Видео как качать плечи: Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео

Самый популярный способ снять лишнее напряжение перед замахом виляние . Хоган сказал, что виляние дает игроку в гольф разбег и плавно переходит в замах.

Если вы никогда не пробовали покачивать клюшкой для гольфа, чтобы снять напряжение, настоятельно рекомендую попробовать. Виляя клюшкой, обязательно помните следующее:

• Левая рука управляет вилянием. Правая рука и рука просто следуют его примеру.
• Не поворачивайте плечи во время виляния. Это движение направлено на снятие напряжения в кистях и предплечьях, а не на полный размах.
• Изменяйте ритм виляния для удара, который вы собираетесь сыграть. Например, если вы выполняете мягкий удар, чтобы уйти на несколько ярдов от полной дистанции, сделайте плавный виляющий удар. Или, если вы посмотрите на Брайсона ДеШамбо, вы увидите, как его водитель агрессивно виляет, прежде чем вложить все свои силы в то, чтобы выбить мяч с мишени.

Во время обратного замаха 

После того, как настройка будет выполнена, следующим шагом будет замах. Как сказал Бен Хоган, «При замахе порядок движения следующий; руки, руки, плечи и бедра».

Правая рука играет ключевую роль в начале выноса.

Цель состоит в том, чтобы руки оставались соединенными, а правая рука не сгибалась раньше. Если это произойдет, клюшка быстро пойдет по внутренней траектории и очень затруднит оставшуюся часть вашего замаха. Обычно это приводит к ужасному, чрезмерному колебанию, которое приводит к срезу.

Когда вы начинаете замах, правая рука почти ничего не делает, прежде чем булава окажется на уровне талии и параллельна земле. Правая рука должна продолжать сгибаться вместе с поворотом туловища. Он должен оставаться близко к вашему телу, а , а не , отлетать слишком далеко.

Но как только вы продолжите замах назад, здесь тяга начнет сгибаться и подгибаться. Важно держать его прижатым, чтобы не создавать расклешенный локоть при замахе назад.

Это подводит нас ко второй части свинга – спаду.

Во время даунсвинга

Теперь, когда мы рассмотрели адресную позицию и бэксвинг, давайте рассмотрим, что происходит на пути вниз. Многие игроки в гольф задаются вопросом: : «Как вы используете правую руку при даунсвинге в гольфе?»

Надеюсь, этот раздел лучше проиллюстрирует правильное положение при замахе вниз для оптимального удара по мячу и стабильности. Дело в том, что слишком многие гольфисты-любители неправильно используют верхнюю часть тела. Слишком много игроков начинают даунсвинг верхней частью тела, а не нижней частью тела, что вызывает всевозможные проблемы.

Самым большим является отключение, которое приводит к массовым потерям электроэнергии.

Важно отметить, что правая рука в гольфе называется «скоростная рука». Это помогает передавать импульс и скорость, создаваемые туловищем, при замахе назад.

Но если вы прыгнете на мяч и начнете с верхней части тела, вам придется использовать мышцы, чтобы пройти дистанцию. Вместо этого, если вы правильно рассчитали последовательность, вы можете использовать нижнюю часть тела для создания скорости, а не верхнюю часть тела.

Правая рука на пути вниз

Так что же делать во время движения вниз?

Правая рука должна вращаться наружу, чтобы локоть мог двигаться немного ближе к телу. Это должно помочь вам обрезать клюшку для гольфа и опередить саму клюшку.

Если задний рычаг вращается внутри, то у вас есть проблемы. В частности, легко стать крутым и потерять тонну мощности, поскольку вы не сжимаете мяч при ударе.

Правая рука при махе вниз должна почти чувствовать, как будто она падает вниз после перехода. Это, в свою очередь, создаст поверхностное движение, которое делают все солидные игроки. На самом деле именно поворот нижней части тела приводит к падению рук, но некоторые игроки в гольф предпочитают именно этот тип замаха.

Правый локоть

Кроме того, давайте не будем забывать о правильном положении локтя при замахе. Вы могли спросить себя: «Где должен быть мой правый локоть при ударе в гольфе?»  Это хороший вопрос, который может напрямую повлиять на ваш удар по мячу.

Ваш локоть  должен  двигаться свободно во время замаха назад, чтобы способствовать выработке силы. При замахе он должен подвернуться, чтобы вы попали прямо в цель. Вы должны чувствовать, как будто он обнимает вашу грудную клетку.

Но что, если ваш правый локоть выпрямляется перед ударом?

Как показано в этом видео Hitting It Solid на YouTube , важно располагать локоть перед правым бедром  до влияние. Но у некоторых игроков рука выпрямляется и фактически находится за задним бедром, что может привести к некоторым проблемам с ударами по мячу. Это движение броска также убьет много вашей генерируемой силы.

Так что же исправить?

Попытка почувствовать, что рука и локоть указывают перед бедром, а не позади него. Но, как сказал инструктор в видео, вы не хотите сознательно думать о своем падении,  «Хорошо, мне нужно держать правую руку согнутой».

Вместо этого правильная позиция является побочным продуктом нескольких вещей, так что вам не нужно беспокоиться о мыслях о механическом свинге во время даунсвинга. Вот несколько частей качели, которые могут помочь решить эту проблему.

Сгибание правого локтя Фиксаторы для маха 

Первый компонент маха, который позволяет поставить локоть в правильное положение, — оставаться в позе. Слишком много игроков в гольф поднимаются и выходят из замаха.

Это раннее разгибание происходит, когда таз приближается к мячу для гольфа и меняет угол наклона позвоночника, что меняет положение локтя. И значительно затрудняет супинацию левого запястья.

В конечном счете, вам нужно сохранять один и тот же угол наклона позвоночника на протяжении всего замаха и не изменять его до момента удара. Может даже показаться, что вы ближе к мячу для гольфа на даунсвинге, чем на месте. Но в этом положении ваш локоть окажется в правильном положении, а также позволит вам сжимать мяч для гольфа.

Как сказал Бен Хоган,  «Вот почему вы восхищаетесь расстоянием, на котором первоклассные игроки могут отбить мяч. Они на самом деле превращают пятиайронный в четырехайронный. Гольфист с пронацией делает прямо противоположное. Он увеличивает высоту своего клинка. Он делает семерку из своей пятёрки».

Второй компонент — это давление запястья на клюшку. Слишком сильное давление хвата приведет к выпрямлению рук при замахе вниз и к перевороту клюшки при ударе.

Чтобы избежать этого, вам нужно более мягкое давление хвата, чтобы вы могли правильно сгибать запястья. Это позволит легко не бросать раньше и поддерживать твердый правый локоть при ударе.

Третий аспект, который следует учитывать, — перенос веса.

Слишком много игроков в гольф пытаются нагрузить правую сторону и перенести слишком большую нагрузку на заднюю ногу. Это затрудняет перенос веса на ведущую ногу при махе вниз.

Это движение приводит к тому, что вы остаетесь на задней ноге, выходите из позы и выпрямляете правую руку при махе вниз. Помните, что вы хотите переместить свой вес, а не переместить свой вес в сторону при замахе назад.

Вам должно казаться, что большая часть вашего веса (около 80%) приходится на внутреннюю часть задней ноги в верхней точке замаха. Не внешней частью стопы, иначе почти невозможно правильно рассчитать время при замахе вниз.

Последним компонентом является заднее плечо и обеспечение его движения к цели. Если вы оставите свой вес слишком далеко назад, это заставит плечо также оставаться позади.

Не забывайте, бедра начинают движение вниз, и это происходит, когда вы переносите давление на ведущую ногу. Если вы не переместите давление, то ваше правое плечо останется позади и приведет к захвату клюшки для гольфа (и не сжатию ее должным образом).

Упражнение для правого локтя 

В том же видео на YouTube сверху также есть простое упражнение для определения правильного положения локтя (на отметке 8:17). Вот как это сделать… 

• Без клюшки для гольфа примите позу для гольфа.
• Сделайте замах и почувствуйте изгиб в верхней точке замаха.
• Затем во время маха вниз сделайте очень медленное движение, чтобы почувствовать, как правая рука остается слегка согнутой.
• Чтобы выполнить это движение, вам нужно сделать паузу в верхней точке, а затем перенести вес на ведущую ногу. Обязательно сохраняйте осанку, чтобы не выйти из кадра.
• Затем начните выполнять это упражнение, используя только правую руку и клюшку для гольфа.
• Наконец, возьмитесь двумя руками за клюшку и раскачайте ее в замедленной съемке, чтобы проверить положение локтя непосредственно перед ударом.

Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете выполнять его дома для тренировки мышц. В конце концов, отправляйтесь на тренировочное поле и работайте над тем, чтобы попасть в эту позицию короткими ударами (50-100 ярдов). Как только вы прекратите движение броска, вы начнете бить по мячу с гораздо большей силой.

Во время удара

Завершающий этап – удар и доведение до конца. В идеальном мире обе руки должны быть соединены, образуя треугольник с мячом для гольфа. Кроме того, правая рука должна быть прямо перед вашим бедром.

Правая рука не должна выпрямляться перед ударом.

В противном случае вы сделаете что-то вроде заброса, потеряете тонну мощности и упустите возможность прикрыть мяч при ударе. Другими словами, слишком ранний кастинг и глава клуба попадает во всевозможные плохие позиции.

Когда вы проходите мимо удара, вам нужно, чтобы ваши руки были синхронизированы и сближены.

Это облегчает освобождение клюшки и вращение вокруг тела с правильной точкой выхода. В идеале, вы можете повернуться головкой клюшки к своей целевой линии и от тела. Это позволит вашей голове подняться и следить за полетом мяча.

Лучшие упражнения для достижения лучших позиций

Как вы понимаете, в игре в гольф много движущихся частей. Но не позволяйте этому ошеломить вас и не пытайтесь улучшить положение правой руки.

Вот два наших любимых упражнения, которые помогут вам улучшить положение тяги.

Шариковая дрель

В этом видео на YouTube показано, как локоть двигается во время замаха с помощью одного простого упражнения. Кроме того, все, что вам нужно, это дешевый надувной мяч, который поможет вашему правому локтю занять правильное положение.

Вот как вы можете использовать этот мяч, чтобы держать локти близко друг к другу:

• Вы можете использовать надувной мяч или тренажер для качания Tour Striker.
• Поместите мяч между локтями. Он не должен находиться рядом с левым запястьем или левым плечом. Вместо этого вам нужен мяч между предплечьями над запястьем.
• Затем сделай несколько замахов и посмотри, сможешь ли ты удержать мяч.
• Если ваш локоть слишком сильно «летит», мяч одновременно упадет.
• Вместо этого старайтесь держать мяч близко к телу. Прижмите правый локоть к левому локтю (не сжимайте их вместе).
• Повторяйте это снова и снова, чтобы тренировать свое тело в правильном ощущении во время замаха.

Дрель с наматрасником

Еще одна замечательная дрель от Криса Райана Гольфа. Как вы можете видеть в этом видео, он создал простое учебное пособие, которое поможет вам чувствовать правильное движение и мгновенно замечать, если вы не в своей позиции.

Вот как это сделать:

• Во-первых, возьмите налобную повязку и колышек для футболки для тренировки. Вырежьте отверстие в налобнике и вставьте в него резиновый штифт. Вы хотите, чтобы колышек тройника был направлен внутрь вашего локтя.
• Сделайте обычный замах назад и начните видеть, как колышек ти указывает на мяч для гольфа. Например, если вы отклоняетесь от вертикальной плоскости, она должна быть направлена ​​далеко вперед от мяча для гольфа.
• Затем сделайте еще один медленный взмах и обратите внимание, куда ваш правый локоть указывает на землю. Он должен быть на мяче или даже немного позади него.

Это дешевое устройство поможет вам бить более последовательно, чувствовать правильное движение и создавать правильный угол на пути вниз.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть еще вопросы о стреле в гольфе?

Если да, надеюсь, вы найдете ответ в разделе часто задаваемых вопросов и ответов ниже.

Какая рука должна быть доминирующей при игре в гольф?

Если предположить, что вы играете в гольф правшой, левая рука на самом деле является доминирующей рукой при замахе, а не правой рукой. Хотя это звучит наоборот, это правда.

Левая рука вообще лидер удара в гольфе. Все начинается с того, что левая рука держит клюшку, а затем правая поверх нее.

Отсюда левая рука направляет замах назад, начинает замах вниз и играет большую роль в завершении. Не поймите меня неправильно, они оба должны работать вместе. Но в целом рука, противоположная вашему замаху, является доминирующей рукой в ​​замахе в гольфе.

Вот почему многие парни иногда разминаются только левой рукой. Это хороший способ лучше почувствовать клюшку в своих руках и выработать точный тайминг на протяжении всего замаха.

Должна ли правая рука быть зажата в гольфе?

Да, правая рука играет другую роль, чем левая. При замахе правая рука и локоть должны оставаться относительно близко к телу.

При махе вниз правая рука должна быть согнута так, чтобы можно было неглубоко бить клюшкой для гольфа. Это позволяет вам вращать свое тело во время замаха и обеспечивает отличное положение при ударе. Это также место, где генерируется тонна энергии, и почему так много игроков в гольф не увеличивают дистанцию ​​​​из-за недостатка правой руки.

Как держать руки близко к телу во время маха вниз?

Главное, чтобы все было подключено. Это означает, что ваши руки должны быть синхронизированы с туловищем, чтобы достичь наилучшего положения во время замаха.

Один из лучших способов сделать это — положить полотенце под каждую из подмышек. Сделайте несколько взмахов (не задев мяч) и посмотрите, упадет ли полотенце. Если это так, попробуйте сжать их вместе, чтобы оставаться на связи.

Что такое летящий правый локоть?

Скорее всего, вы знаете, что такое летящий правый локоть, даже не осознавая этого. Просто посмотрите на двух великих игроков в гольф, чтобы лучше понять. Возможно, два лучших примера от популярных игроков — плавные колебания Фреда Пара и Джека Никлауса.

Хотя правый локоть в полете не идеальная позиция, их удивительная карьера ясно показывает, что вы все еще можете стабильно бить по мячу. Если у вас действительно летящий правый локоть, как в этих легендах, важно сделать правильное движение при замахе вниз, чтобы соответствующим образом приспособиться.

Причина, по которой они могут летать правым локтем и по-прежнему оставаться элитными нападающими, заключается в том, что они вращают свою тягу. Таким образом, к моменту удара все будет в правильном положении.

Как более стабильно бить по мячу для гольфа?

Стабильность — мечта каждого игрока в гольф, который начал заниматься этим сумасшедшим видом спорта. Хотя есть много советов, я думаю, что любой инструктор по гольфу посоветует вам прежде всего улучшить свою позицию.

Когда у вас есть все правильно по адресу, это делает все части качелей лучше. Элитные игроки, такие как Тайгер Вудс, Джастин Томас и другие профессионалы, работают над своим сетапом больше, чем над чем-либо еще.

Они понимают, что то, как они обращаются с мячом, будет играть огромную роль в:

• Правильном повороте плеча.
• Создание большей скорости.
• Практика более эффективно.
• Увереннее размахивать клюшкой.
• Принятие правильного положения в верхней точке замаха.

Большинству игроков в гольф я всегда рекомендую выбрать цель и использовать джойстик на земле на практике. Это поможет вам начать с правильной настройки и даст себе наилучшие шансы сделать любой выстрел.

Руки опускаются при махе вниз?

Да, по сути, руки падают по пути вниз к земле. Но это не первый ход даунсвинга.

Вместо этого все начинается во время миллисекундной паузы вверху, она же переход. В это сверхкраткое время весь ваш импульс начинает двигаться в другую сторону, к цели, вызывая даунсвинг.

Но руки или запястья не являются первой частью замаха вниз. На самом деле это бедра и ноги, которые начинают движение вниз, так что вы создаете силу снизу вверх. Эта сила земли поможет создать силу без усилий и действовать как трамплин.

Как сказал Бен Хоган в своей книге «Мах вниз начинается с поворота бедер влево. Плечи, руки и кисти — именно в таком порядке — затем высвобождают свою силу. Огромная скорость, развиваемая в этом цепном действии, несет игрока в гольф на всем пути к финишу».

Следует отметить, что он говорит «поворачивать бедрами», а не немного скользить бедрами, как это делают многие игроки.