Витамин д3 в бодибилдинге: влияние на здоровье и спортивные показатели.

для чего он нужен и причины дефицита

Содержание

1. Все о витамине D
2. Дефицит витамина D
3. Нехватка витамина в продуктах питания
4. Болезни ЖКТ
5. Возраст
6. Нехватка солнца
7. Как восполнить его дефицит

Витамин D (холекальциферол) уникален тем, что мы можем получать его не только из продуктов питания – мы можем получить ударную его дозу и после пребывания на солнце. При этом, он не может вступать ни в какие реакции и никак не влияет на организм, то есть, является биологически инертным до тех пор. Активировать его могут два непростых процесса в организме.

Итак, это жирорастворимый витамин, к этой же группе относятся витамины А и Е. Во-первых, он активно участвует в формировании костей за счет всасывания в кишечнике кальция. Но есть его роль и в других процессах, например, обновлении и росте клеток, ограничении воспалительных процессов, нервно-мышечной проводимости.

Исследования последних лет показали, что этот витамин играет немаленькую роль в замедлении процессов старения и окисления липидов, защищает от инфекций, положительно влияет на работу иммунной системы, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и является антидепрессантом. Если что, депрессия – это тоже болезнь.

Дефицит витамина D

При нехватке этого витамина наблюдается не только хрупкость костей, но и мышечная слабость, хандра, судороги и частые простуды.

Чтобы провериться на дефицит этого витамина, достаточно сдать кровь на 25(ОН)D.

Если в анализе стоит цифра выше 30 нг/мл – с витамином все в порядке.

Если концентрация составляет 21-30 нг, речь идет о недостаточности витамина, если цифра ниже 20 нг/мл, речь идет о дефиците. Какие же есть причины у нехватки витамина D?

Нехватка витамина в продуктах питания

Проблем в том, что большинство продуктов сами по себе этим витамином не богаты. Наиболее подвержены нехватке витамина вегетарианцы, веганы, люди с непереносимостью лактозы и с аллергией на молочные протеины.

Болезни ЖКТ

В первую очередь те, при которых нарушается абсорбция жира. Это хронические заболевания печени, болезнь Крона, удаление желчного пузыря и его заболевания.

Возраст

С возрастом способность синтезировать холекальциферол снижается, причем значительно: к 60 годам раза в 4-5.

Нехватка солнца

В северных странах солнечных дней настолько мало, что кожа не может сама синтезировать достаточное количество этого витамина.

Во-первых, часто бывать на солнце. Если вы живете в северном городе, можно прибегнуть к услугам солярия.

Во-вторых, принимать специальные препараты. Но их целесообразность и дозировку определить может только терапевт. Так что, нельзя заниматься самолечением, обращайтесь только к специалисту.

И наконец, нужно питаться правильно. Дефицит витамина вы таким образом вряд ли восполните, но поддержать количество витамина на нужном уровне можно.

Больше всего холекальциферола содержится в яичных желтках, сливочном масле, рыбьем жире, сырах, молочных продуктах, лососе и другой жирной рыбе.

Не стоит забывать и про растительную пищу. Витамин D есть в люцерне, хвоще полевом, грибах, петрушке и крапиве.

Но помните, что синтез этого витамина невозможен, если в вашей жизни мало ультрафиолета. Так что, при любой возможности выбирайтесь на улицу и грейтесь на солнце, больше ходите пешком или занимайтесь спортом на воздухе.

Организм ответит вам большой благодарностью!

Автор статьи: тренерДарья Линева Написать

Фитнес тренер и нутрициолог. Кандидат в мастера спорта по плаванию и пятиборью. С IQ-body с 2014 года.

Витамин D – зачем он нужен и как его принимать

Другое

• Елена Копылова

  Siberian Wellness

Новость партнера сайта

В связи с пандемией коронавируса даже в далеких от медицины источниках стали появляться многочисленные сообщения о том, что витамин D помогает избежать заражения, а заболевшим перенести COVID-19 в лёгкой форме.

С детства мы знаем, что витамин D помогает усваивать кальций. В СССР детям его давали для профилактики рахита, помните, в мультфильме про осьминожков: «Ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир»?

Рыбий жир содержит витамин А и витамин D. Так в своё время последний и был открыт: американский биохимик Элмер Макколум в 1922 году поставил эксперимент с порцией рыбьего жира, где витамин A был нейтрализован. Собаки, которым он давал этот продукт, благополучно излечились от рахита. Так было доказано, что за излечение от рахита отвечает не витамин A, а другой, неизвестный на тот момент витамин. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвёртой буквой латинского алфавита — D.

В настоящее время ведется множество исследований, изучающих влияния витамина Д на здоровье человека.

Конечно, сейчас наука знает о витаминах гораздо больше, чем 100 лет назад. Однако витамин D многие называют загадочным, потому что его роль в организме ещё до конца не изучена. Одно ясно – усвоением кальция и фосфора эта роль не ограничивается.

Например, в 2008 году ВОЗ опубликовала обзор на тему связи витамина D и раковых заболеваний: данные свидетельствуют о значительном увеличении риска многих видов рака на фоне дефицита витамина D.

В ходе другого исследования было выявлено снижение на 60% общего онкологического риска среди здоровых женщин в постменопаузе, получавших лечение витамином D и кальцием, в сравнении с плацебо в течение четырехлетнего периода наблюдения. Представляете? На 60%!

Китайские исследование, опубликованное 3 апреля 2020 года, показало, что добавление витамина D при его недостаточности в организме уменьшает высвобождение про-воспалительных цитокинов в местах воспаления и уменьшает воспалительные реакции. А ведь именно «цитокиновый шторм»,

то есть избыточное, «истеричное» выделение про-воспалительных цитокинов в лёгких, сердце и печени является основной причиной смерти от коронавирусной инфекции у молодых людей, не имеющих хронических заболеваний.

Что же такое витамин D?

Витамин D – жирорастворимое органическое соединение, которое синтезируется кожей человека под действием ультрафиолетовых лучей, а также вырабатывается из веществ, попадающих в организм c пищей. Он уникален тем, что одновременно выступает в роли как витамина, так и гормона.

Главное назначение витамина D в организме человека — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.

Кроме того, в ходе научных исследований было установлено, что рецепторы, способные взаимодействовать с витамином D существуют почти во всех органах и тканях организма человека, в том числе в клетках иммунной системы, в клетках поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, в кишечнике, в предстательной железе, в молочных железах у женщин. Он играет важную роль в регуляции процессов деления и роста клеток, а также иммунной защиты от инфекций и рака.

В организме пожилых людей витамин D поддерживает мышечную силу, необходимую для сохранения нормальной походки, осанки, равновесия и защиты от падений. Для детей витамин D важен не только как фактор, способствующий росту костей, но и как компонент защиты от инфекций.

Такой вот важный для жизни витамин.

Как узнать, хватает ли вам витамина D?

По оценке нутрициологов, чьи пациенты сдают лабораторные анализы, в России и Украине от недостатка витамина D страдает около 80% населения.

Согласна с ними и ВОЗ: по данным этой организации в настоящее время недостаточность 25(OH)D представляют собой пандемию, затрагивающую преобладающую часть общей популяции, включая детей, подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин, женщин в менопаузе и пожилых людей.

Самый простой способ узнать, как обстоят с витамином D у вас, сдать анализ на концентрацию 25[OH]D (25-гидрокси-холекальциферола) в сыворотке крови.

Её минимальное значение, обеспечивающее здоровье костей у большинства людей в популяции, составляет 20 нг/мл (50 нмоль/л)

Оптимальными уровнями 25(OH)D в сыворотке крови для профилактики онкологических заболеваний по данным исследований являются 40-60 нг/мл (100-150 нмоль/л).

Таким образом, человеку необходимо поддерживать уровень 25[OH]D на уровне 30-50 нг/мл (75-120 нмоль/л).

Как это сделать?

Организм человека получает витамин D двумя способами: из пищи и путем синтеза в коже под воздействием солнца – ультрафиолетовых лучей.

Витамин D содержится в печени трески, лососе, рыбьем жире, яичных желтках, лесных грибах, особенно в лисичках (только выросших в условиях естественного освещения), сельди и некоторых растительных продуктах. Однако из пищи даже при самой сбалансированной диете практически невозможно получить больше 20% суточной нормы витамина D.

Наиболее простой способ получить нужную для организма дозу – регулярное пребывание на солнце. Для этого необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на солнце в промежуток с 10 утра до 3 часов дня не менее 15 минут в день.

На первый взгляд, ничего сложного, но солнечное освещение на уровне 37 параллели и выше (а Россия расположена именно в этих широтах) не позволяет получить достаточное количество витамина D, особенно в зимние месяцы.

Выше 50 параллели солнечное излучение недостаточно для удовлетворения потребности в витамине D даже летом.

Кроме того, современные солнцезащитные средства с фактором UVF-15 и выше снижают синтез витамина D в коже на 95-98%. То есть на охоту за витамином надо выходить без солнцезащитных средств.

Таким образом, именно добавки, содержащие витамин D, могут стать источником, поддерживающим уровень этого жизненно важного вещества в нашем организме в норме.

Разумеется, перед приемом хорошо бы сделать лабораторный анализ.

Во-первых, чтобы избежать риска передозировки, хотя получить передозировку витамина D почти нереально. Максимальная зафиксированная доза витамина D, полученная человеком в результате воздействия солнца — 10 000 МЕ. При этом токсичное действие на организм оказывает хроническое употребление дозы около 40 000 МЕ. То есть передозировку витамина D можно получить, только если каждый день съедать по 100 таблеток витаминных добавок на протяжении долгого времени. Вряд ли кто-то станет так издеваться над собой)).

Во-вторых, для того, чтобы в случае серьезного дефицита витамина D поднять его уровень до нормы. Дело в том, что при серьёзном дефиците витамина D его уровень невозможно поднять низкими дозами препаратов, даже если принимать их длительное время. Только приём «ударных» доз препаратов витамина D3 помогает поднять его уровень, при этом ударные дозы не только эффективны, но и безопасны.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ

Если уровень витамина D (25-гидроксикальциферол) в крови ниже 15-20 нг/мл (38-50 нмоль/л), то необходимо принимать ударную дозу 50000 МЕ (пятьдесят тысяч Международных Единиц) раз в неделю на протяжении 6-8 недель. Иначе уровень поднять не удастся. После чего необходимо сделать повторный анализ крови, проверить эффект.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Если начальный уровень 20-30 нг/мл (50 -75 нмоль/л), то принимать 5000 МЕ (пять тысяч) в день 2-3 месяца, после чего — снова проверить результат.

НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Если уровень 30-40 нг/мл (75-100 нмоль/л), то принимать по 2000 МЕ в день ежедневно или — курсами в холодное время года. Именно такой уровень считается оптимальным, его и следует поддерживать.

ПРОБЛЕМА ВЫБОРА

При выборе препарата витамина D обращайте внимание на следующее:

• следует пользоваться только препаратами витамина D3;
• можно принимать как водорастворимые, так и жировые формы препарата;
• при выборе дозировки руководствуйтесь ценой и удобством применения (чтобы не пить слишком много таблеток за 1 раз).

ВНИМАНИЕ: высокие дозы витамина D3 у некоторых людей могут вызывать расстройство желудка. Начните с небольших (1/10 — 1/20 рекомендованной), чтобы также проверить, нет ли у вас аллергии на препарат.

Если у вас имеются любые острые или хронические болезни, то вам следует с осторожностью относиться к приёму любых витаминов. Обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом приёма любых витаминных препаратов.

И напоследок: нужен ли витамин D спортсменам?

Важность витамина D для физической работоспособности спортсменов была открыта ещё в 1920-х годах. В то время уже было известно, что повышенное пребывание на солнце укрепляет костную систему и улучшает общее физическое состояние пациентов. Таким образом, светотерапия должна была принести аналогичные результаты среди спортсменов.

В 1920-х годах облучение игроков ультрафиолетовыми лампами стало обычной практикой. В 1940-х годах были проведены исследования студентов, которые регулярно облучались ультрафиолетовыми лампами в течение шести недель. Они улучшили свои результаты в езде на велотренажере на 13%. Также они показали большую выносливость в забегах на длинные дистанции, в прыжках с шестом и в беге с препятствиями.

Нехватка витамина D в организме спортсменов сразу сказывается на невозможности выполнить заданные нормативы. Те спортсмены, у которых обнаруживали значительный дефицит витамина D, показывали гораздо меньшие результаты на любых соревнованиях. Они быстрее устают, более раздражительны. У них быстрее начинается тремор в мышцах после кардионагрузок. Кроме того, они чаще болеют и среди них зафиксирован больший процент травматизма.

Были проанализированы данные многочисленных исследований и сделаны выводы, что увеличение уровня витамина D (до нормы) способствует уменьшению воспаления, боли и миопатии в мышцах, увеличивает концентрацию АТФ и улучшает синтез мышечного белка, а также положительно воздействует на силу, скорость, мощность и другие физические характеристики спортсменов.

Витамин D стимулирует выработку тестостерона у мужчин. Участвует в процессе минерализации костей, увеличивая поглощение кальция, благодаря чему костная система становится более прочной и устойчивой к возможным травмам.

Важность витамина D сложно переоценить. Его регулярное поступление критически важно для нормального функционирования организма. При этом в условиях недостаточной солнечной активности и неправильном питании дефицит витамина развивается очень быстро, а нормальный уровень восстанавливается очень тяжело. Из-за этого снижается как общее качество жизни человека, так и результаты профессиональной деятельности. Поддерживать нормальный уровень витамина D помогают специальные добавки, одной из которых является жидкая форма от Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins. 

Российская Компания Siberian Wellness более 24 лет специализируется на разработке и производстве спортивного питания и продуктов для активного образа жизни.

myHMB® + витамин D | Оптимизация здоровья мышц

ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ . Недавно опубликованное исследование показало, что myHMB и витамин D3 улучшают мышечную функцию у пожилых людей даже без физических упражнений. Это исследование было опубликовано в The Journals of Gerontology и финансировалось Национальным институтом здравоохранения. Узнайте больше об этих выводах.

 

Позвольте своим мышцам полностью раскрыть свой потенциал.

Хорошо известно, что myHMB может помочь нарастить сухую мышечную массу, увеличить силу и улучшить восстановление мышц. Недавно было показано, что другое питательное вещество, витамин D, также необходимо для того, чтобы помочь мышцам полностью раскрыть свой функциональный потенциал. В сочетании с HMB витамин D оптимизирует эффективность HMB.

Эта запатентованная комбинация содержит два мощных ингредиента для здоровья мышц. Клинически доказано, что каждый из них благотворно влияет на здоровье мышц. Но когда они вместе, они создают мощный и синергетический эффект. Созданный специально для достижения оптимального здоровья мышц, он может помочь женщинам и мужчинам, спортсменам, активным стареющим взрослым оставаться более здоровыми и дольше. Эти преимущества для всех основных групп мышц могут быть достигнуты даже без увеличения физической активности, согласно последним исследованиям.

 

С myHMB + витамином D люди всех возрастов и уровней активности могут:

• Улучшить мышечную массу и функцию мышц
• Повышение мышечной силы и подвижности
• Уменьшение распада мышечного белка
• Увеличение синтеза мышечного белка
• Укрепляет кости, чтобы выдерживать активность, упражнения или силовые тренировки
  

Исследования показывают, что myHMB + витамин D может:

Улучшать мышечную массу

ПРОЧНОСТЬ

^*

Улучшение

МОБИЛЬНОСТЬ

^*

• «Как спортсмен, не употребляющий наркотики, мой стиль тренировок постоянно бросает вызов моей способности восстановиться к следующей тренировке. Я обнаружил, что myHMB + витамин D не только помогает мне поддерживать уровень энергии во время тренировок, но помогает моему восстановлению и уменьшает отсроченную болезненность мышц».

• «После приема myHMB + витамин D я заметил резкое уменьшение отсроченной болезненности мышц (DOMS) после тренировок. MyHMB + витамин D может быть фактором, который подтолкнет вас к уровню, которого вы до сих пор не могли достичь».

Дозирование и время доставки

Десятилетия исследований показали, что идеальная доза HMB составляет 3 грамма в день. Кроме того, добавление витамина D ₃ в количестве не менее 500 МЕ каждый день является необходимым количеством для поддержания уровня в крови в оптимальном диапазоне для здоровых мышц.

Рекомендуемая доза myHMB + витамин D — это наша запатентованная смесь из 1,5 грамм myHMB (также известного как CaHMB) с 500 МЕ витамина D ₃ , принимаемая один или два раза в день.

1500 миллиграммов
myHMB + витамин D

1 или 2 раза в день

Научные и клинические исследования

Было доказано, что MyHMB и витамин D действуют синергетически, укрепляя здоровье мышц, помогая в восстановлении мышц, улучшая прирост сухой мышечной массы и улучшая мышечную функцию. Без достаточного количества витамина D ₃ в вашем организме HMB не может оптимизировать свои результаты, что делает комбинацию myHMB + витамин D мощным инструментом для оптимального здоровья и функционирования мышц.

См. все клинические исследования

Часто задаваемые вопросы о myHMB + витамин D

См. часто задаваемые вопросы

Узнайте больше в блоге myHMB

Является ли Nature’s Bounty хорошим выбором дешевой добавки с витамином D3?

D3 является жизненно важным витамином для бодибилдинга, влияющим на многие аспекты здоровья. Он повышает мышечную силу, поддерживает здоровый уровень гормонов и здоровье костей, уменьшает воспаление и способствует общему хорошему настроению, среди других преимуществ (подробно описанных ниже).

При интенсивных силовых тренировках организм испытывает дополнительный стресс, который может привести к дефициту основных витаминов и минералов, необходимых для восстановления. Даже при соблюдении диеты из цельных продуктов большинству людей требуются дополнительные добавки.

Для наращивания мышечной массы требуется больше, чем требуется обычному сидячему человеку; ему нужны дополнительные калории и белок. Вот почему силовые тренеры потребляют протеиновые коктейли и дополнительные калории.

Таким образом, увеличение потребления витаминов и минералов помогает нашему телу восстанавливать более сильные мышцы, одновременно поддерживая наши цели физического улучшения с течением времени. Если вы ищете комплексный поливитамин для бодибилдинга, вы можете ознакомиться с этим руководством здесь.

Ниже указаны только витамины D3 и K2.

Почему Nature’s Bounty является отличным вариантом

Это обзор Nature’s Bounty D3, популярной добавки с витамином D. Витамин D естественным образом вырабатывается в нашей коже при достаточном пребывании на солнце, поэтому, если вы не получаете от одного до двух часов солнечного света в день, у вас может быть дефицит и вам нужны добавки. Тем не менее, те, кто проинструктирован своим врачом избегать витамина D3 или кто получает достаточное количество естественного солнечного света, должны воздерживаться от его приема.

Nature’s Bounty — признанный производитель в США, который производит добавки, прошедшие лабораторные испытания, уже более 50 лет. Их продукты доступны по цене и широко доступны в таких магазинах, как Walgreens, CVS, Kroger и Amazon.

3 413 отзывов

Nature’s Bounty Immune Health Витамин D3 5000 МЕ, быстрое высвобождение 400 капсул

• Bounty

Ключевыми факторами, которые следует учитывать при выборе хорошей добавки с витамином D, является ее форма (предпочтительно жидкая для лучшего усвоения). ), дозировка (от 2000 до 5000 МЕ) и сертификация безопасности (USP clean). Nature’s Bounty соответствует этим критериям; его экономичные капсулы D3 обеспечивают 400 порций в банке менее чем за 30 долларов.

Основным недостатком является то, что продукт содержит только витамин D3, а для оптимального усвоения требуется дополнительно витамин K2. Следовательно, пользователям может понадобиться еще одна добавка K2 наряду с этой. Тем не менее, D3 от Nature’s Bounty доказал свою эффективность независимо от вашего образа жизни или уровня физической подготовки.

Добавка Nature’s Bounty D3 — отличный выбор благодаря своей форме мягкого геля с быстрым высвобождением, которая улучшает усвоение по сравнению с добавками в виде сухого порошка. Эти маленькие капсулы легко принимать и они быстро усваиваются организмом. Кроме того, они запечатаны в защищенные от несанкционированного доступа банки и предлагаются по доступной цене.

Сопоставимые производители витамина D3 включают Whole Foods Market, Amazon Elements и бренды 365 Everyday Value. Все они предлагают высококачественные мягкие гели с витамином D по разумным ценам в различных количествах от 120 до 400 штук.

Тем не менее, Nature’s Bounty выделяется своей ценностью, поскольку предлагает чистую добавку D3 в банке по 400 штук, которая действует дольше. Таким образом, он представляет собой отличное соотношение цены и качества.

Почему K2 + D3 от Live Conscious — лучший вариант

Если вы ищете комплексную добавку D3, рассмотрите комбинированные мягкие гелевые таблетки K2 и D3 от бренда Live Conscious. Эти популярные добавки сочетают в себе витамины D3 (125 мкг) и K2 (100 мкг), что обеспечивает превосходные преимущества по сравнению с приемом отдельного витамина D3.

Эти мягкие гели, не содержащие ГМО, глютена и сои, протестированные третьей стороной на безопасность и эффективность ингредиентов, подходят различным спортсменам с диетическими ограничениями и пищевой аллергией. Придерживаясь рекомендаций GMP, они также исключают молочные продукты, арахис и моллюсков.

3 689 Отзывов

Live Conscious Vitamin K2 MK7 с добавкой D3 от LiveWell | Поддержка здоровья костей и сердца — запатентованные витамин К и витамин D3, 5000 МЕ — 60 капсул

• Усилитель иммунитета: эти два ингредиента работают вместе, чтобы укрепить ваш иммунитет. D3 играет ключевую роль в активации иммунного ответа для поиска внешних угроз от вторжения в вашу систему.

Добавка Live Conscious K2 D3 обладает уникальными свойствами MenaQ7 — запатентованной версии K2, которая способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и костей. Эта конкретная форма витамина, разработанная датским ученым Хенриком Дамом в 1929 году, является единственным доступным клинически подтвержденным типом K2 или MK7.

Таким образом, хотя эксклюзивная добавка с витамином D3 может быть более доступной, ее сочетание с витамином K2 дает дополнительные преимущества, заслуживающие внимания.

Также стоит отметить, что мягкие гелевые таблетки Live Conscious значительно меньше мягких гелевых капсул Natures Bounty, по моему мнению, на 50% меньше, поэтому, если глотать большие капсулы сложно, Live Conscious будет лучшим вариантом, поскольку они ненамного больше обычного аспирина.

Важность D3 для спортсменов

Витамин D необходим для общего состояния здоровья и играет важную роль в спортивных результатах, в том числе для тяжелоатлетов и бодибилдеров. Вот некоторые преимущества витамина D, особенно для спортсменов:

1. Повышение мышечной силы: Витамин D участвует в функционировании мышц и связан с увеличением мышечной силы. Это помогает улучшить сократительную функцию мышц, что приводит к лучшей производительности во время тяжелой атлетики и тренировок с отягощениями.
2. Повышенный уровень тестостерона: витамин D связан с более высоким уровнем тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Тестостерон является важным гормоном для роста и восстановления мышц, что делает его полезным для тяжелоатлетов и бодибилдеров.
3. Улучшение здоровья костей: витамин D имеет решающее значение для поддержания здоровья костей за счет улучшения усвоения и минерализации кальция. Тяжелоатлеты и бодибилдеры подвергают свои кости значительной нагрузке, а оптимальный уровень витамина D необходим для здоровья костей и снижения риска переломов и стрессовых травм.
4. Повышенная иммунная функция: Интенсивные упражнения могут временно подавлять иммунную систему, делая спортсменов более восприимчивыми к инфекциям. Витамин D поддерживает иммунную функцию, снижая риск заболеваний и способствуя восстановлению после интенсивных тренировок.
5. Уменьшение воспаления: витамин D обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны спортсменам, которые испытывают мышечную болезненность, воспаление и отсроченную мышечную болезненность (DOMS) после интенсивных тренировок.
6. Улучшение настроения и психического благополучия. Витамин D связан с улучшением настроения и психического здоровья. Спортсмены могут испытывать психологический стресс и расстройства настроения во время тренировок, а адекватный уровень витамина D может помочь облегчить эти симптомы.
7. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Дефицит витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальные уровни витамина D поддерживают здоровье сердца и сердечно-сосудистую функцию, что важно для спортсменов, ориентированных на выносливость.
8. Улучшение чувствительности к инсулину: витамин D может повышать чувствительность к инсулину, что приносит пользу спортсменам, которым необходим оптимальный метаболизм глюкозы и использование энергии во время тренировок и восстановления.
9. Снижение риска травм: Поддерживая мышечную силу, здоровье костей и иммунную функцию, витамин D может помочь снизить риск травм, таких как стрессовые переломы и растяжения.

Стоит отметить, что, хотя добавка витамина D может быть полезна для спортсменов, важно проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы определить соответствующую дозировку и убедиться, что она соответствует индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

Кроме того, пребывание на естественном солнечном свете является отличным источником витамина D, а пребывание на открытом воздухе может способствовать поддержанию адекватного уровня витамина D.

Почему D3 + K2 лучше, чем только D3

Витамин D3 и витамин K2 часто рекомендуется принимать вместе, поскольку они работают синергетически и поддерживают функции друг друга в организме. Вот несколько причин, по которым полезно сочетать витамин D3 с витамином K2:

1. Регуляция кальция: витамин D3 способствует усвоению кальция из кишечника, а витамин K2 обеспечивает правильное использование абсорбированного кальция и его направление в нужные места в организме, такие как кости и зубы, и предотвращает его накопление в мягких тканях, таких как кровеносные сосуды и почки. Это сотрудничество между двумя витаминами помогает поддерживать правильный баланс кальция в организме.
2. Здоровье костей: витамин D3 необходим для усвоения кальция, что имеет решающее значение для поддержания крепких и здоровых костей. Витамин К2 активирует белки, которые регулируют минерализацию костей, обеспечивая отложение кальция в костях, где он необходим. Вместе эти витамины поддерживают оптимальную плотность костей и снижают риск переломов.
3. Здоровье сердечно-сосудистой системы: витамин D3 и витамин K2 играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин D3 помогает регулировать кровяное давление и поддерживает общую функцию сердца, а витамин K2 помогает предотвратить накопление кальция в артериях, что может способствовать жесткости артерий и сердечно-сосудистым заболеваниям.