Видео упражнения с гантелями для детей: зарядка для детей 7-10 лет

зарядка для детей 7-10 лет

Каждый родитель хочет видеть своего ребенка не только здоровым, но и красивым, потому столько времени уходит на поиск хорошего кружка по интересам.

Занятия можно проводить и дома, но для этого нужно знать основные закономерности данного процесса, понимать, что можно давать и в каком возрасте, уметь распланировать нагрузку для детей разного возраста. Силовые упражнения, особенно с использованием гантелей, требуют более тщательного изучения для эффективного применения.

Особенности

Проведение зарядки и физкультуры с ребенком нужно начинать как можно раньше. Если малыш уже уверенно владеет руками и ногами, а также в силах повторить то, что ему показывают, то это оптимальное время для начала таких занятий. Комплекс должен составляться очень аккуратно с учетом особенностей ребенка. Чем старше он будет становиться, тем сложнее будут подбираться упражнения.

Силовые нагрузки в младшем возрасте недопустимы, и знакомство с гантелями и проведение с ними тренировки должно быть не ранее, чем в 7 лет. Именно в этом возрасте ребенок уже понимает, что от него хотят, неплохо владеет своим телом и может целенаправленно работать. Зарядка с использованием данного инвентаря должна быть нечастой, чтобы малыш не уставал. Изначально силовые нагрузки стоит включить лишь раз в неделю, и постепенно увеличивать количество таких тренировок.

Упражнения с гантелями для детей должны быть облегченными, и снаряды лучше давать специализированные. Неподготовленный ребенок с трудом справится даже с килограммовыми утяжелителями, потому изначально емкость должна быть пустой.

Когда маленький спортсмен научится управляться с новыми спортивными аксессуарами, в них нужно добавлять содержимое, чаще всего это песок. Когда масса дойдет до отметки в килограмм, можно вручить ребенку настоящую гантель.

Выбор оборудования очень важен в работе с детьми, потому стоит покупать только специализированные гантели, предназначенные для детей, у них небольшой вес, тонкая рукоятка, чтобы юный спортсмен мог крепко за нее ухватиться и полноценно провести упражнение. Важно и то, из какого материала сделан снаряд, лучше всего, чтобы в руке он не скользил и хорошо держался, это безопасно и для ребенка, и для его окружения.

Прежде чем проводить силовые тренировки с детьми младшего возраста, их нужно подготовить и увеличивать вес утяжелителей постепенно. В 10 лет школьники уже готовы к намного более серьезным нагрузкам, потому можно пробовать вес в два килограмма, но вводить его постепенно.

Работа педагога, тренера или родителя, который проводит зарядку или тренировку с гантелями, должна заключаться в правильном подборе упражнений, их дозировке и контроле за качеством выполнения каждого элемента.

Основной комплекс

Для проведения полноценной силовой тренировки нужно начинать с разминки, где уже будут встречаться упражнения с гантелями.

• Маховые движения руками вперед и назад. Проводить можно одновременно или поочередно.
• Приседания, усложненные наличием гантелей в руках, которые нужно держать перед собой.
• Поворотные движения туловища, усложненные гантелями, которые добавляют амплитуду.

Чтобы все движения были выполнены правильно, демонстрировать их должен родитель или тренер, который точно знает, что делать. Важно не переусердствовать с силовой частью как в разминке, так и в основной части занятия. Важными составляющими разминки должны быть:

• упражнения, направленные на нормализацию дыхания, особенно после тяжелых комплексов;
• движения, направленные на развитие мышц всего тела.

Все упражнения, которые подбираются для детей определенного возраста, должны быть им посильны, но и не слишком легкими. Темп работы должен меняться по ходу занятия, вначале медленный, потом быстрее и в заключение снова замедление и заминка.

Основные упражнения с гантелями, которые можно дать ребенку, включает несколько вариантов.

• Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями, где работает бицепс.
• Подъем ровных рук по сторонам. Можно одновременно или поочередно для каждой руки.
• Подъем ровных рук снизу вверх, над головой и возвращение в исходное положение.
• Приседания с гантелями в руках.
• Разведение рук в стороны в положении лежа на скамье или степ-платформе.
• Отведение ровных рук назад за корпус.

Кроме силовой нагрузки, важно дать тренировочный комплекс с гантелями, который усложнит выполнение давно известных движений и усилит их эффект. К ним можно отнести несколько упражнений.

• Наклон вперед и вниз с гантелями в руках. Важно держать спину ровной, не опускать голову.
• Повороты туловища вправо-влево, когда руки согнуты в локтях и держат гантели перед грудью. То же упражнение можно проводить и с вытянутыми вперед руками, в которых находится утяжеление.
• Пресс, который усложняется наличием одной или двух гантелей в руках. Можно зажимать данное оборудование стопами, согнув при этом колени.
• Выпады ногами вперед и в стороны с утяжелением в руках.

В зависимости от возраста ребенка и его физического развития можно давать более сложные комплексы, которые направлены уже на проработку мышц, а в случае большого количества повторений, то и на появление рельефа.

• Опускание гантели за голову и отведение ее в вертикальное положение. Каждая рука работает поочередно. Минимальное количество повторений для неподготовленного ребенка будут составлять 4 раза с последующим увеличением до восьми повторов. Усиленное действие будет от двух восьмерок для каждой руки.
• Разведение гантелей по сторонам, корпус вперед прогнувшись. Чем выше будут подняты руки, тем сильнее эффект. Минимальное количество повторений – 4 раза, оптимальное 8 раз с повтором через какое-то время.
• Подъемы ног, между стоп которых зажата гантель. Положение корпуса может быть как на спине, так и на боку, где дополнительно работает еще и корпус.
• Подъем согнутой в колене ноги, где зажата гантель и отведение ее назад вверх, после чего возвращение в исходное положение на полу с опорой на кисти рук. Работает правая и левая нога попеременно.

После любой силовой тренировки важно провести заминку с использованием стретчинга или элементов пилатеса. Необходимой составляющей будут упражнения на дыхание, которое после такой тренировки будет учащенным, что неестественно для нормального состояния ребенка.

Важно не злоупотреблять количеством силовых тренировок, ведь для детского организма они в большом количестве могут нанести вред вместо ожидаемой пользы.

Необходимо дозировать нагрузку, правильно подбирать упражнения по уровню ребенка и определять приемлемое для него количество повторов, постепенно повышая минимальную планку и добиваясь положительных результатов. В процессе работы с детьми лучше всего использовать гантели или другие утяжелители 1-2 раза в неделю и не больше.

Некоторые эффективные упражнения с гантелями для детей можно увидеть в следующем видео.

МБДОУ «Детский сад № 12» города Сосновый Бор.

• Главная
• Сведения об образовательной организации
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления образовательной организацией
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и меры поддержки обучающихся
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
  • Организация питания в образовательной организации
• Политика в отношении персональных данных
• Информационная безопасность
• Безопасность
• Муниципальные услуги
• Закупки
• Введение эффективного контракта
• Противодействие коррупции
• Обращения граждан
• Специальная оценка условий труда
• Независимая оценка качества образования
• Реализация национального проекта «Образование»
  • Растим детей. Навигатор для современных родителей
• Инновационная деятельность
• Психолого-педагогическая поддержка
  • Общая информация
  • Консультационный центр
  • Мнение психолога — советы педагогам и родителям
  • Семьям наших будущих воспитанников
• Помощь при реализации программ
  • Детям
  • Родителям
  • Педагогам
  • Моя педагогика
  • Концертная площадка
• #лучшедома
  • #лучше дома_музыкально-эстетическое развитие
  • Наше совместное творчество
  • С Днем Победы!
• Библиотека журнала «Игры и игрушки»
• Школа РосАтома
• Интернет-приёмная
• Гостевая книга
• Контакты
  • Электронная приемная

Версия для слабовидящих

Koнтакт

188540 Г. Сосновый Бор Ленинградской области ул. Соколова, д.1

Заведующий МБДОУ —      Буcырева Лариса Павловна  8(81369) 2-57-45                          

Зам. зав. по безопасности —       Зубина Елена Георгиевна
8(81369) 2-56-31 

Старший воспитатель  —        Акментина Валерия Сергеевна   8(81369) 2-29-98                       

Медсестра —                            Лебедева Юлия Владимировна     8(81369) 2-29-98

Главный бухгалтер —              Автухова Ирина Игоревна              8(81369) 2-56-31                     

Заведующий хозяйством —    Кацанкова Надежда Васильевна   8(81369) 2-18-18

 

#ШколаРосатома 10 лет!

Результаты независимой оценки качест

ва оказания услуг организациями.

Поступление в детский сад

Адрес нового портала электронной очереди в детский сад  obr.lenreg.ru/

Вся необходимая информация по процедуре поступления в наше учреждение находится на странице Вакантные места для приема

Режим работы детского сада:

Понедельник — пятница
с 7. 00 до 19.00

Прием детей осуществляется с 7.00 до 8.10

(12-часовое пребывание детей в режиме полного дня)

Выходные дни: суббота, воскресенье
Праздничные дни — по государственному календарю
Канун государственных праздников с 7.00 до 18.00

МБДОУ «Детский сад №12 » города Сосновый Бор является информационный партнером мультимедийного издания «Игры и игрушки». 

Главная

• #лучше дома_музыкально-эстетическое развитие
• Наше совместное творчество
• С Днем Победы!

Проводите время с пользой

Оставаться дома так долго — не просто. Есть люди, которые не могут остаться дома, потому что их труд очень важен для того, чтобы город продолжал жить. Спасибо всем, кто ради других продолжает ходить на работу. Мы можем им помочь, выполняя все рекомендации по профилактике распространения коронавируса. Если у вас есть возможность не выходить из дома лишний раз — постарайтесь так и сделать.  Это поможет сберечь себя и окружающих. Мы очень скучаем по нашим воспитанникам, поэтому наши педагоги решили  продолжать заниматься с ними в дистанционном режиме.

Версия для печати

Тренировки с отягощениями и силовые тренировки для детей

Силовые тренировки для детей — что, почему, когда и… с весами?

Легко игнорировать силовые тренировки для детей.

Долгое время считалось, что силовые тренировки, особенно когда речь идет о поднятии тяжестей, опасны для детей. Многие люди думают, что начало слишком раннего возраста может иметь негативное влияние на развитие, например, повлиять на рост костной пластины. Объедините это с идеей о том, что отягощения «прибавят вам веса» и любым взаимодействием с соседским болваном, и мало кто заинтересован в том, чтобы в ближайшее время начать силовую программу для своих детей. Но прежде чем делать какие-либо выводы, силовые тренировки для детей могут быть не такими уж плохими, как вы думаете. На самом деле, это очень здорово.

В этом посте я расскажу, почему силовые и (когда это уместно) силовые тренировки могут быть фантастическими для детей, и объясню, что, когда и как начинать. Но сначала важно ответить на самый главный вопрос – безопасно ли это?

Хотя многие люди до сих пор верят, что тяжелая атлетика может быть вредна для детей, по данным почти всех крупных организаций по фитнесу и здоровью, эта теория сейчас считается мифом. Американская академия педиатрии (AAP), Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA), Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и многие другие сделали заявления, подчеркивающие преимущества силовых тренировок для детей… когда они выполняются надлежащим образом. Как и в случае с детьми и взрослыми, поднятие тяжестей в неправильной форме всегда подвергает риску травмы. Если все сделано правильно, это может принести огромную пользу.

Почему силовые тренировки полезны для детей?

Силовые и силовые тренировки для детей могут:

• Повысить осознанность своего тела
• Повысить силу
• Повысить двигательный контроль
• Повысить уверенность в себе
• Снизить частичный риск травм
И перечислить только 9000. Став взрослым, вспомните, сколько раз вы или кто-то из ваших знакомых говорил: «Хотел бы я знать это, когда был ребенком». Когда дело доходит до силовых и силовых тренировок, это то же самое. Раннее обучение делает поддержание формы в дальнейшей жизни более легким и доступным.

Когда целесообразно начать?

Не существует установленного возраста, когда дети должны или не должны начинать силовую программу. Но есть несколько предпосылок, самая важная из которых состоит в том, чтобы ребенок мог слушать и следовать указаниям. Особенно при работе в типичном тренажерном зале, окруженном большим количеством весов и оборудования, очень важно, чтобы они могли следовать инструкциям своего тренера или инструктора.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей, самый большой вопрос заключается в том, смогут ли они выполнить движение с правильной техникой, используя только вес своего тела? Если ребенок не может правильно приседать, добавлять вес к движению небезопасно. Вместо этого они должны сосредоточиться на развитии правильной техники, очень важном шаге, который многие взрослые, как правило, пропускают, приступая к силовой программе.

Есть ли разница между мальчиками и девочками?

Силовые тренировки для детей могут быть сложной темой, учитывая ранее упомянутые стигмы, которые окружают их. Когда вы начинаете говорить о силовых тренировках для девочек, возникает еще большее сопротивление, поскольку родители опасаются, что отягощения сделают их дочь «громоздкой», или думают, что тренировки менее полезны для девочек. Оба далеки от истины.

«Хорошо разработанная программа силовых тренировок делает девочек более здоровыми как физически, так и эмоционально», — говорит Элизабет Дикс, основатель Work. Играть. Тренироваться. ООО. «Они получают все физические преимущества, которые мы видим в силовых тренировках, а также воочию наблюдают за прогрессом своих собственных усилий и физических возможностей. Девушки, которые тренируются, более уверены в том, кто они есть, и в своей способности добиваться своих целей, независимо от уровня сложности или времени достижения».

В целом между мальчиками и девочками мало различий в силовых и силовых тренировках. Оба обладают рядом преимуществ, упомянутых ранее. Но, по словам Дикса, «единственное различие между тренировками с отягощениями для мальчиков и девочек заключается в том, что девочка, которая еще не достигла половой зрелости, должна придерживаться веса, меньшего, чем ее собственный вес, если только она не работает с профессионалом. Несмотря на это, количество поднимаемого веса (для мальчиков и девочек) не должно увеличиваться до тех пор, пока форма не будет освоена».

Как выглядит хорошая программа?

Как и любое спортивное мероприятие для детей, отличная программа не будет привязана к конкретному виду спорта. Основные цели всегда должны быть сосредоточены на повышении осознания тела и моторного контроля. Как всегда, опыт должен быть положительным для ребенка. Хорошая силовая программа для детей будет:

— Не быть специфичной для вида спорта

— Улучшить качество движений

— Обеспечить постоянный контроль

— Акцентировать внимание на технике, а не на производительности

— Проходить в позитивной обстановке

Я всегда считаю, что в большинстве вещей для детей ожидания должны быть высокими, но в центре внимания должны быть усилия и улучшения, а не конкуренция и результаты. Хорошие программы силовых тренировок для детей также должны помогать детям ставить цели.

«Соответствуйте возрасту с реалистичными ориентирами. Слишком раннее предоставление ребенку сложных движений может привести к низкой самооценке. Вместо этого дайте им что-то сложное, но достижимое, где они смогут почувствовать чувство выполненного долга и положительное представление о себе», — говорит Мария Чатман, соучредитель PopFit Kids.

Как найти нужную программу?

Хороший тренер всегда побеждает. Хороший тренер не только создает отличную программу, включающую в себя вышеперечисленные компоненты, но и создает позитивную среду, в которой дети стремятся учиться и чувствуют себя комфортно, делая ошибки. Сертификаты и образование важны, но главным образом потому, что они показывают, что тренер нашел время и приверженность как профессионал, чтобы отточить свое мастерство. Но сертификаты и причудливые буквы после вашего имени значат не все.

Обратитесь за рекомендациями к другим специалистам, работающим с детьми: физиотерапевтам, тренерам детской команды, учителям. Или спросите у других родителей.

Как только вы найдете программу, которая подходит вашему сыну или дочери, задайте много вопросов. Высококвалифицированные инструкторы и тренеры должны чувствовать себя комфортно, объясняя свою философию и методы, а вы, в свою очередь, должны чувствовать себя комфортно, доверяя им своих детей.

Какие виды программ доступны?

Существует множество различных способов, с помощью которых вы можете начать с вашего ребенка программу силовых или силовых тренировок, в том числе:

— Персональные тренеры

— Фитнес-центры

— Групповые занятия

— Онлайн-программы

— Видео

7

2 это лишь некоторые из доступных вариантов. Когда вы начинаете с весов, всегда полезно сначала поработать с профессионалом (например, с личным тренером). Но с общими силовыми тренировками для детей есть много отличных вариантов, которые сначала научат механике и технике.

Как всегда, не забывайте, что дети многому учатся у лепки. Если вы занимаетесь силовыми или силовыми тренировками (что вам следует делать!), поговорите об этом со своими детьми и/или дайте им посмотреть (с безопасного расстояния). Вы будете поражены тем, как сильно дети любят смотреть, как люди тренируются, и, как и любая здоровая привычка, это всегда бонус, когда вы можете поделиться им со всей семьей.

Хотя в этой публикации никоим образом не рассматриваются все детали силовых тренировок для детей, цель состоит в том, чтобы подчеркнуть не только их безопасность, но и широкий спектр преимуществ, которые они могут принести детям. Как и в случае с любой новой формой упражнений, всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом вашего ребенка.

Стив Эттингер — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (NSCA) и эксперт по детскому фитнесу. Узнайте больше о его посещениях школы, книгах и занятиях фитнесом на www.SteveEttinger.com.

7 преимуществ тренировки с гантелями

Гантелям не уделяется должного внимания по сравнению с их более популярным родственником, штангой. Но тренировка с гантелями имеет много преимуществ перед тренировкой со штангой.

Например, великий Бенджамин Франклин в письмах к своему сыну писал: «Я живу умеренно, не пью вина и ежедневно упражняюсь с гантелями». Хотя он был известен больше своими интеллектуальными занятиями, чем своим телосложением, он был умным человеком, и мы с радостью его оставим.

Серьезных целей в силе и массе можно достичь, тренируясь с гантелями. Мы даже скажем, что для полного максимизации силы и гипертрофии тренировка с гантелями должна играть хотя бы частичную роль в вашем тренировочном режиме. Давайте взглянем на семь преимуществ тренировок с гантелями по сравнению со всеобщим фаворитом, всемогущей штангой.

Возьмите пару гантелей и воспользуйтесь этими преимуществами уже сегодня.

1 из 7

Caiaimage/Sam Edwards/Getty

Повышенная стабилизация и активация мышц

В одном исследовании сравнивали ЭМГ-активность грудной клетки, трицепсов и бицепсов при выполнении жима штанги лежа, жима лежа в машине Смита и жима гантелей лежа. Жим гантелей лежа и жим штанги лежа были схожи по активности грудной клетки и трицепса. Активность бицепсов была значительно выше при использовании гантелей. Почему?

Гантели требуют большей стабилизации. Следовательно, очень редко можно увидеть жима лежа мирового класса со спагетти-руками.

При использовании гантелей требуется большая стабилизация, которая, в свою очередь, активирует больше мышечных волокон. Гантели — это функциональная тренировка, не превращающаяся в современную интерпретацию нелегальной интермедии.

2 из 7

Crystoll Photography / Getty

Выявление и устранение силового дисбаланса

Гантели заставляют конечности работать в одностороннем порядке. Если одна сторона значительно слабее другой, бежать и прятаться некуда.

Гиперкомпенсация невозможна с гантелями, что делает их эффективным средством борьбы с дисбалансом.

3 из 7

Westend61 / Getty

Повышенная безопасность (особенно при тренировке в одиночку)

Если вы пропустили тяжелый присед или жим лежа, это означает, что ваша задница — это трава, а штанга — это газонокосилка. При тренировках с гантелями это не так, просто бросайте их и идите дальше.

4 из 7

Skynesher / Getty

Дополнительные возможности для повышения интенсивности тренировок

Пауза отдыха, дроп-сеты с механическим преимуществом и традиционные дроп-сеты проще в настройке и являются реальной реальностью для одиночного тренера с гантелями.

Техника стойки и бега используется исключительно в тренировках с гантелями. Эффективных высокоинтенсивных техник по умолчанию избегают при одиночной тренировке со штангой, но не с гантелями.

5 из 7

Mireya Acierto / Getty

Увеличение диапазона движений

Один из наиболее эффективных способов перегрузки мышц для увеличения силы или наращивания мышечной массы — это увеличение диапазона движений. Существует ограниченный диапазон движения, который можно выполнить с помощью тяги или жима, чего нельзя сказать о вариациях с гантелями!

Гантели могут добавить новое измерение перегрузки к вашим массовым движениям, расширив диапазон движения.

6 из 7

Getty Images / Mr. Big Photography

Подробнее Свобода движений

При жиме лежа со штангой ваши руки и плечи находятся в фиксированном положении и совершают движения в заданном диапазоне. Напротив, жим гантелей позволяет немного изменить схему движения и позволить плечам двигаться свободно.