Влияет ли курение на набор мышечной массы: Курение замедляет рост мышечной массы и ускоряет ее потерю

Влияет ли курение на рост мышц, мышечной массы

О вреде курения знают все, к тому же об этом активно говорят в средствах массовой информации, но люди продолжают затягиваться ядовитым дымом. Среди них есть спортсмены, которые после тренировки спешат выйти из спортзала и закурить. Молодые люди мечтают о красивом, накачанном теле, но не знают, что вредная привычка – серьезное препятствие на пути к желаемому. Чтобы понять, как курение влияет на рост мышц, разберемся в пагубном воздействии никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигарете, на организм.

Табакокурение и бодибилдинг

Рост мускул – уникальный процесс. В нем участвуют все системы организма, поэтому спортсмену нужно тщательно следить за своим здоровьем. Вредная привычка мешает набору мышечной массы и вот почему:

• Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Никотин и другие токсины нарушают обменные процессы, из-за чего ухудшается образование и поглощение белков,
• Чем больше кислорода в организме, тем быстрее растут мышцы. Курение негативно сказывается на состоянии дыхательной системы, человеку не хватает воздуха, так как легкие заполнены мокротой, смолами и угарным газом. Кислородный дефицит является причиной мышечной усталости,
• Для быстрого роста мускулатуры в организме должно быть нужное количество тестостерона. Курение в несколько раз снижает его биосинтез,
• Вредная привычка угнетает сердечно-сосудистую систему, которая участвует в тренировках. Нерегулярные занятия не дают нужного результата, а длительные требуют хорошей выносливости. Помимо этого, сужение сосудов плохо влияет на питание мышц, а повышение АД – бомба замедленного действия для спортсмена,
• Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сгущают кровь, из-за чего питательные элементы медленнее поступают к органам и тканям,
• Курение вызывает серьезные заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов. Некоторые патологии становятся причиной запрета тренировок, особенно для профессиональных бодибилдеров.

Негативные последствия вредной зависимости проявляются не сразу. Много лет люди живут и не замечают, что здоровье значительно ухудшилось. Именно из-за этого они не спешат прощаться с сигаретой, усугубляя ситуацию.

Параллельные занятия спортом изнашивают организм быстрее. Курение не только может сильно помешать набору мышечной массы, но и стать причиной серьезных патологий. При потреблении табачных изделий снижается мышечный тонус, угнетается центральная нервная система, нарушается координация движений, что опасно во время занятий с утяжелителями.

Важно! Если выкуривать хотя бы одну сигарету в месяц, то все тренировки будут безрезультатными. Редкое курение влияет на мышцы также как и потребление табачной продукции в огромных количествах. Разница только в скорости отравления организма.

Состояние мышечной и костной системы у курящих спортсменов

Научно доказано, что спорт и табакокурение – несовместимые вещи. У людей, которые регулярно занимаются и параллельно курят, повышается риск переломов. Можно получить растяжение, так как мышцы сильно ослабленные. Губительная зависимость сжигает витамины, в частности кальций, из-за чего кости хрупкие и ломкие.

У курильщиков плохое кровоснабжение, у них гораздо меньше питательных веществ в организме, поэтому получив травму, они перенесут длительную реабилитацию. Люди, которые занимаются спортом и имеют табачную зависимость, менее выносливы, а от этого зависит наращивание массы, а также формирование фигуры.

Помимо этого, снижается устойчивость к стрессам, ухудшается сон, увеличивается сердечная нагрузка, изменяется метаболизм. В процессе курения умирают клетки, в частности мышечные. Поэтому с уверенностью можно сказать, что пагубная привычка мешает наращиванию мускулатуры.

У курящих спортсменов нагрузка на организм увеличивается в несколько раз, от чего страдают легкие, сосуды, сердце. Поэтому с зависимостью нужно бороться, так как для культуристов потребление табака является одним из противопоказаний к занятиям.

Какой еще вред здоровью спортсмена наносят сигареты

В одной сигарете содержится больше 1 000 химических веществ и до 4 000 соединений. Сначала они проходят через трахею, затем по бронхам и попадают в альвеолы легких. Отсюда никотин всасывается в кровь и распространяется по всем клеткам организма.

К развитию смертельных заболеваний приводят такие вещества:

• Аммиак – раздражает слизистую, вызывает воспалительные процессы,
• Метанол – негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Больше 30 мл вещества провоцирует летальный исход, меньшее количество – слепоту, отравление,
• Акролеин – вызывает астму,
• Ацетальдегид – способен окисляться до уксусной кислоты, провоцирует генные мутации. Вещество особо опасно для молодых спортсменов, так как часто становится причиной импотенции и бесплодия,
• Никотин – наркотический яд, который вызывает привыкание. Попадая в кровь, он накапливается в большом количестве, что чревато дисфункциями внутренних органов. К симптомам отравления никотином относится рвота, потеря сознания, головокружение, а иногда паралич, судороги, летальный исход.

Многие уверены, что физическое напряжение минимизирует вред от сигарет, но это ошибочное мнение. Во время тренировок усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая система, как и при курении, поэтому органы быстрее изнашиваются, возникают хронические заболевания.

Влияние курения на легкие

Легкие человека состоят из альвеол – это маленькие пузырьки, растягивающиеся при вдохе и сжимающиеся на выдохе. Именно так происходит процесс дыхания. У каждого более 4 миллионов альвеол, а одна сигарета уничтожает 1 пузырек. Если выкуривать 1 пачку в день, человек потеряет 20 альвеол.

Легкие курильщика синие по цвету с темными точками, в которых находятся скопившиеся смолы и деготь. Они выводятся очень долго, обычно в течение нескольких лет. Помимо этого в легких есть мокрота. Когда ее слишком много, человеку трудно дышать, начинается кашлевой рефлекс.

Откашлявшись, наступает временное облегчение, так как каждая новая сигарета провоцирует возникновение дополнительной слизи. Ночью организм усиленно борется с нею, но процесс прекращается с утра, когда мозг занят только требованием новой дозы никотина, и все начинается сначала.

В табачном дыме содержится угарный газ, сокращающий объем кислорода. Тренировка у курящего равна занятиям в жарком, непроветриваемом помещении. Спортсмен ощущает одышку, постоянно хочется остановиться, перевести дух. После курения легкие долго восстанавливаются.

Важно! Спорт помогает развить выносливость, улучшить функции легких, укрепить сосуды и сердце. Помимо этого физическое напряжение подталкивает на отказ от курения или сокращение выкуриваемых сигарет.

Даже если бросить губительную привычку, придется хорошо постараться, чтобы организм очистился. От работы дыхательной системы зависит функционирование всех органов. Чем меньше кислорода попадает через кровь, тем хуже им будет. Из-за такого воздействия падает выносливость и силовые показатели, поэтому тренировки не дают нужных результатов.

Вред табака для сердечно-сосудистой системы

Согласно медицинским данным, сердце курящего человека в несколько раз бьется быстрее. На фоне этого повышается давление, создается дополнительная нагрузка при тренировке. Для накачивания мускулатуры нужно поднимать тяжести, из-за чего вскоре появляется слабость, усталость, желание быстрее закончить упражнение и отправиться на перекур. Сердцу здорового человека приходится усиленно работать при физических нагрузках. Запас энергии у курильщика потрачен на «сомнительное удовольствие», поэтому организм ощущает нехватку кислорода, а это очень важно для наращивания мышц.

Как сигареты воздействуют на гормональный фон

Ученые доказали, что никотин снижает выработку тестостерона. Гормон отвечает за развитие и рост мускул. Чем больше его в организме, тем рельефнее будут мышцы в результате постоянных занятий. Курящий человек занимается месяцами, но эффекта не замечает. Организм не в состоянии секретировать нужное количество тестостерона.

В итоге, напрасная трата сил, денег на абонементы в спортзал и времени. Помимо этого замедляются обменные процессы, из-за чего уменьшается выработка ферментов, гормонов и прочих веществ. Они нужны для нормальной жизнедеятельности, а также роста мускулатуры.

Советы специалистов

Тренеры всего мира советуют бросить вредную привычку. Если это невозможно, то желательно не курить за 2 часа до и после тренировок. Также необходимо придерживаться диеты, которая включает в себя продукты, способствующие выработки тестостерона. Это семечки, куриное мясо, орехи, говядина, бобы и т.д. В них содержится цинк, который нужен для роста мышц.

Атлеты должны потреблять много витаминов. Табак снижает их усвояемость, но важно, чтобы хотя бы малая часть полезных микроэлементов поступала с пищей. Если регулярно употреблять рыбу можно уменьшить негативное влияние никотина на организм, а также защитить сердечно-сосудистую систему. Чтобы тренировки дали результат, желательно подобрать правильную схему занятий, лучше пусть этим займется специалист.

Видео в тему

Влияет ли курение на рост мышц, сигареты и тренировки

Содержание:

• 1 Что происходит с мышцами курильщика
• 2 Как никотин тормозит мышечный рост
• 3 Заключение

Всеми признано, что привычка курить – в числе вредных пристрастий человека, которые наносят существенный вред его организму. Заядлому курильщику чрезвычайно сложно отказаться от столь пагубного занятия, пытаясь организовать здоровый стиль жизни. Люди, стремящиеся совершенствовать формы своего тела, часто не знают, влияет ли курение на рост мышц. Следует подробнее разобраться в этом вопросе, чтобы навсегда развеять сложившийся стереотип того, что курение при наборе мышечной массы не вредит.

Что происходит с мышцами курильщика

Совсем недавно американские исследователи выявили, что курение весьма негативно влияет на процесс усвоения протеина организмом, максимально затормаживая синтез веществ. Почему это происходит? Перечислим все процессы, происходящие в человеческом организме, при выкуривании сигареты.

Курение препятствует тому, что организм усваивает протеин, никотин тормозит увеличение тканей мышц. Ученые обнаружили это свойство еще в далеком 2007 г. Результаты исследования были опубликованы в научной литературе. Поскольку снижается метаболизм – это провоцирует затруднительную переработку белковых аминокислот, которые поступают в организм с пищей, а далее проникают в мышцы.

При курении, из-за поступления оксида азота, постепенно суживаются те сосуды, которые питают кожу. В результате дерма преждевременно начинает стареть. Также процесс сужения сосудов провоцирует сгущение крови, поэтому питательным веществам сложнее проникать в ткани, тормозится синтез протеинов, мышцы прекращают естественный рост.

Все эти процессы протекают из-за таких факторов:

• От присутствия никотина сердцебиение усиливается. Поэтому даже от незначительной физической нагрузки более учащенно бьется сердце, увеличиваются затраты энергии, эффективность упражнений существенно падает. Курильщик уже к середине тренировки начинает сильно уставать. В подобной ситуации никакой речи о дальнейшей накачке мышц уже идти не может. Для того наращивания мышц требуется дополнительная энергия, а у курящего человека ее недостаточно даже для поддержания формы, не говоря ужу о мышечном росте.
• Из-за накопления внутри легких смол их объем постепенно сужается. При выполнении спортивных занятий возникает отдышка.
  Она связана с тем, что у курильщика в кровь, а также жизненно важные органы поступает вдвое меньше, нежели требуется, кислорода.
• Никотин постепенно, но целенаправленно расшатывает систему нервов, из-за чего курильщики больше страдают от нарушений сна, всевозможных психических расстройств и стрессовых состояний. А ведь качественный ночной отдых – важная составляющая тренировочного процесса. Именно сон отвечает за гарантированное восстановление спортсмена. А табачный дым препятствует действию меланина (особого гормона, который обеспечивает качественный сон). Чтобы действительно выспаться, людям, зависимым от сигареты, необходимо значительно больше времени.
• Разрушающие действия курения на организм протекают внешне незаметно. Курильщик даже не способен заметить, как постепенно его организм начинает «снижать обороты», существенно ухудшаются спортивные показатели.
• Курение изменяет уровень тестостерона, понижая его, причем довольно резко. Количество этого гормона напрямую влияет на рост силы и мышц у тренированного человека.
  Для урегулирования концентрации тестостерона требуется специальная диета, содержащая непременно говядину и куриное мясо, бобовые культуры и орехи, семечки подсолнуха и йогурты. Такие продукты весьма полезны, поскольку содержат цинк. Этот химический элемент обеспечивает планомерный мышечный рост. Чтобы восстановить естественное производство тестостерона, необходимо выполнять регулярно физические упражнения.
• Поскольку никотин притупляет аппетит, курильщик меньше получает с продуктами питания необходимые мышцам витамины. Чтобы нивелировать вред для сосудов и сердца от курения, спортсмену приходится часто употреблять рыбу и пить жирные молокопродукты.

Как никотин тормозит мышечный рост

Чтобы разобраться, влияет ли курение на рост мышц при тренировках, следует объединить все полученные ранее сведения. Механизм накопления массы тканей в мышцах таков, что он требует для успешного действия наличия нескольких параметров:

• Курение уничтожает запас выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимый для плодотворных, длительных тренировок. Как известно, краткосрочные и непродолжительные занятия не производят желаемый эффект. Также не стоит забывать, что сужение кровеносных сосудов не лучшим образом сказывается на питании мышц и эластичности кожи, а повышенное давление становится миной замедленного действия (гипертония и спорт — несовместимы). Курение повышает вероятность патологий сердечно-сосудистого характера, а также легочной системы (бронхитов, воспаления легких и аналогичных заболеваний). Всё это накладывает отпечаток на возможность регулярных тренировок, а то и вовсе ставит их под запрет.
• Чем больше кислорода участвует в обмене веществ до и после тренировки, тем быстрее увеличивается объем мышц. Курение забирает эту возможность. Более того, курильщику постоянно не хватает кислорода, ведь полезный объём лёгких снижен за счёт повышенного в них количества мокроты, угарного газа, дегтя и никотиновых смол. При дефиците кислорода быстрее наступает мышечная усталость во время тренировок.
• Постоянное единение с сигаретой способствует сгущению крови, поэтому питательные вещества меньше поступают в органы и клетки тканей. Из-за негативного воздействия на метаболизм, курение вдвое ухудшает поглощение белков и их образование. Это важно, поскольку именно белки являются основными строительными «кирпичиками» для мышечных тканей (для мускулов белка требуется особенно много). Снижая производство тестостерона, курение практически нивелирует все человеческие усилия, касающиеся желания нарастить мышечную массу.

Разобравшись, как влияет курение на рост мышечной массы, необходимо констатировать, что коварство последствий проникновения никотина в легкие проявляется далеко не сразу (иногда на это уходят годы). Человек не способен объективно замечать постепенного ухудшения функционирования его организма. Здесь нелишним будет отметить также такой фактор, что пассивное курение и рост мышц также неотделимые понятия, поскольку вдыхание хоть и не своего, но все-таки табачного дыма, вреда приносит ни капельки не меньше.

Заключение

Подводя итоги, делаем вывод, как сигареты влияют на мышцы. Никакой речи о том, чтобы нарастить мышечную массу и одновременно не забывать о сигарете, речи идти не может. Поэтому, разобравшись в вопросе, мешает ли курение набору мышечной массы, бросайте курить, берите гантели, тренируйтесь с удовольствием, но не насилуйте табачным дымом свой организм.

Повлияет ли употребление алкоголя, курение и наркотики на мои результаты в спортзале?

Зайдите буквально на любой дип-хаус-рейв, от Илфорда до Ибицы, и вы найдете сотни прихвостней в поясных сумках от Гуччи и с татуировками на груди.

Я не хочу думать об этих парнях и их помойных группах WhatsApp больше, чем вы, но они всегда заставляют меня думать об одном конкретном. Скорее всего, эти ребята довольно регулярно употребляют МДМА, кокаин и калий, а также, возможно, пьют и курят, но все равно выглядят на 9 лет.0005 Остров Любви участников, и не так, как я, Грант Митчелл, если бы он одевался так, как он был в Odd Future.

Реклама

Итак… как именно они справляются с этим? Кокаин и МДМА являются вазоконстрикторами — наверняка они наносят ущерб мышечному росту, т. е. тому «приросту», ради которого каждый посетитель спортзала, стоящий своего веса в веганских порошках для набора массы, идет в спортзал?

Влияет ли прием наркотиков на рост мышц?

Life

Как привести себя в форму, если у вас есть на это только один, два или три дня в неделю

Мойя Лотиан-Маклин

01.03.20

«Я не думаю, что напрямую, в меру», — говорит личный тренер и бывший боец ​​ММА Макс Коттон. «Косвенно это повлияет на вашу способность усердно тренироваться, а также повлияет на ваш сон. Хороший сон — один из самых важных факторов в наращивании мышечной массы. Я знаю некоторых разорванных, опухших парней, которые очень неравнодушны к MD и кокаину».

«Если человек интересуется своим здоровьем, но все еще хочет время от времени употреблять стимуляторы, то амфетамин и МДМА менее опасны, но все же далеко не без риска», — добавляет Гай Джонс, старший научный сотрудник агентства по тестированию наркотиков The Loop. . «Другая проблема с кокаином заключается в том, что он является большой причиной более высокого потребления алкоголя — и, как будто добавление еще одного токсина было недостаточно, они взаимодействуют, еще больше увеличивая токсичность».

Итак, первый раунд идет к парню в нетронутом Huaraches: похоже, вы можете взять класс A и остаться баффом, хотя это явно не очень хорошо для вашего здоровья. Но как насчет чего-то менее «тяжелого», например, алкоголя?

Фото: Эмили Боулер

Влияет ли употребление алкоголя на рост мышц?

«Алкоголь — один из самых «сильных» наркотиков!» говорит Гай. «Употребление зависит не только от частоты, но и от интенсивности. Пара рюмок в нечетный вечер окажет ограниченное влияние, но девять пинт в пятницу и субботу гарантированно окажут значительное негативное влияние».

«Алкоголь может подавлять выработку тестостерона, а также замедлять восстановление», — добавляет Макс. «Мышечный рост — это, по сути, то, насколько хорошо вы можете восстановиться после нагрузки на мышечную ткань, вызванной тренировкой, поэтому, если вы идете прямо из спортзала в сетку, это не идеально».

Реклама

Теперь мы кое к чему пришли. Итак: тяжелые наркотики не обязательно испортят ваши успехи, но пинты могут. А как насчет курения табака и травки? Влияет ли это на рост мышц, а также на повреждение легких?

Влияет ли курение на рост мышц?

Здоровье

Можете ли вы обратить вспять долгосрочные последствия наркотиков, будучи здоровым?

Джек Блокер

08.08.16

«Что касается сигарет, я не думаю, что это будет иметь большое значение для гипертрофии [наращивания мышечной массы]», — говорит Макс. «В случае с травкой в ​​некоторых случаях, вероятно, верно обратное. Бодибилдер может расслабиться, накурившись вместо того, чтобы напиться, что означает, что он лучше поправится».

«Дело в том, что вдыхание дыма в любом виде негативно влияет на здоровье и физическую форму человека, даже если ему все же удается добиться многого», — возражает Гай, когда я спрашиваю его конкретно о влиянии курения на физическую форму. . «Табак особенно коварен из-за высококанцерогенных нитрозаминов, которые образуются при его сжигании».

Итак, для тех из вас, кто хочет стать «здоровым» в 2020 году, не отказываясь от того, что вы любите есть в четверг, пятницу и субботу вечером, несколько хороших и плохих новостей. Если вы уже воздерживаетесь от всего того, от чего вам советовали воздерживаться ваши родители, и считаете, что этого достаточно, чтобы получить себе Instabody, не радуйтесь слишком сильно: любой, кто выглядит подтянутым, будет уделять невероятное внимание своей диете, поскольку а также заниматься спортом не менее пяти раз в неделю.

«Польза для здоровья от регулярных умеренных физических упражнений просто поразительна, — говорит Гай. «Если бы можно было выпить таблетку, которая имела бы те же преимущества для здоровья, что и физические упражнения, люди заплатили бы за нее тысячи долларов».

@tom_usher_

Как курение влияет на бодибилдинг и мышцы [8 эффектов]

27 ноя Влияние курения на бодибилдинг: останавливает ли оно рост мышц?

Размещено в 19:28 в Lifestyle Левином Шолтеном

Я здесь не для того, чтобы читать вам лекции о курении; все теперь знают о неблагоприятных последствиях.

Но если вы хотите избавиться и от куриных ножек во время курения, то вы, вероятно, не знаете  что курение делает с мышцами ?

Курение не только губительно для легких, но и разрушает мышцы.

Чтобы объяснить, курение уменьшает количество кровеносных сосудов, которые направляют кислород к мышцам ног.

А сильные мышцы ног, несомненно, важны, если вы занимаетесь бодибилдингом.

Курение заметно влияет на здоровье мышц: 

• Негативно влияет на крупные группы мышц; например, ваши ноги, и увеличивает накопление жира там, где вам это нужно меньше всего.
• Курение влияет на эффективность тренировки, поражая легкие. Потому что для бодибилдинга нужны интенсивные тренировки, которые просто невозможны без хорошо функционирующих легких.
• После того, как вы бросите курить, вы начнете набирать вес, а вместе с ним и мышечную массу.

На самом деле курение и бодибилдинг несовместимы.

Кроме того, курение снижает уровень кислорода в крови, и вдобавок ко всему этому; это также влияет на то, насколько хорошо ваше тело усваивает и использует питательные вещества для роста мышц.

Кроме того, он нейтрализует витамин С, затрудняет использование витамина D и кальция.

И я уверен, что если вы занимаетесь бодибилдингом, вы знаете, что крепкие кости и мышечная масса идут рука об руку.

Итак, курение останавливает рост мышц?

Абсолютно да!

Давайте углубимся в детали, чтобы узнать немного больше о как курение влияет на бодибилдинг .

 

Как курение влияет на бодибилдинг? [8 эффектов ILL]

Содержание

Вот как вы можете ожидать, что курение повредит вашим целям наращивания мышечной массы:

1. Учащенное сердцебиение и неспособность мышц получать достаточное количество кислорода
2. Низкий уровень тестостерона означает плохое наращивание мышечной массы
3. Высокий уровень кортизола влияет на синтез белка
4. Инсулинорезистентность мешает мышцам правильно использовать глюкозу
5. Плохая тренировочная эффективность из-за низкой энергии
6. Плохое состояние органов дыхания влияет на снабжение мышц кислородом
7. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и АД
8. Плохой сон влияет на рост и восстановление мышц

Если вы хотите улучшить свою работоспособность и, особенно, нарастить мышечную массу, курение вам не поможет.

Он сдерживает ваш прогресс в наращивании мышечной массы и, кроме того, повреждает существующую мышечную массу, что еще больше затрудняет достижение ваших целей в отношении тела.

Итак, как вы можете нарастить мышечную массу, если курите, верно!?

С учетом сказанного, вот как курение влияет на бодибилдинг.

#1. Увеличивает частоту сердечных сокращений

Если вы еще не знаете, то позвольте мне рассказать вам; сердце курильщика бьется на 30% быстрее, чем у некурящего.

И если вы курите и занимаетесь бодибилдингом, это повлияет на вашу тренировку.

Чтобы уточнить, когда ваше сердце бьется быстрее, ваше тело использует больше энергии, и в результате вы быстро устаете.

Кроме того, учащенное сердцебиение вызывает скачки АД, из-за чего ваши мышцы не могут получать необходимое количество кислорода и питательных веществ.

В обоих случаях результатом является уменьшение мышечной массы. При этом мы можем сказать, что курение действительно влияет на результаты вашей тренировки .

#2. Низкий уровень тестостерона

Тестостерон и наращивание мышечной массы напрямую связаны. Чем больше тестостерона, тем легче вам нарастить мышечную массу вместе с высокой выносливостью.

Кроме того, для поддержания мышечных волокон тестостерон должен связываться с рецепторами андрогенов, присутствующими в мышечных клетках.

Отсутствие тестостерона приводит к деградации мышц. Кроме того, курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон.

А снижение Т-уровня начнет превращать мышцы в жир. Его заменит эстроген, отвечающий за жир на животе.

Следовательно, для роста мышц необходим оптимальный уровень тестостерона, а для этого нужно дважды подумать, прежде чем закурить.

#3. Повышает уровень кортизола

Кортизол — это не то, что вам нужно, если у вас есть определенные цели для тела.

Курение повышает уровень кортизола, также известного как гормон стресса.

А повышенный уровень кортизола отвечает за снижение уровня тестостерона.

Белок является строительным материалом для мышц. Мы все читали об этом в школе, верно?

Важно отметить, что кортизол также влияет на синтез белка — важного ингредиента для роста мышц.

Другими словами, курение повышает уровень миостатина, который препятствует росту мышц и силе. Как следствие, не хватает подтянутых мышц.

#4. Причины резистентности к инсулину

Инсулин — это белок-гормон, который может сильно повлиять на ваши цели по наращиванию мышечной массы.

Инсулин высвобождается после употребления в пищу продуктов, богатых углеводами, которые затем дают сигнал организму поглощать плавающую глюкозу из кровотока.

Тем не менее, курение делает вас резистентными к инсулину, что не позволяет вашим мышцам поглощать глюкозу.

В результате вы устаете. Кроме того, это снижает запасы энергии в организме и вызывает усталость.

Недостаток энергии и повышенная утомляемость мешают вам выкладываться на полную катушку в бодибилдинге.

#5. Снижает эффективность тренировки

Курение портит тренировку?

Черт возьми!

Курильщики обычно менее энергичны, чем некурящие. И, учитывая вышеперечисленные пункты, в этом нет никаких сомнений.

У курильщика частота сердечных сокращений выше на 30%.

Он не может много рожать из-за резистентности к инсулину.

Но есть еще одна вещь, которая влияет на тренировки, если вы курите.

Угарный газ – Да, вы не ошиблись.

Окись углерода не только токсична, но и ядовита.

При попадании в легкие через табачный дым попадает в кровоток и соединяется с молекулами гемоглобина.

Кроме того, гемоглобин при попадании в мышцы переносит СО и повреждает мышцы.

#6. Ослабляет вашу дыхательную систему 

Это первое, что приходит на ум человеку, когда он думает о негативных последствиях курения.

Но какое отношение плохая дыхательная система имеет к наращиванию мышц?

Ну, это просто; плохая дыхательная система = меньше кислорода = усталость = отсутствие надлежащих тренировок = отсутствие роста мышц.

В частности, курение является причиной не только угарного газа, но и смол, которые наносят непоправимый вред легким.

Согласно исследованиям, около 70% общего количества смол, образующихся при курении, остается в легких курильщика.

Это серьезно повреждает дыхательную систему, а также создает мокроту, которая вызывает кашель и затрудняет дыхание.

А если вы занимаетесь бодибилдингом, вам нужно будет поднимать тяжести, выполнять интенсивные упражнения на тренажерах, ни одно из которых невозможно без сильных легких.

#7. Никотиновая зависимость

Никотин является проверенным наркотическим веществом, которое может серьезно повлиять на вас как физически, так и психически.

От повышения артериального давления до частоты сердечных сокращений и снижения свертываемости крови никотин делает все.

Кроме того, никотину требуется всего несколько секунд, чтобы попасть в мозг из легких и вызвать ощущение удовольствия.

Это чувство облегчения может легко превратиться в зависимость.

Кроме того, известно, что никотин возбуждает определенные части парасимпатической нервной системы. Его большие дозы могут угнетать центральную нервную систему.

#8. Влияет на ваш сон

Курение влияет как на количество, так и на качество сна.

• Во-первых, из-за никотина вы можете чувствовать себя замкнутым во сне.
• Во-вторых, потому что ваше тело продолжает бороться за требования, которые вы предъявляете ему курением.

А если вы бодибилдер, вам, вероятно, нужен крепкий сон после утомительного дня.

• Во-первых, потому что ваши мышцы нуждаются в восстановлении. Наращивание мышечной массы происходит, пока вы спите.
• Во-вторых, сон необходим для поддержания уровня тестостерона, необходимого для роста мышц.
• В-третьих, крепкий 7-8-часовой сон помогает снизить уровень стресса, а значит, снизить уровень кортизола и увеличить мышечную массу.

Вот как курение влияет на бодибилдинг.

Снижает эффективность тренировок, снижает уровень тестостерона, ослабляет легкие и повышает уровень гормонов стресса.

И, прежде всего, он разъедает вашу мышечную массу и строительные блоки мышц.

Следовательно, курение никак не вредит росту мышц.

Посмотрим, что об этом говорят исследователи.

 

Курение вредно для роста мышц – исследование

Мы уже обсуждали, как курение влияет на бодибилдинг и рост мышц.

Теперь, чтобы сделать это более достоверным, давайте посмотрим, что наука может сказать по этому поводу.

#1. Связь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин

Цель: Выяснить, есть ли связь между курением сигарет и мышечной силой у японских мужчин.

Метод: Было проведено поперечное исследование 4249 мужчин в возрасте от 43,3±13,9 лет. В этом исследовании сила хвата и силы ног были показателями общей мышечной силы.

Вывод: Среди японских мужчин наблюдалась значительная разница в силе ног и хвата, которая оставалась ослабленной после корректировки возраста, роста, массы тела и привычек упражнений.

#2. Влияние курения/прекращения курения сигарет на массу, функциональность и силу скелетных мышц.

Цель:  Сравнение скелетных мышц курильщиков с мышцами некурящих. Влияние отказа от курения на состав тела женщин в постменопаузе.

Метод:  Изменения в составе тела были оценены у 81 участника в начале программы по прекращению курения и снова через 12 месяцев между продолжающими курить и бросившими курить.

Параметры состава тела были измерены с помощью измерений DEXA и BIA.

Результат:  Женщины, успешно отказавшиеся от курения в течение 16 месяцев, показали увеличение мышечной массы, жировой массы, массы тела, функциональности мышечной массы по сравнению с теми, кто не бросил курить.

Итак,  влияет ли курение на силу ?

Ну, так говорят исследователи.

Теперь вам должно быть интересно, а что, если я выкуриваю всего одну сигарету в день.

Что ж, тогда узнаем.

 

Одна сигарета в день и бодибилдинг: это нормально?

Не существует такого количества сигарет, которое можно было бы считать безопасным.

Выкуриваете ли вы одну, пять или 20 сигарет в день, риск для здоровья наносит вред.

В исследовании, проведенном BMJ, Hackshaw и его коллеги показали, что мужчины, выкуривающие одну сигарету в день, имеют почти 53% риска сердечно-сосудистых заболеваний и 64% риска инсульта по сравнению с теми, кто курит 20. 

Принимая во внимание, что женщины, выкуривающие одну сигарету в день, имели 38 % риска сердечно-сосудистых заболеваний и 36 % риска инсульта по сравнению с теми, кто курил 20. 

инфекции дыхательных путей с длительными симптомами, нарушением репродуктивного здоровья и физического функционирования.

Курение также связано с развитием физической инвалидности после скелетно-мышечной травмы или расстройства.

Риск выкуривания меньшего количества сигарет часто недооценивается.

Независимо от того, сколько сигарет вы выкуриваете, чтобы добиться успеха в бодибилдинге, вам необходимо бросить курить.

Сказав это, давайте посмотрим как бросить курить для увеличения мышечной массы .

 

Как бросить курить для лучшего роста мышц?

Но последствий курения больше, а пользы никакой.

Так что лучше подумать о том, чтобы бросить курить, если вы действительно хотите добиться значительного роста мышц.

И, к счастью, вы можете увеличить свою мышечную силу и массу, если бросите курить.

Более того, если верить исследователям, в ходе исследования выяснилось, что люди, бросившие курить, смогли увеличить свою силу до 25%.

Кроме того, хотя бросить курить может быть чрезвычайно сложно, это можно сделать, и вы можете начинать медленно и шаг за шагом.

Вот что вы можете сделать, чтобы бросить курить и достичь целей тела:

• Прежде всего, признайте, что вы курильщик. Многие малокурящие, когда их спрашивают, курят ли они, не соглашаются, что курят. То, что вы выкуриваете одну сигарету, не означает, что вы не курите.
• Выполняйте аэробные упражнения, чтобы уменьшить симптомы никотиновой абстиненции.
• Усовершенствуйте свой рацион, добавив больше свежих фруктов и овощей. Согласно исследованию 2011 года, те курильщики, которые начали потреблять больше фруктов и овощей, смогли успешно бросить курить.
• Потребляйте больше витамина С, чтобы оправиться от уже нанесенного ущерба. Витамин С также полезен для наращивания мышечной массы.
• Вы также можете добавить кресс-салат для детоксикации и уменьшения негативного воздействия курения.
• Попробуйте иглоукалывание.
• Заместительная никотиновая терапия также может работать.

Очевидно, бодибилдинг и курение не могут идти рука об руку.

Либо вы бросите курить, либо бросите заниматься бодибилдингом.

 

Заключительные мысли

Курение заметно влияет на процесс бодибилдинга. Он снижает количество поглощаемого кислорода, повышает кровяное давление, снижает работоспособность и выносливость.