Влияет ли курение на рост мышц: Курение замедляет рост мышечной массы и ускоряет ее потерю

Как курение влияет на тренировки?

Когда вы курите, вы вредите своей способности заниматься спортом и быть в хорошей физической форме.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Здоровье

Популярное

Getty Images

Посетители тренажерного зала знают, что для оптимального роста мышц и силы им нужно правильно питаться и много отдыхать. Однако есть один важный фактор, который любители фитнеса часто упускают из виду – курение. Некоторые слишком зависимы, чтобы бросить курить, а кто-то просто не задумывается о негативном влиянии курения на эффективность их тренировок в зале. Как сочетаются курение и физическая активность? Расскажем, основываясь на научных фактах.

Содержание статьи

Как курение влияет на кровь

Для максимальной производительности в силовом тренинге или спринте очень важно, чтобы ваши мышцы эффективно получали необходимый приток богатой кислородом крови.

Курение существенно препятствует этому, поскольку оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет транспортировку насыщенной кислородом крови к работающим мышцам, сердцу и другим органам. Окись углерода, вдыхаемая из сигарет, также связывается с гемоглобином крови, что вредит транспорту кислорода по телу. Когда ваше тело не получает достаточно кислорода, ваша физическая работоспособность и выносливость снижаются. Выходит, что сигарета после тренировки — плохой выбор. 

Как никотин влияет на сердце

Сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце при каждом его сокращении, поскольку миокард пытается протолкнуть необходимое количество крови через суженные сосуды.

(Читайте также: 7 причин, почему вам нужно бросить курить уже сегодня.)

Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов в минуту, которое производит ваше сердце, когда вы не активны.  Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы, которую ваше сердце должно выполнять, чтобы ваше тело работало. Курение негативно влияет на результат тренировок. При выполнении физических упражнений ваша частота сердечных сокращений может подняться до опасного уровня. Более высокая, чем обычно, частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск смерти. 

Как сигареты влияют на легкие

Вы можете тренироваться лучше, если у вас хорошая ёмкость легких и они работают должным образом. Курение снижает этот показатель. Смолы из сигаретного дыма покрывают внутреннюю поверхность ваших легких и делают альвеолы менее эластичными. Курение также стимулирует образование мокроты, которая вызывает закупорку бронхов. Выкуривание даже нескольких сигарет в день может снизить способность вашего организма эффективно использовать кислород. Все это делает курение и спорт несовместимыми. 

Ещё есть шанс всё изменить

К счастью, многие из эффектов курения на производительность могут в значительной степени быть нивелированы как для бывалых, так и для начинающих курильщиков.  Курение – это плохая привычка, но, отказавшись от неё, курильщик может обратить вспять многие негативные последствия, от которых страдает его тело, и полностью раскрыть потенциал своих тренировок.

Как курение влияет на тренировки, мышечную силу, и показатели в спорте

Вред курения после тренировки мышц доказали американские ученые. В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, ученые пришли к выводу, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. Как именно никотин влияет на мышечную силу? Дело в том, что он уменьшает количество кровеносных сосудов в мышцах ног, сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это негативно влияет на метаболизм и уровень активности человека. 

На первый взгляд кажется, что курение и физическая активность совместимы. Ведь никотин увеличивает пульс в спокойном состоянии, повышает показатели сократимости сердца и сердечного выброса (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту). Все это должно способствовать аэробной работе. Тем не менее, это ошибочная логика. После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Так, чешские ученые доказали, что потребление никотина в дозе 4 мг не улучшает краткосрочные максимальные спортивные результаты. 

Влияние курения на силовые тренировки выяснили ученые из Manchester Metropolitan University. Так, исследователи не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Тем не менее, различия видны, когда речь идет о силовой выносливости. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Если вы приняли решение бросить курить, наши эффективные советы помогут вам сделать это. Также читайте, как курение влияет на уровень антител в крови, а также прочитайте исследование, которое доказало, что курение электронных сигарет в 2 раза учащает проблемы с эрекцией.

youtube

Нажми и смотри

Влияние никотина на организм человека в целом и мышечную систему в частности

Курение табака и потребление никотина, количество которого превышает допустимый вырабатываемый организмом максимум, так или иначе оказывает влияние на человека, его органы и системы жизнедеятельности. Но какое влияние никотин оказывает на мышцы и организм человека в целом? Читайте в этой статье.

Воздействие никотина на организм

В целом самыми опасными компонентами сигареты считаются такие вещества, как никотин, смолы и оксид углерода, выделяемый при сгорании табака. Вот какое воздействие они оказывают на организм человека:

• в первую очередь, нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышается из-за недостатка кислорода и избытка углекислого газа в крови;
• как следствие, артериальное давление увеличивается и ухудшается свертываемость крови;
• нередко люди, которые курят табак, замечают, что без определенной дозы никотина они становятся раздражительными. Это влияние увеличенной выработки гормонов стресса, что тоже является следствием употребления табака.

Все перечисленные выше пункты так или иначе мешают жить как обычному человеку, так и спортсмену, который пытается развить выносливость и набрать мышечную массу. Каким же образом курение влияет на рост мышц?

Влияние никотина на мускулатуру

В исследовании, опубликованном Journal of Physiology, ученые выяснили, что некоторые компоненты сигаретного дыма могут усугубить состояние мышечной системы организма человека и повредить сами мышцы. Над исследованием работали сразу три страны: Бразилия, Соединенные Штаты Америки и Япония. Проводя эксперименты на мышах, ученые выяснили, что большое потребление никотина уменьшает количество кровеносных сосудов и капилляров, пронизывающих мышцы.

Более того, по их же сообщению, табачный дым приводит к более быстрому ослабеванию мышц и их болезненности. Это происходит из-за того, что достаточное количество капилляров прекращают свою деятельность. Как следствие, многочисленные соединения, которые пронизывают все мышцы, перестают передавать свежую кровь в мышцы. Таким образом, мышечная система перестает развиваться – и, например, набрать мышечную массу будет сложнее. Но чем же это чревато? Ответ прост: из-за слабости мышечной системы снижается и общая физическая активность человека, а это, в свою очередь, может привести к развитию хронических заболеваний как дыхательных путей, так и кровеносной системы.

Стоит отметить, что количество веществ, входящих в табачный дым, варьируется в пределах четырех тысяч. Однако исследование не определило, какие именно химические соединения влияют на повреждение мышц. Вред от электронных сигарет без никотина схож с вредом от обычных сигарет с одним лишь отличием: вещества, влияющие на организм, представлены другими химическими соединениями.

Для спортсмена, к примеру, самым опасным веществом является угарный газ, наличие которого в крови нарушает транспортировку эритроцитов, кислорода и гемоглобина. Это оказывает прямое влияние на мышцы, поскольку они испытывают кислородное голодание и начинают деформироваться. Также кислородное голодание вызывает тошноту, головокружение и нередко отдышку.

Также курение нарушает процесс передачи кислорода не только в мышцы, но и во все системы организма в целом. Так, например, недостаток кислорода может негативно повлиять на работу легочной системы. Это приводит к уменьшению объема легких, что также отражается на физической активности человека. Более того, слизистая горла, легких и бронхов у курящего человека нередко отекает, что приводит к их неправильному функционированию, а дыхательный процесс происходит с затруднением.

Развитие саркопении

Стоит упомянуть, что курение также повышает риск развитие такой болезни, как саркопения. Это заболевание характеризуется снижением как мышечной массы, так и ее силы. Если употреблять табак длительное время, то площадь поперечного сечения скелетных мышц может значительно снижаться, что приводит к сколиозу, накоплению жирового слоя на внутренних органах человека, снижению иммунитета и ломкости костей.

Опираясь на то, что было сказано выше, можно отметить, что саркопения увеличивает вероятность травм, таких как растяжение и разрыв мышечной ткани, а нередко и переломы. Более того, у людей, употребляющих табачные изделия, кальций усваиваться хуже, а витамин D и некоторые гормоны понижаются в значениях. Все это приводит к хрупкости костей и тех мышц, которые к ним прикреплены.

Вред никотина для сердца

Выше мы уже говорили о том, как сигареты влияют на сердечно-сосудистую систему человека, но вот несколько дополнительных фактов. Некоторые исследования ученых показали, что сердце курящего человека развивает скорость на 30% выше, чем у некурящего. И вот что никотин делает с давлением: данное отклонение от нормы повышает артериальное давление и увеличивает риск развития болезней сердечно-легочной системы. Если говорить в общем, то это приводит к снижению показателей выносливости и увеличению утомляемости.

Из-за менее эффективной работы легких появляющаяся одышка негативно влияет на сердце и всю систему в целом. И будучи, например, спортсменом, человек может заниматься физической активностью и продолжать полноценную жизнь, но его сердце будет работать на пределе своих возможностей.

Влияние никотина на уровень стресса

Отвлекаясь от темы влияния курения на мышцы, стоит поговорить о стрессе, вызванном этим же веществом. Так, на смену расслаблению после выкуренной сигареты незамедлительно приходит стресс. Это происходит из-за отсутствия продолжительного потребления никотина, что в конце концов ухудшает нервную систему. Как следствие, человек больше утомляется и меньше двигается.

Также вещество, содержащееся в сигаретах, приостанавливает выработку мелатонина – гормона сна. Именно поэтому курильщику требуется больше времени на сон – и чаще всего он не высыпается.

Как курение влияет на мышечную функцию и состав тела?

В ознаменование 35-го Всемирного дня отказа от курения 31.05.2021 мы решили изучить, как курение влияет на состав тела и функцию мышц. По данным Всемирной организации здравоохранения (1), курение сигарет является непосредственной причиной смерти до 7 миллионов человек во всем мире (один человек каждые 5 секунд). Курение является хорошо изученным основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (2), респираторных заболеваний (3), рака (4) и более тяжелого течения COVID-19.связанные результаты (5).

Курение сигарет отличается от других факторов риска, связанных с образом жизни (например, недостаточная физическая активность), потому что оно вызывает химическую зависимость нашего мозга. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, вызывает у людей зависимость, из-за чего очень трудно бросить курить. Тем не менее доля взрослого населения Великобритании, регулярно курящего сигареты, резко сократилась с 20,2% в 2011 г. до 14,1% в 2019 г. (6). Хотя это многообещающе, к сожалению, это означает, что 7,2 миллиона взрослых в Великобритании по-прежнему являются активными курильщиками. И это несмотря на то, что на упаковках табачных изделий регулярно размещают информацию о рисках, связанных с курением (слоганы вроде «курение убивает» и «курение вызывает сердечные приступы»). Возникает вопрос, почему 10% взрослого населения Великобритании все еще курят?

Немедленная польза против долгосрочного риска

Одна из основных причин, по которой курильщики продолжают курить, заключается в том, что они считают, что польза от курения перевешивает риски (7). Введение никотина обеспечивает острые стимулирующие эффекты, такие как улучшение мелкой моторики (например, почерка), повышенное внимание, улучшение кратковременной памяти и улучшение настроения (облегчение никотиновой абстиненции) (8). В отличие от таких преимуществ, пагубные последствия курения обычно становятся более очевидными в более позднем возрасте (9).), которую называют «дымящейся бомбой замедленного действия».

Наибольшая доля нынешних курильщиков в Великобритании (~20%) в настоящее время находится в возрасте от 25 до 34 лет (6). Многие люди в этой группе могут прийти к выводу, что они будут страдать от последствий своей привычки курить в будущем, но не прямо сейчас. Это неудачное представление об отсутствии краткосрочных последствий удерживает многих курильщиков от попыток сократить или, что еще лучше, бросить курить вообще.

В этой статье мы хотим исследовать недооцененные краткосрочные последствия курения сигарет. Рассматривая эту тему исключительно с точки зрения фитнеса, большее внимание будет уделяться составу тела и функции мышц.

Кратковременное воздействие курения сигарет на состав тела

С начала 1970-х годов производители сигарет пытались увязать рекламу курения с такими преимуществами внешнего вида, как красота и обещание снижения массы тела (10). Это привело к тому, что многие люди, мотивированные внешним видом, либо продолжают курить, либо, что еще более важно, рассматривают возможность начать курить сигареты (11).

Снижение мышечной массы : По иронии судьбы, курение сигарет на самом деле связано со снижением индекса массы тела (ИМТ) и, следовательно, массы тела (12). Однако такое снижение ИМТ представляет собой не уменьшение жировой массы, а уменьшение мышечной массы. Курение останавливает синтез новых мышечных белков и вызывает разрушение существующих мышечных белков (13). Фактически, по сравнению с некурящими, у курильщиков площадь поперечного сечения волокон латеральной широкой мышцы бедра на 25% меньше (13). В основном это связано с более высоким уровнем локализованного воспаления мышц и снижением транспорта белков в мышечную ткань (13).

Увеличение содержания жира в желудке : Курение также связано с увеличением содержания жира в желудке (14). У тех, кто выкуривает более 20 сигарет в день, окружность талии на 7 см больше, а уровень жира в животе на 48% выше, чем у тех, кто выкуривает менее 20 сигарет в день (15). Уменьшенная мышечная масса в области живота (вызванная курением) постепенно инфильтрируется и замещается жировой тканью (16). Увеличение центрального накопления жира еще больше увеличивает локализованное воспаление и уменьшает мышечную ткань. Этот пагубный циклический процесс постепенно увеличивает количество жира в желудке и окружность талии у курильщиков.

Начало/продолжение курения сигарет для целей управления составом тела, таким образом, кажется нелогичным. Напротив, отказ от курения в течение 12 недель связан с увеличением безжировой массы тела примерно на 1,26 кг (по сравнению с теми, кто продолжает курить) (17), а также с уменьшением жира в желудке на 16% (15).

Кратковременное воздействие курения сигарет на мышечную функцию

В Великобритании примерно каждый четвертый человек, занимающийся физическим трудом, курит, и примерно каждый третий курильщик физически активен (18). Таким образом, влияние курения сигарет на мышечную функцию очень важно и должно быть разъяснено таким людям.

Повышенная мышечная утомляемость : Неудивительно, что курение сигарет связано с повышенной мышечной утомляемостью, а это означает, что у курильщиков мышцы напрягаются быстрее, чем у некурящих (13). По иронии судьбы, 2 из 3 курильщиков физически неактивны (18) из-за неприятного ощущения мышечной усталости/утомления, возникающего во время физических упражнений. По сравнению с некурящими, у неактивных курильщиков наблюдается сокращение мышечных волокон типа 1 (медленно сокращающихся), что вызывает мышечную усталость (13). Помимо бездействия, курение само по себе вызывает мышечную утомляемость, уменьшая:

• приток крови к мышцам (уменьшение транспорта кислорода и питательных веществ)
• связывание кислорода с гемоглобином/ вход в митохондрии (из-за накопления монооксида углерода)
• выработка аденозинтрифосфата митохондриями мышц
• структурная целостность митохондрий мышц (увеличение продукции вредных активных форм кислорода в мышцах)

Максимальная мышечная сила : В отличие от мышечной утомляемости, влияние курения на мышечную силу менее очевидно. Курение может на самом деле повысить способность человека произвольно активировать мышцу с помощью мозга, тем самым увеличивая выходную силу (19).). Никотин похож на то, как кофеин стимулирует активность симпатического нерва (20). Однако этот эффект проявляется очень остро и незначительно по величине, с хроническим уменьшением размера мышечных волокон (особенно быстросокращающихся волокон типа 2) и общей мышечной атрофией, постепенно снижающей максимальную мышечную силу в течение умеренного периода времени у курильщиков (13). Фактически, в возрасте от 21 до 36 лет курение более 10-15 сигарет в день связано со снижением силы мышц ног примерно на 2,5-5% (21). Проще говоря, если вы можете присесть на 200 кг за одно повторение, когда вам 21 год, выкуривание 10-15 сигарет в день может снизить этот показатель до 19.0-195 кг к 36 годам, даже если вы отлично тренировались в течение 15 лет.

Таким образом, физически активные курильщики, а также курильщики, занимающиеся физическим трудом, должны знать, что курение сигарет, вероятно, влияет на их способность выполнять высокофункциональную физическую работу. В противоположность этому отказ от курения, по-видимому, улучшает функцию митохондрий и мышц (13). Улучшение мышечной функции может, в свою очередь, привести к повышению физической активности и улучшению общих результатов для курильщиков.

Заключение и рекомендации

Курильщики ощущают отсутствие краткосрочных последствий, но могут не осознавать, что они подвержены повышенному риску потери мышечной массы, увеличению жира в желудке, повышенной мышечной утомляемости и снижению мышечной силы. В отличие от хорошо задокументированных долгосрочных последствий для здоровья, такие недостатки, по-видимому, влияют на человека раньше и, следовательно, могут иметь большее значение для курильщиков, рассматривающих возможность отказа от курения.

К счастью, отказ от курения дает ощутимые преимущества в отношении состава тела и функции мышц. Также представляется реальной пользой сокращение потребления сигарет до <20 в день, а предпочтительно до <10 в день. Можно предпринять ряд практических шагов, включая следующие 3 рекомендации:

1. Сокращение : Постарайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет в день (ниже 10-20 в день), чтобы уменьшить вредное воздействие курения на состав тела и функцию мышц
2. Двигайтесь : Как мышечная функция улучшается после сокращения, постарайтесь стать немного более активным
3. Бросить курить : Постараться полностью бросить курить, чтобы максимально уменьшить вредное воздействие курения на состав тела и функцию мышц

Для получения дополнительной помощи в отказе от курения перейдите по следующим ссылкам:
NHS по отказу от курения
Действия по отказу от курения
Найдите местную службу по прекращению курения

Ссылки

1. Всемирная организация здравоохранения (2020 г.). Табак. Доступно по адресу https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco (по состоянию на 06.02.2021).

2. Дункан М.С., Фрейберг М.С., Гриви Р.А., Кунду С., Васан Р.С. и Tindle, H.A., 2019. Связь отказа от курения с последующим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Джама, 322(7), стр. 642-650.

3. Salciccioli, J.D., Marshall, D.C., Shalhoub, J., Maruthappu, M., De Carlo, G. and Chung, K.F., 2018. Смертность от респираторных заболеваний в Соединенном Королевстве по сравнению со странами ЕС15+ в 1985–2015 гг.: наблюдательное исследование. bmj, 363.

4. Тиндл, Х.А., Стивенсон Дункан, М., Гриви, Р.А., Васан, Р.С., Кунду, С., Массион, П.П. и Фрейберг, М.С., 2018 г. История курения в течение всей жизни и риск рака легких: результаты исследования сердца Framingham. JNCI: Журнал Национального института рака, 110 (11), стр. 1201-1207.

5. Редди, Р.К., Чарльз, В.Н., Склавоунос, А., Датт, А., Сид, П.Т. и Хаджурия, А. , 2021. Влияние курения на тяжесть течения COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Журнал медицинской вирусологии, 93(2), стр. 1045-1056.

6. Управление национальной статистики (2020 г.). Привычки курения среди взрослых в Великобритании: 2019 г. Доступно по адресу https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/healthandsocialcare/healthandlifeexpectancies/bulletins/adultsmokinghabitsingreatbritain/2019#:~:text=In%20the%20UK%2C%20in% 202019,2018%20%2014,1%25%20%202019. (Проверено 06.02.2021).

7. Маннино Д.М., 2009 г. Почему наши пациенты не бросят курить? Сила никотиновой зависимости. Лечение диабета, 32 (дополнение 2), стр. S426-S428.

8. Хейшман, С.Дж., Клейкамп, Б.А. и Синглтон, Э.Г., 2010 г. Метаанализ острого воздействия никотина и курения на работоспособность человека. Психофармакология, 210(4), стр. 453-469.

9. Лопес, А.Д., Коллишоу, Н.Е. и Piha, T., 1994. Описательная модель сигаретной эпидемии в развитых странах. Борьба против табака, 3(3), стр. 242.

10. О’Киф А.М. и Pollay, R.W., 1996. Смертельные нападения на женщин при продвижении сигарет. Журнал Американской ассоциации женщин-врачей, 51, стр. 67-69.

11. Мейерс, А.В., Клегес, Р.К., Уиндерс, С.Е., Уорд, К.Д., Петерсон, Б.А. и Eck, L.H., 1997. Являются ли проблемы с весом предвестниками отказа от курения? Перспективный анализ. Журнал консультирования и клинической психологии, 65 (3), стр. 448.

12. Дэйр С., Маккей Д.Ф. и Пелл, Дж. П., 2015 г. Связь между курением и ожирением: поперечное исследование 499 504 взрослых среднего возраста в общей популяции Великобритании. PloS one, 10(4), p.e0123579.

13. Дегенс, Х., Гаян-Рамирес, Г. и ван Хис, Х.В., 2015. Дисфункция скелетных мышц, вызванная курением. От доказательств к механизмам. Американский журнал респираторной и интенсивной терапии, 191 (6), стр. 620-625.

14. Моррис, Р.В., Тейлор, А.Е., Флухарти, М.Е., Бьорнгаард, Дж.Х., Освольд, Б.О., Габриэльсен, М.Е., Кэмпбелл, А., Мариони, Р., Кумари, М. , Корхонен, Т. и Маннистё, S., 2015. Интенсивное курение может привести к относительному увеличению окружности талии: доказательства причинно-следственной связи из менделевского метаанализа рандомизации. Консорциум КАРТА. BMJ открытый, 5(8).

15. Пекгор С., Дюран С., Маракоглу К., Солак И., Пекгор А. и Эрилмаз М.А., 2018 г. Влияние отказа от курения на уровни индекса висцерального ожирения. Нигерийский журнал клинической практики, 21(6), стр. 743-751.

16. Терри Дж.Г., Хартли К.Г., Штеффен Л.М., Наир С., Алман А.С., Веллонс М.Ф., Джейкобс младший Д.Р., Тиндл Х.А. и Карр, Дж. Дж., 2020. Связь курения с отложением жира в брюшной полости и мышечным составом у участников с развитием риска коронарных артерий у молодых взрослых (CARDIA) в среднем возрасте: популяционное когортное исследование. Медицина PLoS, 17(7), p.e1003223.

17. Ром, О., Резник, А.З., Кейдар, З., Каркаби, К. и Айзенбуд, Д., 2015. Увеличение веса, связанное с отказом от курения – благотворное влияние на мышечную массу, силу и здоровье костей. Зависимость, 110 (2), стр. 326-335.

18. DeRuiter, W.K., Faulkner, G., Cairney, J. and Veldhuizen, S., 2008. Характеристики физически активных курильщиков и последствия для снижения вреда. Американский журнал общественного здравоохранения, 98(5), стр.925-931.

19. Вюст, Р.К., Морс, К.И., Де Хаан, А., Риттвегер, Дж., Джонс, Д.А. и Degens, H., 2008. Свойства скелетных мышц и устойчивость к утомлению в связи с историей курения. Европейский журнал прикладной физиологии, 104(1), стр.103-110.

20. Mündel, T. and Jones, D.A., 2006. Влияние трансдермального введения никотина на выносливость при физических нагрузках у мужчин. Экспериментальная физиология, 91(4), стр.705-713.

21. Кок, М.О., Хекстра, Т. и Твиск, Дж.В., 2012. Продольная связь между курением и мышечной силой у здоровых взрослых. Европейское исследование зависимости, 18(2), стр. 70-75.

Как курение влияет на ваши тренировки и бодибилдинг?

N

несоблюдение правильного питания, пропуск разминки, игнорирование восстановления после тренировки, недостаточное количество сна, нерегулярный режим тренировок, неправильное питье, поднятие тяжестей относительно силы тела и перетренированность, как правило, считаются, как факторы, которые могут саботировать достижение целей в фитнесе.

Не сказать, что это неправильно, но не большие вещи всегда имеют значение для фитнеса, часто привычки и мелочи, которые вы делаете каждый день (часто без вашего ведома), могут создать или сломать вас!!

Что ты только что прочитал? Привычки? Да, ребята, мы говорим об одной вредной привычке, которая представляла серьезную угрозу для здоровья, с которой мир сталкивался на протяжении десятилетий.

Большинство людей в современном мире начинают курить в молодости. Негативные последствия курения часто связаны между собой; к раку легких, но курение табака является основной причиной ускоренного ухудшения функции вентиляции легких и физической формы.

Курение сигарет оказывает прямое негативное влияние на общее состояние здоровья, а также ухудшает уровень физической подготовки.

В этом блоге мы объясним, как курение вредит различным компонентам физической формы, таким как выносливость, мышечная сила, работоспособность и выносливость.

 

Читайте также: Влияет ли потребление алкоголя на рост мышц и физическую форму?

 

Прежде всего,

ПОЧЕМУ КУРЕНИЕ ВЫЗЫВАЕТ ПРИВЫКАНИЕ?

Основным фактором табачной зависимости является никотин.

Никотин является одним из химических соединений, образующихся при сгорании табака.

Когда человек курит сигарету, табачный дым достигает альвеол легких, где быстро всасывается никотин. Концентрация никотина в крови быстро возрастает, и высокий уровень никотина достигает мозга через 10–20 секунд. Быстрое всасывание никотина после затяжки; вызывает высвобождение дофамина и других нейротрансмиттеров в мозгу, которые вызывают приятные ощущения и быстрое поведенческое подкрепление. Быстрое повышение уровня никотина и связанные с ним эффекты во время курения делают курение формирующим зависимость или пристрастие.

 

Читайте также: Как фаст-фуд влияет на физическую форму и наращивание мышечной массы?

 

КУРЕНИЕ МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЫШЕЧНУЮ СИЛУ

Легкие – это первый орган, на который воздействует дым.

1. Вдыхаемый табачный дым движется изо рта по дыхательным путям, достигая в конечном итоге альвеол (крошечные воздушные мешочки легких, где происходит газообмен).

Дым содержит много высокореактивных химических веществ, таких как бензол, акрилонитрил, никотин, цианистый водород, формальдегид, аммиак, мышьяк, окись углерода и некоторые другие токсины, которые адсорбируются и конденсируются на внутренней стенке легких в виде липкой коричневой массы, называемой смолой. .

2. В конце концов, деготь покрывает и разрушает тонкие стенки альвеол, что приводит к потере эластичности альвеол. Когда повреждается большее количество альвеол, воздух задерживается в легких и нарушается нормальный газообмен.

3. Количество кислорода, поступающего в кровь, уменьшается. Это также означает, что к мышцам поступает меньше кислорода.

4. Накопление лактата происходит, когда в мышцах недостаточно кислорода. Это вызывает жжение в мышцах, снижение способности к мышечному сокращению и тошноту. Меньшая доступность кислорода снижает высокоэффективное аэробное производство энергии и сильно снижает вашу выносливость.

 

Это не останавливается на этом, чтобы компенсировать низкий уровень кислорода, вы начинаете дышать быстрее и глубже, что оказывает давление на сердце и заставляет вас чувствовать себя истощенным.

Пропускная способность легкого ↓ = поглощение кислорода ↓ = истощение ↑

аэробный гликолиз ↓ = истощение ↑

Читайте также: 5 основных причин, по которым вы не получаете результатов в наборе мышечной массы

 

КУРЕНИЕ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ДОСТАВКИ КИСЛОРОДА И УВЕЛИЧЕНИЯ ЧСС

Как объяснялось ранее, когда дым достигает легких, химические вещества попадают в кровь. Мы также упоминали угарный газ как один из компонентов дыма. Давайте узнаем, что делает это химическое вещество здесь…

1. Как мы все знаем, гемоглобин в эритроцитах связывается с кислородом и переносит его по телу. Когда вы курите, угарный газ (сродство которого к гемоглобину в 210 раз больше, чем к кислороду) связывается с гемоглобином и ухудшает способность эритроцитов транспортировать кислород. Связывание угарного газа ухудшает клеточное поглощение кислорода и худшее снабжение кислородом ваших мышц.