Витамин для роста мышц: ТОП 10 витаминов, которые влияют на рост мышц — Фитнес Крым на vc.ru

ТОП 10 витаминов, которые влияют на рост мышц — Фитнес Крым на vc.ru

{«id»:14001,»url»:»\/distributions\/14001\/click?bit=1&hash=63b43fc9e7911e3139f82c03c2f0b44b167de5352ba7b8e2a67a1754b3fe8d3a»,»title»:»\u0418\u0437 1000 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a 581 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0438\u0431\u0435\u0440\u043c\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432. \u0410 \u0432\u044b?»,»buttonText»:»\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435″,»imageUuid»:»70998f54-674b-5974-bc68-89e1a56f4e93″}

О важнейшей роли, которую играют витамины в жизни человека, наслышан каждый ребенок. Однако для активно тренирующегося спортсмена, постоянно расходующего на интенсивные тренировки массу энергии и сталкивающегося с перегрузками и стрессом, данный вопрос становится весьма актуальным. Какие же витамины в первую очередь нужны атлетам для роста мышц и восстановления после нагрузок? Мы перечислим десять наиболее важных соединений.

126 просмотров

Первым в списке стоит кобаламин (витамин В12). Он заботится о нервной системе, которая передает сигналы от спинного мозга к мышцам, тем самым стимулируя их сокращение, координацию и рост. Найти кобаламин можно только в животных продуктах – рыбе или мясе.

Важнейшую роль в синтезе аминокислот играет биотин, участвующий также в энергетических процессах. Он содержится в желтках яиц, говяжьей печени, молоке, сое и ячмене.

Рибофлавин (В2) регулирует многие белково-обменные процессы в организме, связан с усвоением глюкозы и окислением жирных кислот. Кроме того, это соединение повышает чувствительность мышечной ткани. Его источниками являются молочные продукты, печень, миндаль и другие орехи, а также морепродукты и яйца.

Витамин Е является сильным антиоксидантом, способствующим росту мышечных клеток, а его достаточное количество повышает выносливость спортсмена. Этим витамином «изобилуют» многие виды орехов, семечки, зеленые листовые овощи и растительные масла.

В синтезе белков участвует и витамин А. При недостаточном его количестве в организме снижается уровень гликогена, который «питает» мышцы и ткани энергией. Больше всего его в говяжьей и свиной печени, а также в молоке, сливочном масле и сыре.

Ответственную роль в поддержании активности и здоровья играет витамин С. Этот мощный антиоксидант участвует в синтезе коллагена – основы соединительной ткани. Кроме того, он предотвращает недостаток железа в крови, что может быть чревато понижением гемоглобина и снижением мышечной активности. Фрукты (особенно цитрусовые), лук и другие овощи – вот что нужно для поддержания требуемого количества этого витамина.

Ниацин (В3) влияет на выработку мышцами энергии, участвуя во множестве метаболических процессов. Для пополнения его запасов следует кушать печень, грибы, яйца, молоко и морскую рыбу. Не могли мы забыть и важнейшие витамины группы D, без которых необходимые для крепости костей кальций и фосфор просто не будут усваиваться. Источником их являются молоко, творог, масло и… солнечные лучи.

Для роста белков нужен тиамин (В1), напрямую связанный с обеспечением работающих мускулов кислородом. Тиамина много в красном мясе, бобах, печени, орехах, цельнозерновых крупах и даже в бананах.

Завершает список пиридоксин (В6), недостаток которого замедляет процесс переработки белка в организме. Курица, рыба, орехи, авокадо, зеленый салат и печень дадут необходимое количество этого витамина, участвующего также в синтезе важных аминокислот.

источник

Как купить спортивное питание в Севастополе и…

О том, как выбрать и купить спортивное питание, протеин, гейнер, l-карнитин, и другой спортпит в…

fitness-generation.ru

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Может ли дефицит витаминов стать помехой на пути создания тела вашей мечты? Рассмотрим 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления после тренинга.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Пока вы едете или идете домой из тренажерного зала, на клеточном уровне происходит рост и восстановление мышечной ткани.

Эти процессы зависят в том числе от различных минералов и витаминов. Хотя последние обычно присутствуют в сбалансированном питании, многие спортсмены обнаруживают, что недостаток определенных веществ приводит к ухудшению спортивных результатов. Представляем вашему вниманию 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления.

 

1. Витамин А

Витамин А незаслуженно забыт в индустрии спортивного питания. Он хорошо известен своим положительным воздействием на здоровье глаз, но многие другие его эффекты часто игнорируются. Витамин А полезен для спортсменов, так как он поддерживает синтез мышечного протеина и, соответственно, рост мышц. Уровни этого вещества в организме снижаются по мере увеличения белкового синтеза. Это связано с тем, что оно используется при расщеплении белка во время восстановления мышечной ткани.

Если эти слова вас не впечатляют, возможно, вас убедит тот факт, что витамин А прямо воздействует на тестостерон, мощнейший анаболический гормон. Во время проведения исследования с участием 102 подростков, страдающих задержкой полового созревания, витамин А и железо показали такой же положительный эффект, как и гормональная терапия (оксандролон и тестостерон). Это свидетельствует о том, что дефицит витамина А может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин всех возрастов.

Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении прочности костно-мышечной системы, способствуя развитию костей и созреванию молодых клеток.

 

2. Витамин D

Витамин D (кальциферол) имеет большое значение для роста мышечной массы и восстановления. Кальциферол уникален тем, что организму требуется воздействие прямых солнечных лучей для стимуляции его производства. Конечно, мы все слышали, что витамин D важен для предотвращения болезней, таких как размягчение костей у взрослых и рахит у детей, и что множество людей страдают от недостатка этого вещества. Но как он может повлиять на рост мышц и восстановление?

Возможно, вы удивитесь, но витамин D является наиболее важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона!

Некоторые исследования показали, что употребление добавок с этим витамином по сравнению с приемом плацебо значительно увеличивает взрывную силу у взрослых после 12 недель силовых тренировок.

Витамин D также играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его воздействием на продукцию тестостерона. Согласно исследованиям, добавки витамина D приводят к увеличению тестостерона на 20% у мужчин с низким уровнем этого анаболического гормона. Кроме того, кальциферол важен для здоровья костей. Работая в связке с магнием и кальцием, он поддерживает развитие костной ткани.

Читайте также: 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона  

3. Витамин С

Витамин С является одним из самых популярных витаминов на планете. У всех когда-нибудь была простуда, и врач советовал есть «аскорбинку». Но полезен ли этот витамин для роста и восстановления мышц?

Во-первых, аскорбиновая кислота – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. Во-вторых, она помогает организму в синтезировании тестостерона и других анаболических гормонов. В-третьих, витамин С способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Коллаген увеличивает устойчивость суставов, вследствие чего вы сможете поднимать более тяжелые веса с меньшим риском получения травмы.

Наконец, ученые Университета Северной Каролины обнаружили, что прием витамина С до и после тренировки снижает мышечную болезненность и предотвращает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно, так как синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) – не самое приятное ощущение, а аскорбиновая кислота снижает его на клеточном уровне.

 

4. Витамин Е

Витамин Е применяется в различных целях. Многим людям он известен только как средство против растяжек и других дефектов кожи.

Есть хорошие новости и для спортсменов.

Витамин Е – очень мощный антиоксидант, который помогает защитить целостность клеток.

Интенсивный тренинг приводит к возникновению свободных радикалов в организме, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания. Накопление этих частиц в теле вызывает ухудшение работоспособности, роста мышц, восстановления и иммунитета. Витамин Е воздействует на свободные радикалы и «вымывает» их из организма. Конечным результатом является снижение окислительного стресса и уменьшение мышечного повреждения.

Кроме того, витамин Е изучается в качестве средства естественной профилактики и лечения атеросклероза сонных артерий (сужения артерий вследствие окислительного стресса). Таким образом, витамин Е способен поддерживать мышечный рост и ускорять восстановление благодаря его положительному влиянию на кровяное давление. Это позволяет большему количеству питательных веществ в крови попадать в работающие мышцы.

Читайте также: Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках  

5. Витамины группы В (B6, фолиевая кислота и B12)

Витамины B₆ (пиридоксин), B₉ (фолиевая кислота) и B₁₂ – это, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда речь идет о росте мышц и восстановлении после физических упражнений. B₆ и B₁₂ принимают непосредственное участие в белковом метаболизме.

Ученые говорят: чем выше потребление белка, тем больше витамина B₆ требуется для его переработки в организме.

Еще один интересный факт: пиридоксин необходим для нормальной абсорбции витамина B₁₂. Вместе эти вещества используются при производстве эритроцитов и клеток иммунной системы, которые являются просто бесценными для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты в сочетании с витаминами B₆ и B₁₂ может снизить уровень гомоцистеина (рискового фактора атеросклероза), а также улучшить производство оксида азота и работу сердечно-сосудистой системы.

Как результат, в организме улучшается кровоток и поставка питательных веществ в работающие мышцы.

Максимизируйте свои результаты: откройте для себя лучшие витамины для роста мышц

Разве вы не слышали? Мышцы нужны не только бодибилдерам или крысам в тренажерном зале. На самом деле, подтянутое тело может не только заставить вас выглядеть великолепно, но и помочь вам жить лучше. Мышцы необходимы, чтобы помочь вам прогуляться по туристической тропе, донести продукты до машины и не отставать от своих детей. Они также могут помочь вам оставаться активным в ваши золотые годы. С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому пожилым людям еще важнее сосредоточиться на наращивании и поддержании мышечной массы.

Возможно, вы думаете, что единственный ключ к наращиванию и поддержанию мышечной массы — это регулярно ходить в спортзал и качать железо. В то время как силовые тренировки (также называемые тренировками с отягощениями) являются важным фактором роста мышц, равно как и ваше питание. Употребление достаточного количества белка и (да!) высококачественных углеводов дает вам энергию и химические строительные блоки, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы. Витамины также играют роль в создании мышц. Если вы не получаете достаточного количества витаминов, вам может быть трудно поддерживать свою силу или вы чувствуете усталость и боль. Какие витамины лучше всего подходят для роста мышц?

Мы рады, что вы спросили! В Lone Star IV Medics витамины очень нравятся нам, и мы любим говорить о них. Давайте рассмотрим три очень важных витамина для роста мышц. Затем мы объясним, как внутривенное лечение может помочь вам получить витамины, необходимые для того, чтобы оставаться сильным и процветать.

Роль витамина D в росте мышц

Витамин D наиболее известен тем, что поддерживает прочность костей. Если вы хотите получить научное представление об этом, витамин D помогает организму усваивать нужное количество кальция и фосфора. Более поздние исследования показали, что витамин D также влияет на рост мышц. 2009 г.исследование обнаружило положительную связь между уровнями потребления витамина D и тестами мышечной работоспособности. Субъекты, которые принимали добавки с витамином D, также реже падали по сравнению с теми, кто этого не делал.

Откуда берется витамин D? Искать. Организм автоматически преобразует солнечный свет в витамин D. Люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, могут страдать от дефицита витамина D, что может привести к таким симптомам, как:

• Усталость
• Боли
• Боли
• Слабость костей
• Мышечные боли
• Стрессовые переломы

Роль витамина С в росте мышц

Вы можете принимать добавки с витамином С, когда чувствуете приближение простуды. Витамин С известен своей способностью поддерживать здоровую иммунную систему, и многие люди считают, что он может помочь вам справиться с простудой и гриппом. Витамин С является мощным антиоксидантом, и исследования также показывают, что он может помочь пожилым людям сохранить мышечную массу.

Свободные радикалы повреждают клетки и со временем могут накапливаться в организме. Это может включать повреждение мышечных клеток. Антиоксиданты, такие как витамин С, помогают нейтрализовать антиоксиданты, поддерживая сильные и здоровые мышцы.

Витамин С содержится во многих фруктах, ягодах и овощах, в том числе:

• Апельсины
• Клубника
• Киви
• Грейпфрут
• Шпинат
• Брокколи
• Кале
• Помидоры

Один из самых известных формами дефицита витамина С является состояние цинги, которое может привести к кровоточивости десен, выпадению волос и проблемам с заживлением. Другие симптомы дефицита витамина С включают усталость и анемию.

Роль витамина B12 в росте мышц

Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет множество ролей в организме. Он играет центральную роль в производстве эритроцитов, клеточном метаболизме и функционировании нервной системы. Это также помогает построить ДНК, план вашего тела. Что касается роста мышц, B12 производит эритроциты, которые посылают кислород в мышцы. Когда вы поднимаете тяжелый вес или начинаете тяжело дышать в конце пробежки, эритроциты устремляются к вашим мышцам, чтобы наполнить их кислородом.

B12 содержится во многих мясных и молочных продуктах, включая курицу, рыбу, говядину, молоко и растительное молоко. Вегетарианцы и веганы могут быть подвержены риску дефицита B12, если они не обязательно найдут в своем рационе неживотные источники B12 или не примут добавки B12.

Общие признаки дефицита B12 включают:

• Усталость
• Проблемы с кишечником
• Анемия
• Мышечная слабость
• Капризность

Как Внутривенная терапия может дать витамины для роста мышц

Есть много способов получить все витамины, необходимые для защиты и роста мышц. Один из вариантов — просто придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, включающей нежирный белок, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Однако в нашем напряженном, напряженном мире многие люди борются со своим питанием, и не всегда есть возможность готовить здоровую пищу каждый день. Другой вариант — принимать пероральные витамины и добавки. Недостатком этого метода является то, что пероральные витамины должны пройти через пищеварительный тракт, что препятствует полному всасыванию витаминов в организм.

Вот почему многие люди прибегают к внутривенной терапии. Внутривенная или внутривенная терапия направляет витаминный коктейль непосредственно в кровоток для быстрого и оптимального всасывания. IV также позволяют клиентам выбирать, какие витамины они хотят. Например, вы можете выбрать витамин C IV или витамин B12 IV от Lone Star IV Medics. Вы даже можете добавить дополнительные витамины, минералы и лекарства, чтобы настроить капельницу. Мы также предлагаем внутримышечные инъекции:

• Витамин B12
• Витамин D3
• Lipo C/Mic Plus
• И многое другое…

Среди наших клиентов есть спортсмены, которым нужен заряд витаминов до или после соревнований или тяжелых тренировок, когда уровень витаминов можно снизить. Многие обычные люди также ценят все преимущества внутривенной терапии для здоровья. Если вам нужно больше энергии и сосредоточенности для поддержки силовых тренировок, внутривенное лечение также может помочь в этом.

В Lone Star IV Medics мы работаем над тем, чтобы сделать наши капельницы доступными и удобными. (Вы можете увидеть наши ценовые пакеты здесь). Медицинский работник из нашей команды может обеспечить внутривенное лечение, не выходя из дома и уединившись, если вы живете в одном из многих обслуживаемых нами штатов Техаса. Во многих случаях мы можем появиться у вашей двери в течение часа после того, как вы забронируете встречу.

Если вы хотите поддержать свои мышцы, убедитесь, что вы получаете достаточно лучших витаминов для роста мышц. Мы можем помочь. Расписание сегодня онлайн.

Три лучших питательных вещества и витамины для наращивания мышечной массы

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Margouillat Photos / iStock / Getty Images Plus)

Общеизвестно, что когда вы начинаете тренироваться для наращивания мышечной массы, потребность в белке возрастает. Тем не менее, белок — не единственный элемент питания, играющий роль в наращивании мышечной массы.

Чтобы узнать, что еще вам следует учитывать, мы попросили Керри Мейджор, диетолога, квалифицированного личного тренера и автора книги «Кухня диетолога: питание для вас быть здоровым, сильным и счастливым» .

Какие микронутриенты наряду с белком играют важную роль в наращивании мышечной массы?

Большое количество витаминов и минералов необходимо для того, чтобы ваше тело могло эффективно работать в тренажерном зале, а вы могли наращивать мышечную массу. Большинство из них необходимы только в небольших количествах, которые можно легко получить с помощью сбалансированного питания. Однако, как указано в позиционном документе трех основных североамериканских организаций по питанию, есть три из них: железо, кальций и витамин D, которые играют важную роль в оптимизации производительности и могут требоваться в больших количествах во время тренировок.

Железо:  Быстрый рост мышц является одним из распространенных факторов, которые могут неблагоприятно влиять на уровень железа, что не способствует дальнейшему росту мышц. Как объясняют авторы статьи: «Дефицит железа, с анемией или без нее, может ухудшить мышечную функцию и ограничить способность мышц работать столь же эффективно, что приведет к нарушению адаптации к тренировкам и снижению спортивных результатов».

Увеличение потребления железа с пищей — правильный способ борьбы с этим. Железо содержится в животных (гемовых) и растительных (негемовых) источниках. Гемное железо, содержащееся в мясе, таком как говядина, баранина и свинина, легче усваивается организмом. Негемовые источники включают бобовые и бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, крупы, тофу, а также зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и белокочанная капуста, а также орехи и сухофрукты. Если вы едите негемовое железо, его употребление с продуктами, богатыми витамином С, включая зеленые овощи, помогает организму легче усваивать железо.

Витамин D:  Это витамин, который работает с другими минералами, среди прочего, для укрепления мышц, а его дефицит может негативно сказаться на спортивных результатах.

Хотя витамин D можно потреблять с определенными продуктами, наш организм вырабатывает большую часть витамина D из солнечного света, и в Великобритании всем взрослым рекомендуется ежедневно принимать 10-микрограммовую добавку витамина D осенью и зимой, когда есть маленькое солнышко. Стремитесь иметь диету, богатую продуктами, содержащими витамин D, и проводить некоторое время на солнце, но придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы — убедитесь, что любая добавка, которую вы покупаете, не имеет дозу, превышающую 10 мкг (много), чтобы предотвратить чрезмерное потребление.

Кальций:  Этот минерал имеет решающее значение для здоровья костной ткани, а также необходим для здоровой работы мышц и нервов, что означает, что он играет решающую роль в спортивных результатах.

Недостаток кальция может сопровождаться такими вещами, как ограничение потребления калорий или отказ от молочных продуктов. Можно дополнить кальцием, но делать это следует только по рекомендации диетолога.

• Пищевые продукты, содержащие кальций, включая немолочные источники

Нужны ли вам добавки для получения этих микроэлементов?

Если вы соблюдаете сбалансированную и разнообразную диету, дополнительные добавки обычно не требуются. Однако могут быть случаи, когда люди не получают достаточного количества питательных микроэлементов, когда добавки были бы полезны. Например, если вы часто ограничиваете потребление калорий, практикуете экстремальную диету для похудения, полностью отказываетесь от групп продуктов или придерживаетесь недостаточно сбалансированной диеты.

Если требуется однократное добавление микронутриентов, оно должно проводиться под руководством врача и/или диетолога и, как правило, подходит только для коррекции клинически определенной медицинской причины.

Придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с упором на разнообразие, вы можете избежать дефицита питательных микроэлементов и воспользоваться преимуществами многих других стратегий питания, повышающих работоспособность. Прием витаминных и минеральных добавок, если ранее не было дефицита, не улучшает спортивные результаты.

Стоит ли принимать поливитамины, если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и стремитесь нарастить мышечную массу?

Мультивитамины не рекомендуются для населения в целом и в большинстве случаев не требуются. Многие поливитамины могут содержать сверх эталонного потребления питательных веществ (RNI) для определенных микроэлементов, которые, если их принимать вместе с диетическими источниками, могут подвергнуть вас риску чрезмерного потребления и потенциальных побочных эффектов, связанных с этим.

Основное внимание должно быть уделено хорошо сбалансированной диете, калорийность которой достаточна для удовлетворения ваших потребностей в энергии и которая включает разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и достаточное потребление жиров.