Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений
Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц.
Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю.
В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражненийВ-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение.
Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражненийЧтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
- Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
- Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса.
В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса. - В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.
В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.
Смотрите это видео на YouTube
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.
Смотрите это видео на YouTube
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.
Смотрите это видео на YouTube
«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно.
Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.
Смотрите это видео на YouTube
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:
Синди Кроуфорд — это классика в хорошем смысле. Спокойная, приятная, эффективная подборка упражнений для домашних тренировок.
Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!
Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»
Упражнения для фигуры типа «Песочные часы»
Обладательницам фигуры типа «Песочные часы» невероятно повезло. Именно их считают эталоном правильной формы и женственности. Они могут иметь в своем гардеробе практически любую одежду, особенно облегающие платья. Им не нужно думать, как сделать фигуру пропорциональной и сформировать талию.
Но, даже и идеал способен набирать лишний вес. Конечно, если женщины с такой фигурой поправляются на пару килограммов, то это не так заметно, так как вес распределяется равномерно по всему телу.
Но, если лишнего веса становится больше, то здесь сразу заметны массивные бедра, живот, может активно проявляться целлюлит. Поэтому женщинам с фигурой «Песочные часы» необходимо следить за правильной диетой и следовать определенным упражнениям, например, таким как тренировки с сопротивлением и кардиотренировки.
Вашей задачей станет:
- Подтянуть мышцы пресса, при этом избегать лишнего рельефа и перекаченных мышц.
- Следить за стройными бедрами и подтянутыми ягодицами.
Женщинам с фигурой «Песочные часы» рекомендуются такие виды нагрузок, как бег, плавание, тренировки на велотренажерах с небольшим сопротивлением и танцы.
Упражнения для талии и пресса
Для данного типа фигуры лучше всего при выполнении упражнений задействовать как можно больше группы мышц.
1 упражнение — касание пальцев ног
Лечь на пол, вытянуть ноги вместе, руки развести на уровне плеч в стороны — исходное положение. На вдохе поднять правую прямую ногу и, одновременно, левой рукой постараться дотянуться до пальцев этой ноги.
На выдохе вернуться в исходное положение. Так сделать 10–15 раз для каждой стороны.
2 упражнение — подъем ног и корпуса
Тоже исходное положение лежа, как и в 1 упражнении. На вдохе одновременно поднять две руки и ноги, причем руки параллельно положению ног. На выдохе вернуться в исходное положение. Так сделать 10-15 повторений.
3 упражнение — скручивание с гантелями и прямыми ногами
Отличное упражнение для всех групп мышц. Лечь на спину, взять гантели в руки. Прямые руки опустить за голову, ноги поднять под углом 45 градусов и сделать вдох — исходное положение. На выдохе надо напрячь пресс, руки поднять на уровень груди, ноги — под углом 90 градусов. Далее на вдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение выполнять нужно не спеша, чтобы ваше тело двигалось в результате напряжения мышц, а не по инерции. Можно начать с 15 раз, потом довести до 3-х подходов по 10-15 раз.
4 упражнение — вариант 3 упражнения
Лечь на спину, гантели в руках, ноги поднять под углом 90 градусов — исходное положение.
На выдохе напрячь пресс, ноги выпрямить, руки поднять параллельно ногам. На вдохе вернуться в исходное положение. Так повторять 15 раз.
5 упражнение — подъем корпуса
Это хороший вариант поработать над талией. Лечь на бок, положить одну руку за голову, а вторую на талию. На вдохе поднять корпус и ноги. На выдохе занять исходное положение. Так сделать 15-20 раз по 3 подхода.
6 упражнение — планка
Лечь на локти, ноги на ширине плеч — исходное положение. На вдохе поднять левую руку вверх и развернуть корпус. На выдохе вернуться в исходное положение. Поднять правую руку и развернуть корпус. Все это один раз. Так сделать 15 раз по 3-4 подхода.
Вообще для талии и пресса можно взять еще упражнения из упражнений для фигуры типа «Яблоко». Для поддержания своей красивой талии также отлично подойдет вращение обруча. Все упражнения рекомендуется выполнять в хорошем темпе, чтобы эффективно формировать привлекательный рельеф и сжигать жир.
Упражнения для ягодиц и бедер
Упражнения для данной части тела хорошо использовать потому, что они создают дополнительные нагрузки на пресс, и получается, что сразу задействованы все мышцы. Здесь подойдут разные варианты приседаний и выпадов с гантелями и без.
2 упражнение приседание-прыжок
Взять в руки гантели или мяч, ноги расставить чуть шире, чем плечи, колени согнуть — исходное положение. На вдохе надо описать через левую сторону полукруг руками, выпрямить левую ногу, а правую поднять вверх, так чтобы колено было на уровне груди, при этом правый локоть стремиться к колену. На выдохе вернуться в исходное положение и все повторить для левой ноги. Все это один раз. Так все выполнять 15 раз в хорошем темпе. Даже если будете выполнять данное упражнение без утяжеления вы сможете добиться прекрасных результатов.
3 упражнение — подъемы таза
Взять гантели в рук, лечь на пол, согнуть ноги в коленях, согнуть также руки наравне с ушами — исходное положение.
На вдохе поднять таз и одновременно выпрямить руки. На выдохе занять исходное положение. Такое упражнение поможет проработать мышцы трицепсов, пресса и ягодиц. Так сделать 10–12 раз. Также повторяем упражнения без гантелей.
Упражнения для рук и груди
Чтобы придать хороший тонус мышцам рук и груди, достаточно просто выполнять упражнения с разными вариантами отжиманий и гантелями.
Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Песочные часы».
ВСЕМ УДАЧИ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!
Оставить комментарий
11 упражнений, которые вы можете выполнять, играя в видеоигры
Если вы получаете только одно упражнение из FIFA, это может помочь. Кредит: Pexels
> Жизнь > Здоровье и благополучие > Фитнес
Если вы чувствуете, что вам нужно больше двигаться, это не значит, что вам нужно пренебрегать своими ценными гиковскими увлечениями.
Вполне возможно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу и не ходить в спортзал.
На самом деле можно и прилично потренироваться, и поиграть в видеоигры одновременно. Конечно, вы не разорветесь, как Скала, но вы можете абсолютно точно продвинуться к цели в фитнесе и одновременно повысить уровень своего паладина. Есть простые в освоении упражнения, для которых требуется минимальное оборудование — можно положить полотенце, чтобы впитать пот, и все готово, — а также некоторые игры, которые на самом деле требуют, чтобы вы двигались.
Предупреждение: не начинайте никаких упражнений без предварительной консультации с врачом, и мы не имеем в виду путешествия во времени. Если ваше тело не получало удовольствия от тренировок после урока физкультуры, пройдите обследование, прежде чем начать.
Ножницы сидя
Большинство этих упражнений будут выполняться из положения сидя и требуют, чтобы у вас была прямая спина и напряженный корпус (в основном, втягивайте внутренности, не сгибая спину).
Из этого положения вытяните ноги прямо перед собой, как будто они были столешницей, на которую можно положить Virtual Boy. Затем откройте и закройте их вперед и назад, как ножницы. Это требует значительных усилий, чтобы сохранить осанку, поэтому делайте это во время кат-сцены или во время загрузки игры.
Сжатие пресса
Изометрические упражнения не дадут вам много кардио, но они могут постепенно подтянуть и привести в тонус малоиспользуемые мышцы, особенно мышцы кора. Одна тренировка, которую легко выполнять, играя в любую игру, — это сжатие пресса, которое включает в себя сидение прямо (хорошая осанка — это то, о чем вы должны помнить во время игры по ряду причин) и сокращение верхней и нижней частей живота. удерживая, затем отпуская. Для достижения наилучших результатов делайте это с медленными, контролируемыми сжатиями, а не с быстрыми.
Кредит: зомби бегут
Зомби, беги Да, мы знаем, что вы не грязный случайный человек, но на самом деле есть несколько приложений для смартфонов, которые интересным образом превращают упражнения в игру.
В Zombies, Run вы наденете поношенные кроссовки выжившего после того, как ходячие мертвецы восстанут, чтобы перекусить мозгами. Вы слушаете «миссии» через наушники и отправляетесь на пробежку в реальном мире, набирая темп, когда нежить сядет вам на хвост.
Но дело не только в звуке — выполнение этих миссий приносит вам ресурсы, которые вы можете использовать для укрепления своей базы и других материалов игры. С более чем миллионом загрузок это, очевидно, довольно успешно.
Приседание у стены
Простое изменение позы во время игры может задействовать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Встаньте с дивана и прижмитесь спиной к стене так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над лодыжками, ступни на ширине плеч. Это сильно задействует ваши квадрицепсы, так что не рассчитывайте делать это больше минуты за раз. Хорошая новость заключается в том, что вы будете настолько сосредоточены, что внимание к игре действительно поможет вам выдержать мышечное напряжение.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Приложения для тренировок и каналы на YouTube, когда нельзя выйти из дома
Удлинители рук
Это еще одно упражнение, которое вам нужно делать, когда действие на экране не такое безумное, но оно отлично подходит для любых пошаговых игр. После того, как вы отдали свои приказы в Xcom или завершили цикл в Civilization , возьмите руки и дайте им свисать на колени. Поднимите их к плечам, а затем вытяните в положение буквы «Т» и снова опустите по бокам. Затем сделайте это в обратном порядке, и к тому времени, когда вы закончите, ИИ должен закончить обдумывание, и вы можете сделать еще один ход.
Dance Dance Revolution Ритм-экшн от Konami уже не так популярен, как раньше, но есть буквально сотни отзывов от людей, которые использовали его, чтобы сбросить лишние килограммы. Поскольку физическое движение неразрывно связано с вашим успехом или неудачей в каждой песне, буквально невозможно преуспеть в игре без упражнений.
Ну то есть, если ты не играешь на геймпаде, но что за чудак этим занимается? Вы можете легко и дешево купить панель DDR для большинства консолей последнего поколения, также есть бесплатные альтернативы для ПК. Надеюсь, у вас нет соседей снизу.
Приседания
Они отлично подходят для того, чтобы задействовать мышцы кора и дать тренировку всего тела, плюс вы можете не отрывать глаз от телевизора, потому что для шеи лучше держать ее прямо. Начав из положения стоя, присядьте, положив колени на лодыжки и отведя ягодицы назад. Держите позвоночник максимально прямым, наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Обратите внимание на свои колени, когда делаете такие упражнения, и когда они начинают болеть, дайте им отдохнуть.
Кредит: ракетные войны / выродок
Missile Wars Вот еще одна мобильная игра, в которой фитнес сочетается с развлечением. В отличие от Zombies, Run , которая основана на более длительных периодах игры, Missile Wars полностью посвящена быстрым спринтам.
Многопользовательская игра позволяет вам нацеливаться на других игроков ракетными ударами и использует GPS для определения их местоположения на карте. Если вы стали мишенью, у вас есть всего 60 секунд, чтобы как можно быстрее покинуть радиус взрыва. Игровые сессии представляют собой бешеные перебежки с места на место, так как чем больше людей вы разозлите, тем больше вероятность, что они предпримут ответные атаки на вашу позицию.
Велотренажер
Если вы не живете в тесной квартире, лучшее упражнение, которое вы можете получить во время игры, — это крутить педали на прочном велотренажере. (Это не обязательно должен быть Пелотон.)
Установите его перед своей боевой станцией и запустите динамичную и захватывающую игру, не требующую особой точности (взломщики и слэшеры, такие как Dynasty Серия Warriors отлично подходит для этого, равно как и аркадные гоночные игры и стрелялки) и крутит ваше сердце. Заключите с собой сделку, что вам разрешено играть в игры, только когда вы едете на велосипеде, и вы увидите, как ваше кардио улучшится, а лишние килограммы тают.
Восьмерки контроллера
Обычно вы выполняете это упражнение с подушкой в обеих руках, но DualShock или аналогичный беспроводной геймпад тоже подойдет. Сядьте, вытянув руки перед собой, держа контроллер в типичной для геймера хватке. Затем также поднимите прямые ноги и переместите контроллер в виде восьмерки, с точками восьмерки на каждом из ваших бедер. Это будет довольно интенсивно задействовать ваше ядро, поэтому вы, возможно, не сможете делать это долго. Если вы чувствуете боль в пояснице, отпустите ноги, чтобы ступни коснулись пола. Это сместит растяжку из этой области.
HoloBall Виртуальная реальность меняет то, как мы играем, так что она может изменить и то, как мы тренируемся. Владельцы HTC Vive сообщили о нескольких довольно отличных аэробных тренировках от безумного экшена под названием HoloBall . Основная игра проста — это Pong , который использует все четыре стены виртуального пространства, заставляя вас постоянно двигаться, пока вы изо всех сил пытаетесь ответить ударами..jpg)
Это не будет нацелено на какие-либо основные группы мышц, но это надежный кардиотренажер. Он также доступен для PSVR, если у вас есть эта платформа.
Эта история изначально появилась на Geek.
Больше Игры, Здоровье
Кому-нибудь нарезанные бутерброды?
Тим Марчин
Округ Ховард, «как и многие школьные округа по всему штату и стране, находится на грани точка.»
Элизабет де Луна
Стрижи очень красиво полируются!
Елена Кавендер
Так много хороших мемов, а год прошел только наполовину.
Тим Марчин
От Mastodon (не имеет значения) в Twitter (🥴)
Кристианна Сильва
Стратегический выбор может дать вам возможность представить себя как решение для нужд работодателя.
Джермейн Л. Мюррей
От вех ЛГБТК и безопасных пространств до икон, моды и многого другого — эти аккаунты проливают свет на малоизвестную историю.
Чейз ДиБенедетто
Вместо того, чтобы бояться появления искусственного интеллекта, адаптируйтесь к неизбежному и используйте открывающиеся возможности.
Джермейн Л. Мюррей
Адвокаты предлагают предупреждения и ресурсы для путешественников, которые могут подвергаться риску во Флориде и других штатах.
Чейз ДиБенедетто
Сострадание и понимание — популярные темы.
Мира Навлаха
Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #715.
Команда Mashable
Бесчисленное количество звезд.
Марк Кауфман
Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #714.
Команда Mashable
Удар ниже пояса, братан.
Кейтлин Уэлш
Даниэль Калуя привносит остроту и бунт в мультивселенную.
Карама Хорн
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.
15 советов, как достичь наилучшей формы в жизни [руководство и видео]
Вы в лучшей форме?
Нас мало.
Наши предки были охотниками и земледельцами, а мы нет.
И поскольку мы больше не гоняемся за буйволами и не лазим по деревьям за фруктами, наша жизнь стала слишком малоподвижной, чтобы быть оптимально здоровыми.
Чтобы быть действительно в нашей лучшей форме , мы должны двигаться на больше.
Но из-за телевизоров, телефонов, компьютеров и автомобилей не всегда легко встать и начать двигаться.
Начало работы часто является самой сложной частью.
В современной жизни отличное здоровье требует системы – оно не происходит само по себе.
Поначалу может быть трудно внедрить систему самосовершенствования .
Есть решения.
Вот пятнадцать советов, которые помогут вам достичь лучшей формы в вашей жизни. Ниже в этой статье вы найдете полезное видео и список для печати.
1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья
Вы можете подготовиться к успеху. Вам просто нужно найти ту систему, которая однозначно подходит именно вам, и внедрить ее.
Вы можете применить эти советы, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.
95% людей не понимают, как жизнь становится лучше.
Хотели бы вы быть среди 5% понимающих?
Когда у тебя отличное здоровье, все возможно. Это основа. Когда вы строите дом, вы сначала построить фундамент . Начните с этого.
Когда вы действительно поймете, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья, только тогда вы начнете путешествие к наилучшей форме.
2. Развивайте мышление для подготовки
Многие думают, что самое сложное в том, чтобы быть здоровым, — это тренироваться в тренажерном зале или есть здоровую пищу постоянно.
На самом деле:
- чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше вы привыкаете к тренировке, пока сам акт тренировки не станет довольно бодрящим .
- чем больше вы едите здоровой пищи, тем больше вы привыкаете к более здоровой пище, пока ваши вкусовые рецепторы не разовьются и вы не разовьете вкус к здоровой пище — и вкус «стандартной» пищи постепенно станет менее привлекательным.
Изменить любую привычку поначалу может быть труднее. В конце концов, самое сложное в том, чтобы быть здоровым, — это не настоящие упражнения или фактическое употребление здоровой пищи, потому что со временем это становится легче.
Несомненно, самое сложное в том, чтобы быть здоровым, — это подготовиться: организовать себя, пытаясь предвидеть, как вы можете встать на своем пути .
Люди, которые тратят время на подготовку, находятся в лучшей форме.
3. Развить радость от супер-салатов
Супер-салаты служат прекрасным примером важности подготовки для улучшения состояния вашего тела.
Многие сверхздоровые люди едят на ужин супер салаты несколько раз в неделю.
Супер салаты — это не бла гарнир прошлых дней — не салат айсберг с резиновым ломтиком помидора, утопающим в масле и уксусе.
Супер салаты сами по себе являются едой – большими, сытными, богатыми белком, с удовольствием съеденными и украшенными хрустящими хлопьями.
После того, как вы привыкнете к более здоровому питанию, супер-салат станет очень приятной частью вашего дня, которую вы будете с нетерпением ждать.
Труднее всего приготовить салат, а не съесть его.
Самая сложная часть — мытье и сушка овощей . Нарезка кубиками и измельчение. Покупка ингредиентов. Это сложная часть — ест , это легко.
Если вы подождете до конца дня, когда вы устали и голодны , чтобы решить, что хотите супер-салат, но вы еще не подготовились и не организовали его, шансы сделать плохие выбор еды довольно высок.
Супер салаты нужно организовать и приготовить для:
- когда вы найдете время чтобы делать покупки – чистить, сушить и нарезать?
- вы должны делать это все раз в неделю, в субботу, когда не работаете?
- следует ли делать это каждое утро перед началом работы, когда у вас еще есть объем вашей энергии ?
4. Делайте разные упражнения каждый день
В будущем самое сложное в ежедневных упражнениях будет не само упражнение. Делаю занятия йогой , долгая и быстрая прогулка, тренировки с отягощениями в тренажерном зале – все это станет более приятным .
Сложность заключается в подготовке:
- нужно ли собирать вещи для тренировки
- можете ли вы заручиться поддержкой вашей семьи или соседей по комнате, чтобы освободить гостиную, чтобы вы могли заниматься спортом DVD в тот вечер без помех?
- Вы перепроверили онлайн-расписание занятий в тренажерном зале, чтобы узнать, были ли какие-либо изменения?
- вы отправили электронное письмо своему партнеру по ходьбе , чтобы подтвердить завтрашнюю сессию?
Мало что может быть более возвышенным чувством, чем чувство удовлетворения, истощения в своем телосложении после особенно интенсивной и эффективной тренировки .
Дейн получил степень магистра психологического консультирования и десятилетиями работал профессиональным тренером по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дейн является защитником здорового образа жизни, который курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою повседневную радость.
Это ощущение осознания того, что вы приложили достаточно усилий — не до травмы или болезни, но достаточно сильно, чтобы вы были уверены, что это принесет несомненно положительных результатов и поможет вам двигаться к своей лучшей форме.
Помните, когда вы находитесь в отличном состоянии, вместе с ним приходит мощное физическое чувство.
5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается, если вы будете накапливать полезные привычки
В фильмах кажется, что жизнь состоит из серии решающих, драматических «моментов Оскара».
На самом деле наша жизнь буднична.
Большая часть жизни построена на наших повседневных маленьких привычках .
Ежедневно заменяйте маленькие вредные привычки небольшими хорошими, и со временем вы, , выиграете в жизни .
6. Подвергайте себя ежедневному вдохновению и ответственности
Предположим, вы хотели бы получать больше отличных тренировок.
В этом случае вы должны понимать, что достижение ваших целей в фитнесе заключается не только в доступе к новой информации о последних упражнениях 9.0024 перемещает . Отличные результаты фитнеса зависят от того, есть ли у вас доступ к:
- ежедневному вдохновению
- подотчетность
Я буду использовать что угодно для вдохновения – иногда вам нужно искать мотивацию, чтобы получить дополнительный импульс для интенсивной тренировки. Лучшие тренировки имеют реальную мотивацию.
Я не говорю о той мотивации, которая исходит от кофе перед тренировкой или от просмотра любимого телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.
Я говорю о мотивации , которая помогает вам стать упорным, страстным , сосредоточенным и настоящим, чтобы сделать большую часть тренировки в этот день.
Что касается ответственности, иногда может быть полезно иметь напарника по тренировкам или даже фитнес-тренера .
Партнер по подотчетности — это тот, кто помогает встряхнуть , вдохнуть новую жизнь в ваши тренировки, сделать их более увлекательными и сложными, и, что наиболее важно, тот, с кем можно громко рассказать о своих целях.
7. Поймите, что вашему мозгу нужен надежный привратник
То, что вы думаете, чувствуете и верите, влияет на ваше здоровье.
Я настоятельно рекомендую вам следить за тем, что вы смотрите по телевизору, с кем вы говорите и о чем вы говорите.
Ваш мозг не что иное, как чудо, он проявит больше того, на чем вы уже сосредоточены.
Также важно, с кем ты общаешься.
Если вы серьезно настроены стать здоровее, вам нужно окружить себя как можно большим количеством здоровых, позитивных людей примерно вашего возраста.
8. Используйте позитивные образы для реализации своей лучшей формы пример того, как использовать силовые и кондиционные техники для улучшения общего состояния здоровья.
Когда мне исполнилось 40 лет (почти десять лет назад) и я залез в Интернет, чтобы узнать о физиологических изменениях, которые происходят с мужчинами по мере их старения, и о том, как лучше всего справляться с этими изменениями, я не смог найти нужную мне информацию. Я даже не смог найти много фотографий подтянутых мужчин за 40.
Во всех фитнес-журналах были изображения парней в возрасте от 20 до 30 лет, но очень мало изображений мужчин в возрасте 50, , 60 и старше.
Я рекомендую методы позитивной визуализации, чтобы восполнить недостаток позитивных образов в СМИ.
Я призываю вас уединиться на несколько минут в тихой комнате, сесть спокойно, дышать медленно и глубоко, и визуализировать себя как человека, которым вы больше всего хотите стать.
Представь сначала, что ты хочешь, а потом посчитай насколько сильно вы этого хотите – скажем, по шкале от одного до десяти:
- если вы на 8 или выше, вы готовы.
- если вам 7 лет или меньше, зайдите в другой раз – это еще недостаточно важно для вас.
Далее представьте, как вы можете встать у вас на пути.
Какие обстоятельства помешают вам стать тем будущим , более здоровым человеком, которого вы видите в своем воображении?
Это ваши потенциальные препятствия .
Представьте, что вы будете делать, когда столкнетесь с этими препятствиями.
Как их обойти?
Когда вы визуализируете ради удовольствия от визуализации, а не с намерением исправить какой-то недостаток, ваши мысли становятся более чистыми и, следовательно, более сильными». – Авраам-Хикс
9. Создайте шаблон здорового календаря
Как и многие люди в наши дни, я использую цифровой календарь для отслеживания своих встреч. Однако, когда вам нужно по-новому взглянуть на свою обычную неделю, создание отдельного календаря постоянных встреч может помочь вам сделать объективных решений о вашем общем управлении временем.
Шаблон — это предустановленный формат документа (который помогает избежать повторного создания формата каждый раз, когда он используется). большую часть вашего времени и наполняет вашу обычную неделю дополнительными протоколами здоровья.
Думайте об этом как о «преображении времени».
Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро оздоровиться. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности. Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Ваша одежда будет сидеть на вас лучше. Вы почувствуете себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Нажмите, чтобы узнать подробности .Лучший способ сделать это — начать с чистого листа — это больше умственного прорыва , чем что-либо еще.
Вы можете сохранить основные ритмы своей недели без изменений (вам не нужно увольняться с работы или переезжать в новый город), но проще начать с нуля с пустым календарем, а затем оттуда заблокировать отрезки времени для основных видов деятельности.
Действие Этап : распечатать пустую календарную неделю.
Вы можете использовать календарь Google или просто календарь, поставляемый с вашим компьютером.
Если время управление является серьезной проблемой для вас на данном этапе вашей жизни — и под «серьезной» я имею в виду, что вы чувствуете стресс и подавленность из-за всего, что вам нужно делать каждую неделю, тогда вам может понравиться Лаура Вандеркам. Отличная книга У тебя больше времени, чем ты думаешь.
Просто отложите в сторону этот лист бумаги – чистый календарь на неделю. Вы будете использовать его периодически в течение следующих нескольких недель. Это простой инструмент, который поможет вам добиться больших результатов . Эта пустая календарная неделя в конечном итоге будет использована для создания вашей идеальной недели.
10. Психологическая подготовка вашего разума к полезным изменениям и лучшей форме
Вы можете психологически подготовиться к изменениям (это самый важный шаг в этом списке).
Какая из этих трех привычек образа жизни наиболее важна: правильное питание, регулярные физические упражнения или жизнь с низким уровнем стресса?
Мне нравится задавать этот вопрос, когда я беру интервью у экспертов в области здравоохранения и врачей, потому что мне интересно услышать их мнение.
Мой жизненный опыт научил меня тому, что эти три привычки образа жизни имеют почти одинаковое значение, потому что:
- Я знал людей, которые правильно питались, но не занимались спортом регулярно, а затем испытывали серьезные проблемы со здоровьем.
- Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом, но плохо питаются и испытывают серьезные проблемы со здоровьем.
- Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом и постоянно хорошо питаются, но чья повседневная жизнь полна стрессов и испытывает серьезные проблемы со здоровьем.
Однако люди, которых я знаю, которые делают все три , обладают почти идеальным здоровьем и живут радостно .
Я никогда лично не встречал человека, который делал все три, а затем испытывал серьезные проблемы со здоровьем (конечно, такое случается; всегда есть исключения, а иногда случаются события – или наши прошлые привычки настигают нас, неважно насколько хорошо мы могли бы жить в настоящем).
Хотя все три необходимы, жизнь без стресса — самый недооцененный. Все уже знают, что важно правильно питаться и часто заниматься спортом, но многие люди до сих пор не до конца осознают, что хронический стресс может подорвать здоровье.
Все безжалостные ежедневные отвлекающие факторы и шум современной жизни могут сказаться. Врач, специализирующийся на здоровом старении, недавно сказал мне, что стресс и старение — одно и то же, и что эти два слова могут использоваться взаимозаменяемо.
Стресс всему виной. Ежедневно, с каждым шагом и каждым вздохом нас атакуют различные микробы, вирусы, бактерии и паразиты. Однако, живя без стресса, наша иммунная система обычно блестяще справляется со всем этим.
11. Живите в полном кругу хорошего самочувствия
Журнал Outside Magazine сообщил, что генетика может не играть столь значительной роли в нашей форме и долголетии, как считалось ранее. Новые исследования показывают, что наш образ жизни и ежедневные привычки определяют продолжительность нашей жизни и качество жизни после 50 лет. хорошего самочувствия и служить отличной парадигмой, через которую мы можем смотреть на свою жизнь, чтобы определить, что можно улучшить.
Исследователь долголетия и автор книги «Голубые зоны», Дэн Бюттнер обнаружил, что самый простой и эффективный способ стать суперздоровым — это жить в «экосистеме», которая уже суперздорова. Таким образом, вы не всегда плывете против течения; когда ваше окружение — будь то ваши друзья, ваша работа, ваше общество, ваш супруг или ваша культура — внутренне и привычно поддерживает ваши усилия , тогда создание и поддержание отличного здоровья становится намного проще:
«Чтобы вести здоровый образ жизни, я убедился, люди должны жить, так сказать, в экосистеме, которая делает это возможным.
.
Как только вы убираете из поля зрения культуру, принадлежность, цель или религию, фундамент долгой здоровой жизни рушится. Сила такой среды заключается во взаимоусиливающих отношениях между множеством 90 024 небольших толчков 90 025 и выбором по умолчанию», — Дэн Бюттнер / NY TimesСегодня я предлагаю вам подумать о моментах вашей повседневной жизни, связанных с питанием, физическими упражнениями или образом жизни с низким уровнем стресса.
В течение дня определите, какое место занимает каждая из ваших ежедневных привычек в полном цикле хорошего самочувствия. Кроме того, постарайтесь определить, когда вы мешаете себе или когда ваше окружение особенно затрудняет заботу о себе.
Конечно, при этом рекомендую делать это не с осуждением и стыдом, а с легким сердцем, добродушным любопытством и чувством юмора!
Такое видение своего обычного дня очень поможет вам в будущем, когда вы начнете настраивать свою повседневную жизнь и добиваться целостных улучшений.
12. Сократите свой средний дневной расход на 200 калорий, чтобы улучшить фигуру их типичный день. Но для большинства из нас наш образ жизни гораздо более сидячий, чем у наших предков. Поэтому многим из нас требуется меньше калорий.
Не поддавайтесь искушению потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за обычный день, — это ключ к достижению наилучшей формы.
Если вы потребляете стандартное количество калорий в день для человека из страны первого мира, вы можете поэкспериментировать с , уменьшив калорий на 200 из вашего среднего ежедневного рациона, и посмотреть, как это заставит ваше тело чувствовать себя (200 — это не так сильно, вы это заметите, но это не будет больно).
Также появляется все больше доказательств того, что низкокалорийное потребление увеличивает продолжительность жизни.
Переваривание пищи требует значительных усилий для человеческого организма. Мне всегда было интересно, если дать телу отдыхает от переваривания пищи высвобождает свою энергию для лечения других частей тела.
Моя догадка заключается в том, что чем меньше здоровой пищи мы едим, а большая ее часть в настоящее время входит в стандартную современную диету, тем больше усилий она требует от нашего тела.
13. Сжигайте 300 дополнительных калорий в день, двигаясь
Наука доказала, что вместе с уменьшает количество мутаций в митохондриях нашего организма. Тем не менее, не нужно много бегать, чтобы прийти в свою лучшую форму.
… три раза в неделю — не много упражнений — вызвало полное обращение или остановку всех симптомов старения». — OutsideOnline.com
Мы всегда знали, что упражнения полезны для вас, но новое исследование показывает, что тренировки постоянно помогают человеческому организму лучше исцелять и воспроизводить свои собственные клетки.
Это означает, что упражнения (а не только питание) должны быть частью достижения наилучшей формы в нашей жизни.
Чередуйте типы упражнений, которые вы выполняете, и у вас будет больше шансов тренироваться каждый день — с лучшими результатами для вашей формы и меньшей вероятностью получения травмы.
Получается, что бег может существенно повлиять на то, как мы стареем. Но бег не для всех. И даже если бег был бы хорошим выбором для вас, вам, возможно, придется постепенно к нему подходить.
Независимо от режима, вы можете тренироваться ежедневно до такой степени, что сжигаете не менее 300 калорий за каждую тренировку.
14. Приведите себя в наилучшую форму
Ваше тело может быстро устать и стать асимметричным, часто вы даже не подозреваете об этом.
Достаточная энергия и симметрия — вот ключи к достижению наилучшей формы.
Например, даже когда работает на вашем компьютере всего десять минут (на первый взгляд безобидное занятие), он начинает чрезмерно растягивать ваши задние дельтовидные мышцы при одновременном сокращении мышц рук и грудных мышц 900:25 — и со временем создается тот современный «спад», который мы видим в осанке многих людей.
Человеческое тело , однако, великолепно и имеет встроенное решение практически для любой проблемы. Возможно, самое недооцененное, упускаемое из виду и простое решение — ходьба.
Ходьба – это способ достижения телом гомеостаза – вернуть баланс разуму и телу (на самом деле ходьба – это способ восстановления духа во многих традициях).
«Ходьба стимулирует лобная доля — центр счастья мозга», — сообщает тренер по пилатесу и специалист по движениям Джози Райли. «Ходьба создана природой, чтобы поднимать вам настроение и стимулировать выработку гормонов и других нейрохимических веществ. Быть «животным прямоходящим» помогло людям развить познание, потому что наше поле зрения должно было быть впереди (а не просто прямо вниз, как у четвероногого). Это метафора: наша способность смотреть на горизонт вдохновила нас больше размышлять о том, что на самом деле означает «горизонт», что, в свою очередь, развило наш мозг».
Во время долгой прогулки с нами происходит что-то многоплановое терапевтическое.
Ходьба — это повторная калибровка.
Каким-то существенным и первобытным способом оно позволяет телу реорганизоваться.
Ходьба также легче суставов по сравнению с другими упражнениями. Некоторые эксперты считают, что ходьба обладает сверхъестественной способностью сбалансировать обмен веществ в организме и другие критически важные функциональные системы.
Действие Шаг : Я приглашаю вас заново открыть для себя, что может сделать для вас ходьба. В какой-то момент сегодня выйдите на улицу на прогулку. Если погода неприятная, подумайте о более короткой прогулке вокруг квартала. Самое важное здесь — проверить, как вы себя чувствуете, перед прогулкой, а затем снова проверить ее после прогулки.
Суть вашего тела, разума, духа и энергии стала лучше до или после прогулки?
Также: помните ту пустую календарную неделю, которую вы распечатали (см.
шаг 1 выше). Пришло время выделить один час в течение этой недели и обозначить его: 9.0023 «Иди».
15. Ускорьте обмен веществ с помощью медицинских вмешательств
После 50 лет часто наступает спокойствие ума. Вы можете использовать это, чтобы стать лучше, если захотите.
Если вы будете следовать каждому из перечисленных выше советов, вполне возможно, что к концу года вы потеряете 52 фунта жира. И – в зависимости от того, какие упражнения вы делаете каждый день – ваш тонус мышц , осанка и цвет лица значительно улучшится.
Создать единую формулу для похудения, подходящую для всех, сложно из-за множества переменных .
Например, за несколько десятилетий своей работы профессиональным тренером по фитнесу я обнаружил, что чем здоровее человек, тем лучше работает его метаболизм и тем легче он теряет жир.
Итак, дело не только в подсчете калорий; это также о том, чтобы прислушиваться к тому, что нужно вашему телу — целостно — чтобы быть здоровее.
Недавно я брал интервью у известного врача, занимающегося вопросами здорового старения, чтобы узнать, как повысить метаболизм:
Жизнь после 50 лет может быть фантастической! Спросите своего врача, что, по его мнению, поможет вам достичь наилучшей формы.
Вы можете быть здоровее, чем сейчас. Решения находятся в пределах вашей досягаемости, если вы знаете, как позиционировать себя для достижения успеха.
Этап действия : поскольку сегодня вы проводите оставшуюся часть дня, я предлагаю вам обратить внимание на жизненно важную роль, которую подготовка играет в вашей жизни, и на большую роль, которую она может сыграть в вашей жизни, продвигаясь вперед по мере того, как вы входите в твоя лучшая форма.
Ищите в своем дне моменты, когда лучшая подготовка могла бы сыграть положительную роль и привести к более желаемому результату.
Повышение осведомленности таким образом пригодится позже, когда вы начнете экспериментировать с новыми способами подготовки к более здоровым еженедельным привычкам и улучшения своей формы и физического состояния.
Сегодня хороший день, чтобы порадоваться своей жизни.
Протоколы здоровья помогают сделать вас лучше изнутри. Больше здоровья протоколов , чем вы занимаетесь, тем сильнее вы становитесь и тем моложе себя чувствуете и выглядите моложе.
Через год , будешь ли ты в лучшей форме?
Инструкции
- Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья.
- Развивайте настрой на подготовку.
- Получите удовольствие от супер салатов.
- Каждый день выполняйте различные упражнения.
- Поймите, что ваше здоровье улучшается, если вы накапливаете полезные привычки.
- Подвергайте себя ежедневному вдохновению и ответственности.
- Поймите, что вашему мозгу нужен надежный привратник.
- Используйте позитивные образы.
- Создайте шаблон календаря.
- Настройтесь на полезные перемены.
- Живите в полном кругу хорошего самочувствия.
- Сократите свой обычный день на 200 калорий.
