Видео о спортивном питании и не только 🙂
В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы
— Программа тренировок в тренажерном зале для похудения
— Как часто необходимо тренироваться
— Сколько делать отдых между подходами
— Когда и сколько делать кардио
— Принципы построения тренировочной диеты
— Распространенные ошибки в период сушки
— Отличие мужской и женской программы жиросжигания
В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы
— основные правила составления тренировочной программы
— оптимальная продолжительность тренировки
— сколько делать подходов и повторений
— количество выполняемых упражнений за одну тренировку
— базовые упражнения для набора массы и базовые упражнения в пауэрлифтинге
— сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал
— необходимый отдых между подходами, упражнениями и тренировками
— можно ли накачаться в домашних условиях или при занятиях на турниках и брусьях
— сколько раз питаться в день
— что именно кушать
— оптимальное время между приемами пищи
Бонус! Тренировочная программа на набор мышечной массы для начинающих спортсменов и любителей
25 мая
Врубаешься Баста раскачался 🙂
Наша версия песни Овощ
13 апр
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
Проверим сворачивается ли протеин в горячей воде
Вкус и отзывы о Belfitnessproduct Cult whey protein 80
10 апр
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— какие спортивные добавки будут полезны людям не занимающимся в тренажерном зале
— какие добавки особенно необходимы при занятии спортом
— виды спортивного питания, оказывающие на организм оздоровительное действие
10 апр
Рассказывают Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
— какое спортивное питание выбрать для роста силовых показателей
— что из спортивного питания подходит для ускорения восстановления мышц после тренировки
10 апр
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро похудеть с помощью спортивных добавок
— спортивное питания для рельефа и сушки
— виды добавок, способствующих сохранению чистой мышечной массы и сжиганию жиров
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания
— на какие виды спортпита стоит обратить внимание
22 мар
Рассказывают: Кирилл Коляскин и Юрий Вартабедьян
В этом видео собраны ответы на наиболее популярные вопросы о допинге в спорте, а именно:
— допинг, для кого он нужен
— с какого этапа обычно обращаются к фарме
— что может дать вам фармакология
— дозировки
— после курсовая терапия
— личный опыт
Мы не рекомендуем Вам использовать фармакологию, информация представлена исключительно в информационных целях.
26 фев
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— что такое спортивный изотоник
— для чего нужен изотоник
— формы выпуска изотоников
— как принимать изотоники
— рецепт приготовления изтоника дома
26 фев
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев:
— что такое тестостероновые бустеры и натуральные стимуляторы выработки тестостерона
— зачем используют трибулус террестрис
— противопоказания и побочные эффекты
— отзывы и рекомендации по применению
— сочетание трибулуса с другими видами спортивного питания
— бустеры на пкт
12 фев
Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— что понимают под тренировочном комплексом в спортивном питании
— зачем нужны предтренировочные комплексы
— что входит в состав предтреника
— собственный опыт приема предтренировочных комплексов
25 янв
12 янв
Рассказывают: Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
В этом видео обзоре речь пойдет о витаминах для спортсменов:
— формы выпуска спортивных витаминов
— отличие мужских, женских и универсальных комплексов витаминов
— отличие витаминов для спортсменов и аптечных
— как принимать витамины и их дозировка
— покажем что находится внутри Opti-men и Animal Pak
— мифы о витаминах
— жирные кислоты
— минеральные комплексы (цинк, магний, кальций, медь)
— сочетание витаминов с другими видами спортивного питания
12 янв
Рассказывают: Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
В этом видео речь пойдет о таком виде спортивных добавок как препараты для суставов, связок и хрящей:
— виды спортивных добавок для суставов, связок, хрящей
— активные вещества в составе добавок (глюкозамин, хондроитин, коллаген, мсм (метилсульфонилметан), жирные кислоты омега 3)
— как и сколько принимать
— сочетание добавок между собой и с другими видами спортивного питания
12 янв
Рассказывают: Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
В этом видео мы поговорим о гейнерах (белково-углеводных добавках), а именно:
— зачем нужен гейнер при наборе мышечной массы
— ингредиентный состав гейнеров
— быстрые и медленные (простые / сложные) углеводы в гейнерах
— соотношение белка и углеводов в гейнерах
— как принимать такие спортивные добавки как Gainer
— наиболее удачное время для приема
— дозировка «на упаковке» и реальная
— сочетание гейнера с другими видами спортивных добавок
24 дек
Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как аминокислоты, а именно:
— аминокислоты как спортивная добавка
— полезные эффекты аминокислот
— отличие аминокислот и сывороточного протеина
— сколько и когда принимать аминокислоты по рекомендации производителей и реальная их дозировка для спортсменов
— виды аминокислот в спортивном питании (комплексные, BCAA, изолированные)
— формы выпуска аминок
— сочетание с другими видами спортивного питания
— вред и побочные эффекты от приема аминокислот
— изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, триптофан, бета-аланин)
18 дек
Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, действия креатина на организм
— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина
— как пить креатин
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— загрузка креатином, секреты профессионалов
— длительность приема креатина
11 дек
Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как жиросжигатели и l-карнитин:
— какие бывают виды жиросжигателей
— отличие термогеников и l-carnitine
— время усвоения разных форм выпуска л-карнитина
— сколько нужно употреблять l-карнитина для достижения результатов мужчинам и женщинам
— отличие l-карнитина и ацетил-л-карнитина
— противопоказания и побочные эффекты жиросжигателей и l-карнитина
— форма выпуска термоджеников и l-карнитина
— что входит в состав жиросжигателей
— спортивные жиросжигатели для женщин, для мужчин, общие
— возможен ли совместный прием l-карнитина и термогеников
Рассказывает: Коляскин Кирилл и Алексей Кошелев
В этом видео речь пойдет о:
— какие бывают виды протеина
— отличие сыворотки и изолята
— преимущества казеина и многокомпонентного протеина
— время усвоения разных видов протеина
— сколько нужно употреблять белка спортсменам при наборе мышечной массы и в период сжигания лишнего жира
— как принимать протеин
— когда принимать протеин (утром, перед тренировкой, после тренировки, между приемами пищи, перед сном)
— смешивать с водой или молоком
— сколько раз нужно принимать протеин
— какой протеин лучший для вас и какие критерии важны при его выборе
— сочетание протеина с другими видами спортивного питания
Как принимать креатин
Школа бокса > > Питание боксера > > Как принимать креатин
Что такое креатин
В настоящее время креатин является самой популярной добавкой, применяемой спортсменами и бодибилдерами.
Креатин синтезируется в организме позвоночных животных и выполняет функцию передачи запасов энергии в виде АТФ внутри клетки в участки, нуждающиеся в большом количестве энергии (прежде всего при мышечном сокращении).
Креатин синтезируется в почках, печени и поджелудочной железе. Суточный расход креатина у взрослого мужчины составляет два грамма.
Пищевые добавки с креатином не запрещены и применяются спортсменами в период интенсивных тренировок и физических нагрузок с целью повышения силы и выносливости. То есть он обеспечивает быстрое снабжение тела энергией.
Креатин широко применяется бодибилдерами, поскольку с одной стороны способствует большей интенсивности тренировок, а с другой – задерживает жидкость в мышечных клетках, что увеличивает объём мышц, их тонус.
Однако при постановке перед собой высоких спортивных задач нужно внимательно изучить: как принимать креатин.
Как применять креатин
Мышцы лучше всего наполняются креатином при максимальном уровне инсулина в крови.
А значит в следующих случаях:
- после приёма в пищу сладостей, часто рекомендуют запивать креатин сладкими фруктовыми соками или напитками;
- высокий уровень инсулина в крови после пробуждения;
- а так же после тренировок.
Поэтому часто рекомендуют принимать креатин через час после физических нагрузок.
Схемы приёма креатина
Есть несколько схем приёма креатина. Самая распространённая, пожалуй, так называемая, схема «загрузки» креатином, когда вначале в течение пяти – шести дней употребляют по пять грамм креатина (то есть суммарно 20 – 25 грамм в день). А потом следующие пять – шесть дней применяют по пять грамм в день. И так чередуют. Есть мнение о том, что более 20 грамм креатина в сутки применять не стоит, т. к. всё что выше попросту не усваивается организмом.
По второй схеме рекомендуется применять креатин по три – пять грамм на протяжении месяца. Однако по поводу того как принимать креатин лучше проконсультироваться у тренера и внимательно изучить инструкцию по применению.
Не смотря на то, что применение креатина разрешено, и он сам синтезируется в организме, в ряде случаев применение креатина может быть не полезным. Прежде всего, это касается людей с заболеваниями почек. В ряде случаев при превышении норм потребления креатина происходило повышение массы тела.
Как принимать креатин видео описание
Как использовать креатин для роста мышц?
Обновлено:
Добро пожаловать в руководство по использованию креатина для роста мышц, представленное Максом Постернаком.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть.
У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Креатин — одна из наиболее изученных добавок в фитнес-индустрии, так как она может помочь в наращивании мышечной массы. Узнайте, как использовать креатин для роста мышц, прокрутив вниз.
Как использовать креатин для роста мышц
Существует много противоречивой информации о том, как использовать креатин для роста мышц. Будь то, когда его принимать, сколько, помимо нескольких мифов об этой добавке.
Наиболее распространенным креатином является моногидрат, но есть также гидрохлорид, микронизированный, этиловый эфир и кре-алкалин. По сравнению с моногидратом исследований по другим типам креатина меньше. Это также лучшая, дешевая и безопасная ставка, поэтому придерживайтесь моногидрата креатина.
Сколько креатина нужно принимать? Если это ваш первый раз или вы остановились на длительный период, вы можете внедрить фазу загрузки, в которой вы принимаете 20-25 граммов креатина в течение 5-7 дней, а затем снова переходите на 3-5 граммов в день.
Это насыщает ваши мышцы креатином, помогая наращиванию мышечной массы, но вы также можете получить точно такой же эффект, принимая 3-5 граммов в течение 28 дней вместо 20-25 граммов в течение недели.
То, с чем вы принимаете креатин, также помогает вам быстрее усваивать питательные вещества. Сочетайте его с углеводами или белком, чтобы ускорить фазу загрузки (до 3 дней) — вы можете добавить креатин в свой протеиновый коктейль, добавить немного сахара или смешать с бананом. Но как только ваши мышцы наполнятся креатином, не имеет значения, как вы продолжаете принимать добавку — воду, виноградный сок или протеиновый коктейль.
Как использовать креатин для роста мышц относительно времени? Вы должны принимать креатин близко к тренировке. Исследование показало, что группа, принимавшая креатин, набрала больше мышечной массы и потеряла больше жира.
Источник: Pixabay Нет убедительных исследований, связывающих креатин с выпадением волос. Если вы склонны к выпадению волос, скорее всего, в этом виноват не креатин, а скорее генетическая предрасположенность.
Теперь вы должны знать, как использовать креатин для роста мышц. Нажмите на видео Постернака ниже, чтобы увидеть его полное объяснение этого дополнения.
Видео — Как использовать креатин для роста мышц
Проверьте больше содержания от Boxrox:
Как использовать креатин для наращивания мышц быстрее
Руководство по добавкам — все, что вам нужно знать
9000 2 Что произойдет, если вы будете принимать креатин каждый день в течение 30 дней?Источники изображений
- Супермен: Pixabay
- Мышцы спины: Pikx Автор Panther на Pexels
Последние статьи
Новости по теме
Сколько стоит 5 грамм креатина? (Видео + Фото) (2023)
By Kyle Risley
Последнее обновление
Являясь партнером различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию
5 граммов креатина — это стандартная рекомендуемая суточная доза моногидрата креатина. Однако не у всех есть весы дома!
Чтобы исправить это, мы покажем вам, как взвесить 5 грамм порошка креатина без весов.
Содержание
- 1 Сколько стоит 5 грамм креатина?
- 1.1 Видео
- 1.2 Фотографии
- 2 Как мне взвесить 5 граммов креатина без весов?
- 3 Нужно ли мне 5 г креатина в день?
- 4 Могу ли я принимать слишком много креатина?
- 5 Какой креатин мне купить?
Сколько стоит 5 грамм креатина?
Видео
Вот видео, которое поможет вам наглядно представить, как выглядят 3 грамма и 5 граммов креатина.
Сколько стоит 3 и 5 грамм креатина (микронизированного)
Посмотреть это видео на YouTube
Фотографии
5 граммов креатина эквивалентны 1,4 чайным ложкам.
Это примерно полторы чайные ложки.
Вот несколько фотографий, которые помогут вам наглядно представить, как выглядят 5 граммов креатина.
Плоская чайная ложка порошка креатина весит три грамма.
Если вы хотите купить весы, показанные на фотографиях, вы можете сделать это на Amazon.
После того, как вы выпили одну чайную ложку порошка креатина, добавьте еще половину чайной ложки. Это весит около двух граммов.
Для справки, вот как выглядят 5,3 грамма креатина в чайной ложке. Как видите, это довольно громоздкий совок.
Как я могу взвесить 5 граммов креатина без весов?
Если у вас нет весов, проще всего отмерить 5 граммов креатина с помощью чайной ложки. Смешайте одну чайную ложку креатина с половиной чайной ложки, и у вас должно получиться около 5 граммов.
Нужно ли мне 5 г креатина в день?
Оптимальная доза моногидрата креатина составляет от 3 до 5 граммов для поддержания оптимальных запасов мышечной массы. Вы можете принимать 0,03 грамма моногидрата креатина на каждый кг массы тела в качестве суточной поддерживающей дозы.
