Отведение рук через стороны: Nothing found for Razvedenie Gantelej V Storony Stoya %23I

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке видео

Как делать упражнение

1. Уставите необходимый вес и правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока.
2. Наклонитесь параллельно полу, ноги немного согните. Опорную руку положите на левое бедро у колена. Правую руку слегка согните в локте и зафиксируйте перед корпусом. Это исходное положение.
3. На выдохе, сохраняя корпус не подвижным, отведите правую руку максимально высоко.
4. На вдохе медленно верните вес в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной лентой.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отведение руки в сторону в наклоне на блоке» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отведение руки в сторону в наклоне на блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отведение руки в сторону в наклоне на блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга к лицу

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Разведение гантелей сидя в наклоне

Подъем гантелей

Попеременная тяга гирь

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Тяга к лицу

Изолированное разведение гантелей в стороны

Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке Author: AtletIQ: on Отведение руки в сторону в наклоне на блоке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Рельефные руки без потери женственности

Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, — именно такую форму женских рук фитнес-тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают трицепсы.

Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч. Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

Отжимания с узкой постановкой рук (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «стягивать» плечи вперед.

Французский жим из-за головы

Работают трицепсы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы. Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Отведение рук в позе планки

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель. Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

Подъемы рук ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Разведение рук в стороны ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус. Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов. 

«Молот»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз. Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

Планка с переменой рук

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки. Поочередно сгибая руки в локтях, опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов. Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

Анатомия, плечо и верхняя конечность, межкостные мышцы кисти — StatPearls

Michael Valenzuela; Мэтью Варакалло.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

Введение

Межкостные мышцы — это внутренние мышцы кисти, расположенные между пястными костями. Они состоят из четырех (или трех) ладонных и четырех тыльных мышц соответственно. Эти мышцы отвечают за приведение и отведение пальцев. Синхронно ладонные и тыльные межкостные мышцы участвуют в сгибании пястно-фаланговых суставов и разгибании межфаланговых суставов. Все межкостные мышцы получают иннервацию от глубокой локтевой ветви локтевого нерва. Следовательно, любое повреждение локтевого нерва может иметь изнурительные последствия для определенных внутренних функций мышц кисти, включая отведение и приведение пальцев, которые в основном контролируются межкостными мышцами.

Структура и функция

Пальмар (Волар) Интероссеи

Ладонные межкостные мышцы представляют собой одноперистые мышцы, которые берут начало от пястных костей соответствующего пальца, с которым они связаны.

Эти мышцы приводят первый, второй, четвертый и пятый пальцы вокруг длинной оси, проходящей через третий палец. Приведение происходит в пястно-фаланговых суставах. Кроме того, ладонные межкостные мышцы способствуют сгибанию в пястно-фаланговых суставах и разгибанию в проксимальных межфаланговых (ПМФ) и дистальных межфаланговых (ДМФ) суставах соответствующих пальцев.

В индивидуальном виде первая ладонная межкостная мышца берет начало на медиальной ладонной поверхности первой пястной кости и прикрепляется к основанию проксимальной части первой фаланги, а также к капюшону разгибателя или первой фаланге. Первую ладонную межкостную мышцу часто считают рудиментарной, и в большинстве текстов по анатомии она часто считается компонентом приводящей мышцы большого пальца или короткого сгибателя большого пальца. Недавние исследования, однако, оспаривают это мнение и обнаружили, что первая ладонная межкостная мышца, называемая «ладонной межкостной полой», присутствует более чем в 85% образцов.

Считается, что эта мышца произошла от косой головки приводящей мышцы большого пальца, и исследования показывают, что она сыграла роль в эволюции человека.[1]

Вторая ладонная межкостная кость начинается на медиальной поверхности основания второй пястной кости и прикрепляется к медиальной части капюшона разгибателя первого пальца, а также к основанию первой фаланги.

Третья и четвертая ладонные межкостные мышцы берут начало на латеральной стороне четвертой и пятой пястных костей и прикрепляются к латеральной стороне соответствующего капюшона разгибателя. Они дополнительно вставляются в основание соответствующей проксимальной фаланги.

Спинной Interossei

Из всех внутренних мышц кисти тыльные межкостные мышцы расположены наиболее дорсально. Двуперистые тыльные межкостные мышцы являются основными похитителями второго, третьего и четвертого пальцев в пястно-фаланговых суставах. Кроме того, они также способствуют сгибанию в пястно-фаланговых суставах, в дополнение к разгибанию в пястно-фаланговых суставах.

Первая тыльная межкостная мышца берет свое начало на прилежащих поверхностях первой и второй пястных костей и прикрепляется к латеральному основанию второй фаланги и капюшону разгибателя второго пальца.

Вторая тыльная межкостная мышца начинается на медиальной стороне второй пястной кости и на латеральной стороне третьей пястной кости. Он вставляется в латеральное основание третьей фаланги, а также в соответствующий капюшон разгибателя.

Третья тыльная межкостная мышца начинается от медиальной части третьей пястной кости и латеральной части четвертой пястной кости. Его прикрепление находится на медиальной стороне основания третьей фаланги, в дополнение к капюшону разгибателя третьего пальца.

Четвертая дорсальная межкостная мышца начинается как с латеральной стороны четвертой пястной кости, так и с медиальной стороны пятой пястной кости. Эта мышца прикрепляется к латеральному основанию четвертой фаланги и к капюшону разгибателя четвертого пальца.

Эмбриология

По завершении четвертой недели эмбрионального развития четыре зачатка конечностей возникают из сомитов и мезенхимы мезодермы боковой пластинки, которая покрыта слоем эктодермы. [4][5] Развитие верхних конечностей обеспечивается множеством белковых факторов, при этом жизненно важную роль играют факторы роста фибробластов (FGF) и Sonic hedgehog (Shh). Экспрессия генов и последующие взаимодействия этих различных белков способствуют развитию трех пространственных осей конечностей: проксимодистальной, переднезадней и дорсовентральной.[4][5]

Развитие руки начинается с уплощения дистальных зачатков верхних конечностей примерно на 34-38 день эмбрионального развития. Сомиты образуют мускулатуру конечностей, в то время как мезенхима мезодермы латеральной пластинки образует кости и хрящи. Сомитическая мезодерма кисти делится на поверхностный и глубокий слои. И ладонные, и тыльные межкостные мышцы развиваются из глубокого слоя этой мезодермы. К двенадцатой неделе развития сухожилия полностью развиты и функционируют.[5]

Кровоснабжение и лимфатическая система

Кровоснабжение ладонной межкостной мышцы происходит из ладонных пястных артерий и впадает в ладонные пястные вены. Ладонные пястные артерии отходят от глубокой ладонной дуги, состоящей из конечной части лучевой артерии и глубокой ветви локтевой артерии. Кроме того, между ладонными пястными артериями и общими ладонными пальцевыми артериями, отходящими от поверхностной ладонной дуги, имеются анастомозы.

Первая дорсальная межкостная мышца снабжается первой дорсальной пястной артерией, которая отходит непосредственно от лучевой артерии. Вторая, третья и четвертая дорсальные межкостные мышцы получают кровоснабжение из второй, третьей и четвертой дорсальных пястных артерий; эти сосуды отходят от дорсальной запястной дуги. Все дорсальные пястные артерии разветвляются на соответствующие дорсальные пальцевые артерии и анастомозируют с общими ладонными пальцевыми артериями.

Лимфодренаж верхних конечностей подразделяют на поверхностный и глубокий. Лимфатические сплетения кожи ладони и тыла кисти восходят вместе с головной и базальной венами по направлению к подмышечным и локтевым лимфатическим узлам соответственно. Глубокие лимфатические сосуды следуют за первичными глубокими венами и в конечном итоге заканчиваются в плечевых лимфатических узлах.

Нервы

Как ладонные, так и тыльные межкостные мышцы иннервируются через глубокую ветвь локтевого нерва. Глубокая ветвь локтевого нерва берет свое начало в нервных корешках С8 и Т1, причем Т1 является основным иннервирующим сегментом.

Физиологические варианты

Классически студентов учат, что все дорсальные межкостные мышцы, за исключением третьей, имеют две головки (двуперистые), а все ладонные межкостные мышцы имеют одну головку (одноперистые). Одно ретроспективное исследование показало, что примерно 25 процентов дорсальных межкостных мышц и только 62 процента ладонных межкостных мышц были одноперистыми. Это исследование также пришло к выводу, что в учебниках слишком упрощены места прикрепления как ладонных, так и тыльных межкостных мышц, которые обладают высокой степенью изменчивости.

Как упоминалось ранее, большинство современных текстов по анатомии учат, что первая ладонная межкостная мышца обычно является компонентом либо приводящей, либо короткой сгибательной мышцы большого пальца и редко функционирует сама по себе. Представление о том, что первая ладонная межкостная мышца является независимой и функционирующей внутренней мышцей руки, было впервые предложено Хенле (1858 г.), и несколько недавних исследований подтвердили это утверждение. В одном исследовании было диссцировано 72 руки, и было обнаружено, что первая ладонная межкостная мышца, называемая «ладонной затылочной межкостной» (PPI) мышцей Генле, присутствовала в 67 руках (9).3%). Авторы также проанализировали шесть других подобных исследований и обнаружили, что ИПП присутствует более чем в 80% трупных рук.[1] Исследователи считают, что присутствие PPI у людей имело большое значение для развития человеческого вида от негуманоидных приматов из-за его значительного вклада в ловкие движения большого пальца.

Хирургические рекомендации

Переломы пястных костей обычно лечат хирургическим путем, при этом укорочение пястных костей составляет от 2 мм до 10 мм. Исследователи обнаружили, что при укорочении пястных костей на 2 мм происходит примерно 8-процентное снижение прочности соответствующих межкостных мышц. Более того, укорочение на 10 мм может уменьшить соответствующую межкостную прочность примерно на 55 процентов.[7]

Компартмент-синдромы межкостных суставов кисти встречаются редко и их трудно диагностировать из-за их атипичных проявлений.[8] В одном тематическом исследовании был обнаружен первый синдром дорсального межкостного компартмента у учителя, вероятно, из-за чрезмерной травмы из-за письма. Эта травма не диагностировалась в течение восьми лет, но ее состояние улучшилось благодаря простой фасциотомии.[8] В другом отчете о случае был обнаружен первый синдром дорсального межкостного компартмента у молодого здорового мужчины, также из-за чрезмерной травмы. Авторы измерили давление в компартментах в покое и после активности и обнаружили повышение давления с 12 до 60 мм рт. ст. после 10 минут упражнений на руки [9].] Это повышение давления совпало с болью в руке и отеком пациента. После безуспешного лечения боли в полости рта была выполнена фасциотомия с последующим исчезновением симптомов пациента. [9]

Клиническое значение

Как ладонные, так и тыльные межкостные мышцы получают иннервацию от глубокой ладонной ветви локтевого нерва. Таким образом, повреждение локтевого нерва может проявляться слабостью или даже атрофией межкостных мышц и обычно вызывается ущемлением нервного корешка, компрессией плечевого сплетения или ущемлением нерва в локтевом суставе, предплечье или запястье. Было установлено, что ущемление локтевого нерва является вторым наиболее частым проявлением компрессионной невропатии у пациентов. В зависимости от того, какие нервные волокна поражены, у пациентов может отмечаться слабость в отведении или приведении пальцев. Червеобразные мышцы вносят основной вклад в сгибание в пястно-фаланговых суставах, а также в разгибание в ДМФ и ПМФ; однако межкостные мышцы также играют второстепенную роль в этих движениях. Поздняя манифестация повреждения локтевого нерва, локтевая когтеобразная деформация кисти обусловлена ​​слабостью третьего и четвертого червеобразных, помимо межкостных, что проявляется разгибанием четвертого и пятого пястно-фаланговых суставов и сгибанием четвертого и пятого пястно-фаланговых суставов. и DIP-суставы в состоянии покоя.[10]

Для оценки целостности функции локтевого нерва можно использовать несколько клинических обследований. При положительном симптоме Вартенберга пациентам рекомендуют сводить все пальцы. Положительный тест покажет отведение пятого пальца относительно всех остальных пальцев, что подразумевает слабость третьей ладонной межкостной мышцы и четвертой червеобразной мышцы.[10] Чтобы исследовать ладонные межкостные мышцы, пациенту можно дать указание держать лист бумаги между любым из пальцев со второго по пятый, при этом падение листа бумаги указывает на слабость ладонных межкостных мышц. Кроме того, клиницисты могут оценить дорсальные межкостные мышцы, попросив пациента отвести пальцы со второго по пятый вопреки сопротивлению врача.[10]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Тыльные межкостные мышцы кисти. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

Bello-Hellegouarch G, Aziz MA, Ferrero EM, Kern M, Francis N, Diogo R. «Ладонная межкостная мышца большого пальца» (musculus adductor pollicis accessorius): вложения , иннервация, вариации, филогения и значение для эволюции человека и медицины. J Морфол. 2013 март; 274 (3): 275-93. [PubMed: 23109102]

2.

Susman RS, Nyati L, Jassal MS. Наблюдения за затылочной ладонной межкостной мышцей (Генле). Анат Рек. 1999 февраль 01;254(2):159-65. [PubMed: 9972800]

3.

Morrison PE, Hill RV. А затем их было четыре: Анатомические наблюдения над затылочной ладонной межкостной мышцей у человека. Клин Анат. 2011 ноябрь; 24 (8): 978-83. [PubMed: 22009503]

4.

Tickle C. Как эмбрион создает конечность: определение, полярность и идентичность. Дж Анат. 2015 окт; 227(4):418-30. [Бесплатная статья PMC: PMC4580101] [PubMed: 26249743]

5.

Коул П., Кауфман Ю., Хатеф Д.А., Холлиер Л.Х. Эмбриология кисти и верхней конечности. J Craniofac Surg. 2009 июль; 20 (4): 992-5. [PubMed: 19553860]

6.

Эладумикдачи Ф., Валков П.Л., Томас Дж., Нетшер Д.Т. Еще раз об анатомии внутренних мышц руки: часть I. Interossei. Plast Reconstr Surg. 2002 г., октябрь; 110 (5): 1211-24. [PubMed: 12360058]

7.

Meunier MJ, Hentzen E, Ryan M, Shin AY, Lieber RL. Прогнозируемые эффекты укорочения пястных костей на функцию межкостных мышц. J Hand Surg Am. 29 июля 2004 г.(4): 689-93. [PubMed: 15249095]

8.

Абдул-Хамид А.К. Синдром первого тыльного межкостного компартмента. J Hand Surg Br. 1987 г., июнь; 12 (2): 269–72. [PubMed: 3624994]

9.

Чопра Р., Хейтон М., Данбар П.Дж. Синдром хронического компартмента первого тыльного межкостного компартмента кисти, индуцированный физическими упражнениями: клинический случай. Рука (НЮ). 2009 декабрь;4(4):415-7. [Бесплатная статья PMC: PMC2787223] [PubMed: 19517196]

10.

Эндрюс К., Роуленд А., Пранджал А., Эбрахайм Н. Синдром кубитального канала: анатомия, клиническая картина и лечение. Дж Ортоп. 2018 сен; 15 (3): 832-836. [Бесплатная статья PMC: PMC6104141] [PubMed: 30140129]

Раскрытие информации: Майкл Валенсуэла заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Мэтью Варакалло заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Отведение и приведение: термины движения тела в анатомии

В этом уроке анатомии я собираюсь продемонстрировать отведение и приведение , которые представляют собой термины углового движения тела, структура которых движется либо к средней линии, либо от нее точка на теле.

В отличие от движений сгибания и разгибания, которые в основном происходят в сагиттальной плоскости, вы заметите, что движения отведения и приведения в основном происходят во фронтальной или коронарной плоскости. Однако большой палец является заметным исключением из этого правила, поскольку он перемещается в сагиттальной плоскости при отведении и приведении в анатомическом положении.

Что такое похищение?

Абдукция (подумайте: ABDUCT ион) — это перемещение структуры от ее средней точки отсчета. Пусть имя поможет вам. Что значит «похитить»? Когда вы слышите в новостях, что мужчина был похищен, вы понимаете, что это означает, что кто-то забрал его . Именно это и происходит с этим движением. Структура отодвигается от ее средней точки отсчета.

Что такое Аддукция?

Приведение (думаю: ADD движение) происходит, когда структура ДОБАВЛЯЕТСЯ назад к ее средней контрольной точке.

Рассмотрим примеры отведения и отведения на теле.

Отведение и отведение руки

Во время отведения руки (также называемого отведением плеча) руки отводятся от средней линии тела. Во время приведения руки (или приведения плеча) вы ДОБАВЛЯЕТЕ их прямо назад к средней линии.

Отведение и приведение пальцев

Отведение пальцев происходит, когда пальцы отодвигаются от эталонной средней линии руки, тогда как приведение пальцев происходит, когда вы складываете их обратно к эталонной средней линии руки.

Когда средний палец (3-й палец), который служит ориентиром срединной линии руки, отклоняется от тела, это называется боковым отведением . Когда он отклоняется к телу, это называется медиальным отведением .

Отведение и приведение большого пальца

Большой палец (поллекс) отличается от пальцев. При отведении большого пальца он перемещается в сагиттальной плоскости в переднем направлении. Приведение большого пальца прикрепляет его обратно к кисти.

Отведение и приведение запястья (локтевое и радиальное отклонение)

При определении отведения и приведения запястья я обнаружил, что это помогает стоять в анатомическом положении. Отведение запястья — отведение его от средней линии тела в том же направлении, что и отведение руки. Приведение запястья имеет противоположное направление, к средней линии тела.

Эти движения также называются радиальной девиацией и локтевой девиацией . Помните, лучевая кость находится на стороне большого пальца, где вы проверяете пульс на лучевой кости. Таким образом, радиальная девиация — это движение на лучевой стороне, тогда как локтевая девиация происходит на противоположной стороне.

Отведение и приведение бедра

Во время отведения бедра (также называемого отведением бедра или отведением ноги) нижняя конечность отодвигается от средней линии тела. Во время приведения бедра вы ДОБАВЛЯЕТЕ нижнюю конечность прямо назад к средней линии тела.

Отведение и приведение пальцев

Когда пальцы отодвигаются от средней линии стопы, происходит отведение пальцев .