Виит это: что это такое, виды, упражнения для мужчин и женщин, польза и противопоказания

Содержание

что это такое, основные принципы и программы

© umarazak — stock.adobe.com

Что потребуется

HIIT-тренировки – что это такое и почему о них так много говорят? По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки. Несмотря на загадочное название, это всего лишь методика, позволяющая не расходовать драгоценное время и при этом стать обладателем выносливого и подтянутого тела. Из статьи вы узнаете, каковы особенности, нюансы и правила выполнения HIIT-тренинга.

Что такое HIIT тренировки?

HIIT (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг) – это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.

Чтобы понять суть HIIT, достаточно вспомнить, как выглядят марафонцы и спринтеры. Первые выносливые, но не являют собой пример для подражания в «дизайнерском» плане. Тела вторых не рассчитаны на длинные дистанции, но отражают цели большинства посетителей тренажёрных залов сильного пола.

Суть тренинга

Пример HIIT – комбинация 15-секундных спринтов с 45-секундной медленной ходьбой (или даже отдыхом) в течение 10-15 минут. В высокоинтенсивные периоды, в отличие от лёгких фаз, организм подпитывается энергией из углеводов, а не из жиров. Стратегию ВИИТ используют в двух основных вариантах – кардио (аэробном) и силовом (анаэробном).

Обычные кардиотренировки проходят в режиме умеренной интенсивности, при котором частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 60-70% от максимума. Такие занятия могут длиться от 30-40 минут и дольше. Аэробный тренинг сжигает жир непосредственно в процессе тренировок.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT опираются на иные принципы. Минимальная ЧСС в тяжёлой фазе – 80% от предела. Верхняя граница – 95%. Величина нагрузок определяется как по ощущениям, так и по расчётам. В зависимости от ЧСС и типа занятий интенсивные фазы могут продолжаться от 5 секунд до пары минут. После высокоактивных сессий следуют восстановительные периоды, продолжительность которых может быть равной или большей (в редких случаях для опытных спортсменов даже меньшей).

В восстановительный период физическая работа проходит в режиме 40-60% от предельной ЧСС. Продолжительность ВИИТ-тренировки – от 4 минут до часа. Чаще всего такой тренинг занимает 15-30 минут. В таком формате могут заниматься даже очень занятые люди, вполне справедливо рассчитывая при этом на заметный результат.

Основное отличие HIIT-тренинга от аэробных занятий – тип расхода калорий. Низкоинтенсивные кардиотренировки позволяют сжигать жиры прямо в процессе занятий. При ВИИТ большая часть калорий расходуется после тренировки. При этом для получения аналогичного результата требуется значительно меньшее время.

Научное обоснование

HIIT-тренировки – что это такое с научной точки зрения? HIIT запускает эффект интенсивного поглощения кислорода, требующего активного сжигания жиров. И происходит это большей частью в восстановительный период. Эффект получил название EPOC.

Короткие занятия не требуют энергетического перерасхода, но зато посттренировочные процессы приводят к сжиганию добавочных калорий. Организм начинает по-другому использовать запасы гликогена. Метаболизм меняется на коренном уровне.

Многие поклонники физической активности привыкли считать, что наиболее эффективный способ избавиться от жировых накоплений – низкоинтенсивный аэробный тренинг. Но многочисленные исследования убеждают в преимуществе ВИИТ.

Примеры:

  • Убедительное преимущество ВИИТ перед аэробными тренировками продемонстрировали канадцы ещё в 1994 г. Одна группа «подопытных» 20 недель тренировалась в классическом кардиостиле. Вторая 15 недель практиковала HIIT. В результате непосредственно во время занятий аэробная группа израсходовала на 15 000 больше калорий, чем ВИИТ-спортсмены. Но итоговая потеря жира оказалась больше у второй группы.
  • В начале нулевых австралийцы отобрали 2 группы женщин. Первая группа тренировалась в режиме интенсивности 60% от максимальной ЧСС в течение 40 минут. Вторая чередовала 8-секундные спринты с 12 секундами отдыха на протяжении 20 минут. Несмотря на вдвое меньшие временные затраты, женщины, занимавшиеся в высокоинтенсивном режиме, сбросили в 6 раз больше жира.

Интервальная тренировка HIIT запускает метаболические изменения в организме, что отражается на механизме окисления жиров. Последние сжигаются намного быстрее. Кроме того, высокоинтенсивный тренинг повышает выработку тестостерона (существует ряд исследований и на эту тему). Отсюда и внешняя разница между марафонцами и спринтерами – тестостерон положительно влияет на увеличение и сохранение мышечной массы (второе особенно важно при похудении в условии дефицита калорий).

© bnenin — stock.adobe.com

Основные принципы тренировки

Основа HIIT – сочетание периодов высокой и умеренной физической активности. Одна тренировка в таком режиме в среднем состоит из 5-20 циклов. И продолжительность циклов, и их количество индивидуальны. Тренировочные параметры привязаны к целям и степени подготовки спортсмена.

Занятие обязательно предваряется разминкой, подготавливающей организм к тяжёлой работе. Финальный этап – заминка, выводящая тело из состояния стресса. Интенсивная фаза может длиться столько же, сколько и восстановительная, или меньше. Практиковать схему «лёгкая фаза короче тяжёлой» могут только хорошо подготовленные атлеты.

Тем, кто стартует в HIIT, не рекомендуют задерживаться в интенсивной сессии дольше 15 секунд. При этом на старте восстановлению нужно уделять в 2-5 раз больше времени. Разница зависит от упражнений и подготовленности. По мере роста физического потенциала продолжительность мощных фаз увеличивается, а временная разница между типами сессий сокращается.

Минимальная рабочая интенсивность – 80% от максимума ЧСС. Средняя восстановительная – 40-60%. Субъективно фазы можно оценить, как тяжело/очень тяжело и достаточно легко для того, чтобы избавиться от сильной одышки. Но опираться на ощущения необязательно.

Есть 2 основные формулы расчёта интенсивности нагрузок. При подсчётах ориентируются на максимальный пульс, который в общем случае можно вычислить так:

  • Максимальный пульс (МЧСС) = 220 – возраст тренирующегося

Более точные формулы следующие:

  • Для мужчин: МЧСС = 208 — 0,7 х возраст
  • Для женщин: МЧСС = 206 — 0,88 х возраст

Зная предельную ЧСС, можно легко подсчитать необходимую степень нагрузки.

Пример расчета интенсивности:

  • Дано: женщина 30 лет, интенсивная фаза – 85% от максимума, восстановительная – 50%.
  • ЧСС тяжёлой сессии – (206-(0,88*30))*0,85 = 153.
  • ЧСС лёгкой фазы – (206-(0,88*30))*0,5 = 90.

HIIT-тренировки делятся на 2 формата – силовые и кардио. Несколько рекомендаций по обоим режимам.

© baranq — stock.adobe.com

Силовой ВИИТ

Силовые занятия в интервальном стиле помогают избавиться от жира и подтянуть мышцы. Данный вариант больше всего подходит для девушек с небольшим опытом тренировок на этапе похудения.

Опытным спортсменам с порядочной мышечной массой на сушке рекомендуется сочетать классический силовой тренинг и ВИИТ-кардио.

Такие тренировки не приведут к желаемому результату только в одном случае – при рационе, далёком от адекватности. Ведь даже несмотря на повышенный расход калорий в течение всего дня после HIIT-тренировки, при большом суточном профиците каллоража вы не сможете похудеть.

Для приведения формы в порядок хватит 2-3 занятий в неделю по 15-20 минут. Тренировки можно проводить с любыми удобными отягощениями. Девушки могут не беспокоиться – тяжести не станут причиной «мужской» мускулатуры. Многие эксперты рекомендуют заниматься в базовом стиле – выполняя мощные многосуставные упражнения. «Базу» следует сочетать с круговым форматом – делая комплекс упражнений по кругу.

Основные правила силовых тренировок в стиле HIIT:

  • стартуйте с комфортных весов (например, с пустого грифа), постепенно увеличивая нагрузку;
  • интенсивность повышают навешиванием блинов и сокращением времени отдыха между циклами;
  • между упражнениями отдыхать не нужно, между кругами восстанавливайтесь 1-3 минуты;
  • тренироваться нужно в скоростном темпе, но не в ущерб технике, на первых порах следует хорошо освоить схему выполнения каждого упражнения, желательно под надзором инструктора;
  • количество упражнений в круге – 5-7, количество повторов – 5-8;
  • количество кругов за одно занятие – 2-4;
  • рекомендованная продолжительность тренировки – 15 минут.

Сама программа может выглядеть следующим образом (выполнять ее можно как в тренажерном зале, так и дома – понадобятся только гантели):

Аэробный ВИИТ

Аэробных программ HIIT-тренировок существует бесконечное количество. Выбирайте одно или несколько кардиоупражнений и чередуйте нагрузку. Тренироваться можно дома, в тренажёрном зале, в бассейне, на улице – где угодно. Бег, плаванье, прыжки, скакалка, выпады, велоезда – выбор огромный.

В пример приведём использование беговой дорожки. Схема простая – 15 секунд бежите на уровне 80% от максимальной ЧСС, а затем 60 секунд восстанавливаетесь в режиме медленного бега трусцой или ходьбы. Перед «забегом» сделайте разминку, прогрейте мышцы и связки. Новичкам хватит 8-10 кругов, то есть, 10-12 минут.

После прохода заданных циклов – трёхминутная заминка. На всю тренировку на старте уходит не более 12-15 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку за счёт повышения количества кругов и сокращения времени восстановительных фаз. Более подробная программа на 6 недель будет представлена ниже.

Людям, не обладающим отличной физической подготовкой, не стоит практиковать HIIT чаще трёх раз в неделю. Большее число интенсивных интервальных тренировок приведёт к перетренированности. Симптомы, намекающие на то, что пора сокращать количество занятий, а то и вовсе на время отказаться от ВИИТ:

  • постоянная усталость;
  • повышенный пульс в дни отдыха;
  • постоянная мышечная боль.

Кроме тренировок и восстановления, огромную роль играет питание, которому на нашем сайте посвящен целый раздел. Это отдельная тема, но один из основных аспектов похудения заключается в суточном дефиците калорий и грамотном сочетании белков, жиров и углеводов. Не стоит полностью отказываться от последних – так вам не хватит сил на тренировки, замедлится восстановление, а похудение будет менее эффективным. Используйте примерно такое сочетание макронутриентов: 2 гр белка на кг веса, 0,8-1 гр жиров и 1,5-2 гр углеводов в сутки.

© MinDof — stock.adobe.com

Преимущества и противопоказания

Преимуществ HIIT много. Среди них:

  • быстрый результат;
  • увеличение выносливости, силы и скорости;
  • продолжительный метаболический эффект;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • потеря проблем с аппетитом;
  • экономия времени.

HIIT-тренировки – не для ленивых. Став на путь ВИИТ, о вялом тренинге можно забыть. Но разве результат того не стоит? Описанные достоинства формата ведут ещё к одному плюсу – психологическому комфорту. Тренировки и сами по себе способствуют выработке гормонов счастья, но более важен устойчивый психологический эффект. Получив за считанные месяцы красивое и сильное тело, невозможно остаться на прежнем уровне закомплексованности. Физический результат повышает уверенность в себе.

Недостатки HIIT:

  1. Противопоказан тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказание условно, поскольку интервальный тренинг улучшает работу сердца. Чтобы понять, можно ли заниматься в таком режиме, необходимо проконсультироваться с врачом – всё индивидуально.
  2. Не подходит абсолютным новичкам: минимальная подготовка должна быть – это касается и способности организма сопротивляться высоким нагрузкам, и технических навыков, без которых недалеко до травм.

Если вы нашли себя в числе тех, кому противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, – не отчаивайтесь. В наших разделах с комплексами и кроссфит-упражнениями вы подберете для себя программу с подходящей нагрузкой.

Программа для сжигания жира

Тренировочные программы HIIT для сжигания жира весьма вариативны. В пример приведём одну из них, рассчитанную на 6 недель. Программа состоит из трёх двухнедельных фаз. Длительность периодов условная – если вам потребуется больше времени на освоение ступени, ничего страшного. Справедлива и обратная ситуация.

В качестве упражнения выбирайте любое – езду на велотренажёре, бег, прыжки на скакалке и т. д. Можно составить комплекс из нескольких вариантов движений. Важнее чередование типов сессий и постепенное повышение нагрузки от фазы к фазе:

Фаза Недели Сессия высокой интенсивности Сессия восстановления Количество циклов Общее время
1 1-2 15 секунд 60 секунд 10 12,5 минут
2 3-4 30 секунд 60 секунд 10 15 минут
3 5-6 30 секунд 30 секунд 15 15 минут

Не забывайте и о классических силовых тренировках для успешного сохранения мышечной массы на сушке.

Еще один вариант для тренировок дома:

HIIT-тренировки – эффективный, но не универсальный тип тренинга. Тем, кто хочет максимально быстро похудеть и привести в тонус мускулатуру, стоит обратить внимание на ВИИТ.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

HIIT как спорт для занятых людей

Методика HIIT или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) представляет собой попеременные периоды активности и отдыха в плане физических нагрузок.

Данный вид тренинга появился в начале семидесятых годов двадцатого века. Его основателем был Артур Джонс. Джонс произвел своей системой революцию. По его суждениям, занятия могут быть результативными не только за длительный период, но и за короткий, но чрезвычайно интенсивный.


В чем же суть тренинга?

Суть ВИИТ в том, что за 15-20 минут человек тратит столько же ккал(а может быть и больше), что и за часовую кардио тренировку. Это приводит к тому, что похудение проходит быстрее, значит и фигуру мечты можно обрести в короткие сроки.

Важно заметить, что тренировка по такой методике увеличивает сжигание жировых отложении и сохранение мышечной ткани. Это связано с временными рамками ВИИТ и частотой сердечных сокращений.

В режиме стандартных аэробных тренировок частота сердечных сокращений равна 55-70% от максимально возможного. В случае же высокоинтенсивного тренинга ЧСС равняется 80-95 %. К тому же в ходе кардио жир сжигается только в период самой тренировки, а при ВИИТ сжигание происходит как в период, так и после тренинга.

Периоды активности в данной системе могут длиться от 5сек до 4мин, а отдыха от 8сек до 2мин. Сам тренинг, как уже говорилось выше, занимает от 15 до 30 минут. Такая система подходит для очень занятых людей, рассчитывающих на быстрый и качественный результат.

Кроме аэробных существуют и анаэробные тренировки в этой системе. Основа идет от интенсивности выполнения, а не от выбора упражнений, при это разница в потраченной энергии практически не будет отличаться.

Основные принципы HIIT:

Система HIIT имеет свои правила, в чем схожие с другими тренингами, но имеются и свои уникальные принципы.

К правилам ВИИТ относят:
1.Цикличность тренировок. От 4 до 15 циклов с отдыхом. В случае силового тренинга 3-4 цикла.
2.Тренировка не может длится больше часа. Вполне достаточно 20 минут для сжигания 250-300ккал.
3.Занятие включает хорошую разминку и заминку от 2 до 5 минут.
4.Для новичков не рекомендуется активность больше 15 секунд без отдыха. Со временем периоды отдыха стоит сокращать, а активности – увеличивать.
5.Ориентир на ЧСС(80% и выше при активности и 50% при отдыхе).
6.Тренировка должна проходить в скоростном, без ущерба здоровью и технике(перед занятием желательно изучить технику упражнений).
7. 2-3 тренировки в неделю. Этого хватит для достижения желаемых результатов.
8.Занятие может проходит с отягощениями, но стоит помнить – это не должно навредить технике.

«Плюсы» и «минусы» ВИИТ:

ВИИТ имеет множество преимуществ. Это:
1.Повышение выносливости, скорости и силы организма.
2.Быстрый и качественный результат.
3.Ускоренный метаболизм на протяжении длительного периода времени.
4.Минимальные временные затраты.
5.Улучшение работы сердца и сосудов.
6.Повышение умственной активности.
7.Коррекция аппетита.
8.Улучшение настроения(любая физическая нагрузка ведет к выработке серотонина – гормона счастья)

Как и любая методика ВИИТ имеет свои недостатки. К ним относятся:
1.Большое количество тренировок может привести к перетренированности, характеризующейся мышечной болью, хронической усталостью и резкой сменой ЧСС.
2.Притивопоказаны занятия с сердечно — сосудистыми заболеваниями тяжелой формы.

3.Система не подходит людям без начальных навыков.
Система ВИИТ – это весьма эффективный и интересный тренинг. Он не надоест людям, не любящим однотипные, монотонные занятия, поможет избавиться от лишних килограммов и поможет привести тело в тонус. Важно лишь соблюдать основные правила питания и тренинга, а также прислушиваться к своему организму и не допускать пропуска занятий.

HIIT: что это и зачем

Уже не первый год среди любителей спорта и здорового образа жизни не сходит слово HIIT. Что это за вид тренировок, для чего он эффективен и почему так много о нем говорят, мы рассмотрим ниже.

HIIT high intensive interval training или по русски ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг. Это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.

Несмотря на загадочное название, это всего лишь методика, позволяющая не расходовать драгоценное время и при этом стать обладателем выносливого и подтянутого тела.

Суть тренинга

Суть системы ВИИТ заключается в объединении двух противоположных вариантов тренировочных нагрузок: аэробных и анаэробных. На короткий промежуток времени организм превышает аэробный порог, входят в анаэробную зону. В этот период идёт интенсивный расход углеводов в качестве «топлива».

Высокоинтенсивная нагрузка, затем интервал низкоинтенсивной, далее опять высокоинтенсивная и так по кругу, поэтому тренинг и является интервальным. Одна тренировка может включат в себя от 5 до 20 кругов.

Пример HIIT

Пример HIIT – комбинация 15-секундных спринтов с 45-секундной медленной ходьбой в течение 10-15 минут. В высокоинтенсивные периоды, в отличие от лёгких фаз, организм подпитывается энергией из углеводов, а не из жиров. Стратегию ВИИТ используют в двух основных вариантах – кардио (аэробном) и силовом (анаэробном).

Плюсы

ВИИТ решает извечную проблему для всех, кто стремится нарастить мышечную массу: как включить в свои программу кардио-тренировки без ущерба для силы и массы мускулатуры. При такой тренировке большая часть калорий расходуется после тренировки.

Методика ВИИТ, за счёт своей высокоинтенсивной составляющей, запускает в организме метаболические процессы, которые продолжаются в течение 24 часов после завершения очередной тренировки.

Это вызывает положительные эффекты в организме сразу по нескольким разным направлениям – жиросжигание, общее укрепление мускулатуры и сухожилий, и увеличение выносливости, как аэробной, так и силовой.

Для новичков

Тем, кто стартует в HIIT, не рекомендуют задерживаться в интенсивной сессии дольше 15 секунд. При этом на старте восстановлению нужно уделять в 2-5 раз больше времени.

Разница зависит от упражнений и подготовленности. По мере роста физического потенциала продолжительность мощных фаз увеличивается, а временная разница между типами сессий сокращается.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры» | Фитнес

Даже если общий язык со спортзалом и многочисленными фитнес-направлениями найден, недопонимания не исключены. Все больше новинок скрываются под сложносочиненными названиями. Чаще всего оказывается, что речь — либо о хайтек-инновации, либо об изобретении, достойном пословицы «все гениальное просто».

Именно такое сокращение у «high-intensity interval training»: это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обычно советуют самым занятым (HIIT «уместится» даже в обеденный перерыв) — или просто тем, кто хочет в кратчайшие сроки получить наиболее заметный результат. За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятие способно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например, снижает уровень сахара в крови.

Одно только название EMS-тренировок оставляет впечатление чего-то, что трудно освоить. В действительности все просто — во время тренировок со специальным оборудованием для электромиостимуляции (отсюда и аббревиатура) техника, по сути дела, выполняет всю работу за вас: мышцы сокращаются под действием электроимпульсов. Это безболезненно и безопасно. Только думать, что при таком виде фитнеса занятие проходит в состоянии расслабления, не стоит. Тело все-таки работает, а добавляется к этому стресс от того, что сопротивляться напряжению невозможно. Но попытки будут: организм — поначалу так точно — воспринимает EMS как некую угрозу и защищается.

BOSU

Может показаться, что это новое направление восточных единоборств, но на самом деле BOSU — это полусфера (со стороны кажется, что сделана она из фитбола, разделенного пополам) с жестким основанием, тренировочный снаряд. В его названии сократили фразу «both sides up» («обеими сторонами вверх»). Какой бы стороной вы ни положили BOSU на пол, плоской или объемной, эта платформа усложнит упражнения, которые вы выполняете, необходимостью держать баланс — так занятия с BOSU тренируют еще и равновесие, а заодно заставляют мышцы напрягаться сильнее. Также с помощью BOSU можно создать утяжеление — для этого платформу берут в руки.

TRX

«Total body resistance» — так звучит расшифровка TRX, названия фитнес-петель, которые сегодня широко используют в силовых тренировках. В 90-х годах этот вариант оборудования придумал морской пехотинец из армии США, который во время службы искал эффективные возможности для поддержания себя в хорошей форме. Прообраз сегодняшних TRX в виде буквы Y он буквально «собрал» из подручных средств — пояса от кимоно для восточных единоборств, составных элементов от парашюта. А перед тем, как они получили широкое распространение, создал около 50 модификаций своего изобретения — только последняя подошла для спортивных залов на все 100%. Сегодня TRX — это настоящий фитнес-хит, который превосходит все ожидания: на тренировках идет работа лишь с собственным весом, но результаты — не хуже, чем от самых увесистых утяжелителей.

MOTR

Пока что MOTR — необычный тренажер «все-в-одном», который представляет собой цилиндрическую платформу с перекладиной (ее используют как штангу) и выдвижными ручками — распространен не так широко. Его конструкция внешне кажется сложной, однако уникальность — не только в причудливой форме: MOTR позволяет совместить тренировку с массажем. Это возможно благодаря роликовой основе с мягким фоам-покрытием. Гармоничная проработка мышц обеспечена — все благодаря создательнице MOTR: тренажер создан массажистом.

МФР

Продолжая «массажную» тему, вспомнить можно и тренировки МФР. Их полное название — миофасциальный релиз. Этот вид занятий обращает внимание спортсменов на фасции — это соединительная ткань, оболочка внутренних органов, сосудов, а еще — мышц и сухожилий, что при МФР интересно в большей степени. С помощью роллов либо с гладкой, либо с ребристой поверхностью, а также сдвоенных и одинарных мячей фасции разминаются (известно, что с возрастом они теряют эластичность). В результате пропадает «жесткость» движений, скольжение слоев мышц улучшается. Также массажный эффект помогает убрать мышечные зажимы. Тело становится более гибким. В профессиональном спорте МФР нередко служит заминкой, но в то же время он может быть и отдельным видом тренировок.

ВИИТ для тренировки выносливости – действительно ли это так?

Автор — Charlie Hoolihan.

Перевод — Сергей Струков.

Сегодня мы часто слышим об интервальной тренировке высокой интенсивности (ВИИТ), но один из наиболее интересных фактов о ВИИТ – способность помочь спортсменам улучшить показатели в соревнованиях на выносливость.

ВИИТ и результаты нагрузок на выносливость

Предлагаю начать с рассмотрения традиционной тренировки на выносливость, при которой увеличение продолжительности неизменной, но низкоинтенсивной тренировки (НИТ) приводит к увеличению потребления кислорода и энергетических субстратов в мышечных волокнах. Раньше, во время бума бега и триатлона, начиная с середины 1970-х и до конца 20-го века, под влиянием легендарных марафонских соревнований и популярных гонок, таких как Hawaii Ironman Triathlon® и Tour de France®, «дольше» приравнивалось к «лучше».

Даже в настоящее время протоколы НИТ составляют не менее 70% большинства программ тренировок на выносливость, а ВИИТ и тренировка средней интенсивности (СИТ) делят оставшуюся часть годичного плана подготовки. В рекреационной тренировке на выносливость спортсмены тратят от 5 до 15 часов на своё увлечение, в основном на километраж, создающий и поддерживающий аэробную базу. Программа ВИИТ используется значительно реже, в основном ближе к дню соревнований, как эффективная стратегия стимуляции (Seiler & Tonnessen 2009). Тренировочная модель НИТ процветала более 50 лет, практически без конкуренции, до недавних исследований ВИИТ, расширивших наши знания о том, как большая интенсивность может улучшать многие физиологические пути и системы производства энергии, общие с аэробной НИТ.

Аэробная и анаэробная системы дополняют друг друга

В нашем организме есть три основные энергетические системы, с тремя различными целями и клеточными путями, основанными на энергетических субстратах, которые их обеспечивают. Одна система – аэробная, две другие – анаэробные.

Аэробную систему мы используем ежедневно для низкоуровневых функций, при низкой и средней частоте сердечных сокращений (от менее 50% до 70% максимальной ЧСС) в течение длительных промежутков времени. Также эта система преимущественно используется при соревнованиях на выносливость. Анаэробные системы зарезервированы для высоких физических усилий и работают при значительно больших значениях ЧСС. В зависимости от продолжительности обеспечения энергией, анаэробная система разделяется на две подсистемы (Wilmore, Costill & Kenney 1999).

Функции аэробной (или окислительной) системы

Аэробная система (также известная как окислительная) потребляет энергию сложно. Она использует кислород для расщепления субстратов (жиров и углеводов), которые мы потребляем. В связи с высокой потребностью в кислороде для производства энергии, чтобы химические процессы протекали должным образом, усилия при работе должны оставаться на низком уровне.

Аэробная система может работать дольше, чем обе анаэробные системы, и оставаться относительно самоподдерживающейся на уровне мышечных клеток вследствие постоянного обеспечения кислородом и возможности «дозаправки» при продолжительных усилиях. Эти факторы объясняют причину, по которой аэробной системе уделяется наибольшее внимание спортсменами на выносливость и тренерами (Magness 2014).

Анаэробная система 1: скорость и сила

Две анаэробные системы подразделяются по признакам используемых субстратов, продолжительности действия и количества производимой энергии. Наиболее быстрая и мощная система для коротких интенсивных нагрузок называется системой АТФ-КрФ (ее мы будем называть системой скорости-и-силы). Она используется при спринтах и поднимании тяжестей, имеет срок действия 3 – 15 секунд до необходимости восстановления в мышечных клетках. Эта продолжительность слишком коротка, поэтому мир тренировок на выносливость зачастую игнорирует систему скорость-и-сила (Willmore, Costill & Kenney 1999; Seiler & Tonnessen 2009).

Анаэробная система 2: гликолитическая

Вторая анаэробная система называется гликолитической из-за использования в качестве субстрата глюкозы (углевод). Эта система может обеспечивать работу высокой интенсивности, а её продолжительность действия зависит преимущественно от накопления побочных продуктов упражнений, называемых метаболитами, они вызывают утомление.

Гликолитическая система может производить энергию от 30 до 120 секунд, но также работает совместно с аэробной системой, обеспечивая выполнение нагрузок более высокой интенсивности (выше 60 – 70% максимальной ЧСС). В зависимости от взглядов тренера или спортсмена, тренировка гликолитической системы может быть важным компонентом подготовки, особенно для улучшения темпа гонки (Willmore, Costill & Kenney 1999; Seiler & Tonnessen 2009).

Программы ВИИТ задействуют преимущественно последние две системы и включают спринты, силовые и интервальные тренировки. Пиковые усилия в течение 3 – 120 секунд кажутся недостаточно продолжительными для аналогичной или большей значимости этих систем, чем аэробной тренировки, но исследования подтвердили эффективность ВИИТ (Laursen 2010; Steele et al. 2012).

Исследования, подтверждающие пользу ВИИТ при тренировке на выносливость

Многочисленные исследования показали, что вышеупомянутые улучшения можно получить за небольшие промежутки времени применением ВИИТ. По мнению Gibala and McGee (2008), высокие требования ВИИТ нагружают окислительную и гликолитическую системы, вызывая существенное увеличение рекрутирования мышечных волокон. Во время ВИИТ рекрутируются волокна второго типа  (быстросокращающиеся гликолитические) и первого типа (медленно сокращающиеся окислительные). Подобный кратковременный двойной стимул работы высокой интенсивности увеличивает массу митохондрий и повышает активность окислительных ферментов – эффект, который обычно связывают с НИТ. Это очень важно, потому что митохондрии в мышечных клетках необходимы для обеспечения превращения субстратов в энергию (Gibala & McGee 2008; Burgomaster et al. 2005). Усилия высокой интенсивности стимулируют организм рекрутировать, нагружать и тренировать больше двигательных единиц – сократительно-сигнальных структур в составе мышечных групп (Steele et al. 2012). Наличие большего количества высоко тренированных единиц является преимуществом, особенно с увеличением интенсивности, так как мышечные волокна и соответствующие двигательные единицы сменяются при низкой интенсивности путём чередования циклов работа/отдых. Спортсмены с большим числом потенциально активных двигательных единиц получают преимущество в чередовании для задержки утомления (Magness 2014).

В то время как ВИИТ стимулирует медленно- и быстросокращающиеся волокна, НИТ – практически исключительно рекрутирует медленно сокращающиеся. Но это вовсе не значит, что для выносливости или здоровья в целом нужно выполнять исключительно ВИИТ. На самом деле, у НИТ несколько различных преимуществ: низкая интенсивность помогает восстановиться, улучшает адаптацию периферических сосудов и может увеличить ударный объём (количество крови, которое выбрасывает сердце) лучше, чем ВИИТ (Seiler & Tonnessen 2009). Кроме того, НИТ на длинных дистанциях лучше подготавливает психологически к гонкам на длинные дистанции.

Все эти факторы указывают на необходимость сочетания ВИИТ и НИТ для создания эффективной программы, которая поможет вашим клиентам, особенно тренирующимся на выносливость.

Если вы хотите узнать об особенностях программ ВИИТ при тренировке на выносливость, и подробные модели для велогонок, триатлона и марафона, обратитесь к статье “Enduring Intensity” в онлайн-библиотеке IDEA или сентябрьскому номеру IDEA Fitness Journal, 2016. Ссылки на литературные источники публикуются в полном варианте статьи. Если у вас нет доступа к полной статье, но вы хотите его получить, пожалуйста, свяжитесь с IDEA Inspired Service Team at 800-999-4332, ext. 7.

Источник: http://www.ideafit.com/

Что такое HIIT тренировки и помогают ли они эффективнее сжигать жир? — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT, ВИИТ) – это упражнения, состоящие из чередований высокоинтенсивных интервалов (выполнение 80% от max) и низкоинтенсивных интервалов (выполнение 20-30% от max). Разобраться во всех нюансах данной тренировки нам помог Сергей Фальштынский – международный фитнес-презентер, амбассадор бренда PUMA, мастер-тренер EFE, FFA, Blackroll, методист итальянской Академии фитнеса FFA и RFC, директор Международного учебного центра FFA в Украине и России, автор и тренер интернет-проекта Bez_Diet_Project, автор фитнес-программ “Sportmoves”, “TBW”, “BandsTraining” и презентер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Фитнес мир – это мир около спорта. Большинство тренировочных методик, используемых в профессиональном спорте, очень сильно искажаются в фитнес индустрии, HIIT не стал исключением. Модель проведения выглядит примерно так: берут упражнение, выполняют его в течении 30 секунд, последующие 30 секунд выполняют паузу для отдыха и так работают в течении 30 минут.
Из профессионального спорта HIIT переносится прежде всего для бизнес ориентированных людей, у которых нет времени на часовые программы и максимум что они могут выделить в своем рабочем дне — это 30 минут.


Давайте же разбираться, как это должно выглядеть с профессиональной точки зрения.


Первое, на что стоит обратить внимание — это темп выполнения работы! Он должен составлять 80% от ПМ (предельная мощность). Но для этого вы должны знать свою ПМ или скорость в заданном упражнении.

Далее есть 4 фазы:

Фаза 1 – первые две недели продолжительность тренировки 14 минут
Фаза 2 – со второй по четвертую неделю продолжительность 22 минуты
Фаза 3 – с четвертой по шестую неделю 26 минут
Фаза 4 – с шестой по восьмую 30 минут

Далее мы берем любое упражнение, и зная свой 100% ПМ, выбираем темп работы 80% от ПМ и работаем не более 30 минут.

Время на выполнение упражнений может варьироваться от 10 секунд до 4 минут. Тоже самое с паузами отдыха — фазы могут быть равны по продолжительности фазам нагрузки, могут быть и короче в 2 раза, а могут быть и длиннее. Все зависит от ваших целей.

Темп выполнения упражнений быстрый, не максимальный, но на предельных оборотах. Умелый атлет способен за эти полчаса сжечь около 2500 ккал. То есть, мы занимаемся меньше по времени, но интенсивней.



Жиросжигание

Положа руку на сердце, я скажу, что нет жиросжигающих тренировок. Не разумно говорить, что в качестве энергии во время тренировки будет использоваться только жир, а еще лучше ПЖТ (подкожно жировая ткань). Увы, науке пока такие методы не знакомы.

Но не стоит унывать, предлагаю посмотреть со стороны энергозатратности тренировочного процесса. Как мы с вами говорили выше — за полчаса профессиональный спортсмен может сжечь 2500 ккал. Любитель же сжигает примерно 1000 ккал. Представьте себе, что всего за 30 минут вы теряете 1000 ккал, а если еще и придерживаетесь правильного питания, то результат не заставит себя ждать.

Противопоказания

Данные тренировки противопоказаны людям, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также чрезмерный вес (превышающий норму в два раза и более).

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.

ИСТОЧНИК

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT, ВИИТ) – это упражнения, состоящие из чередований высокоинтенсивных интервалов (выполнение 80% от max) и низкоинтенсивных интервалов (выполнение 20-30% от max). Разобраться во всех нюансах данной тренировки нам помог Сергей Фальштынский – международный фитнес-презентер, амбассадор бренда PUMA, мастер-тренер EFE, FFA, Blackroll, методист итальянской Академии фитнеса FFA и RFC, директор Международного учебного центра FFA в Украине и России, автор и тренер интернет-проекта Bez_Diet_Project, автор фитнес-программ “Sportmoves”, “TBW”, “BandsTraining” и презентер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Спорт

16.11.2020


Фитнес мир – это мир около спорта. Большинство тренировочных методик, используемых в профессиональном спорте, очень сильно искажаются в фитнес индустрии, HIIT не стал исключением. Модель проведения выглядит примерно так: берут упражнение, выполняют его в течении 30 секунд, последующие 30 секунд выполняют паузу для отдыха и так работают в течении 30 минут.
Из профессионального спорта HIIT переносится прежде всего для бизнес ориентированных людей, у которых нет времени на часовые программы и максимум что они могут выделить в своем рабочем дне — это 30 минут.



Давайте же разбираться, как это должно выглядеть с профессиональной точки зрения.

Первое, на что стоит обратить внимание — это темп выполнения работы! Он должен составлять 80% от ПМ (предельная мощность). Но для этого вы должны знать свою ПМ или скорость в заданном упражнении.

Далее есть 4 фазы:

Фаза 1 – первые две недели продолжительность тренировки 14 минут
Фаза 2 – со второй по четвертую неделю продолжительность 22 минуты
Фаза 3 – с четвертой по шестую неделю 26 минут
Фаза 4 –  с шестой по восьмую 30 минут

Далее мы берем любое упражнение, и зная свой 100% ПМ, выбираем темп работы 80% от ПМ и работаем не более 30 минут.

Время на выполнение упражнений может варьироваться от 10 секунд до 4 минут. Тоже самое с паузами отдыха — фазы могут быть равны по продолжительности фазам нагрузки, могут быть и короче в 2 раза, а могут быть и длиннее. Все зависит от ваших целей.

Темп выполнения упражнений быстрый, не максимальный, но на предельных оборотах. Умелый атлет способен за эти полчаса сжечь около 2500 ккал. То есть, мы занимаемся меньше по времени, но интенсивней.



Жиросжигание

Положа руку на сердце, я скажу, что нет жиросжигающих тренировок. Не разумно говорить, что в качестве энергии во время тренировки будет использоваться только жир, а еще лучше ПЖТ (подкожно жировая ткань). Увы, науке пока такие методы не знакомы.

Но не стоит унывать, предлагаю посмотреть со стороны энергозатратности тренировочного процесса. Как мы с вами говорили выше — за полчаса профессиональный спортсмен может сжечь 2500 ккал. Любитель же сжигает примерно 1000 ккал. Представьте себе, что всего за 30 минут вы теряете 1000 ккал, а если еще и придерживаетесь правильного питания, то результат не заставит себя ждать.

Противопоказания

Данные тренировки противопоказаны людям, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также чрезмерный вес (превышающий норму в два раза и более).

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.

До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro

SEO Компания | SEO услуги | Агентство веб-дизайна

1. SEO: понимание поисковой оптимизации (SEO) является обязательным. В декабре 2018 года Google захватил 80% мирового поискового трафика. Они являются самыми продвинутыми в предоставлении качественных результатов. Чтобы оставаться в постоянном органическом ранжировании на первой странице, вам необходимо следовать их руководящим принципам и быть в курсе изменений их алгоритмов (логики, которую используют сканеры веб-роботов для индексации). Если компания, занимающаяся веб-дизайном, не может сказать вам, что было за обновление алгоритма Google под названием Hummingbird и почему оно важно, то они могут не соответствовать требованиям.

2. Мобильный: все больше и больше запросов поступает со смартфонов. Не только контент на вашем сайте должен автоматически оптимизироваться для устройства, чтобы исключить сжатие и масштабирование, но и вкладка, которая позволяет пользователю легко звонить, отправлять электронную почту и отображать ваше местоположение, должна быть минимальной. Большинство художников-графиков не умеют этого делать.

3. Приложение: Если вы большая компания, вы можете предоставить «приложение для этого». Дизайн и архитектура вашего основного веб-сайта должны учитывать, что вы можете добавить приложение для некоторых функций на своем сайте.При правильном построении это может значительно упростить обмен и сбор данных из общего источника на вашем веб-сайте.

4. Все дело в вашем клиенте. Целевая страница должна иметь четкий призыв к действию или уникальное торговое предложение. Если кто-то не может найти то, что ему нужно, или то, что привело его к этому в первую очередь, он часто переходит к следующему результату поиска менее чем за 10 секунд. У вас есть USP (Уникальное торговое предложение)? Почему ты другой? Ваш веб-сайт представляет собой бесплатную рекламу, работающую круглосуточно и без выходных.Улавливаете ли вы интерес посетителей в течение первых семи секунд после их посещения? Если нет, то вы похожи на большинство, и у вас показатель отказов более 50%.

5. Ссылки в социальных сетях: сделайте так, чтобы вашим клиентам было легко ЛЮБИТЬ вас. Это помогает привлечь новых клиентов, так как они часто выбирают место с хорошей историей социальных сетей, а не то, где обратная связь отсутствует или имеет минимальную обратную связь. Этому также можно способствовать, вручая открытки своим довольным клиентам, когда они уходят, с просьбой высказать свое мнение в одном из ваших социальных каналов.

6. Назначенный ИТ-специалист. Большинство веб-фирм возникли как художники-графики, которые перешли в Интернет с помощью таких инструментов, как Frontpage и Dreamweaver. Взлом веб-сайтов представляет собой реальную угрозу, и сообщения о новых атаках приходят почти ежедневно. Выбор фирмы, в которой работают опытные ИТ-специалисты, обеспечит защиту вашей серверной части.

7. Местные каталоги: ссылки на местные поисковые каталоги значительно повышают ваш рейтинг. Неполный список некоторых интернет-каталогов, в которые вы должны быть включены; Acxiom, eLocal, Best of the Web, Infogroup, YellowPages и SuperPages.

8. Аналитика: инструменты Google и Bing Analytics позволяют отслеживать ваш сайт и весь трафик. Это может предоставить вашему отделу маркетинга ценную информацию о том, кто вас находит, откуда и как долго они остаются. Вы также можете отслеживать результаты A / B-тестирования различных дизайнов целевых страниц. Кроме того, вы должны отслеживать звонки с номеров телефонов, опубликованных на ваших сайтах. Это еще больше упрощает отслеживание конверсий.

9.Местоположение: Если у вашей компании несколько офисов и / или несколько направлений, рекомендуется оптимизировать страницы на веб-сайте для этих местоположений / дисциплин. Это поможет оптимизировать связанные поисковые запросы и позволит создать уникальные торговые предложения и брендинг.

10. Конверсия: Большинство компаний сосредотачиваются на увеличении трафика. Сложнее всего найти нового покупателя. У вас в три-пять раз больше шансов обратить кого-то, кто уже посетил и выразил интерес.Сделайте свой сайт липким. Если они ищут кардиолога, продолжайте появляться в соответствующих запросах. Любая выбранная вами фирма должна предоставить это. Это еще не все. Я не коснулся правильной архитектуры сайта с использованием метаданных, программирования серверных баз данных, интеграции с существующими системами ERP или EHR и т. Д. Однако это должно дать вам хороший обзор некоторых важных соображений, которые вы должны оценивать в своем будущем. партнеры с для вашего проекта.

Если у вас есть вопросы, звоните по телефону (727) 753-9234.

Не всегда должны быть челноки

Witt Group — эксперт по женской одежде, льну и домашнему текстилю для целевой группы 50+ — построила новый распределительный центр III для примерно 41 500 наименований товаров и 100 000 отгрузок в день. Вместе с TGW компания, занимающаяся доставкой по почте, реализовала необычный трехэтажный склад для картонных коробок.

Будучи многоканальным предприятием — каталогами, магазинами, интернет-магазинами — Witt Group за последние семь лет инвестировала около 100 миллионов евро в новый логистический центр.Самым последним зданием является распределительный центр III (DC III), который с октября 2014 года обеспечивает процессы комплектования в качестве резервного склада с предварительно отсортированными коробками.

Централизованное складирование и сокращенные расстояния

Девять резервных складов в Вайдене и его окрестностях задействованы в высокой степени. пополнение запасов для комплектации заказов для Witt Group. Объединение этих складов на одной площадке позволит оптимизировать пополнение запасов и доставку. Рост числа регионов сбыта и расширение ассортимента продукции стали дополнительными причинами для открытия нового здания.Витт выбрал необычное решение от TGW: трехэтажный высокостеллажный склад из картонных коробок (HBW). Генеральный подрядчик из Вельса (Австрия) отвечал за стальные конструкции, конвейерную и складскую технологию, поток материалов и систему управления, а также за сопряжение с соседним оборудованием.

Дополнительно DC III включает новую зону приема товаров. В зоне P&D его HBW есть петля и буфер для предварительно отсортированных картонных коробок. Еще одним важным событием является стеклянный мост длиной 70 метров, по которому предварительно отсортированные картонные коробки транспортируются из HBW в зону сбора в DC II.

Witt инвестировал 41 миллион евро в этот крупнейший строительный проект в истории своей компании.

Склад на трех уровнях

Ежедневно в Витт на грузовиках доставляется в среднем 10 000 картонных коробок с текстилем из Европы и Азии. После автоматической маркировки и регистрации штрих-кода на четырех станциях приема товаров картонные коробки поступают на первый этаж конвейерной системы.

Картонные коробки, предназначенные для хранения, будут храниться на трехэтажном многоярусном складе с 450 000 складских мест — сердце установки.HBW имеет высоту 28 метров, ширину 48 метров и длину 132 метра. В общей сложности тридцать машин для хранения и извлечения TGW (SRM) типа Mustang Evolution с общей производительностью около 3500 двойных циклов в час обеспечивают три уровня с десятью проходами на каждом. «Трехэтажный многоярусный склад — главная достопримечательность установки. Обычно занято около 420 000 складских мест, так что есть воздух, которым можно дышать», — объясняет Роланд Дитц, руководитель отдела логистики компании Witt.
В зоне перед HBW есть петля конвейерной системы, а также двенадцать буферных полос на двух уровнях.Сюда извлекаются картонные коробки, предварительно отсортированные в той последовательности, в которой они потребуются для комплектации рулонными контейнерами в DC II.

Различные функции под одной крышей

Предварительно отсортированные картонные коробки будут транспортироваться партия за партией в DC II по двум линиям конвейерной системы на мосту. Там комплектовщик вытолкнет до 16 автоматически доставленных картонных коробок в рулонный контейнер. Рабочее место для этого было специально разработано Виттом, врачом их компании, и TGW с учетом эргономических аспектов.

В DC III также есть три рабочих места для доработки, семь рабочих станций для управления качеством и комплектования отдельных предметов, а также шесть рабочих станций для ручной укладки на поддоны.

Управление товарами, а также система ERP «made by Witt». Материальный поток управляется контроллером материального потока (MFC) от TGW, чьи средства управления Commander также перемещают конвейерное оборудование и машины для хранения и извлечения.

Готовность к будущему

Инновационное решение TGW для складирования резервов привело к сокращению ранее использовавшихся семи или трех внешних складов.Централизация экономит расстояния, время и деньги. Товар с резервного склада теперь быстрее доступен для комплектации.

Более того, многоярусный склад уже спроектирован для будущего расширения. Роланд Дитц считает, что Витт хорошо подготовлен к текущим задачам, и смотрит в будущее: «В будущем я желаю, чтобы установка работала как можно более безотказно и чтобы TGW продолжала оказывать отличную поддержку. Обе стороны тесно сотрудничали во время проекта. Это была хорошая работа, очень интересный проект с успешным результатом.Я могу только указать на это ».

Информация

Группа компаний Witt со штаб-квартирой в Верхнем Палатине, городе Вайден, является частью группы Otto с 1987 года. Более 100 лет компания Witt была известной почтовой службой. Компания по производству женской одежды, льна и домашнего текстиля для клиентов в возрасте от 50 лет. Всего восемь брендов Witt обслуживают около 15 миллионов клиентов в двенадцати странах по всей Европе. Доставка осуществляется в 115 магазинов, а также осуществляется онлайн или почтовая доставка. или обрабатываются централизованно из Вайдена.

В 2014/2015 финансовом году компания Witt Group достигла товарооборота около 726 миллионов евро с 2800 сотрудниками и, таким образом, является одной из ведущих компаний по доставке по почте на рынке «50+» будущего.

Электронная почта и телефон Антонио Низцолино

Мы устанавливаем стандарт поиска писем

Нам доверяют более 9,5 миллионов пользователей и 95% из S&P 500.


Нам не с чего начать.Обыскивать Интернет круглосуточно — это не поможет. RocketReach дал нам отличное место для старта. Теперь у нашего рабочего процесса есть четкое направление — у нас есть процесс, который начинается с RocketReach и заканчивается огромными списками контактов для нашей команды продаж … это, вероятно, сэкономит Feedtrail около 3 месяцев работы с точки зрения сбора потенциальных клиентов. Мы можем переключить наше внимание на поиски клиента прямо сейчас!

Отлично подходит для составления списка потенциальных клиентов.Мне понравилась возможность определять личные электронные письма практически от любого человека в Интернете с помощью RocketReach. Недавно мне поручили проект, который рассматривал обязанности по связям с общественностью, партнерству и разъяснительной работе, и RocketReach не только связал меня с потенциальными людьми, но и позволил мне оптимизировать свой поисковый подход на основе местоположения, набора навыков и ключевого слова.

Брайан Рэй , Менеджер по продажам @ Google

До RocketReach мы обращались к людям через профессиональные сетевые сайты, такие как Linkedln.Но нам было неприятно ждать, пока люди примут наши запросы на подключение (если они вообще их приняли), а отправка слишком дорога … это было серьезным ударом скорости в нашем рабочем процессе и источником нескончаемого разочарования. Благодаря огромному количеству контактов, которые мы смогли найти с помощью RocketReach, платформа, вероятно, сэкономила нам почти пять лет ожидания.

Это лучшая и самая эффективная поисковая система по электронной почте, которую я когда-либо использовал, и я пробовал несколько.Как по объему поисков, так и по количеству найденных точных писем, я считаю, что он превосходит другие. Еще мне нравится макет, он приятный на вид, более привлекательный и эффективный. Суть в том, что это был эффективный инструмент в моей работе как некоммерческой организации, обращающейся к руководству.

До RocketReach процесс поиска адресов электронной почты состоял из поиска в Интернете, опроса общих друзей или преследования в LinkedIn.Больше всего меня расстраивало то, как много времени все это занимало. Впервые я использовал RocketReach, когда понял, что принял правильное решение. Поиск писем для контактов превратился в одноразовый процесс, а не на неделю.

Поиск электронных писем для целевого охвата был вручную и занимал очень много времени. Когда я попробовал RocketReach и нашел бизнес-информацию о ключевых людях за считанные секунды с помощью простого и непрерывного процесса, меня зацепило! Инструмент сократил время на установление связи с новыми потенциальными клиентами почти на 90%.

Trendy Hacks, LLC объявляет о своем партнерстве с Witt IT Consulting для расширения своего присутствия в Интернете

Лучший аксессуар для iPad!

ТАМПА, Флорида, 21 июля 2016 г. / 24-7PressRelease / Компания Trendy Hacks, LLC стала партнером Witt IT Consulting, LLC , чтобы повысить их присутствие в Интернете и придать веб-сайту компании свежий вид в постоянно растущей аудитории интернет-магазинов.

Ларри Уитт, владелец фирмы по предоставлению ИТ-услуг, Witt IT Consulting, LLC внес профессиональный и финансовый вклад в успех Trendy Hacks и считает iBall первым и функциональным продуктом компании. Будучи 30-летним ветераном ИТ, Ларри считает первый и функциональный продукт компании IBall значительным нововведением для пользователей iPad, позволяющим упростить и безопасное обращение с устройством.

Сильвия Падро, владелица Trendy Hacks, LLC, достигла соглашения по деловому соглашению с г-ном.Уитт и соглашаются совместно работать над продвижением и маркетингом запатентованного дизайна новейшего аксессуара для iPad. IBall обладает тремя отличительными чертами, которые отличают его от других аксессуаров, в частности, футляров и крышек. Продуманный дизайн продукта обеспечивает: использование на столе, мобильность и хранение — все в одном.

Для потребителей дизайн iBall предлагает неизведанное использование iPad. Недавняя реакция потребителя на продукт согласуется с большинством, кто его видит. «Лучший аксессуар для iPad! Я пробовал другие подставки для iPad и никогда не находил ничего подобного», [электронная почта защищена].

Trendy Hacks, LLC — продукт iBall, который можно приобрести прямо сейчас на сайте www.theiball.com по низкой цене в 19,99 долларов США, включая защитную прозрачную крышку.

О компании Trendy Hacks, LLC:

Trendy Hacks, LLC — это небольшой бизнес с большими идеями, расположенный во Флориде. Компания знакомит обычных людей с новыми и инновационными продуктами. Его первый и особенный продукт, iBall, представляет собой аксессуар для iPad с дизайном, который позволяет пользователю iPad переходить от рабочего стола к мобильному с помощью одного футляра.Эргономичный дизайн отделения для мячей для хранения позволяет дольше использовать его, удерживая мобильное устройство, при этом надежно закрепляя зарядное устройство, наушник, ткань для очистки и т. Д. Непосредственно внутри ручки. Дизайн можно легко использовать в бизнесе, офисе или школе.

О компании Witt IT Consulting, LLC:

Witt IT Consulting — это компания, предоставляющая полный спектр услуг в области интернет-маркетинга, обеспечивающая профессиональный дизайн и разработку веб-сайтов, SEO (поисковую оптимизацию), оптимизацию социальных сетей, сетевую медийную рекламу и профессиональный контент. письменные услуги для местных и национальных клиентов.Клиенты извлекают выгоду из своих обширных знаний и опыта в достижении измеримых результатов, увеличения трафика и высококачественных потенциальных клиентов. Базируясь в Тампа-Бэй, они обслуживают клиентов по всему штату Флорида. Резюме президента Ларри Витта можно посмотреть на сайте www.your-cio.com. Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать бесплатную консультацию, свяжитесь с офисом Clearwater по телефону 727-753-9234 или посетите сайт www.wittseo.com.

# #

размещенных частных, гибридных облачных решений и решений для обеспечения непрерывности бизнеса »Wiit

« Стратегия компании сосредоточена на предоставлении услуг ИТ-аутсорсинга премиум-класса для критически важных бизнес-приложений.”

Wiit был задуман в 90-х годах, когда Алессандро Коцци, основатель и генеральный директор, решил создать компанию, стратегически ориентированную на услуги ИТ-аутсорсинга для бизнеса. С самого начала Wiit специализируется на аутсорсинге критически важных приложений. В настоящее время организация является лидером в области услуг размещенного частного облака для средних и крупных предприятий, которым требуются высокие стандарты качества и безопасности.

Чтобы предлагать услуги высокого качества, провайдер делает большие инвестиции в важные стратегические технологии.Он оснащен 2 собственными центрами обработки данных, его флагман в Милане Tier IV сертифицирован Uptime Institute. Компания обладает уникальными возможностями по предоставлению решений для частного и гибридного облака, управления приложениями, аварийного восстановления и обеспечения непрерывности бизнеса для поддержки критически важных бизнес-процессов.

Алессандро Коцци рассказывает о компании:

Что вы понимали в начале 90-х, когда решили основать компанию? Как вы выбрали вертикаль и решили стать частью глобальной платформы?

Wiit обслуживает предприятия, ведущие операции по всему миру.С самого начала Wiit отличался сильной специализацией на аутсорсинге критически важных приложений и особым вниманием к SAP, лидеру рынка серверных критически важных приложений. Сегодня мы являемся лидерами в области услуг размещенного частного и гибридного облака для среднего и крупного бизнеса, которые зависят от высочайших стандартов качества обслуживания и безопасности. Прежде, чем другие мы поняли обещание Облака, и для того, чтобы предлагать услуги высшего качества, мы инвестировали в ключевые активы.Таким образом, мы находимся в уникальном положении для предоставления услуг частного и гибридного облака, управления приложениями и обеспечения непрерывности бизнеса на самом высоком рыночном уровне.

Расскажите о своем первом запущенном продукте?

В 90-х годах Wiit начала свой бизнес с первоначальной ориентации на удаленные управляемые услуги и службу поддержки для очень крупных предприятий в сфере банковского дела, телекоммуникаций и СМИ. В начале 2000-х мы сделали первый серьезный сдвиг в сторону рынка критически важных приложений.Был приобретен первый центр обработки данных в Милане, и сразу после того, как мы сформировали команду SAP Managed Services, чтобы предлагать полные услуги хостинга SAP, включая полный пакет технологических услуг SAP, для широкого спектра средних и крупных предприятий на нескольких рынках, от промышленного производства до CPG и розничной торговли, Фарма и финансовые услуги.

С какими проблемами вы столкнулись в первые годы своей жизни? Что мы можем узнать из вашего опыта?

Нам приходилось конкурировать на рынке с сильным присутствием крупных транснациональных корпораций, но у Wiit были некоторые уникальные преимущества, которые сделали нас наиболее естественным выбором для клиентов SAP, ищущих самый высокий уровень в облачном пространстве SAP.Под руководством опытной и целеустремленной команды Виит был посланником в облачном секторе решений премиум-класса для предприятий, инвестируя на раннем этапе в передовые технологии и интеллект, чтобы разработать услугу, которая уникально способна удовлетворить потребности средних и крупных предприятий и гарантировать высокий уровень обслуживания.

Насколько велика ваша организация сегодня? Кратко объясните организационную структуру.

  • Годовой рост выражается двузначными числами, а текущая выручка превышает 15 миллионов евро.
  • Наш головной офис находится в Милане, Италия, и в 2016 году мы открыли новый филиал в Швейцарии и производим операции во Флориде.
  • В настоящее время в семье Wiit работает 100 сотрудников, но они быстро растут с ростом доходов от крупных корпораций.
  • Мы глубоко убеждены в том, что для предоставления качественных услуг и обеспечения высочайшего уровня обслуживания необходимо полное владение и полный контроль над всеми компонентами услуг, начиная с центра обработки данных.
  • Wiit владеет 2 центрами обработки данных с высочайшим мировым уровнем безопасности и надежности, которые используются для предоставления услуг размещенного частного и гибридного облака, аварийного восстановления и обеспечения непрерывности бизнеса. Наше убеждение номер один — в постоянном совершенствовании и инвестициях.

«Трудно начинать предприятие. Но поддерживать его гораздо труднее ». Как бы вы и ваша команда интерпретировали это высказывание?

Мы всегда были сосредоточены на услугах хостинга и частного облака для наиболее важных приложений наших клиентов.Наша философия заключается в том, чтобы каждая часть команды была вовлечена в основной бизнес Wiit. В отличие от наших конкурентов, мы по-прежнему сосредоточены на наших премиальных услугах: мы не предоставляем жилье или колокацию, мы не привлекаем клиентов для реализации проектов SAP и не продаем оборудование или программное обеспечение. Мы помогаем организациям-заказчикам совершать наиболее эффективное и ориентированное на бизнес путешествие в облако. Перенос критически важных приложений на самые передовые и надежные технологии, улучшение KPI и SLA с RTO и RPO, близкими к нулю.

Какая смекалка была наиболее ценной при запуске? Что движет / вдохновляет вас на успех в своем секторе?

В Wiit мы следуем простым правилам:

  • Выбор наиболее подходящей архитектуры и услуг является стратегическим элементом роста бизнеса и его прибылей.
  • Предоставление нашим клиентам технологий и решений, удовлетворяющих их потребности в инновациях.
  • Наш успех — залог успеха наших клиентов.Качество услуг и консультаций — это мантра и суть нашего подхода.

Алессандро Коцци, настоящий пилот и визионер

Алессандро — основатель и мажоритарный акционер Wiit Group. Вырос в семье предпринимателей в середине 90-х. Он создал полностью итальянского игрока высокого уровня в аутсорсинговом бизнесе, руководя его ростом до сегодняшнего дня. Стратегический ум с неиссякаемым источником энергии и вдохновения для всей команды Wiit.

«Сегодня мы можем похвастаться шестью сертификатами SAP, самым сертифицированным поставщиком SAP в мире, высочайшим уровнем специализации в режиме ERP PaaS и важными рекомендациями по SAP HANA».

Бобби Витт-младший Статистика, фэнтези и новости

Выбран членами королевской семьи Канзас-Сити в первом раунде (№ 2 в целом) драфта 2019 MLB из средней школы Colleyville (Техас) Heritage … подписал с членами королевской семьи 12 июля 2019 года за 7 долларов.9 миллионов … было вторым по величине бонусом на драфте с тех пор, как Геррит Коул получил 8 миллионов долларов от пиратов в 2011 году … его отец, Бобби Витт , провел часть 16 сезонов в высшей лиге с 1986 по 2001 год с Рейнджеры, легкая атлетика, лучи, индейцы и защитники после того, как он сам был выбран в первом раунде в 1985 году, став третьим номером в общем зачете в Техас из Оклахомы … старший Витт выиграл ринг Мировой серии с Аризоной в 2001 году и был в 1990 году был назван кувшином года рейнджеров и сейчас работает агентом… Витт-младший и его отец — драфтов отец-сын в истории … Витт-младший набрал 0,500 с 37 дополнительными попаданиями в 38 играх, включая 15 Хомеров, и забил 1,095 в 2019 году в старшая школа … Витт-младший тоже отправился в Оклахому, но вместо этого подписал контракт с Канзас-Сити, чтобы начать свою профессиональную карьеру … привел Colleyville Heritage к чемпионату штата Техас по классу 5A среди средних школ в 2019 году … был назван Gatorade National Бейсболист года в 2019 году, в старшем классе средней школы… играл за сборную США в Панама-Сити во время Панамериканского чемпионата COPABE 2018, помогая сборной США завоевать золотую медаль … был признан самым ценным игроком Всеамериканской игры Under Armour на Wrigley Field в 2018 году … также участвовал в Perfect Game All-American Classic в Petco Park … победил в High School Home Run Derby, проходившем в Nationals Park в 2018 году … был в списке лучших шорт-стопов на MLB.com с 1987 года, и он попал в рейтинг Номер 2 позади Алекса Родригеса и впереди Чиппера Джонса … сказал MLB.com он восхищался Дереком Джетером и Дастином Педройа, настолько, что он объединил их номера формы, 2 и 15, чтобы носить № 17 в старшей школе.

Дебютировал в Малой лиге 30 июня 2019 года в составе Королевской лиги Аризоны, сыграв 3 из 6 против Детёнышей … не играл в 2020 году после того, как сезон был уничтожен пандемией Covid-19 … его дебют Double-A с Северо-Западным Арканзасом в 2021 году, поразив 0,295 с 16 Хомерсом, 51 ИКР и 14 украденными базами в 61 игре… перешел в Омаху Triple-A 20 июля 2021 года после игры за команду Американской лиги на Матче всех звезд 2021 года в Колорадо.

Проспект

Royals назван игроком года в младшей лиге

DES MOINES, Айова — Омаха Storm Chasers пытались удержать лидерство 10-5 в конце восьмого тайма своего матча 29 сентября, когда ловец Iowa Cubs Эрик Кастильо вышел на площадку с бегунами на втором, третьем и двух аутах.Кастильо, который ответил 0: 1 от питчера Омахи Хосе Куаса, ударил ляпом, который направился в сторону мелководного левого поля.

«Я думал, это два рана», — сказал менеджер по омахе Брайан Полдберг.

У Бобби Витта-младшего были другие мысли.

Когда мяч повис в воздухе, шорт-стоп по Омахе начал то, что казалось маловероятным преследованием за ним. Витт рванул со своего места к левой линии поля. Когда мяч выглядел так, как будто он летел к траве на окраине Принципал-парка, Витт подпрыгнул и совершил ловлю через плечо, полностью выпрямившись.Витт, который скользил по траве, держал мяч на финальном выходе из тайма.

«Я просто пытался выйти и сыграть, помочь команде и иметь такое удобное преимущество в пять раундов, и я случайно пошел туда, выложился и поймал», — сказал Витт.

Угроза миновала. «Охотники за штормом» продолжали выигрывать со счетом 10: 5.

И это был всего лишь еще один момент в растущей легенде Бобби Витта-младшего. Подобные игры, которые были представлены на ESPN SportsCenter в топ-10, стали нормой для мегаперспективов, которые в этом году USA TODAY Лучший игрок младшей лиги.Премия основана на голосовании нашей группы писателей и редакторов, а также на опросе читателей в Твиттере.

«Трудно не впечатляться тем, что он сделал», — сказал старший вице-президент / генеральный менеджер Kansas City Royals Джей Джей Дж. Пиколло. Этим летом, в первый полный сезон профессионального бейсбола Витта, он сделал все — забил 0,290 с 35 дублями, 33 хоумрана, 97 ИКР, 29 украденных баз и 0,936 ОПС между классами AA и AAA.

Пиколло знал, что Витта ждет большой сезон.Второй общий выбор в драфте 2019 MLB, Витт впечатлил Пиколло во время его ежедневных выступлений на альтернативном сайте организации в 2020 году. Витт участвовал всего в 37 играх на новичке в течение своего первого сезона, но столкнулся с некоторыми из лучших молодых игроков организации — Дэниел Линч, Джексон Ковар и Крис Бубич — на дополнительной площадке клуба.

У всех, кого клуб бросил в него, — класса AA, класса AAA или даже отправленных питчеров высшей лиги — были проблемы с Виттом. Он выглядел как опытный профессионал, уже собирая отличных летучих мышей.Он будет работать по счету глубоко и фолить на сложных подачах. Пиколло был особенно впечатлен тем, как Витт пошел другим путем, когда ему нужно было подавать передачи, и использовал в своих интересах редкие ошибки, которые он совершал, разбивая фастболлы над тарелкой.

«Это дало нам хорошее указание на то, что он может быть немного ближе, чем мы, хотя он был», — сказал Пиколло.

Витт показал Пиколло, что он был прав, показав хорошие результаты во время своего первого теста в классе AA в 2021 году. В 61 игре с Northwest Arkansas Naturals Витт набрал косую черту.295 / .369 / .570. Кроме того, Витт ударил 16 хомеров, разорвал 11 дублей и ударил 14 баз.

Но цифры рассказали только часть истории.

Менеджер Naturals Скотт Торман заметил, что Витт вносит изменения в игру. Питчер вытащит его одним выходом в первой игре Витта. Ко второму биту Витт уже внес необходимые изменения.

Это то, чему некоторые игроки никогда не учатся, сказал Торман. Впечатляла и разносторонняя игра Витта. Торман, которому приходилось составлять отчеты об играх своих игроков, постоянно подчеркивал то, что делал Витт, либо занимал дополнительную базу, либо выполнял идеальный бросок в эстафете.

«Этим летом ему исполнился 21 год, и некоторые вещи, которые он делал на бейсбольном поле, заставляют взрослых мужчин краснеть», — сказал Торман.

Прошлые победители (в 2020 году не было сезона низшей лиги) :

Витт получил повышение в Омаху класса AAA 20 июля. Пиколло вспоминает один из отчетов, объясняющих, как Витт пытался украсть третье левое место. ручная смена на. Когда нападающий отразил мяч второму игроку с низов, Витт продолжал бежать и забивал все время, начиная со второго на земле.

Witt не упустил ни единого шанса в классе AAA. За 62 игры в Омахе Витт набрал 0,285 с 24 дублями, 17 хомерсами и 15 украденными базами.

«С каждым наземным мячом он оказывает давление на защиту, потому что не выходит на плей-офф», — сказал менеджер из Айовы Марти Певи.

Тогда есть защита. Яркий улов Витта с катушек был одним из многих, которые он сделал в этом сезоне. Несмотря на то, что Полдберг управлял им половину сезона, он убежден, что Витт входит в число лучших защитников, которые у него были в младших классах.В этот список выпускников входят Майк Мустакас, Эрик Хосмер и Уил Майерс.

«Я должен поставить его во главе этой группы», — сказал Полдберг.

«Играет так, как будто он обязан игре»

Пока Витт идет к тарелке своего первого бита в последней игре года, его отец, которого также зовут Бобби, сидит на трибуне и смотрит. Всего двумя днями ранее они были в Канзас-Сити, когда члены королевской семьи назвали Бобби Уитта-младшего Джорджем Бреттом Хиттером года клуба, присужденным лучшему игроку низшей лиги организации.На следующий день после того, как Витт получил награду на поле стадиона «Кауфман», они сели в грузовик и через несколько часов направились в Де-Мойн на две последние игры сезона.

Витту предстояло еще многое сделать. Ему нужна была еще одна украденная база, чтобы достичь 30 за сезон и присоединиться к престижному и редкому клубу 30-30 (30 украденных баз и 30 хоумранов). Витт почти достиг этого в начале сериала. Он занял второе место в игре по Омахе в Айове 30 сентября. Но игра была отменена после того, как в Айове пошел дождь.Украденная база Витта не засчитывалась, потому что обе команды не завершили пять иннингов.

«Не думаю, что он действительно думает об этом», — сказал его отец перед тем, как Витт улетел в центр. «Он будет продолжать играть так, как играет».

Для Витта это усердная игра — и все время усердная игра. Его отец, который 16 лет играл в мейджорах правым питчером, бил его землянином рядом с их домом. Бобби Витт-младший умолял отца продолжать, даже когда ему было 7 лет.

Дойдя до старшей школы, младший Витт тренировался, приходил домой на обед, а затем возвращался в школу, чтобы ударить. Он так сильно ударил, что его школьный тренер дал ему ключ-карту, чтобы он мог войти и использовать клетки самостоятельно. Этика напряженного труда не изменилась. Это стало настолько интенсивным, что Торману приходилось постоянно пытаться замедлить Витта, который всегда хотел больше землянинов.

Торман считал, что Витту нужно научиться управлять самим собой. Оказывается, это был темп Витта.

Он мотивирован большими надеждами фанатов Royals на него и огромными ожиданиями, которые возлагают на него прогнозисты.

«Я смотрю на него как на будущего участника Матча звезд в высшей лиге», — сказал Полдберг.

Все это лишь подливает масла в огонь Витта. Витт не изо всех сил читает отчеты о нем или узнает о наградах, которые он получил. Но он также не пытается их избежать. То, как он на это смотрит, все его просто подталкивают. Он хочет стать игроком, которого от него ожидают.

«Это просто мотивация», — сказал Витт.

Витт потерпел неудачу только в первой серии сезона, когда он вышел из игры 4 из 20 с семью аутами.Его отец, который болтает с ним после каждой игры, часто дает ему советы по ударам или отправляет ему клипы с качелями, если он замечает что-то не так. В начале сезона он думал, что сын слишком сильно давит.

«Эй, парень, ты слишком стараешься», — сказал Витт-старший о своем послании сыну.

Эти битвы кажутся такими давними. Помимо статистики, внимание обоих менеджеров низшей лиги привлекла продемонстрированная им зрелость.

Полдберг даже пожал руки обоим родителям Витта, когда встретил их.

«Его отец был в высшей лиге, поэтому он вырос там, где обычно многие думают, что игра им обязана», — сказал Полдберг. «Ну, он играет так, как будто обязан игре, и это просто глоток свежего воздуха».

У отца Витта уже есть список улучшений в межсезонье.

Опять же, для Бобби Уитта-младшего это только начало.

Еще многое предстоит сделать, и он очень спешит начать.

«Очевидно, конечной целью было пробиться в высшую лигу», — Витт-младший.сказал. «Итак, мне просто нужно продолжать работать и пытаться достичь цели».

***

Голосование

Игрок года в младшей спортивной лиге USA TODAY Sports был выбран в результате голосования по пулу финалистов спортивными обозревателями и редакторами USA TODAY, а также опросом фанатов, который мы провели в Twitter. Голос каждого сотрудника засчитывается по одному баллу.