Вит система тренировок: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера – Зожник

Содержание

Высокоинтенсивный тренинг: появление и развитие

Артур Джонс1«Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) или по английски —  «High Intensity Training» (HIT), появился в начале 1970-х годов и был первой, научно обоснованной системой тренировок. Основатель этой системы — Артур Джонс, произвел настоящую революцию в бодибилдинге, в 70-е годы, когда установил, что по настоящему результативный тренинг не должен быть длительным и частым, а наоборот, редким, коротким, но сверх интенсивным. Он так же изобрел и сконструировал первые тренажеры, которые назывались «Наутилус» (Nautilus) и MedX. В последствии у тренировочной системы ВИТ появились известные последователи: Кейси Вайтор, Бойер Ко, Майк Ментцер и Рей Ментцер, Дориан Ятс и др., добившиеся больших результатов в бодибилдинге, Ятс к примеру выиграл титул Мистер Олимпия шесть раз подряд! Известно, что и 3-х кратный Мистер Олимпия

Серджио Олива так же тренировался с Артуром Джонсом на его тренажерах «Наутилус», выполняя пулловеры для спины, а мышцы спины у Серджио — одни из самых широких и мощных за всю историю бодибилдинга. Олива однажды даже превзошел Арнольда Шварценеггера, победив его на конкурсе Мистер Олимпия в 1969 году.

В бодибилдинге 60 — 70-х годов преобладала тренировочная теория, главный девиз которой был — «Чем больше — тем лучше!» В это понятие входили как тренировки в целом, так и упражнения, и подходы, и повторения в подходах. Под понятием чем больше — тем лучше, подразумевалось все. Многие были уверены, что если ты хочешь стать больше и сильнее, тебе надо дольше, больше и чаще тренироваться в тренажерном зале.

Артур ДжонсАртур Джонс был выдающимся человеком, он был путешественником, исследователем, изобретателем. Он мог прочитывать по одной книги за день, узнавая новое и анализируя происходящее. Джонс всегда старался разобраться в вопросах и понять причину, а не просто соглашаться с различными догмами, в спорте и в жизни в целом. Во многом, именно его аналитический склад ума и привел его к созданию революционной теории тренинга того времени. Джонс выдвинул полностью противоположную теорию, девиз которой гласил: «Чем меньше — тем лучше!» Он считал, что добиваться ощутимых результатов можно на каждой тренировке, но для этого эти тренировки должны быть очень интенсивными, короткими и редкими. Джонс, также, был известным противником стероидов и всегда утверждал, что именно система ВИТ дает самый лучший результат без использование медицинских препаратов (стероидов). Это утверждение абсолютно обосновано. Главное действие стероидов — это снабжение организма гормонами, то есть их химическими аналогами. В результате этого организм восстанавливается после тяжелых физических нагрузок намного быстрее, чем без использования химических стимуляторов. Поэтому тренироваться часто (до шести раз в неделю) и добиваться результатов длительное время, возможно только с помощью анаболиков. Это касается практически всех, за исключением очень редкого числа людей, чей гормональный уровень от природы очень высокий и может выдержать частые тренировки. Но для большинства людей, очень частый тренинг, после недолгого периода резкого прогресса, неизменно приведет к полному плато (застою в результатах) и перетренированности. Система «Высокоинтенсивного тренинга» наоборот позволяет организму хорошо отдохнуть и восстановиться после тяжелой тренировки, что в итоге приводит к длительному достижению результатов

без риска перетренированности. К тому же, система ВИТ очень хорошо подходит для повседневной жизни, так как при ее применении возможно добиваться ощутимых результатов, не тратя большую часть своего время на тренинг, еду, отдых и сон, как это делают профессионалы, у которых образ жизни полностью заточен под бодибилдинг и для которых существуют совсем другие приоритеты — соревновательные.

Основные принципы по системе ВИТ заключаются в проведении редких (1-2 раза в неделю) тренировках, когда все мышечные группы делятся на две части, например на первой тренировке выполняются грудь, ноги и икры, на второй — плечи, спина и руки, мышцы пресса можно делать на обоих тренировках, в завершении всей Майк Ментцер фронтальноработы. Упражнений на каждую мышечную группу выполняется не больше 2 — 3, рабочий подход только один, не считая двух-трех разминочных подходов перед ним. Тренировочный вес в рабочем подходе используется тяжелый, для работы на силу, с применением форсированных повторений. Упражнения используются в основном базовые, с дополнениями тренажеров «Наутилус» — пулловеры для спины, тяги блоков — для спины, жимы в «Хаммере» — для мышц груди, жимы ногами в тренажере и гакк-машины, так же для мышц ног. Время тренировки не больше 45-60 минут, такая быстрота достигается за счет общего выполнения малого количества подходов. В свою очередь большая интенсивность тренировки достигается за счет малого времени отдыха между подходами в упражнениях. После 60 минут такого тренинга чувствуешь, что работал в зале пол дня!

В наше время ВИТ стал более признанной методикой, чем раньше. Сегодня уже даже появились различные направления и схемы этой системы, направленные с уклонами для физического развития в разных направлениях: развитие силы и мышечных объемов, развитие выносливости, работа на мышечный рельеф, а также упражнения, стимулирующие ударную силу и выносливость для боевых искусств и т.д.

Негативные движения. В системе ВИТ часто используются негативные движения — это когда акцент делается не на подъем веса, а на его опускание. Бывает даже так, что тренировочный вес настолько большой, что выполняющему помогают поднять вес в верхнюю точку напарники, например, двое с обоих сторон штанги в жиме лежа, а опускает он уже сам, также, под пристальным присмотром напарников по сторонам. Такой прием можно проводить и на блоках для спины, и других тренажерах. Возможность опустить гораздо больший вес в негативном повторе, чем вы можете поднять, появляется из-за большей силы мышц в Кейси Вайтор1негативном повторении (опускание веса), чем в позитивной фазе (подъем веса). В результате этого негативные повторения оказываются чрезвычайно эффективными. Но такие повторения могут быть и достаточно болезненными (мышечное жжение), если вы не привыкли к ним. Болезненные ощущения возникают по нескольким причинам:

Во-первых, в негативных повторениях участвует больше мышечных волокон. Во-вторых, из-за участия обширного количества мышечных волокон, появляется и больше возможности для истощения тех волокон, которые первыми вступили в действие. В третьих, негативные повторения создают более интенсивную растяжку мышц и соединительных тканей.

Болезненные ощущения от негативных повторений приходят раньше, чем от обычных и проходят быстрее, чем в результате обычных повторений. Очень важно не бояться боли, а применять ее, как индикатор роста мышц, чем сильнее жжение — тем качественнее тренировка. Но конечно, боль должна быть правильная, являющаяся именно мышечным жжением во время выполнения упражнения. Бывает, что после негативных повторений могут начаться мышечные судороги, это происходит от нехватки жидкости в организме. Для предотвращения обезвоживания необходимо больше выпивать воды в течении дня, во время тренировки и после нее.

Тренажеры Артура ДжонсаПоявление тренажеров. Артур Джонс создавал и усовершенствовал свои тренажеры более 20 лет. Его целью никогда не было доказать, что тренажеры лучше чем штанга и гантели, а, напротив, придумать такие эффективные устройства (тренажеры), которые в сочетании со свободными весами могли бы лучше развивать всю мускулатуру в целом.

Также, еще одной задачей тренажеров была комплексная проработка разных мышечных групп. В бодибилдинге 40 — 50-х годов, тренинг проводился только с гантелями и штангой. Но известно, что со свободными весами нагрузка, конечно, создается базовая и результативная, но траектория движения всегда одна и та же. Но что если создать машину, в которой можно будет прорабатывать разные мышечные группы, да еще и под разными углами, немыслимыми для свободных весов! Именно этой цели и послужили тренажеры, они практически совершили настоящую революцию в бодибилдинге. Именно после появления тренажеров, атлеты стали выглядеть более мускулистыми, чем например в 1950-е годы, во времена Стива Ривза — выдающегося культуриста с прекрасной эстетикой и пропорциями. Бодибилдеры 1960 — 70-х годов вступали в новую эпоху, более мускульную, но не менее пропорциональную и эстетичную, чем раньше, и тренажеры были двигателем этого прогресса. Времена 1960 — 70-х считаются «Золотой эрой бодибилдинга», когда культуристы уже обладали внушительными объемами, но еще сохраняли пропорции и эстетику мускулатуры древнегреческих атлетов.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Голубой МонстрАртур Джонс стремился разработать комплексный тренажер, на котором стало бы возможно работать над разными мышечными группами, то есть практически проводить всю тренировку на одном устройстве, добиваясь хорошего прогресса от любого из упражнений. В результате 3-х месяцев упорной работы, Артур Джонс, совместно со своим партнером Ларри Гилмором, сконструировали не просто тренажер, а целый комплекс тренажеров в одном! Назвали эту чудо машину «Голубой монстр.» Джонс представил свое новое изобретение на спортивной выставке, которая проводилась на конкурсе «Мистер Америка» в июне 1970 года в Лос Анджелесе. Изобретение стало настоящей сенсацией! Многие поняли тогда, что начинается новая эпоха во всей тренировочной системе бодибилдинга — эпоха тренажеров.

Кейси Вайтор Мистер АмерикаКолорадский эксперимент. В 1971 году, Кейси Вайтор, которому было 19 лет, победил на конкурсе «Мистер Америка» и стал самым молодым обладателем этого титула. Он тренировался с Артуром Джонсом во Флориде, в специальном тренировочном лагере, где в разные годы там тренировались такие выдающиеся чемпионы бодибилдинга, как Бойер Ко, братья Ментцеры, Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и др.

В 1973 году Кейси Вайтор продолжал улучшать свою форму. По ночам он работал на заводе по производству проволоки. И однажды, в результате серьезной травмы на работе, Вайтор попал в больницу, что сбило его тренировочный режим, а несколько дней спустя после травмы, он тяжело перенес вакцину от столбняка. В течении следующих трех месяцев Вайтор чувствовал себя очень плохо и не тренировался. В результате всего этого мышцы Кейси атрофировались и он потерял 15 кг. веса.

Артур Джонс понимал, что Вайтору необходимо вернуться к тренировкам, чтобы не потерять форму окончательно. На тот момент Джонс задумал провести эксперимент для своей системы ВИТ, который заключался в выяснении прироста мускулатуры за короткий период времени от тренировок по системе ВИТ. Артур Джонс предложил Кейси Вайтору поучаствовать в этом эксперименте, тот согласился.

Эксперимент продолжался с 1 по 29 мая 1973 года, в Колорадском государственном университете. За ходом тренировок наблюдали исследователи во главе с доктором наук Эллиотом Плэзом. Джонс, разумеется, считал, что рост мышц зависит от интенсивности упражнений. Если интенсивность достаточно высока, то большой объем тренировки не является необходимостью. Артур Джонс тренировал Вайтора в этом исследовании по жесткой, но короткой программе, по одному рабочему подходу до отказа, в каждом из 12-ти и меньше упражнений. Тренировки проводились через день.

Колорадский экспериментВ итоге, вес тела Вайтора увеличился с 74 кг до 97 кг, общий прирост составил 23 килограмма (!) всего лишь за 28 дней! В завершении эксперимента Артур Джонс подчеркнул, что мышцы Вайтора были атрофированы из-за травмы и последующего лечения перед этим исследованием. Поэтому в результате сверх интенсивных тренировок он восстановил свою прошлую форму, и улучшил ее. Возможно еще и поэтому прогресс оказался таким быстрым, ведь ранее развитые мышцы всегда восстанавливаются быстрее, чем те, которые тренируют впервые. В этом случае очень хорошо срабатывает мышечная память.

Феноменальные результаты были зафиксированы учеными, это факт. Также, Джонс отметил, что более половины всех повторений Кейси Вайтор выполнял с акцентом на негативную фазу в упражнениях с тяжелыми весами.

В то время еще мало кто обращал внимание на негативные движения, но Артур Джонс продвигал и эту идею, считая негативную фазу повторения очень важной. Ну а сегодня уже научно доказано, что негативные повторения в некоторых упражнениях оказываются более результативными, чем позитивные повторения.

Важно понимать, что Высокоинтенсивный тренинг является достаточно тяжелым, но при этом и эффективным, и требует тренировочного опыта. Поэтому переходить к этой системе необходимо только после приобретения первоначального навыка и опыта тренировок, понимания и умения выполнять упражнения технически правильно и с полной отдачей. ВИТ — это работа с большими весами на силу, базовая техника в таких упражнениях должна соблюдаться правильно, чтобы не было травм. И когда общее физическое развитие переходит на новый уровень, это означает готовность к тренировкам более высокой интенсивности.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

15 ВИИТ-тренировок на 20-25 минут для всего тела

Если вы любите интервальные тренировки для тонуса мышц и сжигания калорий, то сегодняшняя подборка программ от youtube-канала Group HIIT вас определенно заинтересует. Тренеры предлагают качественные аэробно-силовые видео с минимальным инвентарем и очень четкой и понятной структурой упражнений.

Обязательно посмотрите:

15 интервальных тренировок на 20-25 минут от Group HIIT для всего тела

Особенности тренировок Group HIIT

Group HIIT – это youtube-канал, на котором выложен ряд бесплатных тренировок в домашних условиях для всех уровней подготовки. Как видно из названия, тренеры предлагают программы в стиле HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), которые идеально подходят для похудения и тонуса тела.

Длительность тренировок Group HIIT, которые вошли в нашу подборку, составляет 20-25 минут. Однако вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, добавив или убрав один круг. Это очень легко сделать, поскольку упражнения повторяются кругами. Программы Group HIIT нельзя назвать разнообразными и на редкость уникальными, но тем, кому нравится простая и понятная структура тренировок, эти видео могут вполне подойти.

Особенности тренировок Group HIIT:

  1. Тренировки проходят без музыки и комментариев тренера, в качестве фона вы можете включить свою любимую музыкальную подборку.
  2. Есть звук таймера о начале и об окончании упражнения.
  3. Каждая тренировка состоит из 5-6 упражнений, которые повторяются в 3-4 круга.
  4. Упражнения выполняются по интервальному принципу: 20-60 секунд работа, 10-40 секунд отдых.
  5. Программы сочетают в себе кардио и силовую нагрузку.
  6. Для занятий вам понадобятся только гантели, некоторые видео не требуют даже гантелей.
  7. Тренировки проходят без разминки и заминки (по ссылкам можете посмотреть наш вариант упражнений перед и после тренировки).

Вы можете заниматься по этим тренировкам 4-5 раз в неделю, выполняя по 1-2 программе для верхней части тела, для нижней части тела и для всего тела целиком. Программы разделены на три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый. Однако совсем новичкам приступать к этим видео не рекомендуется.

ВИИТ-тренировки

Тренировки от Group HIIT для начинающих

1. ВИИТ-тренировка для всего тела (20 минут)

Интервальная тренировка для всего тела целиком. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа, 40 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • X Jump
  • Squat with Calf Raise
  • Push up on Knees
  • Slow Bicycle
  • Weighted Lunge

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

2. ВИИТ-тренировка для рук, плеч и кора без инвентаря (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

  • Walkout
  • Push up on Knees
  • Full Plank with Arm Circle
  • X Jump
  • Plank

3. ВИИТ-тренировка для бедер и ягодиц без инвентаря (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на бедра и ягодицы. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

  • Ice Skater
  • Squat with Calf Raise
  • Vertical Jump
  • Lunge
  • Bird Dog

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

4. ВИИТ-тренировка для верха и кора (20 минут)

Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • Jumping Jack
  • Walkout
  • Plank on Knees
  • Plank with Side Tap
  • Bicep Curl

Тренировки от Group HIIT для среднего уровня

1. ВИИТ-тренировка для рук и плеч (20 минут)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на руки и плечи.  В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 25 секунд работа и 15 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Jumping Jack
  • Overhead Press
  • Full Plank with Shoulder Tap
  • Side to Side Hop
  • Asymmetrical Push up on Knees
  • Bicep Curl

ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ: подробный обзор

2. Силовая ВИИТ-тренировка для всего тела (22 минуты)

Силовая тренировка для верхней и нижней части тела. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • Weighted Squat with Calf Raise
  • Lunge with Bicep Curl
  • Weighted Deadlift
  • Lateral Raise
  • Hammer Curl

3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (22 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ягодицы, ноги и внутреннюю часть бедра. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • Jump Squat
  • Side Lunge
  • Weighted Sumo Squat
  • Ice Skater
  • Low Sprinter Lunge

ТОП-30 лучших кардио-упражнений

4. ВИИТ-тренировка для ягодиц (22 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 20 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Vertical Jump
  • Jump Lunge
  • Side to Side Hop
  • Squat Press
  • Burpee
  • Weighted Sumo Squat

5. ВИИТ-тренировка для всего тела (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка для всего тела. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Pencil Jack
  • Overhead Lunge
  • Push-up with Side Plank
  • Jump Lunge
  • Weighted Burpee
  • Squat, Curl, Press

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

6. ВИИТ-тренировка для рук и спины (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на плечи, трицепс и спину. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобится одна гантель.

  • Tuck Jump
  • Renegade Row
  • Tricep Raise
  • Burpee
  • Plank with Knee to Elbow
  • Push-up

Тренировки от Group HIIT для продвинутого уровня

1. ВИИТ-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • Burpee
  • Weighted Squat
  • Frog Jump
  • Jump Lunge
  • Wall Sit

Топ-20 мужских КРОССОВОК для фитнеса

2. ВИИТ-тренировка для ног и плеч (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Jump Lunge
  • Squat Press
  • Frog Jump
  • Side Squat with Leg Lift
  • Tuck Jump
  • Lunge with Bicep Curl

3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Vertical Jump
  • Overhead Lunge
  • Glute Bridge (Right Leg)
  • Side to Side Hop
  • Glute Bridge (Left Leg)
  • Squat Press

Топ-50 упражнений для ног

4. ВИИТ-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Push-up
  • Standing Reverse Fly
  • Side to Side Hop
  • Lateral Raise
  • Plank with Knee to Elbow
  • Weighted Russian Twist

5. ВИИТ-тренировка для похудения без инвентаря (24 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на кор. В программе 3 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Инвентарь не нужен.

  • Vertical Jump
  • X Crunch
  • Jumping Jack Plank
  • Side to Side Hop
  • Squat Jack
  • Full Plank with Tricep Touch

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

Если вам нужны более доступные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:

Если вас интересуют более интенсивные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:

AndroVass (Высокоинтенсивный тренинг с точки зрения АВ) | Бодибилдинг | Do4a.com

Высокоинтенсивный тренинг

(гипертрофия быстрых мышечных волокон)

Ранее вы узнали, что построение тренировочного процесса в нашей системе основано на композиции мышечных волокон человека.

Давайте повторим: есть быстрые волокна, грубо говоря, можно сказать что они отвечают за взрывную силу, а есть медленные, которые отвечают уже за длительную силу. Быстрые волокна в свою очередь делятся еще на 2 типа А и Б, последние совсем уж взрывные. Следовательно, и нагружать их стоит несколько различными способами.

В этой главе мы поговорим о высокоинтенсивном тренинге, как способе гипертрофии БМВ обоих типов. Популяризации этого замечательного вида тренировок мы обязаны Артуру Джоунсу, о котором далее еще будет написано.

Arthur Jones

Люди привыкли думать, что ВИТ строится по принципу – сделай или умри. Чтож, в какой то мере это правда, хотя и очень уж в сжатой форме.

Типичная ВИТовская тренировка представляет собой определяемое типом тренинга, количество подходов на группу мышц, которые выполняются до разумного отказа (в отдельных случаях с применением методов сверхнагрузки). Отдых между отказными подходами должен быть полноценным.

Энергозатраты на тренировке большие, но все же не так высоки как при чрезмерно объемной работе. Однако восстановление мышц после ВИТ нагрузок длится довольно долго.

У отдельных атлетов замечается значительное преобладание быстрых мышечных волокон над медленными, для таких людей ВИТ вызывает наиболее яркие болевые ощущения в мышцах, вызывает достаточно интенсивный рост мышц и имеет наиболее высокий КПД (коэффициент полезного действия).

Типы ВИТ

Еще раз повторимся, ВИТ тренинг – это метод гипертрофии быстрых мышечных волокон. С подачи «Супертренинга» Майка Менцера, люди стали воспринимать ВИТ, как сугубо низкообъемный метод, за что он многим и нравился. Действительно удобно выходит: пришел, быстро выложился и ушел.

Но, даже не задевая эти частично верные идеи, следует обратить внимание — существует еще один тип ВИТ. Он высокообъемен. Кто-то наверно крикнет, «жесть! Нельзя совмещать!!! Это ад даже для профи, что уж говорить о новичках, для него это и подавно будет убийством!»

Но не бойтесь – во всем есть мера, и здесь тоже. Этот тип тренинга выдумали не мы. А они. А мы у них украли и скопипастили. Но шутки в сторону.

Высокообъемным ВИТом, в залах сами того не ведая занимаются добрых 2/3 от общей массы людей. Да, да, вспомните: большой вес, быстрые движения, 6-8-12 повторов, и подход умещающий в себе эти повторы длится в районе 15 (+/-) секунд.

Если быстрое волокно имеет развитый митохондриальный компонент, то для того чтобы его увеличить потребуется в первую очередь больший общий объем работы. Это еще один из полезных моментов объемного типа ВИТ.

Такой тренинг тоже нужен и тоже эффективен.

Высокообъемный ВИТ мы будем называть ВИТ(о)

Низкообъемный же ВИТ будет обозначаться как ВИТ(н)

Мы долго думали о том как их назвать и остановились на этих обозначениях. Нам понравилось и вам тоже наверняка понравится.

Трудно сказать, какой из этих двух типов ВИТ более результативен, и тот и другой ведут разными дорогами к одному светлому будущему. И тот и другой способ реально используются на практике, как любителями так и профи, и тот и другой могут быть более подходящими (или удобными) для некоторых мышечных групп.

Может показаться удивительным, но в некоторые мышцы (при определенном строении) легче попасть, делая движение менее концентрированно. В таком случае можно и нужно тренировать мышцу в большем объеме. Точно так же как те мышцы, которым требуется концентрация, целесообразнее и прокачивать менее объемно.

Оба типа могут совмещаться даже в рамках тренировки отдельной МГ. В объемном и низкообъемном высокоинтенсивном тренинге различаются многие факторы. Акцент на негативе и позитиве, количество подходов и прочее. Травмоопасность каждого из типов может быть низкой при правильном использовании.

Следует знать, что у атлетов, занимающихся низкообьемно-высокоинтенсивно, меньшие объемы саркоплазмы в мышцах, по сравнению с атлетами тренирующимися высокообъемно-выскокоинтенсивно. У тренирующихся по НИТ мышцы еще более заметно «дутые». Отсюда и страх тренироваться высокоинтенсивно в малом объеме, тем атлетам кто обычно тренируется средними весами в большом объеме. Они отмечают падение размеров, но на самом деле это не повод для паники, поскольку конкретно быстрые волокна в это время растут, и размер можно будет восстановить просто вернувшись к старому тренингу.

Во время сушки мышцы тренирующихся в стиле ВИТ(н) имеют каменный вид. Каждый из типов ВИТ, по-разному влияет на развитие саркоплазмы.

При ВИТ(н) объем работы минимальный, и развитие саркоплазмы по минимуму.

При ВИТ(о) саркоплазматический компонент развивается хорошо, однако адаптация мышц с помощью силы в таком варианте однозначно выше.

Как вы помните быстрые волокна принято разделять на 2 типа. Отсюда и несколько различаются нагрузки, дающие на них акцент.

1 тип Гипертрофирующий БМВ(а)

Отягощение используется более легкое, время под нагрузкой 15-30 секунд.

2 тип Гипертрофирующий БМВ(б)

Отягощение более тяжелое, время под нагрузкой в районе 10 секунд. Больше перегружает ЦНС.

Деление на типы в чем-то условно, т.к. и те и другие БМВ будут развиваться в процессе тренировок. Оба типа тренинга очень тяжелы в плане весов, но поскольку некоторые различия имеются, их стоит отличать. Совмещать нагрузку на БМВ(а) и БМВ(б) на одной тренировке – можно. Можно и выделять им отдельные этапы, как делал например Дориан Ятс.

И ВИТ(о) и ВИТ(н) развивают любой тип быстрых мышечных волокон.

ВИТ для новичков и атлетов начального уровня

Для совсем зеленых новичков будет весьма чревато использовать как высоко так и низкообъемный ВИТ, т.к. у них еще нет навыков работы со снарядом. Можно и КСА повредить и ЦНС перенапрячь. Новичкам следует научиться работе в более «легких» вариантах тренинга, где нет столь сильного выплеска сил в одном подходе.

Атлеты средне-начального уровня используя ВИТ могут выполнять большее число отказных подходов, поскольку восстановление у них проходит быстрее, чем у крупных культуристов, а способность прокачать нужную мышечную группу в меньшем числе подходов как правило не развита.

Тренировочный процесс при различных вариантах ВИТ

Сходства и различия

ОБЩИЕ особенности всех типов ВИТ

Периодичность прокачки МГ

Говоря о периодичности прокачки группы мышц, требуется понимать, что повторяющийся одинаковый отдых из одной недели в другую, вызывает неизбежное привыкание к нагрузке. Изменение же времени отдыха создает так же и новый, непривычный стресс для мышц. Для варьирования нагрузкой надо знать, что полное восстановление быстрых мышечных волокон занимает 10-14 дней.

В ВИТ не требуется постоянно давать максимальное время восстановления, т.к. излишний отдых создает условия, при которых часть волокон восстанавливается в нужное время, а часть волокон уже вошли в пассивное состояние. Внезапная нагрузка во время полного восстановления из за длительного отдыха будет очень тяжелой и вызовет чрезмерное кол-во микротравм, (слишком долгое восстановление-разрушение неадекватно возможностям восстановления и роста) однако же регулярно повторяясь так же создает условия для «плато».

Наиболее оптимален в длительной перспективе тренинг в условиях неполного восстановления, с включением периодов длительного отдыха и короткого отдыха.

Вспомните, как приезжая после длительного перерыва, вам достаточно нескольких подходов в приседе, чтобы на следующий день хождение по лестницам вызывало непередаваемые ощущения в ногах. Это же состояние целенаправленно достигается увеличением отдыха (М.Ментцер на таком принципе построил всю «хеви дюти»).

При частых же тренировках вскоре уже придется прибегать к методам сверхнагрузки, т.к. мышцы легко привыкают к такому режиму (Невольно вспомнишь Вейдера).

Итак, усреднив данные, мы увидим, что большие веса и интенсивные приемы тренировки, которыми «грешит» ВИТ — сильно утомляют ЦНС, но награждают мощным стимулом к росту быстрые мышечные волокна. Требуется, достаточный отдых.

Группа мышц в среднем прокачивается раз в семь дней. Но, как вы понимаете, эта частота может варьироваться.

Количество упражнений на определенный участок мышц

Итак, сколько же упражнений выполнить, чтобы достаточно хорошо нагрузить мышечную группу? На самом деле достаточно одного упражнения для одного пучка мышцы. Однако в тот момент, когда выполняется нагрузка, в движении участвует ряд стабилизаторов, которые в это время сильно утомятся. Как результат для большей эффективности используется несколько упражнений. Чаще всего на мелкие мышечные группы за тренировку выполняется 2-3 упражнения, а на крупные 3-5 упражнений.

Время нахождения мышцы под нагрузкой

Большая ошибка многих спортсменов состоит в том, что они стоят тренинг на таком второстепенном факторе, как количество повторений. Второстепенный он потому, что мышца не знает сколько она сделала повторов, для нее это довольно расплывчатая вещь. В первую очередь имеет значение именно время нахождения мышцы под нагрузкой.

В высокоинтенсивном тренинге время под нагрузкой при адекватной скорости подъема и опускания различается в разном режиме повторений, как мы писали выше, для БМВ(а) время15-30 секунд, для БМВ(б) оптимальное время в районе плюс-минус 10 секунд.

Поскольку в обоих случая подход выполняется за небольшой промежуток времени, используется значительный вес который составляет от 70% в случае нацеленности на БМВ(а) до 85-90% в случае нацеленности на БМВ(б). Но бодибилдеры не используют процентовок, поэтому вес подбирается по ощущениям, но если проанализировать — он в любом случае оказывается в этом диапазоне.

Отказ

В понимании наших людей отказ при выполнении упражнения в стиле ВИТ — значит «я больше не могу», однако в понимании западных атлетов отказ следует понимать как «я больше не смогу».

Чувствуете разницу?

Для начала, разберемся с терминологией. Для тяжелых упражнений отказ, это момент, когда скорость движения снаряда существенно замедляется (т.е. последнее повторение выполненное самостоятельно). Техника идеальная, и соответствует той, которая была в первых повторениях.

Чрезмерная интенсивность затягивает восстановление и отдаляет фазу суперкомпенсации, по этой причине методы сверхинтенсивности используются только на фоне адаптации мышц к нагрузке. Если у вас на следующий день не болят мышцы (или нет ощущения проработанности, утомленности), стоит уделить особое внимание подбору, подходящих для вашей анатомии упражнений и техники движения.

Если с этим все в порядке, но по истечению времени мышцы адаптировались к нагрузке, стоит аккуратно ввести в программу методы сверхнагрузки (речь о которых в следующей главе), или внезапно сменить частоту тренировки группы мышц.

Максимальное истощение КрФ, путем достижения отказа в рабочих подходах или дополнительного использования методов свернагрузки в случае адаптации — это та цель, которую легко достигнуть, прислушиваясь к своему телу.

Особенности ВИТ(н)

Dorian Yates

Количество подходов в упражнениях на определенный участок мышц

Количество подходов, вот еще один вопрос, часто возникающий перед любителем. Немудрено – сделал лишнего — плохо, сделал мало – тоже плохо. Как же правильно?

В ВИТ(н) после небольшой разминки выполняется 1-2 отказных подхода на одну область мышцы (пучок). Для того чтобы эти цифры были более понятны, давайте представим себе трех атлетов, имеющих различный опыт тренировок.

— Новички не могут включить большое количество мышечных волокон в движении из-за плохой нервно-мышечной связи, но и топлива их мышцы запасли мало, поэтому уже один подход достигнет своей цели.

— Однако с увеличением опыта и усилением адаптации к нагрузке (особенно при спецификации на высокоинтенсивном отказном тренинге) количество отказных подходов на участок мышцы может увеличиваться до двух и даже трех. Так же дополнительные подходы часто идут с целью включить в тренировку изолирующее упражнение на тот же участок мышцы, который недостаточно проработан в базовом упражнении.

— Опытные атлеты высокого уровня обладают максимальными запасами макроэнергетических фосфатов, но умение задействовать большое количество мышечных волокон развито настолько, что эти запасы будут полностью исчерпаны уже в одном подходе.

Учитывая свой уровень опыта и адаптации к нагрузке вы можете найти оптимальный режим работы.

Некоторые могут возразить – вон Петя при мне уже год делает жим лежа по 10 отказных подходов – и растет. А ведь это ВИТ. На самом деле, он забывает, что Петя шлепает себя штангой в грудь так, будто у него на груди рессора и жмет так быстро, что ветер свищет. Т.е. в момент негатива он не испытывает существенных затрат КрФ. Как результат объем работы для роста мышц и должен быть гораздо более высок. А это уже есть ни что иное, как искаженный Петиным мировосприятием ВИТ объемного типа.

Темп движения (негативная/позитивная фаза)

Поскольку истощение КрФ в момент подхода необходимо нам как воздух, то для достижения такого состояния необходимо выполнять подход до достижения мышечного отказа. Во время негативной фазы велики затраты энергии и появляются микротравмы. Максимально быстрый позитив также способствует увеличению энергозатрат, он приводит к тому что рекрутируется большое число быстрых мышечных волокон. Причиной микротравм является не само негативное движение, а энергетическое состояние мышцы в этот момент. Дело не в самом факте опускании снаряда, а в том, что во время эксцентрической фазы (негатива), достигается больший расход КрФ.

1,5-2,5 секунды на негативную фазу достаточно для того, чтобы создать адекватную нагрузку и исчерпать по максимуму запасы энергии. Излишнее затягивание негативной фазы ведет к падению рабочего веса, создает остановку кровотока и частично переносит нагрузку на медленные мышечные волокна, а снижение ее длительности ведет к меньшей эффективности упражнения в рамках ВИТ(н).

При акценте на БМВ(б) негатив не более 1,5 сек.

Время отдыха между подходами

Во время интенсивных подходов накапливаются продукты распада. Если после подхода пройдет слишком мало времени, то в следующем, вам не удастся добиться желаемого расхода КрФ.

В момент подхода происходят сильные затраты макроэнергетических фосфатов, мышца, подвергнутая нагрузке, забивается. Оптимальное время между отказными подходами, для того чтобы развить достаточное усилие в следующем, составляет около 3-х минут для мелких мышечных групп и до 5-7 для больших. В промежутках между отказными подходами можно разминаться. Некоторым достаточно и меньшего времени для восстановления хорошей работоспособности, в таком случае отдых сокращается.

Максимально тяжелая точка в упражнении

Для роста мышц при ВИТ(н) нужна наибольшая нагрузка в растянутой позиции, именно те упражнения, в которых момент растяжения более тяжелый, чем момент пика. Они более энергозатратны и удобны для выполнения. Пример таковых упражнений – жимы гантелей/штанги лежа, приседания, жим ногами, подъем на бицепс на скамье скотта.

Не подходят упражнения с пиковой нагрузкой – разгибания гантели в наклоне, махи гантелями стоя/сидя, протяжка штанги, тяга гантели в наклоне в «чистом стиле». Эти упражнения дают не ту нагрузку, которая способствует росту, после нее, как правило, боль в мышцах не выражена (за исключением читингового выполнения с большим весом, но в этом случае число подходов неизбежно возрастает).

Что касается амплитуды движения, то при ВИТ не нужна ишемизация (т.е. остановка кровотока в работающей мышце путем постоянного напряжения). Но это не значит, что обязательны полные амплитуды, в которых задержка кровотока ниже. Например, один атлет поднимая штангу лежа, заметит что его грудные мышцы «выключились» на последних 15 см движения, еще немного подняв штангу он вновь начинает выполнять негативную фазу, так и не совершив полноамплитудное движение, но успев на некоторое время «разгрузить» мышцу. Другому атлету может подойти полная амплитуда с паузой в верхней точке.

Разминка

Разминка не должна заполнить мышцы лактатом, чтобы они могли развивать максимальную скорость расхода энергии. В идеале нужно сделать ее минимальной по времени, но такой, чтобы этот минимум подготовил костно-связочный аппарат, наполнил мышцы кровью, сделал их более эластичными, помог организму вспомнить траекторию движения и «разбудил» нервный импульс (т.е. «вспомнить движение»). Это похоже на принцип сдерживания, описанный Ятсом. Подойти к снаряду тепленьким и не уставшим.

Особенности ВИТ(о)

Branch Warren

Кол-во подходов на МГ

Объемный тренинг на то и объемный, что подходов в нем много. Как правило требуется не менее 5-7 отказных подходов на группу мышц. Для продвинутых атлетов объем может возрастать до 10-15 подходов на мышечную группу. Надо понимать – это не только сверхтяжелые упражнения. Вряд ли найдется такой культурист, который мог бы сделать для квадрицепсов 15 убойных подходов только лишь одних приседаний. Но сделать те же 15 подходов в сумме подходов приседа, жимов ногами, разгибаний ног, и т.д. – вполне возможно.

Темп движения (негативная/позитивная фаза)

В данном типе тренинга акцента на негативе – нет, энергозатраты отдельного подхода, как в ВИТ(н) компенсируются здесь возросшим объемом работы. Т.е. опускание снаряда выполняется без дополнительного контроля, просто притормаживая снаряд, подконтрольно для связок, чтобы мышцы почувствовали напряжение. В позитиве часто используется читинг, при том, что максимальна концентрация на тренируемой мышечной группе.

Время отдыха между подходами

Отдых в таком варианте высокоинтенсивного тренинга требуется меньший, после подхода быстрее можно привести себя в чувство. Интервал от 1-1,5 минуты до 3-5 минут в тяжелых энергоемких упражнениях. По самочувствию можно корректировать этот диапазон.

Максимально тяжелая точка в упражнении

Во время объемных тренировок в стиле ВИТ естественно существует ряд изменений, как в возможной амплитуде, так и в выборе упражнений.

— Первый важный критерий – безопасность, т.е. выполнять и получать эффект от упражнений с наибольшей нагрузкой в пиковый момент (например махи гантелями) в таком варианте тренинга можно отлично, в отличие от низкообъемного, а вот упражнения с наибольшей нагрузкой в растянутой позиции более травмоопасны.

— Второй критерий – правильная стимуляция, — т.е. если у вас в строгом стиле подъема на бицепс забивается брахиалис, то вероятнее всего объемная тренировка в другом темпе окажется более подходящей.

— Третий критерий – амплитуда. Те упражнения в которых работа в частичную амплитуду лучше нагружает мышцы, в таком стиле выполнять эффективнее, поскольку строгие негативы и позитивы низкообъемного вит создадут при таком движении непрерывную нагрузку и ишемизацию (остановку кровотока), что не нужно.

Короткое резюме – амплитуды могут быть и сокращенными и полными, наиболее безопасны упражнения с пиковыми нагрузками, следует внимательно относиться к упражнениям где нагрузка возрастает в растянутой позиции.

Разминка

В случае ВИТ(о) в разминке не должно быть никакого сдерживания. Она нужна хорошая и разогревающая мышцы, если вы не хотите получить нелепую травму.

_________________________

Таблица «Тренировочный процесс при различных вариантах ВИТ. Сходства и различия».

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5ac8c8beb5807571a5081c5ec3c9a1a4.gif

Отметив основные различия ВИТ(о) и ВИТ(н), не задерживая читателя ненужными рассуждениями мы перейдем к тому, какие методы сверхнагрузки используются в ВИТ тренинге.

Методы сверхнагрузки в ВИТ

О том, когда использовать методы сверхинтенсивности, мы писали в предыдущей главе, сейчас лишь составим короткий, простой в использовании список.

Методы повышения интенсивности расположены в порядке от самых тяжелых к самым легким. Следует учитывать этот факт при внедрении методов повышения интенсивности в программу тренировок. Все методы, кроме читинга, используются с идеальной для выбранного типа техникой.

Негативные повторения (быстрые негативы)

Негатив, или иначе эксцентрическое растяжение. Это движение, при котором мускул расстягивается. Этот прием для БМВ используется так: с обычным рабочим отягощением, когда не остается сил ни на один повтор сам спортсмен плавно (не более 3 секунд) опускает штангу, а страховщик помогает ему поднимать снаряд достаточно быстро и это выполняется несколько раз, иногда до негативного отказа (когда мышцы больше не могут сопротивляться весу).

Этот прием вызывает огромные энергозатраты, приводит к большому числу микротравм и затягивает восстановление, поэтому применять его надо в меру. Обычно применим к ВИТ(н).

Сброс веса

Данный метод состоит в том, чтобы по окончание отказного подхода,сбросить вес, чтобы сделать второй (по времени) подход также в отказ. Таких сетов может быть несколько. Это также очень мощный прием.

Форсированные повторения

Метод заключается в том, что после того как закончились силы продолжать подход с чистой техникой, делать еще несколько повторений помогает партнер. Этот прием легко перепутать с негативными повторениями, однако есть существенные различия – не делается акцент на негативной фазе, вся сила акцентируется на позитиве, партнер помогает выполнить позитив так, чтобы вы помучались под штангой. Форсированные повторения идеальны для ВИТ(о).

Многоповторный подход

Суть в том, что с отягощением делается большое число повторений, возможно и выходящее за рамки 30 секундного подхода. Выполнение повторений мощное, акцента на негативной фазе – нет, просто притормаживаем снаряд. Примером такого сверхинтенсивного метода будет, например, известный всем присед на 20 повторений.

Частичные повторения

Частичные повторения — движение, которое делается в той части амплитуды, где мышца все еще может развить усилие. Также применяются, когда нет сил на продолжения подхода с чистой/полной амплитудой.

Этот метод легче чем форсированные повторения, хорош для использования при тренинге различных МГ. Отлично помогает в тренинге спины, где во многих упражнениях помощь страховщика невозможна. Частичные повторения практиковались Дорианом Ятсом. Он делал следующее – выполняя столько повторов в тяге штанги в наклоне, сколько мог, в полную амплитуду, он продолжал выполнять только начальную часть упражнения, пока не оказывался в состоянии лишь немного двигать отягощение.

Отдых-пауза

После выполнения подхода, когда есть полное ощущение, что сил на следующий повтор нет, делается короткая пауза – как только чувствуется первая возможность, атлет пытается вымучить из себя еще 1-2 повторения. И так делается до тех пор, пока не наступает полный отказ.

Метод по сути является достаточно «мягким», но эффективным способом повысить интенсивность.

Читинг

Читинг в переводе означает обман, это метод который позволяет продолжить движение, когда на продолжение подхода, с чистой техникой, сил уже не остается и движение продолжается с подключением инерции и/или подключением дополнительных мышц. Также читинг используется, для того чтобы проскочить мертвую точку. На деле этот прием включает дополнительные мышцы в работу снимая нагрузку с целевой мышцы. Его применение актуально для доработки в конце тяжелого подхода, он практически не затягивает восстановление, однако и прока с читинга меньше чем с любого другого приема.

Читинг в ВИТ(н) является достаточно опасным методом, но наиболее часто встречающимся в спортивных залах. Его применение оправдано только в случае подходящих для того упражнений (например тяги в наклоне, подтягивания, подъемы на бицепс) и только для того чтобы действительно «дожать» себя, а не чтобы потешить самолюбие большим весом. В момент читинга концентрация на работающей мышце обязательна, не надо пассивно наблюдать за тем, как подлетает снаряд.

Применимо к ВИТ(о) этот прием не используется, так как элементы «грязной техники» по сути уже подразумеваются.

_______________

Часто задаваемые вопросы на тему ВИТ

Приводим типичные вопросы.

Можно ли использовать в ВИТ(н) несколько отказных подходов?

Низкообъемный ВИТ может использоваться с большим числом отказных подходов – на фоне адаптации, когда мышцам нужна встряска, а так же у атлетов не высокого уровня, которые не могут нормально проработать мышцу за малое число подходов.

Можно ли первый подход сделать не до отказа, а второй в отказ, если занимаешься ВИТ(н)?

Не всем комфортно отдать все силы первому подходу, доведя себя до отказа, использование предварительно подхода за повтор до отказа часто дает возможность хорошо отработать в следующем подходе.

Можно ли совмещать нагрузки на БМВ(а) и БМВ(б)…

… на одной тренировке

Использование такого принципа сильно и быстро утомит нервную систему. В таком случае один из подходов идет в отказ в большем времени под нагрузкой, другой в меньшем времени под нагрузкой. Стоит использовать периодически. По самочувствию легко можно понять – что сегодня не день тяжелой силовухи, поэтому лучше отложить ее на недельку.

…чередуя, например некоторое время БМВ(б) некоторое время БМВ(а)?

Такой вариант позволяет к примеру на одной неделе поработать с БМВ(б) а потом пару недель с БМВ(а). Это может происходить вне зависимости от группы мышц, т.е. на одной неделе мы тренируем грудь в одном стиле, а руки в другом.

Другой вариант – мы тратим несколько недель на тренировки БМВ(б) а потом переходим к периоду тренировок БМВ(а). Часто используемый принцип, атлеты часто говорят, что некоторое время поработали на силу, а потом перешли к тренировкам с рабочими весами.

Можно ли сочетать ВИТ(н) и ВИТ (о) при работе на разные мышцы?

Эти два методы удобно сочетать в зависимости от целей, телосложения и комфортности работы. Например некоторые группы мышц тяжело нагрузить растянутыми позициями в стиле ВИТ(н), тогда для них используется объемный вариант ВИТ. Здесь все зависит от творческости самого атлета, или его тренера.

Можно ли использовать ВИТ(н) и ВИТ(о) во время тренировки одной группы мышц, на одной тренировке?

Да можно, например может быть что первое упражнение выполняется в стиле ВИТ(н) а второе будет с пиковой нагрузкой (например это махи) тогда легко можно сделать в нем большее число подходов и выполнить в другом стиле.

Школы высокоинтенсивного тренинга

Артур Джоунс

Артур Джоунс, сконструировал ряд инновационных для своего времени тренажеров. Стоили они очень дорого, и тренинг предложенный Джоунсом, стал чуть ли не рекламной компанией для его продукции.

Он создал новую религию для масс — антипод общепринятому объемному тренингу. Ноу-хау, заключалось в следующих вещах: атлетам предписывалось перейти на сокращенные, сверхинтенсивные тренировки, а также использовать достаточный отдых между тренировками для полного восстановления мышц. Эти тренировки лучше всего (поскольку безопасней) было проводить на «Наутилусах» (его тренажерах). Методика позволила превратить тренинг в удобный конвейер: пришел, разместился в тренажере, сделал парочку подходов — свободен.

Такой тренинг обеспечил хорошую отдачу тем атлетам, которым необходимо было тренировать быстрые мышечные волокна. Кейси Ваятор, мелькающий на страницах книг Джоунса, показал людям совершенно новый тип мускулатуры, разительно отличавшийся от той, что они привыкли видеть. Мышцы Ваятора напоминали не ансамбль больших, надутых но все же воздушных шариков, а устрашающего вида, гранитный барельеф (пускай и чуть менее наполненный), который в наше время ассоциируется с Дорианом Ятсом.

Будучи антиподом Вейдера, ВИТ в его изначальном виде застрял в противоречиях, не признавая очевидных существующих плюсов объемного тренинга. Таким образом «война за тела» продолжалась, и атлеты в ней оказывались жертвами.

Тренинг по Джоунсу приводил к перетренированности нервной системы. Слабо развивалась саркоплазма, мышцы адаптировались к однообразному режиму, их приходилось постоянно удивлять, при чем удивлять не новыми подходами к тренировочному процессу, а обычно новой интенсивностью или сменой упражнений.

Майк Ментцер

Труды Майка Ментцера оказались весьма интересным продолжением ВИТ. Интуитивно он нашел такую вещь, как время полного восстановления мышц и решил построить систему на грамотном, применении этих знаний. Отдых между тренировками был увеличен до заоблачного времени, в перерыве между ними вполне можно было бы съездить в короткий отпуск.

Его «Супертренинг» стал популярен, в том числе благодаря пафосу, которым он был пропитан от корки до корки. Как мы уже рассказывали ограниченный период времени принцип сверхредкого тренинга действует, еще более сокращенным он становится благодаря тому что мышцы постоянно не адаптированы к нагрузкам. Однако этот прием оказывается действенным лишь ограниченное время, т.е. один из способов временной вариативности вдруг, с подачи Ментцера, стал лучшим способом тренироваться, что в корне неверно.

Дориан Ятс

Британский лев, считается первым атлетом экстра класса, который добился успеха с помощью высокоинтенсивного тренинга. Его имя часто связывают с Ментцером, хотя ни о каком супертренинге речь не идет. Многие вещи из идей супертренинга он адаптировал под себя, и видоизменил. А в одном интервью сказал прямо: «По Ментцеру накачаться нельзя, у него слишком редкие тренировки».

К сожалению, его книга «Ошеломляющий арбитров (портрет Дориана Ятса)» осталась мало замеченной среди поклонников железа. В действительности это первый труд, где высокоинтенсивный тренинг (низкообъемного типа) был правильно и адекватно описан с теоретической и практической точки зрения, без упрощений, усложнений и пафоса, которым так грешили первоисточники. Описав свой многолетний опыт тренировок, автор оказался наиболее близок к реалиям ВИТ.

Тренинг, исповедуемый Дорианом Ятсом, имеет ряд недочетов, связанных с тем, что является его личным опытом. Он подходит тем атлетам, у которых быстрые мышечные волокна в явном большинстве. Замечателен тот факт, что Дориан имел цель не создать универсальную систему для каждого атлета, а описать свой опыт, как он сумел подобрать для себя работающую схему (как тренировок, так и упражнений), отказавшись от слепого копирования, чьих либо идей. Конечно, и для него самого можно было улучшить и оптимизировать тренинг.

Взгляд AndroVass

На практике используются многие ВИТ школы, эти и другие. Но если вы обратите свое внимание лишь в одну сторону, с большой вероятностью ваш прогресс однажды замедлится и прекратится. Каждая школа — это винтик общего механизма. Имея сильный двигатель, автомобиль не поедет даже без самых дешевых колес, и наоборот без двигателя колеса даже с хорошей резиной и 22 дюймовыми дисками также будут не особо актуальны.

Учитывая информацию, приведенную в этой главе, возникает ясная картина, которая примиряет и гармонично объединяет все идеи своих отцов. Просто потому, что все проделываемое вами на тренировке под знаком ВИТ — это не мистика и не откровение, а способ гипертрофировать быстрые мышечные волокна.

Можно придумать множество систем, основываясь на этих принципах и даже назвать их революционными и единственно правильными, но вооруженный знаниями человек быстро поймет, что скрывается под громкими заголовками.

 

HIIT (ВИИТ) — интервальные тренировки для сжигания жира, программа тренировок на 8 недель для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг — один из самых эффективных видов кардио программ среди любителей фитнеса. Название ВИИТ – это аббревиатура высокоинтенсивного интервального тренинга. Он славится минимальными затратами времени и получением высокого результата: повышением выносливости и эффективным похудением.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира (ВИИТ, HIIT) поможет добиться лучших результатов за меньшее время.

Если говорить о кардиотренировках, высокоинтенсивная интервальная тренировка (или ВИИТ) — один из самых эффективных видов программ для сжигания жира. Это признают все любители фитнеса, как профессионалы, так и начинающие спортсмены. Пробовали сделать 100 берпи за 15 минут с небольшими паузами? Вот это примерно такие ощущения и подход к тренировкам.

Чередование высокоинтенсивных нагрузок с упражнениями низкой интенсивности или полным покоем – такой подход сильно отличается от обычных длительных кардиопрограмм с постоянной интенсивностью, на которые люди тратят по 30-60 минут.

С ВИИТ вам придется бегать, ездить на велосипеде или заниматься любой другой активностью как сумасшедшему. При этом вы в кратчайшие сроки добьётесь потрясающих результатов.

Что такое ВИИТ (HIIT)

За что же так популярна ВИИТ (от аббревиатуры HIIT — high intensity interval training)? Занимаясь высоко-интенсивными интервальными тренировками, вы станете «супер-героем» борьбы с лишним жиром, но он определенно почувствует себя на прицеле. Начните сжигать жир с этой научно обоснованной программой.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг был разработан несколько десятилетий назад тренером по бегу с целью более качественной подготовки спортсменов. Тогда этот метод был известен под названием «Фартлек-тренинг», что в переводе со шведского означает «игра со скоростью». Что ж, это полностью характеризует высоко-интенсивные интервальные тренировки, направленные на сжигание жира.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

ВИИТ прочно вошла в фитнес-индустрию благодаря свой эффективности. Исследования, сравнивающие ВИИТ с непрерывными стабильными упражнениями, доказали, что такие интервальные тренировки намного эффективнее для сжигания жира несмотря на то, что требуют меньше времени.

Одно из первых исследований на эту тему было проведено в 1994 году в Университете Лаваля (Сент-Фуа, Квебек, Канада). Результаты были ошеломляющими: молодые мужчины и женщины, занимавшиеся по ВИИТ в течение 15 недель, потеряли значительно больше жира, чем те, кто следовал 20-недельной стабильной программе на выносливость.

И это несмотря на то, что по программе с постоянной интенсивностью было сожжено на 15000 калорий больше, чем по высокоинтенсивной интервальной тренировки для сжигания жира.

Секреты интервальной тренировки

интервальная тренировкаДля высокоинтенсивной интервальной тренировки сжечь 2% жира за 8 недель — это проще простого.

И это было научно доказано в 2001 году. Участники исследования государственного университета Восточного Теннеси, США, занимавшиеся по ВИИТ программе, действительно продемонстрировали потерю 2% жира в течение 8 недель.

  1. Австралийские ученые выяснили, что женщины после 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой чередовались 8 секунд спринта и 12 секунд отдыха, сожгли в шесть раз больше жира, чем участницы за 40 минут кардиотренировки для сжигания жира с постоянной интенсивностью.
  2. Основная причина преимущества высокоинтенсивных тренировок в вопросе сжигания жира перед тренировками с постоянной интенсивностью кроется в повышение метаболизма после ВИИТ. После высокоинтенсивного тренинга ваш организм продолжает сжигать калории еще целые сутки! Это доказало исследование, проведённое в 1996 году в Медицинском колледже Бэйлора, Хьюстон, штат Техас, США. Испытуемые, которые тренировались по высокоинтенсивной интервальной программе на велотренажёрах, сжигали значительно больше калорий в течение суток после тренировки, чем участники, работавшие в обычном режиме!
  3. В дополнение к повышению метаболизма, высокоинтенсивная интервальная тренировка ускоряет обменные процессы, которые способствуют сжиганию жира и препятствуют его накоплению. Процесс окисления липидов – то есть сжигание жира – в ваших мышечных волокнах происходит быстрее, если вы занимаетесь высокоинтенсивным тренингом.
  4. Уменьшите количество ферментов, накапливающих жир. Исследование, проведенное в Норвежском университете Науки и Технологий г. Тронхейм, доказывает, что ВИИТ способна уменьшить количество ферментов, накапливающих жир. Участники, страдающие метаболическим синдромом, после 16 недель высокоинтенсивной интервальной тренировки продемонстрировали уменьшение количества жиронакапливающих ферментов на 100% больше, чем их коллеги после стабильной программы с умеренной интенсивностью. Звучит потрясающе, правда?

Но есть ещё одно доказательство эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира навсегда.

Жиросжигающая силовая  HIIT тренировка

Тяжелая артиллерия готова к бою, слабонервным покинуть помещение – мы объявляем войну жиру. Эта ВИИТ тренировка пехотинцев сделает ваше тело рельефным как у героев голливудских боевиков.

Как стать таким же стройным и привлекательным? Идеальную фигуру нельзя купить, но ее можно заработать изматывающим трудом. Вашему вниманию – супер сжигающая тренировка для всего тела.

Упражнения HIIT тренировки c TRX петлями:

  • Прыжки TRX. 3 подхода по 15 повторений.
  • Подтягивания. 3 подхода по 15 повторений.
  • Pike. 3 подхода по 15 повторений.
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье. 3 подхода по 15 повторений.
  • Выпады назад. 3 подхода по 15 повторений.
  • Запрыгивания на ящик. 1 подхода по 10 повторений.
  • Отжимания с поднятыми ногами. 3 подхода по 8 повторений.

Добавьте эту интервальную силовую тренировку для жиросжигания 1-2 раза в неделю к вашим кардио комплексам. Таким образом программа тренировок для сжигания жира будет выглядеть таким образом:

Еще больше плюсов ВИИТ (HIIT) 

Высокоинтенсивная интервальная тренировка сохранит ваше время, поскольку такая кардионагрузка займёт меньше времени при желаемом результате. Согласитесь, 30 минут на велотренажёре или эллипсе – довольно нудное занятие. ВИИТ (HIIT)  выматывает на полную катушку, однако именно такой вид тренинга не даст вам заскучать.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Еще одно преимущество ВИИТ (HIIT)  – вы можете заниматься почти в любом месте с любым оборудованием или без него! Возможности практически безграничны: можно работать со скакалкой на похудение, с весами, гантелями, резиновой лентой или собственным весом. Единственное ограничение, наверное, ВИИТ (HIIT)  может не подойти для зала кардиотренировок, но и здесь все зависит только от вашей фантазии.

Так что выбирайте – длительные однообразные занятия на кардиотренажёрах для похудения или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для вас огромное количество комбинаций упражнений и масса преимуществ – максимальное сжигание жира за счёт ускорения метаболизма и повышения количества жиросжигающих ферментов, а также наращивание мышц. И всё это в минимальные сроки!

8-недельная программа ВИИТ: от новичка до продвинутого

Следующая программа всего за 8 недель сделает из вас опытного приверженца высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Тренировка ВИИТ недели 1, 2

Соотношение работы и отдыха 1/4.  

Общее время тренировки 15 минут.

интервальная тренировка интервальная тренировка

Программа AGS-10, основанная на принципах ВИТ Дориана Ятса, часть 1

   Один сет до отказа в каждом упражнении! Вот основной принцип системы тренинга ВИТ по Дориану Ятсу. Дерек построил новую программу, вдохновленный этим принципом, – систему AGS-10.

   Теперь разберемся, что же значит «один сет до отказа»? Это значит доведение подхода упражнения до точки, когда вы не сможете физически выполнить еще одно повторение. Для достижения полного отказа возможно будет необходимо применить дроп-сеты, принцип «отдых-пауза», форсированные или частичные повторения.

   Дориан верит, что после максимальной стимуляции целевой мышцы одним подходом до отказа, выполнять дополнительные сеты не нужно, потому что вы уже создали стимул для мышечного роста. Если взглянуть на этот тезис с точки зрения науки, это точно имеет смысл. Тяжелый подход до отказа вынудит мышцы подключить большое количество волокон, вызовет перегрузку. Перегрузка явится прямым стимулом роста мышц.

   Выполнение еще одного сета после доведения предыдущего до полного отказа не приведет к подключению дополнительных мышечных волокон, и, скорее всего, просто утомит вас. Кроме этого, ваше исполнение упражнения во время этого следующего подхода будет, скорее всего, «не на высоте», т.к. вы уже выложились в предыдущем!

   Просмотрев некоторые из видео, в которых Дориан объясняет свои тренировочные принципы, и, увидев их в действии, я сразу же проникся его идеями. Даже до этого момента я часто сомневался, что выполнение сетов, следующих за первым, сделанным до отказа, имеет смысл. Если программа предписывала 3 подхода жима лежа, я сдерживался на первых двух, чтобы потом довести третий до отказа. Но, может, лучше было сделать 1 подход до отказа? Что ведет к большему росту: сделать 6 повторений, отдохнуть, потом сделать 5 повторений , отдохнуть, потом сделать 4 повторения, или сразу сделать один подход до полного отказа на 8 повторов?

   Сейчас я думаю, что второй вариант вызывает больший рост. Первый вариант ведет к выполнению большего общего количества повторов (значительный объем нагрузки), но второй позволяет вам сильнее выложиться, достичь большей перегрузки с меньшим объемом.

   Я решил попробовать программу ВИТ Дориана и влюбился в нее. Понимание, что в каждом упражнении мне предстоит сделать только один подход, позволило мне тренироваться тяжелее и более интенсивно. Я использовал только ВИТ Дориана долгое время. Спустя некоторое время, хоть я и видел результаты, все-таки решил испробовать некоторые другие программы. Человеческой природе свойственно всегда думать, что где-то там существует что-то получше.

     Через 3 месяца использования различных систем и принципов я вернулся к тому, что действительно давало мне результат — ВИТ Дориана. После нескольких месяцев работы по ней человеческая природа снова взяла свое, и я начал думать о способах улучшения системы. В прошлый раз я переходил на совершенно другие программы, а в этот раз моей целью было только усовершенствовать текущую систему. Теперь я уверен, что нашел технику, которая увеличивает мои результаты!

   Прежде, чем продолжить, я должен отметить, что некоторые люди достигают лучших результатов с традиционным многоподходным тренингом, чем с ВИТ системой, и наоборот. Нет лучшей программы для каждого, поэтому я убеждаю всех попробовать разные подходы и выяснить, что работает лучше для них. Хочу подчеркнуть, что вы должны дать программе достаточно времени, чтобы проявить себя, прежде чем отказаться от нее, или наоборот, начать ею восхищаться. Нужно больше недели, чтобы увидеть результаты, так что не клеймите систему как неэффективную после всего одной недели. Я ни в коем случае не говорю, что нижеописанная программа – это лучший способ тренировок. Это просто одна из эффективных стратегий для стимуляции мышечной гипертрофии.

   Добавлю, что это система для продвинутых спортсменов с опытом непрерывного тренинга минимум 3-5 лет. Если это – не ваш уровень, я настойчиво рекомендую вам сначала закончить как минимум 2 цикла моей трехфазной программы, прежде чем начать занятия по AGS-10. На это 2 причины:

  1. Нужно время для образования связи разума и мышц и выяснения, как правильно выполнять каждое упражнение.
  2. Нужно время и опыт, чтобы ваше тело приобрело способность подключать дополнительные мышечные волокна. До этого момента вы не сможете тренироваться настолько интенсивно, чтобы 1 сет стал достаточным для стимуляции мышечной гипертрофии.

   После этого предисловия перейдем собственно к программе AGS-10!

   Как я говорил в описании моей трехфазной программы, «по-моему, постоянное увеличение веса и/или количества повторений в подходе – это самый эффективный путь к росту мышц. Это должно быть вашей первой целью. Количество упражнений, сетов, диапазон повторений и т.д. – все это вторично». Если вы хотите расти, то должны постоянно и постепенно увеличивать веса в упражнениях. Принципиальным моментом любой используемой программы должно быть увеличение нагрузки на текущей тренировке относительно предыдущей. Прогрессивное увеличение напряжения, испытываемого мышцами, — это прямой стимул к их росту.

   Помимо нагрузки, утомление тоже играет роль в росте мышц (куда меньшую роль), и поэтому вы будете выполнять «объемный блок» или «многоповторный блок» в последнем упражнении на каждую группу мышц. Все остальные упражнения, кроме последнего на мышечную группу, будете делать в одном отказном сете (используя техники увеличения интенсивности) в диапазоне 4-10 повторений.

 

   «Объемный блок»:

   5-10 подходов по 10 повторений. Остановитесь, когда не сможете выполнить 10 повторений с выбранным весом. Например, если вы сделали 5 сетов по 10 повторений, но в шестом подходе у вас получилось лишь 8 повторений, то «объемный блок» завершен.

 

   «Многоповторный блок»:

     1 подход из 20-30 повторов. Выберите упражнение, которое позволит удерживать постоянное напряжение на тренируемой мышце.

 

     Разминка:

     Я рекомендую начинать с 5-10 минут кардио, чтобы увеличить температуру тела и усилить кровоток. Лучше сделать 2-4 разогревающих подхода перед первым упражнением на группу мышц, а потом 1 разминочный сет с 50% веса, который вы планируете использовать, для всех остальных упражнений на эту группу. Этот сет не должен быть доведен до отказа или утомления, он нужен просто, чтобы физически и психологически настроиться на это упражнение с большим весом.

 

   Периодизация тренинга:

  •    3 недели выполняете 1 подход до отказа с техниками увеличения интенсивности в каждом упражнении + объемный и многоповторные блоки.
  •    1 неделю выполняете 1 подход до отказа без техник увеличения интенсивности в каждом упражнении + только многоповторный блок.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

NB-ВИТ(ВысокоИнтенсивные Тренировки) | Персональные блоги | Do4a.com

Я уже скидывал в предыдущей теме свой примерный план. Если в натураху научишься восстанавливаться после таких тренировок, то будешь хорошо прогрессировать, не в весе собственном, а в качестве… удачи:) личной мой план, обсерать не стоит т.к не все такие качата здоровые как я:))) точнее не у всех хватит сил подряд например сделать 3 высокоэффективных базовых упражнения на трицепс и не сдохнуть… на всё нужно только время

ПН:ПЛЕЧИ+ТРИЦЕПС:
1)Изначально практиковал первым упражнением жим стоя(армейский) — потом понял, что это упражнение кроме лишнего напряжения и давления на мою сорванную спину ни чего больше не дает.. Изменил на жим за голову в блочной раме 4 подхода по 12 раз.
2)жим сидят гант. 4 подхода 10 раз
3)тяга штанги средним хватом к подбородку( КАК Денчик(Борисов) Прописал 4 подхода на 10 раз
4)махи гант на заднюю дельту 4 подхода на 10 раз
5)Франц жим 4 подхода 10 раз + дожимы 5-6раз
6)Трицепс на блоке 4х10…
7)Иногда, если силы есть гант за голову трицепс 3х10..
8)Прес(КАЧАЮ ЕГО ЕДИНСТВЕННЫМ СПОСОБОМ): вися на турнике подъемы ног к турнику, 4х20. Лучше нет упражнения для пресса для качков, заодно протягиваешь всю спину, руки и ТОЛЬКО ЭТО упражнение устранило все боли в пояснице… так что мотайте на уссс…

ВТ: НОГИ(ТОЛЬКО НОГИ, как Денчик прописал):
1)Присяд классический 4-5подходов на 20 раз, пох, если тошнит… через боль делаем..
2)Жим ногами 4х10
3)Разгибы ног 4х10
4)Сгибы ног 4х10
5) Мертвая тяга( не помню название, тянуть ногами в классике,задействуя заднюю часть ног) 3х10
6)Голени стоя 4х20-25
7)Пресс(как и писал)

ПТ: ГРУДЬ+БИЦЕПС:
1)жим на накл(30градусов, как ДЕНИС(Дэнчик) Борисов прописал — и он сцука был прав=))) 4х12.
2)жим гантелей тоже на накл так же 4х10
3)отжимания на брусьях с весом 4х10
4)разводка гант на накл 4х10
5)Бицес (штанга) берем любую, V-образной проще, я чередовал с простым грифом. 4х10
6)Молотки гантели 4х10
7)Биц на смите 4х10
8)Если бицухе похуй, то делаем на V-образном грифе обратным хватом 3х10
9)Прес…

СБ: СПИНА:
1)Подтягивания(чередовал кросфит и отягощения) 1нед: с отягощениями 4х10 — тут все как обычно — блин к яйцам и вперд… 2нед(кросфит УРА турникменыыы) 4х15 без веса с отдыхом в 1.5-2 минуты — много ума не потребовалось
2)Тяга штанги в наклоне — мне это упр. не дало особо эффекта, я его заменил на «БЕНЗОПИЛУ» — тяга гантели… погуглите, кому интересно будет… 4х10
3)Тяга блока к груди 4х10
4)КОСЫЕ мышцы живота, ура — разнообразие для пресса)) 3х100!! ДА, по 100 раз в каждую сторону, у кого дыхалки хватит — вперед=)
5)Тяга блока к животу 4х10
6)пресс

Основные упражнения, используемые в комплексах тренировки по системе высоко-интенсивного тренинга в бодибилдинге

Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односус­тавные и многосуставные.

abc1Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односус­тавные и многосуставные. В односуставных упражнениях, как вы можете догадаться, принимает участие только один сустав (или два одинаковых сустава на разных конечно­стях). К ним относится, например, разведение рук с гантелями, так как в этом движении участвуют только плечевые суставы. Хоро­шим примером многосуставного упражнения является жим штанги над головой, поскольку в этом движении участвуют суставы плеч, локтей и запястий.

Подробнее…

Выпрямление ног на тренажере Лучшие односуставные упражнения: Выпрямление ног на тренажере

Рабочие мышцы:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)

Подробнее…

Сгибание ног на тренажереЛучшие односуставные упражнения: Сгибание ног на тренажере

Рабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра

Подробнее…

Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стояЛучшие односуставные упражнения: Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя

Рабочие мышцы:
икроножные мышцы (большие ромбовидные мышцы в задней части икр) и камбаловидные мышцы (плоские мышцы, расположенные между икроножными мышцами и костями голени)

Подробнее…

Разведение рук с гантелями в положении стоя Лучшие односуставные упражнения: Разведение рук с гантелями в положении стоя

Рабочие мышцы:
средние головки дельтовидных мышц

Подробнее…

Пуллоуверы с одной гантелью на прямых рукахЛучшие односуставные упражнения: Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках

Рабочие мышцы:
широчайшие (латеральные) мышцы спины

Подробнее…

Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамьеЛучшие односуставные упражнения: Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:
большие грудные (пекторальные) мышцы

Подробнее…

Сгибание рук со штангойЛучшие односуставные упражнения: Сгибание рук со штангой

Рабочие мышцы:
бицепсы

Подробнее…

Экстензии для трицепсов с одной гантельюЛучшие односуставные упражнения: Экстензии для трицепсов с одной гантелью

Рабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра

Подробнее…

Сгибание запястий со штангой Лучшие односуставные упражнения: Сгибание запястий со штангой

Рабочие мышцы:
мышцы-сгибатели предплечья

Подробнее…

VIT UG Прием | Курсы UG после 10 + 2 | Список курсов VIT UG

ВВЕДЕНИЕ

Школа права VIT (одобрено BCI: D: 750/2017 (LE / Afflin), потомство VIT вышло на юридическую арену в этом году, преследуя высокие цели, которые должны быть достигнуты. Школа права стремится дать качественное юридическое образование чтобы питать молодые умы знанием права, обучать их тонкостям юридической профессии и вооружать их до мельчайших деталей профессии.

Школа права VIT верит в непрерывное и активное обучение одновременно с практическими занятиями.Юридическое образование — это не просто владение предметом или различными положениями закона. Это общее развитие человека в юриста. Наш девиз — SUI GENERIS SINE DUBIO, что означает «без сомнения уникальный». Изучение права в VIT — это уникальный опыт, поскольку здесь сочетаются все особенности качественного образования. Курс структурирован таким образом, что студенты могут выбрать специализированные знания и понимание в конкретной области, в которой они заинтересованы, наряду с общими знаниями по всем другим предметам.Это дает им преимущество перед другими недоучившимися выпускниками, что крайне необходимо в этом конкурентном мире.

В юридической школе VIT ориентированный на знания подход опережает обучение и оценку на основе памяти. Курс разработан с целью поощрения способностей к обсуждению, ораторских навыков, навыков устного перевода и анализа начинающих юристов путем проведения еженедельных семинаров, частых учебных судебных тренингов, посещений суда и т. Д. Учебный план составлен таким образом, чтобы уделять внимание теории и практике. аспекты для удовлетворения строгих требований, установленных юридической профессией.Система оценивания в VIT также означает отход от современной модели, когда в различных юридических школах преобладает тестирование навыков памяти. В курс встроено проблемно-ориентированное обучение, и оценка студента также будет проводиться по указанным выше направлениям. Это побуждает их анализировать различные положения закона, толковать прецедентное право и применять его для решения правовых вопросов, тем самым подготавливая их к различным аспектам профессии.

.

Международный Интенсивный Тренинг CNVC | Центр ненасильственной коммуникации

Перейти к основному содержанию

Анонимное меню

  • Книжный магазин
  • Пожертвовать
  • войти в систему
  • Подписывайся
  • О Центре ненасильственной коммуникации
    • О CNVC
    • Маршалл Б.Rosenberg
      • Основатель CNVC
      • Celebrate Marshall
    • Совет CNVC
    • Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  • Международные интенсивные тренинги
    • Часто задаваемые вопросы IIT
  • 9000 Сертификация CNVC Сертификация
  • 9000 Сертификация CNVC Информация
  • Описание процесса
  • Пакет подготовки к сертификации (CPP)
  • Рекомендации по совместному использованию NVC
  • Изучите ненасильственное общение
    • Что такое NVC?
      • Модель NVC
      • Ненасильственное общение: язык жизни Глава 1
      • Инвентаризация чувств
      • Требуется инвентарь
    • Найдите курс NVC
    • Книжный магазин CNVC
    • Статьи
  • Эксперты
  • Сторонники
  • Персонал
  • Исполнительный директор
    • О Центре ненасильственной коммуникации
      • О CNVC
      • Маршалл Б.Rosenberg
        • Основатель CNVC
        • Celebrate Marshall
      • Совет CNVC
      • Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    • Международные интенсивные тренинги
      • Часто задаваемые вопросы IIT
    • 9000 Сертификация CNVC Сертификация
    • 9000 Сертификация CNVC Информация
    • Описание процесса
    • Пакет подготовки к сертификации (CPP)
    • Рекомендации по совместному использованию NVC
  • Изучите ненасильственное общение
    • Что такое NVC?
      • Модель NVC
      • Ненасильственное общение: язык жизни Глава 1
      • Инвентаризация чувств
      • Требуется инвентарь
    • Найти обучение NVC
    • Книжный магазин CNVC
    • Статьи
  • Сертифицированные курсы CNVC
  • Эксперты
  • 900 13.

    VIT UGEA 2020 — Подайте заявку сейчас на получение VIT по программе Graduated Engineering Admission

    Предлагаемых программ
    Предлагаемый курс B.Tech
    • Аэрокосмическая техника (4)
    • Биотехнология (1)
    • Биоинженерия (4)
    • Химическая промышленность (1)
    • Гражданское строительство (1,2)
    • Информатика и инженерия (1,2,3,4)
    • Информатика и инженерия со специализацией в области биоинформатики (1)
    • Информатика и информатика со специализацией «Информационная безопасность» (1)
    • Компьютерные науки и инженерия с бизнес-системами (в сотрудничестве с TCS) (1,3)
    • Компьютерные науки и инженерия со специализацией в области науки о данных (1)
    • Информатика и информатика со специализацией Интернет вещей (1)
    • Информатика и инженерия со специализацией в области анализа данных (3)
    • Информатика и инженерия со специализацией в области сетевых технологий и безопасности (3)
    • Информатика и инженерия со специализацией в области искусственного интеллекта и машинного обучения (2,4)
    • Информатика и инженерия со специализацией в киберфизических системах (2)
    • Информатика и инженерия со специализацией в области искусственного интеллекта (3)
    • Компьютерные науки и инженерия со специализацией в игровых технологиях (4)
    • Компьютерные науки и инженерия со специализацией в области кибербезопасности и цифровой криминалистики (4)
    • Информатика и инженерия со специализацией в технологии цепочек блоков (1)
    • Компьютерные науки и инженерия со специализацией в области искусственного интеллекта и робототехники (2)
    • Информатика и инженерия со специализацией в робототехнике (3)
    • Информатика и инженерия со специализацией в области вычислений и данных (4)
    • Компьютерные науки и инженерия со специализацией в области кибербезопасности совместно с Virtusa (4)
    • Информатика и информатика по специальности «Информатика здравоохранения» (4)
    • Техника электроники и связи со специализацией в области искусственного интеллекта и кибернетики (4)
    • Электроника и коммуникационная техника (специализация в области искусственного интеллекта и кибернетики) (4)
    • Электротехника и электроника (1,2,4)
    • Электроника и связь (1,2,3,4)
    • Электроника и связь со специализацией в биомедицинской инженерии (1)
    • Инженерия электроники и связи со специализацией встраиваемые системы (3)
    • Электроника и коммуникационная техника со специализацией в СБИС (3)
    • Электроника и приборостроение (1)
    • Электроника и вычислительная техника (2)
    • Модные технологии (2)
    • Информационные технологии (1)
    • Механический со специализацией в автомобилестроении (1)
    • Машиностроение (1,2,3,4)
    • Мехатроника и автоматизация (2)
    • Производство и промышленная инженерия (1)
    Б.Des. Предлагаемый курс
    • B.Des. Промышленный дизайн (1)

    Курсы доступны в (1) Веллоре, (2) Ченнаи, (3) VIT-AP, (4) VIT-Bhopal

    Право на участие
    Национальность:
    • Претендент на поступление должен быть гражданином Индии / нерезидентом Индии / PIO.
    • Иностранные кандидаты, обучающиеся / обучающиеся за границей, могут подать заявку напрямую только через иностранную категорию.Отдельная форма заявки доступна по адресу https://vit.ac.in/admissions/international/overview
    • .
    Возрастное ограничение:
    • Кандидаты, чья дата рождения приходится на 1 июля 1998 г. или позднее, имеют право подать заявку на допуск к UG Engineering (UGEA) 2020. Дата рождения, указанная в сертификате средней школы / SSC / X, будет считаться достоверной. Кандидаты должны предоставить этот сертификат в оригинале в качестве подтверждения своего возраста на момент консультации, в противном случае они будут дисквалифицированы.
    Квалификационный экзамен:

    Кандидаты, подающие заявку на допуск в UG Engineering, должны либо сдать, либо появиться в 2020 году на любом из следующих квалификационных экзаменов:

    • Итоговый экзамен по системе 10 + 2 Высшего среднего экзамена, проводимый Государственной комиссией; Центральный совет среднего образования (CBSE, Нью-Дели), Совет
    • Индийский экзамен на получение школьного аттестата (ISCE), Нью-Дели.
    • Промежуточный или двухлетний предуниверситетский экзамен, проводимый признанным советом / университетом.
    • Экзамен на аттестат зрелости Кембриджского университета или Диплом международного бакалавриата Управления международного бакалавриата, Женева.
    • Экзамен
    • General Certificate Education (GCE) (Лондон / Кембридж / Шри-Ланка) на уровне Advanced (A).
    • Согласно нормам VIT, кандидаты на постоянную должность в совет директоров NIOS также имеют право на участие в программах бакалавриата по инженерным специальностям.При присоединении они должны предъявить свидетельство о переносе накопленного объема миграции.
    • Они также должны предоставить оценки по физике, химии, математике, английскому языку и по общему количеству (включая все предметы) и загрузить отсканированную копию списка оценок в форму заявки.
    Критерии отбора для сдачи квалификационного экзамена:
    • Кандидаты, подающие заявку на зачисление в бакалавриат технических наук в 2020 году, должны иметь минимальный совокупный балл в 60% по физике, химии и математике / биологии на квалификационном экзамене (+ 2 / средний уровень).
    • Средние баллы, полученные по предметам физика, химия и математика или биология (PCM / PCB) в +2 (или его эквиваленте) вместе должны составлять минимум 50% для следующих категорий:
      • Кандидаты, относящиеся к SC / ST
      • кандидатов из Джамму и Кашмира / Ладакха и северо-восточных штатов Аруначал-Прадеш, Ассам, Манипур, Мегхалая, Мизорам, Нагаленд, Сикким и Трипура. СВИДЕТЕЛЬСТВО ДЛЯ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ СООБЩЕСТВА / РОДНОСТИ должно быть предоставлено во время консультации, в противном случае они не будут рассматриваться для приема.
    Субъект Право на участие:
    • Кандидаты, имеющие (математика / физика / химия) в +2 / более высокий средний совет, имеют право на все бакалавриат. Программы
    • Кандидаты, имеющие (Биология / Физика / Химия) + 2 / Высшая средняя школа, имеют право на участие только в следующих программах Bio stream. Но после поступления на курс математика обязательна.
      • Б.Tech. Биоинженерия (ВИТ-Бхопал)
      • B.Tech. Компьютерные науки и инженерия со специализацией в области информатики здравоохранения (VIT-Bhopal)
      • B.Tech. Биотехнология (VIT, Vellore)
      • B.Tech. Информатика и инженерия со специализацией в биоинформатике (VIT, Vellore)
      • B.Tech. Электроника и связь со специализацией в области биомедицинской инженерии (VIT, Vellore)
    Структура комиссий
    Для просмотра деталей структуры комиссий кликните сюда
    Поддержка и контакты Директор — УГ Приемная
    ВИТ, Веллор — 632014
    Тамил Наду, Индия.

    Линия помощи: 0416-220 2020
    Бесплатный номер: 1800-102-0536
    Telegram канал
    Факс: + 91-416-224 5544
    Почта: [email protected]
    С понедельника по субботу (с 9.00 до 18.00)

    .

    подробных обзорных страниц школ | VIT

    Предлагаемых курсов

    Школа биологических наук и технологий предлагает 3 программы бакалавриата по различным дисциплинам биотехнологии и бионаук. Такие как B. Tech. Биотехнология, B.Tech. Биоинженерия и бакалавр наук Кейтеринг и гостиница, менеджмент и 4 программы последипломного образования (M.Sc. & M.Tech.). Он также предлагает M.Tech (Res). & Кандидат наук. программы. Учебный план каждой из вышеуказанных программ охватывает последние разработки в соответствующих направлениях и разработан на основе потребностей рынка, чтобы можно было улучшить возможности трудоустройства.Другие основные приоритеты включают развитие предпринимательских навыков и подготовку студентов, чтобы они стали будущими учеными для улучшения человечества.

    Наши усилия подкрепляются сотрудничеством с национальными и международными университетами и транснациональными компаниями. Приглашенные ученые и известные приглашенные лекторы также служат источником знаний.

    В школе постоянно поощряется здоровое взаимодействие между академическим сообществом и биотехнологической промышленностью. Кроме того, в рамках различных программ в университете проводятся контрактные исследования и коммерциализация разработки продуктов.

    Школа занимается исследовательскими программами в области микробиологии, медицинской генетики, биотехнологии, биохимии, биоинформатики и других областей биомедицинских наук. Школа превратилась в крупный центр высшего образования и исследований в вышеуказанных областях в этой части мира.

    Важной особенностью академической деятельности SBST является его прочная связь со многими национальными учреждениями, такими как Центральная научная и приборная организация, Чандигарх; Институт ядерной медицины и смежных наук, Дели; Христианский медицинский колледж (CMC), Веллор и др.

    Возможности трудоустройства

    • Размещение в таких отраслях, как фармацевтика, биотехнология и генетика
    • компаний в Индии и за рубежом
    • В научно-исследовательских учреждениях

    Финансируемые проекты

    Школа финансировала проекты государственных ведомств, а именно DBT, DRDO и DST, а также основных отраслей.

    .