«Мы так делали в детстве»: врач показал простое упражнение против варикоза (видео)
- Здоровье
Быстрое и простое «живительное» упражнение от врача для тренировки мышц голени поможет разогнать венозную кровь. Повторяйте за доктором!
26 апреля 20232
- Источник:
- iStockphoto
Варикоз — это деформация и нарушение нормальной работы вен на ногах. Страдают им чаще всего женщины. Считается, что варикозное расширение вен есть у каждого третьего человека старше 40 лет, ведь развивается патология очень медленно, годами и даже десятилетиями.
Чаще всего болезнь провоцирует сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки, лишний вес. Как следствие, нарушается венозный отток, возникает застой крови, провоцирующий расширение вен.
Врач-остеопат рассказал, какое простое упражнение поможет улучшить циркуляцию венозной крови в ногах.
Тренировка мышц голени
«В детстве мы точно часто так делали и использовали эти мышцы, когда тянулись за запретной конфеткой, — рассказал в своем блоге врач-остеопат Владимир Животов.
— А вот в обычной жизни совсем нечасто встаем на носочки. Только если человек маленького роста или в доме высокие шкафы и ему постоянно приходится тянуться вверх за тарелками или шапкой. А вот и зря! Работа мышц голени важна для хорошей циркуляции венозной крови в ногах».
Читайте также
В чем польза простого упражнения «подъем на носочки»
тренирует мышцы голени;
укрепляет стопу;
делает ноги более стройными;
улучшает венозный отток.
Врач предлагает начать делать это быстрое упражнение прямо сейчас, это не займет у вас больше минуты-двух.
Техника выполнения
«В идеале упражнение надо выполнять на какой-нибудь ступеньке, приступочке, высоком пороге, чтобы пятка опускалась ниже, чем носок, — тогда вы лучше растянете икроножную мышцу и подошвенные мышцы и связки, — объясняет доктор. — Отличный способ разгонять кровь — это делать упражнение на любой „попавшейся под ногу“ ступеньке.
Увидел ступеньку — сделал!»
Важно: выполняйте упражнение очень медленно.
Повторяйте до утомления, постепенно увеличивая количество повторений.
Достаточно 1-2 минут в день.
«Если ступеньки нет, делайте упражнение на любой ровной поверхности. Это в любом случае гораздо лучше, чем ничего не делать», — отмечает остеопат.
Напомним, врачи рекомендуют обязательно пройти обследование у флеболога и при необходимости посещать его не менее одного раза в 1,5-2 года. При выявлении варикоза на начальной стадии лучше его устранить, а не дожидаться прогрессирования и осложнений болезни.
Посмотрите на «Докторе Питере» и другие полезные и простые упражнения от врача Животова:
Автор текста:Анна Майская
Сегодня читают
Как начинает меняться личность человека с деменцией: 5 тихих симптомов
Сколько можно лежать в больнице по полису ОМС, разъяснил главный врач Соменков
На что обратить внимание, выбирая клинику для хирургического лечения
Медсестрам хотят передать часть обязанностей врачей: как на это отреагировали в поликлиниках
Психолог Лабковский объяснил, почему люди проводят выходные, лежа на диване
Врачи показали на видео 10 простых упражнений против появления холки у женщин
.
Минздрав показал видео с гимнастикой для предотвращения появления холки у женщин
Обновлено 10 апреля 2023, 12:04
nmictpm / Youtub
Не только некрасиво, но и опасно для здоровья — так описали в Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины Минздрава такое образование на теле человека, как холка. Если не предпринимать никаких действий, то из-за этой холки могут возникнуть боли в шее, а в более запущенной стадии может даже развиться остеохондроз шейного отдела, говорится на официальном сайте центра.
Холка (шейный горб) — дефект, который чаще всего встречается у женщин в возрасте старше 40 лет. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильная осанка.
Чтобы не допустить появления такого шейного горба, врачи разработали комплекс упражнений, которые можно делать где угодно, и показали его на видео.
nmictpm / Youtub
Комплекс состоит из десяти упражнений, все они выполняются сидя на стуле.
- Руки сложить в замке за головой. Наклонить голову вперед с сопротивлением, сведя локти как можно ближе. Поднять голову, максимально отведя напряженные руки назад, повторить несколько раз.
- Соединить прямые руки над головой прямыми ладонями. Отвести в таком положении руки назад, вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
- Кисти согнутых рук в замке на уровне лба. Прогнуться назад, опуская как можно ниже согнутые в локтях руки. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Обнять себя за локти, держа руки на уровне плечевых суставов. В таком положении и повернуться по очереди вправо и влево. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Согнуть руки в локтях перед грудью. Локти на уровне плеч, кончики пальцев рук касаются друг друга. Отвести локти назад, не опуская рук, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Сложить руки на коленях, повернуться туловищем в сторону, стараясь предплечье положить на спинку стула, вернуться в исходное положение.
Повторить в обе стороны несколько раз. - Согнуть руки в локтях на уровне плеч под углом 90°. Отвести руки назад, не меняя угла сгиба локтя, вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.
- Одну руку согнуть за головой, другую вытянуть перед собой, ладонь прямая большим пальцем вверх. Не меняя позиции рук, повернуть в сторону корпус, затем поменять руки и повернуться в другую сторону.
- Одну руку положить на бедро, другую согнуть за головой. В таком положении повернуть корпус в сторону поднятой руки, затем поменять руки и повторить в другую сторону, выполнить упражнение поочередно в разные стороны несколько раз.
- Руки согнуть в локтях, кисти соединить в замке за головой. Наклонить туловище в сторону, не сводя локтей и прогнувшись в пояснице в бок, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз в разные стороны.
Повторить в обе стороны несколько раз.Эксперты предупредили, что лучше делать весь комплекс без пауз для отдыха. Так его эффективность увеличится. А в целом регулярное выполнение этих упражнений, даже на рабочем месте, поможет сохранить здоровье шеи и спины.
Весь комплекс занимает около пяти минут.
nmictpm / YouTube
Ране, ортопед-травматолог высшей категории доктор медицинских наук Виктор Мамонтов показал на видео упражнение, занимающее пять секунд времени и способное улучшить осанку.
Для этого следует встать ровно, держа голову прямо, подбородок должен находиться параллельно полу. После этого надо завести руки за спину, сделать вдох, распрямить плечи и остаться в таком положении 5–6 секунд, затем выдох — и плечи вернуть в исходное положение. По словам доктора, регулярное повторение этого простого упражнения поможет в том числе снять болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Елена Колесова
Вас может заинтересовать
Тренировка радости — The New York Times
Move|Тренировка радости
Смотреть 8:29
Шесть проверенных способов улучшить настроение
Ни для кого не секрет, что физические упражнения, даже в малых дозах, может улучшить ваше настроение.
У исследователей даже есть для этого название: эффект улучшения самочувствия.
И хотя любая физическая активность — прогулка, плавание, немного йоги — может дать вам эмоциональный заряд, мы хотели создать короткое видео с тренировкой, специально предназначенное для того, чтобы сделать людей счастливыми. Как бы выглядела «тренировка радости»?
Я психолог, увлеченный наукой об эмоциях. Я также провожу групповые занятия уже более 20 лет. Чтобы разработать тренировку счастья, я обратился к исследованиям, которые я использую на этих занятиях, чтобы максимизировать радость, которую люди получают от движений своего тела.
Представьте себе, что болельщики взорвались, когда их команда вышла в плей-офф. Они прыгают вверх и вниз, как эти школьники в клипе, который в прошлом году стал вирусным в Instagram.
Исследователи определили несколько подобных движений, которые узнаваемы во многих культурах как вдохновленные радостью: протягивание рук вверх; покачиваясь из стороны в сторону, словно зрители, растворяющиеся в музыке; другие ритмичные движения, такие как подпрыгивание в такт; или занимающие больше места, как танцоры, кружащиеся с раскинутыми руками.
Эти физические действия не просто выражают чувство радости — исследования показывают, что они также могут вызывать его.
Когда людей в нескольких небольших исследованиях просили выполнять такие движения, они сообщали о более положительных эмоциях. А противоположные действия, такие как опускание и сжатие, вызывали грусть и страх. Другое небольшое исследование показало, что эффекты так называемых движений радости сильнее, когда вы можете видеть, как кто-то другой тоже делает эти движения — отчасти потому, что счастье заразно.
Итоговая восьмиминутная тренировка Joy Workout позволяет вам проверить эти эффекты на себе. Он проведет вас через шесть движений радости: дотянуться, раскачиваться, подпрыгивать, трясти, прыгать от радости и одно, которое я назвал «праздновать», которое выглядит как подбрасывание конфетти в воздух. Я основывал эти движения на исследованиях и на движениях, которые приносят наибольшую радость на моих занятиях среди людей всех возрастов и способностей.
Вы должны делать движения любым удобным для вас способом — большими или маленькими, быстрыми или медленными, как вам нравится. Если какое-то движение кажется вам неправильным, повторите предыдущее или придумайте свое, двигаясь любым способом, который кажется вам радостным, мощным, игривым или грациозным. На видео показана тренировка стоя, но можно попробовать и сидя.
Добавлено звуковое сопровождение, направленное на усиление положительных эмоций. Вы услышите быстрые песни в мажорной тональности с сильным ритмом. Если у вас есть другая любимая музыка, которая делает вас счастливым, вы можете отключить видео и воспроизвести ее.
Joy Workout — это всего лишь один из способов поднять себе настроение с помощью движения. Считайте это видео экспериментом и приглашением найти свою радость движения. Есть множество других научно обоснованных способов улучшить настроение с помощью упражнений:
Двигайтесь под музыку, используя традиционные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, или любые другие упражнения, которые заставляют ваше тело двигаться, например, игру на воображаемой гитаре, игру на барабанах или пение в караоке.
Келли МакГонигал, доктор медицинских наук, медицинский психолог, преподаватель Стэнфордского университета и автор книги «Радость движения: как упражнения помогают нам обрести счастье, надежду, связь и мужество». Она сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, более двадцати лет ведет занятия по движению.
Дополнительные авторы:
Монтажеры: Дэни Блюм, Лори Лейбович, Фара Миллер, Эрик Вэнс
Видео: Эндрю Б. Майерс, Джаспал Рияит
Музыка: Марион Лозано; Звук: Исаак Джонс; Талант: Шеннон Сполдинг
Активные видеоигры обеспечивают альтернативную тренировку
Исследование показывает, что экзергейм положительно влияет на здоровье людей, которые не хотят ходить в спортзал
Известно, что тренировки не доставляют удовольствия. Но новые игры с активным видео и виртуальной реальностью могут помочь изменить это.
Согласно новому исследованию Университета Джорджии, Exergaming, или активные видеоигры, может стать идеальным способом помочь людям стать более активными.
Почти каждый может найти упражнение по интересам. Dance Dance Revolution, EA Sports Active и Beat Saber — одни из самых популярных экзергеймов. Варианты активной игры существуют для большинства игровых консолей, таких как Xbox и Nintendo. Предыдущие исследования показали, что экзергейминг может иметь физические преимущества, особенно когда он заменяет традиционные сидячие видеоигры.
Исследование показало, что эксгергеймеры испытывали высокий уровень удовлетворения и чувство автономии в отношении своего режима упражнений.
Сами Юли-Пиипари
«Когда человек чувствует себя автономным, он с большей вероятностью будет заниматься физическими упражнениями или тренироваться самостоятельно», — сказал Сами Юли-Пиипари, соавтор исследования и доцент Мэри Фрэнсис Ранний Образовательный колледж. «Они чувствуют ответственность за то, что делают, и делают это для себя, поэтому более вероятно, что они будут продолжать эту деятельность».
Традиционные упражнения, такие как тяжелая атлетика или бег, не нравятся некоторым людям.
Но они могут быть открыты для активных видеоигр, потому что это не похоже на упражнение. Это просто весело.
Желание играть может помочь людям окунуться в физическую активность без давления или скуки, которые иногда возникают при походе в спортзал, говорит Йонджу Хван, корреспондент исследования и докторант в области кинезиологии.
Exergaming может служить введением в повышенную физическую активность
Исследование, опубликованное в Международном журнале психологии спорта и физических упражнений, охватило 55 человек, чья ежедневная физическая активность была ниже рекомендуемых 150 минут в неделю.
Участники были случайным образом распределены либо для упражнений, либо для участия в традиционных занятиях аэробикой три раза в неделю в течение шести недель. В ходе исследования Exergamers могли выбирать из множества игр, включая Just Dance, Kinect Sports и Zumba Fitness World Party.
В ходе исследования измерялась физическая активность и напряжение во время тренировок с помощью акселерометров, мониторов сердечного ритма и шкалы, которая измеряет, насколько тяжело, по мнению участников, они тренировались.
Исследователи также использовали различные шкалы для оценки удовольствия участников от тренировок и их мотивации, среди прочего.
Я рассматриваю экзергеймы и высокотехнологичные упражнения как… первый шаг в правильном направлении, особенно для людей, которые не занимаются никакими упражнениями». — Сами Юли-Пиипари, Педагогический колледж
Люди, приписанные к традиционным классам, работали усерднее, чем их коллеги из группы экзергеймов. Было показано, что поддерживающая групповая среда этих типов занятий побуждает людей выкладываться на полную и возлагает на них ответственность за то, что они приходят.
«В этом есть смысл, потому что вы, скорее всего, приложите больше усилий, если кто-то заглядывает вам через плечо, а не играете в игру в одиночку», — сказал Юли-Пиипари.
Но у эксергеймеров было лучше. И это, в сочетании с чувством ответственности за свои тренировки, повышает вероятность того, что они будут продолжать в том же духе и, возможно, будут более открыты для другой физической активности в будущем.
«Я рассматриваю экзергеймы и высокотехнологичные упражнения как ступеньку», — сказал Юли-Пиипари. «Это первый шаг в правильном направлении, особенно для людей, которые не занимаются никакими физическими упражнениями».
Используйте активные видеоигры, чтобы сократить время сидячего образа жизни
Но активные видеоигры и их положительный эффект на здоровье подходят не только взрослым. Исследователи утверждают, что
Упражнения также являются простым способом для родителей повысить физическую активность своих детей.
«Когда вы покупаете игры для своих детей или для себя, старайтесь покупать игры, в которых есть какая-то активность», — сказал Юли-Пиипари. «Если вы попытаетесь заставить своих детей быть активными, они могут сделать это, потому что вы им говорите. Но вероятность того, что они останутся активными, когда вы отвернетесь, невелика».
Для детей и многих взрослых игра в видеоигру не похожа на упражнение.
«Иногда мы забываем, что неактивным людям очень трудно сделать первый шаг», — сказал Юли-Пиипари.
