Какие правила развития физических качеств вы знаете: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ .

ВОПРОСЫ ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ:

1. Какие правила развития физических качеств вы знаете?
2. Почему длительное выполнение упражнений с одной и той же нагрузкой перестает обеспечивать развитие физических качеств?
3. Для чего выявляется предельная нагрузка? По каким способам ее определяют?
4. Охарактеризуйте степени утомления во время занятий физическими упражнениями.

Учитель. Домашнее задание к следующему уроку запишите в тетрадях.

1. Глава 2 учебника А.П. Матвеева “Физическая культура;
2. Определить предельную нагрузку за 30 секунд в 3 упражнениях;
3. Рассчитать по формуле интенсивность для развивающего режима нагрузки.

Методика развития физических качеств у детей школьного возраста

%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

Физическое развитие: Введение | Виртуальная лаборатория Школа

Цели

• Обсудить важность физического развития и физической активности для детей дошкольного возраста.
• Приведите примеры развития крупной и мелкой моторики у детей дошкольного возраста.
• Обсудите, как физическое развитие связано с общим состоянием здоровья и обучением.

Учиться

Знать

Наши тела претерпевают удивительные изменения, когда речь идет о физическом росте и развитии. Подумайте об огромных физических изменениях, которые происходят между новорожденным ребенком и молодым взрослым. Вспомните различные навыки, которыми вы или ваши знакомые дети могли овладеть в разном возрасте. Физическая активность очень важна для нашего общего развития и роста. Мы используем наши тела, чтобы исследовать окружающую среду и познавать мир. Благодаря движению и координации различных частей нашего тела мы получаем лучший доступ к окружающей среде; сидеть, кататься, ползать, ходить, бегать, прыгать и манипулировать различными материалами или объектами — вот примеры того, как мы можем углублять знания и исследовать окружающее. Развитие этих навыков сохраняет наше тело здоровым, подтянутым и безопасным.

Физическое развитие относится к развитию и совершенствованию двигательных навыков, или, другими словами, к способности детей использовать собственное тело и управлять им. Эти достижения очевидны в навыках крупной- и мелкой моторики , и они необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия детей. Крупно- двигательные навыки  включают использование крупных мышц ног или рук, а также общую силу и выносливость. Навыки крупной моторики включают прыжки, метания, лазание, бег, прыжки и удары ногами. Fine- двигательные навыки  связаны с использованием мелких мышц рук, кистей и пальцев. Они поддерживаются прогрессом в восприятии или способами, которыми дети используют свои чувства, чтобы познавать окружающий их мир. Дети используют свои навыки мелкой моторики, когда нанизывают бусины, строчат, вырезают бумагу и рисуют. Навыки мелкой моторики также позволяют детям выполнять различные задачи по самопомощи, например пользоваться посудой и самостоятельно одеваться. Существует множество вариантов развития мелкой моторики (Trawick-Smith, 2014).

Двигательные способности детей дошкольного возраста развиваются в результате физического развития. По мере того, как их тело взрослеет, дети постепенно укрепляют свои мышцы и могут лучше контролировать свое тело. Однако овладение навыками и их развитие также являются результатом роста и развития мозга. Например, представьте, что дошкольник пинает мяч взад-вперед со сверстником или опекуном. Этот ребенок должен приобрести контроль над мышцами и их движением, чтобы иметь возможность бить по мячу. Ребенок также зависит от зрения, чтобы определить местоположение, направление, в котором нужно бить по мячу, и от слуха для получения инструкций от сверстника или опекуна. Мы рассмотрим связь между телом и мозгом и ее влияние на общее обучение и рост детей более подробно во втором уроке (Вехи развития), когда будем изучать влияние на физический рост и факторы, влияющие на физическое развитие детей.

Физическая активность и развитие детей

Физическая активность имеет решающее значение для развития детей младшего возраста. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США особо отмечает этот момент в своих недавно обновленных рекомендациях. Два ключевых момента включают следующие рекомендации: 

• дети дошкольного возраста должны быть физически активными в течение дня, чтобы ускорить рост и развитие (и стремиться к тому, чтобы не менее 3 часов в день занимались легкой, умеренной или интенсивной активной игрой)
• взрослые, ухаживающие за детьми дошкольного возраста, должны поощрять активные игры, включающие различные виды деятельности 

(Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г. ).

Поскольку дети дошкольного возраста лучше всего учатся, когда они активно вовлечены в окружающую среду, важно предоставить им широкие возможности для изучения окружающей среды путем перемещения, прикосновения, экспериментирования и манипулирования различными игрушками, предметами и материалами. Исследования показывают, что физическая активность у маленьких детей связана с ростом и развитием мозга. Одно исследование, в котором изучались связи между телом и мозгом, показало, что двигательная активность дошкольников активирует центры зрительного мозга (Джеймс, 2010). Такие данные свидетельствуют о том, что двигательная активность способствует общей организации мозга, что в конечном итоге подтверждает мнение о том, что маленьким детям нужно время, чтобы быть активными.

Кроме того, физическое благополучие также связано с психическим здоровьем и когнитивным развитием. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Это определение фундаментально связывает физическое здоровье с психическим здоровьем. Недавние исследования также изучали влияние физической активности и развития на познание. 80 % исследований показали значительные и положительные изменения в изучении языка, успеваемости, внимании и рабочей памяти (Zeng et al., 2017). Думая о физическом развитии детей младшего возраста и общаясь с детьми и их семьями, помните роль, которую их физическое развитие может играть во всех областях развития, включая психическое здоровье и познание.

См.

Понимание физического развития дошкольников дает вам возможность улучшить заботу, которую вы предлагаете детям и их семьям.

Способствуя физическому развитию детей младшего возраста, вы помогаете им формировать навыки, необходимые для хорошего самочувствия, а также любовь к физической активности. Организация Healthy Kids Healthy Future предоставляет множество инструментов и ресурсов, о которых вы узнаете в упражнении «Применить» этого урока.

Советы по активному участию в семейной жизни

Делайте

Как воспитатель дошкольного учреждения вы обязаны помогать детям учиться и развиваться, предоставляя соответствующие их развитию занятия и занятия, соответствующие потребностям каждого ребенка. Когда вы осмысленно планируете и реализуете эти цели, вы закладываете основу для готовности детей к школе и их успеха. Ваша роль важна в развитии навыков крупной и мелкой моторики дошкольников, поскольку вы помогаете им полностью раскрыть свой потенциал. Это означает, что вы захотите:

• Предоставьте детям широкие возможности, способствующие физическому развитию.
• Будьте внимательны к индивидуальным потребностям и различиям детей.
• Установите соответствующие ожидания относительно того, что дети должны быть в состоянии сделать с точки зрения физического развития и роста, которые индивидуальны для них.

Содействие физическому развитию детей создает основу для долгосрочного здоровья и благополучия. Обучение происходит лучше всего, когда дети активно вовлечены в значимую среду и когда они используют свое тело, чтобы исследовать свое окружение и практиковать новые навыки. Поощряя детей, находящихся под вашей опекой, быть физически активными, вы помогаете им получать удовольствие от физической активности и развивать навыки, необходимые для поддержания их здоровья.

Завершение этого курса

Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от этого курса, физического развития Отражение компетентности , а также списка сопутствующих ресурсов и мероприятий «Учиться, исследовать и применять», предлагаемых на протяжении уроков, посетите страницу «Физическое развитие дошкольников». Руководство по курсу .

Обратите внимание, что в разделе «Справочные материалы и ресурсы» в конце каждого урока указаны справочные источники и ресурсы, позволяющие найти дополнительную информацию по изучаемым темам. По мере прохождения уроков от вас не требуется просматривать все доступные онлайн-справочники. Тем не менее, вы можете продолжить изучение ресурсов, если у вас есть интерес или по просьбе вашего тренера, тренера или администратора.

Исследовать

В приведенном ниже задании Поддержка физического развития подумайте о своем опыте и физическом развитии дошкольников. Ответьте на вопросы, а затем поделитесь своими мыслями и ответами с инструктором, тренером или администратором.

Поддержка физического развития

Размышление о важности физического развития

Требуется: заполните и просмотрите этот документ вместе со своим инструктором, руководителем или администратором

Применять

Ознакомьтесь с заданием «Здоровые дети, здоровое будущее» и поделитесь своими мыслями с инструктором, инструктором или администратором.

Healthy Kids, Health Future Activity

Получить идеи о том, как включить физическую активность в день дошкольников

Глоссарий

Продемонстрировать

Да, сына нужно показать педиатру: возможно, у него синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Нет, мальчики просто очень активные. Со временем он перерастет это поведение.

Нет, нет необходимости обсуждать этот вопрос с педиатром. Вместо этого вам нужно установить более строгие правила поведения.

Детям дошкольного возраста нужно много времени для физической активности. Так они узнают о своем теле и об окружающем мире. Всегда полезно обсудить проблемы с вашим педиатром; однако движение и дети дошкольного возраста идут рука об руку.

Кикбол

Прыжки на маты

Нанизывание бус, резка и рисование

Пробег через базовую полосу препятствий

Верно

Ложно

Ссылки и ресурсы

Berk, LE (2013). Развитие ребенка (9-е изд.). Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Пирсон.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (2010 г.). Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью. Получено с http://www.cdc.gov/healthyyouth/health_and_academics/pdf/pa-pe_paper.pdf

Центры по контролю и профилактике заболеваний и SHAPE America — Общество работников здравоохранения и физкультуры (2017 г.). Стратегии перемен в школах. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Получено с http://portal.shapeamerica.org/uploads/pdfs/recess/SchoolRecessStrategies.pdf

Джеймс, К. (2010). Сенсорно-моторный опыт приводит к изменениям в обработке зрительных образов в развивающемся мозге. Наука развития, 13, 279-288.

Цзэн, Н., Айюб, М., Сунь, Х., Вен, X., Сян, П., Гао, З. (2017). Влияние физической активности на двигательные навыки и когнитивное развитие в раннем детстве: систематический обзор, BioMed Research International, vol. 2017 г., ID статьи 2760716, 13 стр., 2017 г.

Playworks. (2020). Библиотека игр. Окленд, Калифорния: Sports4Kids. Получено с https://www.playworks.org/game-library/

Schickeadanz, J. A., Hansen, K., & Forsyth, P. D. (2000). Понимание детей . Маунтин-Вью, Калифорния: издательство Mayfield Publishing Company.

Травик-Смит, Дж. В. (2014). Раннее развитие детей: мультикультурная перспектива, (6-е изд.). Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Pearson Education Inc.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. (2020). Рекомендации по физической активности для американцев. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Всемирная организация здравоохранения (1948 г.). Официальные отчеты Всемирной организации здравоохранения (№ 2). Получено с http://whqlibdoc.who.int/hist/official_records/2e.pdf

4 Физические элементы развития спортивных результатов

Пробовать что-то новое важно для нас как для людей, так и для тренеров. Недавно я увлекся тренировками по смешанным единоборствам, в которых у меня нет опыта, но это позволяет мне тренироваться у кого-то другого, а также снова учиться быть новичком. Благодаря этому я начал осознавать различные стили тренировок спортсменов-боевиков, и хотя спортсмены будут пытаться подражать стилю другого спортсмена, в конечном итоге они разработают свой собственный. В конечном итоге это сводится к тому, как им нравится тренироваться, умственно и физически.

Поскольку я недавно начал обучать военных, я несколько раз наблюдал это с нашими оценками в самых разных физических тестах. Люди будут очень хорошо развиваться в одном конкретном типе тренировок (например, в силовых) и не так много в других таких областях (например, в кондиционировании). В военном деле утверждение, что одна конкретная физическая черта важнее другой, не является сбалансированным мнением, поскольку спортсмен будет испытывать разнообразие на протяжении всей тренировки.

Мы должны относиться к нашим спортсменам так же, как тренеры. В любом виде спорта или движении у спортсмена есть черта, которая позволяет ему преуспеть в определенных областях, и черта, которой ему может не хватать в других. Для некоторых это может быть большим расхождением в производительности для других не так много. Нашей целью должно быть сведение к минимуму этого разрыва или помощь им в достижении минимального физического стандарта, чтобы сократить расстояние между этими областями и помочь спортсмену улучшить свою общую силу и физическую форму или спортивные результаты.

В любом движении или виде спорта спортсмен должен демонстрировать или использовать четыре физические характеристики; сила, скорость, кондиционирование и позиционирование.

1. Сила

Говоря о силе, мы описываем способность генерировать и поглощать максимальную силу. Очевидно, что важную роль в этой категории играет совместное сокращение, которое представляет собой одновременное сокращение двух или более мышц вокруг сустава. С этим определением мы также должны учитывать вес тела, поскольку в некоторых видах спорта/упражнениях максимальный вес тела играет важную роль, например, в борьбе или толкании ядра.

2. Скорость

При определении скорости мы имеем в виду способность двигаться или генерировать силу с максимальной скоростью, а также важность взаимного торможения для достижения максимальной скорости — процесс расслабления мышц на одной стороне сустава для компенсировать сокращение на другой стороне сустава. При движении с высокой скоростью иногда это не всегда способность генерировать большую силу, а способность расслабиться, чтобы ваше тело не замедлилось. Когда дело доходит до повышения скорости, эффективность эластичных качеств является ключевой, то есть способностью быстро поглощать силу и повторно применять ее максимально быстрым способом.

3. Физическая подготовка

Физическая подготовка также играет ключевую роль в том, насколько хорошо спортсмен может удовлетворить потребность в выработке энергии во время занятий спортом. Кондиционирование обеспечивает топливо, необходимое мышцам для выполнения задачи движения. То, как спортсмен подготовлен, может иметь непосредственное отношение к развитию энергетической системы или его способности повторять силу.

4. Позиционирование

Последним фактором в 4 физических признаках является позиционирование, которое труднее всего определить, поскольку оно состоит из эффективности движения — способности входить и выходить из определенных диапазонов движения. Мы знаем, что сила зависит от позиции, потому что при обсуждении диапазона движения есть предельные диапазоны для обоих спектров. С одной стороны, сустав может свободно перемещаться во всем диапазоне движения, он был разработан с идеальной стабильностью, а с другой стороны он может двигаться быстро / взрывно в коротком диапазоне движений, характерном для спорта. Позиционные возможности большинства спортсменов или отдельных лиц находятся где-то посередине.

Наличие эффективного движения и мобильности также будет важным фактором в этой категории. Я считаю, что такие модальности, как RPR (Reflexive Performance Reset) и FRC (Functional Range Conditioning) стали популярными из-за того, что они отлично переносятся на эффективное движение. Самой сложной задачей является курирование теста, относящегося к популяции, с которой вы работаете, потому что в каждом виде спорта или популяции человек будет использовать разные диапазоны движений.

Мы все слышали это от силового тренера: «Сила — это единственное, что имеет значение!» Или от тренера по скорости «Ты просто должен быть быстрым!» Или другие подобные высказывания тренера по трудоспособности, тренера по мобильности, тренера по конкретным видам спорта и т. д. Есть тренеры, специализирующиеся в этих областях, и не просто так — все они важны! Но то, насколько спортсмен будет использовать каждую категорию, может зависеть от нескольких факторов, таких как вид спорта, которым они занимаются, их особый стиль игры и даже план игры тренера.

Я считаю, что как тренер по силовой и физической подготовке или спортивным достижениям наша цель должна состоять в том, чтобы улучшить все это до определенной степени.

От бегуна по пересеченной местности до толкателя ядра спортсменам в той или иной степени потребуются все эти качества, но соотношение важности нужно будет только скорректировать. И, как и в большинстве случаев силы и выносливости, эти 4 категории будут продолжать основываться друг на друге. Улучшение одного даст возможность улучшить другие, особенно у спортсменов с низким тренировочным возрастом.

Глядя на круговые диаграммы ниже, я разбил сильные и слабые стороны трех физических качеств спортсмена и буду использовать баскетбол в качестве точки отсчета для спортивных результатов.

• Сила и скорость равны 10%. Это может означать, что они не обладают большими физическими качествами, но компенсируют это безупречными баскетбольными техниками, такими как способность входить в позицию и выходить из нее или способность быстро ловить и точно бросать. Они, вероятно, более восприимчивы к травмам от чрезмерного использования из-за недостаточной базовой силы.

Спортсмен № 2

• Проценты изменились, чтобы сказать, что их физические характеристики выше, а кондиционирование снижено. Они могут быть более восприимчивы к травмам из-за перетренированности или даже попыток играть в утомленном состоянии и неспособности справиться с требованиями игры.

Спортсмен №3

• Обладая более высоким процентом силы, скорости и физической подготовки, но с меньшим позиционированием, можно с уверенностью сказать, что этот спортсмен силен, взрывоопасен и находится в форме. Тем не менее, они могут быть не в состоянии занять правильную позицию во время игры из-за таких ограничений, как слишком тесная игра, чтобы играть ниже, и они могут быть более восприимчивы к травмам мягких тканей.

Создавая визуализированную диаграмму, мы получаем непредвзятое мнение о том, что конкретно нужно улучшить каждому спортсмену. Как тренеры по силовой и кондиционной/спортивной подготовке, мы понимаем, что тело или ЦНС (центральная нервная система) не могут справиться с таким большим стрессом. Вот почему я считаю важным работать над достижением минимальных физических стандартов, чтобы соответствовать требованиям соревнований, чтобы вы не убрали одну категорию, работая над другой. Внешняя граница круговой диаграммы будет отображать толерантность спортсмена к стрессу. Спортсмены с низким тренировочным возрастом могут демонстрировать меньший общий график тренировок, потому что они не могут справиться с большим объемом тренировок, который может быть у спортсмена с многолетними тренировками.

При обучении людей с низким возрастом обучения важно постепенно увеличивать толерантность, объем или размер их круговой диаграммы в ходе обучения. Этот специфический тип тренировок я бы назвал GPP (общая физическая подготовка), постепенно повышая переносимость стресса, он позволяет спортсмену больше тренироваться в каждой категории с правильным прогрессом и адекватным восстановлением для адаптации.