Вид спорта со штангой как называется: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

Жим, присед, становая. Что за спорт пауэрлифтинг? История и рекорды.

Пауэрлифтинг – это индивидуальный вид спорта, в котором участники пытаются поднять как можно больший вес за одно повторение в приседе со штангой, жиме лежа и становой тяге.

Смысл такого состязания заключается в том, чтобы выяснить, насколько вы сильны на самом деле. Как появился этот спорт и что способствует его популярности?

Зарождение

Официально существование пауэрлифтинга в качестве вида спорта было зафиксировано в декабре 1964 года, хотя упражнения, входящие в него, были разработаны ранее.

К тому времени уже практически были выработаны правила выполнения всех трех дисциплин.

Первая массовая публикация, написанная о пауэрлифтинге, была выпущена в 1978 году. До того как это десятилетие закончилось, на чемпионатах мира участвовало около 20 стран в этом виде спорта.

Впервые чемпионат мира по пауэрлифтингу состоялся в 1971 г. в Йорке (США), однако возникли некоторые разногласия из-за отсутствия стандартизованных правил. Тогда в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), чтобы установить стандартный набор правил, которые должны соблюдать спортсмены всех стран.

В то время пауэрлифтинг был исключительно мужским видом спорта, но в 1978 году IPF также проводила соревнования для женщин, а пауэрлифтинг стал очень популярным среди женского сообщества в бодибилдинге.

Первый мировой чемпионат среди женщин был проведен в 1980 году в Лоуэлле (США).

Упражнения

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, куда входят такие дисциплины, как приседание со штангой, становая тяга и жим лежа на горизонтальной скамейке. Все эти упражнения относятся к базовым, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц.

Первая дисциплина – присед со штангой – имеет несколько разновидностей выполнения, но в соревнованиях накладываются определенные правила.

Атлет начинает упражнение в вертикальном положении с грифом, опирающимся на заднюю сторону плеч и верхнюю часть спины. По команде судьи спортсмен опускается в глубокий присед, пока бедра не окажутся ниже самой высокой точки колен. Затем пауэрлифтер снова выпрямляется, и только после этого попытка засчитывается.

Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье с начальным положением штанги на вытянутых руках над грудью. После сигнала судьи атлет опускает гриф к нижней части груди и по следующему сигналу выжимает штангу вверх в первоначальное положение. Ноги спортсмена при этом располагаются на полу, а ягодицы не отрываются от скамейки.

Становая тяга выполняется из положения стоя. По сигналу судьи атлет поднимает штангу, пока спина и ноги не окажутся полностью выпрямлены. Если упражнение выполнено успешно, судья дает сигнал опустить штангу. На соревнованиях признаются две версии выполнения этой дисциплины: обычная тяга в узкой стойке и становая тяга в стойке сумо.

Зачем нужна экипировка

Спортсмены в пауэрлифтинге могут использовать экипировку, чтобы улучшить результаты. Сюда относятся атлетический тейп, специальная обувь, ремни для тяжелой атлетики, наколенники и напульсники.

По мере развития технологии производства спортивной экипировки пауэрлифтеров стали делить на две категории:

• спортсмены, использующие поддерживающее снаряжение;
• атлеты, выступающие в обычной спортивной одежде.

На практике пауэрлифтинг без экипировки означает, что в соревновании спортсменам разрешено использовать только одобренные федерацией ремни, одежду и напульсники.

Экипированный пауэрлифтер использует дополнительное обмундирование для защиты тела и увеличения поднимаемого веса: специальные трико и рубашку для выполнения жима.

Новейшая экипировка позволяет спортсмену поднимать больше веса, чем он мог бы поднять без нее, примерно на 115% от максимального уровня. Используемая экипировка варьируется от федерации к федерации.

Специальные плоские туфли позволяют пауэрлифтеру распределять вес через заднюю часть стопы. Их подошва более липкая, чем у большинства обычных туфель, и препятствует скольжению.

При выполнении жима плоские туфли не так выгодны, и многие спортсмены предпочитают кроссовки с поднятой пяткой.

Костюмы для пауэрлифтинга изготавливаются из одного или нескольких слоев ткани с высокой прочностью на растяжение. Когда спортсмен принимает стартовую позицию для выполнения тяги или приседа, ткань костюма растягивается и стремится вернуться в исходное положение. Поэтому при выполнении упражнения в верхней точке подъема костюм помогает спортсмену удерживать вес.

• Пояс для тяжелоатлетов при правильном использовании значительно повышает стабильность корпуса и уменьшает риск травмы.
• Напульсники чаще всего используются во время жима или приседания. Они помогают стабилизировать запястье и позволяют пауэрлифтерам безопасно и более комфортно поднимать тяжелый вес.

Нормативы

Все атлеты в пауэрлифтинге подразделяются по нескольким параметрам, включая вес, возрастную группу и уровень опыта. Для каждого пола существует около десяти весовых категорий, а возраст начинается от подросткового до 70+.

В любой группе встречаются как новички, так и опытные спортсмены.

Соревнования, как правило, длятся целый день, начинаются с приседания со штангой, затем выполняется жим и завершаются тягой. Числовые нормативы подъема веса для каждой группы приводятся на сайтах федераций пауэрлифтинга и могут различаться в зависимости от используемой экипировки.

1. Атлету разрешено три попытки в каждой дисциплине на выполнение подъема.
2. Засчитывается только успешная попытка с самым тяжелым весом.
3. Награды вручаются пауэрлифтерам в каждом классе, которые подняли самый большой вес в приседе, жиме, тяге и суммарно.

Пауэрлифтер должен иметь хотя бы одну успешную попытку в каждой из дисциплин, чтобы получить итоговую оценку, иначе он будет дисквалифицирован. Далее перечислены наиболее распространенные правила дисквалификации, при которых попытка не будет засчитана.

Присед со штангой

• Неспособность приседать достаточно глубоко – верх бедра с тазобедренным суставом должен быть ниже верхней части колена.
• Несоблюдение команды судьи в начале и конце подъема.
• Гриф можно задержать по пути вверх, но не должно быть нисходящего движения.
• Во время выполнения попытки спортсмен не может сделать шаг вперед или назад.
• Пауэрлифтер должен стоять прямо, колени заперты в начале и конце подъема.
• Любой сброс или провал грифа после подъема завершает упражнение.

Жим лежа

• Гриф должен остановиться на уровне груди или в области живота (но не касаться ремня) и оставаться неподвижным, пока судья не даст команду.
• Руки пауэрлифтера должны подниматься равномерно до конца подъема.
• Спортсмен должен зафиксировать руки в начале и в конце подъема.
• Во время подъема не должно быть нисходящего движения штанги.
• При выполнении нельзя поднимать плечи и ягодицы.
• Спортсмен должен выполнить команду судьи в начале и конце подъема.
• Исключается любой контакт ступней пауэрлифтера со скамейкой или ее опорами.

Становая тяга

• Пауэрлифтер должен стоять прямо с отведенными назад плечами, колени запираются при завершении подъема.
• Во время подъема не должно быть нисходящего движения штанги.
• При выполнении попытки гриф не может поддерживаться бедрами спортсмена.
• Атлет должен следовать команде судьи в конце подъема.
• Нельзя сбрасывать гриф на платформу, не контролируя движение.

Рекорды

Пауэрлифтеры поднимают больше веса за попытку, чем в других видах спорта.

Это настоящий тест на мышечную силу, когда спортсмен справляется с весом, который троекратно превышает собственный вес тела в приседе и становой тяге и вдвое больше массы тела в жиме.

Рекорды в этом спорте устанавливают в двух группах: с использованием поддерживающей экипировки и без нее. Рекордсмен фиксируется в каждой весовой группе как по сумме, так и по отдельным дисциплинам. Мировые рекорды по весовым группам в безэкипировочной категории показаны в таблице.

Другие записи

Тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтеры — в чем их различие?

Штангист, пауэрлифтер и культурист. Все они поднимают штангу и все oни — фанатики “железа”. И все же, несмотря на один и тот же инструмент — штангу, несмотря на один и тот же материал — мышцы, выглядят они совершенно по-разному. Чем отличаются тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтеры? Может быть генетическими предпосылками, стилем тренировок и питания? Возможно ли добиться всего лучшего из того, чем располагают все три атлета: одновременно крупной и рельефной мышечной массы, огромной силы и быстроты?

К сожалению, невозможно. Тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и культуристы сходны лишь в том, что в качестве средства тренировки избрали универсальное отягощение — штангу, гантели и различные тренажеры. Нельзя сравнивать не только их внешность, но и проявления их тренированности, поскольку тренинг в каждом из этих трех видов спорта очень специфичен.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели и задачи, системы и методы. На определенном этапе тренировок каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей.

Вместе с тем эти направления не исключают друг друга. Пауэрлифтеры в качестве “бесплатного приложения” к силе приобретают, как правило, могучую фигуру, пусть не всегда достаточно проработанную, зато мощную, а опытные культуристы отличаются завидной силой. Существуют и “совместители” — атлеты, достигающие высоких результатов и в том, и в другом виде спорта.

Генетика спортсменов в силовых видах спорта

Восприимчивость человека к разной методике тренинга генетически обусловлена. Сравнение генетически унаследованных характеристик чемпионов в этих трех видах спорта позволило ученым выделить наиболее благоприятные черты, которые могут предопределить успех при выборе силового вида спорта.

Тяжелоатлеты

Преуспевающие тяжелоатлеты имеют, как правило, более длинный торс, по сравнению с длиной ног. Больший рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу штанги при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики. В некоторых упражнениях важнее скоростная, нежели силовая характеристика.

Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:

• преобладанием в композиции мышц быстросокращающихся волокон;
• невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;
• более длинным торсом по сравнению с длиной ног;
• невыраженностью тенденций в толщине (окружности) суставов;
• очень подвижными локтевыми и голеностопными суставами.

Пауэрлифтеры

Большинство пауэрлифтеров располагает более коротким торсом по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания.

Генетически одаренного пауэрлифтера отличают:

• пребладание быстросокращающихся волокон;
• широкая структура таза;
• широкая структура плечевого пояса;
• короткий торс по сравнению с ногами;
• невыраженность тенденций в толщине суставов;
• при выдающейся результативности в становой тяге
• более длинные (по сравнению со средними величинами) руки; для атлетов, ровно выступающих во всех трех движениях, эта тенденция не характерна.

Культуристы

Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. У них встречаются разные соотношения длин торса и конечностей. Но лучшие атлеты в бодибилдинге выделяются идеальными пропорциями.

Генетически одаренного культуриста характеризуют:

• преобладание быстросокращающихся волокон;
• узкая структура тазовой кости;
• широкая структура плечевого пояса;
• эстетически приятные пропорции частей тела;
• относительно небольшие окружности суставов.

Однако в генотипах представителей этих трех силовых видов спорта имеются и общие черты. Прежде всего они все должны быть наделены высоким процентом быстросокращающихся мышечных волокон.

Тренинг

Некоторые различия обусловлены также содержанием и методикой тренинга. У культуристов усилия распределяются равномерно на все мышечные группы, и в результате их развития улучшаются внешние пропорции атлета. Пауэрлифтеры и штангисты заботятся о развитии тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов. Эти различия проявляются во внешности представителей этих трех видов спорта.

• Тяжелоатлеты имеют тенденцию выглядеть ближе к тому, как могут выглядеть представители любого другого вида спорта, связанного с развитием силы: исключение составляют более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также более отчетливо развитые мышцы верхней части бедер.
• Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных и трицепсы.
• Культуристы добиваются сбалансированности развития всех мышечных групп.

Методика тренинга

У культуристов большое разнообразие упражнений, числа подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Иными словами, они используют целостный подход в развитии объемов мышц.

Подобный подход приемлем для штангистов и пауэрлифтеров лишь в определенные периоды тренировочных циклов, поскольку приросты силы при этом меньше, чем при “взрывном” режиме выполнения упражнений, когда вес отягощения редко опускается за отметку 60% ниже максимума, явно возможного в подходе. Именно такие нагрузки способны стимулировать рост сократительных способностей мышц, необходимых для проявлений большой силы.

Если вы решили всерьез заниматься пауэрлифтингом, вам незачем стремиться к тому сухому рельефному виду, который отличает культуристов.

Любители атлетизма заблуждаются, думая, будто культурист постояно выглядит так, как на соревновательном фото. Именно лишь для бодибилдинга характерен выход на “пик” объемов, рельефности форм, венозности и мышечной плотности всего несколько раз в году. Подготовка этой формы очень сложна, требует специальной диетической практики, чего в пауэрлифтинге не требуется, если только вам нет необходимости войти в лимит определенной весовой категории.

Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда.Плюсы, минусы.Особенности

Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.

Как развивалась тяжелая атлетика

Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.

Известны и первые рекорды того времени:

• Луи Сир из Канады поднял до уровня своих колен ось вагона массой 669 кг.
• Том Вальтер Кеннеди, силач из США, приподнял ядро массой 600 кг.
• Антон Риха из Чехии смог перенести на плечах вес в 854 кг.

Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.

На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.

С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.

До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:

• Рывок и толчок на одной руке
• Рывок и толчок на двух руках.
• Жим.

В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.

До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.

Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.

Техника выполнения упражнений

Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой тяжеленную штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.

Рывок

На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:

1. Атлет берет штангу хватом сверху, руки при этом широко расставлены. Ноги можно широко расставить или согнуть в коленях.
2. Выполняется элемент, именуемый тягой, за счет одновременного усилия мышц ног и спины. Выполняя тягу, спортсмен мощным усилием придает штанге ускорение.
3. Происходит подрыв — штанга разгоняется настолько, чтобы атлет смог уйти под нее.
4. Тяжеловес принимает положение сидя, подняв штангу над головой на вытянутых руках, а затем медленно поднимается и выпрямляет корпус.

Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.

Толчок

Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:

1. Гриф берется хватом. Руки при этом расположены немного шире плеч.
2. Штанга подтягивается к груди спортсмена непосредственно с пола. Ноги расставлены или согнуты в коленях. При этом штангу необходимо удерживать так, чтобы она не касалась груди спортсмена. Можно держать ее согнутыми руками.
3. Выполняется тяга для разгона штанги и ее быстрого подъема.
4. Атлет делает подрыв с целью дополнительного подбрасывания штанги и готовиться уйти под нее. Внешне это напоминает прыжок со штангой.
5. Тяжелоатлет принимает положение сидя со штангой. Она расположена на уровне груди или ключицы.
6. Выполняется подъем из приседа — атлет выпрямляет корпус, держа штангу у груди.
7. Происходит непосредственно толчок. Штангист выталкивает вес, ногами делает ножницы, одновременно выпрямляя руки, сам уходит под штангу.
8. Тяжелоатлет становится ровно, удерживая штангу над головой, до сигнала судьи о том, что вес взят.

Одежда для тяжелой атлетики

На тренировках спортсмен должен чувствовать себя комфортно, а его мышцы и связки должны быть надежно защищены. Поэтому к одежде и обуви штангиста предъявляются определенные требования.

• Комбинезон. Это облегающий костюм из лайкры или бифлекса, поддерживающий таз, спину и бедра для снижения риска получения увечья. Подбирается строго индивидуально.
• Трико. Представляет собой укороченный комбинезон без застежек, ремней и пуговиц. Для соревнований могут приобретаться трико с усиленными двойными швами, а для чувствительной кожи — изделия с добавлением хлопка. Главное требование для комбинезона и трико — свобода движений атлета.
• Штангетки — специальная обувь тяжелоатлетов из натуральной или искусственной кожи, способствующая удержанию баланса при поднятии весов. Имеет протекторы и нескользящую подошву, небольшой каблук, препятствующий падению, ортопедическую вкладку и завышенную пятку. Лодыжки фиксируются шнуровкой, дополненной ремнями на липучках. Штангетки подбираются строго по размеру и только путем примерки. Важно, чтобы при приседании подошва не деформировалась и отсутствовал дискомфорт в ногах.
• Атлетический пояс. Фиксирует позвоночник, предотвращая получение увечья в момент выполнения силового упражнения. Его носят также на начальных этапах тренировок и после травмы. В течение всей тренировки носить пояс не нужно. При выборе следует отдавать предпочтение изделиям из натуральной кожи, поскольку они более долговечны, имеют анатомическую форму и надежно поддерживают спину. Если все же приобретается пояс из искусственного материала, пусть это будет неопреновый — он отличается эластичностью и надежностью, а также имеет внутри вставки, повышающие жесткость.
• Карабин для пояса — это застежка, увеличивающая надежность фиксации. Может быть классическим, а также в виде скобы или карабина. Скоба обеспечивает надежную фиксацию, а карабин позволяет подогнать экипировку строго под индивидуальные параметры спортсмена.

Польза от занятий

Тяжелая атлетика при грамотном подходе полезна и взрослым, и детям. Ее польза для взрослых заключается в следующем:

• Избавление от лишнего веса, формирование красивой фигуры, ускорение обменных процессов в организме. На систематических занятиях расходуется большое количество энергии, в результате чего эффективно сжигается подкожный жир.
• Преодоление депрессии и стресса. Результаты научных исследований подтверждают, что в результате тренировок хотя бы 2 раза в неделю в крови снижается уровень гормона стресса (кортизола), при этом стабилизируется настроение.
• Повышение качества сна. Тренировка со штангой способствует расслаблению нервной системы, в итоге засыпание происходит легче, а сон становится более спокойным.
• Предупреждение возможных проблем со спиной и поясницей. Тяжелая атлетика способствует проработке мышц, поддерживающих позвоночник, что предотвращает возникновение застойных процессов и, как бонус, улучшает осанку. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку.
• Укрепление сердца и сосудов, снижение артериального давления, увеличение скорости кровотока.
• Нормализация работы мозга. Все те же научные исследования доказали, что силовые тренировки улучшают ассоциативную память и организационные функции. А кроме того, препятствуют развитию болезни Альцгеймера.

Что касается юных спортсменов, для них занятия тяжелой атлетикой имеют следующие преимущества:

• Тренируют выносливость.
• Наращивают мышечную массу и формируют взрывную силу.
• Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
• ускоряют обменные процессы.
• Поддерживают стабильной массу тела, давление и уровень холестерина в крови.
• Повышают самооценку.

Силовые тренировки связаны с поднятием немалых весов. Следовательно, заниматься тяжелой атлетикой можно с 7-летнего возраста, когда ребенок уже умеет слушать указания тренера и соблюдать технику безопасности.

Бытует мнение, что занятия со штангой тормозят рост ребенка. Но это утверждение опровергнуто учеными. Доказано, что тренировки с нагрузками, адекватными возрасту ребенка, начатые до 8 лет, не оказывают никакого воздействия на рост.

Вред тяжелой атлетики

Безусловно, в определенных ситуациях тяжелая атлетика способна нанести вред здоровью человека. Однако возможно это только в двух случаях и проистекающих от них:

1. Занятия при наличии противопоказаний. Запрещается приступать к силовым тренировкам при;

— нарушении зрения;
— патологиях сердца и сосудов;
— гипо- и гипертонии;
— нарушениях физического развития;
— травмах и патологиях мозга;
— неврологических расстройствах, нарушениях психики;
— эпилепсии;
— травмах опорно-двигательного аппарата;
— менструация (у женщин).

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.

2. Завышенный уровень нагрузки без предварительной разминки.

Таким образом, тяжёлая атлетика — это не только поле для рекордов и достижений, но и полезный спорт для мужчин, женщин и детей. Систематические занятия с грамотным тренером, который постепенно будет увеличивать нагрузку, помогут укрепить организм в целом, повысить силу, выносливость, избавиться от лишних килограммов.

Похожие темы:

Тяжёлая атлетика — это… Что такое Тяжёлая атлетика?

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

• с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
• с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1973 — двоеборье.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа)^{[источник не указан 26 дней]}. В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины	до 56 кг	до 62 кг	до 69 кг	до 77 кг	до 85 кг	до 94 кг	до 105 кг	свыше 105 кг
Женщины	до 48 кг	до 53 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 69 кг	до 75 кг	свыше 75 кг	—

Исторические

Мужчины:

Годы	1905-1913	1913-1946	1947-1950	1951-1968	1969-1976	1977-1992	1993-1997	с 1998
Наилегчайший вес	—	—	—	—	до 52 кг	до 52 кг	до 54 кг	—
Легчайший вес	—	—	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 59 кг	до 56 кг
Полулёгкий вес	—	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 64 кг	до 62 кг
Лёгкий вес	до 70 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 70 кг	до 69 кг
Полусредний вес	до 80 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 76 кг	до 77 кг
Средний вес	—	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 83 кг	до 85 кг
Полутяжёлый вес	—	—	—	до 90 кг	до 90 кг	до 90 кг	до 91 кг	до 94 кг
Тяжёлый вес	свыше 80 кг	свыше 82,5 кг	свыше 82,5 кг	свыше 90 кг	до 110 кг	до 100 кг	до 99 кг	до 105 кг
Первый тяжёлый вес	—	—	—	—	—	до 110 кг	до 108 кг	—
Супертяжёлый вес	—	—	—	—	свыше 110 кг	свыше 110 кг	свыше 108 кг	свыше 105 кг

Примечания

См. также

Ссылки

Тяжелая атлетика что это, описания, правила, для детей

Среди видов спорта, в которых требуется спортсмену проявить всю свою силу и выносливость, стоит назвать такой вид, как тяжелая атлетика что это, как проходят соревнования, сейчас и рассмотрим.

Что это за вид спорта

Электронный ресурс Википедия дает следующее определение что за спорт тяжелая атлетика: это будет специальный вид упражнений, в которых спортсмену нужно поднимать штангу, постепенно увеличивая вес блинов.

Причем чтобы выступить на Олимпиаде, спортсмену необходимо будет выполнить специальный квалификационный норматив. Для этого необходимо участвовать на состязаниях, имеющих международный уровень, которые проходят под руководством ИВФ.

Причем медали будут разыгрываться в таких видах, как:

1. двоеборье, включающем: рывок и толчок штанги;
2. подъем тяжести.

Естественно, что для участия в соревнованиях, связанных с подъемом тяжестей, спортсмену потребуется большой физической силы, выносливости и ловкости. Из-за больших масс, которые нужно поднять для детей оно не подходит.
На соревнованиях, тяжёлоатлетам потребуется при помощи рывка поднять штангу над головой. Такое упражнение используется могут использоваться 2 способа: рывок и толчок.

Рассмотрим по этапное выполнение этих упражнений.

Упражнение рывок

• Стартовая позиция представляет собой положение, когда штанга находится на помосте перед спортсменом. При этом гриф следует брать при помощи хвата сверху. Причем руки нужно широко расставить для удобного подъема.
• Поднимать штангу следует разом, сразу с пола на вытянутых руках над головой. Причем одновременно с этим штангист может либо широко расставить ноги или слегка согнуть колени.
• Подъем сопровождается с подсаживанием под штангу и медленным вставанием.
• Штанга все время после подъема должна находиться на вытянутых руках.
• Для того, чтобы рывок был засчитан очень важно удерживать вес, сохраняя руки вытянутыми и ровными. Удерживать нужно до знака, что вес принят.

Важно соблюдать всю последовательность упражнений:

1. движение начинается с элемента «тяга». При этом задействованы все мышцы ног и спины. С их помощью происходит разгон штанги, при этом создавая мощное усилие. На этой стадии руки выполняют только функцию удержания штанги;
2. элемент «подрыв» или завершающая стадия разгона. При этом спортсмен должен будет разогнать штангу таким образом, чтобы можно было легче поднырнуть под нее;
3. выполнение элемента «уход в сед», представляющий собой следующее: спортсмен поднимает штангу вверх, при этом сам уходит под нее, вытягивая руки вверх. При этом будет создаваться надежная опора для того, чтобы принять весь вес штанги при выпрямлении.

Для того, чтобы взятие веса произошло, спортсмену нужно будет сохранить не только контроль над штангой, но и равновесие. Только таким образом можно будет удержать штангу над головой. Сами штангисты считают рывок одним из сложных видов упражнений, называя его ювелирной работой.

Упражнение толчок

Проходит в 2 этапа.

Этап 1

Происходит подъем штанги на уровень груди начинается с той же позиции, что и рывок.

Захватывать штангу нужно хватом, немного шире своих плеч. Выполнить все нужно разом. При этом штанга берется непосредственно с пола , приняв на грудь. Ноги нужно либо расставить или встав сразу в стойку, согнуть их в коленях. Штангу нужно держать так, чтобы она не касалась груди вплоть до окончания этого этапа.
Заканчивается данный этап так, чтобы гриф располагался или в области ключиц, или на области груди. Разрешено держать на руках, при согнутых локтях.

1. элемент «тяга» служит для разгона штанги, для лучшего ее подъема;
2. выполнение элемента «подрыв» будет служить в качестве дополнительного подбрасывания штанги. При этом спортсмен готовится сразу уйти под нее. Визуально все это выглядит как своеобразный прыжок со штангой на руках.
3. Выполнение элемента «уход в сед». Поднимая штангу, спортсмен должен так повернуть руки, чтобы быстро уйти под нее и принять ее на грудь.

Этап 2

Стоит помнить, что перед выполнением 2 этапа – толчок, ноги спортсмена должны будут полностью выпрямленными.
2 часть носит название «толчок». При этом спортсмен должен будет согнуть ноги и разогнуть их с одновременным разгибанием рук. Это позволит вытолкнуть вес штанги. Причем руки должны быть полностью выпрямленными и находиться строго над головой.

Этапы выполнения:

1. Спортсмен становится ровно после окончания 1 части и держит штангу на уровне груди;
2. Штангист начинает выталкивать штангу, при этом его ноги уходят в положение «ножницы». Ноги нужно слегка согнуть, после чего происходит мощный рывок вверх, как бы выталкивая штангу. Руки нужно выпрямить. Ноги должны находиться в положении «ножницы», а сам он уходит под штангу;
3. Спортсмен выравнивается и фиксирует вес до ожидания команды «Вес взят».

Итог

Теперь вы знаете, о соревновании тяжелая атлетика что это и как проходят.

7 причин заняться тяжёлой атлетикой

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.

Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Сейчас читают 💔

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Вы гармонично разовьёте мышцы тела

В рывке и толчке участвуют мышцы ног и спины, пресс, руки и плечи. Если какие-то мышцы будут отставать, у вас не получится выполнить движение технично и взять большой вес.

Например, слабые мышцы-разгибатели спины не дадут вам сделать хороший подрыв, слабая середина спины — встать со штангой на груди во время взятия. Без сильной трапеции вы не сможете сделать завершающую фазу подрыва, а сильные плечи просто необходимы, чтобы удержать штангу над головой.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых движений: становую тягу, приседания со штангой на спине, на груди, со штангой над головой, жимы и швунги, которые равномерно прокачивают тело.

И, конечно, невозможно заниматься тяжёлой атлетикой и иметь слабые мышцы ног: они участвуют во всех фазах движения и прокачиваются ^{в первую очередь.}

2. У вас будет отличная фигура

Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела: увеличивают ^{количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир.}

Этот спорт не подразумевает горы мышц. Наоборот, при впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Если у вас не будет положительного баланса калорий, занятия тяжёлой атлетикой помогут избавиться от лишних килограммов и увеличить мышечную массу.

3. Ваши скорость и мощность увеличатся

В тяжёлой атлетике нужно не только приложить силу, но и сделать это максимально быстро. Двигаясь медленно, вы не сможете сделать хороший подрыв и не успеете нырнуть под штангу, пока она находится в полёте.

Поэтому занятия тяжёлой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность — способность приложить максимальную силу за минимальное время. И это будет заметно не только на помосте, но и в других видах активности.

Вы будете быстрее бегать и выше прыгать, ваши мышцы начнут скорее реагировать на сигналы от мозга и включать именно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи.

4. Ваше тело станет гибким

Рывок и толчок требуют хорошей гибкости. Чтобы понять, как это важно, достаточно взять в руки палку широким хватом, поднять её над головой и опуститься в максимально низкий сед, при этом удерживая поясницу прямой.

Недостаток мобильности голеностопа и тазобедренного сустава не дадут опуститься достаточно низко, а значит, и взять большой вес. Закрепощённые плечи не позволят увести штангу за голову — в положение, где она максимально стабильна. Жёсткая спина не даст как следует прогнуться на старте, чтобы занять правильное положение.

Тренировки по тяжёлой атлетике могут включать дополнительные упражнения на растяжку, но и без них вы со временем разовьёте мобильность суставов и позвоночника.

5. Вы станете лучше в других видах спорта

Сочетание силы, скорости, мощности, хорошей координации и мобильности сделают ваше тело универсальным. Вы сможете добиться большего в любых видах спорта, для которых важны эти качества.

За счет прокачанной нервно-мышечной связи вы будете быстрее осваивать любые движения, будь то силовые упражнения или гимнастические элементы.

6. Снизится риск травм в обычной жизни

Во-первых, тяжёлая атлетика учит правильно поднимать тяжести, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола увесистый мешок или двигая мебель.

Во-вторых, хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнётесь в ванной или на льду.

Кроме того, как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости. Давление увеличивает плотность костей, что снижает риск переломов и трещин.

7. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода ^{— главного показателя аэробных возможностей организма.}

Такие изменения всегда считали прерогативой кардиоупражнений — долгой активности на невысоком пульсе, но оказывается, можно получить их и при работе со штангой.

Прокачивая сердечно-сосудистую систему, вы снижаете риск заболеваний сердца и сосудов и делаете многие бытовые активности вроде езды на велосипеде, подъёма по лестнице или активного отдыха гораздо легче и приятнее.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.

Читайте также 🧐

Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение

Здоровый образ жизни становится все более модным. Люди, никогда не пробежавшие лишний метр, вдруг начинают совершать утренние прогулки. А те, кто ни разу не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами, хватаются за штангу. Вот только выбирать спортивный снаряд надо, зная обо всех тонкостях данного вида спорта, ведь для обычного человека штанга для спорта – это палка с грузом. Некоторые даже не знают, как правильно называются части этого спортивного снаряда.

Что такое штанга для спорта

Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.

Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.

Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень. Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.

Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.

Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.

Виды

Олимпийская

Наиболее распространенный вид этого спортивного снаряда. Имеет стандартные (вышеописанные) размеры. Стоимость такого аксессуара не маленькая, а потому в спортивном зале можно увидеть одну, редко 2 штуки.

Гриф изготавливается из самой лучшей стали. Снаряд строго сбалансирован. Все это гарантирует надежность. На втулках установлены подшипники, позволяющие блинам снаряда вращаться независимо.

Для пауэрлифтинга

Это троеборье, где преимущественно поднимаются тяжелые веса и отдается предпочтение огромным нагрузкам. Штанга для спорта этого вида должна иметь большую жесткость и прочность. В вышеописанном виде спортивных снарядов гриф немного пружинит, что недопустимо в пауэрлифтинге.

К тому же гриф олимпийки не обладает достаточным запасом прочности. В пауэрлифтинге максимальная масса штанги достигает полтонны. Поэтому только очень жесткий гриф способен обеспечить достаточную надежность и безопасность при занятиях. Он изготавливается из высокопрочного сплава стали с вольфрамом. Насечки на грифе глубже и не скользят.

Стандартная штанга для спорта

Данный снаряд наиболее популярен и доступен. Используется как в спортивных залах, так и дома для исполнения базового комплекса упражнений. У нее нет посадочных втулок, а гриф монолитный.

Такой снаряд можно купить в любом специальном магазине или даже сделать самостоятельно. На стальной прут наваривают ограничители для дисков. В качестве замков используются металлические кольца соответствующего размера. В кольцах по сторонам делаются отверстия, где нарезается резьба и вкручиваются болты. Когда блин надевается на гриф, его закрывают кольцом, которое зажимается при помощи этих болтов.

Поднятие такой штанги весьма относительное. Под это определение может попасть любая из штанг с прямым грифом.

Но все же есть некоторые характеристики:

• Масса грифа варьируется от 10 до 20 кг.
• Длина его составляет от 1,5 до 2,2 метров.
• Диаметр втулок – от 20 до 55 мм.

Женская олимпийская

Даже для представительниц прекрасного пола изготавливают отдельные тяжеловесные снаряды. Они отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. К тому же у нее отсутствуют насечки, так как дамы не выполняют упражнения одной рукой.

Для приседания

Этот снаряд используют пауэрлифтеры во время выполнения упражнений. Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.

Для становой тяги

Еще один вид штанги для пауэрлифтинга. Ее отличительными особенностями являются более мягкий стержень и крупные насечки, что делает хват жестче.

Тренировочная штанга для спорта

Тут само название говорит о назначении снаряда. Различают два вида штанги для тренировок – европейский и американский. Разница между ними лишь в диаметре грифа – в последнем он составляет 2,5 см, а у европейцев – 3 см.

Тип грифа

Эту часть имеет любая штанга для спорта. Эталоном, конечно, считается прямой олимпийский вариант, но это не значит, что он единственный. К тому же он помогает для развития далеко не всех мышц. Для тренировки всех групп крупных мышц были созданы грифы с различными формами.

EZ-гриф

Данный вид стержня снимает нагрузку с запястий, так как имеет угол наклона. Собственно, этот угол и дал название всему снаряду. Конструкция грифа помогает качественно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.

Т-гриф

Этот вариант отлично подходит для проработки спинных мышц, при этом исключая возможность травмирования позвоночника.

Треп-гриф

Данный стержень представляет собой шестигранник. Атлет становится внутрь штанги и упражняется. Этот гриф помогает проработать максимальное количество групп мышц.

W-образный гриф

Это усовершенствованный вид первого описанного здесь стержня, только более изогнутый. Предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Наименование этого стержня не имеет ничего общего с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, имеющий прозвище «Аполлон» каждый день поднимал вагонетку. Отсюда и название данного снаряда. Применяется во время базовых тренировок.

На что обратить внимание при выборе

Новичкам, только вступающим в мир тяжелой атлетики, сложно сразу разобраться с тем, какую именно штангу следует выбирать. Между тем, существует всего несколько критериев, опираясь на которые можно подобрать для себя идеальный снаряд:

• Тип грифа.
• Посадочный диаметр.
• Устройство замков.
• Блины.

Форма грифов была рассмотрена выше.

Посадочный диаметр

Различают американские, европейские и олимпийские грифы. У американских посадочный диаметр 2,5 см, у вторых – 3 см, ну а у олимпийских, как самых-самых – 5 см. Блины придется подбирать именно под этот размер, поэтому на него нужно обратить внимание.

Замки

Чтобы блины не падали, их запирают на грифе. Существует всего три способа не дать блина упасть с грифа:

• Гладкая втулка.
• Пружина.
• Гайка.

Первые быстро одеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, не давая блинам упасть. Есть недостаток – надо постоянно что-то крутить, но это уже нюансы. Пружины достаточно слегка сдавить и надеть на гриф. И вот в этих замках кроется неприятность – если штанга для спорта перевернется в вертикальное положение, то замок откроется.

Блины

С их весом все понятно – каждый выбирает для себя рабочий и увеличивает его. Но бывают просто металлические диски, бывают прорезиненные. Последние значительно лучше, так как при падении на пол издают меньше шума, да и напольное покрытие так не страдает.

Зная о том, какая она — штанга для спорта, каждый новичок может выбрать для себя идеальный тренажер для занятий и проработки крупных мышц. А уж позанимавшись с одним снарядом, можно обратить свой взор и на другие.

Похожие темы:

10 типов штанги и штанги, которые должны знать спортсмены

Вы можете серьезно нарастить мышечную массу с помощью этих 10 различных типов штанги.

Штанги — один из самых важных инструментов в тренажерном зале. Они полезны для всех атлетов, стремящихся увеличить силу, мощь и выносливость.

Существует множество типов штанг, которые можно использовать по-разному. Каждый из различных типов штанги можно использовать для нацеливания на различные области тела, обеспечения уникального захвата и задействования новых мышц.

Обязательно прочитайте эту статью до конца, потому что вы собираетесь открыть для себя 10 самых важных штанг (и их названия), которые следует использовать для невероятного набора мышц.

Вот 10 типов штанги, о которых вы, возможно, слышали или не слышали (которые могут помочь нарастить мышечную гипертрофию и силу).

1. Стандартная штанга

Используйте стандартную штангу для всех основных упражнений с отягощениями.

Почти в каждом спортзале (коммерческом или другом) есть стандартные штанги для своих посетителей.Эти типы штанги удивительно легко адаптируются и могут использоваться для самых разных упражнений.

Вы можете использовать их для приседаний, жима лежа и становой тяги, а также для тяги бедрами, жима над головой, сгибания рук и многого другого.

Только не будь парнем, который керется в стойке для приседаний.

Они почти всегда имеют диаметр около 1 дюйма и длину 7,2 фута. Это позволяет легко захватывать их для различных подъемов и позволяет пользователям переносить вес с обеих сторон.Хотя некоторые «стандартные» штанги действительно колеблются в весе, вы можете быть уверены, что в 99% случаев ответ на вопрос «сколько весит штанга» составляет 45 фунтов.

Одним из главных преимуществ стандартной штанги является накатка, которая помогает вам лучше держать штангу, как объяснил CrossFit Фредерик. Это особенно полезно при становой тяге или жиме лежа, когда ваш хват действительно важен. Вы быстро заметите, что более дорогие стержни будут иметь лучшую накатку, а более дешевые стержни — более гладкую.

Из всех других типов штанг они также невероятно универсальны. Хотя многие грифы, перечисленные здесь, используются для определенных упражнений, стандартную штангу можно использовать буквально для сотен упражнений, поэтому они являются таким важным оборудованием в каждом тренажерном зале.

Стандартные слитки действительно дают вам то, за что вы платите. Если вы пауэрлифтер или штангист, вы можете придерживаться грифов, специально предназначенных для вашего вида спорта. В противном случае вы заметите, что вращение или хлыст может быть затруднительным для работы со стандартной штангой.

Чем качественнее батончик, тем дороже он стоит. Хотя вы можете найти слитки примерно за 30 долларов, они не прослужат долго и не будут хорошего качества. Вместо этого цены на самые классные стандартные штанги начинаются примерно с 120 долларов, а оттуда они будут расти только в зависимости от качества.

Мой совет? Купите хороший бар, который соответствует вашим потребностям и прослужит вам долгое время, поэтому вам не придется покупать новый каждый год или около того.

Плюсы:

• Универсальный, можно использовать для многих подъемников
• Накатка помогает с захватом
• Можно найти дешево

Минусы:

• Дешевые рули быстро изнашиваются
• Не идеальны для определенных видов спорта

2.Ловушка (шестигранник)

Используйте шестигранник, чтобы варьировать форму и прогресс в становой тяге

Если вы ищете отличную, простую в использовании штангу для становой тяги, возможно, вам стоит обратить внимание на шестигранную гриф. Это четырехсторонняя планка, в которую можно буквально вставать и держаться за ручки с каждой стороны.

Он идеально подходит для тренировки обычной становой тяги и заставляет вас опускать ягодицы вместо того, чтобы наклоняться вперед во время подъема. Он немного меняет механику становой тяги, помещая руки по обе стороны от тела, а не прямо перед собой.Это отличный аксессуар для обычных лифтеров или пауэрлифтеров, которые пытаются улучшить свою технику становой тяги.

По сравнению с другими типами штанг для становой тяги, многие лифтеры обнаруживают, что они могут поднять больший вес с шестигранной грифом, но на самом деле это зависит от спортсмена. Шестигранная штанга предназначена для снятия давления с поясницы, прижимая руки к себе, а не перед собой, как при выполнении обычной становой тяги.

Главный минус этих баров в том, что они могут быть довольно дорогими, и, опять же, вы получаете то, за что платите.Большинство баров начинаются примерно от 100 долларов, но лучшие из них стоят более 200 долларов. Так что это своего рода вложение.

Плюсы:

• Может помочь улучшить силу становой тяги
• Снимает давление на нижнюю часть спины
• Позволяет задействовать новые мышцы во время становой тяги

Минусы:

• Довольно дорого
• Нельзя использовать для соревнований по пауэрлифтингу
• Не могу помочь тем, кто тянет сумо

3.Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Для более техничного подъема можно использовать олимпийскую штангу.

Если вы тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, вы, вероятно, уже знаете о важности хорошей штанги для тяжелой атлетики. Если вы мало знаете об этом виде спорта, важно изучить необходимое снаряжение, чтобы избежать травм.

На самом деле олимпийская атлетика состоит только из двух подъемников. Это «толчок» и «рывок». Они кажутся очень похожими на стандартные штанги, но не выполняются.Захват значительно шире и составляет 2 дюйма в диаметре, и олимпийская штанга поворачивается намного легче, что позволяет атлету сохранять надлежащий захват на протяжении всего упражнения.

У них также есть дополнительный хлыст, который очень важен для олимпийских спортсменов и их безопасности. Накатка также немного мягче, так как штанга больше движется в руках штангиста, а грубая накатка может повредить его руки. Они также предназначены для обработки олимпийских тарелок, а не обычных.

Эти стержни изготовлены из стали высочайшего качества, что безумно повышает их цены.Вы можете купить паршивый за 150 долларов, но пожалеете об этом. Хорошая олимпийская штанга для тяжелой атлетики обойдется вам примерно в 500 долларов.

Плюсы:

• Идеально подходит для олимпийской тяжелой атлетики
• Улучшенное вращение
• Оптимальная накатка
• Увеличенный хлыст

Минусы:

• Супер дорогой
• Практически бесполезен для всех, кроме олимпийских атлетов

4. Бревно со штангой

Вы можете использовать эту бревенчатую штангу от Titan для выполнения тренировок, характерных для силачей.

Это странный батончик, но на самом деле это один из моих любимых специализированных батончиков на рынке. Бревенчатая штанга выглядит именно так, как звучит, как бревно. В его цилиндрической форме есть два вырезанных отверстия, которые удерживают ручки, которые вы будете поднимать, чтобы поднять его. У него есть спицы, выходящие из каждого конца, где вы будете нагружать свой вес, как и любую другую штангу.

Эта штанга — одна из самых тяжелых, так как ее вес составляет чуть более 110 фунтов или 50 кг. Эта планка важна для участников соревнований по силам, однако ее можно использовать для всех, кто хочет немного прибавить в силе.

Он может выдерживать ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЙ вес, что позволяет суперсильным стать еще сильнее. Однако, как правило, они довольно дорогие.

Плюсы:

• Необходимость для тренировки силача
• Может выдерживать большой вес
• Отличный инструмент для многих лифтеров

Минусы:

• Из-за сверхтяжелого стартового веса многим сложно даже поднять
• Они довольно дороги для такой специализированной штанги
• Вы не найдете их во многих коммерческих залах

5.Штанга для пауэрлифтинга

Если вы хотите заняться пауэрлифтингом, может потребоваться более сильная штанга для пауэрлифтинга.

Если вы пауэрлифтер, вы знаете и цените свои грифы для пауэрлифтинга. Однако многим лифтерам трудно заметить различия. Их также может быть трудно найти в коммерческих залах, что не сулит ничего хорошего пауэрлифтерам без доступа в тренажерный зал, ориентированный на пауэрлифтинг.

Основное отличие стандартной штанги от силовой штанги заключается в ее жесткости.Грифы для пауэрлифтинга рассчитаны на больший вес, чем стандартные штанги, а это значит, что они сделаны из более прочной и менее гибкой стали. Это предотвращает подпрыгивание штанги при большой нагрузке.

Эта более прочная сталь также делает их дорогими. Однако, если вы не планируете набирать более 1500 фунтов на штанге, вы можете найти ее по довольно хорошей цене.

Они также не вращаются, помогая пауэрлифтерам сохранять хват на протяжении всего подъема.Наконец, вы заметите, что накатка часто бывает невероятно грубой. Он разорвет вам руки и нарастит безумные мозоли. Это помогает лифтерам сохранять хватку, но за это приходится расплачиваться руками.

Плюсы:

• Высококачественная сталь
• Меньшая гибкость означает меньшую вероятность отскока штанги, что может привести к травме.
• Может выдерживать большой вес.

Минусы:

• Дорогой
• Не стоит своих денег для обычных подъемников
• Накатка часто бывает жесткой и жесткой для рук

6.Штанга для становой тяги

Вы можете использовать специальную штангу для становой тяги, чтобы улучшить свою силу в становой тяге.

Становая тяга со штангой очень похожа на стандартную штангу; тем не менее, он позволяет использовать больше хлыстов, что упрощает быстрое и эффективное отрывание от пола. Он также составляет 45 фунтов и 1 дюйм в диаметре, но также имеет более жесткую накатку, как и силовая планка, для лучшего контроля захвата.

Грифы для становой тяги

дорогие, но они того стоят для тех, кто хочет побить новые личные рекорды в становой тяге.Обычно они будут стоить около 300 долларов за качественный продукт. Вы определенно можете заплатить больше за еще лучший бар, но это полностью зависит от вас и ваших потребностей.

Плюсы:

• Увеличенный хлыст увеличивает скорость от пола
• Глубокая накатка обеспечивает лучший захват
• Может выдерживать тонну веса

Минусы:

• Может быть довольно дорого
• Не очень полезно для любых упражнений, кроме становой

7.Швейцарский бар (Футбольный бар)

Швейцарская штанга отлично подходит для изолирующих движений, требующих разнообразных захватов.

Швейцарская штанга — один из специальных видов штанги, который могут использовать самые разные атлеты. Его можно использовать для множества различных упражнений, что делает его универсальным и функциональным для различных тренажерных залов. Штанга имеет форму прямоугольника с несколькими ширинами захвата, соединяющими длинные стороны прямоугольника.

Эти ручки позволяют пользователям играть с рукоятками разной ширины, сохраняя при этом удобный и нейтральный захват во время упражнений.Многие, кто испытывает боль в запястье, локте или плече во время надавливающих движений, могут использовать швейцарскую штангу, чтобы значительно облегчить эту боль.

В категории швейцарских грифов есть несколько размеров и веса воротников, так что вы можете выбрать гриф, наиболее подходящий для вашего стиля и потребностей. Этот батончик обычно будет стоить более 250 долларов в зависимости от качества батончика, который вы решите заказать.

Плюсы:

• Снимает боль в запястье, локте и / или плече у лифтеров
• Нейтральный захват, позволяющий лифтерам лучше прорабатывать определенные мышцы
• Может использоваться для множества различных упражнений

Минусы:

• Они могут быть дорогими
• Они не выдерживают тонны веса
• Не используются ни в каких силовых соревнованиях

8.Безопасный гриф для приседаний

Используйте штангу для безопасного приседания, чтобы приседать без раздражения плеч.

Первоначально созданный для начинающих и атлетов легкой атлетики, безопасный гриф для приседаний стал основным продуктом во всех типах тренировок атлетов. Эта планка имеет мягкую область, которая сидит на вашей шее, и имеет удобные ручки, которые могут уменьшить боль в плече во время приседания.

Из всех других типов штанги, используемых для приседаний, он заставляет штангу на шее подниматься выше, что увеличивает нагрузку на квадрицепсы и снимает нагрузку с нижней части спины.Многие лифтеры используют безопасный гриф для приседаний в сочетании с обычными приседаниями с низким грифом, чтобы активировать различные мышцы и улучшить работу.

Безопасный гриф для приседаний тяжелее стандартной штанги, в которой он весит 60 фунтов. Они также будут стоить от 300 до 400 долларов.

Плюсы:

• Мягкий гриф для большего комфорта во время приседаний
• Усиливает нагрузку на квадрицепсы и нижнюю часть спины
• Отлично подходит как для начинающих, так и для опытных ветеранов

Минусы:

• Дорогой для такой специальной штанги с ограниченным использованием
• Не универсален
• Большой вес штанги усложняет математические вычисления с пластиной и затрудняет подъем штанги новичкам

9.Изогнутый бар

Изогнутая штанга дает совершенно новый опыт стандартного приседания.

По сравнению со штангой других типов, гриф с изгибом предназначен для атлетов следующего уровня, которые имеют многолетний опыт совершенствования своей формы приседаний и готовы нагрузить на штангу серьезный вес.

Из всех названий штанг большинство парней тоже не слышали об этом.

Этот бар —

.

Что такое хлыст со штангой?

Я думал, что купить штангу будет легко . Это металлический стержень, который выдерживает вес, насколько он может быть твердым? По-видимому, намного сложнее, чем я думал. Я хотел вал 28 мм или 28,5 мм? Мне нужны подшипники или втулки? Какие накатки и накатки мне нужны? Какое из, казалось бы, бесконечных покрытий мне купить?

И тогда они добавили термин «хлыст для штанги». Казалось, что никто не хотел определять или измерять это, но они, конечно, говорили об этом.И это заставило меня спросить: «Что за хлыст со штангой и должно ли это иметь значение для меня?»

Что такое хлыст со штангой?

Хлыст со штангой технически определяется как разница между пределом прочности на разрыв и пределом текучести штанги. Проще говоря, штанга с большим количеством хлыстов сгибается больше под нагрузкой, чем штанга с меньшим количеством хлыстов. Это помогает при подъеме одних типов и затрудняет выполнение других.

Настоящий вопрос в том, что это значит для тех из нас, кто хочет купить штангу?

Определения

Чтобы это имело смысл, нам нужно начать с определения некоторых основных терминов.

Прочность на растяжение

Предел прочности при растяжении стержня (измеряется в фунтах на квадратный дюйм или «фунт / кв. Дюйм») — это величина давления, которое можно приложить к стержню до того, как он согнется до точки, при которой он не сможет вернуться к своей исходной форме. Производители штанги проверяют это, закрепляя концы штанги, а затем с помощью поршня нажимают на центр и сгибают штангу.

Затем они отпускают поршень и смотрят, возвращается ли стержень в прямое положение или остается ли он в некоторой степени изогнутым. Оценка, которую они дают штанге, дает вам представление о том, насколько хорошо штанга будет работать при больших нагрузках. Это также хороший индикатор того, сколько повторного использования может выдержать планка. Наконец, он расскажет вам, насколько хорошо гриф может выдержать падение с тяжелым грузом.

Как правило, чем выше предел прочности на разрыв, тем лучше. При этом, если предел прочности на разрыв слишком высок, пруток вообще откажется гнуться, а вместо этого сломается или потрескается. Это нежелательно. В конце концов, целью является баланс между гибкостью и силой. Вы хотите, чтобы штанга могла изгибаться, но при этом возвращалась в истинное состояние.

Чтобы дать вам представление о том, как выглядят эти рейтинги, штанга Rogue Ohio (чрезвычайно популярная штанга для домашних тренажерных залов) имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм. Рекомендуемая мной многоцелевая штанга, американская штанга California Bar, имеет предел прочности на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм. Общие рекомендации: не покупать стержень ниже 165 000 фунтов на квадратный дюйм.Все, что превышает 180000 фунтов на квадратный дюйм, обычно подходит для домашнего спортзала.

Предел текучести

Предел текучести стержня, также измеряемый в фунтах на квадратный дюйм, представляет собой величину давления, при котором стержень начинает изгибаться. Чем меньше это число, тем быстрее гриф начинает изгибаться под нагрузкой.

К сожалению, производители штанг обычно не разглашают это число. Вместо этого они скажут вам, «жесткая» штанга или нет. Еще один способ классификации выхода штанги — это сообщить вам, для какого типа подъема предназначена конкретная штанга.

Подъемник

Короче говоря, это базовые упражнения со штангой. Такие вещи, как становая тяга, приседания и жимы. Если штанга классифицируется как штанга для подъема мощности, это обычно более жесткий штанга с более высоким пределом текучести. Ознакомьтесь с этим руководством по Elite FTS, чтобы получить более полное объяснение, чем я даю здесь.

Большинство людей, тренирующихся дома, чаще всего используют эти типы упражнений. Они безопаснее, а также их легче выполнять без корректировщика.

Олимпийский подъемник

Олимпийский подъемник сочетает очень техничный подъем штанги с взрывными движениями. В эту категорию попадают такие вещи, как толчок, усиленная чистка или рывки. Штанги, классифицируемые как олимпийские штанги, обычно более гибкие и имеют более низкий предел текучести. Подробнее о том, что такое олимпийская тяжелая атлетика, см. В этом очень подробном описании здесь, в Википедии.

Что такое хлыст со штангой?

Хлыст со штангой — это разница между пределом текучести и пределом прочности на разрыв.Чем больше разница, тем больше у штанги хлыста.

Другими словами, если штанга начинает сгибаться под нагрузкой относительно легко, но может выдержать большой вес до того, как согнется окончательно, у нее будет много хлыста. Это означает, что если вы поднимаете штангу с большим количеством ударов хлыстом, вес на штанге сначала заставит ее сгибаться, а затем штанга будет бороться, чтобы вернуться в прямое положение и перенести вес с собой.

Вес на высокой перекладине можно считать менее устойчивым, поскольку он движется из-за перекладины И из-за атлета. В одних случаях это требуется, в других — абсолютно нежелательно.

Хлыст со штангой позволяет атлету придавать импульс движениям, создаваемый штангой, а не им. Опытный атлет может использовать хлыст штанги, чтобы поднять вес вверх. Это желательно в олимпийской тяжелой атлетике. Это нежелательно в пауэрлифтинге (серьезные тягачи могут не согласиться) . Кто-то, выполняющий тяжелый жим или приседая, не хочет, чтобы вес перемещался на гриф.

Становая тяга, вероятно, единственное упражнение в пауэрлифтинге, где можно было бы желать использовать хлыст.

Как измеряется хлыст со штангой?

Это не так. Это проблема. Для него нет измерения. Вы просто увидите столбцы с описанием того, есть они или нет. Иногда вы можете увидеть, как люди кладут разряженную штангу на землю и пинают ее. Затем они смотрят, насколько сильно изгибается. Это не лучший способ измерения хлыста. Если пруток имеет высокий предел текучести, при ударе ногой он не изгибается.Тот же самый стержень может иметь очень высокий предел прочности на разрыв и при этом иметь хорошее количество хлыстов.

Ага, это сбивает с толку. Я постараюсь это исправить, так что читайте дальше.

Имеет ли значение для меня хлыст со штангой?

Краткого ответа здесь, скорее всего, нет. Причин тому множество. Важным является то, какой вес требуется для того, чтобы хлыст со штангой повлиял на вашу работу. Whip даже не начинает по-настоящему проявляться на грифе, пока в него не будет загружено 220 фунтов (100 кг) или более. Большое количество людей, которые тренируются дома, никогда не будут загружать такой большой вес для олимпийского подъемного движения. С большинством людей этого просто не случится.

Еще один важный момент — это тип обучения, который проводят люди. Большинство людей, тренирующихся дома, выполняют смешанные упражнения. Это означает, что им нужна хорошая универсальная штанга (см. Мою страницу с рекомендациями о снаряжении, чтобы узнать, что я считаю лучшими). Все вокруг, рабочая лошадь, тип перекладины не классифицируются как высокие или низкие перекладины. Они будут где-то посередине . И именно здесь падают потребности большинства людей.

Наконец, некоторые из тех, кому нужно беспокоиться о хлысте, — это участники соревнований. Это люди с достаточно высоким уровнем навыков, чтобы пользоваться гибким батончиком. Конечно, есть исключения для заядлых спортсменов-любителей, но в целом, большинство из нас никогда не увидят преимущества высокой перекладины . То же самое и с грифом для пауэрлифтинга с низким бичом.

Конечно, если вы загружаете 800 фунтов для приседаний, вам понадобится очень низкая штанга для хлыста. Но если вы поднимаете такой вес, вы это уже знаете. Мы, нормальные люди, не заметим разницы между штангой для пауэрлифтинга и хорошей универсальной штангой для тренировок.

Кого должно волновать?

Я не хочу производить впечатление, что это не имеет значения, поэтому позвольте мне быстро уточнить…

Если вы профессиональный атлет и собираетесь поднимать большие веса, вам следует искать жесткую гриф с низким хлыстом. Штанга, которую вы покупаете, будет классифицирована как штанга с подъемом силы. Убедитесь, что вы покупаете хороший, чтобы выдержать наказание, которое вы собираетесь применить. Power Bar от American Barbell был бы отличным выбором.

Если вы атлет или кроссфиттер и собираетесь заниматься исключительно олимпийским стилем, вам нужно добавить в свой арсенал высокую перекладину. Это не должна быть ваша единственная планка, но она вам понадобится, когда вы готовитесь к соревнованиям.Штанга Performance Bearing от American Barbell идеально подходит для этого применения.

Если вы упадете вместе с остальными 90% из нас, вам понадобится прочная универсальная планка для тренировок. Тот, который не является ни сверхжестким, ни очень хлыстым. Их часто называют «планками функциональной тренировки». Это то, что я использую в своем тренажерном зале, и мне это нравится. Чтобы узнать, что у меня есть и что рекомендую, посетите мою страницу с рекомендациями о снаряжении здесь.

Манипулятор кнутом

Производители прутков могут управлять биением прутка двумя способами, помимо прочности на разрыв и предела текучести металла, который они используют для изготовления прутков. Диаметр и длина прутка.

Нормальный диаметр штанги олимпийской подъемной штанги составляет 28 мм. Штанги для силового подъема обычно составляют 29 мм. Функциональная тренировка, универсальные грифы обычно 28,5. Это напрямую связано с желаемым взмахом штанги. Чем тоньше стержень, тем больше у него хлыста.

Длина стержня также варьируется. Чем длиннее стержень, тем дальше от центра находится нагрузка. Это позволяет гантелям иметь большее усилие на грифе и, следовательно, легче сгибать его. Более длинные стержни обычно конструируются таким образом, чтобы иметь больше хлыста.

Хорошим примером этого является линейка мощности Texas от Capps Welding (см. Здесь, на Amazon). Широко признанная лучшая специализированная штанга для мертвой тяги, которую вы можете купить, она имеет диаметр 28 мм и общую длину 86 дюймов. Это дает ему почти идеальное количество хлыста для соревнующихся станов.

Не переусердствуйте

В конце концов, вы поймете, нужно ли вам беспокоиться о хлысте. Вы будете опытным лифтером, серьезно специализирующимся на том, чем вы занимаетесь. Если это не вы, не беспокойтесь о поиске определенного количества хлыста. Если это вы, спросите своего тренера, прежде чем покупать следующий батончик. Они будут вашим лучшим ресурсом для покупки.

Также, пожалуйста, относитесь ко всем обзорам YouTube с недоверием. У каждого из этих рецензентов будут свои личные предпочтения и своя специализация в поднятии тяжестей.Либо так, либо они просто отрыгивают то, что им кто-то сказал. Купите батончик, который подходит именно вам, а не им!

Я не могу не подчеркнуть, что если вы нормальный человек, который просто хочет заниматься дома, получите функциональную тренировочную планку от низкого до среднего уровня. Он будет отлично работать на вас долгие годы. Это также будет единственный слиток, который вам нужно будет купить.

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

.

3 причины, по которым вам может потребоваться тренировка со штангой

Вам нужно начать тренировку со штангой?

В отличие от гири, которая входит в тренировочный арсенал каждого мужчины и женщины, как чемпиона, так и новичка, штанга не для всех.

Вы должны тренироваться со штангой, если к вам относится одна или несколько из следующих причин.

Зал мастера SFG доктора Майкла Хартла.

1. Ваш спорт требует высокого уровня абсолютной силы

В некоторых случаях нет предела. Если ваш вид спорта — это то, что русские называют «скоростно-силовым», вам нужна планка. Вы метатель, прыгун, спринтер. Вам нужна штанга, потому что гири и ваше тело недостаточно тяжелые.

Сила имеет значение в каждом виде спорта, но в некоторых, например в боксе или беге на длинные дистанции, достаточно достичь некоторой точки убывающей отдачи. Помимо этого уровня конкурентное превосходство должно исходить из других качеств, а дополнительная сила не является преимуществом или даже помехой. Вам просто нужно быть сильнее своих конкурентов.

Я рассказал старую шутку о Easy Strength , которая объясняет, насколько сильным нужно быть. На двоих россиян напал медведь, и они побежали. Один из них кричит: «Зачем мы это делаем? Тебе не убежать от медведя! » Другой русский ускоряется еще больше, «Мне не нужно убегать от медведя. Мне просто нужно обогнать тебя ».

Боец ММА не должен быть сильнее пауэрлифтера, он должен быть сильнее других бойцов. Поскольку ему не нужно максимизировать свое абсолютное развитие силы, он может обойтись гирями и собственным весом.(Примечание: я не говорил, что ему следует , а не тренироваться со штангой — просто он может обойтись без нее.)

Лаура Неподал, SFG недавно провела становую тягу — 325 фунтов без пояса — следуя тренировочному плану из более раннего блога StrongFirst, который сочетал становую тягу и махи гирями.

2. Вам нужно увеличить мышечную массу

Вы футболист. Или вы просто хотите быть размером с резервуар.

Другие методы могут помочь нарастить много мышц, но не настолько, насколько хорошо выверенная штанга .Вы не собираетесь прибавить 30 фунтов за шесть недель, поднимая гири, и у вас нет шансов с собственным весом.

Так что ударьте несколько тяжелых пятерок в приседаниях со штангой и тэгах; есть и спать как подросток; и через пару месяцев придется сменить гардероб.

3. Вы любите прилив адреналина в тяжелой атлетике

Первобытная ярость.

Туннельное зрение, в котором ничего не существует и не имеет значения — только ваш противник, холодная твердая сталь.

Бескомпромиссное разовое усилие.

Победа вставания со штангой на изгиб.

Если вы не испытывали этого острого ощущения, вы не знаете, чего вам не хватает.

Мой отец.

Не пропустите регистрацию на предстоящий курс SFL или сертификацию SFL.

Вам также могут понравиться

Павел Цацулин — председатель StrongFirst, Inc.

.

Список видов спорта на букву «B»

На главную> Спорт> Список> Все> ‘B’

Вот все виды спорта категории «B» из более чем 1000 видов спорта, перечисленных в нашем полном списке видов спорта. Есть много видов спорта категории B, таких как бейсбол, баскетбол, бадминтон и множество пляжных видов спорта.

Их было слишком много, чтобы описать их на одной странице, поэтому здесь у нас есть краткое описание только видов спорта, начинающихся с буквы «B». Если вид спорта отсутствует или некоторая информация неверна, оставьте комментарий ниже.

---

A | B | C | D | E | F | G | H | Я | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | Т | U | V | W | X | Y | Z

---

Спорткар B

• Ba Game — версия средневекового футбола, в который играют в Шотландии, разновидность футбола мафии, в котором две части города должны перебросить мяч на свои стороны.
• Ход на спине — плавательный гребок, выполняемый на спине, при этом руки поочередно поднимаются из воды круговыми движениями назад, а ноги вытянуты и пинаются.
• Бадминтон — игра в помещении с ракетками, в которой волан бьет вперед и назад по сетке.
• Балансир — соревнования по женской гимнастике на Олимпийских играх, в которых гимнастка балансирует на узкой перекладине, приподнятой над полом, при выполнении упражнений.
• Balkline — дисциплина Carom Billiards . Очко засчитывается каждый раз, когда биток игрока входит в контакт с обоими прицельными шарами за один удар. В нее играют на столе без карманов, который разделен полосами на ткани, обозначающими игровые регионы.Его предшественником была игра под названием Straight Rail.
• Ball Badminton — ракетка родом из Индии, в которую играют желтым мячом из шерсти, похожим на бадминтон.
• Хоккей с мячом — разновидность хоккея с шайбой, очень похожая на Street Hockey , в которой игра ведется пешком на не ледовой поверхности, а вместо хоккейной шайбы используется мяч.
• Полеты на воздушном шаре — соревновательные полеты на воздушном шаре — это испытание на точность, а не на скорость. Цель состоит в том, чтобы подлететь как можно ближе к цели и сбросить взвешенный маркер.
• Хоккей с мячом — командный вид спорта на льду с использованием клюшек для направления мяча в ворота противоположной команды, предшественник хоккея с шайбой. Разновидностью игры является катание с мячом.
• Banger Racing — гоночное событие, которое проводится по грунтовой дороге с использованием подручных автомобилей.
• Босиком на лыжах — это катание босиком по воде без использования водных лыж.
• Бокс на голых кулаках — два человека сражаются друг против друга без использования боксерских перчаток или каких-либо других прокладок на руках.Также называется кулачный бой.
• Barrel Racing — родео-мероприятие, во время которого участники и лошади создают узор из листьев клевера вокруг бочек.
• Baseball — игра с битой и мячом, в которой цель состоит в том, чтобы отбить мяч и набрать очки, бегая по четырем базам.
• BASE Jumping — прыжки с парашютом со строения или утеса, соревнования основаны на точности приземления.

баскетбольный матч

• Баскетбол — игроки пытаются пробить мяч через кольцо на площадке соперника, перемещая мяч метанием и ведением.
• Basque Pelota — различные спортивные игры на корте, которые включают в себя удары по мячу о стену рукой, ракеткой, деревянной битой или корзиной. Другие формы включают Pala Corta, Rubber-paleta, Paleta-Leather, Xare, Cesta Punta, Frontenis, Hand-Pelota, Valencian Pilota, Valencian Frontó. Джай Алай — это разновидность баскской пелоты.
• Basse — игра с мячом из Норвегии, в которой мяч не приземляется в зоне игрока любой частью тела, кроме рук.
• Bat-and-Trap — старая английская игра с битой и мячом, в которой мяч выбрасывается в воздух из ловушки с помощью биты, а затем попадает между столбами на расстоянии 21 фута.
• Вращение дубинки — металлическим стержнем, называемым дубинкой, манипулируют, одновременно совершая скоординированные танцевальные движения
• Баварский керлинг — еще одно название Ice Stock Sport.
• Beach Basketball — разновидность баскетбола на песке, в которую играют две команды по три игрока.
• Beach Flags — серфинг, спасающий жизнь, в котором участники соревнуются по песку, чтобы собрать флаг.
• Beach Golf — упрощенная версия игры в гольф на песке с мячом из пенополиуретана.
• Пляжный гандбол — разновидность командного гандбола, в который играют на песке, а не в помещении. Этот вид спорта иногда называют песочным мячом.
• Beach Polo — поло верхом на лошади, хотя для игры на песчаном поле используются боковые доски, поэтому мяч всегда в игре.
• Beach Rugby — разновидность регби, играемая на песке.
• Пляжный футбол — похож на американский футбол, но играется на пляже или на песке.
• Пляжный теннис — вид спорта с элементами тенниса и волейбола, в который играют на пляже.
• Пляжный волейбол — версия Волейбол , в которую играют команды из двух игроков, в котором мяч ударяется рукой по высокой сетке, цель состоит в том, чтобы набрать очки, заставляя мяч достигать земли на стороне соперника. суд.
• Beach Woodball — разновидность вудбола на песке, в которой используется молоток, чтобы передать мяч через ворота.
• Beach Wrestling — борьба стоя на песке пляжа.
• Behcup — похоже на игру в гольф, но мячи попадают в маленькие ворота, а не в лунку.
• Beikou Tarkbei (также называемый Daur Hockey ) — командный вид спорта, уникальный для этнической группы даур во Внутренней Монголии, который имеет много общего с хоккеем на траве.
• Борьба на поясах — цель состоит в том, чтобы сбить противника с ног, схватившись за его пояс.
• Жим лежа — жим штанги лежа является одним из трех упражнений в пауэрлифтинге. Участники ложатся на спину, удерживая вес на обеих руках, толкают его вверх, а затем снова опускают вес до уровня груди.
• Стрельба по скамейке — стрелковый спорт, при котором участник стреляет из винтовки по скамейке.
• Биатлон — состоит из плавания и бега в рамках одной гонки.Обычно он проходит на более короткую дистанцию, чем аналогичный акватлон.
• Биатлон — сочетание беговых лыж и стрельбы из винтовки.
• Велосипедный мотокросс (BMX) — велоспорт, в котором используются велосипеды BMX.
• Bicycle Polo — похоже на Polo, только вместо лошадей играют на велосипедах.
• Байкджоринг — одиночная собака или упряжная группа собак тянут за собой всадника на велосипеде
• Бильярд — бильярд — это исторический общий термин для целого ряда киевских видов спорта, хотя в некоторых странах он относится к особой игре в английский бильярд.
• Biribol — водная версия волейбола, разработанная в Бразилии.
• Blind Cricket — модифицированная версия крикета с большим мячом с колокольчиками внутри, разработанная для слепых спортсменов.
• Boardercross — соревнования по сноуборду на трассе, аналогичной мотокроссу. Также называется Snowboard Cross .
• Бобслей — зимний вид спорта на санях, спуск на время по узким, извилистым, наклонным, ледовым трассам.
• Бочче — это часть семейства видов спорта по петанку и петанку.
• Бочча — вид спорта с мячом, похожий на бочче, чашу и петанк для спортсменов с ограниченными физическими возможностями.
• Бодибординг — водный вид спорта, в котором серфер катается на бодиборде.
• Бодибилдинг — участники демонстрируют развитую мускулатуру через позы и оцениваются по мускулатуре, физической форме и симметрии.
• Bodyflight — акробатический вид спорта, включающий прыжки с парашютом или вертикальный туннель для выполнения маневров в воздухе.
• Болас Криоллас — традиционный венесуэльский командный вид спорта, такой как бочче и петанк, в котором игроки бросают набор мячей как можно ближе к маленькому целевому мячу.
• Боли Кхела — разновидность борьбы, которая практикуется в Бангладеш и Индии.
• Метание бумеранга — соревнования по метанию и ловле бумерангов.
• Borden Ball — см. Гандбол.
• Bossaball — игра на надувной площадке с батутами по обе стороны сетки
• Boßeln — вид спорта, похожий на полевой стиль Klootschieten, в который играют в Германии.
• Боулдеринг — вид спортивного скалолазания без использования привязи.
• Боулинг — общий термин, обозначающий широкий спектр видов спорта, в которых игрок катит шар, чтобы сбивать предметы. Самый распространенный вариант — Tenpin Bowling.
• Миски — обычно относится к мискам для газонов. Чтобы узнать о других видах спорта с боулингом, см. Боулинг.
• Бокс лакросс — разновидность лакросса, в которую играют на меньшей закрытой арене (боксе) с шестью игроками в каждой команде.
• Бокс — боевой вид спорта, в котором два игрока наносят друг другу удары руками.

.