Витамин д бодибилдинг: влияние на здоровье и спортивные показатели.

Как выбрать хороший витамин D3 » Спортивное Питание » Физкульт & ЗОЖ

Смена времени года часто особенно явно сказывается на состоянии организма. Это можно заметить по появлению некоторых ощутимых симптомов: снижение настроения, усталость, апатия, низкий уровень иммунитета и, как следствие, частые болезни. В солнечные времена года организм человека получает жизненно важный витамин D3 благодаря ультрафиолету. Однако осенью и зимой, когда солнечный свет в дефиците – потребность организма в витамине D возрастает, так как его нехватка сильно ощущается. Важно помогать организму в это непростое время и насыщать его им с помощью добавок в рацион.

Важно отметить, что поход в солярий – это не всегда хороший способ восполнить дефицит витамина. Доказано, что эта процедура имеет множество противопоказаний и, может быть даже опасна в ряде случаев.

Самый лучший, эффективный и безопасный способ помочь организму – использование монодобавок и корректировка рациона питания. Важно дополнить его такими продуктами как: масла, яйца, молоко, рыба. И если с питанием все понятно, то вот с добавками стоит разобраться подробнее.

Главные источники витамина D3

БАДы отличаются между собой тем, из каких источников эти добавки добываются. Среди самых распространенных: грибы, рыбий жир, ланолин. Ланолин – это вещество, которое производят из шерсти овец. Безусловно, в процессе производства оно проходит особенную обработку. Ланолин используется в качестве источника этого витамина чаще всего. Это обусловлено его свойствами: лёгкая усвояемость и гиппоаллергенность.

Еще одно особо популярное сырье для производства витамина – рыбий жир. С особой осторожностью к такой добавке нужно отнестись людям с болезнями желудка, так как она считается достаточно «тяжелой». Не секрет, что печень рыб, которая используется, способна накапливать в себе токсины.

Самым дорогим витамином D3 считается тот, который добывается из грибов и лишайников. Но такую цену обуславливают свойства, которыми витамин обладает: отличная усвояемость и соответствие требованиям для использования веганами и вегетарианцами.

Стоит помнить, что вегетарианцам при выборе добавок надо быть предельно осторожными. Большинство из них имеют животное происхождение. Но не стоит расстраиваться, ведь есть не менее эффективные альтернативы, например, витамин D2.

Формы выпуска витамина

В настоящее время купить витамин д можно в совершенно разных формах. Кому-то нравятся добавки в виде капсул или таблеток, кому-то в виде конфет или геля, а кому-то даже в виде раствора или пастилок.

Самый известный формат – это таблетки и капсулы. У них есть некоторые особенности. Например, такая форма усваивается немного медленнее, чем другие. А вот таблетки во время усвоения могут потерять свои свойства из-за особенностей процессов переваривания пищи.

Многим полюбился витамин D в формате геля, так как он считается одним из самых легко усвояемых. Витамин в такой форме уже помещен в определенную среду, которая способствует быстрому расщеплению в организме без потери активных веществ. Проглотить такой витамин просто, что позволяет давать его даже детям.

Для детей также можно выбрать витамин в виде сиропа или жевательных конфет. С проглатыванием его в такой форме проблем тоже не возникнет. Приятный бонус таких форм выпуска – вкус. Производители нередко добавляют в состав фруктовые или ягодные отдушки.

Как правильно выбрать дозировку

Прежде всего нужно определиться с целью употребления витамина. Чаще всего их приобретают для профилактики, но нередко витамины используют уже для лечения. В последнем случае особенно важна консультация специалиста, так как необходимо изучение анализов организма.

Правильной дозой для профилактики считается следующая: от 10 до 15 мкг.

С чем лучше принимать витамин Д3

Витамин D3, как и другие витамины, могут быть совместимы и несовместимы с различными веществами. Отлично усваивается витамин Д с цинком, кальцием, фосфором, бором и магнием. Большинство добавок в аптеке уже содержат в себе эти вещества, которые помогают быстрее и лучше усваиваться витамину.

А вот с витаминами группы А и Е принимать витамин группы Д не стоит. Они взаимодействуют друг с другом и препятствуют усвоению активных полезных веществ в организме. Ни пользы, ни вреда такое сочетание не принесет.

Категории: физкультура, фитнес, бодибилдинг, спортивное питание.

Витамин D: полное руководство — DailyFit

Питание и диетаВитамины и микроэлементы

Витамин D ужасно полезен, и его можно получить бесплатно с лучами солнца. Но хватит ли этого? Узнайте, что витамин D делает для вас, и почему вам может понадобиться пищевая добавка.

Автор: Мэнди Врей, магистр наук

Проведенный на пляже день дает вам куда больше, чем простую порцию свежего воздуха. Например, вы получаете витамин D! Этот незаменимый элемент питания, тесно интегрированный во многие жизненно важные процессы, можно получить как из солнечного излучения, так и с продуктами питания, хотя и в значительно меньшей степени.

Но даже если вам посчастливилось жить в солнечном климате, велика вероятность того, что вы и близко не получаете дневную норму витамина D. Если так, вы не одиноки, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний установили, что более половины населения Соединенных Штатов страдает от дефицита витамина D.

Сомневаетесь, нужно ли вам принимать пищевые добавки с витамином D? Тогда читайте дальше!

Что такое витамин D?

Витамин D известен как витамин солнечного света, но формально он не является витамином. Его правильнее называть прогормоном, который синтезируется в коже под действием солнечного излучения. Созданный витамин D влияет на многие клетки и ткани организма, стимулируя их рост и усвоение питательных веществ.

Витамин D встречается, главным образом, в двух формах — D-2 и D-3, которые отличаются химической структурой и функцией. D-2 синтезируется в растениях и обладает намного меньшей биологической доступностью, чем его напарник. D-2 не образуется в теле человека, и усваивается в три раза хуже, чем D-3, что делает его намного менее полезным.

С другой стороны, D-3 образуется в организме и отлично усваивается при приеме в виде добавки. В этой статье под витамином D мы будем иметь в виду более активную его форму — D-3.

Какие функции выполняет витамин D?

Витамин D используется головным мозгом, скелетной мускулатурой, толстым кишечником, костями, сердцем, надпочечниками и даже клетками иммунной системы. Он помогает регулировать минеральный обмен, влияет на настроение, чувствительность к инсулину и многие другие процессы.

По оценкам, почти 50 процентов населения планеты сталкивается с дефицитом витамина D или, по меньшей мере, получает его в недостаточном количестве. Даже те из нас, кто имеет постоянный доступ к могучим солнечным лучам, могут запросто столкнуться с дефицитом этого витамина, особенно если кожа защищена от УФ или имеет повышенное содержание темного пигмента меланина.

Чем опасен дефицит витамина D?

Стрессовые переломы. Витамин D играет ключевую роль в абсорбции кальция и фосфора, что делает дефицит нутриента угрозой для целостности костей. Это представляет особую опасность для лиц с остеопорозом и стрессовыми переломами в анамнезе, а также для бегунов на длинные дистанции, спортсменок и пожилых людей.

Депрессия. Дефицит витамина D может стать причиной вялости, снижения работоспособности, подавленного состояния и даже легкой депрессии, которую называют сезонным аффективным расстройством (САР). Оно сопровождается ощущением усталости, тяжести, бессонницей, набором веса и чаще всего диагностируется в зимние месяцы.

По оценкам, каждый седьмой человек в какой-то период своей жизни страдает от симптомов депрессии, вызванными САР или другими причинами. Некоторые симптомы депрессии связаны с нарушением баланса нейромедиаторов или гормонов. Витамин D создает благоприятную среду для синтеза гормонов хорошего настроения и может способствовать поддержанию бодрого состояния духа.

Нарушение мышечного восстановления. Исследования также подтвердили влияние витамина D на скелетные мышцы. Работа ученых из Университета Джона Мура в Ливерпуле показала, что прием 4000 МЕ витамина D на протяжении шести недель улучшает восстановление мышц в дни после тяжелых тренировок. Если вы тяжело тренируетесь, особенно если вы подвержены растяжениям и разрывам, определенно стоит подумать о приеме витамина D в виде пищевых добавок, чтобы оптимизировать восстановление и уменьшить риск травмы.

Стоит заметить, что хотя нехватка витамина D может приводить к перечисленным проблемам, прием витамина не сделает вас пуленепробиваемым. Он уменьшает риски, но не убирает их полностью. Превышение суточной потребности не приведет к дополнительному усилению полезных свойств. Другими словами, как только вы устраните дефицит, никакие количества витамина D не помогут вам в стремлении стать Росомахой.

Сколько витамина D вам нужно?

Рекомендуемая дневная норма для витамина D — 400-800 МЕ в день, но как писал Джонни Боуден в своей статье «Причины для увеличения потребления витамина D», многие взрослые могут извлечь пользу из превышения этой нормы — даже если они немало времени проводят на солнце. По скромным подсчетам, 5000 МЕ — безопасная дневная доза для взрослых, а 1000 МЕ на 10 кг массы тела считается безопасной дозой для детей.

Есть ли побочные эффекты? Что произойдет, если принять слишком много?

Верхний лимит безопасности для витамина D находится где-то в районе 10000 МЕ в день, но дефицит встречается намного чаще, чем передозировка. Тем не менее, следите за тревожными симптомами, если принимаете добавки с витамином D. Побочные эффекты витамина D включают слабость, сонливость, головные боли и тошноту. Если думаете, что у вас может быть дефицит витамина D, и планируете принимать добавки, или если опасаетесь, что принимаете слишком много, проконсультируйтесь у своего врача.

Возможно ли взаимодействие с другими медикаментами?

Витамин D считается безопасной пищевой добавкой, но всегда консультируйтесь у врача перед началом приема любого нового препарата. Витамин D относится к жирорастворимым, так что возможно взаимодействие с веществами, которые блокируют абсорбцию жиров. Уменьшить его эффективность может очень низкокалорийная диета. Кортикостероиды также могут уменьшать абсорбцию за счет блокирования всасывания кальция.

Представлен ли витамин D в продуктах питания?

Главным источником витамина D для людей является солнце. Витамин D в продуктах питания представлен в мизерных количествах, которых недостаточно для покрытия суточных потребностей.

К таким продуктам питания относятся яичные желтки, жирная рыба, говяжья печень, обогащенное молоко и апельсиновые соки. К сожалению, многие компании, заявляющие об обогащении продуктов витамином D, добавляют неэффективный D-2, который практически не усваивается организмом. Не верьте всему, что пишут на этикетках!

В каких формах выпускаются добавки с витамином D?

Витамин D можно принимать внутрь в различных формах выпуска, в том числе в каплях, таблетках и капсулах. Согласно исследованию 2014 года, капли, порошок в капсулах и жевательные таблетки обладают одинаковой эффективностью, при условии, что они содержат витамин D-3.

Как и когда принимать витамин D?

Поскольку витамин D относится к жирорастворимым, его лучше принимать вместе с жирной пищей или другими жирами. Но даже если вы принимаете добавки, нужно выходить на улицу и вести активный образ жизни, ведь это лучший способ увеличить уровень витамина D в крови естественным образом. Впрочем, если вы живете севернее 35-й параллели или имеете темную кожу, вероятно, ваш организм синтезирует меньше витамина D, и прием пищевых добавок станет хорошей идеей.

Если вы получаете витамин D с лучами солнца, лучшим временем для усиления синтеза является полдень, когда ваша тень короче вашего роста. Хотя есть смысл выходить на солнце без крема от загара, обычные солнцезащитные средства не оказывают негативного влияния на синтез витамина D в коже, что доказали британские и австралийские ученые. С другой стороны, без крема от загара вы рискуете получить солнечные ожоги. В такой ситуации оставайтесь на солнце половину того времени, которое нужно вашей коже чтобы покраснеть. Слишком много солнца может разрушить витамин D в коже, так что благие намерения не дают вам права лежать на пляже под слоем детского масла весь день напролет.

Витамин D — мощный нутриент, и многие из нас получат пользу от получения его в больших количествах. Не рассчитывайте на диету! Выходите на солнце, а если сомневаетесь в том, что этого достаточно, подумайте об увеличении потребления витамина D за счет пищевых добавок.

MHP Activite Sport

Витамины и минералы для спортсменов!
Для тех, кто усиленно тренируется и ведет активный образ жизни!

Twinlab Dualtabs

Мультивитамины в двухслойной таблетке длительного действия! Полностью покрывают дневную норму в витаминах и минералах во время повышенных нагрузок.

MusclePharm Armor-V

Мультивитаминный комплекс!
Полный источник витаминов и минералов!

Читайте также

• Витаминно-минеральные комплексы
  
• Вредны ли витамины?
  
• Минералы и витамины для бодибилдинга

6 Мощная польза витамина D для здоровья

Кажется, мы всегда слышим о витамине или минерале, получившем 15-минутную известность в средствах массовой информации, но витамин D почти всегда находится в центре внимания. Фактически, недавние исследования превратили то, что когда-то было витамином, вызванным солнечным светом, в витамин, который следует добавлять в свой рацион. Нажмите, чтобы узнать больше об этом необходимом питательном веществе, и ознакомьтесь с шестью функциями, которые витамин D играет в вашем стремлении к активному и здоровому образу жизни.

1 из 8

Gorman Studio

Определение витамина D

Среди питательных веществ витамин D встречается редко: это один из двух витаминов, которые организм вырабатывает самостоятельно. Печень, почки и клетки, а также некоторые другие части тела превращают две формы витамина D в его активную форму, стероидный гормон 1,25-дигидроксивитамин D, а любые излишки откладываются в жировой ткани для будущего использования. Витамин D2 (эргокальциферол) содержится в растительных источниках и может поступать в организм только через пищу. Более мощный витамин D3 (холекальциферол), который может вырабатываться под воздействием солнца, из продуктов животного происхождения или пищевых добавок, имеет тенденцию легче превращаться в активную форму в организме.

Теоретически мы можем производить весь необходимый нам витамин D; на самом деле нет. «Примерно половина всех американцев хронически лишены витамина D», — говорит Майкл Ф. Холик, доктор медицинских наук и директор Лаборатории исследований витамина D, кожи и костей в Бостонском университете. Жизнь в северном климате представляет собой проблему, потому что около полугода солнце слабое, но это не значит, что в более солнечных местах лучше. Нанесение солнцезащитного крема с SPF 8 или выше блокирует ультрафиолетовые лучи группы В, которые стимулируют выработку витамина D. Кроме того, относительно немногие продукты содержат витамин D.

2 из 8

Science Photo Library / Getty

It’s Germ Buster

Простуда, грипп и другие респираторные заболевания чаще встречаются в зимние месяцы, что совпадает со временем года, когда у людей наблюдается наибольшая нехватка витамина D. Холик говорит, что D играет роль в активизации иммунной системы, повышая активность клеток, которые борются с бактериями и вирусами в течение всего года.

В смежных исследованиях исследование в журнале клинических исследований обнаружили, что колебания уровня витамина D3 могут влиять на способность кожных ран заживать. «Наше исследование показывает, что кожные раны нуждаются в витамине D3 для защиты от инфекции и начала нормального процесса восстановления», — говорит Ричард Л. Галло, доктор медицинских наук, профессор медицины и заведующий отделением дерматологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Дефицит активного витамина D3 может поставить под угрозу врожденную иммунную систему организма, которая сопротивляется инфекциям, что делает пациента более уязвимым для бактерий».

3 из 8

PeopleImages / Getty

Помогает укрепить кости

Есть причина, по которой в молоко добавлен витамин D: кальций нужен для построения крепких костей и помогает избежать остеопороза в будущем. Без витамина D кальций был бы почти бесполезен, поскольку он регулирует всасывание кальция из пищи и пищевых добавок и направляет его движение внутрь и наружу костей. «При отсутствии достаточного количества витамина D организм усваивает только от 10 до 15 процентов пищевого кальция», — говорит Холик, что намного меньше обычных 30 процентов при наличии достаточного количества витамина D.

Недостаточный уровень витамина D также играет роль в остеомаляции, взрослой версии рахита, состоянии, характеризующемся неослабевающей болью в костях, мышечными болями и мышечной слабостью. Остеомаляция затрудняет тренировки и, как следствие, может привести к увеличению веса и потере мышечной ткани. Люди с избыточным весом особенно подвержены этому заболеванию, потому что лишний жир поглощает витамин D и делает его недоступным для питания костей и мышц.

4 из 8

Гилаксия / Гетти

Он помогает бороться с болезнями

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения (Бостон), показало, что у людей с самым высоким уровнем витамина D в крови риск развития рассеянного склероза (РС) — аутоиммунного заболевания, которое часто поражает женщин и возникает, когда организм атакует нервную систему. Также было обнаружено, что витамин D обеспечивает самую сильную защиту у людей моложе 20 лет. Это исследование дополняет данные более раннего исследования Гарварда, в котором женщины, принимавшие не менее 400 МЕ витамина D, имели на 40 процентов меньше шансов на развитие рассеянного склероза по сравнению с теми, кто принимал никаких дополнений.

Несмотря на положительные результаты, исследователи с осторожным оптимизмом смотрят на способность D предотвращать рассеянный склероз. «Слишком рано рекомендовать витамин D в качестве средства профилактики рассеянного склероза для широкой публики», — говорит Кассандра Мангер, доктор медицины, докторант Гарвардского университета и автор исследования. «Витамин D полезен для общего состояния здоровья, но это не волшебная пуля».

5 из 8

Гетти

Это может быть профилактика рака

По иронии судьбы солнечный свет сдерживает рак. На самом деле, солнечный свет может принести больше пользы, чем вреда. Исследование в Американский журнал профилактической медицины обнаружил, что у женщин, живущих в более солнечных регионах мира, риск заболеть раком яичников значительно ниже, чем у женщин, живущих в более холодном климате. Исследователи пришли к выводу, что разница в продолжительности пребывания на солнце, которая объясняет различия в уровне витамина D в крови, может быть причиной того, что жизнь в южных регионах обеспечивает защиту.

Другие исследования связывают снижение риска рака толстой кишки с повышенным воздействием солнечного света. Результаты обнадеживают, но они по-прежнему не подтверждают, что витамин D предотвращает изучаемые виды рака.

6 из 8

Это средство для наращивания мышечной массы

Учитывая, что витамин D фактически превращается в организме в стероидный гормон, вполне логично, что он влияет на мышечную ткань. Активная форма витамина D связывается со специфическими рецепторами, обнаруженными на мембранах мышечных клеток и в ядрах мышечных клеток. Когда он связывается с этими рецепторами, он усиливает сокращение мышц и синтез белка, то есть накопление мышечного белка.

Исследования показывают, что определенные типы этих рецепторов могут быть ответственны за увеличение размера и силы мышц. Хотя вы не можете изменить тип рецепторов витамина D, которые есть в ваших мышцах, убедитесь, что у вас есть достаточный уровень витамина D в вашем организме, чтобы гарантировать, что ваши мышечные рецепторы витамина D активированы для оптимальной функции мышц, силы и роста. .

7 из 8

Hero Images / Getty

It’s a Brain Booster

Сейчас вы можете быть остроумным, остроумным и умным человеком, но если у вас дефицит витамина D, вы не будете таковым в старости. Психические и неврологические расстройства связаны с низким уровнем витамина D. работоспособность и настроение у пожилых людей. Исследователи обнаружили, что дефицит витамина D был связан с депрессией и снижением когнитивных способностей.

8 из 8

Кэтлин Финлей / Гетти

Сколько хватит?

Хотя некоторые эксперты делают предварительные выводы, трудно отрицать потенциальную силу витамина D. Принимать больше рекомендуемой суточной нормы — 200 МЕ в день — привлекательно, учитывая, что добавки связаны с очень небольшим риском. Холик рекомендует употреблять 1000 МЕ в день в виде холекальциферола (витамина D3), наиболее полезной формы. Темнокожие люди, в частности, должны рассмотреть возможность приема добавок витамина D, потому что меланин действует как естественный солнцезащитный фильтр, ограничивая способность их организма производить его.

Как и в случае с большинством пищевых добавок, вы можете получить слишком много полезного, поэтому ограничьте потребление до 2000 МЕ в день. И хотя исследования указывают на то, что добавки являются одним из лучших способов получить достаточное количество витамина D, не используйте это как предлог, чтобы отказаться от сбалансированной диеты.

«Если ты не выйдешь на улицу Bu**N*k*d»: 57-летний ветеран бодибилдинга поделился тревожным фактом о витамине D всегда. Несмотря на то, что четырехкратный победитель Арнольд Классик перенес несколько острых заболеваний и травм, он успешно преодолел все препятствия и теперь тренирует новичков, чтобы получить желаемое телосложение. Но когда он выступал на престижной сцене, Коулман не знал некоторых вещей.

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Недавно Уилер разместил видео в своих социальных сетях, в котором изложил факты, о которых он не знал во время своего пребывания в спорте. Решая некоторые серьезные проблемы, о которых он узнал после всех этих лет в братстве, Уиллер находится на пути к переменам.

Флекс Уиллер рассказывает некоторые неизвестные факты о бодибилдинге

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Недавно Султан Симметрии опубликовал видео в своей истории в Instagram, где поделился своей мудростью о пользе витамина D. Он откровенно обратился к вещи, которые люди должны знать. Уилер заявил, «Я знаю, что коснулся этого до глютамина, но микроэлементы очень важны. Буквально, если у вас дефицит микроэлементов, не имеет значения, что вы делаете, тренируетесь, правильно питаетесь, ваше тело не будет реагировать. »

НАЙТИ ГЛУБЖЕ

«Я не курю, я не пью»: легенда бодибилдинга Лу Ферриньо Образ жизни, чтобы выглядеть молодо в возрасте 60+ в 2014 году

5 месяцев назад

Очевидно, по его словам, наряду со всеми тренировками и хорошими привычками в еде, каждому необходимо повышать уровень витамина D в организме. Как он сказал,

«Итак, у большинства людей дефицит витамина D. Знаете, есть такая поговорка, если вы не выходите голышом на солнце хотя бы на 15 минут каждый день, у вас дефицит».

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram 02 Фитнес-профессионал продолжал отстаивать важность витамина D. Он сказал: « Так что витамин может сделать, он может помочь укрепить вашу иммунную систему. Он может предотвратить все виды или некоторые виды рака. Может снизить кровяное давление, помочь вам с перепадами настроения. Я даже не знал всего этого. Ух ты. Это может снизить риск ревматоидного артрита. И самое главное, одна из самых шокирующих вещей, которые может сделать витамин D, он действительно может снизить риск сердечных заболеваний».

Уилер не ограничивает свои советы отрывками. Те, кто следит за гением, прекрасно знают о его новой фитнес-программе.

Уилер, тренер по фитнесу

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Как сообщается, Уилер стремится обеспечить надлежащую физическую и умственную подготовку для тех, кто предпочитает здоровый образ жизни.