороне бедер. Хотите верьте, хотите нет, но в этом есть искусство, которое влечет за собой создание естественного контура, который простирается от верхней части внутренней части бедра через область паха вплоть до внутренней части колен . Если «выпуклость» не локализована и продолжается до колен, мы можем обработать несколько областей, чтобы добиться гладкой линии. Мы всегда смотрим на ноги в целом и создаем естественные контуры, а не просто удаляем конкретную область, оставляя остальное вырванным из контекста.

Поговорите с одним из наших экспертов сегодня

Боль во внешней части бедра: причины, лечение и упражнения

Боль во внешней части бедра может быть вызвана компрессией нерва, повреждением мягких тканей, артритом и другими причинами. Она может варьироваться от легкой, тупой боли до сильной и интенсивной боли. Физиотерапия и лекарства могут помочь решить эту проблему.

Конкретные симптомы, которые испытывает человек, вероятно, будут зависеть от того, вызвана ли боль повреждением нервов, мышц, костей или суставов.

В этой статье обсуждаются возможные причины болей в наружной части бедра и методы их лечения. В нем также перечислены некоторые упражнения, которые люди могут найти эффективными для облегчения боли в наружной части бедра.

Тип боли, которую испытывает человек, может помочь определить причину. Например, боль в наружной части бедра может быть вызвана повреждением нерва, если симптомы включают:

• ощущение жжения или покалывания
• стреляющую боль вверх и вниз по ноге
• онемение бедра

Повреждение мышц, сухожилий или связок может вызвать:

• пульсирующую, глубокую или общую болезненность
• боль, усиливающуюся при надавливании
• боль, распространяющуюся на другие области
• боль, усиливающуюся при смене положения или сидении в течение длительного времени

Возможно повреждение кости, если симптомы включают:

• глубокую, сильную боль
• боль после падения или несчастного случая
• припухлость или синяк в области

Симптомы, которые могут указывать на проблемы с суставами, включают:

• боль, возникающую преимущественно вокруг бедра
• боль при движении в суставе
• глубокую боль, которая постепенно усиливается

Боль во внешней части бедра имеет множество возможных причин. К ним относятся:

Парестетическая мералгия

Парестетическая мералгия может вызывать болезненное жжение во внешней части бедра. Состояние возникает, когда латеральный бедренный кожный нерв в бедре сдавливается или защемляется.

Боль обычно проходит сама по себе по мере заживления нерва. Врач может порекомендовать принять меры, чтобы избежать сдавливания нерва, что может включать ношение свободной одежды.

Симптомы парестетической мералгии включают:

• стреляющую или жгучую боль во внешней части бедра, которая может распространяться на колено
• боль на одной стороне тела
• боль в паху другой тип нервных болей, который может вызывать жгучую боль в бедрах. Боль обычно начинается в нижней части спины или бедре, а затем распространяется вниз к бедру.

  Ишиас возникает при сдавливании седалищного нерва, например, грыжей диска в позвоночнике. Состояние часто улучшается само по себе во время отдыха.

  Симптомы ишиаса включают:

  • ощущение жжения или покалывания, обычно на одной стороне тела
  • онемение в бедрах, бедрах или ягодицах бедра или бедра

  Травмы мягких тканей

  Повреждения мышц, связок и сухожилий, которые обычно возникают в результате упражнений или других физических нагрузок, могут вызывать широкий спектр симптомов в области бедер. Например, вывихи или деформации могут возникнуть в результате падения или чрезмерного растяжения ноги.

  Многие травмы мягких тканей заживают сами по себе, хотя человеку может потребоваться некоторое время дать отдых этой области или выполнить легкие растяжки. В некоторых случаях также может помочь устранение основной причины, например, исправление плохой осанки.

  Некоторые симптомы травм мягких тканей включают:

  • ноющую боль в бедрах, которая может меняться при массировании области
  • боль, которая иногда меняет локализацию
  • опухоль после травмы

  беременность

  беременность оказывает значительное давление на тело. Это давление может вызвать боли во всем теле, в том числе в бедрах и бедрах.

  Например, боль в тазовом поясе возникает в результате того, что бедра и тазобедренные суставы становятся менее устойчивыми. Обычно это проявляется в третьем триместре, когда развивающийся ребенок оказывает большую нагрузку на таз. Сначала человек может заметить боль в бедре и тазу, но боль может распространиться на бедра.

  Некоторые симптомы могут включать:

  • боль в бедрах, бедрах или тазе
  • щелканье или скрежет в бедрах при движении
  • боль, которая усиливается при изменении положения

  переломы костей

  перелом бедра или тазовой кости может быть очень болезненным и может помешать человеку ходить. Сломанные кости обычно возникают внезапно после падения или травмы. Они требуют немедленного лечения, чтобы снизить риск необратимого повреждения.

  Некоторые симптомы перелома бедренной кости включают:

  • острая, интенсивная боль после падения или удара по бедру
  • отек бедра
  • трудности при ходьбе или движении ногой

  Боль в суставах

  Боль в тазобедренном суставе может распространяться на бедро или вызывать мышечное напряжение в области.

  Многие состояния могут вызывать боль в суставах, наиболее распространенным из которых является остеоартрит. Это состояние приводит к изнашиванию хрящей в тазобедренных суставах, что снижает амортизацию суставных костей и вызывает боль.

  Симптомы включают:

  • боль, которая развивается постепенно и усиливается со временем
  • более интенсивная боль в определенное время дня, например, утром
  • тугоподвижность суставов
  • уменьшение боли после растяжения и движения

  A врач начнет диагностический процесс, проведя медицинский осмотр и проверив историю болезни человека. Они также спросят о том, когда началась боль, что усиливает ее и меняется ли она со временем.

  Врач может порекомендовать рентгенографию или другое визуализирующее исследование для проверки структуры бедра и поиска признаков повреждения.

  Лечение будет зависеть от причины боли. Некоторые возможные варианты лечения включают:

  • растяжку
  • горячую или холодную терапию
  • компрессию
  • подъем
  • безрецептурные обезболивающие
  • вправление сломанной кости и наложение гипсовой повязки
  7777 инъекции стероидов физиотерапию
  • 0078
  • хирургия

  Если боль сильная или возникает внезапно, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как делать какие-либо упражнения на растяжку в домашних условиях. Тем не менее, постоянная или усиливающаяся боль может хорошо реагировать на растяжение.

  Растянуть бедра можно следующими способами:

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо и согните одно колено над другим, поставив ступню на пол рядом с ней. Удерживайте положение 20–30 секунд.
  2. Сядьте на пол, вытянув одну ногу. Согните другое колено в сторону и поместите стопу под туловище. Наклонитесь вперед до растяжения внешней поверхности бедра согнутой ноги и задержитесь на 20–30 секунд 9.0078
  3. Лежа на спине, согните оба колена и поставьте ступни на пол. Перекиньте одну ногу через противоположную ногу, положив лодыжку на бедро и направив колено в сторону. Положите руки за вертикальное бедро и подтяните обе ноги ближе к груди. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.

  Незначительные боли могут пройти сами по себе при домашнем лечении. Однако более серьезные травмы без надлежащего ухода усугубят ситуацию или вызовут другие проблемы с телом.

  Человек должен поговорить с врачом о боли, которая:

  • усиливается со временем
  • не поддается домашнему лечению
  • появляется внезапно после падения или травмы
  • препятствует нормальному движению и может поражать множество различных областей тела, включая внешнюю часть бедра.