Как накачать идеальную грудь, используя только гантели (8 удивительных советов)
Используйте эту информацию от Джеффа из Athlean X, чтобы узнать, как накачать идеальную грудь, используя только гантели.
Как накачать идеальную грудь только с гантелями
«Если вы хотите узнать, как накачать идеальную грудь только с гантелями, то вы пришли к нужному видео. Я собираюсь показать вам, как накачать верхнюю часть грудных, нижние грудные и получить более четкие средние грудные мышцы с помощью 8 конкретных методов тренировки груди, которые помогут вам начать лепить грудь, как никогда раньше».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели — механические ключи
«Все начинается с пары механических ключей, которые вы хотите убедиться, что не бросите только потому, что используете гантели для выполнения упражнений на грудь».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели. Сохраняйте привод ног
«Первое, что нужно сделать, это продолжать использовать привод ног в жиме гантелей лежа.
Подумайте о том, чтобы упереться ногами в пол, как будто вы пытаетесь поднять свое тело вверх по скамье, отжимая гантели от тела в нижней точке повторения».
«Имейте в виду, что для этого важно использовать более тяжелые гантели, так как они будут важны для того, чтобы ваши плечи были прижаты к скамье и чтобы ваше тело не скользило».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели – наклоните большие пальцы
«Следующее, чем вы хотите воспользоваться, это тот факт, что когда вы строите большие грудные мышцы с помощью гантелей, вы не зависите от веса, который вы можете использовать для своих целей. преимущество. При использовании штанги ваши руки фиксируются к штанге и получить какую-либо самостоятельную свободу их во время жима невозможно. С гантелями вы можете наклонять большие пальцы вверх, что позволит свести гантели ближе друг к другу в приведении в верхней точке повторения и в результате получить лучшее сокращение грудных мышц».
Жим гантелей лежа снизу
«Далее вы хотите изучить использование жима гантелей лежа снизу, чтобы построить идеальную грудь.
Это особенно полезно, когда вы тренируетесь дома и у вас нет доступа к наклонной скамье. Переворот хвата помогает лучше задействовать широчайшие мышцы (это всегда хорошо, когда вы учитесь выполнять жим лежа с большим весом), но также дает вам возможность двигаться вниз и вверх и в сторону, что обеспечивает лучшее сокращение верхних волокон грудной клетки».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели – дроп-сеты
«С этого момента вы должны быть уверены, что не забываете включать дроп-сеты в свои тренировки на грудь, чтобы нарастить грудь. Это полезно, потому что ограничивает количество гантелей, которые вам понадобятся, чтобы построить большую грудь. На самом деле, вам могут вообще не понадобиться дополнительные гантели, если вы просто упадете на пол сразу после тяжелого сета жима лежа и будете отжиматься до отказа».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели — Жим гантелей лежа
«Далее, статический жим гантелей лежа — еще один отличный способ нанести мощный удар по грудным мышцам без использования тяжелой штанги.
Держите одну руку неподвижно, пока вы нажимаете другой рукой. Это отлично подходит для выявления одностороннего дисбаланса грудной клетки. Положение, в котором вы держите гантель, делает его более или менее трудным. Держите гантель рядом с грудью, чтобы усложнить себе задачу».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели — тяга с гантелями
«Наконец, три упражнения для увеличения груди важны, чтобы убедиться, что вы не упускаете из виду. Первый – пуловер с гантелями. Здесь вы должны убедиться, что вы не тянете локти, разведенные в стороны. Это задействует широчайшие мышцы больше, чем грудь. Вместо этого, если вы соедините руки и сожмете верхнюю часть груди, вы будете больше управлять движением груди и поможете ей стать больше».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели — UCV Подъем гантелей
«Подъем гантелей UCV — отличное упражнение для роста мышц грудных мышц, поскольку оно приводит к более полному сокращению грудных мышц с гантелями, а в верхней точке повторения возможно большее приведение.
Имейте в виду, что используемые здесь веса должны быть легче».
Как накачать идеальную грудь, используя только гантели — разведение рук
«Наконец, разведение рук — одно из лучших упражнений для перегрузки приведения, но вы также можете воспользоваться преимуществом эксцентрического напряжения для роста груди, замедлив вес и безопасно выполнять это на полу, а не на скамейке. Это упражнение для груди часто выполняется на скамье с легкими весами, а не с более тяжелыми, как показано здесь, и из-за этого ваша способность накачать большую грудь ставится под угрозу».
Видео – Как накачать идеальную грудь, используя только гантели
Узнайте больше – Как накачать идеальную грудь, используя только гантели
Как увеличить размер и силу груди
Лучший способ тренировки Сундук для Гипертрофия (мышечная масса)
3 лайфхака для увеличения груди
Ранжирование упражнений для верхней части груди (от лучшего к худшему)
9 лучших упражнений для груди с гантелями 900 54
Мышцы грудной клетки
Грудная клетка представляет собой область тела, расположенную между шеей и животом и включающую большую грудную, переднюю зубчатую и наружную косую мышцы.
Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, покрывающую большую часть грудной клетки. Он прикрепляется к ребрам 1-6, и его волокна проходят вниз через грудную клетку, чтобы прикрепиться к различным частям плечевой кости (плечевой кости).
Передняя зубчатая мышца представляет собой небольшую мышцу треугольной формы, расположенную сбоку каждой грудной клетки. Его волокна идут к вашей голове, прикрепляясь по обеим сторонам ваших верхних ребер, где они встречаются с вашей лопаточной костью (лопаткой). Наружная косая мышца живота проходит по диагонали через нижнюю часть спины от одной тазовой кости (подвздошной кости) к другой. Он также обвивает каждую грудную клетку, образуя форму «песочных часов», если смотреть сверху.
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца — это крупная и мощная мышца, расположенная в грудной клетке. Она начинается на ребрах и вставляется в плечо. Его основная функция — двигать рукой, но она также способствует сгибанию плеч.
Как видно по ее размеру, это важная мышца для многих повседневных действий. Грудные мышцы являются синергистами с другими мышцами груди; они работают вместе, чтобы производить определенные движения, в то время как они антагонистичны некоторым другим группам мышц (это означает, что они работают друг против друга).
Большая грудная мышца пересекает оба сустава; поэтому его можно использовать в различных движениях, таких как сгибание/разгибание и приведение/отведение плечевого сустава. Кроме того, поскольку эта мышца пересекает оба сустава, вероятно, будут некоторые конфликтующие действия в зависимости от того, в каком направлении вы хотите, чтобы ваши руки указывали в любой момент времени!
Передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца представляет собой веерообразную мышцу, которая берет начало на медиальном крае лопатки, 1-7 ребра и идет к верхнему 8-му ребру. Нижние волокна (нижние) этой мышцы прикрепляются к 8-му ребру и вдавливают его. Эти волокна также вращают лопатку медиально (по направлению к средней линии), что помогает вам пожимать плечом к уху, когда вам холодно или вы пытаетесь укрыться от чего-то страшного!
Верхние волокна (верхние) берут начало на более верхних ребрах, но затем прикрепляются только к двум из них: № 6 и 7.
Эта часть мышцы вытягивает (тянет вперед) эти ребра во время движения, а также стабилизирует их сопротивляясь силам, пытающимся тянуть их назад или вниз в сгорбленное положение.
Наружная косая мышца – как накачать идеальную грудь, используя только гантели
Наружная косая мышца берет начало от гребня подвздошной кости и поясничной фасции, ее волокна прикрепляются к белой линии живота и шести нижним ребрам. Наружная косая мышца участвует в сгибании, приведении и внутренней ротации туловища.
Дельтовидная мышца – как накачать идеальную грудь, используя только гантели
_Дельтовидная мышца_ берет начало на латеральном крае ключицы, акромионе и ости лопатки; у него также есть небольшая вставка на латеральном крае, чуть выше большой круглой мышцы. Дельтовидная мышца прикрепляется к задней поверхности плечевой кости медиальным и латеральным концами.
Дельтовидная мышца выполняет три действия: отведение, сгибание и внешнее вращение. Он отводит (отходит от центра), когда вы поднимаете руку в сторону или вытягиваете ее вперед над головой; сгибается (сгибается), когда вы поднимаете руку, как при апперкоте; и вращается наружу (поворачивается наружу), когда вы поворачиваете предплечье внутрь к себе, например, когда тянетесь за чем-то на полке или поднимаете что-то с земли.
