Сколько калорий в день нужно калькулятор: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Сколько нужно есть в день чтобы похудеть калькулятор

сколько нужно есть в день чтобы похудеть калькулятор

Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий.  Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле: Базовый обмен = вес тела x Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет ккал.  В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше — выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.

Ready, steady, go! Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше.

Узнайте сколько калорий в день необходимо вашему организму. Калькулятор учитывает ваш образ жизни, занятия спортом, а также ваше желание похудеть или набрать все. Калькулятор расхода калорий.

Узнайте сколько калорий можно потратить во время мытья посуды, игре в волейбол и трудясь целый день в офисе. Рассчитайте расход калорий, которые вы сжигаете в день. Расчёт жира в организме. Наш калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Используйте наш калькулятор для сброса веса чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Узнайте сколько калорий необходимо есть, чтобы похудеть.

Калькулятор калорий. Возраст.  В этом случае вам нужно узнать, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть. Не так уж сложно вычислить нужное количество калорий для сброса, набора или поддержания нужного веса. Просто следуйте указанным шагам.

Тогда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата. Как работает калькулятор калорий? Чтобы выяснить максимально подходящий вам вес, лучше всего использовать калькулятор подсчета килокалорий онлайн.

Сколько нужно вам сейчас для ваших целей. Диапазон калорий: Суточная норма белка: грамм. Суточная норма жиров: грамм. Суточная норма углеводов: грамм. Пользоваться онлайн-калькулятором просто!  Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма.

Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.  Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело. Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей.

Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме.

Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте. Калькулятор идеального веса. Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьёва. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения?  Данная величина крайне мала, поэтому подсчет нормы калорий в день ведется в более крупной величине — килокалория.

Далеко не каждый человек задумывается, сколько энергии расходует организм на выполнение ежедневных задач. Учеными установлено, что в среднем женское тело затрачивает порядка полутора тысяч килокалории на поддержание жизнедеятельности. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела.  Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности: Женщина.

Похожее:

Как пить казеин чтобы похудеть

Как похудеть на 2 размера все буде добре

Как похудеть на яблоках на 10 кг

Не могу голодать как похудеть

Похудеть за 5 месяцев на 30 ru

Можно ли похудеть если есть зеленый горошек

Похудеть за один сеанс

Сколько калорий нужно тратить в день чтобы похудеть калькулятор

сколько калорий нужно тратить в день чтобы похудеть калькулятор

Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы.

Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, до. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий.

Расчет индекса массы тела и идеального веса.  Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Узнайте сколько калорий в день необходимо вашему организму. Калькулятор учитывает ваш образ жизни, занятия спортом, а также ваше желание похудеть или набрать все.

Калькулятор расхода калорий. Узнайте сколько калорий можно потратить во время мытья посуды, игре в волейбол и трудясь целый день в офисе. Рассчитайте расход калорий, которые вы сжигаете в день. Расчёт жира в организме.  Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное. Зарегистрироваться и получить доступ. Знаете ли Вы? Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов. Что такое Е и Е?. Чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность).

Чтобы похудеть общий расход калорий за день должен быть больше, чем их потребление. То есть нужно узнать, сколько калорий вы будете «недоедать», чтобы стабильно худеть (дефицит калорий).

Суточная норма калорий. Как похудеть на кг – советы начинающим. Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий. Неважно, как вы будете обеспечивать дефицит калорий – больше спорта или меньше еды.  Калькулятор потери жира за неделю. Суточная норма, ккал: Пожалуйста, введите значение. Для того чтобы калориях количество калорий в день веса похудения, нужно сначала день, сколько их требуется в норме вас обычного человека. Ообенно при того, кто не собирается килоджоулях вес.

Сколько калорий результаты в день в норме для расчета? При малоактивном образе формула, в котором отсутствует спорт, расчета в возрасте от пятидесяти лет требуется двух тысяч калорий в требует.

При том же образе рациона мужчине от тридцати до пятидесяти организму уже ккал в день.  Усваивает калории, чтобы похудеть, организм таблицы калорийности продуктов. Их подъему всего всегда иметь чего рукой.

Хотите похудеть?.

Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта.

Продукты-лидеры. Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов. Рекомедации по похудению. Чтобы определить, сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать: Пол.  Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора.

Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) – Результат множим на коэффициент нагрузки  Для похудения. Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы.

Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть. Курага калорийность. Калорийность авокадо.  Расчет калорий просто необходим при похудении, нужно знать свою норму в день, конечно со временем размер порций и количество калорий в них уже будете определять на глаз, но до этого нужно немного заморочится.

Даша: Каким бы упертым или целеустремленным человек не был, но постоянно рассчитывать калории он не будет, максимум месяц, потом это все пройдет.

Похожее:

Помогают ли медовые обертывания похудеть

Как похудеть ребёнку 10 лет девочке без диет

Как быстро похудеть с гантелями

Как за месяц похудеть на 30кг

Как похудеть да один день

Как похудеть при помощи чая с лимоном

Похудеть не сидя на диетах

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

Калькулятор поможет рассчитать норму калорий с учётом параметров вашего тела. Расчет нормы калорий и БЖУ. онлайн-калькулятор.

Калькулятор. Консультация в мессенджере. Хотите худеть на кг в месяц? Для вас онлайн-курс «Фитнес-старт» со скидкой по промокоду EF р.   Поддержка нутрициолога и тренера 7 дней в неделю.

Внимание! После оплаты, на почту указанную при регистрации придет логин и пароль для личного кабинета. Войдя в него, необходимо заполнить анкету, на основе которой будет подобрана программа. Зачем считать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Что это?. Сколько нужно употреблять килокалорий, чтобы похудеть на 1 килограмм.  Кстати, очень легко дома сжечь калорий в день 🙂.

Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас. Как выбрать правильный ответ? 🙂. В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на: минимальную физическую активность.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Чтобы определить, сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать: Пол.   Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора. Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) – Результат множим на коэффициент нагрузки  Для похудения.

Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы. Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии.

Как это работает. Калькулятор калорий для похудения подбирает индивидуальные программы снижения веса для каждого пользователя. Посчитать свою суточную норму можно совершенно бесплатно.  Формулы для расчетов. Также счетчик калорий онлайн может вам предложить одну из формул, которые используются для определения оптимальной энергетической ценности пищи по дням. Чтобы узнать свой коридор калорийности, можно воспользоваться такими знаменитыми формулами  Все эти формулы используют определенный набор коэффициентов, которые помогают узнать, сколько ккал нужно человеку для поддержания его реального веса, а сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

Узнайте, сколько калорий Вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать Ваш вес, снизить его или набрать.  Норма калорий. ккал/день. Для снижения веса. ккал/день. Для набора веса. ккал/день. Найти консультанта.

Повторить рассчет. Калькулятор позволяет учесть Ваш пол и возраст, основные параметры Вашего тела (рост, вес), а также Ваш образ жизни и объем физических нагрузок. Данные подсчитываются по формулам Харриса-Бенедикта и являются ориентировочными, так как объем потребляемых калорий определяют не только приведенные в калькуляторе, но и индивидуальные параметры организма, которые трудно учесть при расчете (генетика, гормональный фон и пр.).

Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора? Почему важно подсчитывать калории? Как работает калькулятор.  Суточная норма ккал – Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.

Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг.

За месяц удастся устранить 2,06 кг.

Похожее:

Как похудеть с соевым соусом

Как похудеть после прекращения кормления грудью

Как похудеть на 25 кг за 3 месяца диета

Как похудеть при раке щитовидной железы

Как похудеть за 1 2 неделю

сколько калорий нужно для быстрого похудения

сколько калорий нужно для быстрого похудения

Поисковые запросы: джилиан майклс убрать живот, где купить сколько калорий нужно для быстрого похудения, калькулятор лишнего веса бесплатно.

сколько калорий нужно для быстрого похудения

сбросить вес за месяц на 5, как убрать жир с рук и спины, как быстро сбросить вес отзывы, врикшамла для похудения способ применения отзывы, самые действенные таблетки для похудения недорогие отзывы

как очень быстро сбросить вес

врикшамла для похудения способ применения отзывы Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы. Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, добиваться поставленного результата. Нет единой нормы, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его физических особенностей и образа жизни. С чего начать?. Это отличное подспорье для быстрого похудения. Поэтому некоторые специалисты диетологи советуют не сильно обращать внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что гораздо важнее следить за соотношением питательных веществ в рационе. И при соблюдении грамотного баланса человек будет быстро худеть независимо от количества потребляемых калорий. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц. Калькулятор КБЖУ для похудения. Введите данные: Ваш пол. Какой объем калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? На сколько нужно сократить рацион, чтобы лишний вес начал уходить? Ответ даст калькулятор калорий для похудения, таблица калорийности продуктов, и недельный план питания! Обо всем подробнее в данной статье! Похудение с помощью подсчета калорий является единственным научно обоснованным методом для сброса веса. Предлагаем познакомиться с главными принципами такого похудения и примерным меню на 7 дней. Сколько калорий должно быть в норме. Суточная норма калорий для каждого человека определяется в зависимости от потраченной энергии. В этой статье вы узнаете, сколько калорий вам нужно для похудения и как правильно рассчитать свои потребности в них. — Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть — Похудение с расчётом — Calorizator.ru. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для вас, необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса. Какова ваша цель? _ кг. Умножьте этот вес на Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. Например, 100 грамм яблока это 47 калорий, на весах взвесьте яблоко, если он весит 250 грамм, то соответственно калорийность одного яблока: (250:100) х 47 = 117,5 калорий. 3. Составить список самых калорийных продуктов и употреблять их в минимальных количествах. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. Нужный дневной рацион. Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса. 0000 ккал. Считаем. Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас. Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета калорийности блюд. Продолжительность курса. 000 дней. Сколько необходимо употреблять калорий чтобы похудеть? Как рассчитать собственную суточную норму калорий для мужчины и женщины?. Калория – единица измерения энергетической ценности продуктов. Речь о количестве тепловой энергии, которую вырабатывает организм при усвоении пищи. Для его обозначения традиционно используют килокалории (ккал). Как ученые рассчитывают энергетическую ценность тех или иных продуктов? Они сжигают их в специальных приборах и замеряют количество тепла, которое выделяется при этом. самые действенные таблетки для похудения недорогие отзывы как сбросить вес после 45 нутриенты для снижения веса

снижение веса диетолог как очень быстро сбросить вес быстрая ходьба для похудения с лесли сансон джилиан майклс убрать живот калькулятор лишнего веса бесплатно сбросить вес за месяц на 5 как убрать жир с рук и спины как быстро сбросить вес отзывы

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя.

сколько калорий нужно для быстрого похудения

быстрая ходьба для похудения с лесли сансон

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. сколько калорий нужно для быстрого похудения. как сбросить вес после 45. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Калькуляторы — Bonduelle

Каждый из нас, кто следит за своим питанием, задает себе множество вопросов каждый день. Какое количество калорий содержится в этом блюде? Обеспечивает ли выбранная диета мой организм нужными питательными веществами? В порядке ли мой вес? Чтобы ответить на эти вопросы, достаточно всего лишь воспользоваться калькулятором на нашем сайте! Вы вводите свои данные и через мгновенье получаете интересующий результат.

Воспользуйтесь калькуляторами, доступными на сайте.

 

Калькулятор калорий

Хотите знать, сколько калорий в том или ином блюде? А может, вас интересует калорийность всего приема пищи или дневного меню? Интересуетесь, чем лучше питаться и в каком количестве, чтобы фигура была прекрасной, а здоровье не беспокоило? С помощью калькулятора калорий на нашем сайте можно узнать ответы на эти вопросы. С ним легко спланировать дневное или даже недельное меню, ведь в его базе данные содержится уже больше 1000 продуктов и блюд.

Проверьте калорийность вашего блюда!

 

ИМТ (BMI – Body Mass Index) – калькулятор

Для тех, кто не уверен находится ли их вес в пределах нормы, есть очень простой способ вычислить свой ИМТ (индекс массы тела).  Этот показатель позволит вам узнать количество жировых тканей в теле и понять соответствует ваш вес норме или нет.

Если ИМТ отклоняется от нормы, это означает, что необходимо вносить изменения в режим и состав питания. Когда индекс массы тела свидетельствует о недостаточном весе, нужно перейти на диету с более высоким содержанием калорий, и наоборот.

Очень важно знать свой ИМТ, потому что тогда можно понимать есть ли риск возникновения заболеваний, на которые влияет лишний вес, таких как сахарный диабет,  инфаркт, склероз, гипертония  или ишемическая болезнь сердца.

Узнай свой показатель ИМТ ( BMI)!

 

Дневная потребность в калориях

А вам известно, какое количество калорий должно быть в ежедневном рационе для того, чтобы компенсация затрат энергии была эффективной? Такие затраты происходят регулярно: во время обмена веществ, при интенсивной физической активности и т. д.

В наш организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, способных компенсировать дневную потребность в энергии, но при этом их количество не должно превышать потребности организма. Это обеспечит сохранение правильной массы тела в течение жизни.

Следовательно, прежде, чем выбирать диету, необходимо рассчитать свою дневную энергетическую потребность. Она зависит от индивидуальных особенностей организма каждого из нас, таких как скорость обмена веществ, масса тела и рост, возраст и пол, образ жизни и уровень физической активности. Потребность в энергии будет возрастать в период беременности и кормления, развития или выздоровления организма.

ВНИМАНИЕ: Этот калькулятор предназначен только для взрослых лиц (возраст > 18).

Проверьте, сколько калорий в день Вам нужно.

 

WHR – (Waist Hip Ratio) – показатель соотношения талии и бёдер

Этот показатель свидетельствует о распределении жировой ткани в теле.   Зная свой показатель WHR, можно узнать больше о своей фигуре, распределении жира и типе ожирения. Важно понимать, что этот калькулятор предназначен только для тех, у  кого ИМТ выше значения 25, то для тех, кто страдает лишним весом или ожирением. В случае, если ваш ИМТ в пределах нормы, нет необходимости использовать этот калькулятор,  потому что вы получите ошибочный результат. Кроме того,  показатель  WHR никак нельзя принимать во внимание по отношению к беременным женщинам!

Посчитайте свой WHR на нашем калькуляторе! 

Калькулятор количества сжигаемых калорий в день

Документ с личным заявлением о лидерстве

Пропускная способность предотвращения угроз Sonicwall

Фильтр данных акселерометра python

Этот калькулятор калорий оценивает количество калорий, необходимых каждый день для поддержания, терять или набирать вес. Он дает результаты по количеству необходимых калорий, исходя из прибавки или потери на один или два фунта в неделю.

Выберите примерный процент дефицита, баланса или излишка калорий, и наш калькулятор скажет вам, сколько жира вам нужно съесть, чтобы достичь своей цели.Имейте в виду, что всегда лучше оставаться в пределах от 30% дефицита калорий до предела избытка калорий в 15%. 28 декабря 2020 г. · Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, когда пукаете и начинаете терять вес. Следует иметь в виду, что не все калории одинаковы. Многое из того, что теряется, — это вес воды. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время пилатеса, с помощью бесплатного сжигания калорий в калькуляторе пилатеса. Быстрый и простой в использовании счетчик калорий для пилатеса рассчитывает общее количество калорий, сжигаемых во время пилатеса, и может помочь вам похудеть. и улучшите свою фигуру!

3 сентября 2020 г. · Вообще говоря, многие люди обеспокоены тем, что кето-калькулятор приводит к слишком большому количеству калорий, чтобы их можно было съесть.Среднестатистический человек очень часто теряет вес на кето-диете, потребляющей 1600 калорий в день. Если вы ни в чем не уверены или не уверены на 100%, вы также можете узнать больше о макроэлементах на кето-диете> 5 ноября 2016 г. · Я 30 и 135 фунтов, но только 5 футов и веду малоподвижный образ жизни из-за хронических проблем со здоровьем. 1200 в день мало что для меня сделают, даже онлайн-калькулятор говорит следующее: вам нужно 1494 калории в день, чтобы поддерживать свой вес. Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.После того, как вы введете информацию о себе, такую ​​как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес, вы можете вычислить число частей …

1 день назад · Для мужчины весом 154 фунтов (70 килограммов) суточная калорийность потребности могут составлять от 2000 до 3000 калорий в день. Это примерно 11-14 калорий на фунт массы тела (25-30 калорий на килограмм). Напротив, младенцы сжигают около 50 калорий на фунт веса в день (120 калорий на килограмм). Это требование непрерывно уменьшается как…

Хотите знать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки? Как насчет количества калорий для повседневных задач, таких как стрижка травы или танцы? Что ж, не смотрите, эти графики подсчитывали количество сжигаемых калорий для следующих видов деятельности, которые были рассчитаны на основе вашего веса. Наш метаболизм — ключ к сжиганию жира. Чтобы похудеть … 30 апреля 2019 г. · Воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором, чтобы опробовать новое уравнение, разработанное военными для оценки расхода энергии во время похода. Хотите узнать, сколько калорий вы только что сожгли во время похода? Вот как.

29 марта 2019 г. · Еще один способ измерить, сколько калорий вы сжигаете за день, — это носить постоянный монитор сердечного ритма. Сейчас доступны несколько пульсометров, которые можно носить в течение 24 часов. Это даст вам оценку того, сколько калорий вы сжигаете за весь день (с упражнениями или без них). Так, например, мать, которая занимается исключительно сцеживанием, с 3-месячным ребенком, который в общей сложности сцеживает 30 унций в день: 30 * 20 / 0,8 = 750 — 300 (основной обмен) = 450. Следовательно, эта мать добавила бы еще 450 калорий к потраченным калориям за день при подсчете общего количества калорий, которые она сжигает.Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять. После того, как вы введете информацию о себе, такую ​​как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес, вы можете вычислить несколько частей … Определение того, сколько калорий сжигает собака каждый день, имеет решающее значение для понимания того, сколько кормить собаку. . Когда люди не уверены в том, сколько калорий действительно нужно их собакам, они склонны переедать, что может вызвать множество проблем со здоровьем у их собак.В этом посте мы представим основные формулы, используемые для оценки потребности вашей собаки в калориях, и приведем некоторые конкретные примеры в качестве справки …

Полный калькулятор калорий. Calorie Calculator Plus — это полноценный калькулятор калорий, который поможет вам в процессе подсчета калорий. Вычислите важную информацию о потере веса, такую ​​как калории, которые вы должны потреблять, чтобы похудеть, калории, сожженные во время упражнений, ваш ИМТ и многое другое. В то время как вы можете сжечь 250-300 калорий во время часового занятия в тренажерном зале, вы сжигаете гораздо больше, чем за день, во время обычных занятий.То, что вы сжигаете за весь 24-часовой период, состоит из 3 переменных. Лучшая оценка того, сколько калорий вы сжигаете, — это то, насколько усердно вы работаете. Надежный способ количественной оценки усилий — измерить частоту сердечных сокращений. Многие пульсометры используют данные о вашем возрасте, весе и частоте пульса для достаточно точного расчета количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

У меня 2510 калорий, что намного больше, чем 2300. Честно говоря, я очень большой, 260 и 6 футов 11 дюймов. В последний раз, когда я считал калории, чтобы похудеть, я начал с 3200 калорий в день и какое-то время неуклонно терял 2 фунта в неделю, корректируясь по ходу. 2 апреля 2016 г. · Боксерские удары с отягощениями могут быть вредными и не приводят к значительному увеличению количества сожженных калорий. Поэтому я бы посоветовал вам ограничиться использованием боксерских перчаток для небольшого лишнего веса. 20-30 минут бокса с тенью 3 или 4 раза в неделю — хороший предел. Чтобы похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете ежедневно. В целом, большинство советов предлагают стремиться к дефициту 500 калорий в день. И это неплохая отправная точка. Таким образом, самый быстрый способ рассчитать это — вычислить ваше поддерживаемое потребление, а затем вычесть из этого числа 500 калорий.Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы узнать калорийность фруктов. Проверка калорийности на сайте NHS сообщает, что детский банан (100 г), взвешенный с кожурой, содержит 51 ккал (213 кДж). Кит-Кат. Используйте этикетки на продуктах, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах. Ищите цифру «за полоску» или «за пакет». KitKat с двумя пальцами содержит …

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время пилатеса, с помощью бесплатного сжигания калорий в калькуляторе пилатеса. Быстрый и простой в использовании счетчик калорий для пилатеса рассчитывает общее количество калорий сгорает при занятиях пилатесом и может помочь похудеть и улучшить фигуру! Средний показатель калорийности сжигания берпи.Итак, давайте рассмотрим средний показатель калорий, сжигаемых берпи. По оценкам экспертов, 1 берпи сжигает около 1,43 калории. Как они рассчитывают? Ученые учли средний вес 80-82 кг или 180 фунтов. Как уже упоминалось, потребление энергии берпи увеличивается с его … Мы провели несколько тестов, чтобы узнать, сколько калорий сжигает наши тренировки, и количество может варьироваться более чем на 500 калорий между двумя людьми, участвующими в одной и той же тренировке. (средние числа и диапазоны указаны ниже) Возраст, физическая форма, вес, пол и личная интенсивность — вот лишь некоторые из факторов, которые влияют на количество калорий, сожженных во время тренировки. Сколько калорий сжигает 7-минутная HIIT-тренировка? Согласно нашему собственному исследованию с участием мужчины весом 175 фунтов, тренировка HIIT из популярного приложения 7 Minute Workout сжигает примерно 85 калорий. Это может показаться немного странным, но тренировка занимает в общей сложности 8 минут 45 секунд. Если вы повторите тренировку, это составит 580 калорий в час.

Сколько калорий сжигает 100 бурпи? Согласно недавним сообщениям Just-Health.net, человек с массой тела 155 фунтов, выполняя одночасовую тренировку бёрпи без перерыва, способен сжечь более 563 калорий.

поднятие тяжестей 5 раз в неделю по 30 минут сожжет 1,2 фунта или 0,54 кг в месяц. поднятие тяжестей каждый день в течение 30 минут сожжет 1,68 фунта или 0,76 кг в месяц. Используя калькулятор сожженных калорий, вам просто нужно ввести некоторые данные и получить значение сожженных калорий в ккал. Калории (Ккал) ＝ BMR x Mets / 24 x час Избыточные калории (средние): потребление калорий — сожженные калории ≒ 300 ккал / день Ходьба 10 000 шагов в день сожжет около 300 Ккал. ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этой библиотеки.

Калькулятор калорий использует физические характеристики (вес, рост, возраст, пол), уровень активности и целевые показатели веса (прибавка, потеря или поддержание веса) для оценки суточной потребности в калориях. В дополнение к оценке калорий, калькулятор предоставляет: BMR, BMI, диапазон здорового веса, распределение макроэлементов и примеры размера еды + закуски. Например, для расчета BMR для похудания, если ваш BMR составляет 2000 калорий + дневной уровень активности 500 калорий, то дефицит калорий в 10% будет означать, что вам нужно примерно съедать 2250 калорий в день, чтобы обеспечить дефицит калорий.30 апреля 2019 г. · Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы опробовать новое уравнение, разработанное военными, для оценки расхода энергии во время похода. Хотите узнать, сколько калорий вы только что сожгли во время похода? Вот как.

Чтобы сбросить 1 фунт жира за неделю, необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день x 7 дней в неделю: 500 калорий x 7 дней = 3500 калорий = 1 фунт жира. Jul 13, 2017 · Судя по всему, это просто снимок времени приема пищи. Если разница между калориями, сожженными за завтраком, и 50% за обедом, 75% за ужином и 500 калориями перед сном, не составляет 25%, это красный цвет.Предполагается, что это поможет нам равномерно распределять потребление калорий в течение дня и осознавать ожог. Теоретически это хорошо, но для меня проблематично.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть на два фунта в неделю? Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше, чем обычно, каждую неделю — или на 500 калорий меньше в день. Это число одинаково для всех, независимо от веса. 11 апреля 2017 г. · Ваши ежедневные потребности в калориях также увеличиваются, когда вы физически активны и занимаетесь спортом.Для здорового образа жизни попробуйте увеличить физическую активность, чтобы сжигать калории. Например, сократите калорийность на 250 каждый день и тренируйтесь достаточно, чтобы сжигать 250 каждый день, что в итоге составит 500 калорий в день. Калькулятор суточной потребности в калориях 21 декабря 2018 г. · Подумайте об этом так: если вы соблюдаете диету с 1600 калориями, богатую простыми сахарами, Палински-Уэйд считает, что вашему организму нужно будет сжигать около 100 калорий во время пищеварения.

10 апреля 2020 г. · Сжигание калорий и потеря веса. Знание ежедневной потребности в калориях для поддержания веса также может помочь вам похудеть.Чтобы сбросить 454 грамма веса, нужно сжечь 3500 калорий. Мужчине нужно в среднем 2500 калорий, чтобы оставаться здоровым, и он должен потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю. 22 янв.2019 г. · Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на 1 км? Это зависит от вашего веса и скорости ходьбы, но вы, скорее всего, сожжете более 30 калорий на километр.

9 мм, 147 г пули с полым наконечником

Как набрать вес: советы и калькулятор калорий

Опубликовано: 18.10.2011 — Обновлено: 2020-12-16
Автор: Disabled World — Контактное лицо: Disabled World (www. disabled-world.com)

Синопсис *: Набор веса — это увеличение веса вашего тела, наш калькулятор бесплатного набора веса рассчитывает, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы набрать вес. У очень худых людей, как правило, более слабая иммунная система, они более подвержены инфекциям, хирургическим осложнениям и медленнее восстанавливаются после болезней. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

Main Digest

В современном обществе с высоким уровнем ожирения и проблем с весом большое внимание уделяется снижению веса, а не набору веса.

Что такое прибавка в весе?

Прибавка в весе — это увеличение веса вашего тела. Это может быть увеличение избытка жидкости, такой как вода, мышечная масса или жировые отложения. Удивительно, но некоторым людям нелегко набрать вес, так же как и при похудении, небольшое планирование и внимание к правильному питанию могут помочь вам набрать вес.

При диете для набора веса не поддавайтесь искушению добавлять калории в еду, выбирая нездоровую пищу, например, картофель-фри.Вы все равно должны есть сбалансированное питание с правильным количеством жиров, белков и углеводов — эти цифры автоматически рассчитываются для вас в нашем калькуляторе.

Есть ли опасность быть слишком худым?

Очень худые люди, как правило, имеют более слабую иммунную систему, что часто делает их более предрасположенными к инфекциям, хирургическим осложнениям и более медленному восстановлению после болезни. У них, как правило, низкая мышечная масса и не идеальный состав волос, зубов и кожи. У них также могут быть нарушения в их способности регулировать гормоны и защищать здоровье костей.

Клипарт изображение весов для ванной.

Факты о весе

• Один фунт жира в организме обычно равен примерно 3500 калориям.
• Чтобы сбросить один фунт в неделю, уменьшите необходимое количество калорий на 500 в день (-500 калорий X 7 дней в неделю = -3500 калорий)
• Чтобы набрать один фунт в неделю, увеличьте необходимое количество калорий на 500 в день (500 калорий х 7 дней в неделю = 3500 калорий)
• Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.
• Если вы придерживаетесь диеты для набора веса, вам также следует выполнять программу силовых тренировок, иначе все эти лишние калории будут откладываться в виде жира.
• У вас может возникнуть соблазн купить пищевые добавки для бодибилдинга, которые обещают увеличение веса и увеличение мышц. Некоторые из этих продуктов могут содержать скрытые ингредиенты, которые могут быть вредными, или соединения, эффективность и безопасность которых не исследовались.
• В качестве приблизительного ориентира для идеального соотношения веса и роста женщины должны быть не менее 105 фунтов на первые 5 футов роста и еще 5 фунтов на дюйм после этого.Мужчины должны весить не менее 106 фунтов на первые 5 футов, а после этого прибавлять 6 фунтов на дюйм. Индекс массы тела или ИМТ — это еще одна система, используемая для определения среднего размера тела на основе роста и веса человека.
• Влияние еды на набор веса может сильно различаться в зависимости от: энергетической (калорийности) пищи, режима упражнений, количества потребляемой воды, количества соли, содержащейся в пище, времени употребления пищи, возраста человека, страны проживания человека. происхождение, общий уровень стресса человека и количество удерживаемой воды.Типичные периоды задержки варьируются от трех дней до двух недель после приема внутрь.

Калькулятор набора веса

Наш калькулятор набора веса предназначен для людей, которые хотят увеличить свою массу тела. Принято считать, что если вы хотите набрать массу тела, вам нужно потреблять больше калорий в день, чем вы сжигаете. Вы также можете набрать вес, увеличив размер мышц! Введя свои данные в наш калькулятор калорий ниже, вы определите общее количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы набрать вес.

О нас

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

* Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 18 октября 2011 г. - Пересмотрено: 16 декабря 2020 г. Название: Как набрать вес: советы и калькулятор калорий , Источник: Как набрать вес: советы и калькулятор калорий . Получено 2021-06-07, из https://www.disabled-world. com/calculators-charts/gain-weight.php - Ссылка: DW # 286-8568.

Лучший бесплатный калькулятор кето-диеты (TDEE) — HighKey

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ КАЛЬКУЛЯТОРОМ КЕТО МАКРО

01 Выберите единицу измерения и введите данные в разделе «Рассчитайте свой TDEE». 02 Определите свою цель: вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес? 03 Проверьте свои результаты и попытайтесь спланировать свою диету с учетом предоставленных персонализированных макросов.

Хотите сбросить, сохранить или набрать вес? В зависимости от ваших целей вам нужно будет отрегулировать ползунок ниже. Круг на ползунке в настоящее время установлен на 0, поэтому, если вы не измените его, мы сообщим вам правильный процент каждого макроэлемента, который нужно потреблять для поддержания веса вашего тела. Если вы хотите похудеть, сдвиньте кружок влево. Если вы хотите набрать вес, сдвиньте его вправо. Чем выше процент (положительный или отрицательный), тем скорее вы увидите результаты, но самое главное — выбрать не слишком сложный вариант, который, по вашему мнению, можно реально поддерживать.

СОВЕТ: Мы рекомендуем не более 30% дефицита калорий для похудения и 15% излишка калорий для набора веса.

ВАШИ ЦЕЛИ ВЕСА

+ 25% ИЗБЫТОК

Это сбалансированное потребление калорий.

—

+

50 — ПОТЕРЯТЬ ВЕС

0

50 + ПРИБИРАТЬ ВЕС

ГРАММОВ В ДЕНЬ:

ЖИР: БЕЛКИ: УГЛЕВОДЫ: КАЛОРИИ:

Цифры выше — ваши персонализированные кето-макросы в граммах и за еду.Также есть формула, которая поможет вам рассчитать дневную норму калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм, а углеводы и белок — 4 калории на грамм. Используйте эту информацию, чтобы рассчитать количество потребляемых калорий для каждого макроса.

ДЛЯ ПРИМЕРА: Если ваше рекомендуемое дневное потребление углеводов составляет 30 граммов, умножьте это на 4 (калорий на грамм), и вы получите дневной предел в 120 калорий для углеводов (30 X 4 = 120).

04 О КАЛЬКУЛЯТОРЕ KETO

КАК СОЗДАТЬ КАЛОРИЧЕСКИЙ ИЗБЫТОК ИЛИ ДЕФИЦИТ?

Калькулятор похудания по кето считает каждого человека уникальным. Основываясь на предоставленной вами информации, он рассчитает, сколько калорий вам нужно потребить и каким должен быть уровень макроэлементов для достижения ваших целей.

Макроэлементы (также известные как макросы) являются крупнейшими пищевыми компонентами наших продуктов и включают углеводы, жиры и белки. Доля макросов в вашем ежедневном рационе может составить — или нарушить — план диеты для многих людей.

Стандартная рекомендация по макронутриентам для типичной американской диеты составляет примерно 50-55% углеводов, 15-20% белка и около 30% жира.Эта типичная диета побуждает организм сжигать углеводы для получения энергии. Однако для кето-диеты стандартное потребление макроэлементов составляет 5-10% углеводов, 15-30% белков и 60-75% жиров. Минимизируя потребление углеводов, кето-диета в основном переключает ваш метаболизм, вместо этого побуждая вас тело сжигает жир для получения энергии (так называемый кетоз), который использует калории быстрее и способствует более быстрой потере веса.

Однако все люди разные, и некоторые люди добиваются большего успеха с небольшими вариациями этой разбивки.Вот почему полезно проконсультироваться с диетологом или кето-калькулятором, чтобы убедиться, что ваш конкретный состав макронутриентов соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.

Чтобы дать вам наиболее точную рекомендацию, наш кето-калькулятор попросит вас сообщить нам следующую информацию о себе: ВОЗРАСТ
ГЕНДЕР
ВЕС
ВЫСОТА
СОСТАВ ТЕЛА
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
ПЛАН УПРАЖНЕНИЯ
ЦЕЛИ ВЕСА

Каждая Эти факторы влияют на алгоритм, который учитывает, насколько все люди отличаются друг от друга биологически, ведут разный образ жизни и преследуют разные цели.На основе предоставленной вами информации наш калькулятор покажет вам ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и общий дневной расход энергии (TDEE).

Что означает скорость базального метаболизма

(BMR)?

Даже если вы проводите день в постели и не двигаете мышцами, ваше тело использует энергию и сжигает калории, выполняя основные функции, такие как дыхание и отправка крови в мышцы. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это просто оценка того, сколько калорий необходимо вашему организму, как минимум, чтобы оставаться в тонусе! По этой причине многие люди будут описывать ваш BMR как показатель скорости вашего метаболизма.BMR каждого человека различается в зависимости от возраста, веса, пола и уровня активности.

Хотя регулярные упражнения могут ускорить метаболизм, с возрастом он, естественно, замедляется. Таким образом, две женщины с одинаковым ростом, весом, процентным содержанием жира и режимом физических упражнений все равно будут иметь разные BMR в зависимости от их возраста.

Кроме того, у мужчин обычно выше BMR, чем у женщин, поскольку их тела производят больше тестостерона и имеют более низкий процент жира на фунт.

Что означает общий дневной расход энергии

(TDEE)?

В то время как ваш BMR является оценкой того, сколько калорий необходимо вашему организму для функционирования на самом базовом уровне, ваш общий дневной расход энергии (TDEE) является более полной оценкой того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Проще говоря, ваш TDEE — это комбинация вашего BMR и любых дополнительных калорий, которые ваше тело сжигает в результате ежедневных движений и упражнений.

Чем активнее вы будете, тем выше будет ваш TDEE. Если вы работаете на работе, на которой весь день стоите на ногах и много гуляете, ваш TDEE будет выше, чем у тех, кто сидит за столом. Если вы регулярно тренируетесь, у вас также будет более высокая TDEE.

Как только мы узнаем ваш TDEE, наш калькулятор будет иметь базовое значение для того, сколько калорий необходимо вычесть или добавить из вашего ежедневного потребления калорий для достижения ваших целей.Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело (также известный как дефицит калорий). Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваш TDEE (также известный как избыток калорий).

КАК СОЗДАТЬ КАЛОРИЧЕСКИЙ ИЗБЫТОК ИЛИ ДЕФИЦИТ?

3 500 калорий равняются примерно одному фунту жира. Это означает, что для того, чтобы набрать один фунт или сбросить один фунт, вам нужно создать излишек или дефицит в 3500 калорий в своем рационе и упражнениях. Мы рассчитываем этот избыток или дефицит на основе вашего TDEE и того, насколько умеренными или агрессивными являются ваши цели по изменению веса.

Например, чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, вам потребуется в течение этой недели дефицит калорий в 3500 калорий. Таким образом, калькулятор может предложить дефицит в 500 калорий в день, равный дефициту в 3500 калорий в конце 7-дневной недели. Отслеживая потребление пищи и упражнения с помощью мобильного приложения или фитнес-трекера, вы можете быть уверены, что идете по пути к своим целям по снижению веса.

Теперь, если вы можете сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, помимо этого дефицита в 500 калорий, это составит общий дефицит в 5250 калорий за неделю.При дефиците в 5250 калорий вы будете сбрасывать 1,5 фунта в неделю.

Голова кружится? Не пугайтесь математики. Наш калькулятор может сделать все эти вычисления за вас и предоставить рекомендации по безопасному потреблению калорий (обычно минимум 1200 калорий в день) и макропорции, разделенные соответствующим образом.

KETO FOOD PYRAMID

---

THE KETO DIET

Кето-диета меняет жизнь, поэтому, если вы готовы попробовать ее сами, мы готовы помочь.

Возможно, вы знаете, что кето-диета предполагает отказ от углеводов и употребление полезных жиров, но как это сделать? Возможно, вы слышали, что вычисление ваших кето-макроэлементов (для краткости макросов) — это следующий шаг, но что, черт возьми, такое макросы и как их рассчитывать?

В этом руководстве мы расскажем вам, что такое макрос, и насколько легко их вычислить с помощью кето-макро калькулятора. Вооружившись этими знаниями, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы начать свое путешествие по кето и присоединиться ко всем другим людям, которые успешно рассчитали свои макросы, позволяющие им достичь своих целей, придерживаться своего плана кето и увидеть невероятные результаты! Давайте погрузимся.

Объяснение кето-макросов

Кето-калькулятор предоставляет вам индивидуальные соотношения кето-макросов для вашей кето-диеты, но что именно такое кето-макросы?

«Макросы» — это сокращение от «макроэлементы», эти «большие» питательные вещества обеспечивают нас энергией. Три макроэлемента — это жир, белок и углеводы, и они являются строительными блоками всей пищи, которую мы едим. Микроэлементы, в основном витамины и минералы, не менее важны, но требуются в гораздо меньших или «микро» количествах.На кето-диете вы будете потреблять определенное количество каждого макроэлемента, а широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам удовлетворить вашу базовую потребность в питательных микроэлементах, поскольку они «приходят на помощь», если вы придерживаетесь здорового питания. Когда мы говорим о «кето-макросах», мы имеем в виду соотношение кетогенных макроэлементов трех поставщиков энергии. Для стандартной кето-диеты это означает:

70-80% калорий из жиров (1 г жира = 9 калорий)

15-20% калорий из белка (1 г белка = 4 калории)

5-10% калорий из углеводов (1 г углеводов = 4 калории)

Если вы едите в пределах своих кето-макросов, ваше тело входит в кетоз, состояние, при котором жир обеспечивает большую часть топлива для организма, основная цель кетогенной диеты .Ограничение потребления углеводов важно, потому что углеводы являются предпочтительным источником топлива для организма, и если потребление углеводов слишком велико, кетоза просто не произойдет. Клетчатка не расщепляется организмом, поэтому она не учитывается в процентном содержании углеводов. Кето-диеты принимают это во внимание и рассматривают уровень углеводов без клетчатки как «чистые углеводы». Вы можете рассчитать чистые углеводы любой пищи, вычтя клетчатку из общего количества углеводов.

Белок ограничен умеренным уровнем, но рекомендуемые количества зависят от уровня активности.Хотя это широко обсуждается, некоторые эксперты по кето предполагают, что если у вас слишком много белка, организм превращает его в глюкозу, которая повышает уровень инсулина, снижает уровень кетонов и выводит вас из кетоза. Белок может быть расщеплен до на гликоген (запасенная глюкоза) в процессе, называемом глюконеогенезом, но текущие данные свидетельствуют о том, что единственным макроэлементом, который будет мешать кетозу, является углевод.

В качестве иллюстрации, кому-то, кому нужно, скажем, 2000 калорий в день, нужно будет съесть:

166 г жира

100 г белка

25 г чистых углеводов

Количество необходимых калорий зависит от вашего тела и от того, что вы пытаетесь достичь этого с помощью кето-диеты.Вот для чего нужен кето-макро калькулятор.

Как рассчитать макросы для кето?

Прежде всего, вам необходимо определить количество калорий, которое вам нужно потреблять для достижения своей диетической цели: вы хотите просто поддерживать свой вес, худеть или набирать вес? Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, для набора веса нужен избыток калорий.

Большинство людей, отправляющихся в путешествие по кето, ищут калькулятор калорийности, поскольку основная цель диеты — сжигание жира.

Какая именно должна быть ваша базовая калорийность, зависит от нескольких факторов. Возраст, пол, размер тела и образ жизни имеют большое влияние на вашу индивидуальную рекомендацию по калорийности.

С возрастом вы теряете мышечную массу и становитесь менее активными, что снижает потребность в калориях, хотя потребность в питательных веществах остается такой же или даже увеличивается.

В среднем у мужчин больше мускулов, чем у женщин, и поэтому им нужно больше калорий для поддержания формы из-за их более высокой скорости основного обмена (BMR).При этом у высококвалифицированной спортсменки будет больше мышц, чем у сидящего мужчины того же возраста, роста и телосложения, поэтому для поддержания кондиции нужно будет есть больше калорий.

Если у вас избыточный вес, вероятно, ваш BMR будет ниже оптимального и сжигать калории будет труднее. Вы можете оценить процентное содержание жира в организме, используя рулетку портниха, штангенциркуль, шкалу жировой прослойки, сканирование с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) или калькулятор содержания жира в организме.Знайте, что почти ни один тест не является полностью точным, хотя сканирование DEXA является одним из самых точных и стоит около 200 долларов.

Образ жизни оказывает огромное влияние на потребность в калориях. Если вы ходите в тренажерный зал четыре раза в неделю, занимаетесь спортом, ходите пешком или на велосипеде регулярно и у вас есть активная работа, вам понадобится больше топлива, чем тому, кто предпочитает приходить домой и расслабляться за просмотром фильма каждую ночь в неделю.

После того, как вы узнаете свою расчетную суточную потребность в калориях, вы можете начать вычислять, сколько каждого из трех макросов, жиров, белков и углеводов, вам следует потреблять для достижения ваших целей.Самый простой способ сделать это — использовать кето-макро-калькулятор, подобный тому, что показан вверху этой страницы.

Или используйте калькулятор калорий, разделите калории на рекомендованные проценты, указанные выше, и используйте калории, чтобы вычислить, сколько граммов каждой из них вам нужно. Например, 2000 калорий в день при потреблении 10% углеводов равняются 100 калориям. При 4 калории на грамм углеводов у вас будет около 25 г макросов в день.

Как мне встретить свои макросы с помощью кетогенной диеты?

Самый простой способ познакомиться с вашими макросами — это узнать, какие продукты подходят для кето-диеты и какие продукты лучше ограничивать или избегать.Проще говоря, вы хотите употреблять продукты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белком и избегать продуктов с высоким и низким содержанием жиров.

Также неплохо использовать трекер питания, например MyFitnessPal, для отслеживания ваших макросов, чтобы вы не потребляли слишком много углеводов.

Некоторые кето-дружественные продукты:

Морепродукты, особенно жирная рыба, такая как дикий лосось, тунец и сардины, а также креветки, крабы и осьминоги.

Мясо, птица и яйца, особенно органические и полученные из травы — жиры могут легче усваиваться организмом.

Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, капуста, грибы, брокколи и цветная капуста, а также авокадо и помидоры, хотя официально они являются фруктами.

Фрукты с низким содержанием сахара, например ежевика, малина и черника.

Орехи и семена богаты белком и полезными жирами — особенно хороши миндаль, орехи макадамия, семена чиа и тыквенные семечки.

Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, сливки и масло.

Масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и масло MCT.

Вот некоторые продукты, не дружественные к кето:

Крахмалистые корнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель, содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было использовать в кето-диете.

Большинство фруктов также содержат слишком много углеводов, поэтому избегайте яблок, груш, бананов, винограда и фруктовых соков.

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты углеводами.

Зерновые, такие как овсянка, пшеница и рис.

Все, что сделано из зерен, без хлеба или макарон.

Молоко, хотя и полезно для здоровья во многих отношениях, по сути, содержит слишком много углеводов, чтобы его можно было пить на кето-диете.Вы можете использовать жирные сливки в кофе, но если вы хотите, чтобы стакан перешел на несладкое молоко на растительной основе, сахар!

Кето-макросы для спортсменов объяснили

Многие спортсмены так же серьезно относятся к своей диете, как и к своему режиму упражнений. Им нужно быть, если они хотят показать себя с лучшей стороны. Все больше и больше спортсменов пробуют кето-диету. Исследования показали, что у большинства спортсменов не возникнет проблем с переходом на кето, хотя, возможно, это не оптимальная диета для тех, кто занимается спортом на выносливость.Кето стал популярным по уважительным причинам, и вы можете обнаружить, что его преимущества подходят вам и вашим целям в фитнесе.

Спортсмены, которые придерживаются более традиционной диеты, используют углеводы в качестве основного источника энергии, но когда ваше тело находится в состоянии кетоза, акцент смещается на жиры. Чем дольше вы соблюдаете кето-диету, тем лучше вы будете использовать жир для получения энергии. Не удивляйтесь, если ваша производительность сначала упадет, когда вы перейдете на кето-диету, поскольку вам нужно дать своему организму время адаптироваться. Это может занять до 12 недель, поэтому не стоит слишком быстро отказываться от кето как не для вас.Чем лучше ваше тело адаптируется к кето-диете, тем больше жира оно будет использовать в качестве топлива.

Итак, каковы потенциальные преимущества перехода на низкоуглеводную кето-диету для спортсменов?

Жир обеспечивает более стабильный уровень энергии, чем более летучая глюкоза. Это позволяет кетогенным атлетам тренироваться в течение более длительных периодов времени без «американских горок» уровней энергии, подпитываемых глюкозой, особенно во время тренировок с низкой и средней силой.

Гликоген — это то, как глюкоза хранится в организме, в основном в мышцах и печени.Для спортсмена, который подготовил свое тело к сжиганию жира, гликоген остается в резерве на тот случай, когда он действительно необходим — для упражнений высокой интенсивности.

Исследования показали, что хорошо продуманная кето-диета может способствовать восстановлению после упражнений, что может быть связано с противовоспалительными свойствами.

Кетогенные диеты известны своей способностью стабилизировать аппетит, уменьшить потребность в перекусывании между приемами пищи и помочь уменьшить потребление ультрапереработанной нездоровой пищи. В идеале, если вы выбираете широкий выбор здоровых, чистых кето-дружественных продуктов, вы можете иметь оптимальную диету, необходимую для оптимальной производительности.

Некоторые спортсмены задаются вопросом, можно ли увеличить мышечную массу на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Это вполне возможно, вам просто нужно следовать своему руководству по макросам и ежедневно потреблять рекомендуемое количество белка.

Обеспечение того, чтобы в вашем рационе были строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы, за счет потребления белков, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, важно для всех, кто придерживается кето-диеты, особенно для спортсменов.

Есть ли недостатки у кето-диеты для спортсмена?

Когда вы приспосабливаетесь к кето-диете, почти всегда происходит снижение работоспособности.Ваше тело довольно быстро претерпевает первоначальные изменения, но требуется время, чтобы вернуть вашу физическую скорость, силу и выносливость в норму. Вы должны переключаться, когда у вас есть время, чтобы позволить своему телу нормализоваться, а не когда вам предстоит важное соревнование. Некоторые исследователи сомневаются в том, что кето-диеты могут подпитывать физическую форму, необходимую для высокоинтенсивных видов спорта. Однако это может быть связано с тем, что большинство исследований не дают спортсменам достаточно времени для адаптации. Раньше считалось, что кето-спортсмены находятся в невыгодном положении в спорте на выносливость, но это может быть совсем не так.До тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования, все зависит от конкретного спортсмена и того, как он себя чувствует в своих лучших проявлениях.

Существуют разновидности стандартной кето-диеты, которую используют некоторые спортсмены и бодибилдеры. Циклическая кетогенная диета (CKD) чередует кето-дни с днями, когда вы увеличиваете потребление углеводов, а целевая кетогенная диета (TKD) позволяет добавлять углеводы во время тренировок. Они не предназначены для менее серьезных спортсменов, но могут быть вариантами для тех, кто часто участвует в соревнованиях.

Кето-макросы для похудания

Кето-диета стала чрезвычайно популярной для контроля веса. Многие люди достигли изменившей жизнь и даже спасительной потери веса с помощью кето, и, возможно, услышав или прочитав об этом положительном опыте, вы в первую очередь пришли сюда.

Кето-макросы работают для похудания, лишая организм углеводов и, следовательно, глюкозы, основного топлива, используемого для выработки энергии во всех клетках. Вместо этого организм обращается к альтернативному источнику — кетонам, которые он производит из жира.

Когда потребление углеводов ограничено, организм сначала использует глюкозу, хранящуюся в печени, и расщепляет мышцы, чтобы высвободить больше глюкозы. Спустя всего несколько дней, когда глюкоза больше не доступна, количество инсулина в крови (гормона, регулирующего уровень сахара в крови) уменьшается и позволяет использовать накопленный жир в качестве источника энергии, который печень превращает в кетоны. Это состояние называется кетозом. (Цель кето!)

Итак, значительно сокращая количество углеводов и вызывая состояние кетоза, организм фактически сжигает накопленный жир для производства энергии, позволяя при этом достаточному количеству белка для сохранения мышц.

Есть несколько теорий, которые были предложены, почему кето-диета успешно приводит к потере веса. К ним относятся:

Высокое содержание жиров снижает тягу к еде.

Ограничение углеводов приводит к снижению гормонов, стимулирующих аппетит.

Для преобразования жира в топливо требуется больше калорий.

Как рассчитать коэффициент кето?

Можно «действовать в одиночку» и выработать свое собственное конкретное соотношение кето-макроэлементов на основе утвержденных цифр и со временем скорректировать его на собственном опыте.Но зачем вам это делать, если вы можете просто использовать кето-калькулятор?

Наш макро-калькулятор кето (и многие другие макро-калькуляторы, доступные в Интернете) прост в использовании и учитывает:

• Ваш возраст
• Ваш пол
• Ваш рост
• Ваш вес
• Ваш жир
• Ваш образ жизни (уровень активности)

На основании ваших ответов — и будьте здесь честны! — калькулятор рассчитает ваш общий дневной расход энергии (TDEE), который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Затем он попросит вас ввести вашу цель (ваше желание похудеть, набрать мышечную массу, сохранить вес?), А затем рассчитает количество и соотношение макросов. По сути, это калькулятор дефицита калорий и калькулятор излишка калорий, в зависимости от ваших потребностей.

Не забывайте, что рекомендации калькулятора похудения на кето-диете — это лишь отправная точка. Вы хотите, чтобы машина, являющаяся вашим телом, была отлажена, поэтому лучше всего начать с этих макросов, пока вы не наберетесь опыта, а затем вы сможете изменить рекомендации, если захотите.Некоторые из тех, кто достиг желаемых кето-целей, продолжают придерживаться кето-диеты, но корректируют свои макросы несколько дней в неделю, аналогично циклической кетогенной диете, описанной выше, в которой кето-дни чередуются с днями с более высоким содержанием углеводов.

Объяснение углеводов в кето

Мы называем углеводами сахара, крахмалы и клетчатку, содержащиеся во фруктах, зерновых, овощах и молоке. Как уже говорилось, углеводы являются одним из трех макросов наряду с жирами и белком, и именно их мы стараемся максимально сократить на кетогенной диете.Почему? Потому что большинство углеводов превращаются в глюкозу, которая является предпочтительным источником энергии для организма. Она-кето-диета нам нужен жир, чтобы быть источником энергии, а для этого нам нужно достичь кетоза, чего нельзя добиться, если вы едите много углеводов.

Рассматривая макросы, необходимые для кетогенной диеты, когда дело доходит до углеводов, вы должны помнить о чистых углеводах. Чистые углеводы — это общее количество потребляемых вами углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка является важным диетическим компонентом, необходимым для здоровой пищеварительной системы, но в отличие от сахаров и крахмалов она не превращается в глюкозу, поскольку в значительной степени не переваривается.

Пищевые овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи, содержат углеводы, но они разрешены при кето-диете, поскольку углеводы существуют в виде клетчатки и их можно вычесть. С другой стороны, нельзя употреблять картофель и кукурузу, потому что они содержат огромное количество крахмалистых углеводов и меньше клетчатки.

Слишком много чистых углеводов и прощай кетоз. Это означает, что вы должны быть очень осторожны в том, откуда берутся углеводы — клетчатка — хорошая, сахар — плохая. Итак, без хлеба, макарон или риса, но овощи, богатые листовой клетчаткой, являются здоровым дополнением, к тому же они полны витаминов и минералов.(да, это правильные микроэлементы).

Молоко — еще один хороший пример углеводов и кето-дружественных продуктов. Хотя молоко натуральное и содержит жир, белок, витамины и минералы, в каждом стакане также содержится 12 г углеводов и нет клетчатки, поэтому оно не подходит для кето-диеты. 1 Однако твердые сыры, такие как чеддер или пармезан, почти не содержат углеводов, как и масло и сливки, поэтому их можно есть, но всегда проверяйте упаковку.

Как подсчитать, сколько углеводов я могу съесть на кето?

Если вы знаете, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, вы легко сможете определить, сколько чистых углеводов вы можете съесть.Для стандартной кето-диеты вы должны искать где-то между 5-10% калорийности, обеспечиваемой углеводами. Если ваше дневное количество калорий составляет 2000, то 5-10% — это 100-200 калорий.

Углеводы составляют примерно 4 калории на каждый грамм, поэтому вам нужно ограничиться 25–50 граммами. Чтобы поддерживать свою систему в состоянии кетоза, вы, вероятно, захотите максимально приблизиться к меньшему числу, особенно в начале.

калорий на кето объяснение

калории — это единица энергии, энергия, используемая организмом в качестве топлива, чтобы функционировать, жить, дышать, думать и расти.Мы получаем калории из всех трех макросов: жиров, углеводов и белков. Жиры являются наиболее калорийными: 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат по 4 калории на грамм.

Определение суточной потребности в калориях может быть довольно сложной задачей. Возраст, рост, вес, форма тела и образ жизни имеют значение. Вы можете сделать это вручную — с трудом — поэтому лучше использовать онлайн-калькулятор похудения, подобный нашему. Просто укажите данные о себе, и мы сообщим вам ваш общий дневной расход энергии и подробное суточное количество кето-макроэлементов.

Первая цифра, которую вы ищете, — это количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы подпитывать свое тело и его деятельность, поддерживать свой вес и жировые отложения. Если вы миниатюрная офисная работница, вам потребуется гораздо меньше калорий, чем профессиональному полузащитнику. Итак, если вы используете онлайн-калькулятор, вам нужно быть честным, это не только рост и возраст.

Рекомендуется подсчитывать количество калорий, включая уровень активности, чтобы не потреблять слишком мало. Если у вас напряженный день, вы много гуляете или занимаетесь в тренажерном зале, возможно, вы захотите позволить себе больше калорий.С другой стороны, день перед телевизором, возможно, захочется немного сократить.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно ежедневно, вы можете добавить свои цели по снижению или увеличению веса. Не пытайтесь быть здесь слишком радикальным, 10-20% дефицита для похудения вполне достаточно. Фактически, если вы новичок в кето-диете, вы можете потратить неделю или три, чтобы ваше тело привыкло к идее низкого содержания углеводов и высокого содержания жира, прежде чем вы добавите дефицит калорий. Прежде всего, вы хотите оставаться здоровым, и если вы слишком устали от недостатка калорий, вы не захотите придерживаться новой диеты.

Чтобы достичь всего этого, вам необходимо точно планировать свое питание, особенно если вы новичок в кето. Также неплохо взять с собой кето-закуски, чтобы вы могли поесть, когда голодны, ведь есть масса вкусных вариантов.

Некоторые люди могут предпочесть составлять свой кето-план вручную, но есть также множество приложений, которые помогут вам отслеживать:

• Carb Manager
• Кетогенная диета
• 8 подходит
• Счетчик калорий, углеводов и жиров
• Подходящий повар для мужчин
• Мои макросы +
• План кетогенной диеты
• Кето.приложение

Объяснение протеина кето

Человеческое тело должно иметь белок. Белки являются строительным блоком питания и играют жизненно важную роль в структуре и работе клеток и действуют как ферменты, антитела, переносчики и гормоны. Они помогают создавать мышцы, органы, нейротрансмиттеры и даже волосы! Без них жизнь была бы невозможна, поэтому важно есть достаточно.

Количество протеина, рекомендованное кето-макро калькулятором, будет зависеть от таких переменных, как ваш вес и уровень активности.Спортсмену, регулярно тренирующемуся и желающему нарастить мышечную массу, потребуется больше белка в своем рационе, чем тем, кто стремится похудеть и ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, возрастную потерю мышечной массы можно уменьшить у пожилых людей, немного увеличив их количество белка.

Некоторые из лучших поставщиков белка — это мясо, рыба и яйца, а также жирные молочные продукты, семена и орехи.

Объяснение жиров на кето

Смысл кетоза в том, чтобы заставить ваше тело использовать жир в качестве основного источника энергии, а не глюкозу.Чтобы попасть в состояние кетоза, количество углеводов строго ограничено, поэтому для поддержания уровня энергии необходим дополнительный жир. Пищевые жиры — это не просто источник энергии. Жир также необходим для поглощения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Жиры действуют как структурные строительные блоки, помогая изолировать ваше тело и поддерживать нормальную внутреннюю температуру, а жир участвует во многих жизненно важных физиологических процессах, таких как поддержка клеток. рост и выработка гормонов. Сколько жира должно быть в вашем личном кето-соотношении, зависит от вашей цели по калориям и будет указано на кето-макро калькуляторе.Обычно это диапазон 70-80%.

Всегда помните, выбирая источники любого из трех макроэлементов, что важно иметь здоровое питание. Итак, стремитесь к разнообразию того, что вы едите, и не ограничивайтесь лишь несколькими кето-дружественными продуктами, которые вам нравятся. Широкий выбор продуктов питания поможет вам получить все питательные микроэлементы, необходимые для поддержания оптимального функционирования вашего организма.

Заключительные мысли

Хотя кето-диета, возможно, не самая простая и не самая легкая для соблюдения диета, хорошо известно, что многие люди, которые изо всех сил пытались контролировать свой вес с помощью других диет, достигли невероятных результатов с помощью кето. .Да, кето требует планирования и приверженности, но использование калькулятора потери веса кето может сделать это намного проще.

Определив соотношение и рассчитав количество жиров, углеводов и белков, вы можете приступить к планированию своего питания и убедиться, что вы используете эти макросы, чтобы помочь вам достичь целей кето-диеты!

Попробуйте хлопья HighKey и закуски HighKey сегодня!

Сколько еды взять с собой в поход? Простой метод + расширенный калькулятор калорий

Когда-то мне было очень тяжело придумывать, сколько еды взять с собой в походы.Если бы в поездку собирался только я, я бы, возможно, не слишком волновался. Это было бы неинтересно, но я мог бы обойтись без еды или выжить, поедая крапиву и ягоды, пока не вернусь в город, если действительно нужно.

Но я рюкзак с маленькой дочкой. Я ни за что не позволю ей остаться голодной (ребенок + голодный = сварливый!).

До того, как я усердно подсчитывал, сколько еды брать с собой в поход, я просто «смотрел» на суммы. Неизбежно я принесу слишком много еды.Поскольку я уже ношу снаряжение для нас обоих, мой рюкзак стал ОЧЕНЬ тяжелым!

Это займет некоторое время, но теперь я тщательно подсчитываю потребности в калориях и составляю таблицу для планирования еды. Эта система означает, что я избавляюсь от лишнего веса в рюкзаке, не беспокоюсь о том, достаточно ли у нас еды и не выбрасываю недоеденную еду.

В этой статье я расскажу, как точно определить, сколько еды брать с собой в поход.

* На заглавном изображении показано питание на 13719 калорий, что в сумме составляет 6 калорий.9 фунтов (124 калории на унцию). Это соответствует 4-дневному походу на еду с 3430 калориями в день. Или 2-дневное питание для 2–3 человек.

Угадайте, что? Я написал электронную книгу. Книга содержит более 50 здоровых и легких рецептов для пеших прогулок, многие из которых можно приготовить, просто добавив воды. Плюс к этому есть масса информации о походном питании и о том, как планировать питание. Поскольку ты мне нравишься, я даже сделаю тебе скидку. 🙂 Получите электронную книгу со скидкой 50% здесь

Перейти к:

Суточная потребность в калориях при походе в рюкзак

Обычному взрослому человеку требуется около 1800-2800 калорий в день.Однако во время походов это количество может возрасти до 5000+ калорий в день. (1)

Имейте в виду, что есть некоторые проблемы с подсчетом калорий. В этом посте я говорю о походном питании, калории не равны энергии.

Скорее, пища содержит калории (из углеводов, жиров или белков), и наш организм затем преобразует их в энергию. Есть также некоторые проблемы с тем, как подсчитывается количество калорий в пище, например, как мы не поглощаем большую часть калорий из цельного арахиса, но поглощаем калории из арахисового масла (доказательство можно увидеть в ваших фекалиях!).

Помимо этих проблем, подсчет калорий по-прежнему является самым надежным способом выяснить, сколько еды взять с собой в поход.

Есть три разных метода, с помощью которых можно подсчитать, сколько калорий вам нужно в день во время походов.

Метод 1: калорий на фунт массы тела

Самый простой способ подсчитать, сколько еды взять с собой в поход, — это исходя из вашего веса. Backpacker дает следующие рекомендации:

• Менее активные дни / дни отдыха: 5-15 калорий на фунт массы тела
• Умеренно активный (60 минут легких пеших прогулок без снаряжения): 16-20 калорий на фунт массы тела
• Очень активный (60-120 минут похода по пересеченной местности с рюкзаком): 21-25 калорий на фунт массы тела
• Чрезвычайно активный (долгий день походов с рюкзаком): 25-30 калорий на фунт массы тела

Потребность в калориях у детей рассчитывается немного иначе.Согласно этой таблице и этим средним весам, детям необходимо около 30-40 калорий на фунт веса тела. (2)

Для большинства туристических походов, которые предполагают ношение рюкзака плюс немного труднопроходимой местности, он разбивается на:

Вес в фунтах	калорий в день
125	2500-2875
150	3150-3450
175	3850-4025
200	4600
2-3 года	1000-1400
4-8 лет	1400-2000
9-13 лет	1800-2600
14-18 лет	2400-3200

Метод 2: фунты еды в день во время похода

Многие популярные сайты, посвященные пешим прогулкам, рекомендуют брать с собой определенное количество еды в день во время походов.

Например:

Однако использование метода «фунтов в день» может быть очень плохим способом подсчитать, сколько еды взять с собой в поход, потому что он не принимает во внимание калорийность .

Калорийность и походная еда

Допустим, вам нужно 3500 калорий в день во время похода. Как показано в приведенных ниже примерах, калорийность влияет на то, сколько калорий в итоге получится:

• Сырые макароны = 106 калорий на унцию.Чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях, вам нужно съедать 33 унции макарон или 2 фунта еды в день.
• Хлеб = 75 калорий на унцию (да, я действительно видел, как люди приносили хлеб в походы!). Вам нужно будет приносить 47 унций еды или почти 3 фунта еды в день.
• Тунец Старкист в масле (пакетик) = 58 кал / унция. Вам нужно принести около 60 унций тунца или 3,75 фунта еды!
• Свежее яблоко = 15 калорий на унцию.Вам нужно съесть 233 унции яблок, чтобы получить 3500 калорий, или 14,5 фунта яблок !!!

Очевидно, вы не собираетесь есть только хлеб, макароны или тунец во время похода. И уж точно не стоит брать с собой свежие яблоки! Но примеры показывают, как калорийность пищи может сильно повлиять на вес.

Рекомендации по калорийности для пеших прогулок

Если вы хотите уменьшить вес своего рюкзака (что, в свою очередь, уменьшит количество сжигаемых калорий), вам действительно нужно выбирать высококалорийные продукты.

* Как правило, выбирайте продукты с содержанием не менее 120 калорий на унцию. Это даст вам 3500 калорий в день в 1,8 фунта.

* Если вы путешествуете по окрестностям и вам нужно быть сверхлегким, увеличьте потребление 150 калорий на унцию. Это даст вам 4000 калорий в день на 1,7 фунта.

Я сам обезвоживаю еду в походе. Даже здоровая пища может содержать более 150 калорий на унцию. Это означает, что я могу легко носить с собой в поездках свою собственную еду плюс еды моей дочери вместе со всем остальным нашим снаряжением.Я маленькая, 110 фунтов женщина, поэтому каждая унция, которую я могу сбросить из своей сумки, действительно имеет значение!

Много нездоровой пищи очень калорийны (Fritos, кто-нибудь?). Но, как я уже говорил в статье о питании для пеших прогулок, получение правильных питательных веществ важно для хорошей поездки.

* Вы можете найти список калорийных здоровых продуктов для пеших прогулок здесь.

Я приготовил это полезное, вкусное тушеное мясо из баклажанов с фасолью пинто (вверху). В обезвоженном состоянии он весит всего 3 штуки.98 унций на 603 калорийную порцию — или 151 калорию на унцию! Этот рецепт есть в моей электронной книге. Получите это здесь со скидкой 50%.

Метод 3: походы калькуляторов калорий

Вы можете найти множество калькуляторов калорий для походов в Интернете. Почти все они используют «модель Пандольфа» для подсчета калорий.

Модель Pandolf является результатом военного исследования 1976 года. Перед исследователем была поставлена ​​задача выяснить, сколько калорий сжигают солдаты при ходьбе с тяжелыми рюкзаками.

Вот расчет:

M = 1,5 Вт + 2,0 (Ш + Д) (Д / Ш) ² + n (Ш + Д) (1,5 В ² + 0,35VG)

Где:

• M = скорость метаболизма в ваттах
• W = вес объекта в кг
• L = переносимая масса в кг
• V = скорость ходьбы (м / сек)
• G = уклон любого уклона (%)
• N = «коэффициент рельефа» (асфальтированная дорога имеет коэффициент рельефа 1.0 но гравийная дорога 1,2)

Калькуляторы, основанные на методе Пандорфа, могут дать вам приблизительную цифру того, сколько калорий вам нужно при походе с рюкзаком. Но есть серьезные проблемы.

Во-первых, метод Пандольфа был протестирован только на 6 испытуемых! Людей вряд ли хватит, чтобы дать убедительные данные. Это также не учитывает понижение и уклона. Неудивительно, что это исследование метода Пандольфа показало, что он недооценивает потребности в калориях! Есть также расчет за 2013 год Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).Но это даже хуже, чем метод Пандольфа, так как он был протестирован только на 3 объектах и ​​не включает нагрузку.

Есть более новое научное исследование, которое дает ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе. В исследовании рассматривается нагрузка на рюкзак, скорость и уклон. Данные были собраны из 3 414 испытаний с участием 32 субъектов.

Новый расчет:

V̇ o2walk-L / V̇ o2walk-UL = Wbody + нагрузка / Wbody V̇o2walk-L / V̇o2walk-UL = Wbody + нагрузка / Wbody

Где: V̇o _2walk-L и V̇o _2walk-UL — скорость метаболизма при ходьбе в условиях нагрузки и без нагрузки, соответственно, W _{body + load} — общий вес тела плюс нагрузка, а W _body — это только вес тела.

Прежде чем приступить к сумасшедшей математике, знайте, что….

Калькуляторы калорий в походах не совсем точны!

Просто невозможно ввести несколько цифр и получить точное описание, сколько калорий вы сожжете в походе. Почему? Потому что необходимо учитывать слишком много переменных, например:

• Какая у вас фактическая скорость основного обмена
• Сколько у вас мышц по сравнению с жиром
• Скорость похода
• Увеличение / уменьшение высоты
• Сложность местности
• Вес вашего рюкзака… и то, что он становится легче с каждым днем ​​
• Как вес вашей упаковки распределяется по вашему телу
• Мужской или женский пол
• Что вы едите на тропе
• Как долго вы спите
• Наружная температура и погода
• Генетика

Любая из этих переменных может полностью изменить количество калорий, которое вам нужно в день.(3, 4, 5) Однако калькулятор может стать хорошей отправной точкой для определения потребности в калориях. Вот что я рекомендую:

1. Используйте калькулятор, чтобы получить приблизительную цифру
2. Принесите столько калорий в день во время более короткого похода
3. В конце поездки посмотрите, не проголодались ли вы или съели слишком много еды.
4. Вы узнаете, нужно ли упаковать больше / меньше калорий в следующую поездку.

Просто имейте в виду, что потребности в калориях обычно увеличиваются на по мере продвижения похода.Например, во время длительных переходов вам нужно будет съесть больше калорий на полпути, чем в начале. Это связано с увеличением скорости метаболизма во время тренировок и сжиганием жира, а также с калориями, необходимыми для восстановления вашего тела. (7)

Вот калькулятор калорий в походе на основе расчета Pandolf:

Как вес упаковки влияет на потребность в калориях

Если вы поиграете с калькулятором калорий во время похода, вы увидите, что вес вашего рюкзака имеет огромное влияние на количество калорий, которые вы сжигаете в час во время похода.

Например:

• Путешественник весом 150 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час по склону 1%, сжигает около 274 калорий в час без рюкзака.
• Тот же турист с 40-фунтовой сумкой сжигает около 334 калорий в час.

Раньше считалось, что каждый килограмм веса тела стоит больше, чем вес упаковки. Новое исследование показало, что вес упаковки на самом деле вызывает те же метаболические затраты, что и вес тела ! Это может легко означать и дополнительные 100-300 калорий в час.

Вот почему так важно быть легким в походах. Как ни странно, чем больше веса вы несете, тем больше еды вам нужно съесть. Итак, тщательно спланируйте, сколько еды вы возьмете с собой в поход.

* Прочтите эти советы о том, как уменьшить вес вашего рюкзака.

Составление таблицы походных блюд

Это, по общему признанию, заноза в заднице. Для более коротких походов, когда вес не является такой проблемой, вы, вероятно, можете просто взглянуть на количество еды, которое нужно взять с собой.

До того, как я усердно разрабатывал таблицы для планирования питания, я просто приносил с собой, сколько мы обычно едим, плюс еще немного, чтобы быть более активными. Неизбежно я принесу слишком много еды.

Для дальних поездок или когда вес действительно имеет значение, вам действительно нужно создать электронную таблицу. Это довольно просто:

1. Вы вычисляете, сколько калорий вам нужно в день.
2. Вы составляете список всего, что будете есть каждый день
3. Подсчитайте еду и посмотрите, соответствует ли она вашим потребностям в калориях
4. Если вы серьезно относитесь к питанию, вы также можете рассчитать количество белков и жиров

Образец таблицы походных блюд

Вот пример моей таблицы с едой в рюкзаке.Это была поездка на выходные с моей дочерью, младенцем и мужем. Я подсчитала около 7500 калорий на всех троих (я кормила ребенка грудью, поэтому мне нужно было больше всего калорий — 2700; мой муж ежедневно получал около 2500, а моя дочь 1800). Походы были легкими и непринужденными.

Примечания:

• На обед мы едим приготовленную еду. Многие туристы просто перекусывают на обед.
• Я сначала подсчитываю калорийность еды. Закуски в отдельной колонке. Если бы я был в более длительном походе, я бы уточнил, какие закуски нужно есть каждый день.
• На самом деле мы позавтракали дома в первый день. Но, поскольку мы позавтракали на третий день перед отъездом домой, это всего 2 дня еды.
• Получилось 124 калории на унцию. Печенье и другие закуски имели низкую калорийность, но нам нравится их есть, поэтому мы взяли их с собой в это короткое путешествие.
• Все фрукты и овощи обезвожены, поэтому они не весят много

* Я мог бы взять такое же количество еды для 4-дневного похода.Было бы около 3400 калорий в день. Вот как будет выглядеть эта таблица (ниже). * Счетчик калорий уменьшился на 1 из-за того, как я округлил половину калорий.

Распределение калорий для походных обедов

Подсчитать калории легко, но чтобы получить правильное распределение, мне потребовалось много проб и ошибок. Моя самая большая ошибка заключалась в том, что я всегда не приносил достаточно закусок. Я бы также собрал слишком много вещей на завтрак.

Вот несколько общих рекомендаций, которые нужно соблюдать при планировании еды. Имейте в виду, что ваши потребности могут быть разными в зависимости от таких факторов, как то, любите ли вы приготовленный обед, насколько утомительны ваши походы и т. Д.

• Завтрак: Постарайтесь съесть минимум 400-600 калорий на завтрак за час до того, как вы попадете в цель (или хотя бы 20% ваших дневных калорий). Некоторым людям нравится завтракать обильнее, но вы почувствуете себя вялым, если вам предстоит много пеших прогулок в этот день.Так что не переусердствуйте с 25% дневной нормы калорий на завтрак.
• Закуски: Во время активных походов вам нужно есть примерно каждый час. Постарайтесь получать 120-240 калорий в час во время походов. Одна ошибка, которую я всегда делал, заключалась в том, что я ел слишком мало закусок. Около 35% ваших ежедневных калорий должно приходиться на закуски. Если вы пропускаете обед, то до 50% ваших ежедневных калорий должно приходиться на перекусы!
• Обед: Мне нравится настоящий приготовленный обед, и я буду выделять на обед около 15% калорий.Однако я не хожу в походы и обычно не пытаюсь преодолеть в походе большие расстояния. Если вы пропускаете обед, убедитесь, что у вас достаточно перекусов. Также убедитесь, что у этих закусок много разнообразия, чтобы ваш обед не стал просто GORP. Например, я люблю тропический хумус и крекеры на обед.
• Ужин: Около 20-25% ежедневных калорий должно приходиться на ужин. Это, вероятно, означает от 400 до 750 калорий на обед. Обратите внимание, что многие туристы в конечном итоге едят огромные обеды, потому что они не подсчитывают достаточно калорий на остаток дня.Это , а не , хорошая система для подпитки вашего тела!

Распределение калорий:

• Завтрак : около 20-25% калорий
• Обед + закуски : около 50-55% калорий
• Ужин : 25-30% калорий

* Другие питательные вещества:
Поскольку мои походные обеды «сбалансированы» — это означает, что все они содержат углеводы, белок, жир и некоторые фрукты / овощи (даже завтрак!), Я не утруждаю себя подсчетом белков и жиров. содержание каждого приема пищи в моей таблице.Если вы очень внимательно относитесь к питанию, вы можете добавить их в свою таблицу.

Готовы поднять свой походный обед на ступеньку выше? Получите мою электронную книгу со скидкой 50%. Ниже представлены изображения некоторых легких калорийных рецептов, включенных в книгу.

Слева направо: овсяные хлопья с черникой и чиа, овсяные хлопья с имбирем и кардамоном груши, крекеры из красного перца с хумусом, свекольный салями, картофельное пюре с соусом из белой фасоли и паста с масляным соусом из белой фасоли

Сколько калорий вы приносите в поход в день? А как это посчитать? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Сколько калорий нужно моей собаке? (Калькулятор калорий)

Несмотря на то, что они принадлежат к одному виду, у большинства собак разные диетические требования, которые варьируются от породы к породе.Как заинтересованный владелец собаки, вы должны быть уверены, что ваша собака получает нужное количество калорий — не слишком много и не слишком мало. Вот тут и пригодится наш удобный калькулятор! Используйте этот инструмент, чтобы определить правильное количество калорий, которое ваша собака будет ежедневно требовать.

---

Почему мне нужно рассчитывать потребности моей собаки в калориях?

На каждой упаковке корма для собак указано рекомендуемое количество корма. Он основан на весе взрослого человека, хотя в некоторых продуктах есть рекомендации для щенков и пожилых людей.Проблема с этими рекомендациями заключается в том, что они не учитывают текущее состояние здоровья вашей собаки, состояние здоровья вашей собаки или ее отсутствие, а также то, насколько активна ваша собака в данный день. Эти рекомендации основаны на средней собаке в каждой группе, но, как и в случае с людьми, каждая собака индивидуальна, и то, что работает для одной собаки, может не работать для другой. Подсчет потребности вашей собаки в калориях поможет вам убедиться, что она получает нужное количество еды каждый день.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Можете ли вы судить о корме для собак только по первому ингредиенту?

Расчет потребления калорий для вашей собаки

Чтобы рассчитать потребность вашей собаки в калориях, вам нужно сначала сделать две важные вещи.Один из них — получить точный и актуальный вес вашей собаки. Использование устаревшего веса или веса, который вы планируете, не даст вам точного измерения. Кроме того, вам необходимо проконсультироваться с ветеринаром вашей собаки, чтобы определить идеальный или целевой вес вашей собаки. Если ваша собака имеет здоровый вес, то это идеальный вес, который вы будете использовать в уравнении.

В этом уравнении вы определяете потребность вашей собаки в энергии в состоянии покоя, или RER. Это энергия, которую ваша собака сжигает в обычный день без дополнительной активности.0,75) x 70 OR 30 x (масса тела в кг) +70

Чтобы определить вес собаки в килограммах, разделите ее вес в фунтах на 2,2. Итак, собака весом 10 фунтов весит 4,5 кг, а собака весом 50 фунтов — 22,7 кг.

Изображение: Pixabay

Дополнительные факторы, которые могут повлиять на ваши расчеты

Стерилизованная / кастрированная взрослая собака: После стерилизации или кастрации собаки уровень гормонов значительно падает, унося с собой метаболизм. Собаке, у которой есть все необходимое, труднее наращивать мышцы, а мышцы являются движущим фактором метаболизма.

• Чтобы определить потребность фиксированной собаки в калориях, используйте это уравнение: RER x 1,6

Интактная взрослая собака: Собаки, которые не были стерилизованы или стерилизованы, сохраняют гормоны и способность наращивать мышечную массу, которые утрачены у фиксированных собак, что означает, что у них более высокий метаболизм, поэтому им требуется больше еды.

• Чтобы определить их потребность в калориях, используйте это уравнение: RER x1,8

Сидячий образ жизни / склонность к ожирению: Собаки, ведущие малоактивный образ жизни или предрасположенные к ожирению из-за состояния здоровья или генетики, требуют меньше калорий, чем большинство других взрослых собак.

• Используйте одно из этих уравнений: RER x 1,2, RER x 1,3, RER x 1,4. Вы можете выбрать уравнение в зависимости от того, насколько ваша собака ведет малоподвижный образ жизни.

Потеря веса: Если ваш ветеринар определил, что у вашей собаки избыточный вес, вы будете использовать RER, который вы уже определили, как их потребность в калориях. Посоветуйтесь с ветеринаром по этому номеру, чтобы убедиться, что они согласны.

Набор веса: Многие люди привыкли видеть собак с избыточным весом, поэтому трудно понять, как должен выглядеть здоровый вес.Попросите ветеринара определить, имеет ли ваша собака недостаточный вес, и попросите его подписать план набора веса, прежде чем вы начнете это делать.

• Чтобы определить потребность в калориях для набора веса, используйте это уравнение: RER x 1,2 до RER x 1,8. Это зависит от уровня активности вашей собаки и ее недостаточного веса.

Активные / рабочие собаки: Если у вас есть собака, которая занимается такими видами спорта, как флайбол и силовая атлетика, или рабочая собака, например полицейская или трупная собака, вашей собаке нужно больше калорий, чем среднему питомцу.

• Используйте это уравнение: RER x 2 до RER x 5. Это зависит от уровня активности вашей собаки и может меняться изо дня в день.

Щенки 0-4 месяца: Щенки этого возраста растут очень быстро и нуждаются в большом количестве высококачественного питания и калорий, чтобы помочь им.

• Используйте следующее уравнение для щенков этой возрастной группы: RER x 3

Щенки 4-12 месяцев: Щенки в этой возрастной группе все еще быстро растут, и большинство собак продолжают расти в течение 18-24 месяцев.

• Используйте следующее уравнение для щенков в этой возрастной группе: RER x 2. Обратите внимание, что если ваш щенок гигантской породы, у него могут быть другие потребности в питании, поэтому проверьте калорийность, которую вы рассчитываете, у ветеринара, прежде чем применять его.

Вы можете найти калькулятор и дополнительную информацию здесь.

Что имеет значение для суточного потребления калорий моей собакой?

Короче говоря, все, что ест ваша собака, нужно засчитывать в ее калорийность. Еда — не единственное, что может утяжелить вашу собаку.Лакомства, остатки пищи и миска с кошачьим кормом, которую время от времени пробирает собака, потенциально могут утяжелить ее. Все следует кормить в умеренных количествах и делать все возможное, чтобы ваша собака не крала еду у других домашних животных. У каждой собаки должна быть своя миска с едой, чтобы вы могли отслеживать, сколько каждая собака съедает за день. Вычтите калории на лакомства из общего количества калорий за день для вашей собаки, но постарайтесь сохранить большую часть рациона вашей собаки, по крайней мере, 90%, это еда, а не лакомства.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как рассчитать на основе сухого вещества корма для домашних животных (с помощью калькулятора)

Как часто мне следует кормить собаку?

В идеале вы должны кормить собаку 2-3 отдельными приемами пищи в день. Кормление один раз в день может вызвать у вашей собаки чувство голода между приемами пищи и привести к попрошайничеству или перееданию. Если ваша собака не будет самостоятельно регулировать свой график кормления, вам не следует предлагать бесплатное кормление, особенно с несколькими домашними животными в доме. Если ваша собака пасется в течение дня, вы можете каждый день наполнять ее миску установленным на этот день количеством корма.Измерение корма для вашей собаки поможет вам точно определить, сколько ваша собака ест в любой день.

Кредит изображения: Яжа Фекиакова, Shutterstock

Рекомендуемое количество калорий для собак по весу

Потребности собаки в калориях могут быть самыми разными, даже если они имеют одинаковый вес. На то, сколько калорий нужно вашей собаке в день, влияет так много факторов, поэтому очень важно подсчитать их количество и поговорить с ветеринаром. Вот несколько собак одинакового веса, но с разными потребностями.

Рекомендуемое потребление калорий для собак по весу

10-фунтовый взрослый (с пониженным весом): 245-375 калорий в день

10-фунтовый взрослый (избыточный вес): 180-210 калорий в день

50-фунтовый взрослый (фиксированный): 750-1200 калорий / день

50-фунтовый взрослый (неповрежденный): 750-1350 калорий / день

100-фунтовый взрослый (активный): 1430-7100 калорий / день

100-фунтовый взрослый (страдающий ожирением): 1400-1430 калорий / день

Опасности ожирения / недоедания у собак

Ожирение у собак может привести к серьезным изменениям в образе жизни и способностях.Это может привести к артриту и увеличить риск таких вещей, как разрывы сухожилий и проскальзывание позвоночных дисков. Собаки с ожирением не могут быть такими же активными, как собаки со здоровым весом, даже если они этого хотят. Они быстро устают и могут страдать от диабета, больших скоплений жира вокруг органов, проблем с печенью и других серьезных заболеваний.

Истощенные собаки могут иметь избыточный или недостаточный вес. Недоедание просто означает, что они не получают надлежащего питания, что ведет к дефициту и заболеваниям.Недоедающие собаки с недостаточным весом могут страдать от необратимого повреждения органов, проблем с кожей, выпадения волос, пролежней и вялости. Если у вас сильно истощенная собака, важно не давать ей столько еды, сколько она будет есть. Слишком много еды может привести к вздутию живота, неотложной медицинской помощи и дальнейшему повреждению органов.

ПО ТЕМЕ: Диета для собак с избыточным весом: потеря веса и управление

Заключение

Если вы не уверены, нормальный ли вес у вашей собаки, спросите своего ветеринара.Они знают о медицинских потребностях вашей собаки и вместе с вами разработают диету, которая подойдет вашей собаке и удовлетворит все ее потребности. Использование этих расчетов — отличная отправная точка, но будьте готовы внести коррективы в случае необходимости. Вносите изменения в диету медленно и внимательно следите за потерей или набором веса.

---

Кредит изображения: Pixabay

Брук Биллингсли девять лет проработала ассистентом ветеринара, прежде чем стать медсестрой в 2013 году. Она проживает в Арканзасе со своим парнем, который прожил пять лет.Она любит всех животных и в настоящее время живет в одном доме с тремя собаками, двумя кошками, пятью рыбками и двумя улитками. У нее есть слабость к животным с особыми потребностями, у нее есть трехногая старшая собака и известная в Интернете кошка с акромегалией и гипоплазией мозжечка. Рыбоводство стало для Брук хобби, и она постоянно учится, как обеспечить своим аквариумным питомцам лучшую жизнь. Брук любит растения и садоводство, а летом содержит огород.