Виды голодания: Виды голодания: какое лечебное и какое вредное

3 вида голодания | spagolod.ru

В этой статье вы узнаете о трёх основных видах голодания. Это поможет понять, почему так много мифов и недопониманий вокруг метода лечения голодом.

Три формы голодания у живых существ

1. Вынужденное недоедание

Это когда человек употребляет недостаточное количество калорий и неполноценную по своему составу пищу с дефицитом белков, витаминов, микроэлементов и т.д. Клетки и органы системы с одной стороны — не получают необходимых питательных веществ, с другой — не переходят на внутренний полноценный режим питания.

В таком режиме быстро и нерационально расходуются резервные запасы организма. Подобный вариант голодания имел место в концентрационных лагерях или во время блокады Ленинграда, в период стихийных бедствий.

То есть сюда относится не только вынужденный недостаток и качество питания, но и многие голодные диеты с однообразным и ограниченным питанием.

Относительное голодание — это когда не происходит полного

отказа от пищи. Это вредный метод голодания

Относительное голодание в виде длительного недоедания, может приводить в итоге к дистрофическим изменениям внутренних органов. Такие методы голодания для снижения веса вовсе не обеспечивают никакого лечебно-профилактического эффекта, а, наоборот, создают условия для развития болезни.

2. Голодание с полным переключением на внутренний (эндогенный) режим питания у животных

Млекопитающие находятся в состоянии гипобиоза (в спячке), а низкие живые существа — анабиоза, когда жизненные процессы замедляются или прекращаются. При этом варианте голодания млекопитающих происходят основные лечебно-восстановительные процедуры разгрузочно-диетической терапии (РДТ), но в меньшей степени. Этот вариант природа использует для сохранения существующих видов; медведь зимой в спячку впадает — как раз это состояние.

3. Голодание с полным переключением на внутренний (эндогенный) режим питания у людей

В этом случае человек находится в бодрствующем состоянии, соблюдая водный и двигательный режим до 40 дней и более. Этот вариант оказывает лечебно-профилактический эффект самого широкого спектра действия. Это уникальный способ питания человека своими собственными резервами. Именно поэтому термин «лечебное дозированное голодание» был переименован специалистами в «разгрузочно-диетическую терапию».

При полном голодании, когда человек пьёт только воду, никаких дистрофических явлений не наблюдается. Организм приспосабливается на определённый срок к своему внутреннему питанию, то есть питанию своими запасами жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных солей. Эндогенное питание удовлетворяет все потребности в питательных веществах и является полноценным. Подробнее об этом видео голодания в статье «Лечебное голодание: основания и механизмы действия».

Голодание и недоедание — это разные вещи

Организм переходит на эндогенный режим питания где-то через неделю, на 7 или 9 день. Поэтому голодание до 5 дней с точки зрения лечебного воздействия не имеет большого смысла. Тем не менее оно повысит иммунитет и позволит убрать достаточно большую часть жировой массы.

Но жира с каждым последующим днём будет тратиться всё меньше и меньше, так как сильно замедляться основной обмен веществ.

Оздоровительный эффект наступает именно при длительном голодании:

• Исчезнет хроническая усталость и упадок сил, вызванные накоплением вредных продуктов метаболизма
• Удастся профилактировать некоторые заболевания — панкреатит, неинфекционный гастрит, проблемы с желчным пузырем и печенью и т.д.
• А при наличии уже существующих болезней органов ЖКТ и обмена веществ облегчится симптоматика (острая стадия перейдет в ремиссию).
• Получится скорректировать нарушения пищевого поведения и избавиться от приступов эмоционального переедания.

Абсолютное голодание, о котором мы здесь говорим, ещё делится на «сухое» и «влажное». Но клинические исследования есть только на голодании на воде. Сухое голодание менее исследовано и более опасно.

Аргументы блогеров и врачей

Часто не имеет ничего общего с действительностью. Они путают голодание I типа (недостаток калорий) с голоданием II типа (полное голодание).
Вот пример — врач на федеральном канале про голодание:

Видно, что человек просто совсем не в теме. У него есть хорошие мысли на другие темы, но здесь он дискредитировал себя, потому что совсем не разобрался в теме. Он лепит всё в одну кучу — что недоедание, что голодание… Доктор не удосужился прочесть ни одной книги, связанной с лечебным голоданием.

Поэтому не стоит верить на слово блогерам и людям, не понимающим виды и суть лечебного голодания. Даже нам можете не верить на слово 🙂 Удостоверьтесь в правильности информации в научной литературе, например — «Проблемы лечебного голодания». Редакционная коллегия этой книги: Академик П. К. Анохин, профессор Ю. С. Николаев, Академик АМН СССР А. А. Покровский, профессор К. В. Судаков, Академик АМН СССР Н. А. Федоров, кандидат медицинских наук Ю. Л. Шапиро.

Виды голодания

Голодание по Полю Брэггу

Голодать нужно еженедельно в течение суток. После привыкания раз в три месяца проводится 7-10-суточное голодание. Пить нужно дистиллированную или кипяченую воду — как только захочется есть, и не менее 2-­3 литров в сутки. Помимо воды разрешены лишь треть чайной ложки меда или чайная ложка лимонного сока для лучшего растворения слизи и токсичных веществ.

«Сухое» голодание

Проводится совершенно без воды. Если для обычного голодания требуется немало знаний и умений, то для сухого их нужно еще больше. Мы не рекомендовали бы голодать по этой системе более двух суток. При выходе из такого голодания сначала пьют побольше воды, только потом разрешается начинать есть.

Каскадное голодание

Также проводится без воды и включает в себя несколько стадий. На первой вы все время питаетесь через сутки. То есть, если вы голодаете таким образом месяц, вы получаете 15 голодных суток. На второй — голодаете двое суток через двое. На третьей — трое. На четвертой и пятой, соответственно, четыре или пять суток не едите и не пьете, следующие четыре или пять — пьете и едите. В итоге, на любой стадии у вас получается 15 голодных суток. Нельзя начинать какую-то стадию, не освоив предыдущую. Во время голодных дней лучше не мыться, не умываться, не чистить зубы — одним словом, никаких контактов с водой.

Голодание по Ю.С. Николаеву

Основано на системе Брэгга, но с некоторыми нюансами. Во-первых, не обязательно как можно больше лежать во время голодания, скорее лучше наоборот побольше двигаться. Во-вторых, чтобы не произошло интоксикации организма, необходимо использовать клизмы и слабительное. Всякое голодание рекомендуется начинать с приема хорошей дозы слабительного, лучше всего сернокислой магнезии или, иначе говоря, английской (горькой) соли. Она нетоксична. Нормальная доза: полторы-две столовые ложки соли на кружку теплой воды.

Голодание по Г.А. Войтовичу

Человек физиологически может обходиться без еды не больше 40­-50 дней. На первом этапе голодают половину этого срока — 20 дней. Затем следует восстановительное питание, которое продолжается в полтора раза дольше — 30 дней. Далее опять голодание, но уже чуть дольше — 20­-25 дней. Потом перерыв 1,5-­2 месяца. Третья стадия голодания — 10­-20 дней. На этой стадии организм окончательно очищается. Метод хорош тем, что не дает возможности тучным людям набирать вес. Вес прогрессивно снижается. В результате вес не только нормализуется, но и сбрасывается на 2­-3 кг ниже нормы.

Источники

• Triador L., Colin-Ramirez E., Mackenzie ML., Tomaszewski E., Shah K., Gulayets H., Field CJ., Mager DR., Haqq AM. A two-component pictured-based appetite assessment tool is capable of detecting appetite sensations in younger children: A pilot study. // Nutr Res — 2021 — Vol89 — NNULL — p.45-55; PMID:33894660
• Kang E. Differences in Clinical Indicators of Diabetes, Hypertension, and Dyslipidemia Among Workers Who Worked Long Hours and Shift Work. // Workplace Health Saf — 2021 — Vol — NNULL — p.2165079920986160; PMID:33882764
• Matsui S., Someya Y., Yoshida H. Relations Between Urinary Albumin Excretion and a Dietary Intake of Fruits in Patients With Type 2 Diabetes. // J Clin Med Res — 2021 — Vol13 — N3 — p.151-157; PMID:33854654
• Liu MM., Peng J., Cao YX., Guo YL., Wu NQ., Zhu CG., Gao Y., Li JJ. The difference between fasting and non-fasting lipid measurements is not related to statin treatment. // Ann Transl Med — 2021 — Vol9 — N5 — p.386; PMID:33842607
• Mccalmon S., Galappaththy SL., Bulchandani S., Cabandugama PK. Fasting off "The COVID-19". // Mo Med — 2021 — Vol118 — N2 — p.164-167; PMID:33840861
• Bian Y., Liu C., Fu Z. Application value of combination therapy of periodontal curettage and root planing on moderate-to-severe chronic periodontitis in patients with type 2 diabetes. // Head Face Med — 2021 — Vol17 — N1 — p.12; PMID:33832490
• Nowosad K., Sujka M. Effect of Various Types of Intermittent Fasting (IF) on Weight Loss and Improvement of Diabetic Parameters in Human. // Curr Nutr Rep — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33826120
• Tummalapalli SL., Vittinghoff E., Hoggatt KJ., Keyhani S. Preventive Care Delivery After the Veterans Choice Program. // Am J Prev Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33820664
• Tan LJ., Jeon HJ., Park S., Kim SA., Lim K., Chung S., Chang PS., Lee JK., Kang D., Shin S. Association of Coffee Consumption and Its Types According to Addition of Sugar and Creamer with Metabolic Syndrome Incidence in a Korean Population from the Health Examinees (HEXA) Study. // Nutrients — 2021 — Vol13 — N3 — p.; PMID:33809135
• Peris-Sampedro F., Stoltenborg I., Le May MV., Zigman JM., Adan RAH., Dickson SL. Genetic deletion of the ghrelin receptor (GHSR) impairs growth and blunts endocrine response to fasting in Ghsr-IRES-Cre mice. // Mol Metab — 2021 — Vol — NNULL — p.101223; PMID:33798772

Когда голодать, 3 различных типа голодания и их преимущества

За последние пару лет популярность голодания резко возросла, поскольку такие термины, как прерывистое голодание и кормление с ограничением по времени, проникли в средства массовой информации. Но прежде чем погрузиться непосредственно в голодание, важно точно знать, что такое голодание, его предпосылки и три разных типа голодания.

Объяснение голодания

Голодание — это отказ от еды в течение длительного периода времени. Оглядываясь назад, в наши первобытные времена, пост был частью повседневной жизни. В то время было проблемой добывать продукты, поэтому обходиться без еды в течение длительного периода времени было обычным делом. Перенесемся в 21 век, и поиск еды больше не проблема, ведь мы можем доставить ее на дом одним нажатием кнопки.

С наступлением новой эры в снабжении продуктами питания наши кладовые и холодильники изобилуют как никогда. Но в то же время голодание приобрело популярность и рекламируется как «быстрый» способ достижения ваших целей в фитнесе. Тем не менее, голодание подходит не всем, и прежде чем вы начнете ограничивать себя в еде, необходимо помнить о некоторых предварительных условиях.

Предпосылки поста

Для того, чтобы заслужить право поститься, необходимо соблюдать некоторые основные правила поведения.

1. Тот, кто постится, должен демонстрировать правила качественного образа жизни, которые включают достаточное количество сна, достаточное пребывание на солнце, питье достаточного количества воды и тщательное пережевывание пищи (мы называем это основными рекомендациями по образу жизни).
2. Во-вторых, правильно питаться и поддерживать уровень сахара в крови в течение дня. Узнайте, как вы можете создать эти практики качественного образа жизни, здесь.

Польза голодания:

1. Острота ума: Исследования и эмпирические данные показали, что голодание может улучшить когнитивные функции. Создание и поддержание здорового кишечника: Отказ от пищи на некоторое время улучшает работу кишечника. перерыв в переваривании и усвоении питательных веществ и может принести пользу микробиому.
2. Снижение стрессовой нагрузки и воспаления. Было показано, что голодание снижает воспаление за счет уменьшения окислительного стресса, а также снижает резистентность к инсулину.

Голодание можно использовать как средство для снижения веса, но часто это не является устойчивым долгосрочным решением и может привести к проблемному поведению. Для похудения перечисленные выше предпосылки являются наиболее эффективным решением.

Существует три основных типа голодания: ограничение калорий, ограничение питательных веществ и сезонное питание.

Пост с ограничением калорий

Самый простой тип голодания — это голодание с ограничением калорий. Это то, о чем думает большинство людей, когда они слышат термин «голодание». Это просто отказ от еды в течение определенного периода времени. Эти типы голодания обычно проводятся в течение 18-48 часов. Чтобы эффективно использовать этот тип голодания, убедитесь, что тот, кто постится, потреблял достаточное количество калорий за несколько дней до голодания. Затем выберите день, поужинайте пораньше и поститесь в назначенное время. Во время голодания потребляйте только воду и поддерживайте низкий уровень активности, чтобы поддерживать состояние голодания.

Пост с ограничением макронутриентов

Этот тип голодания предполагает ограничение определенных макронутриентов (тремя макронутриентами являются белки, углеводы и жиры). Обычно эти голодания представляют собой белковую разгрузку. Эти виды быстрой тренировки лучше всего подходят для спортсменов, которые имеют более высокую потребность в белке и постоянно нагружают свой кишечник. В этом виде голодания спортсмен будет потреблять только качественные жиры, углеводы и тщательно проваренные овощи в течение 2-3 дней в месяц. Сокращение потребления белка даст кишечнику передышку и позволит ему зажить. Имейте в виду, что по-прежнему важно убедиться, что их активность в этот период времени минимальна.

(Ресурс тренера: Изучите наши основные принципы фитнес-коучинга в этом бесплатном курсе. 

Сезонное питание:

Третий тип голодания — это не голодание вообще, это сезонное питание. Для этого типа голодания «, мы должны оглянуться на первобытные времена и изучить, как выглядели бы наши запасы продовольствия в разные сезоны. Зимой потреблялось более жирное мясо и клубнеплоды, а лето было отведено для фруктов и более постного мяса. Чтобы по-настоящему питаться в сезон, ешьте только то, что естественным образом быть доступными в это время года. Несмотря на то, что наш современный доступ к еде велик, у большинства цивилизаций в северных широтах не будет доступа к спелым бананам в январе. Сезонное питание следует концепции индивидуального питания, изучая, что лучше всего подходит для вас. можете изучить основы персонализированного питания в этом блоге.0003

Голодание может помочь в достижении целей в области питания, но не является решением

Голодание может показаться золотым билетом для достижения ваших целей в отношении здоровья или здоровья вашего клиента, но они эффективны только на прочной основе регулярных физических упражнений и здорового образа жизни .

Вас интересует здоровье и фитнес? Вы не думали стать фитнес-тренером? Вы можете почувствовать сильную тягу к этому… Но вам нужно знать больше — какие навыки необходимы и как вы можете сделать из этого успешную карьеру?

Если вы готовы узнать, как превратить свою страсть к фитнесу в успешную и устойчивую карьеру, принося при этом реальную пользу, подпишитесь на нашу бесплатную программу профессионального коучинга.

 

5 Методы прерывистого голодания, обзор

Интервальное голодание для похудения было одной из самых популярных тенденций в области здравоохранения за последнее десятилетие. Это включает в себя только прием пищи в течение определенного временного окна и голодание в остальное время. Тем не менее, это не может быть правильным для всех.

Некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, обнаружив, что оно помогает управлять аппетитом и весом и поддерживает здоровье.

Другим эта диета может не подойти либо по медицинским показаниям, либо потому, что она не соответствует их представлению о питательной и устойчивой диете.

В этой статье более подробно рассматриваются некоторые из наиболее популярных способов интервального голодания, а также их плюсы и минусы. Эта информация может помочь вам решить, хотите ли вы попробовать прерывистое голодание для своего здоровья и счастья.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Интервальное голодание обычно считается безопасным. Тем не менее, лучше соблюдать осторожность, начиная или следуя режиму питания.

Ограничение потребления калорий в течение длительного периода времени может быть опасным для:

• детей и подростков
• беременных или кормящих грудью
• людей, страдающих диабетом
• людей, принимающих определенные лекарства расстройства пищевого поведения

Прежде чем приступать к прерывистому голоданию или вносить какие-либо другие радикальные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с доверенным врачом, чтобы он помог вам начать безопасно.

Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы воздерживаетесь от потребления каких-либо калорий в течение длительного периода времени. Обычно этот период длится от 12 до 40 часов (1).

Вода, кофе и другие напитки, не содержащие калорий, разрешены во время поста, но не разрешены никакие твердые продукты или напитки, содержащие калории.

Например, если вы заканчиваете ужинать в 19:00. Понедельник и снова не есть до 19:00. Во вторник вы завершили 24-часовое голодание. Некоторые люди предпочитают голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. Но какие временные рамки работают лучше всего, зависит от человека.

Полное 24-часовое голодание через день может показаться экстремальным и сложным для многих людей, поэтому оно обычно не рекомендуется новичкам. Тем не менее, вам не нужно сразу же идти ва-банк, и многие процедуры прерывистого голодания начинаются с более коротких периодов голодания.

Вот 5 самых популярных режимов питания для включения интервального голодания в ваш рацион:

• Ограниченное по времени питание. Включает голодание каждый день в течение 12 часов или дольше и прием пищи в оставшиеся часы. Популярным примером является метод 16/8. Он включает в себя ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовое окно приема пищи, в которое вы можете вписаться в 2, 3 или более приемов пищи.
• Диета 5:2. Диета 5:2 включает обычное питание 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500–600 в оставшиеся 2 дня.
• Ешь Стоп Ешь. Ешьте Прекращайте Ешьте 24 часа один или два раза в неделю.
• Альтернативное голодание. При голодании через день цель состоит в том, чтобы голодать через день.
• Диета воина. Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала форму прерывистого голодания. Он включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой прием пищи на ночь.

ОБЗОР

Интервальное голодание — это режим питания, при котором периоды приема пищи и голодания регулярно чередуются. Для этого существует множество различных методов, многие из которых требуют голодания от 12 до 40 часов за раз.

Исследователи уже связали многочисленные преимущества для здоровья с прерывистым голоданием и продолжают изучать их.

Кроме того, для некоторых людей интервальное голодание хорошо вписывается в их модель здорового и устойчивого долгосрочного питания.

Если вам интересно, подходит ли вам периодическое голодание, вот несколько преимуществ, которые могут вас заинтересовать.

1. Способствует снижению веса и улучшению метаболического здоровья

Две основные причины, по которым люди пробуют прерывистое голодание, — это контроль веса и метаболического здоровья. Метаболическое здоровье является показателем того, насколько хорошо организм перерабатывает или усваивает энергию. Его часто измеряют артериальным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем жира в крови (2, 3, 4, 5).

Голодание или воздержание от пищи может создать дефицит калорий, а это означает, что ваше тело получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания текущего веса. Вот почему диеты, основанные на ограничении калорий, такие как голодание, являются отличительной чертой большинства диет для похудения.

Исследования показывают, что некоторые виды прерывистого голодания могут быть столь же эффективными для снижения веса, хотя и не обязательно более эффективными, как и другие диеты, которые также основаны на ограничении ежедневного потребления калорий (6, 7, 8, 9).

Режим питания с ограничением по времени, аналогичный методу 16/8, является одним из видов прерывистого голодания, который напрямую связан с потерей веса. Также могут быть эффективны чередование дней голодания и диета 5:2 (10, 11, 12, 13).

Помимо естественного устранения потребления калорий в период голодания, прерывистое голодание может способствовать снижению веса, регулируя аппетит, увеличивая чувство сытости и подавляя чувство голода (14, 15, 16).

Режим питания также связан с другими улучшениями здоровья, такими как:

• снижение артериального давления (15, 17, 18, 19)
• повышение уровня сахара в крови (4, 11, 15, 20)
• восстановление поврежденные клетки (21)
• защита здоровья мозга (22, 23, 24)

2.

Может быть устойчивым изменением образа жизни

Интервальное голодание может показаться сложным и пугающим, но иногда оно может быть простым. На самом деле вы даже можете обнаружить, что голодание помогает упростить ваш день, поскольку вам нужно планировать меньше приемов пищи.

Более того, это обычно не требует подсчета калорий, наблюдения за макросами, употребления в пищу определенных продуктов, которые вы, возможно, не привыкли есть, или отказа от определенных продуктов, которые вам в остальном нравятся.

Например, ранний ужин, за которым следует поздний завтрак на следующий день, является одним из способов периодического голодания. Если вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 часов вечера. и не есть до полудня следующего дня, технически вы голодали 16 часов.

Для людей, которые проголодались по утрам и любят завтракать, или для тех, кто не может есть до позднего вечера из-за графика работы и других обязанностей, к этому методу может быть трудно привыкнуть.

Тем не менее, другие люди уже питаются так инстинктивно. Они могут быть более склонны пробовать режим прерывистого голодания.

3. Хорошо сочетается с питательной диетой из цельных продуктов

Поскольку интервальное голодание в большей степени ориентировано на то, когда, а не на то, что вы едите, его, как правило, легко применять в сочетании с вашей текущей диетой.

Вам не обязательно покупать какие-то специальные продукты или сильно отклоняться от того, что вы обычно едите.

Если вы уже довольны своим текущим рационом, но ищете другие способы улучшить общее состояние здоровья, возможно, вам стоит попробовать голодание.

Например, интервальное голодание может особенно хорошо сработать для тех, кто хочет сочетать его с программой тренировок с отягощениями и диетой с высоким содержанием белка (25).

Тем не менее, это не означает, что то, что вы едите, не имеет значения. Нет никаких сомнений в том, что вы получите наибольшую пользу от прерывистого голодания, если будете есть разнообразные питательные продукты и ограничивать ультра-обработанные продукты во время своего окна приема пищи.

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание часто используется для контроля веса и метаболического здоровья. Режим питания может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень жира в крови. Для некоторых людей это также работает как часть здорового долгосрочного режима питания.

Интервальное голодание — это один из способов регулирования потребления калорий и улучшения вашего метаболического здоровья.

Хотя схема питания, безусловно, может быть частью здорового питания, поначалу, скорее всего, потребуется некоторая адаптация к ней. Плюс, проще говоря, интервальное голодание подходит не всем.

Вот несколько недостатков, с которыми вы можете столкнуться, впервые попробовав периодическое голодание.

1. Может идти вразрез с вашей интуицией

Интервальное голодание требует дисциплины, сдержанности и планирования наперед.

Для некоторых людей использование этой тактики для поддержания потребления калорий в течение установленного периода времени не представляет проблемы, но для других поначалу это может показаться неестественным. Это может быть особенно верно, если вы привыкли полагаться на свою интуицию, чтобы решить, когда поесть.

Кроме того, если вы предпочитаете не следовать строгому графику, интервальное голодание может вас разочаровать.

Более того, если ваш график имеет тенденцию меняться изо дня в день из-за работы, семьи или других обязанностей, удержание потребления калорий в установленные сроки может оказаться сложной задачей.

2. Вы, вероятно, почувствуете голод

Даже 8- или 12-часовое голодание может показаться долгим, если вы не привыкли к голоданию.

Вы можете ложиться спать голодным несколько раз в неделю. Это, естественно, может показаться неприятным и неустойчивым в долгосрочной перспективе (26).

Кроме того, иногда может быть необходимо игнорировать естественные сигналы голода и сытости, чтобы не прерывать голодание раньше, чем планировалось.

Это не значит, что голодание — это не график, к которому можно привыкнуть. После того, как вы приспособитесь к периодическому голоданию, вы даже можете обнаружить, что оно заставляет вас чувствовать себя менее голодным (14, 15).

Многие люди приспосабливаются к рутине, а некоторым даже нравится через несколько месяцев. Тем не менее, голод и разочарование, безусловно, являются чем-то, чего следует ожидать и осознавать на начальном этапе.

3. Побочные эффекты могут повлиять на ваше настроение

Когда вы впервые попробуете прерывистое голодание, одна из первых вещей, которые вы заметите — помимо чувства голода — это подъемы и спады вашего настроения.

Это понятно. Помимо первоначального повышения уровня голода, голодание может иметь побочные эффекты, включая головные боли, запоры, усталость, нарушения сна и многое другое (15, 27, 28, 29).).

Более того, раздражительность и беспокойство являются классическими симптомами низкого уровня сахара в крови. Это обычная реакция организма на голодание или ограничение калорий (30, 31, 32).

Тем не менее, как и голод, ваше эмоциональное благополучие может быть еще одним побочным эффектом прерывистого голодания, который улучшится со временем и практикой (15).

Когда у вас будет время приспособиться, интервальное голодание может даже принести вам чувство достижения или гордости (32).

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание, особенно в начале, может иметь побочные эффекты, такие как чувство голода, головные боли и усталость. Сочетание низкого уровня сахара в крови из-за голодания и стресса, связанного с привыканием к новому распорядку, также может повлиять на ваше настроение и психическое здоровье.

Интервальное голодание — это средство для похудения, которое работает для некоторых людей, но не для всех.

Не рекомендуется лицам, у которых когда-то было или есть расстройство пищевого поведения. Он также может быть неподходящим для детей, людей с сопутствующими заболеваниями, беременных или кормящих грудью.

Если вы решите попробовать прерывистое голодание, помните, что, как и в случае с любым режимом питания, ключевым фактором является качество диеты.

Чтобы получить максимальную отдачу от прерывистого голодания, обязательно ешьте разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, во время своего окна приема пищи и ограничьте употребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке.