Видео приседание плие: 🔥Упражнение «Приседание плие с гантелей»🔥 смотреть онлайн видео от PEREV_TEAM в хорошем качестве.

Приседания плие для внутренней поверхности бедра техника приседаний плие porn video on BrownPorn

Related videos

HD

9.82K

04:57

HD

20.27K

00:52

Катя викс приседания плие

HD

6.58K

07:47

Приседания плие

HD

9.09K

03:00

Вариант приседания в плие с medball

HD

29

10:50

Плие приседания

HD

1.87K

07:52

В чем отличие приседаний от плие правильная техника приседаний и плие для начинающих!

HD

7.83K

04:14

Фитнес видеоурок «приседания плие»

HD

32.07K

01:28

Приседание плие

9.72K

00:15

Приседания плие спортфаза!!

5.88K

00:31

Приседания плие

HD

897

01:19

Плие приседания

HD

14. 59K

01:08

Техника приседаний плие

HD

238

03:43

Техника приседания «плие»

HD

3.64K

00:15

Приседания плие с гантелей

HD

14.94K

01:18

Как правильно делать приседания плие

HD

258

03:05

Приседания плие

HD

112

03:05

Приседания плие

256

00:19

Приседания плие

HD

308

05:11

Приседания, плие, с паузой, сумо

159

03:05

Приседания плие

375

00:30

Приседания плие

HD

1.33K

07:13

Табата марафон приседания плие

25.95K

00:50

Техника приседаний плие

HD

91

03:05

Приседания плие

Show more

Recent Trends

cum on my ass asian anal bdsm ben huller teen orgasm wetting couple hollywood actress pornhub pornhub anal teen show to harry shyla stylez couple bi couples shemale cumshots ebony ass licking czech mature patreon cordoba doctor exam black fuck my wife japanese porn elite pain casting mistress toilet slave

Приседания плие: техника и особенности упражнения

Пропустить и перейти к содержимому

08. 05.2018 redactor Бедра, Квадрицепс, Ягодицы

Существует множество типов приседаний, которые успешно применяются в различных силовых видах спорта. Специфика зависит от типа используемого снаряда, ширины постановки ног, количества повторений и иных факторов. Один из видов данного упражнения — это приседания плие. Рассмотрим технику выполнения упражнения приседания плие.

 

Какие мышцы работают при приседаниях плие?

Нагрузка приходится на большую часть мышц ног, как и при обычных приседаниях со штангой. В большей степени задействуются следующие мышцы, представленные на фото:

• квадрицепсы;
• внутренняя часть бедра;
• ягодичные мышцы.

Нагрузка на различные мышцы при выполнении приседаний плие

Упражнение выполняется с широкой постановкой ног. Фактически, нагрузка будет смещена на ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедра, что позволит проработать их в большей мере. При выполнении упражнений со штангой в большей степени нагружаются квадрицепсы. Именно поэтому приседания плие так нравятся девушкам.

Дополнительная нагрузка при выполнении приседаний плие смещается на следующие мускулы:

• мышцы пресса;
• камбаловидные мышцы;
• мышцы нижней части спины (поясницы).

То есть дополнительная нагрузка идёт на мышцы-стабилизаторы, что является существенным плюсом при последующем выполнении обычных приседаний, а также иных упражнений, в которых стабилизация играет важное значение.

 

Преимущества и польза приседаний плие, отличие от приседаний сумо

Приседания плие чаще выполняются в качестве «добивочного» упражнения или упражнения, призванного разнообразить тренировку. Иногда они применяются как альтернатива приседаниям со штангой, так как имеют множество преимуществ если их правильно делать:

• при чётком соблюдении техники приседания плие считаются практически не травмоопасными;
• нагрузка смещается на ягодицы и внутреннюю часть бедра;
• приседания плие позволяют сместить нагрузку, что положительно сказывается на прогрессе в приседаниях в дальнейшем;
• приседания плие улучшают приток крови к органам малого таза;
• нагрузка на суставы и позвоночник минимальна.

Вариант выполнения упражнения с использованием гантели

Приседания плие могут выполняться спортсменами, которые не в состоянии поднимать большой вес. Обычные приседания с небольшим весом не дают им нужной нагрузки на мышцы, тогда как приседания плие позволяют проработать отдельные мышечные группы должным образом.

 

Присед плие с гантелью между ног фото техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения приседаний плие. Как правило, разница заключается в типе используемого снаряда. Наиболее распространённый вариант — это применение гантели или гири. В обоих случаях техника будет одинаковой:

1. Ноги шире плеч, носки смотрят по диагоналям в стороны.
2. Спину необходимо держать прямо, небольшой прогиб осуществляется в области поясницы.
3. В руки берётся гантель или гиря. Держать снаряд нужно в нижней точке, на вытянутых руках.
4. Не меняя положение спины, атлет должен присесть так, чтобы бёдра оказались параллельны полу или чуть выше.
5. После небольшой паузы необходимо вернуть тело в исходное положение, ноги не должны полностью разгибаться.

При использовании гири техника выполнения упражнения такая-же, как и при использовании гантели

Особое внимание стоит уделить дыханию. Во время движения вниз необходимо сделать медленный вдох. После этого, в нижней точке, осуществляется выдох и тело возвращается в исходное положение.

При выполнении упражнения не стоит использовать большой вес, лучше сосредоточиться на технике выполнения

Количество подходов и повторений подбирается в зависимости от целей спортсмена, но не менее 8 раз за один подход. Как правило, вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 20 повторений в 3–5 подходов.

 

Видео: техника выполнения приседаний плие

Видео техника правильного выполнения приседаний плие, после которого вы сможете оставить только положительные отзывы об этом упражнении.

 

Техника выполнения плие со штангой

Ещё один вариант выполнения упражнения — использование в качестве снаряда штанги. В этом случае упражение будет похоже на приседания сумо, однако между этими упражнениями есть отличия и техника будет иметь некоторые особенности:

1. Постановка ног — такая же, чуть шире плеч. Её можно варьировать. Чем шире будут поставлены ноги, тем больше нагрузка будет смещаться на внутреннюю часть бедра.
2. Спина прямая, небольшой прогиб в области поясницы.
3. Штанга располагается на плечах, как при выполнении обычных упражнений со штангой.
4. На вдохе совершается присед до параллели бедра с полом или чуть выше. В нижней точке нужно сделать небольшую паузу.
5. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При использовании штанги можно использовать несколько больший вес. Однако техника выполнения будет также играть первоочередное значение

Техника дыхания будет точно такой же, как при выполнении упражнения с гантелью: при движении вниз производится вдох, в нижней точке начинается медленных выдох.

Использование штанги позволяет применять существенно больший вес, но не стоит зацикливаться на массе снаряда. Необходимо подобрать его так, чтобы выполнить хотя бы 5 повторений, а если цель тренировок — мышечный рельеф, то не менее 20. Осуществие от 3 до 5 подходов. При работе с большими весами не стоит забывать о разминке в виде 1–2 подхода с пустым грифом.

 

Видео: Как правильно делать приседания плие с грифом

 

Рекомендации к выполнению упражнения

Выполнение упражнения может дать существенный результат как в силовых показателях, так и в плане проработки отдельных мышц. Важно лишь следовать некоторым рекомендациям:

• Желательно комбинировать плие с иными типами приседаний, а также с другими упражнениями на ноги и ягодицы.
• Если необходимо нагрузить в большей степени ягодицы и внутреннюю часть бедра, то упор должен быть именно на приседания плие, а не на обычные приседания со штангой.
• Для снижения нагрузки на суставы рекомендуется на разгибать ноги полностью в верхней точке.
• Пятки и носки нельзя отрывать от пола.
• Приседания выполняются плавно, резкие движения не допускаются.
• Колени не должны выходить за носки, а также не должны заваливаться внутрь.

Достаточно эффективным упражнение считается при его выполнении в рамках различных суперсетов или круговых тренировок, особенно если ваша цель — рельеф и похудение.

Приседания плие — отличный способ разнообразить тренировку, дополнить её новым типом нагрузки. Данный вид приседаний позволяет несколько сместить упор на ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Движение рекомендуется в качестве дополнительного, а при необходимости развития в большей степени ягодиц и бёдер — даже в качестве основного упражнения на ноги. В любом случае, стоит уделить особое внимание технике выполнения и не спешить с увеличением веса, качественно прорабатывая мышцы и комбинируя упражнения для достижения наилучшего результата.

видеообзоров упражнений: Slim Series: Tear it up

Дебби Зиберс

Тренировка длится 78 минут.

5-минутная разминка с веселыми движениями. Приседания, полуприседания, удары ногами вперед. Бег на месте, полуприседания, выпады из стороны в сторону со средним ударом. К концу действительно чувствуешь себя хорошо согретым.

Она начинает с 5 и делает:
(много-много повторений, 1 повторение в секунду)
(Обычно она меняет ритм во время упражнения на импульсы и обратно)
(Без перерывов для отдыха при взрыве верхней части тела)
Тяга в вертикальном положении
Тяга в наклоне
Жим от груди стоя
Вращатели стоя
Жим стоя (работа плеч)
Подъемы в наклоне (подъем дельт)
Работа на бицепс
Французский жим

9000 8 Тогда вы работа на пресс и ноги (стоя)
тяга колена с одной стороны
Удары руками вперед
тяга колена с другой стороны
Выпады (локоть к колену)
низкие выпады/подъем колена (сжигает квадрицепсы)
выпады (локоть к колену) )
низкие выпады/подъем колена (другая сторона)

Кардио-перерыв :

В течение 60 секунд вы выполняете бег на месте, подъемы (7), бег трусцой, марш на месте в конце 15 секунд.

Назад к весам.

Приседания
Приседания с подъемом колен
Приседания
Выпады (все на одной ноге). Затем статические выпады. Затем поменяйте ноги.

Становая тяга
Приседания плие – затем в нижней части движения.

Подъем носков

Удары ногами вперед/назад
Удары ногами в стороны (мне показались разворотными)

Прыжки с приседа
бег на месте
подъем
бег на месте
10-секундный марш на месте

спина с отягощениями

подъем-отведение вперед (плечом)

подъемы рук в стороны
сгибание рук на бицепс
сгибание рук в виде молота
сгибание рук на бицепс под углом
подъемы дельт (назад)
откидывание назад
приседания
приседания, колени вместе
попеременное приседание с широкой ногой и коленями вместе
становая тяга
становая тяга стоя на одном пальце ноги
становая тяга обеими ногами на земле
плие приседания
работа на икры
берпи (приседания)
быстрый бег
бег трусцой на месте
прыжки
бег на месте
быстрый бег

Кабельные работы:

(на одну сторону)
тяга одной рукой
сгибание рук на бицепс
подъемы плеч
работа плеч на другой стороне (поздний подъем)
работа трицепса на исходной стороне
затем вы меняете стороны

чередование боковых ударов ногами
приседания
выпады назад
становая тяга
приседания плие, подъем пяток

бег на месте.

5 минут пресса (довольно традиционные, скручивания, косые движения, обратные, велосипедные, полные скручивания)

Затем 5 минут растяжки

Набор привлекательный и хорошо освещенный, и фоновые упражнения отлично поработали. Музыка инструментальная, но приятная и мотивирующая.

Комментарии инструктора: У Дебби очень теплая и привлекательная личность. Она хорошо говорит, хорошо считает и имеет потрясающую форму.

Лила

03.04.03

Лила отлично поработала над разбивкой тренировки, так что я просто расскажу свои впечатления от тренировки.

Я делал это уже дважды, и я поражен тем, что могу выдержать 78-минутную тренировку, не сойдя с ума. (Раньше у меня был этот внутренний механизм, который говорил мне, что я должен бросить курить, если прошел час). Время действительно летит быстрее для меня в Shape It Up, но я думаю, что и здесь течет хорошо.

Во-первых, мне очень помогает то, что время в нижней части экрана отсчитывается в обратном направлении. Во всех тренировках серии Slim есть обратный отсчет минут и секунд тренировки, а также минут и секунд любого сета или сегмента, который вы выполняете. Это помогает, когда я думаю, что не могу сделать больше повторений, и вижу, что у меня осталось всего 24 секунды. Думаю, я выдержу 24 секунды и продолжаю. Иначе я мог бы сдаться раньше.

Есть также несколько слов, которые отображаются в нижней части экрана, чтобы показать указатели форм и даже сообщить вам, когда вы прошли 1/3 или пройденный путь тренировки. Мне нравится читать их во время тренировки.

Когда я впервые ознакомился с этой тренировкой (мой первый предварительный просмотр серии Slim), меня немного беспокоила музыка. Он очень монотонный, легкий и в основном следует барабанному бою. Но это никогда не беспокоило меня во время тренировки. Когда я делал это сегодня, я обнаружил, что на самом деле узнаю некоторые мелодии и получаю от этого удовольствие.

Эта тренировка отличается от других тренировок Slim Series тем, что в ней больше кардио-сегментов, вкрапленных в первые 2/3 тренировки. Большинство из них простые (бег трусцой, махи ногами, тяга коленей, кикбоксинг), но вы можете сделать их настолько интенсивными, насколько захотите. Я играю на рикошете, и мне это очень нравится. Дебби также делает несколько бёрпи, которые повышают частоту сердечных сокращений и доставляют массу удовольствия в игровой форме.

Кажется, что на этой тренировке больше работает верхняя часть тела, чем нижняя, и из-за этого я чувствовал, что мой сердечный ритм не всегда остается на высоком уровне. Поэтому я часто добавляю ступенчатые касания во время выполнения упражнений на верхнюю часть тела, особенно при легкой работе с гантелями в начале тренировки.

У меня нет ленты сопротивления, но я использую свои гантели для сегментов ленты и чувствую, что ничего не упускаю.

Мне очень понравилась секция пресса в конце. Это было не так уж долго, но, казалось, сильно ударило по верхней и нижней части пресса, а также немного по косым мышцам.

И я оценил длинный отрезок в конце. Некоторые из тренировок серии Slim включают всего 4 или 5 минут на растяжку, а эта — 6 минут (понимаете, когда вам показывают время, вы все это узнаете J).

Дебби Сиберс очень приятная и дружелюбная, но в то же время профессиональная. Она редко останавливается между упражнениями, просто переходит от одного к другому. Но она говорит вам, что вы можете остановиться и сделать перерыв или взять воды, если вам когда-нибудь понадобится, что я иногда делаю. Мне нравится, что она работает со мной, но позволяет мне слушать свое тело. Я делаю ротацию с Slim Series уже 2 недели и мне очень нравится тренироваться с ней. Я также получаю отличные результаты, моя одежда становится свободнее, и я действительно уже чувствую себя стройнее.

Рене
16/06/03

[больше отзывов] Указатель обзоров Шаг видео Привет / Лоу этаж Видео Видео о силе Кикбоксинг/Боевые искусства Растяжка/йога Слайд Видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские видео Учебный Отзывы о книге

7 лучших базовых силовых тренировок с видео

Видео YSF3 Gym Basic Strength

Эта тренировка первого уровня. Все, что вам нужно, это стул и набор гантелей. Если вы хотите подтолкнуть его ….если вы новичок, берите тяжелее, 3-5 фунтов дб будет достаточно. Тренировка состоит из 2 частей: нижняя часть тела, без отягощений, затем верхняя часть тела. Это отличная силовая тренировка, и вы закончите ее через 20 минут.

НОГИ..ВЕС ТЕЛА 1. ПРИСЕД ПЛИЕ ..16 2. ПЛИЕ ПРИСЕДАЙТЕ НА ПЯТКАХ И ЗАТЕМ НА НОСКАХ ОДНО ПОВТОРЕНИЕ… 16 3. ПОДЪЕМ НАРУЖНОЙ БЕДРА 16.. 3 РАУНДОВ RT 3 ВЛЕВО 4. ПОДЪЕМ ПАЛЬЦЕВ В АВ .. 16.. ПАЛЬЦЫ ПАРАЛЛЕЛЬНО 16 .. ПАЛЬЦЫ С ГОЛОВКОЙ КОПОЙ.. 16 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ КОРПУСА … 3-5L B ПЛЕЧИ 5. ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ.. 8 ОТДЫХ ЕЩЕ 8 6. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ 8.. ОТДЫХ ЕЩЕ 8 7. ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ .. 8 ОТДЫХ .. ДРУГАЯ 8 СУНДУК 8. ПОДЪЕМ ГРУДЬЮ СИДЯ 8… 8 9. ПЕС СИДЯ 8 .. 8 ТРИЦЕПС 10. СИДЯ ОДНА РУКА НАД ГОЛОВОЙ НА ТРИЦЕПТ 8.. ДРУГАЯ РУКА 8 ПОВТОРИТЕ ОБЕ ЕЩЕ РАЗ 10. ОТВОД ОДНОЙ РУКИ 8.. ЗАТЕМ ДРУГОЙ СТОРОНЫ.. ДВА РАУНДА БИЦЕПС 11. Сгибание рук 8.. 8 12. Сгибание рук с открытыми руками 8.. 8 СПИНА 13. РЯД ОДНОЙ РУКОЙ..8 ВЕРТИКАЛЬНО..8 НАД..8 ПОД РУКОЙ..ДРУГАЯ СТОРОНА АБС.. 14.МЕТЧИКИ С СЕДЛОМ.. 16 16

Если вам недостаточно этой тренировки, вам нужно больше усилий и у вас есть 30 минут свободного времени в день, чем вы можете стать здоровее с YSF3 для домашних тренировок. Получите доступ к более чем 500 мощным и эффективным тренировкам, которые заставят вас чувствовать себя сильными и энергичными, по единовременной цене с пожизненным доступом!

Купите пожизненный пропуск прямо сейчас!

Когда я спрашиваю женщин об их целях в фитнесе, большинство из них упоминают личные цели, такие как укрепление тела, уменьшение жировых отложений, повышение уровня энергии и улучшение самочувствия. Как правило, женщины пытаются достичь этих целей, концентрируясь в основном на аэробных упражнениях, таких как бег трусцой или ходьба, потому что многие люди не осознают преимуществ силовых тренировок или опасаются, что силовые тренировки уступят им дорогу к большим/огромным мышцам. Я здесь, чтобы сказать вам, не беспокойтесь о страхе больших мышц, у нас есть женские гормоны, которые делают маловероятным, что мышечная ткань увеличится настолько сильно. На самом деле, для потери лишнего жира в любом случае требуется лишь небольшое количество дополнительных мышц, так что это беспроигрышный вариант. Если одной из ваших целей в фитнесе является снижение веса, силовые тренировки могут стать решением для достижения подтянутого, сильного и упругого тела, к которому вы стремитесь, или если это просто улучшение самочувствия в начале дня, эти тренировки для вас. Упражнения на силовые тренировки могут принести пользу любой женщине любого возраста. Он предлагает большие преимущества для здоровья и фитнеса, которые нельзя упускать из виду. Вот лишь несколько причин, по которым вы должны начать играть сегодня на силовой тренировке в этом посте, а также на любой другой силовой тренировке, которую вы можете взять в руки. ПРЕИМУЩЕСТВА БАЗОВОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

• Увеличение потери жира
• Снижение артериального давления
• Увеличение мышечной массы/обмена веществ
• Повышение минеральной плотности костей
• Повышение спортивных результатов
• Уменьшение артрита
• Повышение жизненной силы и личного удовлетворения
• Повышение стабильности и прочности суставов
• Снижает вероятность развития диабета

Многие женщины упускают преимущества, которые приносят силовые тренировки, из-за мифов и ложных убеждений, и я надеюсь, что сегодня я изменила ваше мнение об этих типах тренировок. Выполнение правильных силовых тренировок, сосредоточенных на основных группах мышц тела, таких как ноги и спина, увеличивает количество мышечной ткани в тонусе. Вы будете сжигать больше калорий с помощью этих упражнений, а также в течение всего остального дня. Это средство, с помощью которого уходит лишний жир в вашем теле, дамы. Большинство женщин считают, что им нужно проводить время, прогуливаясь на беговой дорожке или выполняя другие подобные аэробные упражнения. Это не уменьшит жировые отложения, так как мышечная ткань не может быть увеличена или сохранена только за счет аэробных тренировок. И увеличение скорости метаболизма является ключом к снижению веса. Для всех женщин: не бойтесь поднимать тяжести, это действительно полезно. У вас нет гормонов, необходимых мужчинам для наращивания громоздких, больших мышц, так что не стесняйтесь. У вас будет возможность только заменить мышцы, которые вы, возможно, потеряли в процессе старения, и, самое большее, добавить еще пару фунтов, но это все.