Протеины для роста мышц
Протеины для роста (белки) представляют собой органические молекулы. Они – самый важный субстрат жизни на нашей планете. Белки присутствуют в человеческом теле и составляют около 20% от общего веса. Организм реализует множество функций, наиболее важные из них выполняются именно за счет данных веществ. Ниже представлены основные функции, если вас интересует более подробная информация, обратитесь к специалистам нашей компании.
Протеины для набора массы: функции
Протеины для набора мышечной массы реализуют множество важных функций, выделим среди них основные:
- Белки выполняют функцию ключевого строительного материала для мышц и клеток.
- Некоторые гормоны имеют пептидную природу.
- Данная функция вытекает из предыдущей. Пептиды – особые ферменты, которые отвечают за химические реакции в организме.
- В продукте содержатся белки-иммуноглобулины, они помогают поддерживать иммунитет.
Протеины для набора массы в большом ассортименте представлены в каталоге нашей компании. Внимательно ознакомьтесь с ним, выберите подходящий вариант и сообщите о своем решении нам. А пока, рассмотрим основные критерии выбора.
Протеины для роста: выбор
Существует несколько видов протеинов. Наибольшей популярностью пользуются продукты сывороточного типа. Их употребление позволяет быстро получить необходимое количество витаминов и аминокислот. Следующий вид – казеиновый протеин. Если вашей целью является именно набор мышечной массы, это отличный вариант! Маленьким минусом продукта можно считать не очень простое переваривание, при этом, он входит в спортивный рацион большинства профессиональных атлетов.
Для достижения максимального эффекта, протеины для роста необходимо принимать перед сном, тогда мышцы будут подпитываться аминокислотами в течение всей ночи. Приобрести белки сывороточного и казеинового типов вы сможете в нашей компании. Цены на продукцию указаны в каталоге, также, вы сможете уточнить стоимость у специалистов, позвонив по телефону.
Многие покупатели часто спрашивают нас о том, из чего изготавливается соевый (растительный) протеин. Ответ кроется в самом названии продукта. Если вы – строгий вегетарианец (веган) и принимаете добавки для увеличения веса и массы, обратите внимание на данный вариант. Мы предлагаем вам хороший выбор соевых продуктов от ведущих мировых производителей. Выбирайте протеины для набора массы и закажите их у нас!
Протеины для набора мышечной массы: объем порций
Поговорим о том, сколько протеина нужно принимать. Существует распространенное утверждение: если атлет постоянно испытывает физические нагрузки, ему необходимо употреблять 2-3 г белка на 1 кг веса.
Более подробные приема наших продуктов вы узнаете у опытных специалистов компании. Вам нужно лишь выбрать протеины для набора мышечной массы из каталога, позвонить в магазин и сообщить о своем решении. Свяжитесь с нами сегодня!
Сколько белка нужно потреблять каждый день, чтобы нарастить мышечную массу?
Немногие знают о том, что белок является важным питательным веществом для наращивания и поддержания мышечной массы. Когда человек занимается физическими упражнениями, такими как тяжелая атлетика или силовые тренировки, это приводит к небольшим разрывам мышечных волокон. Белки, состоящие из аминокислот, действуют как строительные блоки мышечной ткани и помогают этим волокнам восстанавливаться и становиться сильнее.
Однако количество белка, необходимого организму, зависит от различных факторов, таких как возраст, уровень активности, общее состояние здоровья и физические цели.
Как обсуждалось ранее, белок состоит из аминокислот, которые питают клетки и обеспечивают нормальное функционирование организма. Когда вы потребляете белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, которые затем используются для восстановления и наращивания мышц. Без достаточного потребления белка вашему организму может не хватать аминокислот для восстановления и роста мышечной ткани, что может привести к замедлению роста и восстановления мышц.
Кроме того, белок также играет роль в регулировании обмена веществ, поддержании иммунной функции и поддержании общего состояния здоровья, поскольку он помогает переносить кислород в крови. Поскольку организм не может хранить белок, людям необходимо ежедневно потреблять белок. Особенно спортсмены, бодибилдеры и люди, занимающиеся регулярной физической активностью, должны иметь достаточное количество белка в своем ежедневном рационе.
Количество суточного потребления белка зависит от различных факторов, таких как пол, возраст, состояние здоровья, уровень активности и т. д. Однако, если вы планируете наращивать мышечную массу, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм (кг) веса. массы тела каждый день. По данным Американской ассоциации диетологов (ADA), человек в возрасте 30 лет, ростом 5 футов 5 дюймов (165,1 см) и весом 70 кг должен потреблять 70-126 граммов белка в день, учитывая тот факт, что он/ она занимается 4-5 раз в неделю.
Кроме того, исследования также показывают, что постепенное увеличение потребления белка в сочетании с силовыми тренировками может способствовать увеличению мышечной массы.
Побочные эффекты чрезмерного потребления белка Как и все остальное, чрезмерное потребление чего-либо приносит больше вреда, чем пользы. То же самое касается белков. Когда вы потребляете избыточный белок (более 2 граммов белка на кг массы тела) на регулярной основе, это может привести к увеличению метаболической нагрузки на печень, почки, сердце и кости, тем самым увеличивая вероятность увеличения веса, дискомфорта в кишечнике.
и даже заболевания печени и почек. Кроме того, потребление большого количества белка без надлежащего контроля также может увеличить риск ишемической болезни сердца. Поэтому перед увеличением потребления белка следует проконсультироваться с диетологом или экспертом.
Белок может быть получен из животных или растительных источников. По мнению некоторых диетологов, белки животного происхождения легче усваиваются, чем белки растительного происхождения.
- Белки животного происхождения: нежирное мясо, яйца, птица, морепродукты, рыба, молочные продукты и т. д.
- Растительные белки: фасоль, орехи, семена, чечевица, бобовые и т. д.
Если вы физически активны или восстанавливаетесь после мышечных травм, правильное ежедневное потребление белка может оказать большую помощь. Однако также важно сбалансировать потребление белка с другими питательными веществами, такими как углеводы и полезные жиры. Хорошо сбалансированная диета является основным ключом к достижению общих целей в области здоровья и фитнеса.
Поэтому, прежде чем искать лучшую белковую диету для набора мышечной массы, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или медицинским работником.
Для набора мышечной массы человеку рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,6 г белка на каждый кг массы тела в день.
2. Что произойдет, если я не буду потреблять достаточно белка?Организму необходим белок для восстановления и построения тканей. Поэтому, если в вашем рационе не хватает белка, ваши мышцы ослабнут, и вы быстро устанете.
3. В каком возрасте быстрее всего растут мышцы?Максимальный прирост мышечной массы приходится на период от 18 до 25 лет у мужчин и от 16 до 20 лет у женщин. Однако это может варьироваться в зависимости от рациона питания и физических упражнений.
4. Что следует избегать при наращивании мышечной массы? Избегайте употребления алкоголя, нездоровой пищи, жареной во фритюре и продуктов с высоким содержанием сахара, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Некоторые из лучших белков для набора мышечной массы включают рыбу, морепродукты, птицу, нежирное молоко, яйца и т. д. Если у вас аллергия на какой-либо из этих продуктов, врачи также могут порекомендовать белковые добавки.
Если вам нужна консультация специалиста,
Проконсультируйтесь с диетологом Apollo
Медицинский осмотр доктора Сони Бхатт.
Вот сколько белка вам действительно нужно
Употребление протеина и наращивание мышечной массы идут рука об руку, как протеиновый порошок и молоко в блендере — одно без другого невозможно.
Белок буквально является строительным материалом для силы и мышц. Он жизненно важен для восстановления тканей и наполнен аминокислотами. Принято считать, что для наращивания и увеличения мышечной массы необходимо высокое потребление белка. Но мнение о том, сколько белка требуется для этого, сильно разнится.
Официальные рекомендации NHS гласят, что ежедневное потребление белка должно составлять 50 г, но это не учитывает ваш рост, вес или выход энергии. Мы сделали математику за вас, поэтому вам больше никогда не придется задаваться вопросом, сколько протеиновых коктейлей слишком много.
Что такое белок и зачем он нам нужен?Белок является макроэлементом, то есть питательным веществом, которое человеку необходимо в больших количествах для жизни. Он построен из аминокислот, которые нужны вашему телу для построения всего, от ягодичных мышц до волос на голове и ногтей.
Чтобы увеличить мышечную массу, ваше тело должно потреблять больше мышечного белка, чем расщеплять. И это заявление исходит не только от какого-то братана из спортзала, который съедает 15 куриных грудок на гриле в день — недавнее исследование показало, что «потребление белка способствует дополнительному увеличению мышечной массы тела, помимо тех, которые наблюдались при одних силовых упражнениях».
Белок также может помочь с потерей веса, помогая увеличить ваш метаболизм и снизить аппетит
Рекомендуемая диетическая норма для человека, которая относится к количеству питательных веществ, необходимых для удовлетворения основных потребностей в питании, составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Хотя это может удовлетворить минимальные требования, этого недостаточно для спортсменов. Спортсмены, тренирующиеся на элитном уровне, потребляют около 2 г белка на килограмм массы тела каждый день, и если вы только что начали интенсивную программу тренировок, вам следует стремиться именно к этому. Когда вы действительно тренируете свои мышцы и просыпаетесь с болью на следующий день, это количество белка для наращивания мышц, поскольку топливо + повреждение мышц = рост мышц.
Сколько белка мне нужно в день? Подсчет количества белка, необходимого для наращивания мышечной массы, через пропорцию того, что вы едите, является ошибочным методом, так как итоговое число будет зависеть от общего количества потребляемых калорий.
Расчет количества граммов белка в день более последователен, если он выполняется в зависимости от веса, поскольку вы будете потреблять одно и то же количество независимо от количества калорий.
Абсолютно лучший способ определить, сколько белка нужно съесть, чтобы набрать мышечную массу, — это основывать измерение на мышечной массе тела или на всем, что не является жиром в вашем теле. Расчет потребления белка для мужчины весом 135 г с использованием правила 2 кг на кг показывает, что он должен съедать колоссальные 270 г белка в день, что не является ни необходимым, ни реалистичным, особенно с учетом того, что исследования показывают мало пользы от употребления более 2,2 г белка. г белка на кг сухой массы тела.
Расчет количества белка, которое вы должны потреблять в зависимости от мышечной массы тела, является более точным. Если мужчина весит 90 кг и имеет 20% жира, его безжировая масса тела составляет 72 кг. Умноженное на 2,2, их дневная норма белка составляет 158 г в день — гораздо более достижимая цель
Сколько белка мне нужно есть? Время приема белка так же важно, как и расчет количества, так как ваш организм не может перерабатывать более 25–35 г на порцию.
Протеиновые порошки Innermost разработаны для максимального роста мышц, силы и выходной мощности, поэтому они идеально подходят для употребления сразу после тренировки. Более того, различные варианты предназначены именно для того, чего вы хотите достичь с помощью режима тренировок .
Strong Protein разработан, чтобы помочь вам выкладываться как можно сильнее, уменьшать воспаление и ускорять выздоровление, чтобы вы не спали меньше времени. Он идеально подходит для наращивания мышц и поддержки ваших силовых целей. Lean Protein разработан для обеспечения здоровой и устойчивой потери жира, снижения аппетита и поддержки роста мышц.
Нажмите The Fit Protein , чтобы повысить уровень энергии, регидратировать и восстановить эти все важные мышцы. И The Health Protein , будучи веганом, идеально подходит для укрепления вашего здоровья и вашей иммунной системы, а также для поддержки роста мышц.
Какой бы протеин вы ни выбрали, очень важно употреблять его как можно скорее после тренировки, так как после 9 часов вырабатываются гормоны стресса кортизол и адреналин.0082 упражнение , которое может быть вредно для вашего тела. Когда вы принимаете пищу, она противодействует этому эффекту, запускает рост мышц и помогает восстановить ваше тело.
Имейте в виду, что хороших продуктов может быть слишком много, особенно когда речь идет о белке, полученном из красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров. Лучше получать белок из нежирных источников, таких как протеиновые порошки, куриные грудки и лосось. Кроме того, люди с очень высоким содержанием белка подвержены риску образования камней в почках.
