Интенсивная фитнес видео тренировка от Софии Высоцкой
О программе
Привет!
Меня зовут София. Я подготовила тренировку, которая поможет тебе стать ярче!
Тренировка-интенсив состоит из: разнообразных силовых, интервальных, функциональных и круговых тренировок с использованием различного оборудования.
Данный пакет тренировок подходит клиентам с любым уровнем подготовки!
- поможет сбросить вес
- поможет уменьшить объемы тела
- поможет укрепить мышцы
- укрепит сердечно-сосудистую систему
- поможет улучшить осанку
Здесь я собрала все необходимые ингредиенты, присовокупив к ним малоизвестные секреты профессионалов, с которыми я имела удовольствие общаться.
Я не даю ложных обещаний, а основываюсь исключительно на здравом смысле и новых знаниях, которые принесут тебе большую пользу. Благодаря моим видео-тренировкам, которые каждую неделю будут ставить перед тобой новые физические требования и определять режим питания, ты найдешь верный путь и получишь множество советов, которые позволят тебе:
- С легкостью освоить физические упражнения, укрепляющие мышцы и формирующие очертания фигуры
- Поверить в себя и добиться прогресса, пользуясь моими рекомендациями
- Овладеть хитростями в борьбе в лишними килограммами!
- Эффективно тренироваться, по шагам разучивая каждое упражнение, планируя тренировки и выполняя все предложенные мной упражнения.
- Ускорить снижение веса, выполняя индивидуальные задания по режиму питания: такие как исключить из рациона сахар, избегать жиров и очищать организм.
Выполняя данную программу, ты должна учитывать индивидуальные особенности своего организма и каждую неделю ставить перед собой посильные цели, создавая для себя несокрушимую мотивацию. Через 30 дней вы сами увидите, ваше тело приобрело приятные очертания. После этого вы уже никогда не сможете отказаться от нового образа жизни!
Каждые две недели фотографируйтесь- желательно в одной и той же одежде,- чтобы оценить достигнутый прогресс и увидеть изменения, происходящие в вашем теле.
Погнали.
видео тренировки Инсанити (на русском языке)
То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».
Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!
Шон Ти — экстремальный тренерТо, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!
Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!
Как правильно заниматься по программе Шона Ти?
Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.
Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.
Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.
Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкойНа мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.
Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.
Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)
- Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
- Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
- Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
- И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.
Календарь тренировок Insanity
Календарь тренировок InsanityЧто касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).
Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.
Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!
Шон Ти тренировки Инсанити (видео)
Fit Test:
Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.
Plyometric Cardio Circuit:
Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.
Cardio Power & Resistance:
Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.
Cardio Recovery:
Кардио восстановление и стретчинг — комплекс, который поможет восстановить силы и растянуть мышцы.
Pure Cardio:
Сплошное кардио — карио тренировка без остановок и упражнения на пресс.
Cardio Abs:
Cardio Abs — кардио тренировка с акцентом на мышцы пресса, ягодицы и поясницу.
Core Cardio & Balance:
Max Interval Circuit:
Max Interval Plyo:
Max Cardio Conditioning:
Max Recovery:
Insane Abs:
Max Interval Sports Training:
Upper Body Weight Training:
Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.
Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:
Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).
Хорошие трени, советую (Макс)
Девушки, присоединяйтесь! Это реально эффективный тренинг — мощное кардио и фитнес!
7 лучших фитнес-каналов YouTube | Стиль жизни
Выбросите абонемент в фитнес-клуб и шапочку для плавания — прийти в форму сегодня так же просто, как включить компьютер. Более того, это почти одно и то же.
YouTube-каналы, посвященные всем видам спорта, от йоги до тяжелой атлетики, помогут вам отточить тело в кратчайшие сроки. Кроме того, это совершенно бесплатно. Вот семь YouTube-каналов для тех, кто решил оторвать пятую точку от дивана и заняться собой.
1.YougiftedRussia
Подписчиков: 744 тыс.
Каждый понедельник и четверг YougiftedRussia пополняется новым видео, посвященным функциональным тренировкам. В этих воркаутах используется простейшее оборудование — штанга, гири, турники. YougiftedRussia предназначен для всех любителей спорта и ЗОЖ, а бодибилдингу и азам построения спортивной фигуры отведен отдельный канал — следующий в нашем списке.
2. YougiftedBB
Подписчиков: 302 тыс.
Этот канал целиком посвящен боди-эстетике. Рекомендации профессиональных спортсменов и бодибилдеров помогут выстроить спортивное тело с нуля. YougiftedBB снимает спортсменов из популярных категорий Fitness Bikini, Men’s Physic и Bodybuilding. Если вы хотите узнать все о спортивном питании и проработать каждую мышцу — вам сюда.
3. BodyRock
Подписчиков: 877 тыс.
BodyRock — это культовый интернациональный фитнес-канал с огромным числом последователей. Готовые программы, тренировки для всех уровней подготовки, проработанная система питания и бесконечное число мотивирующих примеров — здесь.
4. Zuzka Light
Подписчиков: 319 тыс.
Звезда фитнес-мира Зузана Лайт — одна из основателей BodyRock, которая покинула проект спустя несколько лет его существования для работы над собственным каналом. Zuzka — вдохновляющий пример для всех, у кого «нет времени на спорт». Она призывает своих последователей уделять тренировкам всего по 20 минут в день — и считает, что этого вполне достаточно, чтобы вылепить идеальное тело. Работать над собой можно в любое время и в любом месте — иногда Зузана занимается в собственной ванной комнате, а в качестве оборудования использует унитаз.
5. The TGym
Подписчиков: 270 тыс.
Один из самых популярных спортивных блогеров рунета Татьяна Федорищева делится впечатлениями и опытом, рассказывает о правилах эффективного фитнеса, способах самомотивации и режиме питания. Не так давно фигура самой Татьяны была далека от совершенства — а значит, этот блогер еще и отличный пример того, что все возможно, если очень захотеть.
6. BeFit
Подписчиков: 1,7 млн
BeFit входит в число известнейших фитнес-каналов на YouTube. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения и многое другое. Вооружитесь ковриком и кроссовками — и вперед. Обратите особое внимание на специальную программу BeFit in 90, рассчитанную на три месяца — по занятию в день.
7. Катерина Буйда
Подписчиков: 115 тыс.
Автор фитнес-проекта «Преображение тела» и нескольких программ тренировок, названия которых говорят за себя (YogaMix, YogaDance, Суперсемидневка), хореограф Катерина Буйда специализируется на тренировках для женщин и девушек. Ее программы включают элементы йоги, стретчинга, фитнеса и танца. Бесконечно позитивные и динамичные сеты тренировок — здесь.
Как нарастить мышцы груди с помощью обычных отжиманий
pexels.com
Фитнес-тренер и блогер Джереми Этье рассказал, какие упражнения помогут быстро нарастить мышцы груди. Он поделился видео на своем YouTube-канале: в ролике Этье заявил, что для этого понадобятся только отжимания.
Он привел в пример исследование 2018 года: в нем специалисты рассматривали два подхода к наращиванию грудных мышц. Первый предполагал использование отягощений, второй — нет. Участники второй группы всего лишь немного усложнили классический вариант отжиманий. И такая методика оказалась не менее действенной.
Поэтому Этье решил использовать результаты этого исследования в качестве основы для своей программы тренировок. Он выяснил, что заниматься нужно три раза в неделю, прорабатывая то навыки, то силу, то выносливость. Блогер рекомендовал начать с легкого варианта упражнений, на следующей тренировке усложнить элемент, а затем приступить к выполнению самого сложного.
Для начала, по словам спортсмена, необходимо проверить свои способности, просто посчитав количество отжиманий. Если вам удалось выполнить от 1 до 10 повторений, вы попадаете на первый уровень. От 11 до 30 — на второй, больше 30 отжиманий — третий уровень.
На начальном этапе тренировки первой группе Этье советовал сделать три подхода по шесть-восемь отжиманий. При этом, чтобы облегчить себе задачу, можно отжиматься от стола, стула, дивана или другой любой возвышенности. Второй группе блогер рекомендовал выполнять классические отжимания от пола, при этом не выкладываясь на максимум. По его словам, следует высчитать, сколько всего отжиманий за один раз вы способны сделать и взять от этого количества 70 процентов. Это и будет необходимым числом повторений, которые нужно сделать три раза. То есть «если вы можете отжаться 16 раз, то в этой тренировке следует ограничиться 70 процентами — 11 повторениями»,— рассказал он.
Осознанный фитнес: польза или миф?
Осознанный фитнес предполагает такой подход к телу, при котором оно воспринимается как единый механизм. На таких занятиях тренируются все физические качества (сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость), прорабатываются все группы мышц, включая глубокую мускулатуру, а упражнения подбираются таким образом, чтобы обеспечить весь спектр многоплоскостных движений. То есть осознанный фитнес призван заставить тело работать максимально физиологично — так, как это задумано природой.
Осознанный фитнес основывается на принципах функционального тренинга, что предполагает тренировку мышц именно в соответствии с выполняемыми ими функциями. Так, например, основная функция мышц кора, к которым относятся в том числе и мышцы пресса, — поддержание положения тела при ходьбе, беге и так далее. Мы привыкли тренировать их скручиваниями лежа на полу, однако это, по сути, бесполезно: намного более эффективными будут упражнения с исходным вертикальным положением тела, направленные на развитие стабилизации.
«Любая тренировка вне зависимости от интенсивности и функционального наполнения должна быть осознанной. Дело не в направлении или типе нагрузки, а в том, насколько вы в целом включены в процесс и понимаете, что происходит с вашим телом при выполнении того или иного упражнения. Базовые знания в области анатомии и биомеханики, понимание, как устроено тело и как взаимодействуют разные его части, существенно повышает качество и эффективность тренировок, поскольку вместо бездумного повторения за инструктором вы осмысленно направляете свое внимание и энергию на улучшение работы определенной зоны и как следствие — всей системы», — рассказывает Ирина Троска, СОО X-Fit в России.
Кроме того, в осознанном фитнесе большое внимание уделяется нейтральному положению тела, то есть такому, при котором части тела располагаются друг относительно друга таким образом, что обеспечивается оптимальное распределение действующих на тело сил (в первую очередь гравитации) и минимизируется негативное воздействие на позвоночник. В результате мы получаем гармонично развитое тело, которое может быстро адаптироваться к повседневной деятельности, и формируем навыки правильного с точки зрения естественной биомеханики движения, что снижает риск травматизма как на тренировках, так и в быту.
Еще один важный момент, благодаря которому осознанный фитнес становится все более популярным, — его безопасность. Один из основных принципов, на которых строится тренировочный процесс, — от простого к сложному. Сначала формируется база в виде навыка стабилизации и контроля над положением тела в статике и в динамике, и только потом можно переходить к тренировке силы и реактивности. За счет задействования всех мышечных групп за одну тренировку прорабатывается все тело, а благодаря физиологичным движениям прогресс достигается быстрее. Осознанный фитнес легко доступен, поскольку многие упражнения можно выполнять с весом собственного тела, не используя дополнительное оборудование. Количество упражнений и их вариаций огромно, поэтому на тренировках не бывает скучно.
Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что за осознанным фитнесом будущее, ведь он позволяет добиваться поставленных целей максимально быстро, комфортно, интересно и безопасно, а главное — готовит тело к любым активностям, как в быту, так и в спорте, что ощутимо повышает качество жизни.
Польза и вред ежедневных тренировок
Ходить каждый день в спортзал – это круто и свидетельствует о целеустремленности и дисциплинированности. Но фитнес-тренеры все же предупреждают, что у каждой медали есть и оборотная сторона. Все дело в нагрузках, которые мы дает своему телу. Здесь могут как очевидные преимущества, так и скрытые угрозы.
Плюсы
Здоровье мозга. Улучшение мышления может проявиться сразу после тяжелой тренировки. Постоянное соблюдение этого правила также может уменьшить тревогу, депрессию и стресс.
Хороший сон. В медицине Джона Хопкинса говорится, что выполнение умеренных аэробных упражнений может улучшить медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.
Меньше осложнений для здоровья. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и
Минусы
Если вы будете слишком сильно подталкивать себя к упражнениям, это может привести к обратным результатам.
Сердечно-сосудистые осложнения. Мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Так что, если регулярно пережимать с кардио, можно постепенно износить свое сердце.
Физические травмы. Утомляется не только наше сердце, но и тело. Многие спортсмены, занимающиеся нагрузкой на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.
Болезни. Наша иммунная система помогает бороться с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения вырабатывают определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания.
Как найти баланс
Интенсивность тренировок зависит от множества факторов.
— Тренировка должна быть персонализирована в соответствии с целями, которые мы хотим достичь. Все люди разные, — говорит фитнес-тренер Жаклин Касен.
Ясно, что тот, кто готовится к марафону, будет тренироваться с другой нагрузкой, чем тот, кто время от времени пробегает пару километров, чтобы оставаться в форме. В общем, чем выше ваша цель, тем более последовательным вы должны быть.
Постарайтесь ограничить себя выполнением интенсивных тренировок всего тела через день
Источник: Вyrdie
Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
Как полюбить бег и пробежать свой первый марафон (и какие гаджеты в этом помогут)
Популярность любительского спорта и здорового образа жизни растет. Об можно судить не только по все большей массовости марафонов, но и просто взглянув на любой парк или набережную. Помню, как около десяти лет назад я впервые оказался в нью-йоркском Центральном Парке утром, и больше всего меня тогда впечатлил не сам парк, а то, что буквально все его посетители куда-то бежали. В наших краях ничего подобного тогда не было – по утрам в парках можно было наблюдать разве что людей, еще не разошедшихся по домам после вчерашнего. Но сейчас и мы не отстаем, бегунов на наших улицах можно видеть все чаще и чаще. Давайте сегодня немного поговорим о том, почему бег – это классно и о том, что нужно, чтобы начать бегать.
У как раз есть подходящий повод: 6 ноября пройдет Honor Sochi Marathon 2021, который станет одним из последних организованных забегов в этом году. И если вы 31 декабря 2020 года вдруг внесли в список новогодних обещаний что-то вроде «начать бегать», то сейчас у вас есть, возможно, последний шанс, чтобы выполнить обещанное. Нет, я не предлагаю вам сразу пробежать марафон, но начать с участия в организованном забеге – определенно очень хорошая идея. Пусть слово «марафон» в названии вас не смущает – в Honor Sochi Marathon 2021 предусмотрено пять дистанций: помимо марафонской (42,195 км) будет полумарафонская (21,1 км), а также 10 км, 5 км и детский забег длиной в одну милю. Лучшей дистанцией для новичка наверняка станет «пятёрка». И если вам удастся преодолеть эту дистанцию в режиме бега, можете считать, что в беге вас ждет большое будущее. Вероятность провала на этой дистанции крайне мала – чтобы получить медаль, вам понадобится уложиться в один час, и за это время вы спокойно сможете пройти ее пешком.
| Марафон – это древнегреческий город, имя которого стало нарицательным, а теперь еще и приобрело негативную окраску (марафон как синоним понятия «глупый развод» от «экспертов» из Instagram). По легенде греческий воин по имени Фидиппид после битвы при Марафоне пробежал до самых Афин, чтобы сообщить новость о победе. И упал замертво. Достоверность этой легенды оспаривается, но интересно другое – расстояние от Марафона до Афин составляет примерно 35 километров. А нынешняя дистанция в 42 км 195 м официально закрепилась после Олимпиады в Лондоне 1908 года. |
Самое сложное – начать. Говорю вам как человек, вечно сражающийся с прокрастинацией. После того, как первые шаги сделаны, все пойдет как по маслу. Ваша первая пробежка наверняка будет сложной, но первый прогресс вы заметите уже на второй: бежать станет чуть легче, вы будете в состоянии бежать чуть дольше и немного дальше. В любом деле важна цель, которая помогает сохранять мотивацию, в беге самой популярной и достаточно амбициозной целью является марафонская дистанция. Пробежать 42 километра, прямо скажем, непросто, но это абсолютно реальная цель, достичь которой при желании можно буквально за год или полтора. Ну, а после первого марафона можно ставить себе более разнообразные цели, например, пробежать ультрамарафон (любая дистанция длиннее марафонской, вплоть до 500 километров), либо научиться пробегать марафон быстрее, либо добавить к бегу велосипед и плавание и заняться триатлоном – тут уж, как сами захотите.
Хорошая новость состоит в том, что бег – очень простой вид спорта с точки зрения необходимого оборудования и экипировки. По сути вам нужна лишь пара обуви – в идеале кроссовок с мягкой подошвой. Бегать в туфлях или кедах я бы не рекомендовал, но советую просто попробовать, разницу вы сами легко почувствуете. В общем, обувь совершенно необходима. А желательным станет фитнес-браслет (например, Honor Band 6) или умные часы (скажем, Honor MagicWatch 2 или Honor Watch GS Pro). Впрочем, начать вы можете вообще без гаджетов, но если вы уже делаете пару-тройку кругов вокруг дома, вам точно не помешает отслеживать результат и наблюдать за прогрессом.
В беге у вас есть два ключевых параметра: пульс (частота сердечных сокращений, или ЧСС) и темп. С первым, полагаю, и так все понятно, а второе заменяет замеры скорости. Дело в том, что при беге она может быть не постоянной, а темп – это время, которое требуется вам, чтобы преодолеть расстояние в один километр. Эти параметры взаимосвязаны – по мере увеличения темпа увеличивается и ваш пульс, и именно отслеживание этих параметров будет главной задачей умных часов или фитнес-браслета. Обязательно включите режим тренировки, поскольку лишь в нем гаджет будет следить за вашим пульсом непрерывно. Для профессионалов выпускаются отдельные пульсометры, которые крепятся на грудь и дают стопроцентно точные результаты, но они вам могут понадобиться лишь в том случае, если вы всерьез собираетесь занять на марафоне призовые места.
Но вернемся к пульсу и темпу. Новички в беге могут ориентироваться на темп 7:30 (это примерно в полтора раза быстрее скорости ходьбы), чуть более опытные бегуны – на 5:00–6:00 в зависимости от дистанции. Понятно, что забег на 1 километр будет полностью проходить в режиме максимальной скорости, но если говорить о 10 км или полумарафоне, то если вы на старте побежите изо всех сил, то скорее всего до финиша вообще не доберетесь.
Но пока не спешите выходить на пробежку. Для начала вам нужно определить свой максимальный пульс, чтобы по возможности к нему не приближаться. Самый точный способ – это прохождение соответствующего обследования. А самый простой – применение формулы «220 минус ваш возраст». Например, для 30-летнего человека максимальный пульс будет составлять 190. Старайтесь следить за показаниями во время бега и не допускать долгого нахождения в зоне максимума.
Вообще различают пять пульсовых зон: белая (50-60% от максимума ЧСС), голубая (60-70%), зеленая (70-80%), желтая или оранжевая (80-90%) и красная (90-100%). Начинать с белой зоны я бы рекомендовал людям в слабой физической форме – с избыточным весом или после продолжительной болезни (в том числе после злосчастной «короны»), ну а в подавляющем большинстве случаев бег будет проходить в зеленой зоне. У неподготовленных людей часто бывает так, что пуль улетает в красную зону даже при очень, очень медленном беге. В этом случае я бы рекомендовал чередовать бег с ходьбой, а затем постепенно увеличивать длительность бега и сокращать длительность передвижения шагом. Не отчаиваетесь, само по себе это не говорит о том, что вы не созданы для бега. Мой знакомый марафонец, пробегающий полную дистанцию (42 км) за 3 часа, начинал бегать с чередования 200 метров бега и 600 метров ходьбы.
Одна из неочевидных трудностей в подготовке к марафону — это стресс. Между решительным началом и успешным достижением результата лежит много труда и пота, и многие не доходят до старта самого забега. А ещё бежать в парке в одиночестве и бежать в плотных рядах бегунов на результат, который (о боже!) увидят другие люди — это совсем разные вещи. В целом нужно ставить цель, которая зависит от вас (например, пробежать за определенное время), а не от других (например, финишировать в первой сотне). Профессиональным спортсменам во время подготовки помогают психологи. Марафонцам-любителям такая роскошь редко доступна, но перед Honor Sochi Marathon 2021 появился чат-бот для Telegram, и он поможет разобраться с самим собой, подойти с марафону с нужным настроением и правильно воспринять результат.
Но вернемся к подготовке. Логичный вопрос – как понять, что вы делаете прогресс? В общем случае вы будете пробегать все большие расстояния, темп постепенно будет расти, а пульс – снижаться. Важно сохранять и отслеживать результаты тренировок. Можно, конечно, записывать все на бумаге, но для этого давно существует немало удобных приложений. Самое популярное из них, пожалуй, Strava, но это в большей степени спортивная социальная сеть, а просто сохранять треки пробежек и показатели можно в приложении «Здоровье», через которое настраиваются носимые гаджеты Honor.
Какие еще гаджеты пригодятся для бега? Я бы рекомендовал TWS-наушники (у Honor недавно появилась новая модель такого формата — Earbuds 2 Lite) – бегать с музыкой гораздо веселее. Плюс она помогает поддерживать мотивацию, что особенно важно на первых порах. Ну и если вы дойдете до часовых и полуторачасовых тренировок, то это время можно потратить на подкасты или аудиокниги. Будет два в одном – тренировка для тела и пища для ума. Если тренироваться по часу хотя бы три раза в неделю, то вы сможете прослушивать примерно по две книги в месяц. Или 12 книг в год – это куда больше, чем сегодня читает среднестатистический человек.
Несколько простых советов начинающему бегуну:
|
Сам по себе бег полезен не только для общей физической формы, он исключительно хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия бегом снижают вероятность возникновения всех возможных сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют сосуды и повышают общую выносливость. Не исключено, что вы станете меньше уставать на работе или учебе. Для тех, кто хочет посетовать на плохую погоду – мол, грядет зима, холодно будет бегать – есть контраргумент – бег на беговой дорожке ничем не отличается от бега на улице. Он так же хорош и столь же эффективен. Кстати, в начале ноября погода в Сочи будет просто идеальной для бега. В это время в приморском городе должно быть около 15 градусов тепла – лучше для бега просто не придумаешь. И еще не поздно записаться на Honor Sochi Marathon 2021 хотя бы на скромную пятикилометровую дистанцию для проверки своих сил и получения опыта участия в организованном забеге.
7+ Практических советов по созданию видео с тренировками для ваших фитнес-клиентов • Фитнес-бизнес-блог
Думали ли вы о создании видеоконтента для ваших персональных тренировочных программ в Интернете? В этом посте вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций по созданию потрясающих видеороликов о тренировках для ваших клиентов.
Прежде всего, вы должны точно спланировать, что вы собираетесь снимать. Я рекомендую снимать сначала основы (не больше 5 или 6 на первую съемку), чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Это, очевидно, будет зависеть от вашего стиля тренировок и программ тренировок, которые вы обычно создаете для своих клиентов. Например, если вы специализируетесь на поднятии тяжестей, вам нужно сначала снять приседания, становую тягу или жим лежа. Главное здесь — начать очень медленно создавать базу данных тренировок и адаптироваться ко всему процессу видеосъемки.
Вот несколько вопросов, которые следует задать себе на этом этапе:
- Где я буду снимать это?
- Какие упражнения я собираюсь снимать?
- В каком кадре это будет сниматься? (я.е. со стороны? Спина? Стоя? Сидит?)
- Какие упражнения можно снимать с таким же кадрированием? Я запишу все это сразу? (Например, планка и отжимания требуют аналогичной низкой рамы)
- Какой источник света я собираюсь использовать? (Естественный свет? Искусственное студийное освещение?)
- Я собираюсь заплатить кому-нибудь за то, чтобы он записал это для меня?
- Я буду записывать это сам? Если да, то с каким устройством?
- Будет ли в этих видео аудио? Если да, то чем я буду это записывать?
- Смогу ли я нанять кого-нибудь, чтобы смонтировать для меня этот отснятый материал? Если нет, научусь ли я это делать сам?
- Если возможно, какое программное обеспечение я собираюсь использовать для редактирования этого материала?
- Как я собираюсь загрузить этот контент? Я буду использовать YouTube? Video Drive от Trainerize?
Вам нужно спланировать это заранее, потому что это сэкономит вам много времени, когда дело доходит до съемочного дня.
Во-вторых, вам понадобится удачная съемка. Методом проб и ошибок я усвоил следующие общие правила съемки. Имейте в виду, это мой личный опыт, и вы, несомненно, столкнетесь со своими проблемами в день съемок. Это совершенно нормально!
Не носите одежду с узкими узорами, такими как полосы, точки и т. Д., Поскольку они вызывают явление, называемое эффектом муара. Этот эффект искажает вашу одежду на видео и сильно отвлекает.Дамы, будьте осторожны, некоторые компрессионные изделия вызывают такой эффект.
1. Не носите слишком темную или слишком светлую одежду, особенно если вы не используете студийное освещение.
Могут быть случаи, когда вы неотличимы от своего фона. К сожалению, если вы попытаетесь осветлить видео, чтобы создать больший контраст на этапе редактирования, вы, скорее всего, получите зернистое и некачественное видео.
2. Если вы снимаете на открытом воздухе, постарайтесь снимать в пасмурный или пасмурный день или как можно ближе к восходу и закату.
Ваши видео могут получиться плохо окрашенными, если вы попытаетесь снимать при полуденном солнце. Если вы снимаете в помещении, постарайтесь найти место с хорошим равномерным освещением. Избегайте попадания прямых солнечных лучей или теней, так как они сделают видео несовместимым. Вы также можете арендовать или купить недорогие светильники, которые сбалансируют свет и создадут профессиональный вид.
Хотите узнать, как видео с тренировками могут повысить узнаваемость вашего бренда?
ПОДРОБНЕЕ
3. Если вы хотите, чтобы к вашим видео добавлялся звук, не полагайтесь на звук с камеры.
По моему опыту, встроенный звук обычно низкого качества. Также настоятельно рекомендуется использовать микрофон-дробовик для демонстрации упражнений, поскольку некоторые другие микрофоны (например, петличный) могут вызывать очень громкие искажения звука. Даже малейшее трение тканью, волосами или руками возле микрофона может испортить ваше впечатление.
4. Попытайтесь записать видео с тренировками с похожими настройками вместе, если это возможно.
Не стоит недооценивать время, необходимое для создания нового снимка; особенно если вы планируете в этот день сделать более 5 упражнений.
5. Помните, что большая часть флуоресцентного или высокочастотного освещения вызовет мерцающий эффект на ваших видео.
К сожалению, такое освещение обычно можно найти в вашем местном спортзале. Это мерцание незаметно для человеческого глаза, но не для вашей камеры и может испортить всю съемку.
6. Не стоит недооценивать силу мелких деталей.
Вам нужно, чтобы ваша схема наряда подходила к вашему тону кожи / цвету волос / цвету глаз. Убедитесь, что ваши зубы чистые и отбеленные, если применимо.Женщинам нужно сделать маникюр темного цвета, а мужчинам — чистыми, остриженными и отполированными, если применимо. Между снимками вы должны убедиться, что волосы не разлетаются, а одежда правильно выровнена. Поверьте, эти мелкие детали действительно способствуют созданию вашего конечного продукта. Нет ничего хуже, чем этот небольшой клин, потрескавшийся лак на ногтях и кусочек брокколи в зубах!
Следуя приведенным выше правилам, вы, скорее всего, добьетесь успеха.
Развивайте свой фитнес-бизнес вне конкуренции.
Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.
ПОПРОБОВАТЬ
7. Редактируйте видео и добавляйте индивидуальность своего бренда
После того, как вы подготовили видео и аудио, вам нужно отредактировать это содержание. Как ни странно, этот процесс обычно занимает больше времени, чем съемка видеоконтента тренировки. Теперь это будет очень индивидуально, но я лично использую Adobe Premiere Pro для редактирования видео.Он надежный, простой в освоении, недорогой, и я могу вычесть его как коммерческие расходы. Не волнуйтесь, на рынке есть множество бесплатных программ для редактирования, если вы не хотите вкладываться в пакет Adobe. Проведите свое исследование!
Наконец, вам нужно загрузить свой контент. Теперь есть два основных варианта загрузки контента в базу данных упражнений Trainerize. Во-первых, вы можете загрузить свой контент на YouTube. Ваш контент доступен в любое время в вашей учетной записи YouTube для связи с клиентами, друзьями и т. Д., Но любой может получить доступ к этому контенту бесплатно.Даже с опцией «нет в списке» есть вероятность, что люди могут получить доступ к вашим видео тренировок, даже если они не являются вашим платным клиентом. Во-вторых, вы можете загружать свой видеоконтент прямо в Trainerize через встроенный видеодиск. Это гарантирует, что только ваши клиенты онлайн-обучения будут иметь доступ к этим видео. Это стоит денег, но это небольшая плата за конфиденциальность вашей тяжелой работы.
Как создавать лучшие видеоролики о тренировках при любом бюджете
Бизнес | Советы по обучению
Подписаться для получения дополнительной информации
Создание собственных видеороликов с упражнениями дает множество преимуществ.Повышение узнаваемости бренда — одно из них. Чем больше людей увидят ваши тренировки, тем легче им идентифицировать ваш бренд. Получите достаточно зрителей, и вы станете именем нарицательным.
Еще одним преимуществом занятий по видеотренировкам является то, что это дает вам еще один источник дохода. Чем больше продуктов и услуг вы предлагаете, тем больше денег вы можете заработать в качестве сертифицированного личного тренера. Самое приятное то, что это пассивный доход. Запишите тренировку один раз, и вы сможете продавать ее повторно, даже если вы не занимаетесь активно.
Как создать привлекательные видеоролики о тренировках, если у вас нет тысяч средств, которые можно потратить на производство? Ответ заключается в том, чтобы ваше видео содержало все необходимые элементы.
Видео о 5 элементах хорошей тренировки
Есть хорошие видео с тренировками и есть плохие видео с тренировками. Чтобы ваш объект попал в первую категорию, он должен содержать следующие пять элементов:
1. Излучение энергией
Кто вас больше вдохновляет: фитнес-тренер, который полон энергии и готов помочь вам, или тренер, которому не хватает энтузиазма и который кажется готовым вздремнуть? Вливание энергии в тренировки по видео делает вас интересным для просмотра.Это также побуждает зрителей увеличивать частоту сердечных сокращений, потому что это волнение заразительно.
2. Работает независимо от уровня подготовки
Если вы не создаете фитнес-видео для очень конкретной группы, оно должно понравиться как новичкам, так и более продвинутым. Это дает вам более широкую группу людей, которые могут использовать ваши тренировки. Также будет полезно, если вы включите упражнения, для которых не нужен тренажерный зал. Это позволяет им использовать ваше видео с оборудованием, которое у них есть дома.
3. Собственная форма акций
Меньше всего вам нужно создавать видео с упражнениями, которое не дает результатов. Разговор со зрителем об использовании правильной формы повышает эффективность. Гарвардский университет указывает, что это также снижает риск травм.
4. Соответствует вашему зрителю
Люди не будут смотреть ваше видео, если не будут уверены, что оно поможет им достичь своих целей в фитнесе. Подчеркните актуальность заголовка видео, например «20-минутная тренировка для укрепления ягодиц.«Расскажите о его преимуществах во время программы. Например, если это программа по наращиванию мышечной массы для пожилых людей, объясните, почему силовые тренировки важны для пожилых людей.
5. Профессиональный вид
По общему признанию, именно здесь затраты могут легко возрасти. Тем не менее, вы все равно можете создать видео, которое будет выглядеть профессионально, с небольшими затратами или без них.
- Подумайте о своей среде. Что происходит у вас за спиной? Вы можете снимать видео дома, но обязательно приберитесь и используйте хорошее освещение.Если вы выходите на улицу, избегайте шумных мест, слишком яркого солнечного света и фонов с большой активностью.
- Платье, чтобы произвести впечатление. Даже если вы снимаете дома, сделайте прическу и макияж, чтобы хорошо выглядеть в кадре. Выбирайте одежду, которая хорошо сочетается с вашим фоном (не используйте слишком темные или слишком светлые цвета).
- Проверьте свой звук. Если ваши зрители вас не слышат, они не будут смотреть дальше. Сделайте голос за кадром или потратитесь на хороший микрофон, который убирает окружающий шум.
- Редактируйте видео. Вырежьте сцены, в которых вы включаете и выключаете камеру. Добавьте свой логотип и контактную информацию. Если вы снимали видео на свой смартфон, загрузите его на свой компьютер, а затем отредактируйте с помощью бесплатного программного обеспечения. Digital Trends заявляет, что одни из лучших программ включают Lightworks, iMovie, Blender и Shotcut.
В конечном счете, ваше видео должно вдохновлять зрителей встать с дивана и заняться спортом. Как это сделать, не прибегая к дорогостоящим изыскам?
3 недорогих и бесплатных способа создания видеороликов, которые вдохновят зрителей на тренировки
Неважно, насколько хорошее ваше видео, если оно не вызывает у зрителей желания заниматься, это пустая трата времени на создание.Хотя вы не можете вызвать мотивацию, вы можете сделать три вещи, чтобы заставить зрителей смотреть (и выполнять) ваши видео с упражнениями.
1. Подчеркните свой опыт
Причина, по которой важно подчеркнуть свой опыт, заключается в том, что это дает вам больше доверия как к личному тренеру. Это говорит о том, что вы знаете, что делаете. Это также доказывает, что вы можете обеспечить результат. Это вдохновит ваших зрителей придерживаться упражнения, даже если они захотят отказаться от него.
Один из способов сделать это — начать видео с нескольких простых утверждений.Скажите зрителям, что вы сертифицированный личный тренер. Расскажите о результатах ваших тренировок.
Расскажите зрителям, как каждое движение может помочь им достичь своих целей в фитнесе. Это показывает, что вы можете применять то, что знаете, так, чтобы это находило отклик у вашей аудитории.
Используйте периоды отдыха, чтобы продолжать демонстрировать свой опыт. Например, если ваше видео включает и аэробные упражнения, и силовые упражнения, обсудите, работают ли кардио и силовые тренировки вместе.Научите своих зрителей чему-то новому, и они начнут обращаться к вам за советами по фитнесу.
2. Дайте индивидуальные ощущения от тренировки
Если вы хотите, чтобы ваши зрители смотрели видео, они чувствовали себя так, будто вы создали эту тренировку исключительно для них. Конечно, индивидуальные тренировки — это не вариант для каждого отдельного члена аудитории, но похоже, что это так.
Кроме того, если ваша видеотренировка будет слишком простой, вы потеряете зрителей с более продвинутым уровнем физической подготовки.Если это слишком сложно, начинающие не захотят пробовать. Отчасти именно здесь в игру вступает предоставление альтернатив, основанных на уровне физической подготовки.
При самостоятельном создании программ видеотренировок необходимо показать различные способы повышения или понижения уровня сложности. Другой вариант — пригласить других людей из фитнес-видео с вами. Пусть один человек выполняет движение, чтобы это было легче, а другой показывает, как сделать его сложнее.
Например, если ваша программа упражнений включает приседания, пусть один человек приседает с трудом, а другой — бедра параллельны полу.Если вы выполняете упражнение с собственным весом, например отжимания, попросите одного человека выполнять их с прямыми ногами, а другого — с коленями на земле.
Это позволяет зрителям наблюдать за человеком, наиболее подходящим для их текущего уровня физической подготовки. Это создает ощущение индивидуальной тренировки, которое они могут изменять по мере того, как становятся сильнее и в форме.
3. Сделайте видео легкодоступным
Независимо от того, насколько ваши зрители преданы своей физической форме, будут моменты, когда их мотивация будет отставать.Чем проще вы сделаете им доступ к вашим видео, когда они так себя чувствуют, тем больше вероятность, что они это сделают.
Есть несколько вариантов создания легкодоступных видеороликов. Например, вы можете разместить свои видео в Instagram или другой социальной сети. Так они останутся в новостной ленте ваших подписчиков. Это также позволяет им сохранять видео для использования в будущем.
Вы также можете загрузить свои видео в персональное тренировочное приложение или приложение для тренировок. Это дает вашим зрителям доступ ко всем вашим планам тренировок в одном удобном месте.
Бесплатные видео о тренировках против клиентов с зарядкой: что лучше?
Некоторые персональные тренеры предлагают бесплатные видео о фитнесе, чтобы помочь развитию их бизнеса. Или они предоставляют их бесплатно, но только клиентам платного обучения. В этом случае они являются перком, который позволяет клиентам тренироваться между тренировками и лучше достигать своих целей в фитнесе.
Другие сертифицированные персональные тренеры берут плату за свои тренировочные видео. Сюда входит плата за загрузку определенной программы тренировки со зрителей.Другой вариант — взимать периодическую плату за доступ к ряду различных видео. Что лучше? Это зависит от вашей цели.
Если вы хотите создать свой бренд и получить больше признания как профессионал в области фитнеса, один из способов добиться этого — предложить бесплатные видео. Поощряйте совместное использование этих бесплатных ресурсов, и вы еще сможете охватить более широкую аудиторию.
И наоборот, если ваша цель — увеличить доход, плата за видео может иметь больше смысла. Соедините эти фитнес-видео с другими предметами, такими как гантели, фитнес-трекеры или планы питания для похудания, чтобы сделать их более привлекательными для вашей целевой аудитории.Сделав это, вы также можете взимать больше.
Чтобы увеличить вероятность того, что люди купят ваше видео о фитнесе, предложите 30-дневную бесплатную пробную версию. Это снижает их риск. Это также дает им время, чтобы начать получать результаты. Это значительно упрощает оплату видео в будущем.
Как создавать лучшие видеоролики о тренировках за меньшее время
Когда вы только начинаете, создание видео о тренировке может занять у вас часы, если не дни. Будьте уверены, чем больше вы их произведете, тем быстрее вы их получите.Однако, если у вас мало времени на тренировки, другой вариант — выпустить короткие видеоролики. Например:
- Создайте 10-минутную тренировку, предназначенную для ежедневной тренировки зрителей.
- Предлагайте короткие тренировки с собственным весом, которые люди могут выполнять во время рекламных пауз своих любимых шоу.
- Разработайте 1-2-минутные упражнения, которые люди могут повторять во время тренировок HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности).
Преимущество этих более коротких видео в том, что зрители не ожидают, что они будут ультрамодными.Все, что их волнует, — это предоставленная информация и то, как она поможет им достичь своих целей в фитнесе. Они хотят знать, что это позволит им трансформировать свое тело.
Чтобы узнать больше о том, как помочь клиентам внести постоянные изменения, ISSA предлагает сертификацию специалиста по трансформации. Этот курс обучает навыкам, необходимым для положительного влияния на поведение клиентов. Это также позволяет вам помочь им достичь более высокого уровня физического и психического здоровья. Проверьте это сегодня!
ISSA
Рекомендуемый курс
Специалист по трансформации
Как специалист по трансформации вы будете вооружены навыками и методами, необходимыми для настоящего обучения и влияния на поведенческие модели, связанные с физическим, психическим и эмоциональным благополучием ваших клиентов.Обладая этим навыком, ваши клиенты быстрее увидят лучшие результаты и смогут легче переходить к поведению и действиям, которые вы предлагаете.
Посмотреть продукткомментариев?
Лучшие каналы для тренировок на YouTube
Если вы ищете обучающие видео-тренировки для дома, у вас есть множество отличных вариантов прямо сейчас. Вы можете зайти в Instagram и найти свой любимый тренажерный зал или студию, которые, вероятно, будут предлагать онлайн-классы во время блокировки COVID-19, или вы можете обратиться к множеству доступных блестящих приложений для домашних тренировок, таких как наш лучший выбор FiiT.
Прежде всего, у вас есть YouTube, который ломится по швам от видео с тренировок, которое можно смотреть дома. При этом бесплатные видео о тренировках, если вы не возражаете, просматривая странную рекламу.
Однако на каждое блестящее тренировочное видео на YouTube приходится несколько промахов. Поэтому, чтобы убедиться, что вы получаете все убийцы, а не наполнители, мы рекомендуем эти потрясающие каналы.
The Body Coach TV
Инструктор по физкультуре для широких масс Джо Уикс предлагает на своем канале широкий выбор домашних HIIT-тренировок с видео, которые удобно разделены на плейлисты, что позволяет легко найти подходящие для вашего уровня.
Fable Yoga
Этот новый канал предлагает бесплатную 30-дневную программу занятий йогой, которая началась 2 января. Новые видео выходят каждый день, и они остаются на канале, так что вы можете начать 30 дней, когда захотите. Это отличный способ познакомиться с йогой, особенно если вы не можете выходить на живые занятия по какой-либо причине.
Blogilates
Не будет лишним сказать, что каждый должен заниматься пилатесом регулярно, потому что преимущества основной силы и осанки могут улучшить качество вашей жизни.Канал Кэсси Хо позволяет легко включить пилатес в свой распорядок дня, предлагая занятия различной продолжительности, подходящие для всех уровней. Есть специальный плейлист с видеороликами, предназначенными для начинающих, а также множество сессий, посвященных прессу, для тех, кто хочет проработать более четко очерченный стержень.
EkhartYoga
В то время как всепобеждающая йога с Адриен имеет гораздо больше подписчиков, и это тоже очень хорошо, мы обнаружили, что мы предпочитаем занятия йогой на ЭкхартЙога.В плейлистах есть один, предназначенный для начинающих, и вы также найдете обучающие видеоролики по основным позам, таким как собака лицом вниз. Никто не может исправить вас на YouTube, поэтому стоит потратить немного времени на совершенствование своей техники.
NateBowerFitness
Этот канал посвящен боксерским тренировкам, но вам не нужна тяжелая сумка в гостиной, чтобы следить за ней дома. Существует множество тренировок по боксу с тенью и общих тренировок HIIT, которые помогут вам прийти в боевую форму независимо от того, планируете ли вы выходить на ринг или нет.
POPSUGAR Fitness
Вы можете заниматься тренировкой в день с этого канала, не повторяя ее в течение нескольких лет, а разнообразный характер занятий означает вам, вероятно, не будет скучно в процессе. Существуют тренировки на любое количество времени, которое у вас есть, начиная с пяти минут, а также танцевальные тренировки, тренировки по боксу, тренировки пилатеса, тренировки HIIT и многое, многое другое.
FitnessBlender
Команда мужа и жены, стоящая за этим каналом, собрала более 500 видеороликов о тренировках, которые представляют собой доступную задачу для всех уровней подготовки.Если вы более опытны и ищете проблемы, в верхней части вашего списка должна быть 90-минутная тренировка на 1000 калорий, которая включает в себя HIIT, пилатес и элементы кикбоксинга.
Лучшие каналы YouTube по упражнениям и фитнесу для детей школьного возраста
Дети любят экраны и технологии, поэтому, когда вы можете найти видео и онлайн-занятия, которые заставляют их двигаться, я вижу в этом формулу победы! Неважно, занимаетесь ли вы домашнее обучение, занимаетесь дистанционным обучением, в классе или просто нуждаетесь в чем-то, чтобы ваши дети фыркали и пыхтели, и перемещение следующего списка одобренных родителями каналов и ресурсов, несомненно, значительно упростит обеспечение активности ваших детей дома!
Еще одно замечание, на самом деле у меня уходит довольно много времени, чтобы составить этот список, потому что я ищу КАНАЛЫ (а не одноразовые видео), которые имеют выделенные плейлисты или несколько видео на своем канале, предназначенных для детей, а не только одно. — которые вы можете легко найти, просто выполнив поиск на Youtube.Также на это уходит немного времени, потому что я люблю тестировать многие из них со своими детьми.
Итак, без лишних слов… ..
Лучшие бесплатные онлайн-каналы по упражнениям и фитнесу для детей школьного возраста:
Не знаете, какой выбрать? Читайте наш обзор каждого!
КАНАЛОВ ДЛЯ ПОДПИСАНИЯ
Move Dance Learn
Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал и посмотреть больше видео онлайн!
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Поскольку в последнее время мне пришлось так часто быть дома со своими детьми, я начал искать способ служить своему сообществу в то время, когда так много важных работников подвергают себя опасности и так много делают для нашего мира.Но если бы все, что я мог сделать, — это #stayhome, то я бы создал что-то, что помогло бы таким же родителям, как я, оставаться дома и оставаться в здравом уме! Я чувствовал, что, хотя есть много хорошего контента для детей, чтобы они могли быть активными и двигаться в Интернете, был пробел в предоставлении учебных пособий, которые позволяли бы им двигаться и одновременно проявлять творческий подход. Будучи одновременно школой и учителем танцев, я решил использовать свои знания и опыт и создать уроки танцев, фитнеса и творческих движений, которые можно было бы использовать для преподавания некоторых учебных программ по танцам и физическому воспитанию, которые многие студенты пропустят. невозможность посещать школу, детский сад и дошкольное учреждение.И в результате вы можете просмотреть классы движений на канале!
НАШ ОБЗОР
Эти уроки похожи на то, что вы можете найти на уроках физкультуры, творческих движений или танцев, а также на то, что я бы преподал в классе образовательной школы. Предоставляются результаты обучения, а также страница блога на веб-сайте Move Dance Learn с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только на одном этом онлайн-уроке танцев.
Лучшее для малышей и детей — 2-12
Метод обучения: я даю инструкции о том, как выполнять каждое упражнение, и зажигаю воображение детей, прося их проявить творческий подход в своих движениях и следовать за мной.
PE Bowman
Щелкните здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале мистера Боумена и посмотреть различные видеоролики о тренировках для детей
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Мистер Боуман придумал забавные детские тренировки и заставляет своих детей продемонстрировать упражнения. Информации о том, кто именно такой PE Bowman, немного, но из того, что я могу понять, он работает учителем физкультуры в начальной школе и имеет детей. У него есть канал на Youtube с 2014 года, и за шесть лет существования канала он не публиковал так много видео.Изначально он публиковал небольшие видеоролики для своих уроков, но с тех пор начал создавать видеоролики с тренировками для детей.
НАШ ОБЗОР
Отличный маленький канал, в котором есть несколько хороших тренировок для детей, которым они могут следовать. Немного больше похоже на мозговой перерыв, поскольку они длятся от 5 до 10 минут, но отлично подходят для детей, которым обычно нужно перейти к новому занятию, чтобы поддерживать их занятость. Мне нравятся различные идеи, которые он придумывает, такие как игровая тренировка и тренировка с рюкзаком только для детей!
Лучшее для школьников 5-12
Метод обучения: Следуйте вместе с детьми, выполняющими упражнения на экране.
Беременность и послеродовое телевидение
Щелкните здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джессики с семейными и детскими тренировками
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Джессика — владелица телеканала «Беременность и послеродовой период», и она мама а также дипломированный диетолог, специалист по фитнесу и сертифицированный преподаватель по диабету и бариатрии. У нее есть много видео с тренировками для мам, но недавно она также добавила несколько видео с тренировками для детей. Она задает тему для своего видео, и во многих из них есть игрушка, показывающая, где ее дети, которые тренируются с ней, берут игрушку и показывают камеру, что создает дополнительную мотивацию для детей, чтобы они продолжали смотреть и присоединяться до конца.
НАШ ОБЗОР
Самое лучшее в этих видео — это участие детей Джессики, которое действительно показывает вашим детям, что они тоже могут делать все, о чем их просит Джессика. Она делает тренировки интересными, и за ними легко следить.
Лучшее для детей 5-12
Метод обучения: вместе с Джессикой следуйте инструкциям фитнес-профессионала о том, как выполнять каждое из упражнений со своими детьми.
The Body Coach TV
Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джо для веселых детских домашних тренировок
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
С более чем 1 миллионом просмотров многих видео о ежедневных тренировках, которые он создавал во время пандемии короны вполне вероятно, что вы уже слышали о физкультуре с Джо, но это был бы не лучший список, если бы у меня не было его здесь, не так ли! Джо пишет, что он начал канал, предлагающий бесплатные домашние тренировки для всех, и теперь у него доступно более 250 бесплатных тренировок и видео!
НАШ ОБЗОР
PE с Джо в течение недели — это здорово, он снимает эти видео вживую, так что дети в Великобритании могут делать их утром дома, но вам, возможно, придется перемотать вперед некоторые части, если вы их не смотрите живи, поскольку он иногда немного разговаривает, чтобы ответить на вопросы и вещи, которые у него, возможно, были накануне.Замечательно, что он создал и сохранил каждую неделю в плейлисте, поэтому, если ваши дети хотят начать ежедневные тренировки, они могут просто начать с плейлиста первой недели или присоединиться к нему отсюда. У него также есть плейлист с домашними упражнениями для детей, на который я ссылался выше.
Лучшее для детей 5-15
Метод обучения: Джоус не усложняет задачу, показывая детям, как выполнять эффективные упражнения и тренировки, и мотивируя их следовать за ним, а иногда и за другими детьми.
Get Kids Moving
Чтобы перейти к списку воспроизведения видео с Get Kids Moving, щелкните здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Get Kids Moving была создана Гленном Хиггинсом, личным тренером и тренером по здоровью из Лондона, Англия. Каждое видео, тренировка и тема основаны на супергероях из популярных фильмов. Его цель — заинтересовать детей, как никогда раньше, и дать толчок их пути к фитнесу.
НАШ ОБЗОР
Get kids Moving — это маленькая жемчужина канала, особенно для тех детей, которые любят все, что угодно, супергероев. Я просто хочу, чтобы каждое из видео было немного длиннее, так как большинство из них длится менее 5 минут, что нормально для небольшого перерыва, но я действительно думаю, что костюмы и фоны действительно привлекают внимание детей, и поэтому они могут позволить себе сделать свои видео интересными. немного дольше, что у них есть, но только на несколько.
Best for Kids 5-15
Метод обучения: это верно, так как инструкции не озвучиваются, только текст с описанием каждого упражнения.
Метод десяти тысяч
Чтобы просмотреть список воспроизведения детских видео упражнений по методу десяти тысяч, щелкните здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Человек десяти тысяч методов — сертифицированный персональный тренер и самоучка, мастер боевых искусств с черным поясом, который создал свой собственный метод тренировок.Его канал в основном посвящен тренировкам по боевым искусствам, но на данный момент он создал плейлист из 6 видеороликов, нацеленных на тренировки для детей.
НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что даже в его ленте на Facebook его дети всегда рядом или являются частью его тренировок, и поэтому видео-тренировки этих детей на самом деле являются просто продолжением реального способа, которым он взаимодействует со своими детьми в своем доме. Мне также нравится, что он является мастером боевых искусств, так что это привносит другую перспективу в его тренировки, такие как тренировка его папы и дочери по каратэ.Еще мне нравится то, как его маленький сын играет в комнате и как ему приходится каждый раз останавливаться, что является реальностью, с которой сталкивается большинство родителей, пытаясь тренироваться со своими детьми.
Лучшее для детей — 5-10
Метод обучения: Десять тысяч человек, участвующих в методе, демонстрируют каждое действие со своей дочерью и озвучивают каждое упражнение за кадром.
Мо Джонс
Чтобы проверить канал Мо Джонса, щелкните здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Нэнси — мама, учительница и фитнес-тренер. Свой канал она открыла в мае 2014 года.Тренировки, которые она предоставляет на своем канале, немного отличаются тем, что они предназначены в первую очередь для вас, а не для вашего малыша или дошкольника, но она выполняет тренировки со своим ребенком и малышом, показывая вам, как вы можете привлечь их к своей тренировке.
НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что она снимает эти видео со своими детьми и что вы видите, что не имеет значения, если ваш ребенок не сотрудничает все время, вы делаете все, что можете, и вы могут повеселиться и собраться вместе
Лучшее для детей 5-15
Метод обучения: Мо проводит детей через серию упражнений и
Групповые HIIT
Если вы хотите проверить семейный плейлист, Группа HIIT собрана нажмите здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Group HIIT — это канал с сотнями видеороликов о фитнесе, предназначенных для разных уровней физической подготовки, а также способностей и возраста. Их видео — это, по сути, фитнес-инструктор на экране, демонстрирующий вам комплексы упражнений, которые вы должны выполнять постепенно, с перерывами между ними. Таймер включается, когда до каждого отдыха остается около 10 секунд. На экране также есть таймер обратного отсчета для всей тренировки. Здесь нет музыки или озвучивания, но у них есть ссылка на их веб-сайт и плейлист Soundcloud с песнями, которые вы можете использовать во время тренировки.
НАШ ОБЗОР
Это отличный сайт без каких-либо наворотов, который просто дает вам распорядок или комплекс упражнений, которым нужно следовать. Никто не кричит, что вы можете это сделать, продолжайте. Никаких отвлекающих факторов, только тренер, демонстрирующий повторения упражнений для вашего ребенка или семьи. При этом некоторым детям может показаться скучным или немотивированным оставаться с ним из-за его простоты.
Лучшее для детей старшего возраста 8-15
Метод обучения: упражнения демонстрирует фитнес-эксперт, и вы следите за ними.На экране есть таймеры, но звука нет вообще — вам нужно предоставить свои собственные или использовать плейлист Soundcloud на их веб-сайте.
20 Онлайн
Если вы хотите проверить 20 онлайн-каналов на YouTube, нажмите здесь
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда я впервые нашел 20 онлайн-каналов Youtube, я задумался, почему у них было только 7 видео из четырех. лет назад, прежде чем сообразить, что они предлагают платную услугу просмотра своих тренировок на своем веб-сайте.Но самое замечательное для нас то, что из этих семи видео они выложили четыре бесплатных детских тренировки. В каждом видео есть взрослый инструктор, который с ребенком демонстрирует упражнения и тренировки.
НАШ ОБЗОР
Инструкторы отлично объясняют, как выполнять каждое упражнение, так как дети в видеороликах явно не репетировали упражнения слишком много заранее, и это здорово, так как вашему ребенку может потребоваться дополнительное обучение. Мне также нравится, что тренировка длится 20 минут, так что ваши дети действительно получат хорошую тренировку.
Лучшее для детей 8-15
Метод обучения: взрослый тренер демонстрирует и объясняет все упражнения своему ребенку-помощнику, который участвует в тренировке.
Fit and Hungry
Если вы хотите зайти на канал Angel и просмотреть плейлист с видео о фитнесе для детей, нажмите здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Ангел Стоун — сертифицированный тренер Nike со степенью магистра физиологии упражнений. Она загружает на YouTube более 10 лет и недавно взяла на себя обязательство чаще загружать больше контента для детей.Вышеупомянутое видео является частью ежедневного сериала PE, который она начала.
НАШ ОБЗОР
Ангел — такой светлый и счастливый дух, от которого хочется вставать и двигаться. Для тренировок она использует большой выбор музыки, но мне больше всего нравятся те, в которых она говорит и наставляет вас. Мне действительно нравится, что она чувствует необходимость что-то сделать для детей этого мира, которые не получают всех необходимых им упражнений и движений.
Лучшее для детей 7-15
Метод обучения: демонстрация и выполнение.
KM Health and Fitness
Если вы хотите проверить детский плейлист KM Health and Fitness по аэробике, щелкните здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Итак, эти видео немного старше и были загружены около семи лет назад. KMPlus Media — компания, которая производит оригинальные программы, и я предполагаю, что они выпустили эти видео и, возможно, продадут их или прекратили производство этой серии. Все это довольно короткие тренировки, ни одна из них не длится более шести с половиной минут.
НАШ ОБЗОР
Несмотря на то, что эти видеоролики устарели, это легкие видеоролики с упражнениями, за которыми легко следить. Мне нравится, что в некоторых из этих видео используются дети младшего возраста, а в других используются дети постарше, чтобы продемонстрировать тренировки.
Лучшее для детей 5-15
Метод обучения: демонстрация и выполнение.
Здоровья !! on Cincinnati Children’s
Если вы хотите ознакомиться с игровым списком детских фитнес-тренировок HealthWorks Детского кардиологического института Цинциннати, нажмите здесь.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Healthworks !! представляет собой серию видеороликов о тренировках, созданных специально для Детского кардиологического института Цинциннати. Челси Ламберт, физиолог упражнений, покажет вам шесть видео в плейлисте выше: первое в плейлисте — это разминка, а последнее — заминка. Четыре других видео, состоящих из 9–12-минутных тренировок, составляют в общей сложности 20-минутную тренировку.
НАШ ОБЗОР
Это отличные тренировки, которые проводят для детей через то, что, как вы знаете, было тщательно разработанной программой (потому что она предназначена для детской больницы!), Чтобы помочь детям оставаться активными.Также приятно видеть, как разные дети выполняют эти тренировки, что позволяет детям видеть себя в участниках и иметь возможность сказать: «Что ж, если они могут это делать, то и я тоже могу»!
БОНУСНЫЕ ВИДЕО
Их нет ни в одном из детских плейлистов Цинциннати, которые я мог бы найти, но если вы поищете Healthworks !! наш Молодежный Фитнес в поиске YouTube еще больше всплывает! Также есть еще один плейлист, который вы можете посмотреть здесь из коротких 2-3-х минутных видеороликов с объяснениями, как правильно выполнять целую кучу различных упражнений.
Лучшее для детей 7-15
Метод обучения: демонстрация и выполнение инструкций по безопасному выполнению каждого упражнения.
Есть много других замечательных ресурсов, которые я не включил в этот список, потому что у меня уже есть несколько статей о них, которые вы можете проверить здесь:
Об авторе
Саманта Беллероз
Саманта — жена и мать четверых детей в возрасте от 3 до 11 лет. Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре.Она также преподавала танцы, но после того, как она оставила профессию, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии.
