Упражнения на брусьях и турнике для развития мускулатуры плеч
Широкие плечи, на которых явно просматривается рельеф мускулов, — цель большинства мужчин, увлекающихся фитнесом. К счастью, физиология представителей сильного пола позволяет добиться этой цели и без посещения тренажерного зала. Чтобы увеличить ширину плеч и добиться рельефности мускулатуры плечевого пояса, достаточно регулярно выполнять физические упражнения на турнике и брусьях. Эти спортивные снаряды есть практически в каждом дворе, а при желании их аналоги можно смонтировать и в домашних условиях.
Основы анатомии для повышения результативности упражнений
Чтобы составить эффективный план фитнес-тренировок, нужно знать механику процессов, происходящих при выполнении того или иного движения. Понимание, какая группа мышц в данный момент получает максимальную нагрузку, позволяет грамотно регулировать тренировочную программу, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц.
Приступая к занятиям фитнесом для развития плеч, следует разобраться, какие мышечные группы формируют мускулатуру этого отдела.
- фронтальный сегмент дельты.
Функционально этот мышечный отдел осуществляет отведение верхней конечности в сторону при повороте запястья вверх, а также вместе с грудными мышцами участвует в работе при выполнении упражнений, требующих жимовых движений верхними конечностями;
- средний сегмент.
Участвующий в боковом отведении верхней конечности, при условии, что запястье направлено вниз, а также в горизонтальном отведении, при котором ладонь обращена вверх;
- тыльный сегмент.
Эта группа мышц работает при выполнении движения, подразумевающего отведение прямых рук назад из начального положения, при котором они были подняты перед грудью. Кроме этого, задний пучок дельтовидной мышцы работает в тягах для спины.
Выполняя на турнике или брусьях упражнения, механика которых максимально имитирует естественные движения рук с участием разных отделов дельты, можно качественно и равномерно укрепить всю дельтовидную мышцу в комплексе.
Так, например, поскольку передняя дельта активно работает в жимах, то ее лучше тренировать на брусьях, а по причине того, что задний пучок получает нагрузку при тягах, то для его проработки во время фитнес-тренировок лучше использовать турник. Средний мышечный сегмент дельты получает комплексную нагрузку при выполнении обоих видов тренировочных движений.Базовое занятие фитнесом для мышц плеч на турнике и брусьях
В базовое занятие фитнесом для прокачки мускулатуры плечевого отдела, во время которого работа ведется на таких спортивных снарядах, как турник и брусья, могут входить следующие тренировочные движения:
- Подтягивания с широко расставленными руками.
В этом упражнении расстояние между кистями на турнике должно быть значительно больше ширины плечевого отдела. Держась за перекладину указанным способом, нижние конечности надо немного согнуть, скрестив их в голенях. Вдохнуть и подтянуться так высоко, чтобы грудь коснулась перекладины, и плавно вернуться в стартовую позу в висе.
В ходе одного занятия фитнесом надо выполнить до 10 таких тренировочных движений в каждом из 3-4 сетов.
- Подтягивание в горизонтальном положении тела.
Чтобы его выполнить, нужно повиснуть на перекладине низкого турника, вытянуть нижние конечности вперед и упереться пятками в пол. В технически правильной стартовой позе туловище внешне должно напоминать ровную диагональ. Затем в упражнении нужно вдохнуть и подтянуться грудью к перекладине турника, локти при этом следует направить в стороны. Выдохнуть и разогнуть руки, вернувшись в вис. Повторить до 4 сетов по 8-12 горизонтальных подтягиваний в каждом.
- Подтягивания с фиксацией рук обратным узким хватом.
Взяться за перекладину так, чтобы тыльные стороны предплечий были направлены к туловищу, а между ладонями было минимальное расстояние. Подтянуться, стараясь низом грудной клетки коснуться турника. Для этого нужно немного прогнуться в поясничном отделе назад. Повторить упражнение от 8 до 12 раз в каждом из 3 сетов.
- Подтягивания прямым хватом с узкой постановкой кистей.
Взяться за турник указанным способом, поднять вес собственного тела на руках, направив локтевые сгибы в стороны. Повторить в 2-3 сета по 8-12 подтягиваний.
- Отжимания на брусьях.
Встать между брусьями, взяться за них и поднять туловище вверх, опираясь на снаряд. Находясь в позитивной фазе тренировочного движения — в висе на прямых руках — нужно немного согнуть колени и скрестить щиколотки, а затем наклонить корпус вперед под углом примерно 20-30 градусов по отношению к горизонтали брусьев. Далее в упражнении нужно немного согнуть локтевые суставы, прижать плечи и локти к корпусу и перейти в негативную фазу отжимания, которая подразумевает опускание туловища вниз за счет сгибания рук. После фиксации тела в нижнем положении нужно снова перейти в позитивную фазу, удерживая вес тела на прямых руках. Это отжимание достаточно сложное в выполнении, поэтому в течение фитнес-тренировки его можно повторить всего 6-8 раз в каждом из 3-4 сетов в зависимости от уровня натренированности мускулатуры.
Общие советы по проведению фитнес-тренировок
Чтобы занятия фитнесом на турнике и брусьях были максимально эффективными для прокачки мускулатуры плеч, а также предельно безопасными для здоровья, во время их организации и при непосредственном проведении необходимо пользоваться следующими советами:
- начинать тренировку следует с разминки. Для начала нужно выполнить несколько упражнений суставной гимнастики для верхней части туловища, попрыгать на месте и совершить несколько наклонов. После этого можно перейти к отжиманиям, во время которых нужно отводить локти в стороны. Количество отжиманий может быть произвольным в зависимости от уровня физподготовки;
- после фитнес-тренировки на турнике и брусьях нужно выполнить заминку, чтобы снять напряжение в мышцах, которые получили интенсивную физическую нагрузку;
- для создания условий, при которых мышечные ткани будут интенсивно увеличиваться в объёме под воздействием силовых физических упражнений, нужно употреблять большое количества белка.
Топ-5 примеров горизонтальной гистограммы с шаблонами и образцами
В современной динамичной бизнес-среде информация распространяется со скоростью света, и менеджеры вынуждены действовать на основе данных и принимать важные решения, часто спонтанно. Хотите верьте, хотите нет, но корпоративный лидер в среднем ежедневно принимает 45 000 решений/суждений.
Если бы эти влиятельные лидеры полагались исключительно на электронные таблицы или необработанные данные, очевидно, что они упустили бы возможность принимать более разумные решения, основанные на данных. Они могут упустить шанс или усугубить незначительную проблему, не уделив должного внимания имеющимся у них вариантам принятия определенного курса действий.
К счастью, у таких решительных лидеров есть способ принимать еще более качественные и качественные решения: анализ графики. Лица, принимающие решения, могут извлекать ценную информацию из огромных необработанных данных с помощью визуального анализа.
Даже простая графика, такая как горизонтальная гистограмма, может отображать важную информацию за считанные секунды.
Проще говоря, горизонтальные гистограммы отлично справляются со своей задачей: их легко построить, они четко демонстрируют корреляции и просты для понимания аудиторией. Они являются незаменимым инструментом в наборе инструментов для визуализации данных любого генерального директора.
Горизонтальная гистограмма — это традиционная гистограмма в порядке убывания. Руководители могут принимать более обоснованные решения, используя возможности шаблонов горизонтальных диаграмм SlideTeam; они также могут позволить своей команде обмениваться точками зрения в процессе принятия решений. В этом блоге вы можете узнать больше о том, как эти шаблоны могут помочь устранить двусмысленность при принятии решений, а также получить возможность загрузить лучшие в своем классе шаблоны в свою личную библиотеку бизнес-приложений.
100% настраиваемый характер шаблонов обеспечивает гибкость редактирования презентаций.
Готовые к содержанию слайды дают вам столь необходимую структуру. Давайте совершим экскурсию прямо сейчас!
Опередите конкурентов, используя эти шаблоны
Шаблон 1. Горизонтальная гистограмма для сравнения идей слайдов PowerPoint эффективный анализ данных для вашей компании. Этот шаблон презентации помогает заинтересованным сторонам выносить обоснованные суждения о бюджетировании, распределении ресурсов и других важных бизнес-решениях. Вы можете настроить диаграмму, чтобы сделать ее визуально привлекательной и выделить важные точки данных или тенденции. Чтобы добиться лучших результатов в бизнесе, загрузите его прямо сейчас.
Загрузить сейчас!
Шаблон 2. Факторы повышения эффективности с помощью горизонтальной гистограммы
Используйте этот слайд PowerPoint, чтобы быстро проанализировать, как работает ваш бизнес, и найти узкие места, которые могут стать серьезными проблемами в будущем.
Эта гистограмма также может помочь вам сохранить конкурентоспособность в своей отрасли, сравнивая вашу компанию с конкурентами. Вы можете делать оценки на основе данных и изменять свой план по мере необходимости, умело используя этот шаблон PPT.
Загрузить сейчас!
Шаблон 3: Рейтинг компетенций сотрудников Горизонтальная гистограмма Пример презентации PPT
Используя эту презентацию PowerPoint, определите сильные и слабые стороны конкретных сотрудников или групп. Этот один слайд может помочь вам различными способами, включая более эффективное распределение ресурсов и предоставление возможностей для целевого обучения и развития в сферах бизнеса, где обнаруживаются значительные отклонения. Загрузите этот шаблон, чтобы обеспечить прозрачность в вашей организации и получить четкое представление о производительности ваших сотрудников.
Загрузить сейчас!
Шаблон 4: Факторы и барьеры роста Горизонтальная гистограмма Образец PPT
Любой сектор бизнеса может использовать эту горизонтальную гистограмму для выявления и решения проблем, которые способствуют или препятствуют росту.
Каждая полоса на диаграмме показывает относительную важность каждого фактора развития или барьера, позволяя читателям оценить и сопоставить их влияние на результаты и существенное воздействие. Этот слайд поможет вам представить сложную информацию в простой и понятной форме.
Загрузить сейчас!
Шаблон 5: Источник подбора персонала Горизонтальная гистограмма Слайд PowerPoint
Этот шаблон необходим для повышения эффективности найма в вашей организации. Он может продемонстрировать эффективность ваших источников найма, таких как рекомендации сотрудников, доски объявлений о вакансиях, социальные сети и ярмарки вакансий, в поиске рабочей силы. Это может помочь организациям определить, какие источники наиболее эффективны для подбора подходящих людей, и соответствующим образом скорректировать свою стратегию найма. Шаблон презентации также помогает фирмам определить тенденции поиска вакансий соискателями и подачи заявок на них.
Загрузить сейчас!
Шаблон 6: Движущие силы рынка и факторы роста рынка Горизонтальная гистограмма
Наконец, используйте этот шаблон для изучения рыночных тенденций и выявления перспектив роста. На этом графике показано влияние основных движущих сил рынка и факторов роста на потенциал роста рынка. Диаграмма может, например, демонстрировать относительную важность таких элементов, как изменения в поведении потребителей, технические усовершенствования, правительственные постановления и экономические условия.
Загрузить сейчас!
ДОВЕРЯЙТЕ ДАННЫМ, ЭТО РАБОТАЕТ
Из приведенного выше пояснения видно, что гистограммы SlideTeam просты для понимания и могут значительно ускорить время понимания вашей аудиторией. Эти шаблоны горизонтальных гистограмм аккуратны, просты и ценны. С помощью этих шаблонов даже читатель, не имеющий предварительных знаний о взаимодействии или чтении диаграмм визуализации данных, может понять и преобразовать идеи в значимые идеи.
PS: Изучите этот ресурс , содержащий шаблоны, которые помогут вам принимать обоснованные финансовые решения.
Часто задаваемые вопросы о горизонтальной диаграмме
900 45 Что такое горизонтальная гистограмма?
Горизонтальная гистограмма — это визуальное представление данных, в котором значения сравниваются с помощью горизонтальных полос. Горизонтальные гистограммы отображают и сравнивают категориальные данные, такие как количество продаж, результаты опросов или демографические данные. Они представляют данные в четком и удобном для чтения формате, что позволяет быстро сравнивать и анализировать.
В чем разница между вертикальной и горизонтальной гистограммами?
Основное различие между вертикальной и горизонтальной гистограммами заключается в ориентации столбцов. На вертикальной гистограмме столбцы располагаются вертикально по оси Y, а категории или переменные отображаются по оси X.
Напротив, горизонтальная гистограмма имеет столбцы, расположенные горизонтально вдоль оси x, а классы или переменные показаны на оси y.
Выбор вертикальной или горизонтальной гистограммы зависит от типа представляемых данных и требуемого анализа. Горизонтальные гистограммы часто предпочтительнее, когда метки или имена категорий расширены или когда отображается много категорий. Вертикальные гистограммы часто используются, когда сравниваемые значения велики или когда отображается меньше категорий.
Что такое вертикальная гистограмма?
Вертикальная гистограмма, столбчатая диаграмма или столбчатая диаграмма — это графическое представление данных, в котором вертикальные полосы сравнивают значения по категориям или переменным. Вертикальные полосы отображаются вдоль оси Y, при этом высота каждой полосы представляет значение или количество соответствующего класса или переменной.
Как построить горизонтальную полосу?
Чтобы построить горизонтальную гистограмму, выполните следующие действия:
- Определите данные, которые вы хотите отобразить, и организуйте их по категориям или переменным.
- Определите масштаб вертикальной оси, которая будет осью, отображающей категории или переменные.
- Пометьте вертикальную ось категориями или переменными в том порядке, в котором вы хотите, чтобы они отображались на диаграмме.
- Определите масштаб горизонтальной оси, которая будет осью, отображающей значения или количества.
- Пометьте горизонтальную ось шкалой или единицами измерения.
- Нарисуйте горизонтальные полосы для каждой категории или переменной, при этом длина каждой полосы представляет значение или количество этой категории или переменной.
- Пометьте каждую полосу значением или количеством, которое она представляет.
- Добавьте к диаграмме заголовок, описывающий график.
Как сделать гистограмму в Документах Google
15 сентября 2022 г. ● 6 минут чтения
Google Docs — это коллекция бесплатного программного обеспечения для повышения производительности, которое может выполнять многие из тех же задач, что и гораздо более дорогие программы.
Используя Документы Google, вы можете отображать собранные данные в виде графика с помощью программы для работы с электронными таблицами, что значительно упрощает визуализацию информации. Диаграммы — наиболее распространенный способ представления данных, поэтому их можно найти в таких программах, как Google Docs. Гистограмма — один из самых основных и часто используемых визуальных элементов в бизнес-презентациях. К сожалению, многие люди не знают, что такое гистограмма и как она работает в Google Docs. Поэтому в этой статье будет рассказано, как сделать гистограмму в Google Docs.
Содержание
Что такое гистограмма?
Гистограммы часто используются либо для категорийных, либо для групповых данных. Он состоит из множества прямоугольников, выстроенных в ряд с одинаковой базовой линией. Столбцы представляют числовые уровни категориального признака на гистограмме. На графике ось X представляет уровни, а другая — значения. Каждое категориальное значение претендует на одну полосу, и его значение определяет его длину.
Упростите сравнение значений, нанеся столбцы на общую базовую линию. Гистограмма графика может быть как горизонтальной, так и вертикальной.
Гистограммы помогают показать распределение точек данных или сравнить показатели между различными подгруппами данных.
Каркас диаграмм React — популярный инструмент визуализации, используемый разработчиками по всему миру. Он предлагает различные инструменты для создания блок-схем и предоставляет редактор диаграмм для управления другими типами диаграмм, такими как гистограммы или круговые диаграммы. С React у вас есть широкий спектр инструментов для создания потрясающих визуализаций, которые помогут вам в вашем бизнесе.
Какие существуют типы гистограмм?
Существует четыре основных типа гистограмм:
Вертикальные гистограммы
Стандартные вертикальные гистограммы или гистограммы являются одними из самых популярных типов, и почти все инструменты имеют встроенные функции для их создания. Другое их название — графы-столбцы.
Вертикальные столбцы представляют числовое значение переменных исследования на основе категориальных данных, расположенных по оси x, где длина столбцов пропорциональна количествам на вертикальной гистограмме.
Горизонтальные гистограммы
В горизонтальной гистограмме использование горизонтальных полос помогает представить переменные данных пропорционально значению. На этом конкретном графике вертикальная ось — это категория данных, а горизонтальная ось — числовое значение.
Горизонтальные гистограммы — обычное визуальное представление сравнения номинальных переменных. Этот инструмент позволяет отображать длинные метки данных, оставляя место для текстовой информации с помощью горизонтальных прямоугольников.
В результате горизонтальные полосы обычно выглядят так, как будто их вертикальные аналоги перевернуты вверх ногами. Тем не менее, они являются отличным вариантом для длинных названий категорий, так как слева от горизонтального положения текста есть место.
Гистограмма с накоплением
Стопки столбцов бывают как вертикальными, так и горизонтальными. Вы можете отобразить составные части каждой категории и сравнить суммы, просмотрев концы.
Горизонтальные гистограммы с накоплением дают визуальные варианты для сегментации данных. В большинстве случаев горизонтальные столбцы графика представляют категории данных, а подкатегории каждого столбца представлены своим цветом.
Этот стиль гистограммы упрощает просмотр различных частей переменной данных. Следовательно, полезно знать, какая подкатегория вносит наибольший вклад в переменную данных.
Вертикальная линейчатая диаграмма использует вертикальные полосы для сравнения различных переменных данных. С помощью этого статистического инструмента категории данных могут образовывать стопки, так что каждая полоса показывает общее количество подкатегорий в наборе данных.
Сгруппированные гистограммы
Сгруппированные гистограммы — это другое название сгруппированных гистограмм.
В случае двух или более категориальных данных отображается дискретное значение. Те же цвета указывают уровень вторичной категории в каждой группе прямоугольных полос, которые образуют группы на основе положения уровней одной категориальной переменной.
Определенный цвет указывает на четкую серию по всем категориям данных, представленным на горизонтальной гистограмме, которая сравнивает несколько категорий данных. Из-за этого эти графики также известны как гистограммы с кластерами или гистограммы с несколькими наборами.
Информация о различных наборах данных в вертикальной сгруппированной диаграмме содержит дополнительные подкатегории. Он может отображать несколько подгрупп в каждой категории, но это может быть трудно понять, если на диаграмме слишком много информации.
Каковы свойства гистограммы?
В следующем списке перечислены некоторые характеристики, отличающие гистограмму от других типов диаграмм:
- Во-первых, ширина и расстояние между каждой прямоугольной полосой должны быть одинаковыми.
- Для рисования прямоугольных стержней можно использовать как горизонтальные, так и вертикальные линии.
- Высота прямоугольных столбцов равна высоте данных, которые они отображают.
- Наконец, у прямоугольных стержней должно быть общее основание.
Как сделать гистограмму в Документах Google?
Создание гистограммы в Google Docs — эффективный способ упорядочить данные. Войдите в свою учетную запись Google Диска, прежде чем мы проведем вас по шагам. Затем вы можете создать гистограмму в Документе Google, выполнив 4 простых шага:
- Шаг 1 : Откройте Документ Google, где вы хотите построить диаграмму.
- Шаг 2 : Затем перейдите к строке меню и нажмите «Вставить».
- Шаг 3 : Теперь наведите курсор на «Диаграмму» в Документе Google, и появятся различные параметры.
- Шаг 4 : Выберите «Панель».
Редактирование гистограммы
После выполнения этих шагов у вас будет настраиваемая гистограмма.
Выполните следующие действия, чтобы настроить стиль диаграммы и добавить необходимые данные:
- Шаг 1 : После вставки диаграммы нажмите стрелку, указывающую вниз, в правом верхнем углу.
- Шаг 2 : Нажмите «Открыть исходный код», чтобы перейти к документу Google Sheet и отобразить диаграмму с данными в отдельных столбцах.
- Шаг 3 : Вы можете изменить данные в каждом столбце.
- Шаг 4 : Вы также можете использовать параметр «Редактировать диаграмму», чтобы создать гистограмму с накоплением и изменить цвета, шрифты, заголовки диаграмм, линии сетки и многое другое.
- Шаг 5 : После внесения изменений вернитесь к файлу Google Docs.
- Шаг 6 : Вы увидите «Обновление» на графике. Нажмите на него.
Для чего используется гистограмма?
В математике и статистике обычно используются гистограммы.
Вот некоторые варианты использования гистограммы:
- Сравнения между различными переменными просты и практичны.
- Это самая простая диаграмма для создания и требует минимум усилий.
- Это самый популярный способ представления данных. Его используют в различных отраслях промышленности.
- Сравните с ним наборы данных. Взаимозависимости между наборами данных нет.
- Таким образом, с его помощью можно изучать долгосрочные закономерности.
Заключительные мысли
Создавайте общедоступные документы, которые можно постоянно обновлять с помощью Документов Google. Он позволяет создавать документы и получать к ним доступ с любого устройства, подключенного к Интернету. Кроме того, вы можете создавать графики в Документах Google, чтобы улучшить свой документ и адаптировать их к своим целям.
Гистограммы или гистограммы могут представлять количественные значения в различных подкатегориях. В этой статье содержится вся необходимая информация, которая вам понадобится для создания значимых барных чатов в Google Docs.
