Что хорошо сжигает жир: 10 фруктов, которые сжигают жир

Массаж для сжигания жира — Кабинет массажа «Неболи»

Отзывы

Выражаю огромную благодарность специалисту Болодурину Сергею Владимировичу за его профессионализм и заботу о клиентах. Впервые пришла в июне 2021 года и прошла курс лимфодренажного массажа. Результат -11 кг, вернулась в свою комфортную форму и выгляжу подтянутой. Сергей работает на совесть, всегда дает четкие рекомендации и индивидуально подходит к проблеме. Сейчас продолжаю массаж в поддерживающем формате, обязательно буду посещать и далее и советую всем. Также к Сергею на массаж ходит по рекомендации моя мама.

Развернуть

В сентябре впервые обратилась в медицинский центр «Неболи», моя цель это убрать лишний вес, отечность и уменьшить объемы. По рекомендации записалась к специалисту Болодурину Сергею, и очень этому рада! Сергей работает тщательно и усиленно прорабатывает проблемные зоны. Я только начала свой курс массажа, но уже вижу первые результаты и очень ими довольна. Рекомендую Сергея как специалиста!

Развернуть

Хочу поблагодарить для начала человека, который меня порекомендовал как правильного массажиста и диетолога Вячеслава Сафонова. Попала к Вячеславу и очень довольна. С радостью иду к нему на процедуры. Вижу результат. Проблемки уходят на глазах. Я сыроед и никто меня в обратном не смог переубедить, что всё же организм требует чуть больше, чем я даю. Вячеслав наглядно объяснил всю суть организма и почему у нас появляются проблемы или мы перестаем себе нравиться. Безумно ему благодарна. Откорректировал рацион и теперь я соблюдаю его. Стараюсь) Его мнение стало для меня приоритетом. Продолжаем с ним работать. Результат отличный! И человек очень позитивный, что не мало важно.

Развернуть

Прошла курс антицеллюлитного и лимфодренажного массажа у Болодурина Сергея. Очень довольна как самим процессом, так и результатом. Понравился индивидуальный подход, корректность и вежливость специалиста, профессионализм.

Рекомендую девушкам для уменьшения объемов и тонуса кожи в проблемных зонах.

Развернуть

Сделала 15 сеансов антицеллюлитного массажа у Болодурина Сергея, результат — минус 1 размер на джинсах! Работает очень мягко, не причиняет нестерпимой боли, совмещает техники лимфодренажного, антицеллюлитного и висцерального массажа. Отдельная благодарность руководству центров за гибкость — при приобретении абонемента можно посещать разные центры в зависимости от удобства и желания клиента, это очень ценно!

Развернуть

Закончила проходить два курса массажа (антицеллюлитный и массаж спины) у Петра Серебрякова. АЦ массаж делала в первый раз, результатом довольна: бедра подтянулись, ушли «ушки», кожа стала более гладкая. Массаж спины ранее делала у других специалистов (не в «Неболи»), и массаж у Петра оказался в моем рейтинге на первом месте: в начале казалось, что гора с плеч свалилась, ушли боли в пояснице, очень хорошо проработал «зажимы».

Импонирует, что Петр не просто делает классический массаж руками, а еще использует различные инструменты для достижения результата, да и вообще заметно, что он как профессионал постоянно развивается и не стоит на месте. Также на сеансах всегда дружелюбная обстановка и комфортное общение. В общем, я очень довольна, что нашла этот центр и такого хорошего специалиста. Желаю успехов!

Развернуть

Хочу оставить слова благодарности Сергею Владимировичу Болодурину! Это замечательный специалист, для которого работа-это призвание.
Поделюсь собственным опытом. На протяжении полу года в 2021г. ходила на массаж для беременных, что очень помогло при двойной нагрузке на организм, я думаю девушки меня поймут. У меня практически перестали отекать ноги и спала нагрузка на поясницу. Теперь уже после родов в 2022 я пришла на антицеллюлитный массаж, и скажу вам что безмерно довольна! Глубокое прорабатывание проблемных зон, и соответственно, ОЧЕНЬ расслабляющее действие на ноги.

Ощущение легкости гарантировано!
Также произведу замеры области ягодиц и окружности ног, обязательно после курса 1-2 месяца поделюсь результатами итогов антицеллюлитного массажа.

Развернуть

Все отзывы

Семь фруктов, которые помогут вам похудеть

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

4 августа 2015 19:39

Думали, фрукты при диете противопоказаны? Вовсе нет! И даже наоборот

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Конечно, чуда не бывает, во всем мире не найдется такого продукта, чтобы съел — и похудел. Даже простая чистая вода имеет калории. Что уж говорить про фрукты, которые богаты углеводами.

Однако среди них есть такие, которые на самом деле могут стать вам верным помощником в вопросе похудения. Потому что низкокалорийны, и съев их на перекус вместо печенюшки или куска торта, вы сэкономите на калориях. Кроме того, некоторые фрукты усиливают метаболизм, помогая организму быстрее сжигать жир. Плюс витамины и микроэлементы, которые особенно необходимы тем, что встал на нелегкий путь похудения. Вот например…

ЦИТРУСОВЫЕ

Наверно, самыми главными плодами, которые помогают сжигать жиры, являются цитрусовые. Из всей группы больше всего подойдет грейпфрут, а также лимонный сок или сок лайма. Хороши при похудении также апельсины и мандарины — конечно, не очень сладкие.

Фото: предоставлено издательством Манн, Иванов и Фербер

АБРИКОСЫ

Эти плоды низкокалорийны и содержат минимум сахара. Кроме того, плоды ускоряют работу метаболизма и обладают мягким слабительным эффектом. Главное, выбирайте немного неспелые плоды — в «переспелках» опасный для худеющих сахар.

ЯБЛОКИ

Регулярное употребление яблок приносит пользу при похудении, так как содержащийся в них пектин замедляет усвоение сахара человеческим организмом. Яблоки также помогают ускорить метаболизм. Ваш выбор – сорта зеленых видов.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ГРУШИ

В них больше, по сравнению с остальными фруктами, клетчатки, а она надолго сохраняет чувство сытости – итог: после груши вам долго не хочется есть! При похудении этот момент очень важен.

КЛУБНИКА

Содержит около 40 калорий на сто граммов, так что съев на обед небольшое лукошко, вы утолите голод не хуже, чем огромной пиццей. Кроме того, клубника способствует очищению организма и сжиганию жира, так как улучшает функцию обмена веществ.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ИНЖИР

Его назвать диетическим нельзя, но зато именно это его свойство снижает чувство голода. Так что заменив булку парочкой инжиров, вы окажетесь в выигрыше. Тем более, что его зернышки улучшают пищеварение и помогают избавиться от запоров. А по количеству минералов инжир занимает лидирующую позицию. Он богат витаминам С, РР, витаминами группы В, каротином, калием, кальцием, магнием и натрием. Присутствует в нем и некоторая доля железа и фосфора.

АНАНАС

Один из наиболее известных и популярных фруктов, используемых для похудения, так как ананас способствует сжиганию жира, одновременно предотвращая его отложение в организме.

Фото: Леонид ЗАХАРОВ

КИВИ

Энергетическую ценность киви назвать низкой нельзя.

Больше 50 калорий на сто граммов. Но зато киви способствует сжиганию жира. Так что этот фрукт тоже стоит взять на заметку.

Кстати, наша читательница Наталья из Минска поделилась своим опытом – как она скинула 28 килограммов на овощах и фруктах. «Сначала сидела на диетах — с нулевым результатом. Тогда придумала свой метод похудения. Приехав в отпуск к родителям на два месяца (отпуск длинный), я решила срочно худеть! Жестко, но эффективно! Ела только овощи и фрукты, пила зеленый чай, не ела после 18.00, бегала по вечерам по 1,5 километра, утром и вечером качала пресс по 50 раз. Итог — минус 14 килограммов за два месяца». (дальше)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Замораживаем правильно овощи и фрукты: 5 важных правил

Есть исследования, которые утверждают — в замороженных овощах и фруктах подчас пользы больше, чем в свежих. При быстрой заморозке в них сохраняются все витамины, полезные минералы и микроэлементы. Правда, некоторые ягоды теряют «лицо» при разморозке, но польза остается при них.

Лучшие ягоды для заморозки: клубника, земляника, черешня, малина, смородина, вишня, крыжовник (читайте дальше)

Начните утро с фреша!

У нас название «фреш» переводят как свежевыжатый сок. Значительная доля правды тут есть. Фреш действительно делают из фруктов, овощей, ягод с добавлением специй, зелени, либо молока. Вариантов может быть столько, на сколько хватит вашей яркой фантазии. Как понимаете, фреш состоит сплошь из витаминов, полезных для организма. А вот какой именно подходит — решать исключительно вам (читайте дальше)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Плохо ли слишком быстро худеть?

Быстрая, кратковременная потеря веса может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ или образованию камней в желчном пузыре. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровыми темпами.

Желание похудеть как можно быстрее — это нормально.

Но вам, наверное, говорили, что лучше худеть медленным, постоянным темпом.

Это потому, что большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес медленно, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе. Медленная потеря веса также сопряжена с гораздо меньшим риском для здоровья (1, 2, 3).

Однако несколько недавних исследований показали, что быстрая потеря веса может быть столь же эффективной и безопасной, как и медленная потеря веса (4, 5).

Так что, быстрое похудение вредно для вас? Эта статья копается в исследовании, чтобы раскрыть правду.

Что считается быстрой потерей веса?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3).

Потеря большего количества считается слишком быстрой и может привести к возникновению многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Наиболее распространенными способами, которыми люди пытаются быстро похудеть, являются интенсивные физические упражнения, а также соблюдение «быстрой диеты» или очень низкокалорийной диеты с потреблением менее 800 калорий в день.

Люди часто предпочитают очень низкокалорийную диету, так как часто легче похудеть с помощью диеты, чем с помощью физических упражнений (9).

Однако, если вы только начинаете диету или план физических упражнений, то за первую неделю вы можете потерять гораздо больше, чем 0,9 кг (2 фунта).

В этот начальный период быстрая потеря веса совершенно нормальна. Вес, который вы теряете за это время, обычно называют «весом воды».

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, ваше тело начинает использовать свои запасы энергии, известные как гликоген. Гликоген в вашем теле связан с водой, поэтому, когда вы сжигаете гликоген в качестве топлива, организм также выделяет эту воду (10, 11).

Вот почему вы можете сильно похудеть в течение первой недели. Как только ваше тело израсходует свои запасы гликогена, ваша потеря веса должна стабилизироваться на уровне 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю.

Итог: По мнению экспертов, потеря
1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью, в то время как потеря более
считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение
первой недели тренировок или диеты.

Можете ли вы поддерживать быструю потерю веса?

Похудеть — это только полдела. Настоящая задача — удержать его навсегда.

Большинство людей, соблюдающих диету, набирают половину потерянного веса уже через год. Хуже того, почти каждый, кто соблюдает диету, восстанавливает весь сброшенный вес через 3–5 лет (12, 13, 14).

Вот почему эксперты часто предлагают худеть медленными, но уверенными темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес медленными, но устойчивыми темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (15, 16, 17).

Кроме того, планы, которые поощряют медленную потерю веса, обычно помогают вам сформировать здоровое пищевое поведение, например есть больше фруктов и овощей и пить меньше подслащенных напитков. Подобное поведение может помочь вам сбросить лишний вес в долгосрочной перспективе (18, 19, 20, 21).

Однако несколько исследований показали, что быстрая потеря веса может быть столь же эффективной, как и медленная потеря веса, даже в долгосрочной перспективе (4, 5).

В одном исследовании 103 человека придерживались диеты для быстрого похудения в течение 12 недель, а 97 человек придерживались медленной, но стабильной диеты для похудения в течение 36 недель.

Почти 3 года спустя примерно 70% участников обеих групп набрали весь сброшенный вес. Это означает, что обе диеты в итоге оказались одинаково эффективными (22).

Хотя эти исследования показали, что быстрая потеря веса была столь же эффективной, как и медленная, но устойчивая потеря веса в целом, маловероятно, что человек в домашних условиях получит аналогичные результаты.

Люди в группах быстрого похудения получали поддержку от врачей и диетологов на этапах снижения веса и поддержания веса. Исследования показывают, что поддержка со стороны медицинского работника может повысить ваши шансы на успех в долгосрочной потере веса (23, 24).

Кроме того, врачи и диетологи стараются свести к минимуму риск для здоровья, связанный с употреблением очень малого количества калорий. Эти риски включают потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре.

Люди, которые пробуют эти диеты в одиночку, имеют более высокий риск этих заболеваний.

Короче говоря, вы с большей вероятностью похудеете и сохраните его, худея медленно. Этот подход поможет вам выработать здоровое пищевое поведение, чтобы сбросить вес, и он безопаснее, чем быстрая потеря веса, особенно если у вас нет поддержки со стороны медицинского работника.

Резюме: Большинство исследований показывают, что постепенное снижение веса
легче поддерживать в течение длительного времени. Это помогает вам
выработать здоровое пищевое поведение и имеет меньше рисков для здоровья, чем быстрое похудение 9.0039 потеря.

Риски слишком быстрой потери веса

Хотя заманчиво попытаться похудеть быстро, обычно это не рекомендуется.

Диеты, способствующие быстрой потере веса, часто содержат очень мало калорий и питательных веществ. Это может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, особенно если вы придерживаетесь диеты для быстрого похудения в течение многих недель.

Вот несколько рисков слишком быстрой потери веса.

Вы можете потерять мышцы

Потеря веса не всегда означает потерю жира.

В то время как очень низкокалорийная диета может помочь вам быстро похудеть, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет мышц и воды (4, 10).

В одном исследовании ученые поместили 25 человек на очень низкокалорийную диету из 500 калорий в день в течение 5 недель. Они также посадили 22 человека на низкокалорийную диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель.

После исследования исследователи обнаружили, что обе группы потеряли одинаковое количество веса. Однако люди, которые придерживались очень низкокалорийной диеты, потеряли в шесть раз больше мышц, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты (4).

Это может замедлить ваш метаболизм

Слишком быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм.

Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в день (25).

Несколько исследований показали, что быстрая потеря веса за счет потребления меньшего количества калорий может привести к тому, что вы будете сжигать на 23% меньше калорий в день (6, 26).

Две причины замедления обмена веществ при очень низкокалорийной диете — это потеря мышечной массы и снижение уровня гормонов, регулирующих обмен веществ, таких как гормон щитовидной железы (27, 28).

К сожалению, это снижение метаболизма может длиться долго после того, как вы закончите диету (6).

Это может вызвать дефицит питательных веществ

Если вы регулярно не потребляете достаточно калорий, вы можете подвергаться риску дефицита питательных веществ.

Это связано с тем, что при низкокалорийной диете трудно потреблять достаточно важных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин B12.

Ниже приведены некоторые последствия дефицита питательных веществ.

• Выпадение волос: Когда
  если вы потребляете слишком мало калорий, ваш организм может не получить достаточное количество питательных веществ для поддержания
  роста волос, что может вызвать выпадение волос (29, 30).
• Крайняя усталость: Возможно, вы не получаете достаточного количества железа, витамина B12 и фолиевой кислоты на очень низкокалорийной диете
  , что может подвергнуть вас риску сильной усталости и анемии (31, 32).
• Плохая иммунная функция: Отсутствие
  получения достаточного количества калорий и питательных веществ может ослабить вашу иммунную систему и
  увеличить риск инфекций (33, 34).
• Слабые и ломкие кости: Может быть
  причиной недостатка витамина D, кальция и фосфора в рационе (35, 36).

К счастью, вы можете избежать дефицита питательных веществ, соблюдая диету, богатую цельными необработанными продуктами. Эти продукты содержат меньше калорий на грамм, а также достаточно сытны, что может помочь вам похудеть (37).

Может вызывать образование камней в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре представляют собой затвердевшие кусочки материала, образующиеся внутри желчного пузыря. Они могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса (8, 38, 39).).

Обычно желчный пузырь выделяет пищеварительные соки для расщепления жирной пищи, чтобы она могла быть переварена. Если вы не едите много пищи, вашему желчному пузырю не придется выделять пищеварительные соки (40).

Камни в желчном пузыре могут образовываться, когда вещества внутри пищеварительного сока задерживаются на некоторое время и успевают соединиться.

Желчные камни могут застревать в отверстии желчного пузыря и вызывать желчнокаменную болезнь. Это может вызвать сильную боль и расстройство желудка (40).

Другие побочные эффекты

Быстрая потеря веса на «аварийной диете» или очень низкокалорийной диете связана с несколькими другими побочными эффектами, включая (41, 42):

Чувство Холод

мышечные спазмы

головокружение

Запор или Диарея

Дегидратация

РЕЗЮМЕ: Слишком быстрый вес. К ним относятся потеря мышечной массы, снижение метаболизма,
дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и другие побочные эффекты.

Советы, которые помогут вам похудеть здоровыми темпами

Хотя медленная потеря веса может показаться не привлекательной, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно ускорить этот процесс.

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть с нормальной скоростью.

• Ешьте больше белка: Диета с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш
  метаболизм, дольше сохранять чувство сытости и сохранять мышечную массу (43, 44, 45).
• Сократите потребление сахара и крахмала:
  Исследования показывают, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, теряют больше веса.
  Сокращение потребления сахара и крахмала помогает снизить потребление углеводов (46, 47).
• Ешьте медленно: Тщательное пережевывание
  пищи может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и есть меньше пищи (48, 49).
• Пейте зеленый чай или чай улун:
  Исследования показали, что употребление зеленого чая может повысить ваш метаболизм на 4–5%,
  и может увеличить сжигание жира до 17% (50,
  51,
  52).
• Много отдыхайте: Недостаток
  сна может повысить уровень
  грелина, гормона голода, и снизить уровень
  лептина, гормона сытости. Это означает, что плохой сон может оставить
  человек голодными, что затруднит похудение (53).
• Попробуйте тренировки с отягощениями: Тренировки с отягощениями
  или поднятие тяжестей могут помочь в борьбе с потерей мышечной массы и снижением метаболизма, которое может произойти при потере веса (54).
• Попробуйте высокоинтенсивную тренировку: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
  включает в себя короткие интенсивные упражнения. В отличие от обычных аэробных упражнений,
  также известных как кардио, HIIT продолжает сжигать калории еще долгое время после тренировки (55,
  56).
• Ешьте растворимую клетчатку:
  Исследования показывают, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, особенно жир на животе (57,
  58).

Резюме: Есть много способов безопасно
худеть быстрее. Например, вы можете попробовать есть больше белка, есть
медленно, сократить потребление сахара и крахмала и выполнять силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки
.

Практический результат

Если вы хотите похудеть и сохранить его, стремитесь к медленному, но постоянному снижению веса на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю.

Исследования показывают, что медленную, устойчивую потерю веса легче поддерживать в долгосрочной перспективе, потому что она лучше способствует здоровому пищевому поведению и намного безопаснее, чем очень быстрая потеря веса.

Слишком быстрое похудение может увеличить риск побочных эффектов, включая потерю мышечной массы, снижение метаболизма, дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и многие другие риски. Это особенно верно, если вы пытаетесь быстро похудеть без поддержки со стороны медицинского работника.

Хотя медленная потеря веса может показаться не такой привлекательной, как быстрая потеря веса, существует множество способов безопасно ускорить потерю веса. Например, вы можете увеличить потребление белка, сократить потребление сахара и крахмала и пить больше зеленого чая.

Медленное изменение питания и физических упражнений поможет вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

20 лучших продуктов для сжигания жира

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Ягоды

Getty Images

«Ягоды богаты клетчаткой (до 9 граммов на чашку!) и антиоксидантами, но содержат меньше сахара, чем большинство фруктов. Эта комбинация делает их полезным и полезным выбором», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN для Good Housekeeping Institute.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Кефир

Getty Images

«Если вы придерживаетесь стандартной американской диеты, у вас избыточный рост кишечных бактерий, вызывающих тягу, и вы будете продолжать есть то же самое. способом», — говорит Робинн Чуткан, доктор медицинских наук, автор книги Gutbliss . Ферментированные продукты, такие как кефир, являются природными пребиотиками, а это означает, что они способствуют росту полезных бактерий и помогают организму более эффективно расщеплять пищу. Не поклонник питьевого йогурта? Квашеная капуста, кимчи и маринованные овощи работают одинаково.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Авокадо

Getty Images

Ваша одержимость тостами с авокадо может быть хорошей вещью, так как исследование 2013 года показало, что у тех, кто регулярно ест авокадо, меньше окружность талии и ИМТ. По словам Лондона, мононенасыщенные жиры полезны для сердца и насыщают, а это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите обработанной пищей в конце дня.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Лосось

Getty Images

В диком лососе больше омега-3 жирных кислот, полезных для мозга, сердца, суставов и кишечника, чем в любом другом продукте, плюс он имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он предотвращает скачки инсулина и накопление жира в средней части тела. «Ключом к тому, чтобы оставаться стройным, является баланс жирных кислот омега-3 и омега-6», — говорит Уильям Сирс, доктор медицинских наук, автор книги «Эффект омега-3» . «А жиры в лососе насыщают, поэтому переедать сложно».

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Грейпфрут

Getty Images

Некоторые соединения в грейпфруте помогают вашему организму более эффективно использовать инсулин, который контролирует уровень сахара в крови, а также помогает сжигать калории. Может просто не посыпать его сахаром перед едой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Грецкие орехи

Getty Images

«Употребление омега-3 жирных кислот, которыми полны грецкие орехи, активирует сжигание жира за счет изменения резистентности к инсулину», — говорит Марк Хайман, доктор медицинских наук, автор книги The Blood Sugar Solution 10-дневная детокс-диета . «Они также являются важной частью низкогликемической диеты, которая, как показывают исследования, сжигает на 300 калорий в день больше, чем диета с высоким гликемическим индексом».

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Киноа

Getty Images

Это зерно повсюду не просто так: «Квиноа — фантастическая альтернатива кислотообразующим злакам, таким как пшеница и ячмень», — говорится в сообщении . Щелочное питание соавтор и диетолог Вики Эджсон. «Он обеспечивает длительную энергию и питается полезными бактериями, которые естественным образом живут в вашем кишечнике, чтобы предотвратить вздутие живота».

Реклама – Продолжить чтение ниже

8

Сардины

Getty Images

Не все любят эту рыбу, но если она вам нравится, вас ждет настоящее удовольствие. Помимо низкого содержания ртути и большого количества омега-3 жирных кислот, сардины богаты витамином В и холаном. «И в отличие от промышленных или негуманно выращенных продуктов животного происхождения, высококачественный белок, такой как сардины, не вызывает воспаления», — говорит Хайман.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Топинамбур

Getty Images

Эти корнеплоды, также известные как солнечные удушья, богаты инулином, пребиотиком, который способствует развитию полезных бактерий в организме. Возникли проблемы с их поиском? Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, содержащие много инулина, включают спаржу и большинство листовой зелени.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Кале

Getty Images

Хорошо, что эта зелень есть в каждом продуктовом магазине и в большинстве меню в эти дни. Щелочная пища с высоким содержанием клетчатки, которая замедляет высвобождение глюкозы и предотвращает выбросы инсулина. «Он также содержит железо и магний, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме», — говорит Эдгсон.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Оливковое масло

Getty Images

Выбросьте масло, отложите кулинарный спрей и смажьте сковороду оливковым маслом. Как и рыбий жир, он богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать эффективную работу кишечника, мозга и других органов, тем самым регулируя аппетит.

Реклама — Продолжить чтение ниже

12

Семена конопли

Getty Images

Конопля полезна не только в косметических продуктах. Посыпание семенами хлопьев и салатов также может быть полезно для вашего тела. «Семена конопли содержат альфа-линоленовые кислоты, тип омега-3 жирных кислот, которые, как показывают исследования, помогают ускорить обмен веществ», — говорит зарегистрированный диетолог Фрэнсис Ларджмен-Рот.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Зеленый чай

Getty Images

Попробуйте его вместо кофе сегодня в 16:00. забери меня. «Зеленый чай поддерживает щитовидную железу в выработке гормона тироксина, ускоряя обмен веществ на несколько часов», — говорит Эджсон.

Реклама – Продолжить чтение ниже

14

Коричневый рис

Getty Images

Это натуральное цельное зерно богато хромом, минералом, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. Результат? Снижение резистентности к инсулину и накопление жира.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Яйца

Getty Images

Если вы всегда начинаете свой день с яиц, у нас есть хорошие новости: завтраки с высоким содержанием белка, особенно те, которые включают яйца, связаны с потерей веса. , уменьшая жир на животе в процессе, по словам Лондона.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Овсяные хлопья

Getty Images

Если вы хотите есть более здоровые углеводы, выбирайте овсяные хлопья, которые известны тем, что они стимулируют обмен веществ. «Устойчивый крахмал на самом деле «сопротивляется» расщеплению в тонком кишечнике, и исследования показывают, что он помогает вам чувствовать себя сытым дольше», — говорит Ларджмен-Рот.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

17

Бананы

Getty Images

Начало дня с банана может быть отличной новостью для вашего метаболизма, благодаря калию, который они содержат. «Калий помогает вашему организму регулировать количество минералов и жидкости в ваших клетках и из них и потенциально может увеличить основной обмен, показатель калорий, сожженных в состоянии покоя во время бодрствования», — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Ньюджент.

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Hot Peppers

Getty Images

Готовы погорячиться? Добавление небольшого количества специй в вашу жизнь может значительно ускорить ваш метаболизм. «Исследования показывают, что капсаицин, встречающееся в природе соединение, содержащееся в остром перце, которое придает ему ощущение жжения, может быть полезным для похудения из-за его потенциальной способности генерировать тепло, сжигать калории и расщеплять жир», — говорит Ньюджент.