Ужин правильное питание рецепты: ПП рецепты на ужин — 1096 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

4 варианта пудинга из семян чиа — Готовим

Распечать рецепт

Ingredients

• Чиа пудинг из гранатового сока
• 25 грам. семян чиа
• 100 мл. гранатового сока
• 150 мл. миндального молока по желанию любых ягод
• 3 ст. л. ягодного пюре по желанию миндаля Чиа пудинг с тыквенным пюре
• 25 грам. семян чиа
• 250 мл. миндального молока
• 8 ст.л тыквенного пюре
• 25 грам. чищенных тыквенных или подсолнечных семечек
• 1 ст.л мёда треть чайной ложки любимых специй Чиа пудинг на йогурте с инжиром и орехами
• 3 ст. л. семян чиа 150 мл. йогурта без добавок
• 3-4 плода инжира 25 грам. очищенных грецких орехов треть чайной ложки ванилина
• 1 ст.л мёда Шоколадный чиа пудинг
• 3 ст. л. семян чиа
• 150 мл. миндального молока
• 2 чайные ложки какао порошка
• 1 ст.л кокосовой стружки
• ½ столовой ложки кленового сиропа

Пошаговая инструкция приготовления

1

Чиа пудинг из гранатового сока

2

Смешайте половину семян чиа и гранатовый сок, можно прямо в стакане.

3

Вторую половину семян чиа смешайте с миндальным молоком.

4

Оставьте настаиваться минимум на пару часов или на ночь в холодильнике.

5

Семена набухнут и получится более густая масса.

6

Регулируйте сладость пудинга медом, ягодным пюре или сахарозаменителем на свое усмотрение.

7

Сервировка Выложите массу белого цвета (семена чиа с миндальным молоком) на дно стакана, затем выложите слой ягодного пюре (мы использовали клубничное) и сверху слой семян чиа с гранатовым соком.

8

Завершите сервировку ягодами, миндалем или другими орехами, медом.

9

Чиа пудинг с тыквенным пюре Залить семена чиа миндальным молоком, оставить настояться минимум пару часов, или на ночь в холодильнике.

10

Сервировка: на дно выкладываем тыквенное пюре, можно приправить любимыми специями (к тыкве подходит корица, кардамон, гвоздика, черный перец, мускатный орех, или же приготовить смесь специй для тыквенного пирога.

11

Затем выкладываем семена чиа с миндальным молоком, поверх опять слой тыквенного пюре.

12

Украшаем тыквенными семечками и медом.

13

Чиа пудинг на йогурте с инжиром и орехами Семена чиа смешать с йогуртом и ванилином, оставить на ночь настаиваться.

14

Инжир перед подачей нарезать на кусочки: круглые и четвертинки.

15

Выложить небольшое количество на дно стакана, по стенкам выложить круглые кусочки инжира.

16

Затем распределить остальное количество пудинга, украсить четвертинками инжира, орехами и полить медом.

17

Инжир можно смело заменять на любые другие фрукты.

18

Шоколадный чиа пудинг В половине общего количества миндального молока растворить какао порошок, только потом отправлять половину всего количества семян чиа, иначе какао будет комками.

19

Вторую половину миндального молока в отдельном стакане смешать с семенами чиа.

20

Настоять минимум два часа или оставить на ночь.

21

Сервировать: на дно стакана выложить белый пудинг, затем пудинг с какао, повторить слои.

22

Украсить кокосовой стружкой и шоколадом на свое усмотрение.

Примечание

Сложность приготовления рецепта: Легко

Интересные рецепты Смотреть все

Готовим дома

10 декабря, 2021 (Прошлое обновление: 31 июля, 2022) По Анастасия Пулина

Рецепты от диетолога на завтрак, обед и ужин, чтобы есть и не толстеть, как похудеть — 29 мая 2019

Все новости

«Будут дома до 18 этажей»: в Ярославле начали сносить стадион «Локомотив»

Первый, не пошел! Почему в самолетах нет парашютов для спасения в случае авиакатастрофы — вы точно задумывались об этом

Вместо ушедшего Pull&Bear: в ярославской «Ауре» открылся новый магазин

Бездомным женщинам устроили день красоты. Как они изменились — до и после (разница впечатляет)

Как вежливый насильник держал в страхе город: история форточника, которого не могли поймать 12 лет

Новость, которую мы ждали три года: пандемия COVID-19 официально закончилась

Я вам один умный вещь скажу, только вы не обижайтесь! Хорошо ли вы помните фильм «Мимино»?

Доллар и евро падают. Теперь мы больше не бедные? Объясняет экономист

Творческий пикник с художниками: где в майские праздники провести время за мольбертом

«Таких, как ты, нужно убивать». Что чувствует человек, который передал другому ВИЧ

«Заморозки до -6 °С»: спасатели предупредили ярославцев об ухудшении погоды

«Решали проблему полгода»: в Ярославской области участникам СВО не выплачивали деньги за ранения

Мэрия Ярославля утвердила проект межевания берега Которосли под IT-парк «Тензора»

За сколько часов до сна нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть, и что есть на ужин? Разбираемся с диетологом

Опубликована деловая программа Российского форума МСП на ПМЭФ-2023

Экс-депутата муниципалитета Ярославля посадят на шесть с половиной лет за взятки

Ешь, чтобы не пить: врачи назвали 8 продуктов, которые снижают тягу к алкоголю

«Требую лишить гражданства эту тварь»: соседка ветерана боевых действий сорвала флаг России и символ «Zа наших»

На экономическом форуме в Петербурге покажут достижения креативного кластера

Поднять планку: самая дешевая Lada подорожала второй раз за два месяца

Участок отмечен багровым: в Ярославле из-за двух ДТП парализовало движение за Волгой

Ярославский производитель гофрокартона поздравил горожан с Днем Победы

Пенсия — 20 тысяч. Из них треть уходит на лекарства: пенсионеры рассказали, как сэкономить на продуктах

В Омске соседи полтора года не могли поделить мангал. Решать их спор пришлось Верховному суду

«Эй, ты»: родители в Ярославле борются за увольнение педагога, у которого не хотят учиться дети

Обещают больше 400 тысяч на руки: в Ярославле развесили объявления на столбах о наборе людей на СВО

13 мест для парковки: в Дзержинском районе Ярославля собираются воткнуть новую девятиэтажку

Песков заявил, что за атакой на Кремль стоит Вашингтон: новости СВО за 4 мая

Добровольца СВО, бывшего участника чеченской кампании, похоронят в Ярославской области

Суд в Ярославле отправил в специальный центр подростков, избивших палкой 14-летнюю школьницу

«Кирова без сараев — прекрасна!»: на центральной улице Ярославля вместо домиков-шале поставили лавки

«Ножи были тупые, решили перемолоть». Молодой педиатр из Ростова и ее муж убили 8-месячную дочку. Всё — что известно о преступлении

Температура уйдет в минус: на Ярославль идут заморозки и снег

Могут угрожать здоровью и жизни: кардиолог назвала 6 опасных сочетаний лекарств

Иду с «Бессмертным полком»: железнодорожники рассказали о своих родственниках, ковавших Победу

Дополнительных автобусов не будет: расписание общественного транспорта в майские праздники

«Люди шокируются, когда узнают, что я 15 лет не пью»: откровения пьяницы о том, что ему помогло завязать с алкоголем

Песков рассказал об ответных мерах России после атаки беспилотников на Кремль

«Ты мое всё»: в тройном ДТП в Ярославском районе погиб рабочий Моторного завода

Все новости

Врач-диетолог знает, как привести рацион в порядок 

org/Person»>Фото: Татьяна Селезнёва / Facebook.com 

Поделиться

Устали варить макароны или готовить одно и то же рагу из недели в неделю? Хочется тратить минимум времени на кулинарию, получая максимум вкуса? Ярославский диетолог, врач профилактической медицины Татьяна Селезнёва рассказывает, что готовить на завтрак обед и ужин, чтобы потратить минимум усилий и сберечь фигуру при таком питании.

Овощной омлет

Это легкое, сытное и полезное блюдо можно приготовить на ужин или на завтрак: омлет с овощной смесью. Можно взять любые замороженные овощи, — брокколи, цветную капусту, морковь, стручковую фасоль или любые другие замороженные овощи, — слегка припустить на сковороде, добавить два яйца, взбитых с небольшим количеством соли, черного перца и куркумы. Готовить на маленьком огне под плотной крышкой.

Диетические сырники

В выходной день побалуйте себя традиционным русским блюдом — сырниками. Берем 5%-ный творог, добавляем немного соли и сахара (можно и без него), щепотку ванилина. Вместо муки высшего сорта используем ржаную, гречневую или овсяные хлопья и обязательно ржаные отруби. Классический рецепт сырников предусматривает яйца. Но можно обойтись и без них, тогда блюдо получается менее калорийным. Подавайте сырники со сметаной, фруктами или ягодами, медом.

Суп-пюре — идеальный вариант разнообразить повседневное меню 

Фото: Александра Савельева

Поделиться

Гороховый суп-пюре

С вечера замочить горох, чечевицу, нут. Состав можно варьировать. Утром варим смесь около часа, чтобы получилась густая масса. Добавляем соль, специи, лук, морковь, зелень, предварительно припущенные на сливочном масле. Салат из свежих овощей к такому блюду не помешает.

Индейка с черносливом

Побалуйте себя и свою семью индейкой с черносливом. Бедро птицы порезать на кусочки, посолить, поперчить, выложить на сковороду, добавить крупные полукольца репчатого лука, несколько штук чернослива. Для мягкости и вкуса влейте пару столовых ложек нежирной сметаны. Томите на маленьком огне примерно час, можно чуть больше.

Полба с грибами

Сварите кашу из полбы. Пока она варится, на слабом огне потомите минут 30 грибы, лук и морковь. Не забудьте соль и перец. В конце добавьте в грибы сливки или нежирную сметану, держите на огне еще минут 5. Соедините кашу и густой сливочно-грибной соус. Также можно приготовить гречневую или перловую каши.

Ещё раньше мы давали инструкцию от диетолога о базовом наборе продуктов, которые должны быть в холодильнике у каждого. А также рассказывали о правильных пищевых привычках, которые помогут чувствовать себя лучше физически.

По теме

• 05 мая 2020, 08:39

  Сладости, которые не полнят: рецепты тортиков, пирогов и конфет от ярославского диетолога

• 19 апреля 2020, 10:00

  Сижу на одних пельменях: как приготовить брутальные блюда, чтобы они стали диетическими

• 02 апреля 2020, 11:38

  Как не растолстеть на самоизоляции: советы ярославского диетолога

• 19 марта 2020, 09:00

  Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома

Анна Ёлкина

главный редактор

Диетические рецептыДиетологПравильное питаниеРецепт

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Коробка для завтрака Healthy Soul Food: курица, шпинат и ямс

Перейти к содержимому

Опубликован в: 9 февраля 2020 г. Последнее обновление: 18 апреля 2023 г.

Рецепт 1

ГОРЕНИ, ЖАРЕНЫЕ НА ВОЗДУХЕ КАДЖУН

Приготовление 5мин

Повар -1ч 15 мин

Итого 20мин

200 ккал

Ингредиенты на 4 порции

• 8 сырых голеней без кожи (~28 унций или 1 3/4 фунта)
• спрей с маслом авокадо (или маслом авокадо)
• 2 столовые ложки южнокреольской смеси Fit Cook
  • Заменитель:
    • 2 чайные ложки копченой паприки
    • 1/2 чайной ложки тмина
    • 1 чайная ложка сушеного орегано
    • 1/2 чайной ложки кайенского перца
    • щепотка морской соли и перца
• Гарнир
  • зеленый лук ИЛИ петрушка

Шаги

Шаг 1

Установите температуру фритюрницы на 400F или духовку на 420F.

Шаг 2

Снимите всю кожу с голеней. Слегка сбрызните голени маслом, затем добавьте смесь южных креолов TFC. Натрите ею всю курицу. Для достижения наилучших результатов оставьте его мариноваться не менее чем на 20 минут или на ночь в холодильнике.

Шаг 3

Положите голени в корзину аэрогриля или противень (застеленный пергаментом или фольгой).

Шаг 4

Жарить на воздухе от 12 до 15 минут ИЛИ запекать от 16 до 20 минут.

Шаг 5

Украсьте и наслаждайтесь!

Белки 34 г

Жиры 7 г

Углеводы 3 г

Рецепт 2

Чеснок, шпинат и грибы

Подготовка 5мин

Повар 15 мин

Итого 20 мин

117 ккал

Ингредиенты на 4 порции

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки свежего чеснока (разделить на 2 части)
• 2/3 чашки нарезанного кубиками лука
• 1 чайная ложка тмина
• 2 чашки нарезанных грибов портобелло
• 1 фунт (454 г) сырого шпината
• 2/3 стакана овощного бульона без добавления соли
• сок 1/2 лимона

Шаги

Шаг 1

Поставьте сковороду на средний огонь. Когда оно нагреется, добавьте оливковое масло, лук и половину чеснока (1 столовая ложка).

Шаг 2

Карамелизируйте лук в течение примерно 2 минут, затем добавьте тмин и грибы. Продолжайте готовить в течение 2 минут.

Шаг 3

Постепенно добавляйте шпинат, складывая все вместе, чтобы шпинат завял. Кроме того, постепенно добавляйте овощной бульон в сковороду, чтобы образовался пар, от которого шпинат увянет. Повторяйте, пока весь шпинат не завянет и не окажется в сковороде.

Шаг 4

Наконец, добавьте последнюю столовую ложку свежего чеснока.

Шаг 5

Добавьте щепотку морской соли и перца и лимонный сок по вкусу. Наслаждаться!

Белки 5 г

Жиры 7 г

Углеводы 10 г

Волокна 4 г

Сахар 4 г

Рецепт 3

Кленовый взбитый батат

Подготовка 50мин

Повар 10 мин

Итого 1ч 0 мин

222 кал

Ингредиенты на 4 порции

• 3 батата среднего размера (весом ~500 г)
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 чайные ложки корицы
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 3 столовые ложки кленового сиропа
• щепотка соли
• Гарнир
  • паприка копченая

Шаги

Шаг 1

Установите духовку на 400F.

Шаг 2

Вымойте батат и сделайте в нем несколько проколов с помощью вилки или ножа. Заверните их в антипригарную фольгу и запекайте в духовке 40–50 минут, пока они не станут мягкими.

Шаг 3

После выпечки и небольшого остывания (чтобы можно было с ними обращаться), обрежьте концы и снимите кожицу. Положите мякоть в большую миску.

Шаг 4

Добавьте оставшиеся ингредиенты в миску, затем используйте толкушку для картофеля ИЛИ погружной блендер (предпочтительно и рекомендуется), чтобы взбить ямс.

Шаг 5

Украсьте каждую порцию копченой паприкой для придания «южного» вкуса и вдохновения.

Белки 2 г

Жиры 4 г

Углеводы 46 г

Клетчатка 6 г

Сахар 10 г

ОБ АВТОРЕ

Привет, я Кевин

Меня зовут Кевин. Моя жизнь изменилась, когда я осознал, что здоровый образ жизни — это действительно путешествие длиною в жизнь, в основном благодаря хорошо сбалансированному питанию и адекватным упражнениям.

Экспериментируя на кухне и открыто делясь своей едой, я узнал, что здоровое питание вряд ли может быть скучным, и что, внеся некоторые коррективы, я могу разработать диету, которая поможет мне достичь моих личных целей в фитнесе. Наши тела строятся на кухне и лепятся в тренажерном зале.

12 рецептов ужина Easy Clean Eating, готовых к употреблению за 30 минут

Ищете рецепты ужина Easy Clean Food? Вы находитесь в правильном месте! Эта коллекция обедов с чистым питанием идеально подходит для тех случаев, когда у вас не так много времени на кухне!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Чистое питание уже несколько лет является модным словечком для диетологов, однако люди до сих пор не понимают, что означает этот термин. Венди Базиллион, автор книги «Ешьте чисто, оставайтесь бережливыми», определяет этот термин следующим образом:

Чистое питание означает более частые шаги в сторону настоящих, полезных, простых продуктов с минимальной обработкой (не всегда и не всегда) и отказ от продуктов с высокой степенью обработки.

Другими словами, ешьте больше натуральных продуктов и меньше еды из коробки. Или проехать.

Но мы люди занятые. Как вы едите чистой на скорую руку?

Разве не нужно вечность, чтобы приготовить здоровый и чистый ужин?

Нет!

По правде говоря, это совсем ненадолго! Чтобы доказать это, я делюсь 12 рецептами здорового питания на ужин, которые вы можете приготовить за тридцать минут или меньше. От начала до конца — никаких условий — приготовление еды не требуется!

Чтобы узнать больше о здоровом питании – нажмите здесь!

Независимо от того, едите ли вы чистую пищу для похудения или хотите приготовить здоровую пищу для семейного ужина, эти рецепты — именно то, что вы искали! От полезных блюд из курицы и рыбы в одной кастрюле до блюд из говядины и свинины, каждый найдет что-то для себя в этой коллекции простых рецептов ужина с чистым питанием. Даже привередливые едоки!

5 Ингредиент Курица с лимоном и спаржей  Изображение: Щепотка Yum

Вкусный лимонный цыпленок со спаржей по рецепту от Pinch of Yum — яркий, свежий и полезный, И готов через 20 минут! Получите рецепт здесь 

Полезная говядина и брокколи

Откажитесь от сахара и углеводов в следующий раз, когда вам захочется жарить по-китайски, и приготовьте этот безумно вкусный и очень простой ужин из говядины и брокколи. Серьезно, эта копия для PF Changs не может быть проще и является более здоровой альтернативой еде на вынос с низким содержанием углеводов, без глютена, палео и одобренной Whole30.

Цыпленок с кешью по-тайски  Изображение: Good Plated by Erin

Сочная курица в сочетании с хрустящими овощами и самым вкусным сладко-пряным соусом! Эрин из Well Plated знает, как правильно питаться за 20 минут! Получите рецепт здесь Получить рецепт здесь.

Лосось в апельсиновой глазури с розмарином Изображение: Cooking Classy

Простое блюдо из лосося на сковороде от Cooking Classy с ярким апельсиновым вкусом. Готов к употреблению через 30 минут! Получите рецепт здесь 

Жареный плоский стейк с брюссельской капустой и сладким картофелем 

Это блюдо из 4 ингредиентов, приготовленное на одной сковороде, от Cooking Light определенно понравится публике и займет всего 25 минут от начала до конца! Получите полный рецепт здесь

One Pan Healthy Italian Sausage & Veggies Фото: Chelsea’s Messy Apron

Этот чистый обед от Chelsea’s Messy Apron сочетает вкусные итальянские приправленные овощи и колбасу в одной кастрюле для быстрого и легкого перекуса! Получите все подробности здесь 

30-минутная медово-лимонная сковорода с курицей и картофелем  Изображение: The Recipe Rebel

Курица и картофель, приготовленные вместе в одной сковороде, а затем тушеные в домашнем медово-лимонном соусе из рецепта Rebel

Цыпленок Хойсин на сковороде Образ: Жизнь стала слаще

Это простое и полезное блюдо требует курицы и большого количества полезных овощей! From Life Made Sweeter

Креветки с медом и чесноком за 20 минут Изображение: Sally’s Baking Addiction

Забудьте о фастфуде! Приготовьте свою собственную версию любимого блюда на вынос за 20 минут с помощью этого быстрого и полезного рецепта ужина от Sally’s Baking Addiction!

Куриная сковорода по-тоскански за 30 минут Фото: Душистый горошек и шафран

Душистый горошек и шафран — это простое блюдо из курицы, полное аромата и готовое за 30 минут! Получите простой рецепт здесь

Easy Healthy Baked Lemon Chicken

Вкусный лимонный цыпленок от Creme De La Crumb наполнен ароматом, содержит простые ингредиенты и готов к подаче через 30 минут! Да, пожалуйста! Получите рецепт здесь 

Сковорода для сладкого картофеля со спаржей Изображение: Primavera Kitchen

Вот рецепт здорового ужина без глютена, одобренный Whole30 и одобренный Палео! Вам нужно всего 3 ингредиента, чтобы приготовить это вкусное, чистое блюдо, и оно будет готово через 30 минут! Получите рецепт на сайте Primavera Kitchen 

Средиземноморская курица на одной сковороде Изображение: Life Made Sweeter

Нет ничего лучше, чем это ароматное, чистое блюдо из одной сковороды от Life Made Sweeter.