Витамины в бодибилдинге какие выбрать: Витамины для бодибилдинга в аптеке, обзор лучших витаминных комплексов

Содержание

Витамины для бодибилдинга в аптеке, обзор лучших витаминных комплексов

Витамины для бодибилдинга

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Комплексы витаминовКомплексы витаминов

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые
    Universal Nutrition
    . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные витамины для бодибилдингаАптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

  1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
  2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Витамин CВитамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Витамин DВитамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Самые важные витамины для бодибилдинга

Какие витамины самые важные для бодибилдеров? Рейтинг самых необходимых витаминных комплексов

Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие питательные вещества, как витамины. Они поступают только в виде специальных аптечных добавок или при употреблении определенных продуктов питания. В отличие от обычного человека спортсменам необходимо повышенное употребление данных веществ по причине увеличенных физических нагрузок. Витамины для бодибилдинга тщательно выбираются и комбинируются врачами для достижения необходимых показателей и снижения утомляемости при регулярных спортивных тренировках.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

витамины для бодибилдеров

витамины для бодибилдеров

Все профессиональные спортсмены знают, что прием данных питательных компонентов является одним из основных правил в бодибилдинге. Витамины незаменимы в спорте, так как они выполняют следующие функции:

  • увеличивают массу и объем клеток и органа;
  • являются катализаторами различных биохимических процессов в организме, повышая активность ферментов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • укрепляют иммунную систему;
  • регулируют процессы сократимости и возбудимости мышц;
  • помогают регенерироваться клеткам и тканям после повреждений;
  • укрепляют кости;
  • участвуют в процессе образования энергии путем синтезирования протеина;
  • поддерживают тонус организма.

У бодибилдеров метаболизм более ускоренный из-за регулярных высоких физических нагрузок, поэтому их организм нуждается в большом объеме продуктов питания. Употребление такого количества пищи может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине диетологи рекомендуют ввести в питание спортсменов витаминные комплексы, чтобы снизить объем потребляемой пищи. Дефицит витаминов отрицательно сказывается на росте мышечной массы бодибилдера и не позволяет ему подходить к тренировкам с полной отдачей сил.

Важно: норма потребления необходимых добавок для каждого культуриста подбирается врачом индивидуально, при этом учитывается возраст и пол человека, характер его нагрузок, их продолжительность, нервных перенапряжений и физиологические особенности организма.

Немаловажным внешним фактором является природный климат местности, в которой происходит подготовка и соревнования спортсмена (жара свыше 400С или мороз с такой же минусовой температурой). В данной ситуации количество необходимых питательных элементов может быть увеличено в 2-3 р.

Культуристам ни в коем случае не рекомендуется подбирать дозировки принятия витаминов самостоятельно, так как требуемое количество данных веществ врач определяет на основании исследования крови. Только сбалансированный прием витаминизированных добавок даст возможность достичь спортсмену нужных результатов и сохранить свое здоровье на должном уровне при таких тяжелых нагрузках. Если вы не хотите, чтобы ваши занятия прошли впустую, то обязательно обратитесь к специалисту, который после осмотра и проведения необходимых исследований назначит конкретную дозировку каждого элемента и определит продолжительность курса их употребления.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

витамины при сушке тела

витамины при сушке тела

Данные вещества классифицируют на 2 группы:

  1. Водорастворимые.
  2. Жирорастворимые.

К первой группе относятся микронутриенты С и В1-В12. Употребление их допустимо в неограниченных дозах, так как они не накапливаются, а выводятся из организма вместе с уриной. Бодибилдерам необходима большая мышечная масса, а это значит, что клетки его тела содержат больше воды, чем у обычного человека. В этом случае данные витамины быстрее растворяются и покидают организм, что указывает на высокую потребность в их регулярном приеме для спортсменов.

Вторая группа включает в себя витамины А, Е, D и K. В отличие от водорастворимых они задерживаются тканями организма (особенно это касается печени), поэтому у человека отсутствует потребность в их ежедневном употреблении. Кумулятивная способность данных микронутриентов заставляет подходить с осторожностью к их назначению, так как их излишек может негативно отразиться на состоянии атлета.

Для достижения эффекта синергизма врач может посоветовать комбинированный прием витаминов, при котором их совмещают в следующие группы:

  • В1-В3;
  • С, В6 и В12;
  • С, В1, В2 и В6.

Витамин C

Дефицит данного микронутриента становится причиной следующих негативных последствий:

  • бодибилдеры затрачивают много энергии для получения необходимой массы тела, а это ведет к ослаблению защитной функции организма и возникновению простудных инфекций. Такие заболевания грозят повышенной утомляемостью, невозможностью присутствия на тренировках и впоследствии потерей мышечной массы;
  • синтез коллагена в недостаточном объеме приведет к ослаблению мышц и хрупкости костей;
  • накопление вредных веществ, возникающих вследствие метаболизма. Свободные радикалы в большом количестве становятся причиной злокачественных образований и развития преждевременных процессов старения;
  • склонность к аллергическим реакциям. Многие продукты питания содержат различные аллергены, а их нейтрализация – одна из функций аскорбиновой кислоты;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы вследствие переизбытка холестерина. Такие заболевания не позволят человеку заниматься тяжелым спортом;
  • отсутствие сил и энергии для проведения длительных тренировок;
  • постоянные депрессии.

В таких ситуациях бодибилдер не сможет добиться необходимого роста мышечных волокон независимо от затрачиваемого времени на тренировки. Фрукты и овощи, в составе которых есть витамин, необходимо употреблять в сыром виде, но они не во все сезоны присутствуют в рационе питания, поэтому без приема соответствующих добавок спортсменам не обойтись. Врачи назначают атлетам 200-350 гр. в сутки аскорбиновой кислоты, которую можно приобрести в любой аптеке в виде одноименных таблеток или порошка, а также в составе комплексных препаратов. Дозу лучше поделить на 6 приемов, чтобы организм не испытывал недостатка в витамине. Первый должен быть после пробуждения, а последний перед отходом ко сну.

Витамин B1

витамин В1

витамин В1

Тиамин необходим бодибилдерам, так как он стимулирует углеводный и белковый метаболизм, участвует в транспорте кислорода, повышает эффективность тренировок и помогает восстановиться организму после длительных нагрузок. При его недостатке у спортсмена возникают следующие симптомы:

  • боль в области икр;
  • повышенная усталость;
  • нарушение сна;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • отсутствие желания в приеме пищи;
  • прекращение роста мускулатуры.

Для нормального самочувствия спортсмену необходимо принимать 2,5-5 мг тиамина в сутки, а также рекомендуется употреблять печень, почки или бобовые.

Витамин B2

Рибофлавин обеспечивает организм человека необходимой энергией, повышает выносливость, участвует в регенерации и росте клеток, метаболических процессах организма, улучшает память и нормализует функцию глаз. Его дефицит проявляется такими признаками:

  • анемия;
  • воспаление кожи и слизистых;
  • задержка роста;
  • потеря мышечной упругости;
  • появление язв в области рта;
  • дискомфорт в глазах.

Витамин содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, орехи, мясо, шпинат, капуста. Рекомендуемая доза для бодибилдеров – 3,5-5 мг в день (максимальная – до 20 мг/сут). У женщин, занимающихся данным спортом, потребность немного выше, чем у мужчин.

Витамин B3

витамин в3

витамин в3

Никотиновая кислота является компонентом многих метаболических процессов, а следовательно, связана с выработкой энергии и поддержанием нормального функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. При ее недостатке у спортсмена наблюдаются:

  • нервное раздражение и депрессия;
  • повышенная слабость и усталость;
  • плохой сон;
  • отсутствие аппетита.

Непосредственно перед состязаниями атлеты употребляют витамин РР в большой дозировке для улучшения кровоснабжения и питания мышц, что делает их форму более выраженной и рельефной. Но в процессе подготовки такие дозы могут привести к резкому похудению вследствие сжигания подкожного жира. Поэтому в такой период суточный прием витамина не должен превышать 50 мг. В рационе питания должны присутствовать молочные продукты, мясо, печень.

Витамин B6

Пиридоксин очень важен для выработки многих ферментов, участвующих в обменных процессах организма и образовании клеточной энергии, укрепления нервной и иммунной систем. Благодаря этому витамину мышцы набирают необходимую массу, повышается выносливость и производительность спортсмена, особенно при выполнении тяжелых упражнений. При его дефиците человек страдает:

  • анемией;
  • снижением внимания и памяти;
  • дерматитами;
  • головными и мышечными болями;
  • повышенной усталостью;
  • ухудшением аппетита;
  • сосудистыми заболеваниями.

При повышенных спортивных нагрузках бодибилдеру рекомендуется суточный прием 20 мг пиридоксина. Среди растительных продуктов наибольшее его количество содержится в зерновых, крупах, грецких орехах, картофеле, капусте. Также он присутствует в яйцах, курином мясе, печени и рыбе.

Витамин B12

витамин в12

витамин в12

Цианокобаломин помогает повысить эффективность тренировок за счет обеспечения организма необходимой энергией, снабжения мышц кислородом и питательными веществами, поддержки нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин б12 в бодибилдинге повышает выносливость спортсмена и снижает усталость после длительных занятий.

Для атлета доза составляет 10-50 мкг/день. Прием б12 в особенности необходим людям, придерживающимся принципов вегетарианства.

Важно:инъекционные витамины В1, В6 и b12 можно покупать в ампулах и прокалывать в отдельные дни для достижения лучшего эффекта.

Витамин D

Данный вид спорта требует от человека прочных и крепких костей, сильных мышц, выносливости и нормального функционирования отдельных систем организма. Ежедневный прием 20 мкг холекальциферола в виде таблеток, а также употребление морепродуктов, сыра, творога и сырого яичного желтка обеспечивает такие качества организму бодибилдера и снижает риск травматизма. При употреблении данного витамина стоит не забывать о возможной передозировке и ухудшении состояния, поэтому принимать его необходимо строго в назначенном количестве.

Витамин E

Токоферол обладает анаболическим эффектом, так как стимулирует образование тестостерона, отвечающего за рост мышц. В дополнение он укрепляет иммунитет, выводит свободные радикалы, устраняет мышечную боль и переутомление, восстанавливает поврежденные клетки и повышает выносливость. В комплексе с жирными кислотами благоприятно влияет на суставы.

Для бодибилдеров рекомендуемая суточная доза составляет 80-100 мг. При превышении дозировки свыше 500 мг может стать причиной нарушения работы сердца и повышения АД. Содержится в зерновых продуктах, орехах, бобах, шпинате.

Витамин H

Содержание биотина в продуктах питания невелико, поэтому его недостаток необходимо возмещать посредством приема специальных аптечных добавок. Для спортсмена он необходим, так как обеспечивает рост мышц и снабжает их ткани энергией. Недостаток витамина Н приведет к снижению полученных результатов, повышенной утомляемости, депрессии и различным заболеваниям кожи и глаз.

Атлетам необходимо употреблять 250-300 мкг в день биотина для поддержания нормального состояния организма после тренировок.

Витамин A

Ретинол незаменим в процессе образования белка, а, следовательно, и роста мышц. Также он играет важную роль в обеспечении организма необходимой энергией при повышенных физических упражнениях, обеспечивая синтез гликогена.

Во время тренировок необходимо употреблять такие продукты, как печень, творог, рыбий жир, тыква, морковь или витаминные комплексы с ретинолом. В день спортсмену необходимо 1500-2000 мкг витамина, но важно не превышать эту дозу, так как могут возникнуть проблемы с кожей, печенью и нервной системой.

Комплексы витаминов для бодибилдинга

Витамины в бодибилдинге зачастую принимают в виде аптечных витаминно-минеральных комплексов, которые содержат определенное количество необходимых элементов.

Компливит (базовый витаминный препарат)

компливит

компливит

Является недорогим и одним из самых эффективных в рейтинге подобных препаратов. В инструкции производитель указал, что он назначается при регулярных высоких физических нагрузках для повышения защитной функции организма.

Алфавит-эффект

Отличается от других комплексов разделением дозы витаминов в отдельные 3 таблетки разного цвета, которые принимаются утром, в обед и вечером:

  • белая — содержит витамины B5, B9, B12, D, K, H;
  • голубая – A, C, E, B2, B3, B6;
  • розовая – A, C, B1, B9.

Лекарственное средство алфавит разработано специально для атлетов с целью устранения болей и мышечных напряжений после тяжелых физических нагрузок.

Витрум Перфоменс

Данный препарат является хорошим поливитаминным комплексом, который усиливает метаболизм, снимает усталость и нервное перенапряжение, придает выносливости и укрепляет иммунитет. При ежедневных занятиях спортом помогает восстановить силу и нормализовать сон. Для начинающего спортсмена Витрум будет одним из оптимальных вариантов, единственный его недостаток – большая стоимость.

Ундевит

Бодибилдеры зачастую отдают предпочтение данному препарату по причине его низкой цены. По своему витаминному составу он не уступает дорогостоящим комплексам, а 2 капсулы Ундевита обеспечат организм необходимой дневной нормой.

При употреблении витаминов или их комплексов, необходимо не забывать о перерывах между курсами, в период которых врач оценивает физическое состояние бодибилдера. Самостоятельно подбирать дозировку не советуют, так как переизбыток некоторых микронутриентов может вызвать нежелательные последствия. Советуем заказать индивидуальную консультацию.

Витамины в бодибилдинге: все, что нужно знать

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

  • запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  • регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
  • помощь в синтезе энергии;
  • регуляция нервно-мышечной активности
  • защита клеток от разрушения.
  • укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)). Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

  • жирорастворимые (A,D,E,K);
  • водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно).

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно).

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

  • молоко, творог, сметана, яйца;
  • зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
  • печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
  • бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
  • цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение).

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение).

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)), тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Многие люди тратят деньги на мультивитамины. Возможно, они не знают, что лучше выбрать и нуждаются в более качественной продукции, которая поможет извлечь максимальную пользу из тренировок. Нет смысла продолжать работать изо всех сил, словно зверь, если в организм не поступают необходимые минералы и витамины. Как достигнуть наивысшего результата и выйти за пределы уровня среднего тяжеловеса?

Multivitaminy

[Нельзя просто так взять и принять порцию витаминов]

Мультивитамины из местной аптеки или гастрономического магазина, возможно, не содержат достаточно питательных элементов. Даже, если они изготовлены специально для спортсменов. Далеко не всегда в их состав включены натуральные ингредиенты.

Что такое мультивитамины?

Перед тем как начать вникать в детали, чрезвычайно важно понять, что собой представляют мультивитамины и почему их стоит принимать.

Мультивитамины – это добавки, которые помогают восполнить недостающие полезные элементы, воссоздавая естественное сбалансированное питание. Это своего рода страховка.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

[Я не всегда принимаю витамины. Но когда я это делаю, выбираю их в виде конфет]

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Далее приводится рейтинг 10 лучших добавок с полезными микро- и макроэлементами.

10 лучшихмультивитаминовдлябодибилдеров

10. Triumph фирмы Legion Supplements

Triumph

Ингредиенты:
  • 1500 единиц витамин A
  • 90 мг витамин C
  • Витамины D, E, K1, K2, B6, B12 и другие…
  • Магния глюконат, цитрат цинка, калий и другие…
  • 500 мг корня ашвагандхи
  • 250 мг N-ацетил L-цистеин

Triumph – одна из самых популярных добавок с витаминами и минералами, которая доступна на Amazon. И это неудивительно, поскольку в ней содержатся практически все микро- и макроэлементы, а также лекарственные травы, дающие определённые преимущества.

Помимо распространённых ингредиентов, продукт содержит кореньт ашвагандхи (который помогает избавиться от стресса и повысить уровень тестостерона), а также N-ацетил и L-цистеин, необходимые для здорового функционирования печени. Магний и цинк, содержащиеся в этой добавке, очень хорошо усваиваются. Поэтому, совершенно не важно, какие цели в жизни вы себе ставите. Triumph – полезные мультивитамины для всех.

9. Vita JYM фирмы JYM

JYM

Ингредиенты:
  • 10,000 единиц витамин A
  • 250 мг витамин C
  • 400 единиц витамин E
  • Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Vita JYM содержит натуральные элементы. Эта добавка уникальна, хотя в ней нет цинка. Джим Стоппани утверждает, что цинк способен помешать усваиванию аминокислот и белка. А это вовсе не то, что нужно спортсменам и бодибилдерам.

Хотя пока не удалось найти каких-либо научных подтверждений в пользу заявления Джима. Вполне вероятно, что он это сказал с целью повысить уровень продаж своего продукта.

Тем не менее, эта добавка действительно надёжна. Форма витаминов совершенно натуральна, максимально приближена к природным источникам питания, что позволяет элементам легко усваиваться в организме.

Препарат даже содержит 5 мг ВиоПерина, который помогает повысить биологическую доступность витаминов.

8. VitaMode фирмы Evlution Nutrition

Vitamode-EN

Ингредиенты:
  • 10,000 единиц витамин A
  • 500 мг витамин C
  • Витамины D, K, B и другие…
  • Цитрат цинка и другие минералы…
  • Супер-зелёная смесь
  • И другие полезные элементы…

Добавки с витаминами производятся сотнями. Поэтому, если появляется ещё одна, практически никто не обращает на это внимания. Однако, эта добавка не просто новая единицы в категории. Это один из лучших препаратов.

VitaMode содержит все витамины, в которых нуждается организм. Все микро- и макроэлементы природного происхождения, благодаря чему легко усваиваются. Также сдесь содержится зелёный комплекс с фитодобавками и другие смеси, позволяющие улучшить пищеварение, повысить качество всасывания полезных веществ, входящих в состав средства.

Витамины K и D содержатся в этой добавке в больших количествах, это позволяет поддерживать здоровье суставов и костей.

В целом эти мультивитамины просты и эффективны. Они помогут восполнить недостающие полезные элементы и улучшить результаты тренировок.

7. Armor-V фирмы Muscle Pharm

Armov

Ингредиенты:
  • 6,250 единиц витамин А
  • 235 мг витамин C
  • Витамины K2, группы B, E, и другие…
  • Пиколинат цинка, цитрат магния и другие…
  • Комплекс антиоксидантов, пробиотиков и других полезных веществ

Muscle Pharm, в отличие от других компаний, при изготовлении пищевых добавок использует только высококачественные ингредиенты. То же самое относится и к мультивитаминам. Тем, кому нужен качественный и доступный вариант, лучше всего обратить внимание на Armor-V. Эта добавка обеспечит организм основными витаминами, включая A, группу B, ​K2 и другие. К тому же здесь содержатся наиболее биологически доступные формы цинка и магния.

Более того, в них есть другие добавки, содержащие порошок шпината, лимонные биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Armor-V содержит омега комплекс (700 мг), включающий льняное семя, кислоты омега 3 и другие питательные элементы.

Доступны и различные другие дополнительные смеси: для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма.

Не важно, насколько усердно тренируется спортсмен, мультивитамины являются обязательной составляющей.

6. Vita Freak фирмы Pharma Freak

vitafreak

Ингредиенты:
  • 5000 единиц витамин А
  • 250 мг витамин C
  • Витамины E, группы B, и другие…
  • Ацетат цинка, Цитрат магния и другие минералы
  • 1 г аминокислот
  • 195 мг смесь антиоксидантов
  • 100 мг комплекс для поддержания иммунитета
  • 50 мг смесь для выведения токсинов

Vita Freak – ещё одна полезная разновидность мультивитаминов. Она отличае5тся длинным списком ингредиентов.

Смесь для улучшения пищеварения и дополнительный биоперин помогут повысить биологическую доступность всех ингредиентов, поэтому они не будут потрачены впустую. Препарат объединяет две группы: травы и витамины. Как и во многих перечисленных здесь средствах, в этой добавке нет железа. Минус этих мультивитаминов заключается в искусственных красителях для таблеток. Тем не менее, это почти совершенная добавка, на которую стоит обратить внимание.

5. Orange Triad фирмы Controlled Labs

orange

Ингредиенты:
  • 10,000 единиц витамин А
  • 250 мг витамин C
  • 400 единиц витамин E
  • Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Orange Triad, как и Animal Pak, представляет собой хороший препарат, обеспечивающий практически все необходимые питательные вещества.

Однако в отличие от Animal Pak, эта добавка содержит меньшую дозировку всех полезных веществ. Тем не менее, именно благодаря этому средство доступнее и дешевле.

Несмотря на низкую цену, качество Orange Triad вполне соответствует уровню мультивитаминов, изготовленных на натуральной основе. Препарат включает все витамины и комплекс для здоровья суставов, а также смесь для улучшения работы пищеварительной системы.

Но как и Animal Pak, добавка не содержит железа.

4. Performance Pro-Pack фирмы Cutler Nutrition

performance

Ингредиенты:
  • 800 мг смесь для здоровья суставов
  • 1 г рыбий жир и омега-3
  • 400 мг смесь для энергии
  • 500 мг супер-зелёная смесь
  • Цинк, Магний и другие.

Обычно люди не обращают внимания на бренды, получившие название благодаря бодибилдерам, поскольку обычно они пользуются чрезмерным спросом и  не обеспечивают достаточной дозировки.

Однако Cutler – добавка, которая достойна быть представленной в этом списке десяти лучших препаратов.

Cutlers’ Performance Pro-Pack ​это хорошая добавка, включающая все базовые витамины, ингредиенты на основе трав и стимулирующие смеси.

Поэтому если вы нуждаетесь в стимуляторах, но не желаете употреблять более 300 мг кофеина для увеличения запаса энергии, принимайте Pro-Pack. Это хорошо сбалансированный стимулятор.

Супер-зелёные ингредиенты включают порошок авокадо, кокоса и прочие полезные вещества. Принимая эти таблетки, вы получаете питательные элементы из природных источников. К тому же можно разграничить употребления различных элементов и витаминов, поскольку таблетки отличаются по цвету.

Есть один недостаток. В состав входят искусственные красители.

3. Machine Greens + Multi фирмы MTS Nutrition

machine

Ингредиенты:
  • 760 единиц витамин А
  • 247 мг витамин C
  • 0 мг железа
  • 12 единиц витамин E
  • Витамины группы B, магний и другие…
  • 4 г сбалансированная зелёная смесь
  • 200 мг супер-фруктовая смесь
  • 100 мг расторопши
  • 65 мг битартрата холина

Проблема большинства мультивитаминов заключается в том, что источники и дозировка нереальны для человеческого организма. Мы не можем усваивать неимоверные количества витаминов за один раз. Требуется определённая дозировка. Добавка Machine предлагает оптимальный вариант.

Это один из витаминных комплексов, содержащих необходимую дозировку питательных элементов. Он поможет при интенсивных занятиях в тренажерном зале и повысит качество питания. Кроме того, добавка не содержит никаких искусственных красителей и ароматизаторов. По цене она соответствует аналогичным мультивитаминным добавкам, а формула отличается высоким качеством и наличием лучших ингредиентов.

2. Animal Pak фирмы Universal Nutrition

animal-pak-1

Ингредиенты:
  • 6 г белка
  • 9,900 единиц витамин А
  • 1 г витамин C
  • Витамины D, E, B6, B12 и другие…
  • Оксид магния, оксид цинка и другие…
  • Аминокислоты
  • Комплекс антиоксидантов

Если существует какой-то золотой стандарт мультивитаминных добавок, безусловно, это и есть be Animal Pak.

Этот витаминно-минеральный комплекс для занимающихся спортом получил знак отличия на сайте Bodybuilding.com. О нём постоянно упоминают, как о лучшем средстве для бодибилдинга.

Специально разработанная формула включает все варианты витаминов группы B, аминокислот, ферментов для пищеварения и антиоксидантов. При интенсивных физических нагрузках следует отдавать предпочтение этому препарату.

Мультивитаминные комплексы предназначены для того, чтобы восполнить пробелы рациона.

Эта добавка доступна в виде порошка и таблеток. Для начинающих спортсменов, а также для тех, кто упорядочил свой рацион, будет достаточно принимать средство 4-5 раз в неделю.

1. Opti-Men фирмы Optimum Nutrition

Optimen

Ингредиенты:
  • 10,000 единиц витамин А
  • 300mg витамин C
  • 1500 единиц витамин D
  • Магний, цинк, кальций и др…
  • 1 г аминокислот
  • 100 мг фитосмесь
  • 50 мг лекарственных трав
  • 50 мг ферментов
  • 25 мг альфа-линолиевой кислоты

Optimum Nutrition включает протеиновый порошок и соответствует стандарту Золотой Сыворотки. Для тех, кому нужен белковый порошок, рекомендуется Gold Standard. Витаминно-минеральный комплекс, представленный этой фирмой, также отличается высоким качеством. Он не просто включает все витамины и минералы. В состав также входят аминокислоты, травы и ферменты.

Оцените на сколько вам понравилась статья

сколько нужно, какие комплексы выбрать

Витаминами называются питательные вещества, необходимые для организма человека. Сам он не может их синтезировать, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания либо добавками.

Существуют также аптечные витамины в чистом виде. Их принято считать микронутриентами, поскольку организм нуждается в них в очень малых количествах. Но для бодибилдера их требуется гораздо больше, чем для обычного человека.

Если в организм витаминов поступает недостаточно, то мышцы замедляют свой рост. Неэффективными будут оказываться и сами тренировки. Без достаточного количества витаминов не может полноценно вырабатываться белок, который так необходим для роста мышечной ткани.

У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов.

Значение витаминов для бодибилдинга

Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.

Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.

Сколько необходимо витаминов?

Суточная доза определяется индивидуальными особенностями спортсмена. На это также влияет продолжительность и длительность тренировок. Определенный отпечаток накладывают климатические условия проживания спортсмена. Однако не стоит даже пытаться рассчитать самостоятельно потребность в витаминах для спортсмена. Это под силу только специалистов после получения результата анализа крови.

Суровые климатические условия, связанные с запредельно низкими или наоборот высокими температурами, диктуют потребность в повышенном количестве витаминов. Потребность в витаминах возрастает и тогда, когда ежедневно употребляется большое количество белка.

Вита-мин Название Рас-твори-мость* Последствия авитаминоза Верхний допустимый уровень Суточная потребность Дозы в боди-билдинге
A Ретинол Ж Куриная слепота, сухость глаз 3000 мкг 900 мкг 1200 мкг
B1 Тиамин В Бери-бери нет данных 1,5 мг 10-20 мг
B2 Рибофлавин В Арибофлавиноз нет данных 1,8 мг 10-20 мг
B3 (PP) Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид В Пеллагра 100 мг 20 мг 50 мг
B4 Холин В Расстройства печени 20 г 425-550 мг 1-3 г
B5 Пантотеновая кислота В Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи нет данных 5 мг 15 мг
B6 Пиридоксин В Анемия, поражение нервов 100 мг 2 мг 20 мг
B7 (H) Биотин В Поражения кожи, исчезновение аппетита, тошнота, отечность языка нет данных 50 мкг 200 мкг
B8 Инозит В нет данных нет данных 500 мг 700 мг
B9 Фолиевая кислота В Фолиево-дефицитная анемия,нарушения в развитии спинальной трубке у эмбриона 1000 мкг 400 мкг 600 мкг
B12 Цианокобаламин В Пернициозная анемия нет данных 3 мкг 10-50 мкг
B13 Оротовая кислота В Различные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз) нет 0,5-1,5 мг 5 мг
B15 Пангамовая кислота В нет данных нет данных 50-150 мг 200 мг
C Аскорбиновая кислота В Цинга 15000 мг 90 мг 2000 мг
D Холекальциферол Ж Рахит, остеомаляция 50 мкг 10 мкг 20 мкг
E α β γ Токоферол Ж Нервно-мышечные нарушения: спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха) 1000 мг 15 мг 100 мг
F Омега-3 и Омега-6 Ж Атеросклероз, замедление развития, ускоренное старение тканей нет данных 1 г 2-3 г
K Филлохинон Ж Геморрагический диатез нет данных 120 мкг 150 мкг
P Биофлавоноиды В Хрупкость капилляров, венозная гипотония нет данных нет данных нет данных
N Липоевая кислота В нет данных нет данных 30 мг 40 мг

*Ж — жирорастворимый, В — водорастворимый

Некоторые витаминные комплексы

Надо сказать, что таких комплексов достаточно много, но на отдельных из них остановиться более подробно просто необходимо.

Animal Pak и Daily Formula

Их производителем является Universal Nutrition. Обе добавки предназначены для спортсменов, использующие в своей практике силовые дисциплины. Отличаются друг от друга они ценой. Второй вариант является более бюджетным.

Opti-men и Opti-women

Производителем является та же американская компания. Являются прямыми конкурентами первых двух вариантов и предназначаются для тех же целей. Первый вариант предназначен для мужчин, а второй для женщин.

Эти добавки хорошо известны многим атлетам, обладают высоким эффектом и отличными качественными характеристиками.



Аптечные варианты витаминов

Необходимо сказать о том, что их также довольно часто применяют бодибилдеры. В таком варианте они являются неплохой альтернативой для добавок с высокой стоимостью.

Аптечные варианты витаминов

Наибольшей популярностью пользуются следующие виды:

Этот комплекс обладает достаточно высокой эффективностью при относительно небольшой цене. В его составе присутствуют самые различные витамины. Является незаменимым средством для людей, в распорядке дня которых присутствуют постоянные тренировки. Для того, чтобы разобраться в правилах приема и дозах, необходимо подробно изучить инструкцию по применению.

  • Алфавит-эффект.

Подходит лицам, которым характерна постоянная физическая активность. От других комплексов отличается правилами приемы. В составе существуют таблетки для утреннего, дневного и вечернего приема.

В этом витаминном препарате содержится вытяжка из корня женьшеня. Состав обогащен аминокислотами, минералами, витаминными веществами. Он показан лицам не только с интенсивными физическими, но и умственными нагрузками. Прием препарата улучшает процессы, связанные с концентрацией внимания, показатели выносливости и общую работоспособность.

В своем составе он содержит 11 витаминов. Он никогда не позиционировался в качестве спортивных витаминов, но спортсменами все же используется довольно широко. Это обусловлено высоким эффектом и низкой стоимостью.

Витамины крайне необходимы для лиц, занимающихся бодибилдингом. Если поступление витаминов в организм недостаточное, то каких-то значимых результатов от тренировок ожидать не приходится. Но одних витаминов тоже недостаточно. Прежде всего, необходимо добиться сбалансированности питания.

Если по каким-то причинам невозможно постоянно употреблять такое количество овощей и фруктов, которое в полном объеме обеспечило бы организм витаминами, необходимо подобрать для себя подходящий витаминный комплекс. Также можно воспользоваться определенной спортивной добавкой.

содержание витаминов во фруктах

Синим выделены ячейки, приближенные к норме атлета, занимающегося с отягощением.

Разумеется, в рамках данной статьи приведены не все примеры возможных витаминных добавок. На самом деле существует еще и масса других, но приведенные варианты пользуются наибольшей популярностью у спортсменов, занимающихся атлетизмом.

Видео

Витамины для бодибилдинга — какие лучше выбрать?


Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию


Грамотный бодибилдер с красиво выстроенным телом и добившийся определенных результатов, знает, что на одних протеиновых коктейлях и куриных грудках далеко не выедешь, потому как для полноценного роста мышечной массы и производства энергии нужны витамины и минералы


Что, почему и сколько?

take tablets

Так почему же витамины для бодибилдинга занимают одно из самых ведущих мест в жизни атлета? К ответу на этот вопрос будем подбираться с самых азов:

Для полноценной жизнедеятельности организма обязательно нужны белки, жиры и углеводы. Белки – это прирост мышечной массы, жиры – создание запасов, углеводы – энергия. А витамины в этой цепочке нужны для полноценного усвоения всех этих элементов.

Однако не многие знают о данной особенности витаминов и нередко пренебрегают ими, ставя на первое место совсем другие продукты и это не говоря уже о том, чтобы дополнительно купить витамины для бодибилдинга.


Что происходит в организме спортсмена БЕЗ витаминов:

  • мышцы не растут и не восстанавливаются;
  • обмен веществ может происходить как угодно – он не урегулирован;
  • есть ощутимый недостаток энергии;
  • нет регуляции нервно-мышечной активности;
  • клетки не защищены от разрушения;
  • кости ослабляются, может развиваться остеопороз.

В итоге во время активных тренировок, сочетаемых с правильным и питательным питанием, мышечная масса не растет, и все поступающие вещества просто лежат в организме и никак не задействуются.


2 главных вопроса

Многие спортсмены, особенно новички, изучая, какую роль играют витамины в бодибилдинге, какие выбрать из них и чему отдать предпочтение: натуральным (из пищи) или искусственным, нередко путаются. Чтобы вам было легче совершить свой выбор, разобьем вопрос на 2 части:

  1. Какие витамины нужны
  2. Что лучше: аптечные витамины или натуральные

Основные витамины

Витамины делятся на 2 категории:

  1. водорастворимые;
  2. жирорастворимые.

Водорастворимые постоянно циркулируют в организме и легко из него выводятся, поэтому они требуют ежедневного восполнения, а жирорастворимые наоборот – накапливаются в жировых волокнах и не требуют постоянного пополнения. Именно этот факт и отвечает на один из популярных вопросов «Нужно ли делать перерыв в витаминах»: с жирорастворимыми нужно быть осторожными и применять их аккуратно, чтобы это не привело к передозировке, а водорастворимые можно принимать регулярно и без опасений.

Перечислим витамины и опишем их действие, важное для каждого бодибилдера:

body-building

  1. витамин B12 – участвует в углеводном обмене и поддерживает нервную систему;
  2. витамин B7 – принимает участие в обмене веществ, в особенности аминокислот, и в производстве энергии. Его восполнение – обязательно, так как из-за большого количества сырых яичных белков, потребляемых многими атлетами, он блокируется;
  3. витамин B2 – отвечает за обеспечения организма спортсмена энергией, получаемой путем обмена глюкозы, оксидации жирных кислот и цикла лимонной кислоты. Улучшает протеиновый обмен и работу мышц;
  4. витамин A – важен для синтеза протеина и производства гликогена. С трудом усваивается из-за больших физических нагрузок и очень легко выводится из организма из-за низкожирного рациона питания;
  5. витамин E – защищает клетки от разрушающего действия свободных радикалов, что, в свою очередь, не замедляет клеточные процессы, важные для активного роста мышечной массы;
  6. витамин B3 – от его наличия в организме зависит 60 обменных процессов, которые имеют отношение к выработке энергии, необходимой для полноценной тренировки;
  7. витамин Д – в бодибилдинге играет ведущую роль, так как он необходим для абсорбции фосфора и кальция, которые нужны для скорости и силы мышечных сокращений;
  8. витамин B1 – необходим для синтеза протеинов и роста мышечной массы. Благодаря своей способности транспортировать кислород клеткам, чрезвычайно важен во время тренировок. С его помощью можно добиться высоких результатов;
  9. витамин B6 – рост мышечной ткани, протеиновый обмен, утилизация углеводов;
  10. витамин C – самый важный витамин для спортсмена. Аскорбиновая кислота выполняет множество функций: защищает клетки от свободных радикалов, участвует в обмене аминокислот, формировании коллагена – основной составляющей соединительной ткани, нужна для транспортировки кислорода в крови, а также формирования стероидных гормонов. Витамин C в бодибилдинге и его дозировка очень важны для каждого атлета. Его потребление должно увеличиваться вместе с ростом мускул.

Какие витамины лучше для бодибилдинга: натуральные или синтетические?

Бодибилдеру нужно постоянно следить за своим питанием, регулировать его, употреблять необходимые витамины и соблюдать требуемые дозы в бодибилдинге. К примеру, если основу рациона составляют углеводы, нужно делать упор на витамин B1, а белковое питание нужно уравновешивать витамином B3. Правильное сочетание витаминов позволит добиться эффекта синергии.

Регулировать свое питание и поступление нужных веществ можно и при помощи обычных продуктов, но это распространенное и не совсем верное мнение. Ведь далеко не все знают, какие именно продукты смогут восполнить запасы того или иного витамина или минерала, а в аптечных добавках уже все заранее сбалансировано.

Дополнительный прием витаминных добавок особенно рекомендуется новичкам (тем, кто занимается 1 год и меньше). Для них очень важно максимально скорректировать свое питание и исключить из него любую «химию».


Vision – лучшие витамины для бодибилдинга

Среди множества витаминных комплексов особенно выделяется продукция компании Vision – она изготавливается из натуральных, природных компонентов. А для бодибилдеров очень важно принимать именно те витамины при физических нагрузках, которые не содержат вредных добавок, способных помешать процессу прироста мышечной массы.

В чем преимущества этих добавок?

  1. они сбалансированы и на 100 % безопасны для организма, подвергаемого нагрузкам;
  2. натуральный состав исключает вероятность передозировки;
  3. все компоненты сочетаются таким образом, что возникает эффект синергии – их действие усиливается в несколько раз;
  4. они воздействуют на весь организм, поддерживая и укрепляя его;
  5. качество добавок подтверждают стандарты GMP, ISO22000 и ECOCERT;
  6. они сертифицированы Минздравом стран, где допущены в продажу;
  7. проверены клиническими исследованиями лабораторий многих НИИ;
  8. их можно принимать без ограничений не только бодибилдерам, но и обычным людям, которые заботятся о здоровье своего организма.

Знаки сертификации витаминов от Vision

Кроме витаминных комплексов Vision также выпускает питательные коктейли – шейки, которые дополнят диетическое питание атлета, а также любого человека, который хочет похудеть или улучшить ежедневный рацион.

Все витамины для бодибилдинга, рейтинг которых составляли опытные спортсмены, медицинские специалисты и магазины спортивного питания, во многом уступают по качеству и безопасности продукции Vision.


Перечень продуктов

В нашем каталоге вы сможете найти следующие витаминные комплексы и продукты для функционального питания:

Хромвитал+

Витаминный комплекс, который обеспечит организм спортсмена самым важным – энергией. Он стимулирует активную выработку энергии из жиров и углеводов, а также снижает уровень сахара в крови. И все это без угнетения нервной системы и ее истощения. Даже при длительном приеме препарата привыкание к нему – исключено.

 

 

Сбалансированный и наполненный целым комплексом необходимых витаминов и минералов Сеньор улучшит самочувствие, наполнит тело энергией и повысит иммунную защиту организма. В состав этого продукта также включены живые пробиотические культуры, которые способствуют 100 %-ному усвоению всех поступающих ценных веществ и нормализации микрофлоры кишечника.

 

 

Мега

Содержит необходимые для полноценного существования организма и продуктивных тренировок полиненасыщенные жиры: омега-3, 6 и 9. Они важны для работы всех систем, а особенно мозга, сердца, сосудов, зрения, кожи. Мега поможет укрепить иммунитет и устранить воспалительные процессы в суставах, которые нередко возникают во время тяжелых нагрузок.

 

 

Shake (питательные коктейли)

Это новая серия продуктов, действие которых направлено на поддержание или избавление от лишнего веса, повышение обменных процессов, общего тонуса, выработку энергии и восполнение запасов важных витаминов. Для бодибилдера – это полноценный источник белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов – все в одном!

Они ни в чем не уступают по качеству домашним коктейлям — они даже лучше их, поскольку содержание всех полезных веществ четко сбалансировано.

Для выбора представлено 2 вкуса: банановый и шоколадный.

 

 

D4X

Продукт из категории «Умная пища», который насыщает организм энергией и защищает его от перегрузок. Он приводит в порядок обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает работу головного мозга и защищает клетки от разрушения свободными радикалами. Содержит необходимые ценные вещества, полезные свойства которых полностью сохранены. Это идеальный энергетический напиток, который сделает продуктивной вашу тренировку!

 


Один препарат – это слишком мало для полноценного поддержания здоровья своего организма во время роста мускул и физических нагрузок, поэтому свяжитесь с консультантом, который расскажет сколько надо витаминов и минералов для бодибилдинга, как их принимать, и поможет подобрать наиболее эффективный спортивный комплекс.

Не упустите удобный момент и приобретите любой витаминный комплекс Вижен по скидкам до 40 %. Больше информации можно узнать у консультанта.

Витамины для бодибилдинга – это основа вашего успеха. Естественно, сбалансированный рацион питания также играет важнейшую роль, но, как уже было указано, без витаминов все полезные вещества будут просто «складываться» в организме, не принося ему никакой пользы.


Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию


Минералы и витамины для бодибилдинга — BODYBUILDING PRO

Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и углеводами.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования протеина и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.

На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов. Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.

Минералы в бодибилдинге

Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.

Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.

Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, железо, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.

Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.

Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.

Витамины, используемые в бодибилдинге

Подробно о функциях каждого конкретного витамина при занятиях бодибилдингом можно прочитать в отдельных статьях.

Название витамина

Обозначение витамина

Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж)

Дозировка в бодибилдинге

Следствие недостатка (авитаминоза)

Ежесуточная потребность

Максимально возможный уровень

Ретинол Витамин A Ж 1200 мкг Сухость глаз, куриная слепота 900 мкг 3000 мкг
Тиамин Витамин B1 В 10-20 мг Бери-бери 1,5 мг неизвестен
Рибофлавин Витамин B2 В 10-20 мг Арибофлавиноз 1,8 мг неизвестен
Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид Витамин B3 (PP) В 50 мг Пеллагра 20 мг 100 мг
Холин Витамин B4 В 1-3 г Заболевания печени 425-550 мг 20 г
Пантотеновая кислота Витамин B5 В 15 мг Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения 5 мг неизвестен
Пиридоксин Витамин B6 В 20 мг Поражение нервных волокон, анемия 2 мг 100 мг
Биотин Витамин B7 (H) В 200 мкг Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия 50 мкг неизвестен
Инозит Витамин B8 В 700 мг неизвестно 500 мг неизвестен
Фолиевая кислота Витамин B9 В 600 мкг Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия 400 мкг 1000 мкг

Цианокоба- ламин

Витамин B12 В 10-50 мкг Пернициозная анемия 3 мкг неизвестен
Оротовая кислота Витамин B13 В 5 мг Кожные заболевания 0,5-1,5 мг нет
Пангамовая кислота Витамин B15 В 200 мг неизвестно 50-150 мг неизвестен
Аскорбиновая кислота Витамин C В 200 мг Цинга 90 мг 3000 мг
Холекаль-циферол Витамин D Ж 20 мкг Остеомаляция, рахит 10 мкг 50 мкг
? ? ? Токоферол Витамин E Ж 100 мг Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия 15 мг 1000 мг
Омега-3 и Омега-6 Витамин F Ж 2-3 г Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития 1 г неизвестен
Филлохинон Витамин K Ж 150 мкг Понижение степени свертываемости крови 120 мкг неизвестен
Биофлаво-ноиды Витамин P В неизвестна Хрупкость капилляров неизвестна неизвестен
Липоевая кислота Витамин N В 40 мг неизвестно 30 мг неизвестен

 

Минеральные вещества

Подробно о функциях каждого минерала в отдельности при занятиях бодибилдингом можно прочитать в отдельной статье.

Минерал В чем содержится Суточная норма Функция Переизбыток Недостаток
Калий Картофель, бобовые, бананы,  помидоры  4700 мг В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ Гиперкалиемия Гипокалиемия
Хлор Столовая соль 2300 мг Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток Гиперхлоремия Гипохлоремия
Натрий Столовая соль 1500 мг Системный электролит, участвует  в обмене АТФ, катализирует действие калия Гипернатриемия Гипонатриемия
Кальций Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена 1000 мг Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости. Гиперкальциемия Гипокальциемия
Фосфор Яйца, морепродукты, молочные продукты 700 мг 85% фосфора находится  в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ) Гиперфосфатемия Гипофосфатемия
Магний Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя 420 мг Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов Гипермагнезиемия Дефицит магния
Цинк Молочные продукты, хлебные злаки 11 мг Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона Цинковая интоксикация Дефицит цинка
Железо Рыба, мясо, яйца  8 мг Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород Отравление железом Анемия (малокровие)
Марганец   2,3 мг Является ко-фактором для некоторых ферментов Отравление марганцем Дефицит марганца
Медь Орехи, печень, яйца, молочные продукты 900 мкг Окислительно-восстановительные реакции Отравление медью Дефицит меди
Йод Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль 150 мкг Входит в состав гормонов щитовидной железы   Йодный дефицит
Селен   55 мкг Является антиоксидантом Селеноз Дефицит селена
Молибден   45 мкг Содержится в оксидазах   Дефицит молибдена

 

5 лучших поливитаминов для бодибилдинга (в 2020 году)

Как культурист, вы предъявляете огромные требования к своему телу. Чтобы соответствовать этим требованиям и создать идеальные условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира, вам необходимо покрыть все свои потребности в поливитаминах. Это может быть очень запутанной темой, но не беспокойтесь — мы разобрались с тем, что вам нужно знать.

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших поливитаминов для бодибилдинга 2020 года. Мы также ответим на все ваши важные вопросы, касающиеся приема поливитаминов, чтобы стать огромными и измельченными.

Почему меня слушают?

Я занимаюсь бодибилдингом и фитнесом почти 40 лет. За это время я был владельцем тренажерного зала, личным тренером и автором международного журнала по бодибилдингу. Я обучил сотни бодибилдеров и лично принимал все виды добавок, которые были представлены на рынке за последние несколько десятилетий. Этот непонятный опыт в сочетании с моими 6 квалификациями Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) вселяет в меня уверенность в том, что я могу предложить рекомендации, представленные здесь.

Сравнение 5 лучших поливитаминов для бодибилдеров

Лучший общий поливитамин для бодибилдеров

NutriGenesis® Multi

Performance Lab Nutrigenesis Multi содержит 17 основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании.

Лучший персонализированный поливитаминный комплекс для бодибилдеров

Persona Nutrition

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого бодибилдера с помощью подробного онлайн-опроса.

Лучший мультивитамин для основных питательных веществ

Ritual Essential

Ritual’s Essential Daily Multivitamin — это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе мужчин и женщин.

Лучший мультивитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Лучший поливитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Собрав данные ДНК, крови и образа жизни, ребята из Rootine разработают ценовую комбинацию и дозировку витаминов, которые ваше тело требует.

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ

Лучшие поливитамины с омега-3 для бодибилдеров

Массовые добавки

Этот поливитамин содержит много витаминов и минералы и содержат Омега-3 в удобной капсуле.

TL; ДР: Что вам нужно знать

Как культурист, вы никогда не сможете реализовать свой потенциал наращивания мышц, если не восполните потребность своего организма в поливитаминах.Ищите широкий спектр витаминов, которые составляют от 70 до 100% от рекомендуемой суточной нормы. Три самых важных витамина для бодибилдеров:

  • Витамин C
  • Витамин B6
  • Витамин B1

Лучшая мультивитаминная добавка на рынке 2020 года для бодибилдеров — это Persona Foundational Multivitamin, которая обеспечивает все 10 витаминов, предпочитаемых бодибилдерами. в высоких дозировках. Это легко удовлетворит все ваши ежедневные потребности в витаминах как у тяжело тренирующегося культуриста.

Лучше всего настраиваемый мульти-витамин Rootine Custom. Эти ребята проанализируют вашу ДНК, образец крови и факторы образа жизни, чтобы произвести поливитамины, соответствующие вашим уникальным требованиям бодибилдинга.

Почему витамины необходимы для бодибилдинга?

Как бодибилдеры, мы вкладываем много энергии в поиск правильных типов и баланса белков и углеводов, но очень мало задумываемся о типах витаминов, которые помогут вам стать здоровыми и здоровыми. Это ошибка.Вот почему вам нужно серьезно относиться к витаминам и минералам.

Когда вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, ваш организм истощает запас витаминов и минералов. Они будут в основном потеряны с потоотделением и мочой. Ваше тело также потребляет больше витаминов во время выработки энергии для тренировки и в процессе восстановления. Основные витамины, которые теряют бодибилдеры, — это витамины группы B, витамин C, хром, селен, железо и медь.

Отсутствие правильного баланса минералов в организме может нарушить правильное пищеварение и усвоение макроэлементов — белков, углеводов и жиров.Это будет означать, что вы не сможете нарастить мышечную массу на должном уровне. (1)

Дисбаланс витаминов и минералов может привести к ухудшению общего состояния здоровья, что может повлиять на ваши мышцы и нервы и лишить вас возможности посещать тренажерный зал. (2)

Нехватка поливитаминов может замедлить ваш метаболизм и ухудшить пищеварение, что отрицательно скажется на вашей потере жира и наращивании мышц. (3)

Как мы исследовали лучшие поливитамины для бодибилдинга?

В поисках лучших поливитаминов для бодибилдинга мы углубились в исследования, а также изучили, что принимают лучшие бодибилдеры на планете.Мы потратили более 40 часов на анализ рецензируемых исследований. В результате вы знаете, что читаете, на основе самых последних научных знаний. Но это еще не все — мы объединили это исследование с испытанным опытом, чтобы получить то, что действительно работает, когда вашей целью является максимальная мышечная масса при минимальном количестве жира в организме.

На что обращать внимание на поливитамины для бодибилдинга

Не все поливитамины одинаковы. Если вы собираетесь тратить с трудом заработанные деньги, вам лучше убедиться, что то, за что вы платите, действительно работает.Вот на что обращать внимание:

  • Диапазон питательных веществ — Есть много витаминов. Фактически, их 28 относятся к категории незаменимых! Некоторые из них вы получите через цельные продукты, но вам следует постараться получить их широкий спектр из поливитаминов. Вместо того, чтобы выбирать комплекс с высокими концентрациями нескольких соединений, вам лучше искать, в котором больше витаминов в более низких дозировках. (4)
  • Концентрация питательных веществ — В соответствии с нашим последним предложением, вам не нужны поливитамины, которые включают более 100% рекомендуемой суточной нормы любого витамина.Но вы должны получить мути, который дозирует каждое соединение от 70 до 100% вашей дневной нормы. Если у вас установлен нижний предел 70%, вы можете быть уверены, что получите баланс из своего рациона. (5)
  • Экономическая эффективность. Как заядлый бодибилдер, вы не пончик, который уже тратит деньги на протеиновые порошки, предтренировочные добавки и другие добавки, повышающие производительность. Имея это в виду, вам нужно держать свой бюджет управляемым. Мультивитамины должны стать привычкой образа жизни, поэтому ищите недорогой бренд, который соответствует другим нашим критериям.
  • Идеальная форма витаминов — существуют разные формы витаминов, некоторые из которых более биодоступны, чем другие. Примеры идеализированных фирм, на которые следует обратить внимание, включают бета-каротиновую форму витамина А, менахинон-4 (МК-4) витамина К2 и пиколинатную форму хрома. (6)
  • Ключевые ингредиенты. Существуют определенные витамины, которые вам необходимо принимать, чтобы максимально раскрыть свой потенциал в бодибилдинге. Вот 10 наиболее важных витаминов для бодибилдеров, которые необходимо отметить на этикетке продукта:
    • Витамин C (аскорбиновая кислота)
    • Витамин B6 (пиридоксин)
    • Витамин B1 (тиамин)
    • Витамин D (ниацин)
    • Витамин E
    • Витамин A
    • Витамин B2
    • Биотин
    • Витамин B12 (кобаламин)

Интересный факт, который мы обнаружили в нашем исследовании, заключается в том, что некоторые витамины могут фактически ограничивать усвоение питательных веществ.Особенно актуально для бодибилдеров возможность того, что цинк, кальций, магний и фосфор могут препятствовать правильному усвоению аминокислот. (7) (8)

5 лучших мультивитаминов для бодибилдинга

Performance Lab Nutrigenesis Multi содержит 17 основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании взрослых в возрасте 30+. Эти соединения имеют научно биоинженерную разработку с сопутствующими факторами, которые увеличивают абсорбцию и максимизируют ваши результаты.

Все 17 соединений, которые входят в этот поливитамин, дозируются на 100% от рекомендуемой суточной нормы. В этой формуле вы не найдете никаких синтетических или изолированных соединений, что гарантирует, что все, что вы получаете, является чистым, натуральным, улучшающим мышцы!

Кофакторы, входящие в этот поливитамин, включают пробиотики, клетчатку, ферменты и антиоксиданты, которые предназначены для повышения биодоступности каждого витамина.

Persona Nutrition предоставляет бодибилдерам индивидуальный набор витаминов с ежемесячной подпиской, чтобы наилучшим образом удовлетворить их конкретные потребности в отношении здоровья.

Чтобы оптимизировать индивидуальные пакеты витаминов, покупатели должны сначала пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
. Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состоянии здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, покупатели могут также использовать возможность фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов.Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, специально предназначенных для фитнеса и бодибилдинга, включают аргинин с орнитином, BCAA, CoQ10 и MSM.

Все витамины и добавки, предлагаемые Persona, соответствуют сертифицированной FDA надлежащей производственной практике, а некоторые ингредиенты, входящие в его витаминные пакеты, являются товарными знаками, что обеспечивает клиентам большую прозрачность и доверие.

Плюсы
  • Подробная онлайн-оценка
  • Поддержка живого диетолога
  • Доступно 80 различных ингредиентов
Минусы
  • Не все ингредиенты зарегистрированы товарным знаком
  • Использует собственные смеси
  • Использует собственные смеси
  • Анализ крови или ДНК
Muscle + Brawn Readers получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Essential Daily Multivitamin от Ritual — это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе как мужчин, так и женщин.Ritual предлагает специальные рецептуры для женщин и мужчин от 18 до 49 лет, женщин и мужчин от 50 лет и старше, а также пренатальный состав.

Компания обеспечивает автоматическое пополнение запасов и бесплатную доставку, поэтому вам не придется беспокоиться о запасах. Этот поливитамин содержит все 9 основных питательных веществ, которые труднее получить из своего ежедневного рациона, и имеет мятный вкус, чтобы облегчить пищеварение и предотвратить тошноту.

Самое лучшее в мультивитаминах Ritual’s Essential состоит в том, что они подходят для веганов, не содержат основных аллергенов и не содержат каких-либо наполнителей.

Pros
  • Содержит оптимальное количество D3

  • Абсорбируемый Mg и Zn

  • Содержит полезный для сердца жир — Омега 3

  • 956 Капсула с отсроченным высвобождением Подходит для веганов и не содержит аллергенов

Rootine Custom Vitamins предоставляет уникальные услуги в индустрии пищевых добавок. Это потому, что они подберут поливитаминный состав в соответствии с вашими потребностями в питании.Собирая данные ДНК, крови и образа жизни, ребята из Rootine разработают соотношение цен и дозировку витаминов, необходимых вашему организму. Основываясь на ваших результатах, ваша рецептура будет включать определенные дозы 18 ключевых витаминов. Их абсолютная приверженность науке и индивидуальная доставка для удовлетворения потребностей вашего уникального тела превосходит Rootine в лиге выше конкурентов.

Как бодибилдер, вы сможете получить тренировку, специально разработанную для решения тех задач, которые вы ставите перед своим телом в тренажерном зале — это очень впечатляет!

Плюсы
  • Единственный мультивитамин, который вам нужно принимать

  • Научный алгоритм специально адаптирует ваши личные потребности в витаминах

  • Современные научные алгоритмы, основанные на десятилетиях исследований

  • Микрогранулы с медленным высвобождением для нас более естественны для усвоения, как настоящая еда

  • Используются только вегетарианские питательные вещества высшего качества

  • Легко понять ингредиенты

  • Улучшает здоровье простаты

  • Содержит витамины, в частности A, C, E и K

Минусы
  • Требуется тестирование для получения витаминов по сравнению с производителями дженериков

  • Может быть до 60 долларов в месяц

  • Для достижения наилучших результатов, полу — необходимы регулярные анализы крови

Rootine i это единственная программа поливитаминов и питательных добавок, которая создает с нуля 100% индивидуальные пакеты витаминов для каждого отдельного клиента на основе 3 важных данных: ваш уникальный ДНК биомолекулярный макияж, образ жизни, привычки и поведение Продолжение тестирования уровня питательных веществ в крови (необязательно).Вот как мы точно знаем, какие витамины и питательные вещества вам нужны и какие дозы будут безопасными и эффективными. Rootine
Muscle + Brawn Readers сэкономьте 50 долларов с промокодом muscleandbrawn50 и с помощью нашей ссылки ниже

Когда дело доходит до доступные супы для бодибилдинга, которые не идут на компромисс по качеству, трудно обойтись без массовых добавок. Менее чем за двадцать долларов эти ребята предлагают упаковку на 300 мягких капсул. Рекомендуемая дозировка — всего одна капсула в день, так что это действительно фантастическое соотношение цены и качества!

В дополнение к большинству основных витаминов, которые необходимы бодибилдерам, этот комплекс обогащен жирными кислотами омега-3.Это плюс для бодибилдеров, которые, как мы уже упоминали, также должны принимать Омега 3.

Другие добавки Бодибилдерам следует принимать во внимание

Помимо качественной поливитаминной добавки, существует 5 основных добавок, которые необходимы любому серьезному бодибилдеру. В его арсенале есть:

  • Сывороточный протеин — для наращивания качественной мышечной массы требуется постоянный запас аминокислот. Это потому, что они являются строительным материалом для наращивания мышц. Сывороточный протеин обеспечивает наиболее биологически доступную и быстродействующую форму протеина, о которой мы знаем.Существует несколько форм сыворотки, но изолят сывороточного протеина, безусловно, является лучшим.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — BCAA — это 3 ключевые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Это единственные аминокислоты, которые непосредственно метаболизируются в мышечной клетке. Делает их незаменимыми для процесса наращивания мышц. Ищите продукт, который содержит в два раза больше лейцина, чем две другие аминокислоты, поскольку исследования показали, что эта дозировка является наиболее эффективной. (9)
  • Глютамин — Глютамин — это аминокислота, которая усваивается во время тренировки на слух.Для процесса восстановления мышц важно, чтобы они были заменены как можно скорее. Если вы этого не сделаете, ваше восстановление будет затруднено, как и ваш потенциал наращивания мышц.
  • Креатин — Креатин может сделать вас сильнее в тренажерном зале, продлевая энергетический процесс АТФ, который используется во время тяжелых и тяжелых тренировок. Примите 5 граммов перед тем, как отправиться в спортзал.
  • Рыбий жир с омега-3. Существует масса исследований, показывающих, насколько полезны жирные кислоты омега-3 для вашего общего состояния здоровья.Но они также помогают вам стать массивными и разорванными. Эти жирные кислоты помогают циркуляции крови более эффективно переносить питательные вещества и кислород к мышечным клеткам. Они также помогают сжигать жир, увеличивая скорость метаболизма. (10)

Лучшие поливитамины для спортсменов

Потребности спортсменов в поливитаминах очень похожи на потребности бодибилдеров. Однако у спортсменов есть некоторые уникальные требования. К ним относятся потребность в выносливости и компенсация длительного износа суставов и связок, который требует дисциплина от тела.По этим причинам важно, чтобы спортсмены отдавали предпочтение поливитаминам с высоким содержанием магния, железа и цинка.

Take-Home Message

Суть в том, что поливитамины, как серьезный бодибилдер, должны принимать хороший мульти каждый день. Это восполнит любые пробелы в питании в вашем рационе, а также обеспечит максимальную работу механизмов наращивания мышечной массы и потери жира. Лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга на рынке — это Persona Foundational Multivitamin.Чтобы получить более индивидуальную формулу, ознакомьтесь с витаминами Rootine Custom. Наконец, если у вас ограниченный бюджет, перейдите на Bulk Supplements и возьмите один из их мультигелевых пакетов менее чем за двадцать долларов!

Лучший универсальный мультивитамин для бодибилдеров

NutriGenesis® Multi

Performance Lab Nutrigenesis Multi содержит 17 основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании.

Лучший персонализированный поливитаминный комплекс для бодибилдеров

Persona Nutrition

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого бодибилдера с помощью подробного онлайн-опроса.

Лучший мультивитамин для основных питательных веществ

Ritual Essential

Ritual’s Essential Daily Multivitamin — это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе мужчин и женщин.

Лучший мультивитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Лучший поливитамин на основе крови для бодибилдеров

Rootine

Собрав данные ДНК, крови и образа жизни, ребята из Rootine разработают ценовую комбинацию и дозировку витаминов, которые ваше тело требует.

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ

Сэкономьте 50 долларов, щелкнув ссылку и введя промо-код muscleandbrawn50

КУПИТЬ

Лучшие поливитамины с омега-3 для бодибилдеров

Массовые добавки

Этот поливитамин содержит много витаминов и минералы и содержат Омега-3 в удобной капсуле.

Часто задаваемые вопросы о лучших поливитаминах для бодибилдеров

Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о поливитаминах для бодибилдеров.

Зачем бодибилдерам поливитамины?

Люди, которые интенсивно тренируются, особенно бодибилдеры, теряют ключевые витамины и минералы во время тренировок через пот и когда их организм использует эти ключевые питательные вещества для производства энергии, восстановления и синтеза белка. Эти питательные вещества отвечают за множество важных процессов в организме, включая производство гормонов и ферментов, регулирующих выработку энергии, восстановление мышечной ткани и усвоение питательных веществ.

Использование поливитаминов усиливает эти функции, которые необходимы для бодибилдинга, такие как метаболизм, наращивание мышечной массы, снижение заболеваемости и общие спортивные результаты.

Какие витамины больше всего нужны бодибилдерам?

Бодибилдеры, как правило, имеют самый высокий риск дефицита витаминов группы B, витамина C, хрома, селена, железа и меди, поскольку это наиболее распространенные витамины и минералы, которые теряются с потом и интенсивными тренировками. Эти ключевые питательные вещества играют огромную роль в функциях организма, таких как производство энергии, восстановление мышечной ткани и усвоение питательных веществ.

Что самое важное, что бодибилдеры должны искать в поливитаминах?

Бодибилдерам следует искать поливитамины, которые содержат как разнообразные питательные вещества, так и высокую концентрацию основных питательных веществ. Доступно 28 основных витаминов, поэтому бодибилдерам следует искать продукт, который содержит большую часть этих витаминов в концентрации где-то между 70 и 100% их дневной нормы.

Ссылки

См. Все ссылки

https: // ods.od.nih.gov/index.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16519822/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24067391/

https: / /www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work

https://blog.nasm.org/what-to-look-for-in-a-multivitamin

https://www.nata.org /sites/default/files/injury-nutrition-handout.pdf

https://zeolla.org/fitness/guest/article/nutrients/vitamins_bb.htm

https://www.coachmag.co.uk/nutrition / здоровое питание / 1263/12-лучшие-питательные-витамины-наращивание-мышцы и-сжигание-жир

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/

.

10 лучших витаминов, которые каждый должен включать в свой рацион!

Если вы сосредоточены на эстетических результатах, таких как потеря жира или увеличение количества мышечной ткани, имеющейся на вашем теле, важно позаботиться об общем потреблении калорий, углеводов, белков и диетических жиров. Именно эти питательные вещества будут определять, как меняется состав вашего тела с течением времени.

Однако важно понимать, что простое наблюдение за своими калориями и основными макроэлементами не обязательно будет способствовать общему хорошему здоровью.Для этого вам нужно обратить внимание на питательные микроэлементы, обычно называемые витаминами и минералами.

Убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в этих питательных веществах, также будет важно для правильного функционирования организма, поддержания высокого уровня энергии и для борьбы с болезнями и инфекциями.

Вам необходимо обратить внимание на питательные микроэлементы, обычно называемые витаминами и минералами.

Вот основные витамины, о которых вам следует позаботиться, и что добавить в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете их достаточно.

Водорастворимые витамины

Первый класс витаминов, о котором следует знать, — это водорастворимые витамины. Это питательные вещества, которые вы должны принимать ежедневно, потому что в организме их нет в наличии.

1. Витамин B1 (тиамин)

Основная цель витамина B1 в организме — помочь вашему организму использовать углеводы, которые вы потребляете ежедневно, используя питательные вещества для получения энергии.

Еще одна основная цель этого питательного вещества — способствовать здоровью нервной системы, помогая поддерживать правильную нервную передачу по клеткам.

Где взять: Один из лучших источников витамина B1 в рационе — это семена подсолнечника, четверть стакана которого обеспечивают почти 50% ваших дневных потребностей. Другие хорошие источники — желтоперый тунец, черная фасоль и чечевица.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

Еще одна разновидность витаминов группы B, рибофлавин, помогает организму расщеплять и перерабатывать три макроэлемента (белок, углеводы и жиры), а также способствует здоровому цвету кожи.

Где его взять: Одним из очень хороших источников витамина В2 является телячья печень, которая обеспечивает более 100% ваших ежедневных потребностей, однако, поскольку большинство людей не собираются есть эту пищу с охотой, молоко является самым популярным источником. рибофлавина.Один стакан молока обеспечит почти 30% ваших ежедневных потребностей, так что это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно молока.

3. Витамин B3 (ниацин)

Ниацин — третий витамин группы B, который также играет ключевую роль в производстве энергии и поддержании нервной системы. В дополнение к этому, он также способствует здоровому пищеварению.

Где его взять: Мясо куриной грудки является действительно хорошим источником ниацина и обеспечивает 72% ваших дневных потребностей на порцию в 5 унций.Другие продукты, содержащие ниацин, включают желтоперого тунца, палтуса и грудку индейки.

4 / Витамин C

Витамин С — один из наиболее широко известных витаминов, благодаря его роли в борьбе с простудой. Это происходит благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые также помогают защитить вашу иммунную систему от свободных радикалов, с которыми вы сталкиваетесь. Наконец, витамин С важен для поддержания надлежащего состояния соединительных тканей хрящей и сухожилий в организме.

Где его взять: Многие люди обычно думают об апельсинах, когда дело доходит до витамина С, но на самом деле они ниже в списке с точки зрения содержания, уступая клубнике, брюссельской капусте, брокколи, красному перцу и папайе. который предлагает более 300% ваших ежедневных потребностей в двух чашках.

5. Биотин

Биотин — это питательное вещество, которое также позволяет вашему организму максимально использовать другие питательные вещества, которые оно получает, и помогает поддерживать кровоснабжение красной крови.

Поскольку ваше тело полагается на красные кровяные тельца для транспортировки кислорода по всему телу, это будет особенно важно для тех, кто регулярно занимается физической активностью.

Где его взять: К сожалению, биотин в больших количествах не содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше всего убедиться, что вы принимаете хороший поливитамин, содержащий это питательное вещество.Источники пищи, в которых его можно найти, хотя и в меньших количествах, включают печень, бобовые, мангольд, помидоры, салат ромэн и миндаль.

6. Фолиевая кислота

, потому что он помогает предотвратить врожденные дефекты нервной трубки. В дополнение к этому, это также поможет размножению новых клеток в организме и предотвратит анемию.

Где взять: Одна чашка чечевицы оказывается очень хорошим источником фолиевой кислоты, обеспечивающей почти 90% ваших ежедневных потребностей. Другие источники этого питательного вещества включают фасоль пинто, спаржу, шпинат и черную фасоль.

Жирорастворимые витамины

Второй класс витаминов, о котором следует знать, — это жирорастворимые витамины.

7. Витамин А

Витамин А, также известный как ретинол, выполняет основную функцию по обеспечению здорового зрения и помогает поддерживать иммунную систему, поскольку она является ключом к развитию слизистой оболочки. Он также играет роль в росте костей, поэтому молодым людям важно убедиться, что они получают достаточно.

Где взять: Одним из лучших источников витамина А является морковь, одна чашка которой обеспечивает более 600% ваших дневных потребностей.После этого можно использовать шпинат, сладкий картофель, тыкву и репу.

8. Витамин D

Витамин D часто называют «витамином солнечного света», поскольку наш организм может сам вырабатывать его, когда получает достаточно прямого солнечного света. Цель витамина D в организме — способствовать усвоению кальция и фосфора, обеспечивая рост крепких и здоровых костей.

Где взять: Помимо естественного источника солнечного света, витамин D в основном содержится в обогащенном молоке, а также в лососе, креветках и цельных яйцах.Один стакан молока обеспечит вам около 25% ваших общих потребностей, поэтому регулярное употребление молока — хороший способ получить одновременно кальций и витамин D.

9. Витамин E

Витамин Е — еще одно питательное вещество, которое действует как антиоксидант в организме и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. В дополнение к этому, он также помогает с кровотоком, а также играет ключевую роль в восстановлении тканей организма, поэтому он важен для восстановления после тренировок.

Где взять: Одним из лучших источников витамина Е являются семечки подсолнечника, четверть стакана которых обеспечивают почти 90% ваших дневных потребностей.Другие хорошие источники, которые можно добавить в свой рацион, включают миндаль, оливки, шпинат, папайю и зелень репы.

10. Витамин К

Наконец, последний витамин, на который вы должны обратить внимание в своем рационе, — это витамин К, который важен для обеспечения свертывания крови. Если вы порежетесь и у вас мало этого питательного вещества, это может стать очень серьезной ситуацией, к которой вы не должны относиться легкомысленно.

Где взять: Очень хороший источник витамина К — это капуста, одна чашка которой обеспечивает более 1000% вашей дневной потребности.Другие хорошие источники, которые довольно распространены, включают шпинат, брюссельскую капусту, брокколи и салат ромэн.

Заключение

Поэтому убедитесь, что вы в первую очередь позаботитесь о своем общем белке и распределении макроэлементов. Однако, если об этом позаботятся, не спешите упускать из виду важность витаминов, которые вы получаете из продуктов, входящих в ваш рацион.

.

Топ-3 лучших мультивитаминов для бодибилдинга на рынке в 2019 году

Не секрет, что большая часть продуктов, которые мы едим в настоящее время, полностью лишена каких-либо пищевых добавок. Вот почему так важны поливитамины для бодибилдинга.

В условиях небывало высокого уровня выращивания монокультур, ГМО и истощения почвы пища, которую вы едите, содержит меньше питательных веществ, чем когда-либо.

Мультивитамины для бодибилдинга могут помочь вам восполнить пробелы в вашем рационе из-за этого … НО, не все поливитамины одинаковы.Это ОСОБЕННО, когда дело касается бодибилдинга.

Как вы, ребята, знаете, какое-то время я работал в магазине пищевых добавок, так что я почти все перепробовал.

Я перепробовала тонны и тонны мультивитаминов для разных целей и составила список из трех лучших мультивитаминов, созданных специально для бодибилдинга.

Обычно я начинаю свои статьи с того, что вам не нужно принимать добавки, но мультивитамины — исключение.

Вы ДОЛЖНЫ принимать поливитамины для бодибилдинга, если хотите достичь высокого уровня концентрации внимания, энергии и здоровья.Нет никакого способа обойти это.

Мультивитамины для бодибилдинга 101

multivitamin benefits jon anthony multivitamin benefits jon anthony

Теперь я знаю, о чем вы думаете. «Но, Джон, я уже ем действительно здоровую пищу! Почему мне нужно принимать поливитамины? »

Я вам скажу почему. Большая часть пищи, которую мы едим в настоящее время, полностью лишена питательных веществ из-за монокультуры и ГМО.

Другими словами, пища, которую вы едите сейчас, содержит только около 30% витаминов, которые содержала пища, которую ел ваш дед.

Стоит ли удивляться, почему уровень тестостерона снижался с каждым поколением, начиная со Второй мировой войны? Думаю, нет.

Вот почему поливитамины являются одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы на планете. Это дает вашему телу то, что ему нужно для наилучшей работы.

Если говорить об этом, если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и улучшить форму, вам необходимо принимать поливитамины.

90% мультивитаминов для бодибилдинга Suck

Избегайте таких поливитаминов — они содержат наполнитель

Работа в магазине добавок многому научит вас тому, что происходит за кулисами.Я видела вещи, от которых у тебя на ногах скручивались пальцы.

После того, как вы поработали с кучей разных компаний, производящих добавки, и попробовав кучу разных добавок, вы начинаете понимать, насколько это чушь.

Вот факт: согласно WebMD, более половины добавок на рынке на самом деле не содержат того, о чем они говорят.

Это происходит потому, что у старого доброго FDA (Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) нет ресурсов для проверки каждой компании-производителя пищевых добавок на рынке.

Их действительно волнует только то, что добавка убивает кучу людей, как, например, старый предтренировочный Jack3d (который был буквально одним из лучших предтренировочных комплексов, когда-либо появившихся на рынке).

Конечно, FDA кое-что делает здесь и там, но в основном их интересуют только ингредиенты, которые могут вызвать инсульт или что-то в этом роде.

И что еще хуже, даже если добавка содержит то, что написано на этикетке, ваше тело не сможет усвоить даже половину.

Биодоступность поливитаминов

Я не собираюсь вдаваться в подробности, но некоторые питательные вещества требуют усвоения других питательных веществ. Это ключ к пониманию.

Питательные вещества не просто изолированы друг от друга. Часто, например, для усвоения «витамина XYZ» вам необходимо достаточно «витамина ABC».

В качестве быстрого примера, витамин D имеет сложные отношения с витамином К, кальцием и магнием. Все они очень связаны друг с другом.

Итак, если у вас слишком мало или слишком много одного из них, вы не сможете усвоить необходимый вам витамин D … даже если вы принимаете добавку витамина D!

Кроме того, компании по производству пищевых добавок часто подвергают свои продукты термической обработке, которая денатурирует ингредиенты, или же уничтожает их.

Ага, держу пари, вы этого не знали, не так ли?

Таким образом, даже если технически ингредиенты на этикетке соответствуют действительности, ваше тело даже не может их усвоить.

Вот почему так важно найти хорошие, высококачественные поливитамины.

Мультивитамины для бодибилдинга, которых следует избегать

Избегайте и этого дерьма

В общем, вы получаете то, за что платите.

Я знаю, я знаю, что не все хотят выложить кучу денег на поливитамины для бодибилдинга, но давай. Ваше здоровье имеет значение.

Итак, это означает, что те мультивитамины, запасы которых можно получить на годы примерно за 10 долларов, являются полным мусором.

Сюда входят различные поливитамины, такие как One-A-Day, Centrum и поливитамины марки Walmart / Costco.

Если вы хотите быстрее нарастить мышцы, получить больше энергии и почувствовать себя лучше, вам придется потратить немного дополнительных денег.

Но это не так уж и дорого, не волнуйтесь.

Может быть, если вам нужны мультивитамины действительно хорошего качества, но вы можете получить хорошие мультивитамины для бодибилдинга примерно за 20 долларов в месяц или меньше.

И еще один совет: если ваш мультивитамин не требует приема КАК МИНИМУМ трех таблеток в день, это, скорее всего, мусор. Почему?

Потому что буквально не существует физического способа поместить достаточно питательных веществ в несколько таблеток.Эти витамины «один в день» — ерунда.

Когда я работал в магазине пищевых добавок, я решил провести эксперимент. Результаты были невероятно шокирующими.

Я сложил все веса (миллиграммы и граммы) на этикетке, которые, по утверждению поливитаминов, указаны на этикетке. Всего прибавилось 3,5 грамма.

Я тогда взвешивал один день в день, и получилось всего 1,3 грамма! Они буквально врали своим долбаным лицам своих клиентов, и никто даже не знал.

Вот почему вам нужен мультивитамин с несколькими таблетками — просто невозможно вместить все необходимое питание в витамин «один в день».

Как найти хорошие поливитамины для бодибилдинга

multivitamin benefits bench press

multivitamin benefits bench press

Хорошо. Теперь, когда вы знаете, чего следует ИЗБЕГАТЬ, давайте поговорим о том, как найти хороший поливитамин для подъема тяжестей и тренировок.

Вообще говоря, большинство поливитаминов для бодибилдинга содержат несколько ключевых ингредиентов, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы.

Вот некоторые ингредиенты, которые следует искать в поливитаминах:

  • Цинк: необходим для выработки тестостерона
  • Витамин A: необходим для здоровья глаз, кожи и иммунитета
  • Витамин C: необходим для вашей иммунной системы
  • B Витамины: все необходимое для повышения уровня энергии
  • Витамин E: помогает защитить клетки от повреждений

Есть и другие ингредиенты, которые вам следует искать, если вы хотите найти отличный поливитамин, но это отличная отправная точка.

Хорошо … теперь, когда мы разобрались с этим, позвольте мне поговорить о некоторых из лучших поливитаминов для тяжелой атлетики и бодибилдинга.

Animal Pak: лучший в целом

best multivitamin for bodybuilding animal pak best multivitamin for bodybuilding animal pak

Ah, Animal Pak. Оригинальный поливитаминный комплекс для бодибилдеров.

Открыв этого парня, вы будете шокированы, увидев, что он заполнен, как вы уже догадались, маленькими пакетами (отсюда и название — Animal Pak).

Каждая упаковка содержит 11 различных таблеток.Да, всего 11 различных таблеток … и если вы много тренируетесь, рекомендуется принимать по две упаковки в день.

«Черт возьми, Джон! 22 таблетки в день, не так ли? » Нет, потому что вы даете своему телу то питание, которое ему необходимо.

Если вы изо дня в день ломаете мышцы тела, вам нужно чертовски много питательных веществ для восстановления.

Именно это и делает Animal Pak — у него один из самых впечатляющих профилей питательных веществ среди всех мультивитаминов, которые я когда-либо видел.

Animal Pak Ingredients

Как я уже сказал, Animal Pak содержит массу ингредиентов, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и максимально эффективно работать как мужчина.

Вот некоторые из ингредиентов Animal Pak:

  • 30 мг цинка — для выработки тестостерона
  • Селен, медь, марганец и хром, чтобы помочь в абсорбции цинка и восстановлении клеток
  • Глютамин для восстановления мышц
  • Расторопша для здоровья печени и сердца
  • ALA для измельчения
  • Бромелайн, инулин и липлаза для переваривания белка
  • Буквально на десятки ингредиентов больше

Animal Pak на сегодняшний день является одним из лучших мультивитаминов для бодибилдинга на рынке , и неудивительно, почему.

С таким звездным составом ингредиентов трудно не понять, почему… и вы хотите, чтобы я рассказал вам секрет?

Парни, которые принимают стероиды, почти всегда принимают Animal Pak.

Почему, спросите вы? Потому что в нем есть ингредиенты, предназначенные для смягчения некоторых побочных эффектов, связанных с заоблачно высоким уровнем тестостерона.

В его состав входят ингредиенты, которые поддерживают здоровое кровяное давление, выводят токсины из печени и помогают вашей коже выглядеть красивой и чистой.

Animal Pak — это буквально лучший поливитамин для бодибилдеров и спортсменов, особенно если вы принимаете стероиды на соревнованиях.

Не поймите меня неправильно. Я не призываю вас использовать стероиды. Фактически, вы должны использовать SARM, прежде чем КОГДА-ЛИБО использовать стероиды.

Я просто хочу сказать, что если парни, употребляющие сок, используют его, вы знаете, что это эффективно. В противном случае они бы не воспользовались им.

Orange Triad: для мужчин старше 40 лет

best multivitamin for bodybuilders orange triad best multivitamin for bodybuilders orange triad

Orange Triad — феноменальный выбор для всех, кто любит спортзал.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным атлетом или только начинаете, «Апельсиновая триада» определенно один из лучших поливитаминов для бодибилдинга.

Вот почему: поднятие тяжестей сказывается на суставах. Это не секрет.

Спросите любую старую спортивную крысу о боли в суставах, и я обещаю вам, что он назовет кучу вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить ее.

Это просто неизбежно — если вы поднимаете тяжелую задницу снова и снова, иногда ваши суставы начинают болеть.

Это происходит из-за износа вашего тела на протяжении многих лет … и хотя поднятие тяжестей в хорошей форме может помочь смягчить это, также помогают поливитамины для суставов.

Orange Triad Ingredients

Хотя я лично предпочитаю Animal Pak, а не Orange Triad, я не могу отрицать, что Orange Triad содержит массу замечательных ингредиентов для снятия боли в суставах.

Orange Triad полон высококачественных ингредиентов, которые защищают ваши суставы, укрепляют вашу иммунную систему, а также улучшают пищеварение.

Вот некоторые из ингредиентов апельсиновой триады:

  • МСМ: помогает уменьшить воспаление
  • Гиалуроновая кислота: помогает «смазывать» суставы
  • Сульфат глюкозамина: увеличивает прочность сухожилий и связок
  • Билликсир Система

В целом, Orange Triad — один из лучших мультивитаминов для бодибилдинга на рынке… особенно если вы парень старше 40 или 50.

… и, как и в случае с Animal Pak, вы также будете принимать много таблеток — хотя и не так много. Рекомендуется принимать 6 таблеток в день, чтобы получить полную дозу питательных веществ, улучшающих работоспособность.

Если вам больше 40 лет, я настоятельно рекомендую вам начать принимать апельсиновую триаду. Он специально разработан для пожилых людей.

После 40 лет вы хотите начать защищать свои суставы, сухожилия и связки, чтобы они служили вам крепко, вплоть до 80-90 лет.

Если вы моложе, я бы ошибся на стороне Animal Pak, но если вам уже за 40, я настоятельно рекомендую вам попробовать Orange Triad.

И Animal Pak, и Orange Triad являются феноменальными поливитаминами и обеспечат любого человека питанием, которое ему нужно, от худощавого до баффа.

Opti-Men: лучшие фитонутриенты

best multivitamin for bodybuilders opti men best multivitamin for bodybuilders opti men

Opti-Men — один из тех поливитаминов для бодибилдинга, который создан специально для тяжелоатлетов, но также имеет массу других преимуществ для здоровья.

Да, в нем много типичных для бодибилдинга ингредиентов, таких как L-аргинин для притока крови к мышцам, ALA для мобилизации жировой ткани (то есть сжигания жира) и множество BCAA для роста мышц.

В нем также содержится невероятная смесь ферментов, которая помогает лучше переваривать пищу, что необходимо, если вы пытаетесь нарастить мышцы.

Opti Men содержит, например, бромелайн, экстракт ананаса, который помогает организму более эффективно усваивать белок.

В нем также содержится немного липазы, которая является важным ферментом, который помогает организму расщеплять жиры и лучше их усваивать.

Итак, если у вас грязная масса и вы пытаетесь нарастить мышцы, подумайте о Opti-Men, потому что это поможет вам лучше усваивать излишки калорий.

Opti-Men Ingredients

Как я уже сказал, Opti-Men — отличный выбор, особенно для людей, которые заинтересованы в улучшении пищеварения.

На самом деле, я считаю, что это один из лучших поливитаминов для тяжелой атлетики, особенно если вы придерживаетесь чистой диеты для набора массы и пытаетесь быстро набрать мышечную массу.

Вот некоторые ингредиенты Opti Men:

  • Бромелайн: помогает лучше усваивать белок
  • Липаза: помогает легче усваивать жиры
  • Цинк: незаменим для повышения уровня тестостерона
  • Медь: помогает
  • в биодоступности цинка Витамин B12: необходим для производства энергии

Однако больше всего меня впечатлил комплекс фитонутриентов, который есть в Opti-Men. Фитонутриенты необходимы человеку.

За последнее десятилетие все больше и больше диетологов публиковали исследования о важности фитонутриентов или питательных веществ, которые поступают именно из растений.

Согласно постоянно растущему количеству клинических исследований, фитонутриенты связаны со всем: от более здоровых органов до улучшения состояния мозга и даже для более продолжительной жизни.

Короче говоря, фитонутриенты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чертовски важны.

И Opti-Men не разочаровывает — в нем есть десятки фитонутриентов и экстракты цельных растений, которые помогут вам построить наилучшее тело.

Экстракт кантелопы, корень китайского ревеня, экстракт чеснока, экстракт зеленого чая, экстракт черники, порошок моркови … список можно продолжать и продолжать.

Если вы ищете один из лучших витаминов для бодибилдинга для общего здоровья, я не могу порекомендовать Opti-Men.

Когда я впервые начал его принимать, то примерно через полторы недели заметил довольно большое повышение уровня моей энергии.

Честно говоря, некоторые могут сказать, что это эффект плацебо, но я очень хорошо это осознаю, поскольку пробую так много добавок в своей работе.

Если честно, когда я сосредоточен на наращивании мышц, я принимаю Animal Pak, потому что он намного лучше для набора мышечной массы.

Но если вы хотите получить пользу от определенных ключевых питательных веществ для бодибилдинга, одновременно добавляя тонну фитонутриентов в свой рацион?

Я бы взял Opti-Men с рук.

Хотите полный план бодибилдинга?

В целом, это одни из лучших поливитаминов для бодибилдеров, спортсменов и тяжелоатлетов. Выбирайте, но выбирайте с умом.

Лично я предпочитаю Animal Pak, но, может быть, это просто потому, что у меня еще не было проблем с болью в суставах… скрестим пальцы.

Если вам нужно полное руководство по бодибилдингу, которое охватывает тяжелую атлетику, питание и пищевые добавки, подумайте о том, чтобы проверить Body of an Alpha.

В нем ТОЧНО изложено, что вам нужно делать, если вы хотите получить то стройное, измученное телосложение, которое привлекает внимание на пляже.

Фактически, вот некоторые из того, что вы получите с Body of the Alpha:

  • «Быстрый метод», чтобы получить V-образный вид, который есть у знаменитостей, спортсменов и мужских секс-символов. Тренировочный протокол », который поможет вам избавиться от жира, как масло, и набрать мышечную массу в рекордно короткие сроки
  • Моя полная схема питания, включая настраиваемые параметры для вашего типа телосложения и потребностей
  • … и многое, многое другое!

Итак, если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, тренировкам и обретению тела, о котором всегда мечтали, подумайте о том, чтобы проверить Body of a Alpha сегодня.

В общем, надеюсь, вам понравилась статья. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать ниже — и, как всегда, увидимся в следующий раз!

❓ Какой мультивитамин лучше всего подходит для бодибилдеров?

Animal Pak на сегодняшний день — лучший поливитаминный комплекс для тренировок, независимо от того, спортсмен вы или культурист. Он наполнен ингредиентами, которые необходимы вашему организму для наращивания мышечной массы, такими как витамин D, большое количество витаминов группы B и другие натуральные экстракты растений для роста мышц.

❓ Полезны ли поливитамины для наращивания мышц?

Мультивитамины отлично подходят для наращивания мышечной массы, потому что они дают вашему организму питательные вещества, необходимые для более быстрого восстановления. На самом деле, многие спортсмены, бодибилдеры и лифтеры-любители любят принимать Animal Pak (или другие поливитамины для бодибилдинга), чтобы быстрее наращивать мышцы.

❓ Нужен ли мне мультивитаминный бодибилдинг?

Хотя вам определенно не нужны поливитамины для бодибилдинга, их не помешает иметь. Мультивитамины для бодибилдинга, такие как Animal Pak и Orange Triad, специально разработаны для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят быстрее наращивать мышцы и быстрее восстанавливаться.

❓ Какие 10 лучших поливитаминов?

Существует множество различных поливитаминов для бодибилдинга, но вот 10 лучших:

1, Animal Pak
2. Orange Triad
3. Opti-Men
4. Vita Mode
5. GAT Men’s Multi
6. Adam Men’s Multi
7. Old School Labs
8. Legion Triumph
9. Muscle Tech Platinum
10. Мультивитамины для продления жизни

Это одни из лучших поливитаминов для бодибилдеров независимо от вашего возраста!

.

витаминов группы B для успеха в бодибилдинге и хорошего здоровья!

Из всех витаминов, необходимых для оптимального здоровья и набора мышечной массы, комплекс B (несколько витаминов, сгруппированных вместе из-за незначительного сходства в их свойствах, их распределении в природных источниках и их физиологических функциях) может быть наиболее важным, поскольку их эффекты разнообразны и особенно полезны для бодибилдеров.

B-комплекс содержит восемь витаминов группы B (в дополнение к четырем «неофициальным витаминам группы B»), все из которых растворимы в воде и выполняют определенные функции.Статус их растворимости, как и витамин С, означает, что они усваиваются в организме с водой и выводятся с мочой. Однако, учитывая их растворимость, витамины группы B необходимо употреблять на постоянной основе, чтобы обеспечить их постоянное присутствие в организме для получения максимальной пользы. Однако никогда не следует чрезмерно употреблять витамины группы B (в форме добавок).

Например, если принять всего 100 мг добавки ниацина ниацинамида, это может вызвать тошноту изжога и головные боли. Кроме того, некоторые формы холина могут мешать здоровому функционированию бактерий в кишечнике, тем самым нарушая выработку других витаминов.Более того, избыток B-6 может вызвать необратимое повреждение нервов, а избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит B-12.


Зачем вам нужны витамины группы B?

Все витамины группы B играют роль в облегчении метаболических процессов у всех форм жизни животных, и большинство из них были названы коферментами (небольшие молекулы (не белки, но иногда витамины), необходимые для активности некоторых ферментов). Хотя витамины B действуют индивидуально, определенным образом, взаимодействие всех витаминов B гарантирует, что человек будет оставаться здоровым для правильного роста и воспроизводства.

Таким образом, хотя витамины группы B представляют собой комплекс, важно знать их индивидуально, чтобы определить любые конкретные потребности в отношении здоровья. Дополнительные функции витаминов группы B включают преобразование пищи в топливо для производства энергии и поддержание здоровой функции нервной системы. Некоторые витамины группы B также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования витаминов группы В показали, что:

  1. Фолиевая кислота (B-9) снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина (Russell, 1996).Гомоцистеин представляет собой серосодержащую аминокислоту, которая тесно связана с незаменимой аминокислотой метионином и цистеином. Многие исследования также обнаружили связь между повышенным уровнем гомоцистеина и ухудшением когнитивных функций и деменцией.

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами на основе фолиевой кислоты.

  2. Холин (может помочь в лечении биполярного расстройства. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что в сочетании с литием холин помогает лечить тяжелое психическое заболевание — биполярное расстройство (также известное как маниакальная депрессия) (Stoll, 1996). .

    Щелкните здесь для продуктов Choline.

  3. Витамин B-6 (пироксидин) может облегчить утреннюю тошноту у беременных (Вутяванич, 1995).
  4. Было показано, что добавка с витамином B рибофлавином восстанавливает повреждение ДНК, таким образом, улучшая познавательные способности у пожилых людей (Chen, 1996).

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

  5. Витамин B-12 также улучшает познавательные способности (особенно у пожилых людей).Фактически, до 42% пожилых людей имеют дефицит B-12, который часто ошибочно принимают за естественный признак старения.

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

Как показано, основные преимущества приема витамина B включают здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, выработку энергии и психическое благополучие. Однако, чтобы в полной мере оценить многие функции, которыми помогает управлять весь комплекс B, необходимо провести обзор всех 12 витаминов B.

  1. Тиамин (B-1): Тиамин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и, в частности, улучшает умственные функции и настроение.Зерна, зародыши пшеницы, орехи и семена богаты тиамином.

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

  2. Рибофлавин (B-2): Рибофлавин — еще один ключевой витамин группы B, ответственный за помощь в преобразовании питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Более высокая энергия в результате приема B-2 приводит к улучшению целостности иммунной системы, здоровья дыхательной и пищеварительной систем. Молоко и сыр — это продукты с высоким содержанием рибофлавина.

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

  3. Ниацин (B-3): Ниацин участвует в более чем 50 метаболических процессах и, следовательно, является одним из наиболее важных витаминов группы B. Основные функции ниацина — производство гормонов, детоксикация, регулирование холестерина и выработка энергии. Ниацин можно получить двумя способами: непосредственно с пищей или путем расщепления белков. Триптофан — одна из ключевых аминокислот, отвечающих за производство ниацина. Если человек ест достаточно белка, он получит достаточно триптофана и произведет половину необходимого им ниацина.Остальное будет получено непосредственно через прием пищи, богатой ниацином. Продукты, богатые ниацином, включают говяжью печень, куриный тунец и молоко.

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами ниацина.

  4. Пантотеновая кислота (B-5): один из наименее благоприятных витаминов группы B, пантотеновая кислота играет вспомогательную роль в производстве энергии и гормонов, а также в производстве красных кровяных телец. Его легко получить с помощью хорошо сбалансированной диеты.

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами на основе пантотеновой кислоты.

  5. Пироксидин (B-6): очень важная аминокислота с точки зрения построения белка и поэтому особенно важна для бодибилдеров.Пироксидин превращает аминокислоты в более чем 5000 белков и, кроме того, помогает производить 60 различных ферментов, которые помогают нашим биологическим функциям организма. Дополнительные функции пироксидина включают поддержку сильной иммунной системы и здорового сердца, а также управление депрессией. Дефицит пиридоксина может вызвать определенные кожные заболевания, невропатию (нарушение функции нервной системы), спутанность сознания, плохую координацию и бессонницу. Пироксидин содержится во многих продуктах, которые мы едим.Основные источники включают печень, коричневый рис, рыбу и цельнозерновые злаки.

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

  6. Биотин (B-7): Биотин также помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и белок. Дефицит биотина может быть обнаружен у тех, кто ест большое количество сырых яичных белков. Белки содержат вещество под названием авидин, которое выполняет функцию связывания биотина. Недостаток биотина также может вызвать выпадение волос. Добавление биотина может усилить рост волос, если выпадение волос является результатом дефицита биотина, а не генетической чертой.Биотин в значительных количествах содержится в говяжьей печени, яичных желтках, орехах и цельнозерновых продуктах.

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

  7. Фолиевая кислота (B-9): Фолиевая кислота важна для репродуктивного здоровья (она может предотвратить врожденные дефекты) в дополнение к выработке энергии и аппетиту, настроению и сну. Он также способствует замене клеток и здоровью сердечно-сосудистой системы. Основными источниками фолиевой кислоты являются говяжья и куриная печень, чечевица, фасоль и нут.

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами на основе фолиевой кислоты.

  8. Кобаламин (B-12): Как и другие витамины группы B, кобаламин помогает обеспечить преобразование питательных веществ в энергию. Кобаламин также способствует выработке энергии в том смысле, что помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец, тем самым повышая их способность переносить кислород и питательные вещества по телу. Всем клеткам иммунной системы для оптимального функционирования требуется кобаламин. Дефицит кобаламина вызывает пагубную амению, которая приводит к слабости, онемению конечностей и лихорадке.Если кобаламин не сочетается с так называемым внутренним фактором (мукопротеином, содержащимся в желудке), он не может всасываться или использоваться должным образом. Эта проблема иногда наблюдается у строгих вегетарианцев. Основные источники: печень, говядина, яичный желток, птица и молоко.

    Щелкните здесь для продуктов с витамином B.


Неофициальные витамины группы B

Холин, инозит, липоевая кислота и ПАБК (парааминобензойная кислота) (все первоначально классифицировались как члены семейства витаминов B, но теперь считаются тесно связанными) классифицируются как витаминоподобные вещества, сахарные спирты, компоненты фолиевой кислоты. и фасилитаторы ферментов соответственно.

Холин

      Холин необходим для транспортировки и метаболизма жиров. Есть также предположение, что он может снижать уровень холестерина в крови. Он также может проходить через гематоэнцефалический барьер и, возможно, способствовать улучшению памяти, но это не было окончательно доказано. Тем не менее, он кажется эффективным при лечении биполярного расстройства. Холин можно получить из пшеничных отрубей, субпродуктов, пивных дрожжей и яичного желтка.

Щелкните здесь для продуктов Choline.

Инозитол

Поскольку по химическому составу инозит является спиртом, он считается сахарным спиртом. Инозитол, по-видимому, участвует в построении клеточных мембран, предотвращении накопления жира в печени и метаболизме глюкозы. Инозитол можно получить из печени (куриной и говяжьей), пивных дрожжей, молока, сладкой кукурузы, цельнозерновых продуктов, лецитина, изюма и арахиса.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами инозитола.

Липоевая кислота

      Липоевая кислота способствует выработке энергии.Потребление с пищей необязательно, поскольку липоевая кислота вырабатывается в организме в достаточном количестве.

Щелкните здесь для продуктов ALA.

ПАБА

      ПАБК является компонентом фолиевой кислоты и важен для широкого спектра биологических функций. Его можно получить из яиц, круп, мяса и молока.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами PABA.


Кто, вероятно, будет испытывать дефицит витаминов группы В

  1. Те, кто курит.

  2. Пожилые люди.
  3. Те, кто употребляет алкоголь или другие наркотики.
  4. вегетарианцев.
  5. Людям с хроническими проблемами пищеварения.
  6. Лица с повышенными потребностями в питании или неадекватная диета.


Стоит ли добавлять витамины группы B?

Да, если таковой:

  1. Исключение целых групп продуктов.
  2. Прием противозачаточных таблеток; в этом случае следует принять дополнительную фолиевую кислоту и B-6.
  3. Веган.
  4. Проблемы с сердцем (B-12 и фолиевая кислота).
  5. Беременна (добавление фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки).


Заключение

Поскольку они действуют согласованно, чтобы гарантировать оптимальное функционирование многих наших биологических процессов, витамины группы B являются важным диетическим компонентом. Витамины группы B способствуют функционированию нервной и сердечно-сосудистой систем, выработке энергии и психологическому благополучию и могут быть получены из различных источников питания.

Для того, чтобы выдерживать интенсивные тренировки, несомненно, важно иметь в своем распоряжении достаточно энергии. Витамины группы B, поступающие с пищей или добавками, помогут обеспечить максимальный уровень энергии.

Список литературы

  • Russell, R.M. и др. (1996). Журнал Американской медицинской ассоциации. ; 275 (23): 1828-1829
  • Stoll, A.L. и др. (1996). Биологическая психиатрия. 40: 382-388.
  • Вутяванич, Т.(1995). Американский журнал акушерства и гинекологии. 173: 881-884.
  • Чен, М. (1996). Журнал Американского колледжа питания 15 (3): 231-236.
  • Долби, В. (1997). Ресурс Faith Sloans по бодибилдингу. [Онлайн]
.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x