Резко начала набирать вес: что делать и в чем причины

Содержание

что делать и в чем причины

Вы хотите похудеть, ограничиваете себя в питании, много двигаетесь и занимаетесь спортом, а вес, вместо того, чтобы снижаться, растет? Да, так бывает. Иногда подобная ситуация требует немедленного решения проблемы, а иногда рост веса вовсе не означает, что похудение отсутствует.

Мнимый рост веса

Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.

Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.

Естественное ежемесячное увеличение веса

Даже если взвешиваться не чаще, чем раз в неделю, можно увидеть, что на несколько дней вес внезапно начинает увеличиваться, даже если нет переедания.

Многие женщины забывают, что в репродуктивном возрасте раз в месяц это абсолютно нормально, так как связано с ежемесячным гормональным циклом.

Начиная со дня овуляции, гормональная сфера в организме начинает подавать сигналы в мозг о том, что возможна беременность, а значит необходимо сделать необходимые запасы. Под действием половых гормонов, например, увеличивается тяга к сладкому, начинает откладываться про запас жир и задерживается жидкость в организме, что заметно по отекам.

Если не действию гормонов и не съедать слишком много шоколадок в дни наступления месячных, то буквально с первого-второго дня цикла вес начинает убывать. Уже через пару дней он приходит в норму сам собой, а если вы все это время соблюдали хотя бы небольшой дефицит калорий, то сразу увидите и положительные сдвиги в похудении.

Увеличение веса в пременопаузе

После 40 лет в силу вступают похожие процессы: килограммы также прибывают под действием гормонов.

Обычно женщина в этом возрасте по-прежнему ощущает себя совсем молодой и даже не задумывается о климаксе. И несмотря на то, что до него еще добрый десяток лет, уже идет гормональная перестройка организма, в результате которой вес увеличивается иногда даже если женщина старается правильно питаться и употребляет немного калорий.

Но справедливости ради надо сказать, что снижение гормона эстрогена  не только замедляет обменные процессы, но и повышает аппетит. Поэтому удержаться от переедания в этот период непросто по объективным причинам.

В этот период особенно важно питаться разумно и правильно, соблюдая соотношение КБЖУ. Каковыми бы ни были естественные тенденции к увеличению полноты, ограничение по калорийности и физическая активность способны помочь удержать вес в норме. Подробнее об этом, читайте в статье “Как помочь своему обмену веществ после 40“.

Отеки

Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.

Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.

Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?

Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.

А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.

Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.

Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.

Нарушение соотношения КБЖУ

Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.

Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!

На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.

Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.

Стресс

Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.

Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.

  1. Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
  2. Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
  3. Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.

Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.

Рост мышечной ткани

Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.

Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.

Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.

Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.

Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.

Самообман

Нередко увеличение массы тела происходит из-за плохого самоконтроля худеющего. Чаще всего это бывает, когда человек легкомысленно относится к подсчету КБЖУ: не зная точной калорийности каждого съеденного куска, легко занизить калорийность фактически съеденного.

Например, две шоколадные конфеты по количеству калорий равна порции макарон с мясом. Но если горячее сытное блюдо даст ощущение полноценного приема пищи, то пара конфеток, съеденные на ходу, даже за еду многие и не считают. Так и набегают лишние калории и килограммы.

А иногда даже при тщательном подсчете КБЖУ основных приемов пищи стройнеющий не учитывает многочисленных случайных перекусов. Например, пробуя еду во время приготовления, можно набрать полноценный ужин, чем и грешат многие.

Мамы, доедая еду за своими детьми, часто не отдают себе отчета в том, насколько калорийными оказываются в конечном счете все незаметно съеденные за день ложечки каши, кусочки печенья и пр.

Еще хуже привычка пить сладкую газировку, каждый стакан которой содержит 6 ложек сахара, перекусывать снеками, которые тоже весьма калорийны, совершенно неполезны и содержат в себе всю таблицу Менделеева. Мало кто считает едой колу, сухарики, соленые орешки и чипсы, а между тем привычка не считая поглощать эту пищу даже в небольших количествах никогда не даст возможности похудеть.

В целом же причины набора веса во время похудения найти несложно. Гораздо сложнее заставить себя ликвидировать действительно опасные причины увеличения веса. Но результат – стройная и подтянутая фигура – того стоит.

Будьте внимательны к себе и радуйтесь результатам своих целенаправленных усилий!

почему с годами мы поправляемся?

Японцы — самая стройная нация в мире — проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес.

В чем же дело — в генетике, образе питания, образе жизни или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая — снижение расхода энергии

Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %.

Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие «причины» для набора веса.

Причина вторая — гормональная перестройка

Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает «запасать» жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Как показывают данные беспристрастной статистики, женщины с годами набирают вес быстрее мужчин. Это связанно с тем, что у многих женщин снижается активность щитовидной железы и уменьшается выработка гормона эстрогена. Это также провоцирует набор веса.

Причина третья — психологическая

О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей — беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью — словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны.

С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети — дом — работа — семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие — снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной — сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая — запрограммированная природой

Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая — диеты

Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях — перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета — помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаше ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!

После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса — перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты — очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни — вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.

Шестая причина — потерю мышечной массы, связанной с возрастом (саркопения)

Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек потеряет до 10 процентов мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни, человек лишится еще примерно 40 процентов. Хотя многие люди принимают это как неизбежное ухудшение, наиболее малоподвижным людям грозить ускоренное патологическое старение, а не нормального старения. Ученые также обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой и людей, занимающихся на беговых дорожках.

Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок. Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы у вас может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости.

Как противостоять прибавке в весе?

1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно более разнообразным и вкусным.

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то — просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро.

Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное — не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст — не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни — тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!

5. И еще о еде! Пока организм молодой — все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда — не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше. В ходе научных исследований было установлено, что после достижения сорокалетнего возраста нужно уменьшить свой дневной рацион питания на 100 ккалорий. И так нужно поступать каждые последующие десять лет, то есть, сокращать рацион на все те же 100 калорий

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст — красоте и активному образу жизни — не помеха!

8. Применение силовой тренировки всю жизнь

Применение силовой тренировки с научной точки зрения:

— силовая тренировка препятствует разрушению мышц;
— уменьшает негативное влияние старения и артрозы;
— повышает плотность кости;
— улучшает обмен углеводов;
— стимулирует пищеварение;
— снижает артериальное давление в покое.
— поддержание подвижности;
— укрепление осанки;
— предохранение суставов и позвоночника
— защита от остеопорозов;
— профилактика лишнего веса и заболеваний обмена веществ;
— разгрузка сердца и кровообращения;
— улучшение состояния нервной системы и психики

Источник: zenslim. ru

Резкая потеря веса у человека. Причины. Диагностика. Лечение

Содержание статьи:

Быстрое снижение массы тела до 15% от нормальных показателей должно вызвать беспокойство. Такое явление может возникнуть от различных факторов, поэтому для выявления причины потери веса проводят многочисленные исследования.

После постановки диагноза, для нормализации массы тела и метаболизма медикаментозную терапию сочетают с калорийной диетой.

Причины резкого падения веса у человека

Внезапная потеря веса возникает не только из-за физических причин, но и психологических. Если явные причины отсутствуют, то необходимо исследовать пациента на наличие злокачественной опухоли. Либо это может быть что-то из причин написанных ниже.

Недоедание

При отсутствии заболеваний основной причиной похудения является добровольный отказ от пищи и чрезмерные физические нагрузки. Это характерно для женщин, которые «садятся» на жёсткие диеты, желая добиться идеальных параметров своего тела.

Вес снижается быстро, за месяц удаётся скинуть до 15 килограммов, но ускоренное похудение может спровоцировать появление проблем со здоровьем, да и внешним видом. Кожный покров становится дряблым, формируются «растяжки», редеют волосы. Возникает постоянная сонливость, слабость и апатия.

Недоедание пожилых людей нередко обусловлено финансовыми проблемами. Из-за этого в их рационе преобладают крупы и молочные продукты. Недостаточное потребление мяса и рыбы вызывает «усыхание» тела. Дефицит питательных веществ приводит к головокружениям и общей слабости.

Депрессия

Данное состояние характеризуется потерей аппетита и полным исчезновением интереса к любым событиям. Люди сокращают употребление пищи, некоторые даже полностью отказываются от еды. При депрессии уходит до 15% массы тела.

Появляется резкая слабость и сонливость, человек может спать до 16 часов в сутки, но ощущения отдыха не наступает. Портится внешний вид: выпадают волосы, слоятся ногти, кожа становится бледной. В данной ситуации, требуется медицинская помощь, иначе возникнет истощение.

Зубные патологии

Проблемы с зубами вызывают страх перед приёмом пищи, так как появляется боль. При пульпите или кариесе человеку приходится отказываться от еды, что и вызывает снижение веса. Когда болевой синдром инфекционного происхождения, возникает общее недомогание с повышенной температурой.

У пациентов преклонного возраста часто зубы отсутствуют, поэтому нарушается жевание, что вызывает трудности с перевариванием пищи. Питательные вещества не усваиваются, что и вызывает и резкое похудение.

Болезни ЖКТ

Воспалительные процессы в кишечнике ухудшают всасывание пищи. Вес теряется постепенно и крайне редко бывает больше 10%. Истощение наступает не только из-за нехватки калорий, но и дефицита витаминов. Это вызывает развитие авитаминоза.

Осложнения после приёма лекарств

Потеря массы тела часто связана с цитостатиками, которыми лечат тяжёлые коллагенозы и злокачественные новообразования. Данные препараты нарушают функционирование ЖКТ, приводят к деструкции эпителия пищеварительного канала.

Происходит резкое снижение способности тонкой кишки всасывать питательные вещества. Кроме этого, исчезает аппетит. Вес снижают и антибактерильные лекарства, угнетающие кишечную микрофлору, что провоцирует дисбактериоз. Внезапное похудение возникает и при употреблении слабительных и транквилизаторов.

Естественно, вес может снижаться из-за нарушения метаболизма. Похудение протекает равномерно, формы тела почти не изменяются.

Диагностика потери веса

К пациентам, которые начинают внезапно терять вес, требуется серьёзный подход. Необходим внимательный физический осмотр и тщательный анамнез, так как процент тяжёлых этиологий весьма высок. Особое внимание обращается на признаки и симптомы заболеваний ЖКТ, рака и психических болезней. При непреднамеренной потере массы тела желательно обследование всего организма.

Нужно начинать тревожиться, если в течение 6 месяцев теряется около 7 килограммов, при этом не наблюдалась попыток похудеть. Специалист даже иногда использует косвенные признаки, оценивая потерю веса человеком.

К примеру, размер одежды уменьшается или близкие люди подтверждают снижение веса. Естественно, необходим клинический вывод, так как большинство пациентов не в состоянии понять и оценить причину потерю своего веса.

Вышеприведённые критерии являются всего лишь отправной точкой. Если вес снижается длительное время всего на 5%, пациента также следует обследовать, так как у него возникает беспокойство.

Для диагностирования применяются следующие способы:

  • Общий осмотр пациента.
  • Анализ кала и мочи.
  • Исследование крови.
  • МРТ,
  • Ультразвуковое исследование.
  • Посещение психолога.

Иногда, вес снижается внезапно, к примеру, из-за прогрессирующего инфекционного процесса или гипотензии. В этом случае, требуется экстренная госпитализация.

Какие болезни вызывают резкое снижение веса?

Снижение веса (быстрое похудение) вызывается широким спектром заболеваний и негативных явлений.

Самые распространённые:

  • Сахарный диабет. Существует ошибочное мнение, что диабет возникает только от ожирения. Данная патология нарушает обменные процессы и вызывает не только увеличение массы тела, но и похудение. Кроме этого, диабет сопровождается сильной жаждой, усталостью и частым мочеиспусканием.
  • Саркопения. Это медицинский термин мышечной атрофии. Пожилые люди часто жалуются на потерю мышечной массы. Этому способствуют гормональные изменения в организме. В основном, саркопения вызывается скудным питанием и пассивным образом жизни. Чтобы предотвратить мышечную потерю, в рацион нужно добавить витамин D и увеличить употребление белковых продуктов. Естественно, мышечную массу можно нарастить, выполняя силовые упражнения.
  • Онкология. Рак однозначно вызывает непонятный сброс веса. Раковые клетки, которые функционируют аномально, растут бесконтрольно. Это ускоряет метаболизм, используются все ресурсы организмы, изнашивая тело. Лучевая терапия и химиотерапия снижают аппетит, что вызывает побочные реакции: тошноту и позывы к рвоте, язвы во рту.
  • Язвенные болезни. В тонкой кишке и на оболочке желудка образуются открытые раны. Из-за увеличения кислоты возникает рефлюкс и появляются болевые ощущения. Основным симптомом язвы считается боль, которая и снижает аппетит. Потерю веса при этом заболевании можно остановить, изменив образ жизни, и принимая необходимые лекарства.
  • СПИД. Это опасное хроническое заболевание, которое вызывается вирусом иммунодефицита. Затрудняется поглощение пищи, поэтому возникает недоедание.
  • Гипертиреоз. Внезапное снижение веса тела нередко является симптомом патологии щитовидной железы. Развивается болезнь Грейвса, которая является аутоиммунным заболеваниям. При этой патологии щитовидная железа вырабатывает избыток гормонов, которые ускоряют метаболизм. Причинами гипертиреоза являются: приём некоторых лекарств, облучение шеи, дефицит йода и беременность.
  • Патологии сердца. Эти смертельные заболевания развиваются, если сердце уже не может прокачать необходимое количество кислорода и крови. Непонятное снижение веса является показателем ухудшения сердца. За 6 месяцев можно потерять до 75% массы тела. В медицине такое явление называется сердечная кахексия. Сердечная недостаточность зависит от кровотока, который должен быть нормальным и в кишечнике. Если он нарушен, вес снижается.
  • Болезнь Крона. Скудное питание и снижение веса нередко наблюдается при наличии данного хронического заболевания ЖКТ. Организм не всасывает питательные вещества, человек начинает мало есть, так как пища вызывает боль в кишечнике. При наличии этой болезни на теле и в ротовой полости появляются язвы, которые вызывают боль.
  • Целиакия. Является иммунным расстройством, возникающим из-за поражения тонкой кишки. Изменяется подложка кишечника, и человек снижает потребление пищи. Это и вызывает похудение.
  • Ревматоидный артрит. Это заболевание ассоциируется с патологией, приводящей к набухшим и болезненным суставам. Но болезнь может вызвать и уменьшение веса. Заболевание обостряет воспаление, что ускоряет обменные процессы и увеличивает выработку белков. которые называют цитокинами.
  • Деменция. Пациенты с болезнью Альцгеймера часто теряют массу тела, так как они не могут сообщить о желании принять пищу. При наличии деменции они забывают питаться и становятся социально изолированными. В мозге происходит распад нейронов, который притупляет запахи и вкус. Естественно, пища теряет привлекательность. Резкая потеря веса в пожилом возрасте может указывать на развитие деменции.
  • Болезнь Аддисона. В этом случае, поражаются надпочечники, которые перестают производить кортизол в необходимом количестве. Из-за этого исчезает способность организма бороться со стрессами, появляется головокружение и тошнота. Калории сжигаются, что вызывает снижение массы тела.
  • Волчанка. Являясь аутоиммунным заболеванием, волчанка нарушает функционирование всего организма. Негативно изменяется работа щитовидной железы, и поражаются почки. Иногда возникает кислотный рефлюкс, появляются боли в груди, поэтому люди избегают употребления пищи. Волчанку часто сопровождают проблемы с ЖКТ, желудочные спазмы, понос и быстрое похудение.
  • Болезнь Шегрена. Основными симптомами данной болезни являются сухость в ротовой полости и пересыхание глаз. Это сочетается с иными аутоиммунными патологиями. Поражаются слюнные железы, и появляются проблемы с глотанием. Во рту возникают многочисленные язвы, повреждаются зубы, хотя пациент регулярно следит за гигиеной ротовой полости. Это и вызывает уменьшение веса.
  • Системные депрессии. Появляется сонливость, быстрая утомляемость, суицидальные мысли, снижение аппетита и массы тела. Это изнурительные заболевания, при которых часто снижается вес.
  • Эзофагиты. Воспаление пищевода вызывает болевой синдром во время употребления пищи, поэтому человек старается реже есть. Это и приводит к быстрому похудению, к тому же, часто возникает рвота.
  • Лейкемия. При этом страшном заболевании (рак крови) возникает тахикардия, мышечная боль, лихорадочное состояние, увеличение размера селезёнки и резко прогрессирующая потеря веса тела.
  • Туберкулёз лёгких. Тяжёлое инфекционное заболевание вызывает кровохарканье, чрезмерную потливость и слабость, боль в области груди и резкий сброс веса.
  • Синдром Уиппла. Болезненное состояние характеризуется поражением эпителия кишечника, что вызывает остановку всасывания полезных веществ и жидкости через ЖКТ. Из-за этого провоцируются анорексичные явления, поносы и быстрое похудение.

К какому врачу обратиться с потерей веса?

Если длительное время без явной причины нет аппетита, и теряется вес, нужно обязательно проконсультироваться у специалиста. Это необходимо сделать, если похудение сопровождается расстройством желудка или болью в этой области.

В первую очередь нужно посетить терапевта, который в случае необходимости даст направление к гастроэнтерологу.

Нередко снижение веса связано с заболеваниями ЖКТ и проблемой в системе пищеварения. В этом случае, нужна помощь диетолога.

Если вес снижается из-за эмоциональных переживаний или стресса, то следует посетить психотерапевта.

Лечение резкой потери веса

 Чтобы предотвратить бесконтрольную потерю массы тела, нужно не игнорировать побочные симптомы, которые указывают на болезни, провоцирующие данное явление.

При патологиях органов ЖКТ используется комплекс лекарственных препаратов. Для нормализации выработки желчи применяются блокаторы протонной помпы, которые необходимы при большом наличии заболеваний ЖКТ.

Обязательно следует принимать препараты, стимулирующие аппетит.

При язве желудка или гастрите нужны антациды. Они нормализуют перистальтику кишечника, ускоряют пищеварение и тормозят вырабатывание соляной кислоты.

Очень сложно лечить гормональные расстройства. Но игнорировать проблему нельзя, если наблюдается быстрое похудение. При наличии диабета первого типа нужно постоянно вводить инсулиновые препараты, в противном случае, поджелудочная железа откажется выполнять свои функции.

Терапия зависит от заболевания, которое привело к снижению массы тела, но всегда нужно обеспечить поступление необходимого количества питательных веществ в организм. В случае, когда больной в состоянии самостоятельно питаться, ему подбирают высококалорийную диету с большим содержанием витаминов.

Пациентам в тяжёлом состоянии вливают растворы белков и глюкозы или используют для кормления специальный зонд.

Кроме высококалорийного рациона применяют специфические препараты:

  • Антисептики. Удаляют вредоносные микроорганизмы из ротовой полости. Это ускорит лечение стоматита и улучшит приём пищи.
  • Антибиотики. Устраняют бактериальные инфекции в любом месте. Нужный препарат подбирают индивидуально, исходя из результатов исследования.
  • НПС. Нестероидные противовоспалительные средства используют при огромном спектре заболеваний: стоматитах, воспалениях кишечника, гигивитах. К сожалению, они негативно влияют на ЖКТ, поэтому принимают ингибиторы ЦОГ-2.
  • Ферменты. При панкреатите используют ферментные препараты в сочетании с желчными кислотами. Они ускоряют всасывание полезных веществ и улучшают пищеварение. Данные средства принимают длительное время.
  • Гормоны. Если вес уменьшается из-за болезни щитовидной железы, для лечения применяют антагонисты тироксина, ингибирующие синтез гормона.

Самолечение не допускается, если наблюдается большая потеря веса тела. Когда вес снизился на 15%, и резко ухудшилось здоровье, нужна срочная медицинская помощь.

Профилактика

Наладить аппетит и остановить снижение веса помогут элементарные способы:

  • Увеличить физические нагрузки.
  • Обогатить калорийность рациона.
  • Исключить стрессовые ситуации.
  • Обеспечить полноценный сон.
  • Соблюдать питьевой режим.
  • Совершать длительные прогулки, желательно в лесном массиве.

Если уже наблюдаются отклонения, то необходимо нормализовать процесс пищеварения. Придётся приём пищи сочетать с лекарственными препаратами.

Резкое и сильное похудение является ударом по иммунитету, который нанесёт вред всему организму. На патологическую потерю веса указывают многие изменения, которые происходят в организме. На них необходимо обратить внимание, исключить самолечение и сразу обратиться к специалисту.

Непреднамеренное увеличение веса: причины, симптомы и диагностика

Обзор

Непреднамеренное увеличение веса происходит, когда вы прибавляете в весе без увеличения потребления пищи или жидкости и без снижения активности. Это происходит, когда вы не пытаетесь набрать вес. Часто это происходит из-за задержки жидкости, аномального роста, запоров или беременности.

Непреднамеренное увеличение веса может быть периодическим, непрерывным или быстрым.

Периодическое непреднамеренное увеличение веса включает регулярные колебания веса.Один из примеров непреднамеренного увеличения веса - во время менструального цикла женщины. Периодическое, но продолжительное непреднамеренное увеличение веса часто является результатом беременности, длившейся девять месяцев.

Быстрое непреднамеренное увеличение веса может быть вызвано побочными эффектами лекарств. Многие случаи непреднамеренного увеличения веса безвредны. Но некоторые симптомы, возникающие вместе с быстрым увеличением веса, могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Беременность

Одной из наиболее частых причин непреднамеренного увеличения веса является беременность.Но многие женщины намеренно едят больше, чтобы поддерживать рост ребенка. Во время беременности большинство женщин прибавляют в весе по мере роста ребенка.

Этот лишний вес состоит из ребенка, плаценты, околоплодных вод, повышенного кровоснабжения и увеличивающейся матки.

Гормональные изменения

Обычно в возрасте от 45 до 55 лет женщины входят в стадию, называемую менопаузой.

В репродуктивном возрасте женщины уровень эстрогена - одного из гормонов, отвечающих за регулирование менструации и овуляции - начинает снижаться.Когда наступает менопауза, уровень эстрогена становится слишком низким, чтобы вызвать менструацию.

Снижение уровня эстрогена может вызвать у женщин в период менопаузы увеличение веса в области живота и бедер. Помимо гормональных изменений во время менопаузы, женщины с диагнозом синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) также могут набрать вес.

Гормональные изменения в среднем возрасте также могут замедлить метаболизм, что приведет к увеличению веса.

Другие заболевания, влияющие на уровень гормонов, могут вызывать увеличение веса у обоих полов. К ним относятся:

Менструация

Периодическая прибавка в весе часто происходит из-за менструального цикла. У женщин может наблюдаться задержка воды и вздутие живота во время менструации. Изменение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать увеличение веса. Обычно это прибавка в весе на несколько фунтов.

Этот тип прибавки в весе спадает по окончании месячного периода. Часто она появляется снова в следующем месяце после возобновления менструального цикла, а иногда и во время овуляции.

Удержание жидкости

Необъяснимое быстрое увеличение веса может быть результатом задержки жидкости. Это приводит к набуханию жидкости, также известному как отек, из-за которого ваши конечности, руки, ноги, лицо или живот могут выглядеть опухшими.

Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, печени или те, кто принимает определенные лекарства, могут испытывать этот тип увеличения веса.

Вы всегда должны сообщать своему врачу о быстром или значительном увеличении веса и задержке жидкости, даже если других симптомов нет.

Лекарства

Непреднамеренное увеличение веса может быть связано с некоторыми лекарствами, в том числе:

  • кортикостероидами
  • антидепрессантами
  • антипсихотическими препаратами
  • противозачаточными таблетками

В зависимости от причины, симптомы непреднамеренного увеличения веса могут отличаться от человека человеку. Симптомы, связанные с этим типом увеличения веса, могут включать дискомфорт в животе или боль и вздутие живота.

Вы также можете ощутить видимый отек живота и других частей тела, включая конечности (руки, ноги, ступни или кисти).

Немедленно обратитесь к врачу при появлении следующих симптомов:

  • лихорадка
  • чувствительность кожи
  • одышка
  • затрудненное дыхание
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • изменения зрения
  • быстрое увеличение веса

Когда эти симптомы сопровождают непреднамеренное увеличение веса, они иногда могут сигнализировать о серьезном заболевании.

Ваш врач задаст несколько вопросов о ваших симптомах, образе жизни и истории болезни.Они также могут взять образец крови для проверки уровня гормонов, функции почек, функции печени и других показателей здоровья, которые могут указывать на проблемы со здоровьем.

Может потребоваться визуализирующий тест, такой как ультразвук, рентгеновский снимок с обычной пленки, МРТ или компьютерная томография.

Есть несколько способов лечения непреднамеренного увеличения веса. Лучший метод лечения зависит от причины непреднамеренного увеличения веса.

Если причиной является гормональный дисбаланс, ваш врач может прописать лекарства, чтобы сбалансировать ваш уровень гормонов.Прием лекарства будет зависеть от того, какие гормоны поражены. Эти лекарства часто используются длительно.

Если причиной проблемы является лекарство, которое вы принимаете, ваш врач порекомендует альтернативные методы лечения.

Почему это происходит и как это предотвратить

Обзор

Увеличение веса является общей проблемой для многих людей, которые хотят начать гормональные формы контроля над рождаемостью. Анекдотов от других людей, набравших вес с помощью гормональных противозачаточных средств, может быть достаточно, чтобы удержать некоторых людей от их применения.Но этого не должно быть.

Большинство исследований опровергает теорию о том, что гормональные противозачаточные средства вызывают увеличение веса.

Тем не менее, некоторые сообщают, что прибавили несколько фунтов в течение недель и месяцев после начала приема таблеток. Часто это временно и является результатом задержки воды, а не фактического увеличения веса.

Вот что вам следует знать, если вы попали в эту категорию.

Десятилетия назад гормональная контрацепция использовала гормоны на гораздо более высоком уровне, чем мы используем сегодня.

Высокий уровень эстрогена может повысить аппетит и способствовать задержке жидкости или воды.Изменения в гормональных противозачаточных средствах и достижения в комбинированных формах противозачаточных таблеток решили эту проблему.

В большинстве, если не во всех, таблетках отсутствует уровень эстрогена, достаточно высокий, чтобы вызвать увеличение веса. Первая противозачаточная таблетка, разработанная в 1950-х годах, содержала 150 микрограммов (мкг) эстрогена местранола. Согласно исследованию 2012 года, современные таблетки содержат от 20 до 50 мкг эстрогена.

Исследование за исследованием изучали взаимосвязь между набором веса и самыми популярными на сегодняшний день формами гормональной контрацепции, включая таблетки и пластырь.Подавляющее большинство этих исследований не нашли разумных доказательств в поддержку этого утверждения.

Любое увеличение веса, которое может произойти в первые недели или месяцы после начала противозачаточных средств, обычно происходит из-за задержки воды. Это не настоящий набор жира.

Один обзор литературы показал, что участники исследования набирали в среднем менее 4,4 фунтов после 6 или 12 месяцев использования таблеток, содержащих только прогестин.

Если после начала гормональной контрацепции вы набираете значительно больше, вероятно, увеличение веса вызвано чем-то другим.

Если вы заметили прибавку в весе и не можете определить причину, это может быть связано с одной из следующих распространенных причин.

Изменения в распорядке дня

Если вы недавно сменили работу и большую часть дня ведете сидячий образ жизни, вы можете начать замечать постепенное увеличение веса. Сидение в течение больших отрезков дня может привести, помимо других побочных эффектов, к увеличению веса.

Изменения в диете

Вы едите вне дома больше обычного? Постепенное увеличение количества потребляемых калорий может привести к увеличению веса.

Контролируйте ежедневное потребление калорий с помощью приложения для отслеживания питания. Это поможет вам сохранить текущий вес или немного похудеть, если это ваша цель.

Изменения в метаболизме

В зависимости от вашего возраста ваш метаболизм может способствовать изменению вашего веса и уровня энергии. С возрастом ваш метаболизм может резко упасть. Без естественной способности вашего тела сжигать калории вы можете заметить увеличение веса.

Попросите врача провести физическое обследование и анализ крови на метаболизм, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо заболевания, которые могут повлиять на способность вашего организма сжигать калории.

Изменения в тренажерном зале

Вы больше занимаетесь тяжелой атлетикой или наращиваете мышцы? Увеличение мышечной массы может объяснить увеличение, которое вы видите на шкале.

Вы, вероятно, будете ощущать тот же размер. Ваши джинсы будут соответствовать тем же размерам, что и раньше, или лучше, но число, которое вы видите на шкале, может возрасти. Это потому, что вы наращиваете мышцы.

Исследования не показывают, что какие-то группы людей более склонны к увеличению веса, чем другие. Ваш вес на момент начала приема таблеток также не должен влиять на ваш риск.

Одно исследование показало, что девушки в возрасте до 18 лет, страдающие ожирением, не подвергаются более высокому риску набора веса при приеме таблеток.

Запомните эти советы, если вы заметили изменение своего веса с тех пор, как начали противозачаточные средства:

Дайте время

Возможно, вы почувствуете небольшое увеличение веса сразу после начала контроля рождаемости. Это часто является результатом задержки воды, а не фактического набора жира.

Это почти всегда временно.Со временем эта вода уйдет, и ваш вес вернется в норму.

Двигайтесь немного больше

Частые физические упражнения и здоровое сбалансированное питание могут принести вам только пользу. Принятие более активного образа жизни может помочь вам сбросить несколько фунтов, которые вы могли бы набрать после начала контроля над рождаемостью.

Смените противозачаточные таблетки

Эстроген может стимулировать аппетит и вызывать задержку воды. Если в ваших противозачаточных средствах содержится высокая доза эстрогена, вы с большей вероятностью заметите изменение веса.

Запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что увеличение веса может быть связано с вашими противозачаточными средствами. Все противозачаточные таблетки разные, поэтому, возможно, ваш врач найдет ту, которая имеет более низкую дозу эстрогена и не влияет на ваш аппетит или вес.

Вскоре после того, как вы начнете принимать противозачаточные средства, вы можете заметить другие побочные эффекты помимо задержки воды. Общие побочные эффекты противозачаточных средств включают:

Тошнота

Если ваша доза противозачаточных средств слишком высока или вы не принимаете их во время еды, у вас может возникнуть тошнота вскоре после приема.Поговорите со своим врачом о том, как уменьшить тошноту.

Вы можете попробовать принять таблетку вскоре после еды или уменьшить дозировку лекарства. Вы также можете принять лекарство перед сном, чтобы уменьшить тошноту.

Кожные изменения

Как правило, противозачаточные средства могут эффективно уменьшить высыпание прыщей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать усиление высыпаний, когда начинают использовать противозачаточные средства. Это может быть вызвано изменением уровня гормонов.

Головные боли

Повышенный уровень эстрогена может вызвать головные боли.Если у вас в анамнезе были мигрени, добавление эстрогена в ваш организм может увеличить частоту этих мигреней.

Убедитесь, что ваш врач знает историю вашей головной боли, прежде чем вы начнете принимать противозачаточные средства. Если головные боли начинают возникать чаще, спросите своего врача, что можно сделать для их устранения.

Поговорите со своим врачом о возможных вариантах, прежде чем вы решите отказаться от гормональной формы контроля над рождаемостью. Прелесть противозачаточных средств сегодня в том, что у вас есть из чего выбирать.

Если вам не нравится первый метод, рекомендованный врачом, вы можете попробовать что-нибудь другое. Если вам не нравится этот вариант, вы можете продолжать пробовать другие, пока не найдете то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, не вызывает дискомфортных побочных эффектов и соответствует вашему образу жизни.

Слово «выигрыш» в примерах предложений

 2739190 Том  набрал вес на . СК 1
275254 Я  прибавляю в весе . СК 1
822384 Я на  прибавил в весе . анассара 1
681051 Том на  прибавил в весе . Source_VOA 1
1167514 Том  прибавляет в весе . СК 1
315643 Она начала с  набирать  веса. СК 1
2929272 Вы получили , прибавили  на несколько фунтов. СК 1
326234 Поезд  постепенно набирал скорость . СК 1
681314 Тому нужно на  получить еще  знаний. Source_VOA 1
1094035 Том  прибавил за зиму  веса. СК 1
267763 Кажется,  прибавил в весе . СК 1
1025389 Том  прибавил в весе на  за последнее время. СК 1
1027411 Похоже, Том на  прибавил в весе .СК 1
1092769 Тому показалось, что Мэри выглядит  и прибавляет в весе . СК 1
1386882 Том не возражал бы, если бы Мэри  набрала  фунтов. Спамстер 1
2329329 Я, , поправился на  веса, который я потерял за лето. СК 1
1026183 Том  не набирает в весе , хотя он много ест. СК 1
1317087 Сколько она ни ест, она никогда не набирает  веса. СК 1
2396202 Я сохранил свой вес, несмотря на то, что многие из моих друзей набрали  вес, когда стали старше.СК 1
1285558 Нет боли, нет  прирост ! энтека
2508277 Нет боли, нет  прирост .  Дежо
18370 Нет боли, нет  прирост . Зифре
18390 Нет боли, нет  прирост . Зифре
2172746 Она  прибавила в весе . АланF_US
815691 Как мне набрать  вес на ? FeuDRenais
259293 У меня  прибавил в весе . СК
1806713 Как я могу набрать  вес на ? Амастан
2172725 Ей , прибавка в весе . АланF_US
2259973 Ваши часы  показывают  раз. _undertoad
32587 Я снова наберу  вес на ! СМ
43439 Поезд  набрал скорость .СМ
2253527 Их потеря - это наша  прибыль . _undertoad
248734 Мы, , обретаем с возрастом  мудрости. СМ
302757 Он  завоевал  ее привязанности. СМ
286575 Его машина  набирает  на нас. СК
289875 Он прошел , набрал  веса. СК
1655358 У него  прибавил  фунта. Спамстер
275251 Я  набрала  на пять килограммов. СК
23464 Наша команда  набирает  позиций. НекоКанджья
302760 Он  попытался завоевать ее расположение . СМ
2956899 Том  набрал  тринадцать фунтов.СК
251022 Мои часы  набирают  одну минуту в день.  СК
317880 Кто  получает  в результате смерти жертвы? СМ
2253532 Мои часы  набирают  десять минут в день. _undertoad
537811 Ничего не рискнул, ничего не выиграл  . blay_paul
251038 Мои часы  набирают  пять минут в день. СК
251016 Мои часы  набирают  пять секунд в день. СК
681050 Компания  привлекла на  клиентов больше. Source_VOA
58933 Эти часы  набирают  одну минуту в день. СК
1137293 Вы набрали  вес на , не так ли? soj4l
 

Неспособность набрать вес у детей

Мой ребенок не набирает вес.Я должен быть обеспокоен?

Может быть. Если ваш ребенок недавно заболел, возможно, он немного похудел, и вскоре ему следует снова набрать вес. Если он на самом деле не похудел, но замедлился в том, как быстро набирает вес, это может быть нормальным замедлением его темпов роста.

В целом, однако, ваш ребенок должен набирать вес, а не терять его. Взгляд на его график роста поможет вам оценить скорость роста вашего ребенка по сравнению с другими детьми.

Конечно, дети растут с разной скоростью, но если ваш ребенок постоянно находится в 80-м процентиле по весу и только что упал до 10-го процентиля, немедленно поговорите об этом со своим врачом.Обсудите вес вашего ребенка, если вы думаете, что он постепенно падает до более низкого процентиля. Однако в целом постепенное снижение не вызывает беспокойства.

Что сделает врач?

Врач проведет медицинский осмотр вашего ребенка и задаст вам ряд вопросов, чтобы помочь определить, есть ли проблема, и если да, то какова может быть основная причина. Он рассмотрит множество факторов в дополнение к скорости роста вашего ребенка, чтобы оценить, как он себя чувствует.

Если ваш ребенок почти вовремя достигает вехи своего развития, хорошо относится к вам и в остальном выглядит счастливым и здоровым, скорее всего, у него все в порядке.

Однако, если врач обнаружит, что ваш ребенок не растет здоровыми темпами, он может поставить ему диагноз «неспособность набрать вес» или «неспособность к развитию». Критерии, которые он будет использовать для постановки этого диагноза, вероятно, будут включать:

  • падает ниже третьего процентиля веса на ее диаграмме роста
  • весит на 20 процентов меньше идеального веса для ее роста
  • уменьшение двух или более основных перцентильных линий на ее графике роста с момента ее последнего осмотра

Если ваш ребенок не набирает вес, очень важно выяснить, почему.Правильное питание - особенно в первые три года - имеет решающее значение для умственного и физического развития ребенка.

Врач вашего ребенка может назначить анализы крови, мочи или другие анализы и в течение определенного периода времени контролировать потребление калорий вашим ребенком. Иногда ответ очень простой, а иногда довольно сложный. Он также может направить вашего ребенка к детскому гастроэнтерологу, диетологу или специалисту по питанию для обследования или лечения.

Это время может быть тревожным и разочаровывающим.Может быть трудно услышать, что ваш ребенок не процветает, но важно, чтобы вы не винили себя и не чувствовали себя плохим или заботливым родителем.

Что могло быть причиной того, что мой ребенок не набирает вес?

Существует так много потенциальных причин, что врач может потратить месяцы на выполнение тестов и изучение питания ребенка, истории болезни, уровня активности и возможных причин стресса, прежде чем обнаружит источник проблемы.

Как правило, если ваш ребенок не растет здоровыми темпами, это означает, что он либо плохо ест, либо плохо усваивает или не использует питательные вещества должным образом.Если ваш ребенок заболел, его организму может потребоваться больше калорий. Болезнь также может повредить его аппетиту. Хронические желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, рефлюкс, глютеновая болезнь или непереносимость молока, также могут стать причиной не набора веса.

В редких случаях неспособность набрать вес может быть результатом проблемы с легкими, например, муковисцидоза; проблема нервной системы, например церебральный паралич; хромосомная проблема, такая как синдром Дауна; сердечное заболевание; анемия; или метаболическое или эндокринное нарушение, такое как дефицит гормона роста. Если какая-либо из этих причин является причиной, важно выявить ее как можно раньше.

Как врач лечит неспособность набрать вес?

Как только вы и ваш врач выясните, что вызывает проблему, вы можете приступить к ее исправлению, решив любые медицинские проблемы и увеличив при необходимости калорийность вашего ребенка.

Увеличение количества калорий, потребляемых вашим ребенком, будет означать поощрение его есть здоровую высококалорийную пищу, когда это возможно. Хороший выбор включает цельномолочные продукты (молоко, сыр, творог, йогурт, мороженое, пудинг, суп из молока), яйца, авокадо, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, блины, картофельное пюре, ореховое масло и горячие каши.

Узнайте больше о потребностях вашего ребенка в питательных веществах.

Означает ли отсутствие веса, что мой ребенок всегда будет меньше, чем он должен быть?

Это зависит от первопричины его плохого набора веса. Например, если у вашего ребенка хроническое заболевание, вполне возможно, что он всегда меньше среднего. С другой стороны, если проблему легко обратить, он может наверстать упущенное, в течение некоторого времени вырастая быстрее, чем обычно.

, чтобы набрать вес - перевод на испанский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Поймите, что после диеты тело более склонно набирать вес .

Entender que después de una diea, el cuerpo es más propenso a ganar peso .

Для взрослых собак мелкой расы с тенденцией к набору веса .

Para perros vultos de raza pequeña con tendencia a ganar peso .

Я начал принимать эти таблетки , чтобы набрать вес .

Неспособность набрать вес и вялость.

Легкий корм Optima Nova Obesity подходит для собак с избыточным весом или с тенденцией к полноте .

Pienso light Optima Nova Obesity adecuado para perros con sobrepeso o con tendencia и engordar .

Снек для кошек со склонностью к полноте .

Люди с инсулинорезистентностью имеют тенденцию к набору веса в брюшной полости.

Las personas con resistencia a la insulina tienden a ganar peso en la zona del abdomen.

Влажный корм для взрослых кошек любой расы с избыточным весом или склонности к полноте .

Comida húmeda para gatos adoles de cualquier raza con sobrepeso o tendencia a engordar .

После очень быстрого периода восстановления она начала набирать вес , набирая , и линька лануго.

Tras un período de recuperración muy rapido, empezó a ganar peso y mudó el pelaje.

Шишка на шее исчезла, и я начал набирать вес с 60 кг до 77 кг.

El nódulo en mi cuello desapareció y empecé и ganar peso , от 60 кг до 77 кг.

Если я буду есть еще, я наберу , чтобы набрать вес на .

У некоторых людей есть генетическая склонность набирать вес легче, чем у других, потому что они медленнее сжигают калории.

Algunas personas tienen una tendencia genética a ganar peso con más facilidad que otras porque queman calorías más lentamente.

Они также могут не дать нормально набрать вес .

Но сейчас пытаюсь набрать вес .

Вы единственный человек , набравший вес на во время химиотерапии.

Нет. действительно тяжело набрать вес .

Он продолжает набирать вес , набирает вес и проводит больше времени без сна.

Мне очень тяжело набрать вес .

Мой врач хочет, чтобы я прибавил в весе .

Некоторым людям на диализе необходимо , чтобы набрать вес .

Начало тренировки с отягощениями, часть 2

Продолжая с "Начало тренировки с отягощениями, часть 1", я хочу теперь посмотреть, каковы конкретные цели начала тренировки с отягощениями (или должны быть). То есть особые адаптации, которые требуются на этом этапе для новичков, чтобы обеспечить не только оптимальные результаты на этом этапе, но и подготовить лифтера к более продвинутым тренировкам в будущем.

Общая цель начала тренировки с отягощениями

Как я уже говорил в Части 1, я считаю, что в первом приближении программы силовых тренировок для новичков будут больше похожи, чем нет. И это будет происходить практически независимо от долгосрочных целей человека. Будь то телосложение / бодибилдинг или просто изменение состава тела, пауэрлифтинг / силовые виды спорта или просто общее состояние здоровья, большинство новичков будут тренироваться одинаково. Опять же, большим исключением из этого правила является спортсмен-олимпийский атлет, который всегда будет выполнять много работы, специфичной для олимпийцев.

Таким образом, в самом общем концептуальном смысле всеобъемлющая цель начала тренировок в тренажерном зале состоит в том, чтобы построить надлежащую «основу» или «фундамент» для выполнения более специализированных тренировок в будущем. Ниже я обобщил 6 основных адаптаций, которые, как мне кажется, важны для начинающих.

Но, надеюсь, суть ясна, и суть заключается в следующем: в концептуальном смысле цель всех тренировок в тренажерном зале для начинающих - создать основу для выполнения более специализированных тренировок.Но теперь вы задаетесь вопросом, что именно я имею в виду под «развитием базы» для проведения более специализированного обучения, что, конечно же, является темой сегодняшней статьи. Ниже я обобщил основные варианты адаптации, которые важны для начинающих:

  1. Развивать общую сбалансированную базу силы и / или мышечной массы для всего тела, чтобы в дальнейшем можно было специализироваться.
  2. Совершенствование нейронных механизмов выработки силы / Обучение поднятию тяжестей
  3. Определить оптимальный выбор упражнений для работы с отдельными группами мышц
  4. Кондиционирование соединительных тканей для тяжелых тренировок
  5. Повышение работоспособности / восстановление
  6. Особенности поведения: терпимость к боли, решительность, последовательность и т. Д.

Хотя я и не связан с тренажерным залом, я должен упомянуть здесь диету. Как и все, что делается на тренировках, ключевым аспектом многих долгосрочных целей в тренажерном зале будет правильное питание. Наряду с правильной начальной программой тренировок с отягощениями, тренирующиеся могут начать развивать принципиально правильные привычки в питании, которые пригодятся им в будущем. Я не буду обсуждать это в этой серии статей и порекомендую читателям базовую диету для получения дополнительной информации о настройке базовой спортивной диеты.

Цель 1: Развитие общей сбалансированной базы мышц и силы

Хотя развитие мускулов-монстров не является целью каждого, кто входит в тренажерный зал, я бы определенно сказал, что увеличение мышечной массы до некоторой степени (будь то для здоровья, тщеславия или производительности), как правило, является, по крайней мере, одной из целей достижения тренажерный зал.Конечно, некоторые люди придерживаются менталитета «я не хочу становиться громоздким», но, по правде говоря, учитывая медленные темпы набора мышечной массы, просыпаться огромными не является рациональным страхом, который должен быть у любого.

Имейте в виду, если и есть кто-то, кто хочет быстро стать большим, то это, как правило, (молодые) мужчины. Гораздо чаще можно встретить женщин в лагере «не хочу быть громоздким». Это приводит их к бессмысленным (часто рекомендуемым) подходам к силовым тренировкам в попытке избежать чего-то, чего не произойдет с самого начала.Согласно исследованиям, хороший показатель набора мышечной массы для женщин составляет примерно 3–4 фунта мышц за 6 месяцев.

Простой факт заключается в том, что, за некоторыми исключениями (обычно подростки с недостаточным весом используют программу приседаний и молока), быстрого набора истинной мышечной массы не происходит в первую очередь, и уж точно не у новичков (и уж точно , конечно, не для женщин).

Аналогичным образом, увеличение силы до некоторой степени также является общей целью занятий в тренажерном зале.Это может быть из соображений производительности / спорта или просто из желания поднять минимум мачо-фунтов и произвести впечатление на друзей (опять же, это обычно распространено среди молодых мужчин). Я бы упомянул, что в современную эпоху все больше и больше женщин занимаются силовыми упражнениями с целью поднять мир. Это хорошая вещь.

Однако попытка как можно быстрее набраться сил доставляет людям неприятности. Они не учатся правильной технике и / или получают травмы. Даже когда это является целью, начало силовых тренировок - это прежде всего создание базы.Величие приходит позже.

Но опять же, суть в некотором роде сделана: по крайней мере, основная цель тренировок для новичков (будь то желание или просто конечный результат) - это некоторое увеличение как мышечной массы, так и уровня силы. Оба являются ключевыми для всех, кто интересуется соревнованиями по производительности или телосложению.

Даже для общего здоровья наличие немного большего количества мышц (или, по крайней мере, ограничение общей возрастной потери мышечной массы) и большая сила имеют тенденцию к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия (например,грамм. вы можете забрать сумку с продуктами / вынести большой мусорный бак, который когда-то был слишком тяжелым).

Баланс, Баланс, Баланс

Я хотел бы отметить, что развитие любой мускулатуры / силы разумно сбалансированным образом во всем теле может считаться здесь промежуточной целью. Мужчины неизменно уделяют слишком много внимания груди и рукам. Женщины, как правило, чрезмерно зацикливаются на нижней части тела и / или ягодицах. Это не является неправильным по своей сути, но важно иметь некоторое подобие баланса во всем теле.

В аналогичном ключе, и это то, что выходит далеко за рамки данной статьи, является тот факт, что начало силовых тренировок зачастую требует устранения огромных дисбалансов, которые часто возникают в нашей современной жизни.

Люди, которые целый день сидят за компьютером / в кабинке или выполняют разную работу, часто входят в тренажерный зал с дисбалансом силы и / или гибкости, который необходимо исправить. Проблемы с наклоном таза, проблемы с округлением плеч, проблемы с шеей и другие распространены в зависимости от того, что большинство из нас делает в течение всего дня, и ранние тренировки - хорошее место для их решения.

Детальное рассмотрение этих проблем невозможно, хотя правильно выполненная силовая тренировка имеет тенденцию исправлять их сама по себе. Для простоты я собираюсь предположить (возможно, ошибочно), идя вперед, что не нужно делать никаких серьезных исправлений. Но это соображение, и его можно решить на ранних этапах обучения.

Итак, это первая цель: развить относительно сбалансированную базу силы и мышечной массы, которую можно будет наращивать в дальнейшем.И это справедливо независимо от конечной цели.

Цель 2: Совершенствовать нервные механизмы / научиться правильно поднимать мышцы

Для достижения цели 2 я должен утомить вас немного физиологией о том, как организм адаптируется на самых начальных этапах программы силовых тренировок. Для контекста просто поймите, что то, какой вес вы можете поднять в данном упражнении, определяется как размером мышц, так и множеством нейронных факторов. Конечно, на это влияют рычаги и тому подобное, но по большей части вы не можете их изменить, поэтому я собираюсь сосредоточиться здесь на нервных и мышечных факторах.

Упрощенно можно написать

Выходная сила = мышечная масса * нейронные факторы

Где мышечная масса - это размер мышцы (технически площадь поперечного сечения или XSA), а нервные факторы относятся к множеству адаптаций, которые я не буду подробно описывать. Если вам действительно интересно, я обсуждаю их в своей первой книге «Кетогенная диета». Обратите внимание, что с момента написания этой книги было проведено множество дополнительных исследований по этой теме, поэтому некоторая информация, вероятно, немного устарела.

Новички и набор мышечной массы

Ранние исследования неоднократно обнаруживали, что новички быстро набирают силу, часто без значительного увеличения мышечной массы. Это означало, что в организме впервые произошли улучшения в нервных механизмах с увеличением мышечной массы через несколько недель.

В конечном итоге это было почти расширено до идеи, что единственная первоначальная адаптация к тренировкам была нервной и что фактический прирост мышечной массы произошел позже. Однако есть проблема с этой интерпретацией, которая заключается в том, что исследования также показывают, что даже у новичков тренировки явно включают синтез белка (один из ключевых аспектов набора мышечной массы).В чем дело?

Были предложены различные объяснения этого явления, начиная от идеи о том, что новички также ускоряют распад белка на начальных стадиях, до простого факта, что большинство методов измерения недостаточно точны, чтобы уловить изменения в мышечной массе на ранних стадиях.

Я склоняюсь к последней интерпретации, я думаю, что набор мышечной массы стимулируется на начальных этапах тренировки, они просто слишком медленны и малы, чтобы проявиться с помощью методов, которые мы должны измерить.В этом ключе, по моему опыту с новичками, прирост был слишком медленным, чтобы что-либо могло быть отражено в измерениях состава тела примерно до 4-й недели. К 8-й неделе всегда были заметные изменения в чем-то (обычно увеличение мышечной массы с некоторым количеством жира потеря).

Ранние адаптации преимущественно нейронные

Тем не менее, подчеркивается, что многие из ранних адаптаций к силовой тренировке носят нервный характер. Просто, когда вы начинаете поднимать тяжести, вы сначала становитесь сильнее, но не обязательно больше.Это здорово, если ваша цель - стать сильнее без увеличения мышечной массы, но не так хорошо, если ваша цель - как можно быстрее получить толчок.

Но в конечном итоге у вас нет выбора. Вы должны так или иначе пройти через нейронные адаптации, прежде чем начнется / проявится реальный прирост мышечной массы. Как я расскажу позже, существуют относительно лучшие и худшие способы наиболее быстро пройти эту фазу нервной тренировки, чтобы можно было набрать мышечную массу.

Замечу, что часть из вышеперечисленного имеет отношение к выбору упражнений. Усвоение более сложных упражнений требует больше времени, поэтому неврологическая адаптация занимает больше времени. Напротив, более простые упражнения не увеличивают мышечную массу на ранних этапах тренировки и, похоже, не увеличивают ее.

Я должен упомянуть, что многие люди «чувствуют» больше, когда начинают тренироваться с отягощениями. Это связано с увеличенным запасом углеводов в мышцах, которые притягивают воду и заставляют ее чувствовать себя сытыми. Женщины, кажется, связывают это чувство с «массивностью», но это кратковременное явление.Через несколько недель он уйдет.

Что такое нейронная адаптация?

По крайней мере, часть этих «нейронных адаптаций» состоит в том, что вы в основном изучаете правильную технику выполнения различных упражнений. То есть, не вдаваясь во все детали, большая часть начального обучения - это «обучение правильному выполнению движений», и большая часть этого основана на неврологии. И даже если многое из того, что делается в тренажерном зале, является относительно менее техническим, чем в других упражнениях, все же есть преимущества, чтобы сосредоточиться в первую очередь на технике и правильно научиться поднимать тяжести.

Я хотел бы упомянуть здесь, что техника подъема на самом деле является тем местом, где чистая тренировка бодибилдинга / телосложения и чисто силовая тренировка потенциально могут отличаться (и часто спортсмены, тренирующиеся для повышения производительности, могут делать что-то немного отличное от любой из этих двух групп).

Как правило, бодибилдеры часто пытались выполнять упражнения таким образом, чтобы максимально нагружать мышцы, основываясь на идее, что именно этот стресс вызывает рост. Форма упражнений в бодибилдинге часто немного отличается, и попытки разбить мышцы - большая часть тренировок бодибилдеров.Они стараются сделать упражнение как можно более неэффективным, максимально нагружать мышцы, которые они хотят вырастить, используя при этом минимально возможную нагрузку.

Напротив, чисто силовые атлеты часто выбирают технику подъема, которая позволяет им поднимать больший вес с меньшими усилиями. Они стремятся к максимальной эффективности, поскольку это позволит им перемещать максимальный вес при любой фиксированной мышечной массе или выходной силе. Спортсмены часто выбирают техники, которые находятся где-то между этими двумя крайностями.

Для читателей, более заинтересованных в этом, я бы порекомендовал им мою статью о вариациях жима лежа, в которой я сравнивал жим лежа «в стиле бодибилдинга» с обычным силовым жимом лежа с жимом «в стиле пауэрлифтинга». Вы можете видеть, что переходите из одной крайности в другую, а стандартная силовая скамья находится прямо посередине.

Теперь, как я уже упоминал несколько раз, я чувствую, что этот тип специализации или различий является довольно академичным для начинающих.Независимо от того, является ли кто-то начинающим атлетом, силовым атлетом, обычным атлетом или просто обычным человеком, я стараюсь придерживаться середины дорожных упражнений, уделяя особое внимание тому, как на самом деле тренировать целевые мышцы.

То есть, независимо от того, будет ли пауэрлифтер в конечном итоге использовать майку, я думаю, он должен научиться жимать грудные мышцы. И даже если бодибилдер в конце концов перейдет к расширенному «грудному» жиму на локтях, я бы все равно начал его с обычного силового жима на этапах для новичков.Спортсмены, за некоторыми исключениями, будут делать вариации в середине дистанции (всегда есть исключения). Конечно, любой, кто тренируется для общего здоровья / фитнеса или того, что у вас есть, получит средний вариант.

Цель 3: Определить для себя оптимальный выбор упражнений

В связи с идеей обучения поднятию тяжестей в целом, я предлагаю людям, интересующимся физическими упражнениями, начать выяснять, какие упражнения лучше всего подходят для их индивидуальной механики и тому подобного.Это также может быть актуально для тех, кто в конечном итоге хочет заниматься деятельностью, связанной с силой или производительностью, важно выяснить упражнения (обычно вспомогательные), которые лучше всего подходят для данной группы мышц или групп мышц (или улучшают основные упражнения).

Теперь я не собираюсь вдаваться в подробное обсуждение выбора упражнений, за исключением некоторых общих комментариев. Во-первых, на эту тему написано много ерунды. Люди, как правило, сами делают упражнения для домашних животных или выбирают движения, основанные на твердом убеждении мачо.Обычно это упражнения, которым их учили в юности, или те, которые им хорошо подходят.

Для роста мышц важно только то, что упражнение способно стимулировать достаточное мышечное напряжение, перегрузку и утомление. Это то, что запускает рост, и мышцы не «знают», какое упражнение вы делаете, кроме ощущения напряжения и усталости. В лучшем случае определенные упражнения могут позволить данному обучаемому лучше или хуже генерировать напряжение и перегрузку, но даже это очень индивидуально.

Это не так просто, как комплексное упражнение лучше, изоляция лучше или одно упражнение по своей природе лучше другого. Как я уже говорил, когда говорил о приседаниях и жиме ногами для больших ног, различия в механике и слабые места делают его более сложным, и обычно происходит то, что люди проецируют то, что лучше для них, на всю тренировочную вселенную.

Конечно, для других целей может потребоваться относительно больше или меньше движений. Каждый, кто хочет заниматься пауэрлифтингом, должен научиться приседать, жим лежа и становую тягу.Олимпийские атлеты должны выполнять соревновательные движения (и большинство из них будут утверждать, что это какая-то форма приседания), хотя философия может значительно отличаться от этого в терминах того, какие упражнения выполняются, а какие нет.

Из-за требований чего-то вроде соревнований по силам, приседания, становая тяга, жим над головой в каком-либо виде и, возможно, олимпийские упражнения, как правило, будут важной частью тренировок. Хотя они могут и не требоваться строго, большинство из них без них далеко не продвинется.

Философия спортсменов-профессионалов различается.Некоторые тренеры используют определенные движения, а другие используют общие силовые тренировки. На начальных этапах очень мало что имеет значения.

Также отмечу, что для повышения минеральной плотности костей кости должны быть нагружены в осевом направлении, то есть прямо вверх и вниз. И чтобы улучшить силу в любом упражнении, обычно это упражнение необходимо выполнять из-за нервных / технических / и т. Д. составляющая силы. Но здесь я говорю в целом.

Но на самом деле я ожидаю, что большинство людей, читающих мой сайт, заинтересованы в изменении состава тела, наборе мышечной массы и / или сжигании жира.Здесь упор делается не на производительность, а на эстетическую основу. А с точки зрения роста мышц, как я уже сказал, единственное требование к данному упражнению - это создание достаточного напряжения и усталости в целевой мышце.

Подборка практических упражнений при гипертрофии

Как бы многие не согласились со мной здесь, нет упражнения, которое требовалось бы выполнять кому-то с физическими устремлениями во время тренировок, поскольку это просто не является частью их пакета производительности. Для бодибилдера или участника фитнеса не имеет значения, насколько кто-то может приседать, жать лежа или тянуть тягу на сцене.

Также не имеет значения для кого-то, кто пытается «повысить тонус». Это не то, по чему судят спортсмена. Скорее, важны мускулистость, симметрия, баланс, худоба (в основном, результат диеты). И, как отмечалось выше, любое упражнение, обеспечивающее достаточное напряжение и перегрузку, может способствовать этому.

Проще говоря, требования к упражнению для наращивания мышечной массы таковы:

  1. Прорабатывает целевую мышцу
  2. Позволяет создать достаточное напряжение и усталость, чтобы запустить рост
  3. Может безопасно развиваться с течением времени для данного человека

Вот и все.Никакие упражнения по своей природе не могут быть лучше для всех людей, чем они хуже для всех. Для людей с определенными рычагами и типом телосложения большие сложные движения могут быть лучшим выбором. Для людей с другими рычагами они могут оказаться ужасным выбором. Этому способствуют различия в рычагах и механике, а также неврология.

Но здесь нет единственного обязательного упражнения, так как никакое упражнение не может быть лучшим во всех ситуациях для всех обучаемых. В лучшем случае данное упражнение может быть лучшим для данного человека в данном контексте.Но даже это может измениться в зависимости от специфики распорядка и целей.

Итак, рассмотрим тренируемого, который хочет тренировать грудные мышцы, не тренируя трицепсы. Изоляционное движение грудных мышц здесь будет лучше, чем сложное. Некоторые ученики ничего не получают от тяжелых гребных упражнений для средней части спины. Обычно это плохая техника, но часто это просто плохое упражнение для них. Более изолированное движение, такое как обратная колода, может быть для них лучшим выбором.

Индивидуальный подбор упражнений

Таким образом, одна из целей на начальном этапе обучения, особенно если целью является изменение телосложения, состоит в том, чтобы начать определять, какие упражнения лучше всего подходят для каждого отдельного обучаемого. То, что лучше для вас, может оказаться не лучшим для кого-либо другого, и сейчас самое время систематически экспериментировать.

Это поднимает вопрос о том, как это сделать, и большая часть этого является своего рода ощущением, которое, по общему признанию, может вводить в заблуждение. Один из подходов - просто обратить внимание на то, какая мышца «работает» во время сета.Некоторые будут зависеть от того, получит ли целевая мышца накачка (это временное ощущение наполнения). У других на следующий день появится болезненность. Ни один из них не идеален, но все они могут быть по крайней мере показательными.

Если у вас есть тренер или партнер по обучению, вы можете попросить их выполнить так называемое сенсорное обучение. Обычно они кладут руки на целевую мышцу, пока вы выполняете упражнение, чтобы понять, сокращается ли она и / или насколько сильно она сокращается.

ПРИМЕЧАНИЕ. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИКАСАТЬСЯ К КТО-НИБУДЬ В ТРЕБОВАНИИ ВСЕГДА ПОЛУЧИ РАЗРЕШЕНИЕ.ВСЕГДА.

Цель 4: Состояние соединительных тканей

Хотя в наши дни это штамп, что «[вставьте модное слово недели] - это забытая часть силовых тренировок», я бы предположил, что один фактор, который почти полностью игнорируется в тренажерном зале, - это состояние соединительных тканей.

Сухожилия, связки и тому подобное могут адаптироваться к тяжелым тренировкам. Фактически, им необходимо это сделать, чтобы справиться с более тяжелой нагрузкой в ​​дороге. Но, в отличие от мышц, которые часто быстро набирают силу (особенно вначале), соединительные ткани адаптируются очень медленно.Стажеры, которые начинают слишком тяжелые или слишком частые тренировки слишком рано, часто получают травмы суставов.

И после травмы соединительные ткани, как правило, довольно легко повторно повреждаются, особенно если они плохо заживают. Проблемы с локтями возникают на раннем этапе, и они могут раздражать вас большую часть вашей карьеры. Фактически, вы можете увидеть людей в любом коммерческом тренажерном зале с обернутыми коленями и локтями, просто чтобы пройти тренировку. Это признак того, что их соединительные ткани повреждены, либо потому, что они не давали времени на адаптацию на ранней стадии, либо потому, что тренировались слишком интенсивно, слишком часто и слишком долго в своем текущем распорядке.

И одна из важнейших целей начального периода тренировок с отягощениями - дать этой соединительной ткани возможность адаптироваться и укрепиться. Это требует времени, месяцев и больше прогрессивной загрузки. Если вы будете действовать слишком быстро, вы, скорее всего, заплатите высокую цену.

Цель 5: Развитие трудового потенциала

В Части 1 я упомянул, что одним из критериев прохождения уровня для начинающих будет способность выдержать полные 60-90 минут тренировки без того, чтобы тренируемый был полностью подавлен усталостью.Это подводит нас к цели 5, которая заключается в развитии работоспособности и толерантности к тренировкам. По сути, начиная практически с любой деятельности, ученики должны прийти в форму, чтобы иметь возможность тренироваться. Да, это кажется противоречием, но потерпите меня.

Интенсивные тренировки - это стресс для организма. И требует развития определенной базовой подготовки. Обычно это называется работоспособностью, другие называют это просто «тренировочной базой» (обычно это чаще используется в видах спорта на выносливость).

Вы можете думать об этом как о проработке до такой степени, что данная тренировка, хотя и является стрессовой, не перегружает вас полностью. Если вы выходите с каждой тренировки в изнеможении, ваша работоспособность недостаточна для текущего объема и интенсивности тренировки. Способность к восстановлению со временем может улучшаться, что означает не только лучшее восстановление во время тренировки (то есть между подходами), но и между тренировками.

Начинающие тренирующиеся, если они не приходят из какого-либо другого вида спорта в тренажерный зал, должны постепенно развивать свою способность справляться с тренировочным объемом.Это, как и соединительная ткань, обычно происходит медленнее, чем другие адаптации. И развивать базовую физическую форму - это не сексуально, поэтому никто не хочет тратить на это время. Но это очень важно для долгосрочного прогресса. Фактически, во многих видах спорта, ориентированных на результат, фазы повышения работоспособности часто выполняются между фазами повышения производительности.

Цель 6: Развитие таких поведенческих качеств, как терпимость к боли, последовательность и сосредоточенность

Конечная цель, на которую я не собираюсь тратить много времени, я просто сгруппирую по поведенческим вещам.Это может включать развитие толерантности к боли / дискомфорту от тяжелых тренировок, последовательности, сосредоточенности, решимости и т. Д.

За исключением тех, кто занимается другим видом спорта, это то, чего обычно не хватает новичкам. Но их можно развить с практикой. Никто не добьется больших успехов в тренажерном зале, если, например, не сосредоточен или тратит каждую минуту на свой телефон. Никто не добьется большого прогресса, пропуская каждую вторую тренировку или раз в две недели. И никто, кроме никого, не добьется прогресса, если они не хотят или не могут приложить согласованные усилия в своем обучении и мириться с некоторым дискомфортом.

Хотя я не говорю, что ученикам нужно убивать себя на тренировках, тот, кто не желает работать за пределами своей зоны комфорта и немного подталкивать себя, вряд ли далеко продвинется. И даже если его нет на ранней стадии (а обычно нет), его можно тренировать со временем. Для этого нужно постепенно подталкивать себя немного сильнее, чем вы думали, чтобы сбросить верхний предел. Через несколько месяцев и лет это может привести людей к уровню интенсивности, который они никогда не считали возможным, когда начинали.

Обсуждение всего этого потребует больше места, чем у меня, но это важно, и его можно улучшить, постепенно тренируясь в тренажерном зале. Здесь также может быть ценен хороший тренер или инструктор, поскольку они будут знать, как подтолкнуть человека ровно настолько, чтобы вывести человека на следующий уровень, не разрушая себя. Когда я тренировал новичков, я просто знал, когда пришло время подтолкнуть их немного дальше того, что они думали, что они могут сделать. И со временем это привело их к совершенно новому уровню.

Например, начинающие (и даже некоторые ученики среднего уровня) часто думают, что они устали гораздо больше, чем они есть на самом деле. Хороший тренер может заметить это и сказать, когда спортсмен действительно устает или просто сдается. В этой ситуации тренер может попросить спортсмена успешно выполнить то, что, по его мнению, он слишком устал. Конечным результатом является то, что они повышают свои текущие пределы. И в будущем это будет сделано снова. И опять. И опять.

Точно так же многие начинающие ученики склонны быстро сдаваться, когда становится хоть немного неудобно.Во многих смыслах это имеет смысл, боль - это ощущение, которое обычно означает «перестань это делать».