Виды грудных мышц: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тейпирование при синдроме малой грудной мышцы

Тейпирование малой грудной мышцы проводится с целью избавления от болевых ощущений, нормализации кровоснабжения, тонуса мышц и нервной проводимости волокон. Данная процедура в комплексе с физиопроцедурами и выполнением комплекса упражнений позволит устранить дискомфортные ощущения в груди, нормализовать питание тканей.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы

Многие люди путают синдром малой грудной мышцы (СМГМ) с сердечным приступом. Нередко он сопровождается болью, которая отдает в руку, мизинец. Причина возникновения – ущемление нервов и сосудов, прижатие их к клювовидному отростку лопатки, мышечный дисбаланс. Синдром малой грудной мышцы (Синдром Райта-Мендловича, гиперабдукционный синдром) впервые был описан в 1945 году. Понятие «гиперабдукция» трактуется, как значительное отведение руки в сторонку.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы следующие:

• Мышечная боль. Чаще всего вызывается миофасциальным синдромом грудных мышц. Это патология, при которой в мышечных волокнах появляются небольшие измененные зоны — триггерные точки. Они могут существовать в малой грудной мышце латентно – в спящем режиме. Активировать их может значительная физическая нагрузка, резкое, рывковое движение, неудобная поза, стресс, переохлаждение. Миофасциальный синдром сопровождается болью в области груди, плечевого сустава, задней поверхности руки – от плеча до пальцев. Нередко такие проблемы с мышечным аппаратом путают с межреберной невралгией, сердечный приступом, заболеванием молочных желез. Достоверным способом диагностики является проба Райта – ладонь помещается на затылок, в локоть максимально отводится в сторону. Если спустя минуту боль усиливается, возникают дыхательные нарушения, проба считается положительной. Самостоятельно проводить диагностику не рекомендуется, доверьте это дело профессионалу;
• Сдавливание нервов и кровеносных сосудов, расположенных под мышцей грудной клетки. Проявляется онемением кистей рук, ощущением «мурашек», «иголочек», отечность и побледнением кожи пальцев, снижением частота пульса на лучевой артерии.

Причины возникновения туннельного синдрома груди

Малая грудная мышца расположена в области ребер, немного ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого направлена к плечевому суставу, а основание – к грудине. Между ребрами и мышцей находятся сосуды и нервы. Они идут от шейного отдела на руку, обеспечивая кровоснабжение и иннервацию. Сосудисто-нервный пучок, сверху покрытый мышечной тканью, по расположению напоминает туннель. При травме плечевого сустава, патологии мышц (укорочении или спазме малой грудной мышцы) возникает ущемление этого пучка. По сути это туннельный синдром. Он может отмечаться при длительном отведении руки в сторону, выполнении определенных работ, во время операций и капельниц.

Лечение синдрома малой грудной мышцы предусматривает проведение следующих мероприятий:

• Основные. К ним относят мануальную терапию. С помощью специальных мышечно-фасциальных приемов обеспечивается мягкое воздействие, в результате которого устраняется напряжение мышечных волокон, происходит снятие отека, убираются не только симптомы, но и причина возникновения синдрома;
• Вспомогательных. В хронических, запущенных случаях дополнительно могут назначаться ЛФК, физиотерапия, прием лекарственных препаратов. Тактика лечения и сроки выздоровления зависят от того, насколько «свеж» синдром малой грудной мышцы. Поэтому важно не запускать проблему, приступит к ее решению сразу после возникновения первых симптомов.

Виды подходящих тейпов

Тейпирование при растяжении грудной мышцы проводится с использованием эластичных лент, выполнены из 100% хлопка в клеевым акриловым слоем при соприкосновении с кожей происходит активация акрилового слоя. По степени эластичности кинезио ленты аналогичны кожным покровам и мышцам. В зависимости от схемы наклеивания аппликации выбираются ленты разной растяжимости – от 30 до 190%. Наиболее востребованы кинезиологические тейпы шириной 5 -10 см. В зависимости от выбранной схемы ленты могут нарезаться на полосы определенной формы и ширины. Качественная продукция обеспечивает достаточно высокую степень адгезии с кожными покровами и может носиться на теле до 5-7 дней даже при условии физических нагрузок и контакта с водой.

От правильности выбора эластичных пластырей зависит результативность проводимых процедур.

При покупке тейпов обращайте внимание на следующие моменты:

• Материал. Оптимальным вариантом является эластичная хлопковая лента. Благодаря использованию натурального материала и гипоаллергенной клейкой основы они практические не имеют ограничения для применения. Также могут использоваться ленты из искусственного шелка (вискозы). Выбор ширины и длины лент должен проводиться с учетом будущей схемой наложения;
• Страна-Производитель. Наибольшей популярностью пользуются корейские, японские и американские тейпы. Стоит выбирать сертифицированную продукцию;
• Цвет. Тейпирование малой грудной мышцы может проводиться лентами нейтрального бежевого цвета или яркими пластырями, с принтами и надписями. Цвет лент отражает специфические свойства продукции.

Схемы наклеивания

Тейпирование малой грудной мышцы проводится в такой последовательности:

• подготавливается тейп шириной 5 см. Длина ленты отмеряется от ключицы до начала молочной железы. Пластырю придается Y-образная форма. Длина неразрезанного конца 4 -5 см;
• пациент принимает положение стоя или сидя, выравнивает плечи, расслабляет грудные мышцы;
• «якорь» клейкой полосы крепится над ключицей, а «хвосты» ленты фиксируются рядом с молочной железой с натяжением до 15%. Аппликация ускоряет восстановление мышечной ткани, снимается болевой синдром.

Предлагаем расширить область ваших компетенций и освоить передовые техники тейпирования малой грудной мышцы. На базе нашей «Академии ТТ» проводится дистанционное обучение методикам терапевтического тейпирования. Квалифицированные специалисты дают важные теоретические знания и помогают получить практические навыки (в рамках проведения мастер-классов). 

По окончании курсов выдаются соответствующие сертификаты Евростандарта.
Подробнее об онлайн курсах смотрите – https://academy-tt.com/

Пройдите обучение и получите практические навыки во благо ваших пациентов.

Читать статьи на тему «Тейпирование груди»

Деформация грудной клетки: виды, причины, симптомы и лечение

Содержимое

• 1 Деформация грудной клетки: причины, симптомы и методы лечения
  • 1.1 Деформация грудной клетки и ее проявления
  • 1.2 Причины деформации грудной клетки
  • 1.3 Симптомы деформации грудной клетки
  • 1.4 Типы деформации грудной клетки
    • 1.4.1 1. Кифоз
    • 1.4.2 2. Воронкообразная деформация
    • 1.4.3 3. Выпуклая деформация
  • 1.5 Диагностика деформации грудной клетки
    • 1.5.1 Клинические признаки
    • 1.5.2 Диагностические методы
  • 1.6 Лечение деформации грудной клетки
    • 1.6.1 Коррекция постуральной деформации грудной клетки у детей
    • 1.6.2 Устранение симптомов взрослых с деформацией грудной клетки
  • 1.7 Профилактика деформации грудной клетки
    • 1.7.1 Занимайтесь физическими упражнениями
    • 1.7.2 Подоберите правильную мебель
    • 1.7. 3 Правильная питание и здоровый образ жизни
    • 1.7.4 Консультация специалиста
  • 1.8 Спорт и деформация грудной клетки
    • 1.8.1 Роль физических упражнений для профилактики деформации грудной клетки
    • 1.8.2 Особенности спортивных видов влияющих на грудную клетку
    • 1.8.3 Роль разминки в профилактике деформации грудной клетки
  • 1.9 Осложнения деформации грудной клетки
  • 1.10 Прогноз при деформации грудной клетки
    • 1.10.1 Какие факторы влияют на прогноз?
    • 1.10.2 Какие возможны последствия деформации грудной клетки?
    • 1.10.3 Какие методы лечения помогают при деформации грудной клетки?
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1
      • 1.12.0.2
      • 1.12.0.3
      • 1.12.0.4
      • 1.12.0.5
      • 1.12.0.6

Узнайте причины, симптомы и методы лечения деформации грудной клетки, позаботьтесь о своем здоровье и красивой осанке прямо сейчас!

Грудная клетка — это область тела, которая окружает и защищает внутренние органы, такие как сердце, легкие и пищеварительная система. Но иногда этот комплексный механизм может выйти из строя из-за различных факторов и стать деформированным. Это может привести к различным проблемам, таким как боли в груди, затруднения при дыхании и даже проблемы со здоровьем органов.

Деформация грудной клетки может быть вызвана различными причинами, такими как нарушение роста и развития костей в детстве или подростковом возрасте, травмы, заболевания или наследственность. Также часто деформация грудной клетки проявляется у подростков в период активного роста, когда кости еще только формируются.

Симптомы деформации грудной клетки могут быть разнообразными и зависят от ее вида и степени. К ним могут относиться боли в груди, затрудненное дыхание, быстрая утомляемость, увеличение или уменьшение грудной клетки, асимметрия груди и т.д.

Лечение деформации грудной клетки может быть разным в зависимости от ее причины и степени. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако, в большинстве случаев медицинские специалисты рекомендуют консервативное лечение, включающее в себя упражнения для укрепления мышц грудной клетки, физиотерапию, массаж и т. д.

Деформация грудной клетки и ее проявления

Деформация грудной клетки — это отклонение в форме и размере реберного короба от нормального состояния. Ее причиной может быть различные патологические процессы, нарушения развития, травмы. При деформации грудной клетки изменяется объем грудной полости и возможна дисфункция внутренних органов.

Симптомы деформации грудной клетки могут проявляться в виде косолапости грудной клетки, выпуклости груди, углублений, расширения пространства между ребрами. Чаще всего у детей проявляется кифосколиоз, сколиоз, который проявляется нарушением статики тела. При длительном существовании деформации возможны тяжесть в дыхании, боли в грудной клетке, заикание и слабость голоса.

Диагностика деформации грудной клетки проводится врачом хирургом или торакальным хирургом с помощью обследования, рентгена, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии. Лечение зависит от причины деформации и может быть консервативным или хирургическим, включая упражнения по физической реабилитации и ношение специальных корсетов или операцию, направленную на восстановление нормального положения грудной клетки.

• Основными компонентами профилактики деформации грудной клетки являются ежедневные спортивные упражнения, правильное положение тела, особенно у детей, рациональное питание, борьба с курением и другими вредными привычками.
• Раннее выявление деформации грудной клетки и своевременное лечение могут способствовать успешной коррекции и восстановлению нормальной формы реберного короба.

Причины деформации грудной клетки

Деформация грудной клетки может быть вызвана различными факторами, как врожденными, так и приобретенными. Одной из наиболее распространенных врожденных причин является заболевание, известное как сколиоз. Оно характеризуется кривизной позвоночника, что может привести к деформации грудной клетки и сужению ее объема.

Кроме того, деформация грудной клетки может быть вызвана травмами или переломами ребер, что может привести к утрате формы грудной клетки. Кроме того, некоторые заболевания, такие как артрит и рак грудной клетки, могут привести к деформации этого органа и в конечном итоге к сокращению его функциональности.

Другой причиной деформации грудной клетки может быть неэффективный способ дыхания, что может привести к различным нарушениям в структуре этого органа. Некоторые люди имеют неправильное положение грудной клетки, что также может привести к деформации и сужению ее объема.

• Врожденные заболевания, такие как сколиоз
• Травмы и переломы ребер
• Заболевания, такие как артрит и рак грудной клетки
• Неправильный способ дыхания
• Неправильное положение грудной клетки

Симптомы деформации грудной клетки

Деформация грудной клетки — это состояние, при котором торакс приобретает необычную форму. Это может быть вызвано как врожденными, так и приобретенными причинами. В любом случае, деформация грудной клетки может привести к нарушению функций органов, расположенных в грудной полости и нарушению дыхания.

Основным симптомом деформации грудной клетки является необычная форма груди. Это может выражаться в виде асимметрии груди, выпуклости груди вперед или в бок, в виде воронки или множества других вариантов.

Дополнительными симптомами могут быть боли в грудной клетке или спине, затрудненное дыхание, чувство давления в груди и ухудшение физической выносливости. В некоторых случаях деформация грудной клетки может привести к сердечно-сосудистым нарушениям и повышенному риску развития инфекций дыхательных путей.

Если вы заметили у себя необычную форму грудной клетки или другие вышеуказанные симптомы, рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью. Раннее обнаружение деформации грудной клетки и своевременное лечение могут помочь предотвратить развитие серьезных осложнений.

• Выпуклость груди вперед: один из наиболее распространенных симптомов деформации грудной клетки, характеризующийся выпуклым контуром груди вперед.
• Воронка груди: это состояние, при котором грудная клетка образует впадину в нижней части груди.
• Асимметрия грудной клетки: характеризуется несимметричностью груди, которая может быть вызвана деформацией ребер или других причин.

Типы деформации грудной клетки

1. Кифоз

Кифоз является наиболее распространенным типом деформации грудной клетки. Он приводит к изгибу позвоночника в области грудной клетки и выпячиванию грудной клетки вперед. Кифоз может быть как врожденным, так и приобретенным в результате травмы или заболевания, таких как сколиоз, остеохондроз и плоскостопие.

2. Воронкообразная деформация

Воронкообразная деформация является дефектом конфигурации грудной клетки, при котором она впадает внутрь, образуя воронку. Это может приводить к сдавливанию и сужению органов грудной полости, таких как сердце и легкие. Воронкообразная деформация может быть врожденной или приобретенной в результате ряда заболеваний, таких как туберкулез и бронхиальная астма.

3. Выпуклая деформация

Выпуклая деформация является формой деформации грудной клетки, когда она выпуклой формы. Это может быть вызвано рядом факторов, таких как занимание неправильной позы, сформирование нескольких ребер, стояние на ногах много часов в день или другие факторы.

Диагностика деформации грудной клетки

Клинические признаки

Деформация грудной клетки может иметь разную форму и выраженность. Основные клинические признаки, свидетельствующие о деформации грудного отдела, это уменьшение или увеличение грудной клетки, асимметрия костей груди, выпуклость груди вперед, обратную сторону или в бок.

Также при деформации грудной клетки могут появляться затруднения в дыхании, боли в грудной клетке и шее, особенно при физической нагрузке, быстрой усталости при занятиях спортом, расстройстве сердечного ритма.

Диагностические методы

Для диагностики деформации грудной клетки используется комплексный подход, который включает в себя все необходимые методы исследования. Врач проводит осмотр пациента, оценивает форму грудной клетки, асимметрию костей груди, выпуклость груди вперед, обратную сторону или в бок. Также проводятся функциональные тесты, чтобы определить наличие затруднения в дыхании, быстрой усталости при занятиях спортом и расстройстве сердечного ритма.

Дополнительно назначают рентгенографию грудной клетки, компьютерную томографию (КТ), магнитно-резонансную томографию (МРТ), электрокардиограмму (ЭКГ), эхокардиографию (ЭхоКГ), спирометрию.

Правильная диагностика деформации грудной клетки помогает определить дальнейшую тактику лечения и выбрать наиболее эффективные методы коррекции проблемы.

Лечение деформации грудной клетки

Коррекция постуральной деформации грудной клетки у детей

При появлении первых признаков деформации грудной клетки у детей, необходимо проконсультироваться с педиатром или детским ортопедом. При диагностике постуральной деформации возможно лечение нехирургическими методами. Например, выполняют сложные упражнения для укрепления мышц спины и грудной клетки.

Кроме того, для лечения постуральной деформации зарекомендовано использование ортопедических корсетов и поясов. Они помогают удерживать позвоночник в правильном положении, разгрузить суставы, мышцы и связки, что способствует профилактике и коррекции деформаций.

Устранение симптомов взрослых с деформацией грудной клетки

Устранение деформации грудной клетки у взрослых может потребовать хирургического вмешательства. Операции выполняются в условиях рентгеноконтроля с помощью микроскопического оборудования. Они направлены на разрешение симптомов, восстановление анатомической формы грудной клетки и улучшение функциональных показателей дыхания.

После хирургического вмешательства пациентам назначают ребростабилизирующую терапию, физиотерапевтические упражнения и массаж. Применение обезболивающих средств помогает убрать болезненные ощущения и удобство дыхания. К достижению наилучшего результата приводят индивидуальным подход и своевременно начатое комплексное лечение.

Информация, предоставленная на данной странице, не может заменить консультацию квалифицированного врача, поэтому рекомендуется обратиться за помощью специалиста в случае возникновения проблем с грудной клеткой.

Профилактика деформации грудной клетки

Занимайтесь физическими упражнениями

Одним из способов профилактики деформации грудной клетки является регулярное занятие физическими упражнениями. К примеру, гимнастика укрепляет мышцы спины и грудной клетки, что способствует правильной осанке и сохранению её, а также предотвращает развитие деформации.

Подоберите правильную мебель

Качество постели, стульев и столов должно быть достаточно хорошим для того, чтобы не повреждать грудную клетку. Например, стул с прямой спинкой может помочь поддерживать правильную осанку, а матрас должен быть достаточно жестким, чтобы не сгибаться во время сна.

Правильная питание и здоровый образ жизни

Для профилактики деформации грудной клетки очень важно придерживаться здорового образа жизни, включая правильное питание и отказ от вредных привычек. Кроме того, следует обращать внимание на свой вес, чтобы избежать перевеса, который также может негативно влиять на грудную клетку.

Консультация специалиста

Если вы обнаружили первые признаки деформации грудной клетки, то следует незамедлительно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику и назначит необходимое лечение, а также даст рекомендации по профилактике деформации в будущем.

Спорт и деформация грудной клетки

Роль физических упражнений для профилактики деформации грудной клетки

Физические тренировки являются важной частью жизни многих людей. Однако, выполнение неадекватных упражнений может приводить к различным травмам, включая деформацию грудной клетки.

При выборе программы тренировок необходимо учитывать потенциальный риск травм. Например, в упражнениях с использованием тяжестей необходимо соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать перенапряжения мышц грудной клетки.

Однако, существуют и полезные упражнения для укрепления грудных мышц и профилактики деформации. Это может быть подъем гантелей лежа на скамье, отжимания или становая тяга.

Особенности спортивных видов влияющих на грудную клетку

Существуют спортивные виды, которые особенно влияют на развитие грудной клетки. Например, в вольной борьбе и греко-римской борьбе играют большую роль грудные мышцы, поэтому тренировки по этим видам спорта могут быть полезны для укрепления грудной клетки.

Однако, в других видах спорта, таких как бег и плавание, грудные мышцы не выполняют столь важных функций. Поэтому эти вида спорта не являются особенно полезными для предотвращения деформации грудной клетки.

Роль разминки в профилактике деформации грудной клетки

Важной частью подготовки к физическим тренировкам является разминка. Данный этап включает в себя комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц грудной клетки.

Правильная разминка помогает предотвратить травмы и перенапряжения, тем самым способствуя профилактике деформации грудной клетки.

Осложнения деформации грудной клетки

Деформация грудной клетки может приводить к различным осложнениям, которые могут существенно ухудшить качество жизни пациента. Одним из наиболее распространенных осложнений является нарушение функции дыхания. Изменения формы грудной клетки могут приводить к снижению объема легких, что может вызывать одышку, частые простудные заболевания и другие виды респираторных расстройств.

Кроме того, деформация грудной клетки может привести к искривлению позвоночника, поскольку он прямо связан с грудной клеткой. Искривление позвоночника или сколиоз, как его также называют, может вызывать боли в спине и других частях тела, снижать гибкость и движительность суставов, а также вызывать дискомфорт и нарушения в общей постановке тела.

Некоторые люди с деформацией грудной клетки могут также страдать от ограничения подвижности. Изменения формы грудной клетки могут повлиять на положение ребер и периферических костей, что может привести к их перекосу. Подвижность может быть ограничена при поворотах, вращениях и других движениях, что может в свою очередь повлиять на качество жизни человека.

• Вывод: Деформация грудной клетки является серьезным заболеванием, которое может приводить к ряду осложнений. Важно заранее обращаться к врачу и пользоваться лечением, чтобы предотвращать осложнения и поддерживать качество жизни в норме.

Прогноз при деформации грудной клетки

Какие факторы влияют на прогноз?

Прогноз деформации грудной клетки зависит от многих факторов. Одним из главных является степень деформации. Чем больше деформация, тем тяжелее прогноз. Также важен возраст пациента и наличие других заболеваний. Если пациент молодой и здоровый, то прогноз обычно лучше, чем у старшего пациента с сопутствующими заболеваниями.

Также важным фактором является наличие симптомов. Если деформация приводит к нарушению дыхания или сердечной деятельности, то прогноз может быть неблагоприятным. Но если несмотря на деформацию нет симптомов и пациент не испытывает дискомфорта, то прогноз может быть более оптимистичным.

Какие возможны последствия деформации грудной клетки?

При деформации грудной клетки возможны различные последствия. Одним из наиболее распространенных является косоглазие. Это происходит из-за смещения сердца и других органов в грудной полости, что может оказывать давление на глазные яблоки.

Также возможны проблемы с дыханием и сердечной деятельностью. При деформации грудной клетки может уменьшаться объем легких, что приводит к нарушению дыхания. А если сердце ущемлено, то может возникнуть нарушение его работы.

Если деформация грудной клетки не лечится, то возможны и другие последствия, включая боли в спине, шее и других частях тела, нарушения пищеварения и т.д.

Какие методы лечения помогают при деформации грудной клетки?

Лечение деформации грудной клетки зависит от степени деформации, наличия симптомов и других факторов. Если деформация не приводит к серьезным нарушениям, то может быть достаточно наблюдения и контроля.

Если же деформация приводит к нарушению дыхания или сердечной деятельности, то может потребоваться хирургическое лечение. Часто используется метод Нусса. Это операция, при которой выправляют деформированные ребра и устанавливают специальный металлический протез, который помогает держать грудную клетку в правильном положении.

Также может быть полезна физиотерапия и комплекс лечебных упражнений для улучшения функции дыхания и укрепления мышц грудной клетки.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Растяжение грудных мышц

Автор: Justin Carmel, PT, DPT

Что такое растяжение грудных мышц?

Растяжение грудной клетки — это разрыв основной мышцы передней поверхности грудной клетки, широко известный как «грудная мышца». Растяжение грудной клетки может включать небольшой разрыв мышечного брюшка или области прикрепления сухожилия, или это может быть большой разрыв на всю толщину, также известный как полный разрыв.

Растяжения грудных мышц можно отнести к 1 из 3 степеней. Оценки основаны на общем количестве разорванных мышечных волокон и общей утраченной функции. Слезы 3 степени указывают на самый тяжелый тип разрыва. Подавляющее большинство слез обычно относятся к слезам 2 степени. Растяжение мышц является наиболее распространенной мышечной травмой, которая происходит в организме человека. Прочтите нашу статью о различных типах напряжение мышц .

Анатомия грудных мышц

Грудная мышца, также известная как большая грудная мышца, представляет собой большую веерообразную мышцу на грудной стенке. Грудная мышца содержит две специфические головки: ключичную головку, отходящую от ключицы, и грудинную головку, отходящую от грудины, вертикальная кость находится в середине грудной клетки. И грудинная головка, и ключичная головка сливаются вместе, чтобы прикрепиться к верхней части плечевой кости, которая является вашей плечевой костью. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочтите информацию о мышцах грудной клетки.

Анатомия грудных мышц

Основная функция грудных мышц заключается в перемещении руки по телу. Это также помогает вращать руку внутрь. Типичный жим лежа или отжимание может быть хорошим примером совместной работы двух мышц.

Нажмите, чтобы посмотреть это ВИДЕО о растяжениях мышц.

Как происходит растяжение грудных мышц?

Растяжение большой грудной мышцы обычно возникает при отталкивании тяжелого предмета от груди. Это может произойти во время силовых тренировок при выполнении упражнений для жима лежа. Во время жима лежа большие усилия, которые мышца должна генерировать для подъема и опускания штанги, в сочетании с перенапряжением мышцы могут создать слишком большую нагрузку на большую грудную мышцу. Это может привести к разрыву большой грудной мышцы.

Растяжение грудных мышц

Как узнать, что у вас растяжение грудных мышц?

Некоторые характерные признаки растяжения грудных мышц включают:

• кровоподтеки
• припухлость в верхней части груди/плечевой области
• обезображивание плеча и грудной клетки.

Чаще всего человек с растяжением грудной клетки испытывает немедленную боль и потерю силы при толчке пораженной верхней конечностью. По большей части боль будет локализована в груди и передней части плеча. Иногда может ощущаться дискомфорт в подмышечной впадине, но боль также может иррадиировать в плечо и шею.

Как лечить растяжение грудных мышц?

Как правило, лечение деформации грудной клетки зависит от тяжести разрыва. Часто небольшие разрывы, затрагивающие только мышцы, можно лечить с помощью физиотерапии. Хотя разрывы высокой степени часто необходимо восстанавливать хирургическим путем, если место прикрепления сухожилия полностью разорвано. Как правило, хирурги накладывают швы на место прикрепления сухожилия грудной мышцы и фиксируют эти швы через отверстия в кости. В большинстве случаев операция более успешна, если она проводится в течение первых нескольких недель после первоначальной травмы. Когда операция откладывается, она может быть более сложной из-за рубцовой ткани и истощения мышц.

Когда нужно обратиться к врачу по поводу деформации грудной клетки?

Как правило, более тяжелые деформации грудной клетки сопровождаются внезапной болью в грудной клетке, и многие люди описывают ощущение разрыва. Некоторые другие распространенные симптомы более серьезного растяжения грудных мышц включают слышимый щелчок или разрыв, немедленный отек и синяк, иногда распространяющийся на плечо и локоть, слабость при выталкивании рук перед собой, а также ямочку или аномальный контур. мышцы грудной клетки чуть выше подмышечной впадины.

Когда медицинские работники осматривают человека с подозрением на разрыв грудной мышцы, они сравнивают пораженную сторону с другой стороной в поисках асимметрии. Разрыв грудной мышцы может быть более серьезным, чем предполагалось изначально, особенно если разрыв связан с прикреплением сухожилия. Крайне важно, чтобы разрывы грудных мышц высокой степени были диагностированы как можно раньше, если они требуют хирургического вмешательства. Если операция откладывается, мышца может сократиться, что значительно усложнит операцию.

Как предотвратить растяжение грудных мышц?

Со временем повторяющиеся толчки могут вызвать дегенерацию сухожилий грудной мышцы, что приведет к растяжению. Кроме того, мышечный дисбаланс, слабость, чрезмерное напряжение и аномальная биомеханика, особенно в сочетании с чрезмерными тренировками, также могут способствовать развитию деформации грудных мышц.

Растяжение грудной клетки

С другой стороны, более острое растяжение или разрыв грудной мышцы происходит, когда внешняя сила проходит непосредственно через мышцу и сухожилие, превышающая их способность выдерживать. Это часто происходит при силовых тренировках, особенно при выполнении жима лежа, жима от груди или разведения грудных мышц, и чаще всего происходит при использовании свободных весов, а не тренажеров. Кроме того, некоторые основные меры, которые можно предпринять для предотвращения деформации грудных мышц, включают в себя правильную разминку, постепенное увеличение веса или сопротивления, регулярную тренировку мышц верхней части спины и чередование упражнений с BW, тренажерами и свободными весами.

Ссылки по теме:

• Штамм икроножной мышцы
• Разрывы ротаторной манжеты
• Что такое плечевой сустав Разрыв
• Растяжение подколенного сухожилия
• Мышца-сгибатель бедра

Пожалуйста, посмотрите наш  2022 Тревор Лоуренс Видео  о фонде JOI.

Если у вас растяжение грудных мышц или любая другая травма, вам может помочь Институт ортопедии Джексонвилля. Чтобы записаться на прием к врачу-ортопеду и спортивной медицине JOI, позвоните  (904)JOI-2000 , запишитесь онлайн или нажмите на ссылку ниже. Чтобы обратиться к физиотерапевту JOI Rehab в одном из наших 12 центров, позвоните по номеру (904) 858-7045 .

Специфическая мышечная гипертрофия: грудь, трицепс и плечи

Создание массивного телосложения, к сожалению, требует более взвешенного подхода, чем просто попытка поднять как можно больший вес.

Чтобы узнать, как лучше всего тренировать мышцу, вы должны сначала понять ее физическую структуру, в частности, ее биомеханику и состав типов волокон. Эта информация поможет вам выбрать правильный диапазон повторений, недельный объем и периоды отдыха для достижения оптимальных результатов.

Но многие лифтеры специально не адаптируют эти параметры нагрузки к отдельным мышцам. Например, они посвящают 4-6 недель «гипертрофии» и выполняют каждое упражнение в диапазоне 8-12 повторений.

Это ошибка. Оптимальная тренировка гипертрофии зависит от мышц.

В этой статье, состоящей из двух частей, я дам вам всю необходимую информацию по этим двум темам – биомеханике и составу типов волокон – для каждой крупной мышцы. Сегодняшняя статья будет посвящена груди, трицепсам и плечам, но начнем с краткого обзора мышечных волокон.

Волокно Один-два-три

Существует как минимум три различных типа мышечных волокон. Чтобы увеличить скорость сокращения, увеличить производство силы и снизить сопротивление усталости, у вас есть волокна типа I, типа IIa и типа IIb.

Волокна типа I медленно сокращаются, а волокна типа II быстро сокращаются. В следующей таблице перечислены основные характеристики каждого типа мышечных волокон.

	Волокна типа I	Волокна типа IIa	Волокна типа IIb
Время сокращения	Медленный	Умеренно быстрый	Очень быстро
Размер двигательного нейрона	Маленький	Средний	Очень большой
Сопротивление усталости	Высокий	Достаточно высокая	Низкий
Деятельность, используемая для	Аэробика	Долгосрочный анаэробный	Кратковременный анаэробный
Максимальная продолжительность использования	часов	< 30 минут	< 1 минуты
Производимая мощность	Низкий	Средний	Очень высокая
Митохондриальная плотность	Высокий	Высокий	Низкий
Капиллярная плотность	Высокий	Промежуточный уровень	Низкий
Окислительная способность	Высокий	Высокий	Низкий
Гликолитическая способность	Низкий	Высокий	Высокий
Основное хранилище топлива	Триглицериды	Креатинфосфат, гликоген	Креатинфосфат, гликоген

Каждая мышца имеет различный состав волокон. В одних мышцах преобладают быстрые сокращения, а в других — медленные.

Состав типов мышечных волокон в значительной степени определяется генетически и имеет очень важное значение для тренировки конкретных мышц. Быстрые волокна лучше всего реагируют на малый объем, длительные интервалы отдыха, высокую интенсивность и низкую частоту. Медленно сокращающиеся волокна, напротив, лучше всего реагируют на большой объем, короткие интервалы отдыха, низкую интенсивность и высокую частоту.

Возможно, наиболее важно то, что быстро сокращающиеся мышечные волокна обладают значительно большим потенциалом роста, чем медленно сокращающиеся волокна. Даже у нетренированных людей они обычно более чем на 20% больше, и нередко они бывают более чем в два раза больше.

Состав типов волокон каждой мышцы варьируется в зависимости от человека, но, как и большинство физиологических характеристик, люди не сильно отличаются от . В общей популяции разница в процентном соотношении медленных мышечных волокон обычно составляет более 5% и обычно ниже 10%. Так что, вероятно, ты не такой уж особенный в этом отношении, хотя твоя мама сказала, что ты особенный.

Что касается изменения мышечных волокон от одного типа к другому, возраст, по-видимому, является фактором (процент быстрых мышечных волокон в вашем теле начинает уменьшаться после 30 лет), хотя некоторые исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями помогают предотвратить это. Тренировки бодибилдинга с нагрузками от 6 до 12 повторений также могут превратить волокна типа I и типа IIb в волокна типа IIa.

Какой бы ни была история, поскольку тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, бодибилдеры и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, различаются менее чем на 5% по проценту медленных волокон в их мышцах, маловероятно, что вам нужно учитывать конверсию волокон во время тренировок.

Кроме того, теория о том, что высокая интенсивность (>90% от 1ПМ) оптимальна для гипертрофии, потому что она заставляет вас сокращаться быстрее, а эти волокна имеют самый высокий потенциал роста, вероятно, неверна. Да, если вы станете сильнее, вы станете больше, так как это позволит вам больше нагружать мышцы, однако также важно не пренебрегать медленно сокращающимися волокнами.

У бодибилдеров обнаружена одинаковая гипертрофия обоих типов волокон, в отличие от пауэрлифтеров и тяжелоатлетов-олимпийцев, у которых наблюдается преимущественная гипертрофия волокон II типа.

В заключение, для максимальной гипертрофии вы всегда должны пытаться найти баланс между объемом и интенсивностью.

Все это в принципе бесполезно, если вы не знаете состав волокон ваших мышц.

Чтобы решить эту проблему, некоторые умные тренеры, которые по какой-то причине всегда кажутся франко-канадцами, придумали тест, чтобы выяснить, насколько быстро сокращаются мышцы. Этот тест широко известен как тест 80%.

Короче говоря, вы определяете свой 1ПМ для упражнения, нацеленного на конкретную мышцу, а затем проверяете, сколько повторений вы можете сделать с 80% этого. Если вы можете сделать меньше 8 раз, мышца доминирует в быстрых сокращениях.

Если вы можете сделать более 8 повторений, это доминирует медленное сокращение.

Существуют гораздо более сложные варианты этого теста — например, Чарльз Поликен использует 85% на 5 повторений в качестве нормы — но принцип всегда один и тот же. Если вы хотите узнать больше об этом тесте, прочтите (потрясающую) Черную книгу секретов обучения Кристиана Тибодо.

Преимущество этого теста в том, что он индивидуальный. Минус в том, что это непрактично. Я не знаю никого, кто использовал бы его систематически, потому что вам нужно найти упражнение для каждой мышцы, которое действительно изолирует ее, а это означает, что, вероятно, трудно выполнить 1ПМ в этом конкретном упражнении (вы когда-нибудь делали 1ПМ разведения?).

Вы также не можете преодолеть нервные факторы. Плохая техника или неэффективная нервная система заставят вас недооценивать свой 1ПМ и заставят вас выглядеть медленнее, чем вы есть на самом деле. Вы можете использовать такие упражнения, как фронтальные приседания и жим гантелей лежа, чтобы получить общее представление о составе ваших волокон, но они далеки от совершенства.

Хорошей новостью является то, что существует большое количество исследований состава мышечных волокон.

Теперь, когда мы закончили вступительные заметки, давайте перейдем к главному!

Сундук

Большая грудная мышца состоит из двух головок – грудинной (нижняя часть грудной клетки) и ключичной головки (верхняя часть грудной клетки).

Основными функциями грудной клетки являются поперечное сгибание и приведение плеча, как при движении махами. Таким образом, для проработки грудных мышц вам следует выбирать упражнения, включающие поперечное сгибание или приведение плеча.

Примечание: это сгибание при вращении плеч внутрь и приведение при вращении плеч наружу. Если вам трудно увидеть вращение плеча, посмотрите на свои локти, когда руки подняты перед телом. Локти к

сторона означает, что плечи повернуты внутрь , а локти к полу означает, что плечи повернуты наружу . Запомните это, потому что оно понадобится вам через минуту.

Кроме того, угол между руками и телом определяет, какая головка грудной мышцы тренируется больше всего – наклон для верхней части груди и наклон для нижней части груди.

Проблема, с которой сталкиваются многие лифтеры при тренировке грудных мышц, заключается в том, что передняя часть дельтовидной мышцы берет верх. Передняя часть дельтовидной мышцы также участвует в поперечном сгибании плеча, но ее роль в приведении невелика.

Таким образом, если вы хотите изолировать грудные мышцы от передней части дельтовидной мышцы, выполняйте движения с повернутым наружу плечом. Наиболее очевидным выбором будут стандартные движения махи, когда вы активно пытаетесь слегка супинировать руку.

Однако, несмотря на то, что грудные мышцы лучше всего изолированы упражнениями, включающими внешнее вращение плеч, большая грудная мышца биомеханически более эффективна и, следовательно, сильнее, когда плечи вращаются внутрь.

Это означает, что вы не сможете максимально стимулировать грудную клетку без тренировки передней дельтовидной мышцы, и вы должны учитывать это при разработке программы. Распространенной ошибкой является переоценка передних дельт.

Итак, какие упражнения лучше всего стимулируют грудь?

При жимовых движениях чем больше вы разводите локти в стороны, тем лучше.

Это вращает ваши плечи внутрь и делает упражнение более поперечным сгибанием плеч и меньшим (не поперечным) сгибанием плеч, что является движением, которое происходит во время подъемов вперед.

По мнению Винса Жиронды и ТС, жимы шеи/гильотины, возможно, являются лучшим упражнением для грудных мышц из существующих.

Известно, что такой жим лежа у некоторых вызывает боль в плече — не говоря уже об обезглавливании странного незадачливого паднокера, который ошибочно предположил, что «Гильотина» — это еще один франко-канадский силовой тренер — так что вы можете использовать гантели или вообще не рисковать .

Недооцененное упражнение, которое не испортит ваши плечи, но при этом действительно нагружает грудные мышцы, — это махи пронированным хватом. Большинство людей выполняют разведения исключительно нейтральным хватом, но большая грудная мышца сильнее, когда плечи вращаются внутрь, поэтому пронированный хват лучше подходит для стимуляции грудной клетки.

Вы можете делать это с гантелями, но разведения гантелей имеют кривую сопротивления, которая не соответствует кривой силы (нет напряжения в верхней точке), а слишком глубокое выполнение может повредить плечи. Поэтому я предпочитаю кабели.

Если в вашем тренажерном зале нет приспособлений, позволяющих использовать прональный хват, таких как прямые рукоятки или короткие веревки, вы можете просто взяться за крючки (приспособления для киски, верно?) или протянуть лямки через крючки и взяться за лямки.

Что касается оптимального количества повторений для упражнений на грудь, используйте малое или среднее число повторений. Большая грудная мышца является рабочей мышцей, и обе ее головки преимущественно быстро сокращаются почти у всех, причем в среднем 60% волокон типа II.

Возьмите домой сообщение

• Большая грудная мышца примерно на 60% состоит из быстро сокращающихся волокон.
• Это наиболее сильное упражнение, когда плечи вращаются внутрь (локти направлены друг от друга во время жима) и лучше всего изолируется за счет максимального разведения локтей в стороны.
• Попробуйте махи со средним числом повторений пронированным хватом.

Трицепс

Если вы поняли раздел о груди, вы знаете, почему жим лежа, как у пауэрлифтера, не оптимален для развития груди. У пауэрлифтеров часто не самые большие грудные, но их трицепсы обычно чудовищны (Дэйв Тейт, кто-нибудь?).

Это происходит не только из-за биомеханики (прогнутая спина, сведенные локти, J-образный изгиб) жима лежа в пауэрлифтинге, который делает упор на трицепсы, а не на грудь, но также и на структуру волокон трицепсов.

Трехглавая мышца плеча является еще более производительной мышцей, чем большая грудная. Его быстро сокращающиеся волокна превосходят количество своих медленных аналогов в два раза, при этом примерно 67% волокон типа II.

Соответственно, не стоит заморачиваться с откатами с высокой репутацией. Вместо этого увеличьте интенсивность на локаутах, отжиманиях на брусьях и жимах вниз узким хватом. Большую часть времени лучше использовать малое количество повторений. Большое количество повторений мало что даст большинству людей.

Есть еще одна вещь, которую вы должны знать о трицепсе – он состоит из трех головок (длинной, латеральной и медиальной), а длинная головка состоит из двух сочленений, то есть пересекает локтевой и плечевой сустав и помогает разгибать и приводить плечо (переместите руку вниз и к телу).

Это означает, что он входит в состояние «активной недостаточности», когда ему приходится функционировать как разгибатель локтя при приведении или разгибании плеча. То есть он не может оказывать достаточное напряжение, чтобы одновременно работать в обоих суставах. В основном, все горизонтальные жимы, включая отжимания на брусьях (вы можете сказать, что они вертикальные, я говорю, кого это волнует?) оставляют длинную головку недостаточно стимулированной. Вам нужна работа над головой, чтобы тренировать весь трицепс.

Возьмите домой сообщение

• Трицепс состоит на 67% из быстро сокращающихся волокон, поэтому тренируйте его в соответствии с пословицей: «Сделай больше или иди домой».
• Длинную голову нужно тренировать работой над головой.

Плечи

Как вы, наверное, знаете, есть три дельтовидные мышцы – передняя, ​​боковая и задняя головка плеча.

Между прочим, медиальной головки не существует. В анатомии медиальный относится к «около середины тела», тогда как правильный термин «латеральный» относится к «вне тела». Термины обычно путают, и это понятно, но на самом деле они противоположны, а не синонимы.

Неправильно понимают не только терминологию в тренировке плеч. Многие люди используют совершенно несбалансированные программы для плеч. Исследование показало, что у бодибилдеров передние дельты в среднем в пять раз больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но их боковые дельты всего в три раза больше, а задние дельты всего на 10-15 процентов больше. (Gundill, 2002)

Это неудивительно, учитывая, что многие люди выполняют горизонтальные и вертикальные жимы помимо работы с плечами, и их работа с плечами изначально не сбалансирована. Частично это связано с ошибочным представлением о том, что подъемы в стороны являются хорошим изолирующим упражнением для боковых дельтовидных мышц.

Нет, если вы не измените упражнение.

Во время отведения, как и при подъеме в сторону, если принять силу, создаваемую латеральной дельтовидной мышцей, за 100 %, переднюю дельтовидную силу составляет приблизительно 75 %, а надостную силу — 25 %. Это означает, что надостная мышца (еще одна мышца-вращатель манжеты) и передняя дельтовидная мышца вместе производят столько же силы, сколько и главный двигатель, латеральная дельтовидная мышца.

Кроме того, эти исследования проводились на людях, ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому спортсмены с доминирующими передними дельтами могут ожидать еще худших результатов. То же самое относится и к жимовым движениям над головой. Выполнение их за шеей или с гантелями немного помогает, но сами по себе они все равно не обеспечивают сбалансированного развития плеч.

Так как же тренировать среднее плечо, не задействуя переднее?

Уменьшите степень сгибания плеча (подъем руки, как при подъеме вперед). Возможно, вы слышали, что безопаснее выполнять подъемы в стороны в «лопаточной плоскости», которая находится примерно на 30° вперед, и это правильно, но это означает, что становится передним подъемом.

То же самое касается неполного разгибания локтя. Да, в локтевом суставе легче, но все равно нужно стремиться к 99% разгибанию. Этого должно быть достаточно, чтобы сохранить нагрузку на мышцы, а не на локоть.

Вы хотите, чтобы вес располагался на линии, проходящей прямо от боковых дельтовидных мышц. Это означает, что лучше выполнять упражнение на наклонной скамье. Попробуйте угол наклона от 15 до 60°. Чем меньше угол, тем больше вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу.

Подъемы рук на наклонной поверхности подводят меня к еще одному фактору увеличения активности боковых дельт — диапазону движения. Первые 30° или около того градусов отведения производятся главным образом надостной мышцей, после чего первичным двигателем становится латеральная дельтовидная мышца. Это неплохо, потому что надостную мышцу тоже нужно тренировать, но это означает, что вам нужно контролировать движение в верхней точке.

Если вы один из тех придурков, которые дергают вес в сторону, а затем ныряют под него, вы просто напрягаете надостную мышцу и почти не работаете с боковыми дельтами. Если вы выполняете упражнение на наклонной скамье, вы не сможете наклониться под нее и вместо этого сможете сосредоточиться на мышечной активности.

Есть еще один очень важный фактор, определяющий активность плечевых мышц – вращение плеча (как и в случае с грудными мышцами).

Чем больше вы вращаете плечо внутрь во время сгибания и отведения плеча, тем больше вы задействуете как боковую, так и заднюю головку, и тем меньше вы задействуете переднюю головку. Тем не менее, во время горизонтального отведения плеча, как и при обратном разведении, внешнее вращение руки на самом деле увеличивает активацию боковых дельтовидных мышц за счет задней дельтовидной мышцы.

Итак, для тренировки боковых и задних дельтовидных мышц я рекомендую разгибать локоть очень близко к полному, не используя лопаточную плоскость и вращая плечо внутрь.

Эти корректировки техники увеличивают стимуляцию средней дельты, но также уменьшают ширину субакромиального пространства и повышают риск импинджмента, поэтому будьте осторожны, если у вас есть проблемы с плечом. Кроме того, вы можете противостоять этим проблемам, втягивая лопатки.

Дело в том, что столкновение с плечом в основном вызывает беспокойство, если ваши плечи изначально не сбалансированы структурно, и эти упражнения улучшают эту ситуацию, так что это немного похоже на сценарий курицы и яйца. Кроме того, я рекомендую выполнять изолирующие упражнения для плеч на наклонной поверхности, что, как правило, легче для плеч.

Что касается задних дельт, то, помимо вращения плеч внутрь во время обратных махов или подъемов в сторону с низким наклоном, вы можете тренировать их с помощью любого типа подтягивающих движений, таких как тяга или лицевая тяга, которые чрезмерно разгибают плечо (локоть отводите назад). тело). Широчайшие и грудные не могут вытянуть плечо за пределы анатомического положения, поэтому задние дельтовидные мышцы становятся главными движущими силами.

Для передних дельт хорошим и безопасным упражнением для передних дельт является подъем вперед в лопаточной плоскости с повернутым наружу плечом. Если вы не выполняете жим над головой, я не думаю, что вам нужна какая-либо изоляция передних дельт, особенно до тех пор, пока ваши плечи не будут структурно сбалансированы.

Говоря о структурном балансе, для тренировки внешних вращателей я рекомендую тяги лицом обратным хватом. Сильно сожмите вверху и натяните веревку до упора на лицо. Если вы хотите изолировать подостную и малую круглую мышцы, выполняйте наружные вращения лежа на боку. Они производят наибольшую ЭМГ-активность большинства упражнений с внешним вращением.

Помните, однако, что обратные разведения также тренируют все внешние вращатели, поэтому, если у вас нет проблем с активацией подостной и малой круглой мышц, обычно достаточно просто выполнять их и тянуть лицо.

Что касается повторений, то все лопаточно-плечевые мышцы активно участвуют в поддержании осанки и стабилизации плеча практически при каждом движении верхней части тела. Таким образом, можно ожидать, что они будут иметь высокую работоспособность и, соответственно, примерно на 60% преобладают медленные сокращения.

Это относится ко всему плечевому поясу, за одним любопытным исключением – подостная мышца придает некоторую силу внешним вращателям и с небольшим отрывом доминирует в быстрых сокращениях.

Возьмите домой сообщение

• Традиционные программы для плечевого пояса делают упор на переднюю дельтовидную мышцу за счет остальных лопаточно-плечевых мышц.
• Жимы над головой — это, как правило, много работы для ваших передних дельтовидных мышц.
• Добавьте подъемы рук на наклонной стороне и обратные махи с развернутыми внутрь плечами, чтобы сбалансировать программу и округлить дельты.
• Используйте количество повторений от среднего до большого.

Надеюсь, эта статья натолкнула вас на новые идеи по оптимизации ваших тренировок. В следующем выпуске мы займемся остальными основными мышцами человеческого тела. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, оставляйте их в LiveSpill.

Каталожные номера

1. Возраст и пол влияют на адаптацию мышечных волокон человека к силовым тренировкам с большим сопротивлением. Г. Ф. Мартель, С. М. Рот, Ф. М. Айви, Дж. Т. Леммер, Б. Л. Трейси, Д. Э. Херлбат, Э. Дж. Меттер, Б. Ф. Херли, М. А. Роджерс. Exp Physiol. 2006 март; 91(2): 457–464.
2. Изменения производительности, мышечных метаболитов, ферментов и типов волокон после коротких спринтерских тренировок. Б. Доусон, М. Фицсаймонс, С. Грин, К. Гудман, М. Кэри, К. Коул. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 июля; 78 (2): 163-9.
3. Сравнительное влияние тренировок с отягощениями высокой и низкой интенсивности на силу мышц бедра, площадь волокон и состав тканей у пожилых женщин. Д. Р. Тааффе, Л. Прюитт, Г. Пика, Д. Гвидо, Р. Маркус. Клин Физиол. 1996 г., июль; 16(4): 381–392.
4. Данные о распределении типов волокон в пяти мышцах конечностей человека. Вскрытие. Ф. Г. Дженнекенс, Б. Э. Томлинсон, Дж. Н. Уолтон. Дж. Неврологические науки. 1971 г., ноябрь; 14(3): 245–257.
5. Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека. Вскрытие. М. А. Джонсон, Дж. Полгар, Д. Уэйтман, Д. Эпплтон. Дж. Неврологические науки. 1973 г., январь; 18(1): 111–129.
6. Влияние силовых тренировок на активность ферментов и характеристики волокон в скелетных мышцах человека. А. Торстенссон, Б. Хультен, В. фон Дёбельн, Дж. Карлссон. Acta Physiol Scand. 1976 март; 96(3): 392–398.
7. Влияние тренировок на активность ферментов и состав волокон скелетных мышц человека. П. Д. Голлник, Р. Б. Армстронг, Б. Салтин, К. В. Зауберт IV, В. Л. Сембрович, Р. Э. Шеперд. J Прикладная физиология 1973; 34(1): 107–111.
8. Влияние высокоинтенсивных тренировок на каноэ на площадь и тип волокон в широчайшей мышце спины. С. Дж. Бейкер, Л. Харди. BR J Sports Med. 1989 март; 23(1): 23–26.
9. Электромиографический анализ вращательной манжеты плеча и дельтовидной мускулатуры при обычных упражнениях наружной ротации плеча. М. М. Рейнольд, К. Э. Уилк, Г. С. Флейзиг, Н. Чжэн, С. В. Баррентин, Т. Хмелевски, Р. К. Коди, Г. Г. Джеймсон, Дж. Р. Эндрюс. J Orthop Sports Phys Ther. 2004 г., июль; 34(7): 385–394.
10. Тип волокна и максимальная скорость сокращения мышц, пересекающих плечо человека. Р. С. Шринивасан, М. П. Лунгрен, Дж. Э. Лангендерфер, Р. Э. Хьюз. КлинАнат. 2007 март; 20(2):144-9.
11. Типы и размер мышечных волокон в тренированных и нетренированных мышцах спортсменов высокой квалификации. П. А. Теш, Дж. Карлссон. J Прикладная физиология 1985; 58 (6): 1716–1720.
12. Мышечная гипертрофия и преобразование типа быстрых волокон у женщин, тренирующихся с тяжелыми отягощениями. Р. С. Старон, Э. С. Малики, М. Дж. Леонарди, Дж. Э. Фалькель, Ф. К. Хагерман, Г. А. Дадли. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990 г.; 60(1): 71–79.
13. Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями: специфика зон максимального повторения. Г.Э.Р. Кампос, Т.Дж. Люке, Х.К. Вендельн, К.Тома, Ф.К. Хагерман, Т.Ф. Мюррей, К.Э. Рагг, Н.А. Ратамесс, В.Дж. Кремер, Р.С. Старон. Eur J Appl Physiol. 2002 г., ноябрь; 88(1-2): 50–60.
14. Производительность и характеристики волокон скелетных мышц человека во время коротких спринтерских тренировок и разтренировок на велоэргометре. М. Т. Линосье, Д. Дормуа, А. Гейссан, С. Дени. 9 евро0277 J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;75(6):491-8.
15. Насущные проблемы: наращивание плеч с помощью жима над головой. М Гандиль. Ironman 2002 август; 8: 42.
16. Активность и функция мышц плечевого сустава в обычных упражнениях по реабилитации плечевого сустава. Р. Ф. Эскамилла, К. Ямасиро, Л. Паулос, Дж. Р. Эндрюс. Спорт Мед. 2009 г.; 39(8): 663–685.
17. Адаптация скелетных мышц на ранней стадии тренировок с отягощениями у мужчин и женщин.