Быстрая ходьба снизила риск смерти от всех причин
Команда австралийский, британских и ирландских ученых проследила за взаимосвязью между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, сообщается, что быстрая ходьба привела к снижению смертности от всех причин (включая сердечно-сосудистые заболевания) в среднем на 20 процентов, а среди людей старше 60 лет эффект был в два раза сильнее.
У большинства взрослых занятых людей ежедневная активность несколько ограничена необходимостью работать: восьмичасовой (в реальности — больше) рабочий день редко позволяет заниматься физической активностью, хотя всего час упражнений в день сильно уменьшает риск, наносимый здоровью постоянным сидением. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, рекомендуют частые прогулки: ходьба уже на скорости пять километров в час считается умеренной физической активностью.
Чаще при изучении влияния ходьбы на здоровье учитывают время активности: работа, проведенная на выборке в более 200 тысяч британцев, например, показала, что у тех, кто ходил на работу и с работы пешком, риск преждевременной смерти был сильно ниже, чем у тех, кто предпочел воспользоваться транспортом.
Однако в подобных работах почти никогда не учитывают скорость ходьбы, даже несмотря на то, что при ее повышении интенсивность прогулки увеличивается и положительный эффект для здоровья может быть сильнее.
Изучить это решила группа исследователей под руководством Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета. В выборку участников для анализа попали 50255 британцев в возрасте от 30 лет. Главные требования к участникам исследования были такие: они должны были хоть раз пройтись в течение четырех недель до опроса, а также у них не должно было быть сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участников просили предоставить информацию об их поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности. Затем каждый участник рассказал о том, как часто он ходил в течение последних четырех недель, а также — как бы он описал свою скорость ходьбы: медленная, обычная, оживленная и быстрая. Следует отметить, что авторы не дают точной скорости ходьбы для каждой из категорий, но отмечают, что быстрая ходьба соответствовала минимум четырем милям в час (около 6,4 километра в час).
Все собранные данные — помимо скорости ходьбы — были учтены в качестве побочных переменных.
В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертях участников выборки от всех причин вообще, и отдельно более подробно анализировали риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что по сравнению с теми, кто ходит медленно, люди со средней скоростью ходьбы уменьшили риск преждевременной смерти от всех причин на 20 процентов, а те, кто ходит оживленно или быстро, — на 24 процента. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 24 процента для людей со средней скоростью шага и на 21 — для тех, кто ходит оживленно или быстро. Еще сильнее эффект был на выборке людей старше 60 лет: среди них средняя скорость ходьбы уменьшала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 процента. Взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.
Ученые отмечают, что если предположить, что обнаруженная взаимосвязь в действительности является причинно-следственной связью (об этом может говорить, как минимум, предшествование причины следствию), то увеличение скорости ходьбы (хотя бы умеренное) может существенно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них.
Стоит отметить, однако, что средняя скорость ходьбы сообщалась самими участниками и не измерялась объективно — это ограничение можно учесть в последующих исследованиях.
Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
Елизавета Ивтушок
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Быстрая походка замедляет старение на клеточном уровне
Профиль
Избранное
- Ольга Мурая
Фото Pixabay.
Учёные установили причинно-следственную связь между темпами ходьбы и клеточным старением: выяснилось, что именно быстрая ходьба «укрепляет» наши клетки на уровне хромосом.
Новое исследование, в котором приняли участие более 400 000 взрослых британцев, выявило чёткую связь между темпом ходьбы и генетическим маркером биологического возраста.
Специалисты из Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR) Великобритании подсчитали, что быстрая ходьба в течение всей жизни приводит к тому, что «торопыги» оказываются на 16 лет моложе среднего — если судить не по хронологическому, а по биологическому возрасту их организма.
Ранее мы рассказывали о том, что такое биологический возраст и о разных способах его определения.
Кроме того, биологический возраст разных органов одного человека может заметно различаться.
Исследователи изучили генетические данные 405 981 участника британского биобанка среднего возраста и обнаружили, что более быстрый темп ходьбы, независимо от количества физической активности, связан с более длинными теломерами лейкоцитов (LTL) — индикатором биологического возраста.
Теломеры — это «колпачки» на концах каждой хромосомы, и они содержат повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК. Они защищают хромосому от повреждений, почти как колпачок на конце шнурка, который не даёт ему распутаться.
Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. В какой-то момент они становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться: это известно как «репликативное старение». Поэтому учёные считают LTL сильным маркером биологического возраста, который не зависит от того, когда человек родился.
Хотя взаимосвязь между длиной теломер и заболеваниями до конца не изучена, считается, что накопление «состарившихся» клеток способствует возникновению ряда симптомов, таких как одряхление и возрастные заболевания.
Авторы нового исследования отмечают, что предыдущие работы на эту тему содержат противоречивые выводы и не могут похвастаться качеством научных данных. Поэтому они подошли к подготовке собственных наблюдений с особенной серьёзностью.
В этой работе генетические данные сравниваются как с самооценкой скорости ходьбы, так и с фактическими измерениями интенсивности движения с помощью носимых устройств (фитнес-браслетов), а также устройств слежения. Участники носили их на протяжении всего исследования, что повысило правдивость и точность полученных результатов.
Учёные из Лестерского университета ранее показали, что всего 10 минут быстрой ходьбы в день связаны с увеличением продолжительности жизни, и что продолжительность жизни тех, кто ходит быстро, на 20 лет выше, чем у тех, кто ходит медленно.
Новое же исследование демонстрирует причинно-следственную связь между ходьбой и состоянием теломер: именно темпы ходьбы влияют длину теломер, а не наоборот.
Это говорит о том, что людей с повышенным риском хронических заболеваний и других проблем старения можно легко определить по низкой скорости ходьбы.
Этот очевидный признак может служить показателем того, что таким людям нужна дополнительная диагностика и контроль здоровья. А тем, кто в состоянии, можно посоветовать прибавить шаг: например, быстрее ходить до автобусной остановки. Однако польза от подобных нагрузок всё ещё требует дальнейшего изучения.
Исследование было опубликовано в научном журнале Communications Biology.
Ранее мы писали о том, что скорость ходьбы человека поможет спрогнозировать проблемы со здоровьем, а такде о том, что медлительные люди умирают от СOVID-19 в 4 раза чаще.
Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
- наука
- долголетие
- здоровье
- новости
- медицина
- генетика
- возраст
- старение
- темп
Весь эфир
Предпочитаемая скорость ходьбы тираннозавра Рекса составляла 3 мили в час, как и у людей: исследование
- Тираннозавр рекс не мог бежать, не ломая свои кости, поэтому его максимальная скорость ходьбы составляла 25 миль в час.
- Но новое исследование предполагает, что предпочитаемый динозавром темп ходьбы был еще медленнее: всего 3 мили в час.
- Исследования показывают, что у людей и тираннозавров была одинаковая скорость ходьбы.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Несмотря на весь трепет, который внушает тираннозавр рекс, «король динозавров» не был очень быстрым.
Палеонтологи уже знали, что этот хищник был медленным: он мог развивать максимальную скорость от 10 до 25 миль в час.
Исследование, проведенное в 2017 году, предполагает, что если бы тираннозавр рекс двигался со скоростью более 12 миль в час, кости хищника сломались бы, поэтому он быстро шел, чтобы преследовать свою добычу, когда это было необходимо.
Но согласно исследованию, опубликованному в среду, тираннозавры не любили ходить быстро, если могли.
Исследователи подсчитали, что динозавр предпочитал ходить со скоростью 3 мили в час.
Это чуть меньше средней предпочтительной скорости ходьбы для человека. Так что вы, вероятно, могли бы обогнать тираннозавра или, по крайней мере, не отставать от него во время его вечерней прогулки.
«У людей и T. rex, если исследование правильное, не было бы очень разных скоростей ходьбы», — сказал Джон Хатчинсон, эксперт по эволюционной биомеханике в Королевском ветеринарном колледже в Лондоне, который не участвовал в исследовании.
Тираннозавры предпочитают идти с той же скоростью, что и слоны
Джефф Голдблюм перед моделью динозавра для продвижения фильма «Мир Юрского периода: Павшее королевство» в Лондоне, Англия.
Тоби Мелвилл/ReutersПо словам Паши ван Бийлерта, соавтора нового исследования, предпочитаемая животным скорость ходьбы позволяет ему передвигаться с минимальными затратами энергии.
Хотя может показаться, что чем медленнее вы ходите, тем меньше энергии вы тратите, это не обязательно так. Лучший способ достичь максимальной энергетической эффективности — найти золотую середину движения, известную как резонанс.
Представьте, что вы качаетесь на качелях, пытаясь привести их в движение, покачивая ногами вперед и назад. Если вы качаетесь слишком быстро или слишком медленно, ничего не происходит. Но волнообразные движения в правильном ритме заставляют части вашего тела резонировать и качаться наиболее эффективно.
Аналогичный резонанс возникает, когда вы идете с предпочитаемой скоростью и ваше тело находит естественный ритм шагов.
«Многие животные имеют примерно одинаковую предпочтительную скорость ходьбы: страусы, слоны, жирафы, лошади, гну и газели — это животные, для которых мы нашли данные, и все они не такие быстрые, когда им не нужно быть», — сказал ван Бийлерт Insider. Эти животные предпочитают ходить со скоростью от 2,2 до 3,1 миль в час, как тираннозавр и точно так же, как мы.
Выстрел из 1993 фильма «Парк Юрского периода». Универсальные картинкиЭто означает, что культовая сцена из фильма 1993 года «Парк Юрского периода», в которой тираннозавр рекс преследует группу уезжающих посетителей парка, не очень точна.
«Я не думаю, что кто-то верит, что тираннозавр рекс может обогнать джип, но это определенно годится для хорошего фильма», — сказал ван Бийлерт.
Хвост тираннозавра помог ему эффективно ходить.
Исследователи ранее рассчитали скорость ходьбы тираннозавра, изучив окаменелые следы, а затем используя расстояние между этими следами, оценили длину шага динозавра. Эти более ранние оценки предполагали, что тираннозавр может ходить со скоростью 6,7 миль в час.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что делают ноги тираннозавра, группа ван Бийлерта посмотрела на хвост хищника. Хвост тираннозавра качается вверх и вниз при ходьбе.
По словам авторов исследования, каждый раз, когда хвост тираннозавра поднимается вверх, связки внутри хвоста тянут его ноги назад и накапливают энергию, которая затем высвобождается, когда хвост опускается вниз. Эта энергия толкает динозавра вперед.
Темп этого покачивания хвоста указывает на естественный ритм шага тираннозавра.
Изображение взрослого тираннозавра рекса.
Иллюстрация Чжао Чуана / Предоставлено PNSO
900:10 Чтобы выяснить, насколько быстро будет двигаться хвост тираннозавра, команда ван Бийлерта создала 3D-модель скелета взрослого тираннозавра по имени Трикс из Центра биоразнообразия Naturalis в Нидерландах. Команда реконструировала, где все мышцы и связки Трикс будут начинаться и заканчиваться между ее хвостом и ногами, и использовала эту модель, чтобы рассчитать ее предпочтительную скорость ходьбы: 4,9 мили в час. Хатчинсон сказал, что есть некоторая неопределенность в отношении этого результата, потому что группа ван Бийлерта не приняла во внимание, будет ли хвост Трикс раскачиваться из стороны в сторону, и могут ли мышцы, управляющие этим движением, повлиять на ее максимальную скорость ходьбы.
Новое исследование не дает дополнительных сведений о максимальной скорости тираннозавра, добавил он.
«Существует большая разница между обычной прогулкой в неспешном темпе и спринтом», — сказал Хатчинсон.
Взрослому тираннозавру потребовалось бы более 13 часов ходьбы, чтобы патрулировать свою территорию
Предпочитаемая скорость ходьбы тираннозавра могла бы сказать нам, сколько времени потребовалось динозавру, чтобы добыть корм или разведать местность, по словам ван Бийлерта.
Новое исследование палеонтологов Калифорнийского университета в Беркли показало, что один взрослый тираннозавр жил на территории площадью примерно 40 квадратных миль. Таким образом, если тираннозавр отправится на прогулку, чтобы осмотреть каждую часть своей территории, это может занять более 13 часов.
Модель взрослого тираннозавра на выставке в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке.
Д. Финнин/Американский музей естественной истории
900:10 Тираннозавр по-прежнему оставался смертельным хищником, когда двигался на максимальной скорости.Взрослый тираннозавр-рекс был одним из крупнейших плотоядных наземных животных, когда-либо ходивших по Земле, его высота в бедре составляла от 12 до 13 футов, а длина от зуба до хвоста составляла до 43 футов. Взрослый тираннозавр мог весить от 5,5 до 9 тонн — размером со взрослого африканского слона.
T. rexes также обладали острым обонянием, острым зрением и отличным слухом, из-за чего добыче было трудно избежать обнаружения. Вдобавок ко всему, их челюсти имели силу укуса 7800 фунтов, что эквивалентно весу трех автомобилей Mini Cooper. Ни одно другое известное животное не могло укусить с такой силой.
«Все данные свидетельствуют о том, что у него не возникнет проблем с поимкой добычи аналогичного размера», — сказал Хатчинсон.
Как быстро ходит человек?
Содержание
Люди ходят пешком, чтобы добраться из точки А в точку Б, но скорость, с которой они ходят, у разных людей разная. Это связано с несколькими факторами, включая возраст, длину ног, подвижность, мышечную силу и биомеханические факторы. Вот руководство по средней скорости ходьбы людей.
Средняя скорость ходьбы
На скорость ходьбы человека влияет множество факторов. К ним относятся местность, нагрузка, физическая форма, усилие и культура. Средняя скорость человека при ходьбе по пешеходному переходу составляет около 5,0 км/ч (3,1 мили в час). Однако в некоторых ситуациях эта скорость может варьироваться от 2 до 4 миль в час.
Наиболее важным фактором, влияющим на скорость ходьбы человека, является скорость его походки. Недостаточная походка может привести к учащению пульса, неадекватности гликолитической энергетической системы, увеличению времени восстановления и даже к травмам.
Бег, однако, не является решением проблемы, так как он включает в себя другую модель походки. Вместо этого тренировка скорости ходьбы должна проводиться с использованием проверенных методов.
Средняя скорость бега трусцой
Средняя скорость бега трусцой для людей обычно составляет от четырех до шести миль в час. Эта скорость выше, чем при ходьбе, но не так быстро, как при беге. Важно знать, что скорость может варьироваться от человека к человеку. Кроме того, средняя скорость различается у самцов и самок. Кроме того, темп имеет тенденцию замедляться по мере взросления человека. Например, двадцатилетний мужчина будет ходить быстрее, чем 60-летняя женщина.
Помимо средней скорости, средняя скорость бега людей зависит от пола и обстоятельств. Несколько лет исследований были проведены для составления этой статистики, которая предоставляется любознательным людям.
Средняя скорость спортивной ходьбы
Спортивная ходьба является одним из самых физически сложных видов спорта, и этот факт отражается на ее средней скорости.
Группа ученых изучила восемь пешеходов-гонщиков и измерила их среднюю скорость. Они обнаружили, что при скорости 5 миль в час спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой, достигают того же уровня потребления кислорода, что и бегуны. Данные исследования помогут тренерам и спортсменам улучшить свою технику.
Максимальную скорость ходьбы новичков и опытных пешеходов можно предсказать с помощью математической модели. Эта модель была испытана на новичках и опытных бегунах в симулированных условиях соревнований.
Средняя скорость ходьбы
Ходьба — хороший способ похудеть и сохранить здоровье сердца. Вы можете достичь этого, просто прогуливаясь по одной миле в день. В зависимости от исходной точки темп ходьбы может быть медленным или быстрым, но цель состоит в том, чтобы достичь здорового темпа. Средний темп мили составляет около трех-четырех минут.
Обычный взрослый человек ходит со скоростью от трех до четырех миль в час, но скорость зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Например, молодые люди могут ходить быстрее, чем пожилые, а люди с более длинными ногами могут ходить быстрее, чем люди с более короткими ногами. Если вам интересно узнать среднюю скорость ходьбы для разных возрастных групп, вы можете выполнить поиск этой информации в Google.
Средняя скорость силовой ходьбы
Люди могут ходить со средней скоростью около 3,3 мили в час, что выше, чем у большинства животных. Тем не менее, некоторым людям может не нравиться такой темп. Силовая ходьба предполагает ускорение выше этой скорости и не рекомендуется. Это может привести к травмам, особенно суставов, сухожилий и костей.
Средняя скорость силовой ходьбы человека зависит от пройденного расстояния и интенсивности деятельности. У некоторых людей ноги короче, поэтому им приходится делать больше шагов, чтобы догнать тех, кто идет быстрее. Особенно это касается мужчин, которые, как правило, выше женщин. На среднюю скорость ходьбы людей также влияет размер тела человека.
Средняя скорость интервальной силовой ходьбы
Средняя скорость интервальной силовой ходьбы варьируется от человека к человеку.
