Как научиться подтягиваться за неделю 15 раз: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

быстро научиться подтягиваться

  Автор Agor | 23 Ноябрь 2011 — 19:48 | Это интересно и полезно

Что-то я в последнее время подустал – и решил пойди сходить к турнику. Надо вспомнить как быстро научиться подтягиваться – думал я. Возня с этим сайтом совсем все мое свободное время съела. И я разволновался, жиру что то поднаросло… уныло как-то.

В общем прихожу – выясняется, что вспоминать как быстро научиться подтягиваться, слава богу, не надо. Есть какаято-там мышечная память – она вспомнила.

После почти 2-х месячного застоя подтянулся я 15 раз. В общем то всегда так и было раньше 17-20, не много конечно, но нормально, я считаю. Я и к полноте склонен, и жру все подряд ночью, и пью, и курю и сплю тоже мало. Мои данные примерно такие – 35 лет, 183 рост, 87-90 вес. Просто привычка есть, от которой на долго стараюсь не отказываться,  2 – 3 раза в неделю небольшая тренировка:

• Подтягивания 4 подхода, примерно так: 9(с грузом 15кг) – 10 – 8-6 раз (разными хватами – широкий, узкий, молот, средний)
• Отжимания на брусьях – 2 подхода раз по 15 – 20
• Отжимания от пола с рывком вверху – 2 подхода по сколько смогу
• Подъем переворотом если лето – раз 8 – 10
• Армейский жим 2 подхода по раз 15 с весом 45 кг
• И бег интервальный (1 минута медленно, 0. 5 мин быстро) – так 15- 20 минут  (бег в другой день)

На всю тренировку чтоб не более 30 минут, бег отдельно от тренировки  – в другой день. И так раза 2 – 3 в неделю, и бег 2 раза – в неделю.  Иногда реже.

Кубиков на животе и банок огромных нету конечно – но и, простите, х… свой не только в зеркало могу увидеть, и диет не ем, и как-то без ограничений особых в общем можно.

А, собственно, как быстро научиться подтягиваться это – вот, сына по этой методике научил, за полтора месяца ( сейчас 8 раз подтягивается, через год):

1. Негативные подтягивания – запрыгиваете подбородок над перекладиной и медленно опускаетесь – 3 подхода, сколько сможете.
2. “Женские” подтягивания – это низкая перекладина, вы под углом ноги на полу, подтягиваетсь подбородком к перекладине – 3 подхода, сколько сможете.
3. Отжимания от пола – 3 подхода, сколько сможете (можно с колен – если как обычно пока не идет).
4. Бег – 5 минут трусцой, 10 – 15 интервальный (как я писал выше). Бег можно заменить скакалкой 5-10 минут- если тяжело.

Мой сын (ему сейчас 9) занимался по этой методе, с несущественными вариациями, 1.5  месяца 2-3 раза в неделю, потом подтянулся, потом поперло, заниматься стал реже, а подтягивания пошли вверх. Так то.

Главное:

• сначала убедиться что вы полностью здоровы!
• не перенапрягаться, не торопиться!
• регулярно заниматься и не сдаваться!
• когда сможете сгибать руки до половины подтягивания, просите чтоб вам помогали дотянуться вверх до конца – так хотя бы 1 раз на тренировке!
• забейте и насрите, если над вами кто-то станет смеяться, они глупцы, и отказываться от вашей цели ради них не стоит

Метки жизнь, информация. Закладка постоянная ссылка.

Историческое возвращение викингов, бедствие Пэтса и многое другое

«Святая корова! ВАУ!!»

Я говорил об этом все выходные. Серьезно, я не думаю, что какая-либо предыдущая неделя безумия НФЛ вызвала столько звуковых потрясений, как неделя 15. Сумасшедшее, невероятное, историческое, потрясающее действие было вездесущим в субботу и воскресенье. На самом деле, три команды преодолели отставание в 17 с лишним очков и одержали победу — такого еще никогда не случалось за одну и ту же неделю за всю долгую историю лиги. Неплохой способ начать последнюю четверть регулярного сезона с серьезными последствиями для плей-офф, добавляющими высшие ставки ко всей драме.

Итак, как нам разобраться во всех неизгладимых моментах, учитывая немедленный шок и общие последствия? Вот мой рейтинг WOW моментов 15-й недели в стиле Schein Nine.

1) Крупнейший камбэк в истории НФЛ

Игра подошла к концу, и гости Кольтов вытеснили любимых Викингов со своего поля. Я начал смотреть маленькие обручи Гонзаги. Я сыграл несколько обручей с моим сыном в перерыве, когда Индианаполис вел 33-0. Социальные сети нанизали Миннесоту на F-слово: мошеннический . Проигрыш на 14-й неделе раскаленным «Лайонс» в Детройте — это одно, но домашнее унижение, любезно предоставленное непритязательными «Кольтами»? Фанаты «Скола» были больны. Но затем они получили чудодейственное средство: крупнейший камбэк в истории лиги.

Благодаря гротескному плану игры «Кольтов» на второй тайм (4-9-1), а также неудовлетворительному управлению временем временного главного тренера, которому серьезно не хватало практического опыта в большом кресле, «Викинги» (11-3) вытащили от немыслимой победы. Вы никогда не забудете, где вы были, когда это 39-36 овертайм шокер разыгрался. Ну, если только вы полностью не забросили игру до камбэка. И если это так, то я вас не виню — игра была решена. Сено было в сарае. Пока не было.

Кредит Кирк Казинс, который бросил на 417 ярдов и четыре тачдауна во втором тайме . Отдайте должное Джастину Джефферсону, который провел свою девятую игру на 100 ярдов в сезоне с линией 12/123/1, что также дало ему новый карьерный рекорд по приему ярдов за один сезон с лучшим результатом в лиге 1623. Отдайте должное моему фавориту среди тренеров года Кевину О’Коннеллу, который только что выиграл титул NFC North в свой первый год работы. Кредит Далвин Кук, у которого было 95 ярдов на рывке и рекордные для карьеры 95 ярдов на приеме. И да, надо отдать должное обороне «Викингов», которая сдалась после кошмарного первого тайма, пропустив после перерыва всего три очка.

Остаются вопросы об истинном положении Миннесоты в NFC — и среди главных соперников NFL — но эти викинги блестяще тренируются, бесстрашны и хватки. Это команда, которая четко знает, как бороться с невзгодами. Это бесценно во время плей-офф.

2) Патриоты проигрывают умопомрачительной моде

Насколько безумной была 15-я неделя? Настолько дикий, что этот ошеломляющий финиш, который случается раз в жизни, даже не занимает первое место в этом списке.

В дурацком состязании, в котором «Рейдеры» потеряли преимущество в несколько тачдаунов, «Патриоты» оказались на своей 45-ярдовой линии за три секунды до конца, а счет стал равным 24-24. Какую игру вы называете в этой ситуации? Никакой игры — просто встань на колено! Перейдите к овертайму и позвольте «Рейдерам» Джоша МакДэниелса снова победить самих себя.

Но нет. Новая Англия решила передать мяч Рамондре Стивенсону вничью из дробовика. Хорошо, просто спуститесь и идите к дополнительному периоду, верно? Неа. После выигрыша чанка, когда на часах оставалось ноль секунд, Стивенсон решил передать мяч Якоби Мейерсу сбоку, и именно тогда «Патриоты» превратились из безответственных в непостижимых. Мейерс, бывший квотербек, развернул бросок через поле, предназначенный для Мака Джонса… но приземлившийся прямо в руки Чендлера Джонса. Экс-Патриот ростом 6 футов 5 дюймов и весом 260 фунтов жесткой рукой отправил квотербека в забвение и грохнул в зачетную зону для самого непостижимого тачдауна, который вы когда-либо видели. Я видел это вживую. Я видел повтор примерно 7000 раз. я все еще не могу в это поверить.

И я до сих пор не могу поверить, что команда, которую тренирует Билл Беличик, может быть такой невежественной и фундаментально несостоятельной. Это одна из самых глупых пьес, которые я когда-либо видел. Совершенно неприемлемо. Не будет преувеличением сказать, что отсутствие ситуационной осведомленности будет стоить «Патриотам» заявки на участие в плей-офф, поскольку они выпали из текущей картины плей-офф из-за поражения.

Когда в последний раз команда забивала победный тачдаун после нащупывания без оставшегося времени? Еще в 1978, когда Raiders TE Дэйв Каспер упал на мяч в зачетной зоне, чтобы обыграть Chargers на знаменитом «Holy Roller». Эта франшиза вполне знакома театру абсурда.

С Патриотами (7-7) покончено. Они не могут от этого оправиться, особенно с учетом оставшегося графика: против Цинциннати, против Майами, в Баффало. Впрочем, это хорошо для рейдеров. При счете 6-8 они, конечно, не оправдали предсезонных ожиданий, но трудно представить себе более захватывающий способ выиграть игру перед своими болельщиками.

3) Счета лучшие Ласты в субботу вечером снег

Вы хотите поговорить о величественном декабрьском футболе? Майами в Баффало был чистой магией. Обе команды пришли на игру в субботу вечером, как и оба квотербека. Но Джош Аллен и The Bills (11-3) были чуть лучше, чем Tua Tagovailoa и Dolphins (8-6).

Аллен бегает и бросает дротики, чтобы добиться победы в камбэке, когда на стадионе Хаймарк выпал снег, это было прекрасно. Майами вел 29-21 в четвертой четверти, но затем Аллен стал автором марша приземления с семью играми, 75 ярдов и броска с игры с 15 играми, 86 ярдов, чтобы победить, 32-29.. Тайлер Басс забил победный бросок с игры посреди снежной бури, когда часы достигли нуля, а затем увенчался празднованием съезда со снежной горки – это было совершенством.

Аллен, чья игра в последнее время была немного неравномерной, стал лишь третьим игроком в истории НФЛ с более чем 300 ярдами паса, четырьмя с лишним тачдаунами и 75 с лишним ярдами рывка в одной игре, присоединившись к Кэму Ньютону и Майку. Вик. Он устойчив к погодным условиям, аварийная бригада из одного человека. И он собирается вывести Bills на первое место в общем зачете — и первое появление на Суперкубке — с 19-го. 93 кампании.

4) Тревор Лоуренс

ЭТО тот парень

Минус 17 очков? Во второй половине? Против больших, плохих Ковбоев? Независимо от того. У «Ягуаров» есть настоящий квотербек, так что все возможно.

Лоуренс нашел свой путь — и я не говорю о волосах. Он играет как талант поколения, которым мы все думали, когда он стал № 1 в общем зачете на драфте НФЛ 2021 года. Когда в середине третьей четверти «Ягуары» отставали со счетом 27–10, Лоуренс сделал три тачдауна менее чем за девять минут игрового времени, выведя «Джексонвилл» вперед 31–27. «Даллас» вернул лидерство с тачдауном, но Лоуренс возглавил бросок с игры на последней минуте, чтобы отправить игру в овертайм, где «Ягуары» захватывающим образом завершили игру с 52-ярдовой шестеркой Рэйшона Дженкинса.

Мне нравится, как команда Дуга Педерсона выступает с начала ноября. «Джексонвилл» выиграл четыре из последних шести игр, доведя счет до 6-8. В течение этого периода Лоуренс играл в зрелищный футбол с соотношением приземлений и перехватов 14: 1, процентом завершенных матчей 70,4 и рейтингом пасовых 111,2. Я думаю, что «Ягуары» закончат регулярный сезон победами над «Джетс», «Тексанс» и «Титанами», выиграв АФК «Юг» со счетом 9–8.

5) Точно в срок

Если вы ищете темную лошадку MVP, у меня есть ваш парень. Как избиратель Ассошиэйтед Пресс, которому теперь будет поручено ранжировать пять моих лучших претендентов на награду, я могу сказать, что Герберт абсолютно точно находится в моем текущем списке. Воскресное усилие, безусловно, не было его лучшим в сезоне — два выбора второго тайма в пределах 30-ярдовой линии «Титанов» стоили дорого — но 24-летний игрок продемонстрировал свой экстраординарный талант руки, когда это имело наибольшее значение.

Титаны сравняли счет 14-14, оставив всего 48 тиков. Поскольку «Чарджерс» уже израсходовали все три тайм-аута, казалось, что овертайм не за горами. Затем Герберт внезапно выполнил три паса подряд на 57 ярдов, в том числе карабкающийся 35-ярдовый лазер на Майка Уильямса, который лишь горстка квотербеков сделала бы даже попыток . Несколькими снимками позже Кэмерон Дикер забил гол с игры на 43 ярда, обеспечив победу.

Играя без Дервина Джеймса, Рашона Слейтера и Джоуи Боза, длинные, укушенные змеей Болтс одержали победу и увеличили счет до 8-6. Это фактор Джастина Герберта. Третий курс QB меняет все.

Учитывая, что «Кольтс», «Рэмс» и «Бронкос» остались в списке Лос-Анджелеса, я думаю, что «Болтс» лидируют в турнирной таблице и попадают в плей-офф как резвый джокер. В прошлом сезоне Герберт чуть не попал в плей-офф, проиграв «Рейдерс» в овертайме на 18-й неделе. Мне нужен золотой распасовщик на турнире в январе этого года.

6) Детройт не Лев

Защита Джетс не шутка. Джаред Гофф и плодотворное нападение «Лайонс» застряли в грязи, набрав шесть очков за первые 58 минут игры. Но команда Дэна Кэмпбелла никогда не сдается. это НЕ те же старые Львы. У них есть чутье, у них есть сердце и у них определенно есть мужество — что приводит нас к ходу игры…

В двухминутном предупреждении Детройт проигрывал 17-13 и столкнулся с четвертым и 1 на их собственная 49-ярдовая линия. Когда «Джетс» были готовы к забегу, координатор нападения «Лайонс» Бен Джонсон набрал блестяще разработанную задержку в конце, что позволило Гоффу поразить широко открытого Брока Райта, совершив приземление на 51 ярд. Это произошло всего через несколько моментов после того, как Райт сделал широко открытый пас, чтобы начать движение. Уверенность! Устойчивость! Искупление! Это ваши детройтские львы 2022 года!!

Львы были 1-6. Сейчас им 7-7. И я думаю, что они попадут в плей-офф. Какая история.

7) ГИГАНТСКАЯ победа, но…

Отдайте должное Брайану Даболлу после победы Нью-Йорка со счетом 20-12. Ничего себе, какой глоток свежего воздуха после многих лет неумелости на боковой линии Гигантов. Даболл максимально использовал несовершенный состав, приведя G-Men к отметке 8-5-1, которая в настоящее время занимает 6-е место в плей-офф NFC.

Но в воскресенье вечером Большому Блу помогли люди в одежде под зебру.

Если я фанат Вашингтона, то я в ярости из-за двух сомнительных решений судей в конце этого решающего боя NFC East. Я не могу поверить, что Терри МакЛорин был вызван за неправильную формацию, сводя на нет потенциальный решающий счет Брайана Робинсона. Конечно, похоже, Маклаурин сверился с чиновником насчет его отношения ко мне. Двумя снимками позже судьи держали свои флаги в своих карманах в связи с тем, что казалось явной помехой пасу Кертису Сэмюэлю. Какой жестокий способ для командиров упасть до 7-6-1.

8) Бенгалы ревут в Тампе

Помните, когда в воскресенье Бенгалы проиграли Бакс со счетом 17-0? Да, я тоже. Но они были. Затем они набрали 34 очка подряд и выиграли на выезде.

С Джо Берроу в центре моменты, когда Bengals идут Bungles , быстротечны. Берроу переиграл и затмил Тома Брэди, совершив четыре тачдауна во втором тайме, что принесло Цинциннати (10-4) двузначные победы второй сезон подряд. Между тем, недооцененная защита Лу Анарумо поставила TB12 в тупик до четырех потерь, что стало рекордом в карьере.

Bengals собираются выиграть AFC North, и они являются одной из трех команд, имеющих шанс выиграть титул на конференции. Я бы оценил это 1) Баффало, 2) Цинциннати, 3) Канзас-Сити, который был моим рейтингом в течение достаточно долгого времени. Bucs (6-8) — плохая команда, которой повезло оказаться в исторически неумелом NFC South. Из курса они упустили преимущество в три очка на стадионе Рэймонда Джеймса. Брэди был 89-0 в своей карьере, когда лидировал с 17 с лишним очками дома. Joey B дал G.O.A.T. порок.

9) Чифы победят?

Я Рон Бургунди?

Хорошо, я никогда не минимизирую выигрыши. А Канзас-Сити выиграл AFC West седьмой сезон подряд, вырвавшись в овертайме в Хьюстоне с одной победой. Многие люди, в том числе и я, думали, что после сделки Тайрик-Хилл правлению дивизий придет конец. Но вот они, снова владеющие короной — до конца регулярного чемпионата осталось три недели. Однако в том-то и дело: цели этой команды выходят далеко за рамки следующих трех игр.

Канзас-Сити (11-3) серьезно претендует на титул. Прокрадывание умирающих «Бронкос» и «Тексанс» в декабрьских играх подряд не внушает уверенности в преддверии постсезонья. Особенно, когда в начале этого сезона «Чифс» уже проиграли двум другим сверхдержавам AFC, «Баффало» и «Цинциннати».

Следите за новостями Адама Шейна в Твиттере.

NFL Week 15 Оценки по субботам: викинги получают «B+» за эпическое возвращение; Счета получают пятерку за крупную победу над Dolphins

Вот оценки за 15-ю неделю для каждой команды, которая играла в субботу.

Автор Джефф Керр

18 декабря 2022 г. в 11:33 по восточному времени • 3 минуты чтения

Гетти Изображений

НФЛ нужна была закуска к субботнему списку, чтобы устроить безумный футбольный день, благодаря невероятному камбэку Minnesota Vikings над Indianapolis Colts. «Викинги» не только совершили самый крупный камбэк в истории НФЛ (33 очка), но и Кирк Казинс забросил наибольшее количество пасовых ярдов во втором тайме и овертайме в истории лиги (417 ярдов).

В процессе «Викинги» выиграли NFC North и одержали свою 10-ю — да, 10-ю — победу с одним очком в сезоне. Это первая команда после « Сиэтл Сихокс» 2019 года, одержавшая 10 побед с одним очком за сезон, и первая команда, у которой серия из 10 побед с одним очком. «Баффало Биллз» также одержали захватывающую победу над «Майами Долфинз» снежной ночью в Буффало, завершив захватывающий субботний футбол.

Как оценивались все три субботние игры? Мы подготовили для вас субботний список 15-й недели.

Миннесота 39-36 над Индианаполисом в ОТ

Оценки Vikings-Colts от Гаррета Поделла (Любите оценки? Ненавидите оценки? Дайте ему знать в Твиттере.)

Кливленд 13-3 над Балтимором

9 0002 Браунс- Оценки Ravens Джареда Дубина. (Любите оценки? Ненавидите оценки? Сообщите ему об этом в Твиттере.)

Buffalo 32–29 над Майами

Оценки Dolphins-Bills от Джеффа Керра. (Нравятся оценки? Ненавидят оценки? Дайте ему знать об этом в Твиттере.)

Наши последние истории НФЛ

Террелл Оуэнс: Вудсон должен быть в Зале славы

Коди Бенджамин • 1 мин.

чтения

Попадет ли Малик Уиллис в состав «Титанов»? 5 посадочных мест

Крис Трапассо • 5 минут чтения

Прескотт повторяет борьбу Ромо с Ковбоями в плей-офф

Джефф Керр • 1 мин. чтения

14 не-QB находятся под наибольшим давлением в сезоне НФЛ 2023 года

Коди Бенджамин • 5 минут чтения

Превосходная степень 2023 года: у каких команд лучшие QB, WR и т.

д.

Коди Бенджамин • 5 минут чтения

Вот кто планирует стать новым лидером Бакса после ухода Брейди

Гаррет Поделл • 2 минуты чтения

Смотреть сейчас:

• Оценки за 15-ю неделю НФЛ: «Викинги» получают «B+» за эпическое возвращение

  Джефф Керр 3 минуты чтения

• Группы с лучшими позициями: у кого лучшие QB, WR и т.