Видео упражнения с лентой эластичной: Топ-20 лучших видео с эластичной лентой на youtube

Подкупает еще и то, что, несмотря на простоту воспроизведения, упражнения с эластичной лентой несут в себе максимальный эффект. Давайте рассмотрим самые эффективные, для разных участков тела.

Упражнения для ягодиц

Первым мы рассмотрим комплекс для мышц ягодиц. Чтобы привести их в хорошую форму с помощью спорта, понадобится приложить усилия. Но с использованием ленты-амортизатора все станет проще.

Итак, первый комплекс для домашнего фитнеса:

Упражнения для пресса

Немаловажно на уроках домашнего фитнеса поработать также над зоной пресса. Здесь нам тоже пригодится эластичная лента:

Упражнения для рук

Удобно использовать эластичную ленту для того, чтобы поддерживать в порядке зону рук:

Упражнения для ног

С помощью следующего комплекса мы сможем укрепить наши ноги:

Упражнения для спины

Полезны комплексы с лентой и для здоровья спины. Вот несколько упражнений по Бубновскому.

Доктор Бубновский разработал целую серию подобных комплексов:

Новости

Врач рассказал, как избавиться от боли в коленях с помощью всего одного упражнения

– Здесь наблюдается комбинация двух упражнений: на мобилизацию коленных суставов и укрепление мышц. Когда мы используем эластичную резинку при выполнении данного упражнения, лента пытается свести колени, а мы, наоборот развести, включая тем самым в приседания ягодичные мышцы. Это в свою очередь создает ротацию в бедре, благодаря чему снимается нагрузка с большей часть структур колена, – рассказал специалист.

Сергей Агапкин обратил внимание, что такая нагрузка работает в правильном направлении, поэтому переживать, что упражнение нанесет вред, не стоит.

– Главное –при приседаниях найти положение, в котором боли нет, – резюмировал медик.

Фото: скриншот видео

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Эта 20-минутная тренировка изменит ваше представление об упражнениях с эспандером

Хуан Алгарин / Алисса Зольна

Они могут пылиться в вашем туалете или прятаться за гирями у стойки с весами. Но группы сопротивления определенно не должны быть исключены из ваших тренировок. Эти упругие укрепляющие элементы легко воздействуют на тело и воздействуют на ваши мышцы постоянным контролируемым напряжением. Еще лучше: эспандеры портативны, дешевы и доступны во многих фитнес-центрах.

Возьмите набор эспандеров, которые бросят вызов всему вашему телу (они бывают разной степени сопротивления для разных уровней физической подготовки), для этой 20-минутной тренировки с эспандером, которую вы можете выполнять практически в любое время и в любом месте. Мы уверены, что ваши мышцы точно не надоест во время тренировок с эластичными бандажами, начиная от душераздирающих кардио-упражнений и заканчивая упражнениями на пресс и задницу. (Чтобы узнать о других движениях, которые вы можете использовать, ознакомьтесь с программой «Воспламенение» для женщин, созданной звездой Next Fitness Никки Мецгер .)

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о силовых упражнениях, которые вы можете выполнять с лентой сопротивления:

Тренировка: Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, спина к спине. Дайте мышцам отдохнуть в течение одной минуты, затем повторите, в общей сложности четыре раунда. Приготовьтесь бросить вызов своей силе и форме!

Хуан Алгарин

1. Приседания

Хуан Алгарин

Взявшись за ручки, наступите на ленту, ноги на ширине плеч, носки вперед, вес тела на пятках.Вытяните ручки сразу за плечи ладонями вперед. Держите руки здесь повсюду. (А) . Сядьте на корточки, опираясь на бедра и откинувшись на пятки, затем вернитесь в положение стоя (B) .

2. Передний и боковой подъем

Хуан Алгарин

Поставьте одну ногу на ленту или обе, чтобы создать большее сопротивление. Скручивая плечи назад и вниз, поднимите руки прямо перед грудью (A) .Нижние рычаги (B) . Отводя плечи назад и вниз, поднимите руки прямо в стороны (C) .

3. Разгибания ног

Хуан Алгарин

Начните из положения на столе с лентой вокруг одной ступни и ручками в обеих руках (A) . Вытяните ногу назад, чтобы образовалась прямая линия, сжимая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение (B) .

4.Поворот сидя

Хуан Алгарин

Начните из положения сидя, наклонившись назад под углом 45 градусов, с отведенными назад плечами и приподнятой грудью, согнутыми в коленях, ступнями на земле. Сложите ремешок пополам и держите его обеими руками прямо перед грудью (A) . Потяните за ленту для сопротивления, при этом постучав ею по земле справа, затем влево (B) .

5. Планка для прыжков через ленту

Хуан Алгарин

Положите ленту по прямой линии на землю.Примите положение планки, расположив руки на ленте, а ступни — с правой стороны ленты (A) . Держите плечи, локти и запястья на одной линии, когда вы прыгаете ногами с одной стороны ленты на другую (B).

6. Тяга сидя

Хуан Алгарин

Начните с сидячего положения, ноги вытянуты прямо перед собой, обвязываясь вокруг обеих стоп.Возьмитесь за ручки ремешка, чтобы создать натяжение, удерживая руки согнутыми под углом 90 градусов (A ). Держите руки склеенными по бокам, когда вы тянетесь назад, сжимая лопатки вместе (B) .

7. Отведение ноги лежа

Хуан Алгарин

Лягте на спину, ноги подняты в воздух под углом 90 градусов к остальному телу, обхватите обе ступни. Возьмитесь за руль перед туловищем, сожмите ноги вместе (A) .Разведите ножки в положении «V» (B) .

8. Проходить через

Хуан Алгарин

Лягте на землю, вытянув руки над головой. Сложите ремешок пополам и возьмите его обеими руками, потянув для сопротивления (A) . Ведя грудью, сядьте, подтянув грудь к коленям и отрывая ступни от пола.Оберните ленту через голову, проведя ею по ступням и под ногами (B) . Держа ленту под ногами, лягте обратно (C) . Снова согнитесь вверх, перевернув ленту через ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

9. Отжимания с сопротивлением

Хуан Алгарин

Оберните ленту вокруг спины и плеч, затем поместите ручки под ладони, когда вы принимаете положение планки (оберните ленту вокруг рук, чтобы создать большее сопротивление) (A). Опускаться в отжимание (B) . Когда вы вернетесь к доске, вы должны почувствовать сопротивление.

10. Боковые прыжки через ленту

Хуан Алгарин

Поместите ленту по прямой линии на землю и встаньте справа от нее. (A) . Согните ноги в коленях и подпрыгивайте из стороны в сторону через ленту (B) .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 упражнений с эспандером для тренировки всего тела

Вы, вероятно, видели в онлайн-обучающем видео-тренинге ленты с отягощениями, лежащие вокруг тренажерного зала или привязанные к ногам тренера. Если вы еще не попробовали, сейчас самое время.Эти ленты основаны на основах силовых тренировок, чтобы помочь вам увеличить мышечную силу, а также улучшить координацию мышц.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю почти для всех возрастных групп. Я рекомендую своим клиентам использовать эспандеры из-за их дешевизны и транспортабельности. Они поместятся в вашем чемодане или ручной клади (и даже в вашем кармане, если вы решите пойти в спортзал) и не займут места в вашем доме, как гантели или другие более громоздкие формы оборудования для сопротивления.

Эти ленты не только дают вам свободу тренироваться где угодно, но и обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы действительно изменить вашу тренировку. В то время как вес и гантели зависят от силы тяжести для сопротивления, полосы сопротивления обеспечивают разнонаправленное сопротивление. Это означает, что ваши мышцы постоянно сталкиваются с сопротивлением, пока вы выполняете упражнение. Исследования показывают, что этот другой тип давления на суставы идеально подходит для работы с более мелкими мышцами, на которые вы обычно не можете воздействовать с отягощением.

Если вы не уверены, какой браслет выбрать, я бы порекомендовал начать с набора. Таким образом, вы можете проверить их, чтобы увидеть, какой уровень сопротивления подходит вам, и перейти на более тяжелую ленту по мере того, как вы набираете силу.

Упражнения с использованием эспандеров не обязательно должны быть сложными. Вы можете просто добавить полосу сопротивления к любой тренировке, чтобы сделать ее более сложной. Это может быть идеальным способом преодолеть плато и получить больше от упражнений, которые вам уже нравятся. Вот некоторые из базовых упражнений, которые вы, вероятно, включите в свой режим тренировки, и которые вы можете перейти на новый уровень, просто добавив полосу сопротивления.

Сопутствующие

Подъем выпадов

Выпады — одно из самых основных упражнений, но они, безусловно, могут улучшить ваши бедра, бедра и ягодицы, а добавление эспандера может улучшить ваши результаты. Для начала убедитесь, что эспандер находится вокруг обеих ваших бедер выше колена. Держа руки на бедрах, сделайте шаг вперед правой ногой в выпад. В этом положении встаньте, выпрямив обе ноги, а затем поднимите левую ногу за собой, чтобы проработать ягодичные мышцы, балансируя на правой ступне, опуская туловище к земле.Вернитесь в выпад и повторите 10 раз. Поменяйте ноги.

Приседания

Ношение повязки при выполнении приседаний оказывает давление на ваши ягодицы и отводящие мышцы, что заставляет вас задействовать внешние бедра и бедра, чтобы предотвратить сгибание коленей внутрь и поддерживать правильную форму приседания. Чтобы начать это упражнение, встаньте прямо, положив эластичную ленту выше колен. Держа ноги на ширине плеч, присядьте, отталкивая ягодицы, как будто вы сидите на стуле.Медленно вернитесь в вертикальное положение. Это одно повторение. Сделайте 20 таких.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — это фантастический способ проработать пресс, а также ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это упражнение представляет собой разновидность классического скручивания, имитирующего езда на велосипеде на спине. В качестве бонуса это также проработает стабилизирующие мышцы и сухожилия вокруг лодыжек и колен. Для начала лягте на пол на спину и обмотайте шнурки эластичными лентами.Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки должны быть за головой. Начните «крутить педали» на велосипеде, соприкоснув правое колено с левым локтем. Затем чередуйте, достигая левого колена и соприкасаясь с правым локтем. Это одно повторение. Сделайте это 15 раз.

Отжимания

Этот вариант отжиманий идеально подходит для тренировки бицепсов и пресса. Начните с эластичных лент выше колен и примите положение планки, расставив ноги на ширине плеч. При этом важно убедиться, что вы чувствуете напряжение от браслета.Это проработает бедра и внешние ягодицы во время выполнения этого упражнения. Сделайте одно отжимание, затем поднимите правую ногу на пару дюймов от пола и вытяните ее вправо, а затем вернитесь в центр. Повторите с левой ногой. Затем сделайте еще одно отжимание и повторите это 10 раз.

Планка

Эта модификация традиционной планки позволяет прорабатывать плечи, бицепсы, косые мышцы живота и пресс. Кроме того, вы проработаете верхнюю часть спины (и мышцы, необходимые для улучшения осанки). Оберните ленту вокруг плеч (выше локтей) и примите положение планки.Отсюда пройдите руками вправо три раза, а затем трижды влево. Сохраняйте натяжение ленты во время движения, сохраняя пространство между руками, когда вы проводите руками по направлению друг к другу и от них. Повторите это по 5 раз в каждую сторону.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Превратите свою ходьбу в тренировку с эспандером

Мы знаем, насколько важна ходьба и правильная походка, но кардио — не единственный вид упражнений, который вам следует выполнять. Силовые тренировки тоже имеют значение.Силовые тренировки могут не только увеличить плотность костей (и предотвратить остеопороз), но также повысить ваш метаболизм и помочь сбросить вес.

Хорошие новости? Вам не нужны 20-фунтовые гантели для хорошей силовой тренировки — на самом деле, все, что вам нужно, — это эспандер на 1 унцию. Действительно.

Почему полосы сопротивления?
Эспандеры — идеальный инструмент для моделирования или укрепления мышц на ходу — путешествуете ли вы по стране или просто по дороге в местный парк, — говорит Крис Добросельски, представитель Американского совета упражнений. и владелец Monumental Fitness Results в Сан-Диего, Калифорния.«Выполнение большего количества повторений, скажем, 3 подхода по 15 повторений, обеспечивает улучшение мышечной выносливости, а также некоторую гипертрофию или наращивание мышц», — говорит он.

Если вы начинающий или тренируетесь среднего уровня, начните с более легкой ленты сопротивления (например, от 5 до 15 фунтов сопротивления). Если вы хорошо тренируетесь, вы можете выбрать умеренный или тяжелый ремешок. Не думаете, что ленты обладают достаточной мощностью для ваших силовых тренировок? Подумай еще раз. Некоторые группы могут выдержать более 300 фунтов сопротивления!

7 упражнений с эспандером, которые можно добавить в ходьбу

Удвойте ходьбу, получив преимущества как для кардио, так и для силовых тренировок.Включите эти семь движений в свой обычный распорядок ходьбы.

Ленточные тяги

Преимущества: упражнения на тягу особенно хороши для задействования нескольких групп мышц, которые также сжигают больше калорий, — говорит Добросельски.
Мишени: плечи
Направления:
1. Держите эспандер обеими руками на ширине плеч и на высоте плеч, ладони смотрят в пол.
2. Держа руки прямыми, но не заблокированными, потяните повязку поперечным движением через бок.Когда вы тянете, лента должна приближаться к вашей груди.
3. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Ряды полос

Преимущества: некоторые люди упускают из виду мышцы, которые не видят в зеркале. Направляя нагрузку на мышцы спины, вы улучшите осанку и предотвратите будущие травмы.
Мишени: спина
Направления:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, и закрепите ленту сопротивления вокруг ступней.Затем возьмитесь за ремешок в каждой руке изгибом молотка или нейтральным хватом (большие пальцы рук направлены в потолок). Это исходное положение.
2. Держа спину прямо, медленно потяните ленту к корпусу, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем медленно вытяните руки к ступням, возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение.

Боковые прогулочные ленты

Преимущества : По данным Национального института здоровья, около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине.Но тренировка ягодичных мышц может иметь большое значение для создания более сильной и здоровой нижней части спины, говорит Добросельски.
Цели: ягодицы
Направления:
1. Оберните ленту вокруг лодыжек. Начните со слегка согнутых колен и поставьте ступни на ширину плеч.
2. Затем, держа голени вертикально и прямо над лодыжками, сделайте боковой шаг правой ногой, а затем небольшой шаг вправо левой ногой. Это одно повторение.

Сгибание рук на бицепс с лентой

Преимущества: сгибания рук на бицепс являются классическим упражнением не зря — но вам не нужны гантели (или штанга), чтобы укрепить руки.
Цели: бицепсы
Направления:
1. Держите ленту сопротивления обеими руками, держа руки по бокам, а ладони обращены вперед. Затем наступите на центр ленты сопротивления одной ногой (или двумя ногами, для большего сопротивления). Это исходное положение.
2. Согните руки в локтях и загните повязку к плечам. Сделайте паузу, затем опустите руки в исходное положение. Это одно повторение.

Отжимания с полосками

Преимущества: планка часто рекламируется как лучшее упражнение для пресса, поэтому считайте отжимания тренировкой груди на и .
Targets: Chest
Направления:
1. Оберните ленту сопротивления вокруг спины и поместите концы вокруг больших пальцев.
2. Опуститесь на землю и положите ладони и пальцы ног на пол. Руки должны быть прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию.
3. Согните руки в локтях и опустите тело к полу, пока грудь почти не коснется земли. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Полосатые тазобедренные упоры

Преимущества: толчки бедрами нацелены на ваши бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, а также укрепляют бедренные кости, которые с возрастом становятся все более склонными к переломам [2].
Targets : Ягодицы и подколенные сухожилия
Направления:
1. Оберните эластичную ленту вокруг бедер и поместите ее в складку бедра, затем лягте на пол лицом вверх, держа колени согнутыми, а руки вытянутыми. стороны.
2. Прикрепите ленту к полу руками, надавите на пятки и поднимите бедро к потолку, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до груди. Не забывайте сжимать ягодичные мышцы, когда поднимаете бедра.Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Это одно повторение.

Приседания с бандажом

Преимущества: сложные движения, такие как приседания, прорабатывают больше мышц и сжигают больше калорий, чем изолирующие упражнения.
Цели: квадроциклы
Направления:
1. Оберните ленту вокруг бедер чуть выше колен. Поставьте ступни на ширине плеч, слегка согните колени и вытяните руки прямо перед собой.
2. Перенесите вес обратно на пятки и опустите вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Ищете более сложный вариант? Попробуйте эту версию приседаний с лентой:

Указания:
1. Встаньте на один конец большой петли, ноги на ширине плеч. Взявшись за ремешок обеими руками, присядьте на корточки, закрутите другой конец ремешка вокруг шеи и вернитесь в положение стоя, продолжая удерживать ремешок обеими руками.
2. Держа позвоночник в нейтральном положении, а корпус напряженным, сместите бедра назад, удерживая вес на пятках, когда вы опускаетесь в присед.Попробуйте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
3. Сделайте паузу внизу, затем с силой надавите пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Сожмите ягодицы в верхней части движения, когда вы выталкиваете бедра вперед. Это одно повторение.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, привычки ко сну, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Мария Мастерс

Мария Мастерс — писатель и редактор, специализирующийся на материалах о здоровье, похудании и фитнесе. Она занимала штатные должности в Men’s Health and Family Circle, а ее статьи публиковались в журналах Health, Women’s Health, EverydayHealth.com, MensJournal.com и других. Она имеет степень бакалавра искусств. из Университета Питтсбурга.

11 лучших упражнений на грудь с эспандером

20 марта 2021 г.

удивительно эффективны для наращивания мышц верхней части тела, силы и выносливости.В этой статье у нас есть 11 лучших упражнений на грудь с отягощениями, а также образец тренировки груди, чтобы вы могли увидеть, как включить эти упражнения в свой распорядок дня.

Путем имитации хорошо известных упражнений на грудь, таких как жим от груди и взмах груди, упражнения на грудь с эластичными лентами могут задействовать ваши мышцы так же, как обычные веса (гантели и штанги).

Единственная разница в том, что эластичные ленты легче воздействуют на суставы, а сопротивление вызывается натяжением, а не силой тяжести.

Несмотря на то, что жим лежа с тяжелыми весами со штангой или гантелями является королем для наращивания мышечной массы, соотношение риска и вознаграждения просто не стоит того для большинства людей. Кроме того, сухая мышца составляет на , а объемная мышечная масса — на . По крайней мере, для большинства людей. Быть в хорошей форме, чувствовать себя хорошо и хорошо двигаться — вот цель, и ее определенно можно достичь с помощью лент сопротивления.

Не говоря уже о том, что вы можете делать эти упражнения где угодно … тренировка в парке? Давай получим!

Тем не менее, если вы все еще любите тренироваться с отягощениями (мы вас не осуждаем, поднимать тяжести — это весело!), Эти упражнения для груди с отягощениями также отлично подходят для суперсетов в тренажерном зале.Кроме того, резинки можно сочетать с упражнениями со штангой и гантелями для улучшения подъемов …

В этом посте мы покажем вам 11 эффективных упражнений для груди с использованием эспандеров. Мы также собираемся дать вам образец тренировки груди с отягощением, который вы можете выполнять буквально где угодно, поскольку для этих упражнений не нужен якорь. Все, что вам нужно, это ваше тело и лента сопротивления (или набор лент, если вы хотите добавить больше сопротивления определенным упражнениям).

В конце мы собираемся ответить на некоторые общие вопросы об упражнениях с отягощениями (например, «можете ли вы нарастить мышцы с помощью лент с отягощениями?»).

Для этих упражнений вы можете использовать либо петлевые эспандеры, либо трубчатые эспандеры с ручками…

Мы продемонстрируем эти упражнения на грудь с эспандерными лентами с усиленными эспандерными лентами, , так как мы считаем их более универсальными.

Полосы сопротивления контура могут использоваться для:

В то время как трубчатые ленты на самом деле хороши только для упражнений на толкание и тягу, и, как правило, с использованием якоря.

Дело в том, что нет причин покупать много разных типов лент, если петли могут делать все это.

Любое упражнение, которое вы можете выполнять, используя ленточные ленты с ручками, можно выполнять с эластичными лентами-петлями, если вы знаете, что делаете, и мы собираемся показать вам, как именно.

У нас вы можете приобрести прочные и долговечные петли сопротивления:

Купить полосы сопротивления из НАБОР ДЛЯ НАБОР

Вместо того, чтобы просто объяснять, как выполнять упражнения на грудь с эспандерами, мы сделали видео, чтобы показать вам .

Вот 11 лучших упражнений на грудь с отягощениями, которые задействуют все углы и области грудных мышц.

Цель упражнений:

Эти упражнения на грудь с петлевой лентой с отягощением укрепят мышцы, силу и выносливость.

Основные целевые мышцы: большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс.

Целевые вторичные мышцы: Плечи, трапеции, спина

Оснащение:

Эспандеры, используемые для этих упражнений на грудь, представляют собой петли-эспандеры, а не трубчатые. Ручки не нужны.

Более того, эти упражнения на грудь с эспандерами не требуют якоря, поэтому их можно выполнять буквально где угодно.

Упражнения для груди с эспандером Список по порядку:

1. Жим от груди с эспандером
2. Жим от груди с наклоном
3. Жим от груди на наклонной скамье
4. Вариант жима от груди на наклонной скамье
5. Жим от груди с эспандером одной рукой
6. Отжимания с полосами
7. Эластичный браслет Chest Fly
8. Ремешок сопротивления High Crossover
9. Низкий кроссовер на коленях
10. Низкий кроссовер на одной руке
11. Отжимания в ладоши с эспандером (для взрывной силы)

Давайте разберем каждое из 11 упражнений по отдельности, чтобы мы могли дать вам несколько советов по каждому движению.

Жим от груди с лентой с сопротивлением можно выполнять в раздельной стойке или расставив ноги на ширине плеч.

При выполнении этого упражнения используйте те же подсказки, что и при выполнении жима лежа с отягощениями: лопатки сжаты, плечи опущены и спина, локти согнуты под углом 45 градусов, грудь наружу.

Действительно сожмите мышцы груди и почувствуйте напряжение.Резко надавите и медленно вернитесь назад (концентрический = взрывной; эксцентрический = медленный)

Как и при обычном жиме от груди, жим от груди с упором на упор может выполняться в раздельной стойке или с расставленными ногами на ширине плеч.

Применяется та же форма.

Чтобы получить правильный угол, оберните эластичную ленту вокруг спины вдоль ловушек. Надавите на ленту так, чтобы руки находились на уровне бедер и пупка, а руки были полностью вытянуты.

Сожмите и почувствуйте ожог.

Та же форма, но для этого вам нужно будет немного откинуться назад, чтобы ваша грудь была обращена вверх.

Оберните эластичную ленту вокруг середины спины. Ремешок должен проходить по внешней стороне трицепса до рук.

Отжимайтесь под углом так, чтобы при полностью вытянутых руках руки находились примерно на одном уровне с макушкой головы или выше.

Если вы все делаете правильно, вы должны чувствовать напряжение в верхней части груди и груди.

Для этого варианта жима на наклонной скамье с отягощением вам необходимо принять раздельную стойку. Форма остается такой же, как и в предыдущем жиме от груди на наклонной скамье.

Поставьте правую ногу на ленту, а затем сделайте шаг левой ногой вперед. Оберните повязку на спине и голове так, чтобы она доходила до передней части тела на уровне груди.

Втяните лопатки и держите грудь вверх, поднимая руки / руки в правильное положение и под правильным углом, чтобы прижать ленту.

Прижмите браслет вверх под углом к ​​небу. Медленно верните повязку на грудь и повторите.

Здесь действуют те же правила, что и в упражнении 1 (жим от груди). Единственная разница в том, что вы будете нажимать одну руку за раз, чередуя каждое повторение.

Бонус: станьте более взрывным, нанося удары руками!

Если вы знаете, как делать отжимания, вы знаете, как делать отжимания по кругу.

Оберните ленту вокруг середины спины и позвольте ленте проходить вокруг за пределами вашей руки (для большего натяжения). Примите позу для отжиманий и делайте отжимания, как обычно.

Совет: вы можете делать взрывные отжимания на короткие дистанции, а также отжимания с полной амплитудой движения.Испытайте себя разными способами. Кроме того, поменяйте положение рук, разведите их дальше или ближе друг к другу, чтобы по-другому ударить по груди и рукам.

Связанные: Варианты отжиманий с лентой

В этом упражнении используется та же форма, что и при летании на груди с гантелями на плоской скамье, за исключением того, что вы будете стоять. Вы можете выполнять раздельную стойку или ступни на ширине плеч.

Оберните ленту вокруг середины спины и через внешнюю сторону рук к рукам.

Отведите руки как можно дальше назад, чтобы хорошо растянуться, затем сожмите грудь так, чтобы руки встретились в центре перед вами. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Старайтесь все время держать плечи опущенными и опущенными.

Действительно сжимайте во время концентрической части движения и позволяйте хорошо растягиваться во время эксцентрической фазы.

Для этого упражнения представьте, что вы используете тросовые шкивы, поскольку их форма точно такая же.

Оберните ленту вокруг ловушек / лопаток. Ремешок должен проходить по внешней стороне трицепса до рук.

Сожмите и сократите грудь так, чтобы руки встретились примерно на уровне пупка. Руки слегка согнуты в локтях. В обратном направлении позвольте рукам вытянуться назад, чтобы глубоко растянуть мышцы груди и передних дельт.

Это такая же форма, что и канатные шкивы.

Примите положение полуколена. Держите спину прямо, позвоночник в нейтральном положении, а переднюю и заднюю ногу под углом 90 градусов.

Ремешок должен быть намотан на тыльную сторону стопы, поднимаясь над пяткой и сбоку от тела в руку.

Удерживая руку почти прямой, с небольшим сгибом в локте и ладонями внутрь и немного вверх, потяните ленту вверх и к центральной линии так, чтобы рука достигла уровня головы.

Почувствуйте, как ваша грудь сжимается и сжимается при каждом повторении. Вы можете использовать нерабочую руку, чтобы пощупать свою рабочую сторону, чтобы убедиться, что она все напряжена и сжимается, как и должно быть. В любом случае, вы обязательно должны это почувствовать, если делаете все правильно.

Опять же, это упражнение похоже на низкоуровневый кроссовер.

Наступите на ленту на ширине плеч (чем дальше расставлены ступни, тем сильнее будет напряжение и сложнее будет упражнение).

Возьмитесь за браслет ладонями вверх. Ваша рука и рука должны находиться вдоль тела (хотя и не касаться).

Удерживая руку прямой с небольшим сгибом в локте и ладонями внутрь и немного вверх, потяните ленту вверх и к центральной линии так, чтобы рука достигла уровня головы.

Почувствуйте, как ваша грудь сжимается и сжимается при каждом повторении.

Совет: старайтесь держать тело прямо. Не наклоняйтесь в сторону, в которой работает браслет.Вы хотите, чтобы ваш позвоночник был выровнен. Благодаря этому это упражнение также проработает ваш корпус.

Это более сложное упражнение на грудь с отягощениями.

Применяется та же форма, что и в обычном отжимании, и это упражнение в точности похоже на отжимание в ладоши, только с дополнительным сопротивлением ленты.

Для этого упражнения нужно быть очень взрывным. Удостоверьтесь, что вы нажимаете как можно быстрее, чтобы вы могли быстро хлопнуть в ладоши и вернуть их, чтобы поймать вас, иначе вы приземлитесь на грудь и лицо, и это не слишком весело.

Совет: по пути вниз позвольте вашим рукам и телу двигаться плавно. Это снизит нагрузку на запястья, локти и плечи. По сути, не пытайтесь жестко приземлиться на руки, опускайтесь вниз с силой до нижней точки отжимания, а затем снова резко нажимайте вверх. Это произойдет естественным образом, но мы хотим сделать так, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Вот хороший пример тренировки груди с эспандером…

Динамический разогрев — 5 минут

Во время динамической разминки сконцентрируйте большую часть динамических растяжек на суставах, которые будут задействованы на этой тренировке:

Плечи
Локти
Запястья

…и сделай одно или два упражнения для бедер…

Вам также следует повысить температуру тела, чтобы вы были готовы к серьезной работе.

Тренировка:

Схема x 4 раунда (30 секунд работы / 15 секунд отдыха между упражнениями — 1 минута отдыха между раундами):

1. Жим от груди
2. Жим от груди на наклонной скамье
3. Жим от груди с наклоном
4. Сундук Fly
5. Низкий кроссовер на коленях
6. Высокий кроссовер
7. Отжимания с лентой

Финишер:

2 подхода отжиманий с хлопком в ладони x максимальное количество повторений

Общее время тренировки — прибл.25 минут

Хотите больше упражнений с отягощениями? Вот 7 отличных упражнений с отягощениями

24 лучших упражнения с эспандером для ног, ягодиц, груди, спины, пресса, плеч, рук

Вот несколько часто задаваемых вопросов, на которые мы хотели бы ответить.

Эффективны ли упражнения на грудь с эспандерами?

Упражнения с эластичными лентами для груди определенно эффективны.Они обеспечивают напряжение для наращивания мышц, к тому же их можно использовать где угодно, поэтому нет никаких оправданий.

Более того, ленты не только эффективны, но и безопаснее. Не будет чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Вот почему физиотерапевты часто рекомендуют эспандеры, особенно в реабилитационных целях.

7 невероятных преимуществ лент сопротивления и все способы их использования

Построят ли упражнения на грудь с помощью силовых лент?

При правильном сопротивлении и времени под напряжением вы наверняка сможете нарастить сухую мышечную массу с помощью эластичных лент.

Однако они, как правило, не вызывают такой же активности и роста мышц, как тренировки с тяжелыми весами.

Тем не менее, вы должны учитывать соотношение риска и прибыли.

Если вы хотите стать популярным, группы сами по себе не добьются этого. Для этого нужно постоянно есть и прогрессировать с более тяжелыми весами.

На самом деле, стать массивным очень сложно даже с тяжелыми упражнениями со штангой и гантелями. Это наука, и она требует огромной самоотдачи.

В общем, если вы хотите сохранить форму, подтянуться и нарастить разумную мышечную массу и силу, браслеты — это здорово.

Связанные: 15 лучших упражнений на грудь с гантелями

Какие упражнения для груди с отягощениями самые лучшие?

Те, что в этом посте. Сделайте это, и вы создадите эффективную тренировку груди с эспандерами.

Можете ли вы использовать ленты сопротивления каждый день?

Как и силовые тренировки, не может тренировать одни и те же мышцы каждый день с бинтами .

Если вы это сделаете, вы будете перетренироваться и не позволите мышцам восстановиться. Эспандеры ARE сопротивления тренировки. Таким образом, вашим мышцам потребуется время для восстановления , даже если вы не чувствуете такой боли.

Если вы хотите тренироваться каждый день, вы можете делать сплиты, чтобы каждый день работать с разными группами мышц… точно так же, как и с силовыми тренировками.

У нас вы можете купить одиночные или комплекты резистивных лент, НАБОР НА КОМПЛЕКТ.

У нас есть 5 различных размеров, чтобы вы могли использовать ремешки во всех сферах их применения.

Купите себе группы!

Мы ценим поддержку и обещаем продолжить разработку полезных упражнений с отягощениями, тренировок и советов по тренировкам.

Не знаете, какого размера резистивные ленты купить? Прочтите наше руководство по покупке подходящих лент сопротивления.

Больше целевых тренировок с полосами сопротивления: