Джилиан майклс уроки: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Уроки с джилиан Майклс. Об авторе

Содержание

1. Уроки с джилиан Майклс. Об авторе
2. Джиллиан Майклс тренировки. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
   • О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
   • Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
3. Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.
4. Джиллиан Майклс революция тела. Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс
   • О программе Body Revolution
   • Плюсы и минусы Body Revolution
   • Плюсы:
   • Минусы:

Уроки с джилиан Майклс. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Джиллиан Майклс тренировки. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

4-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

Джиллиан Майклс революция тела. Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-20

  О программе Body Revolution

  Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

  Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

  Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс . Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

  Трубчатый эспандер: как выбрать + 30 упражнений

  Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

  Плюсы и минусы Body Revolution

  Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

  Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

  Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

  Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Это было первое о чём я прочитала отзыв на Irecommend.ru! 30 дневный курс снижения веса. Я ВЛЮБИЛАСЬ в Джиллиан! Результат — СУПЕР!!! (мои фото ДО и ПОСЛЕ)»

Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Я просмотрела несколько отзывов и решила начать заниматься. На то время я даже не была тут зарегистрирована. А теперь я с Вами и спешу всё рассказать!!!

 

1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
2. 1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
3. 2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
4. 3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
5. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
6. Выводы.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Немного обо мне…

Сразу скажу что эта программа мне понадобилась после родов.

До беременности я и сама работала тренером (это не основная моя работа, а больше хобби).

Я восстанавливала свою форму с помощью питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого дневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать ежедневно и я решила поискать видео- уроки фитнеса которые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!

И тут я нашла эту программу которая длится всего 30 дней!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

О самих видео-уроках…

Программа меня сразу же заинтересовала необычным подходом к делу. Я и сама люблю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. И тут как раз были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре

 

программа

 

Один видео-урок длится около 25 минут . То есть заниматься нужно всего 25 минут в день это ведь не много совсем! Для меня это было очень важно. Я могла успеть позаниматься в обед пока ребёнок спал.

Суть программы заключается в том, что бы на протяжении 30 дней без перерывов выполнять 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс.

Почему без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения могут быть в неблагопритные женские дни).

Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.

 

три сегмента

 

Что говорят про эту программу:

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

 

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)

 

Начинается видео — урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером

Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали — она выполняет более сложный вариант упражнений. И Анита — для новичков, более легкий вариант.

 

знакомство

 

Я постоянно смотрела на Натали так как всё таки мышцы свои я во время беременности сохранила с помощью видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных — советую смотреть на Аниту.

Для начала тренировки необходимы гантели и коврик (у кого их нет -рекомендую купить. Я от них в восторге, в крайнем случаи — берите бутылки с водой)

 

★ Начался урок как и полагается с разминки. Она в этой программе короткая, в этом её минус — мышци не успевают разогреться, и очень простая. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это только первое впечатление.

★ Потом идут кардио — прыжки (для меня было сложность только в том, чтоб своими прыжками не разбудить ребёнка. Именно из-за этого я прыгала аккуратно и тихо на носках)

 

★ Далее — силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без проблем от носков как показывает Натали много раз — около 20. Но я понимаю что именно отжимания для многих могут быть проблематичны. Поэтому рекомендую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и постепенно увеличивать.

 

легкие отжимания

сложные отжимания

 

И упражнения с гантелями. Которые очень классно подтягивают руки и укрепляют мышцы ног.

 

гантели

 

★ Затем — упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными. Хотя опять же таки, я всегда его качала. Даже во время беременности

(это сложно описать — но всё было безопасно, на мяче фитболл)

 

пресс

 

★ В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё нельзя. После урока я ещё минут 5 продолжала растяжку.

 

растяжка

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

После первых дней тренировок болело всё тело! Да, даже у более-менее подготовленного человека мышцы болят! Но это быстро проходит. Главное не останавливаться.

Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.

После 10 дней заметен результат как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.

Я с нетерпением ждала 2 уровня! Каждый день вычеркивала дни в календаре. И вот этот день настал!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)

 

★ Разминка похожа на первый уровень

★ Кардио так же немного усложнили ( появились сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)

 

прыжки колени до пояса

прыжки с упором на руки

 

★Силовые тренировки — очень необычные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.

 

отжимания и проход на руках

усложненные гантели

 

★ Упражнения на пресс порадовали своей новизной. Хотя за первый УРОВЕНЬ пресс уже настолько накачался, что упражнения были не сильно усложнены.

 

★ В конце как обычно растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за хорошо проделанную работу.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили… Вес постепенно снижался.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):

 

★ Появились множество упражнений скомпанованых из нескольких сразу, которые были ранее

★ Понравились новые упражнения на локтях и любимая «лодочка» для укрепления спины

 

упор на локти

упражнение «лодочка»

 

★ Так же понравились интересные прыжки и новое упражнение с гантелями для всех видов мышц.

 

прыжки

необычные упражнения с гантелями

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

5. Теперь перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ результатам

 

Многим может показаться что у меня и так был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес намного сложнее, когда его и так не очень много! И тут я уже ориентируюсь не только на показания весов и сантиметра, а ещё и на свои внутренние ощущения и наличие мышц.

 

Заранее прошу прощение за фото. Когда я начинала заниматься, я не думала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтоб оценить визуально результат. Если бы знала — делала намного лучше фотографии и более подробные.

 

мои фото 1

мои фото2

 

Могу сказать что у меня подтянулись все мышцы особенно ноги, бедра, спина. Хорошо прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли только на пользу. Вес значительно снизился приблизительно на 4 кг.

Безусловно, большую роль играет питание. Я старалась не есть после 18:00. Так же я иногда практикую бананово-кефирную диету.

Дополнительно к курсу, я крутила свой любимый массажный обруч!

Сейчас занимаюсь на фитболе и скамье для пресса и спины.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Есть ли минусы у данной программы?

 

Могу сказать что к незначительным минусам я бы отнесла короткую разминку. Из-за того, что разминка быстрая, у меня не прогрелись мышцы и на 2 этапе я немного повредила пяточное сухожилие. Но за это убирать 1 звезду я не буду. Ведь можно разогреться и до тренировки самостоятельно.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

6. Выводы.

Я жалею только об одном, что не нашла эту программу раньше!

Спасибо Джиллиан Майклс за такие прекрасные упражнения которые помогают быть красивой, стройной и здоровой!

Буду периодически повторять этот курс для поддержания хорошей формы.

Советую его Всем!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое мнение об этих тренировках):

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

• Моя ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ДИЕТА
• Разгрузочный день
• Как я отрастила длинные волосы?

 

Мой отзыв ➜ о сайте Irecommend ОБНОВЛЁН!!!

 

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

5 уроков, извлеченных из тура Джиллиан Майклс «Максимизируй свою жизнь»

Недавно я имел удовольствие посетить тур гуру фитнеса Джиллиан Майклс «Максимизируй свою жизнь» в Далласе. Я знаю, что если бы Джиллиан увидела это, она бы вытаращила глаза на мое описание «фитнес-гуру», потому что, хотя она является экспертом в области фитнеса и питания, ее знания в области физического здоровья — это лишь верхушка айсберга в том, что она может предложить. что она так наглядно демонстрирует в своих гастролях. Джиллиан поделилась ОЧЕНЬ полезной информацией о питании и физических упражнениях, но что отличает ее от других, так это ее богатство знаний о преодолении умственных и эмоциональных неудач, которые могут добавить в нашу жизнь гораздо больше веса, чем любое число на весах. Джиллиан раскрывает настоящие корни нашей борьбы с масштабами… неуверенность в себе, горе, страх неудачи и даже страх успеха, и это лишь некоторые из них. Большие перемены происходят, когда мы меняем наши умственные привычки одновременно с работой над изменением физических привычек, которые привели нас туда, где мы есть. Это может показаться большой работой, но пока не закрывайте меня… она дает несколько замечательных напоминаний, которые помогут нам на нашем пути к здоровому разуму и телу 🙂

Было слишком много информации и выводов, чтобы перечислить их в одном сообщении в блоге (я набросал 9 страниц заметок), поэтому вот некоторые из них, которые мне особенно запомнились:

1. Знайте, почему вы Делать это. Можете ли вы представить себе, как это выглядит, когда вы достигли своей цели? Вы прыгаете на батуте со своими детьми и оставляете с ними положительные воспоминания так, как сегодня не можете? Вы без паники говорите «да» пляжному отдыху? Вы идете на собеседование с уверенностью? Вы рассказываете своим внукам неловкие истории об их родителях? Этот мысленный образ будет вашей мотивацией, и он должен иметь значение больше для вас, чем то, что вы получаете от дополнительного времени, которое вы сэкономите, не посещая тренажерный зал, или от комфорта, которое вы получаете, предаваясь сладостям, или от волнения, которое вы получаете, когда вы с друзьями набиваете свое лицо в спорт-баре. . Когда вы поймете, что есть результат и цель более важные, чем эти вещи, мотивация придет естественным образом изнутри. Не от новой пары обуви или штанов для йоги… хотя это тоже весело. Это же упражнение также полезно при постановке финансовых целей и целей в отношениях.
2. На плато? Празднуйте! Теперь это кажется таким глупым, что я никогда этого не делал. Если прибавка в весе была проблемой, и теперь вы достигли плато, значит, вы все делаете правильно. Почему некоторые из нас скорее предпочтут увидеть рост числа, чем приложить усилия и наблюдать, как оно остановится. Постоянное число — это неплохо… ваша машина ехала не в том направлении, и вы просто затормозили. YAY… теперь придерживайтесь этого, потому что эта передача вот-вот переключится на заднюю…
3. Почти каждый миллиардер в какой-то момент обанкротился. Вы знаете ту цель в жизни, которую вы боитесь преследовать, потому что можете ее не достичь? Или, что еще хуже, вы можете достичь его, а затем что-то случится, и вы его потеряете? Угадайте, что… у вас его уже нет!
4. Не ешьте яд. Качество пищи не столько связано с потерей веса, сколько с количеством. Вы, вероятно, не позволили бы кому-то распылить спрей от насекомых себе в рот (если вы не та женщина в Далласе, которая собиралась позволить Джиллиан сделать именно это)… но для большинства нормальных людей мы были бы слишком параноиками, чтобы переварить яд или позволить один из наших детей переваривает яд, который может нанести серьезный ущерб нашему телу. Так почему же тогда мы кормим себя ингредиентами, которые заставляют наш организм работать тяжелее (замедляя потерю веса) и увеличивая наши шансы заболеть в будущем? Сосредоточьтесь больше на питании, чем просто на цифрах, и это будет гораздо более здоровое и полезное путешествие. Если вы остановитесь в заведении быстрого питания и купите салат, вы можете почувствовать себя обделенным, но если вы потратите время на то, чтобы приготовить себе дома салат, который выглядит великолепно и имеет прекрасный вкус, вы, скорее всего, почувствуете себя успешным и гордым. Мы с большей вероятностью продолжим поведение, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо, чем поведение, которое заставляет нас чувствовать себя плохо, и я не знаю никого, кто когда-либо действительно пожалел, что готовил еду из восхитительно свежих продуктов! Список Джиллиан из 10 добавок, которых следует избегать, можно найти здесь.
5. Если у него была мать, органический . Пока мы работаем над удалением ядовитых ингредиентов, нам не нужно переходить на полностью органические продукты… мы знаем, насколько это будет дорого. Но для продуктов животного происхождения мы хотим потратить немного больше на органические продукты. Большинству семей это добавит примерно 20 долларов в неделю на расходы на продукты, но стоит отказаться от антибиотиков, гормонов роста, пестицидов и удобрений, которые попадают в нашу еду. Вы увидите, попробуете и почувствуете разницу.

Джиллиан также дала много очень полезной информации о том, как именно она ведет своих участников к их целям по снижению веса в отношении метаболизма, расчета потребления калорий и правильных целей интенсивности упражнений, и всю эту информацию можно найти в ее книгах, таких как тонкий для жизни. Она говорит так легко, даже для такой блондинки, как я 😉 Я также слушаю ее подкаст каждую неделю… они с Дженис слишком веселые.

Я должен поделиться одной историей из тура, которая открыла большие перспективы. Во время сеанса вопросов и ответов подошел мужчина и спросил: «Я просто хотел задать вам забавный вопрос… Почему вы всегда ездите на спинах людей и заставляете их носить вас повсюду, когда вы тренируете их на Biggest Loser?» Джиллиан объяснила, что причина, по которой она всегда так сильно вторгается в их личное пространство, заключается в том, чтобы разрушить их менталитет, что они «отвратительны»… чтобы показать им, что она может прикасаться к ним и быть рядом с ними. Поначалу им это очень некомфортно, но это помогает им на пути к принятию себя. Она также говорит им, чтобы они не стыдились того, кем они были в первый день, потому что этот человек был достаточно сильным, чтобы принять решение об изменении. Такой хороший урок для всех нас! Так что в следующий раз, когда вы увидите, как этот злобный стервозный тренер в Biggest Loser толкает кого-то или сидит на нем, помните, что вы не видите ее грязного секрета… на самом деле она просто большая замаскированная софтинка.

Как улучшить свою жизнь

Кто не стремится «сделать жизнь лучше»? Но с таким большим количеством информации о том, какая диета, какой фитнес-план, правильная рабочая этика и лучший способ воспитания, легко попасть в водоворот информации и почувствовать себя в беспорядочном и запутанном вращении. Вот тут-то и появляется Джиллиан Майклс. Она не просто человек с даром болтливости, который заставляет самопомощь и самосовершенствование звучать хорошо; она была там, делала это и каждый день живет этим.

Ее тур «Maximise Your Life» впервые прибывает в Великобританию в январе после чрезвычайно успешного выступления в Штатах, где Майклз прославился как один из тренеров в «Самом большом неудачнике». Это не просто женщина, которая указывает на простоту принципа «меньше ешь, больше двигайся», она запрыгнет на твою беговую дорожку и не даст тебе сойти, пока ты не найдешь своего внутреннего Усэйна Болта. По ее собственным словам, «неудача поправима и необходима для успеха, поскольку она неотъемлемая часть обучения». Ничего не делать — это единственная настоящая неудача». Но это не обычный подход сержанта-инструктора; Майклс может быть известна тем, что повышает голос, но она проявляет сочувствие таким образом, что это позволяет ей инициировать реальные изменения. Она останется с вами в вашем путешествии, но никогда не упустит возможности подарить вам правду.

Мы задали Джиллиан самые важные вопросы о том, что делать, когда вы достигли плато, как выбраться из колеи и как получить от жизни то, что вы действительно хотите… их голова о кирпичную стену и отсутствие результатов от диеты и упражнений, какой совет вы бы им дали?

За считанные секунды я могу помочь кому-то понять простую науку о похудении и способствовать немедленному успеху. Если у них есть информация, но они не заинтересованы в ее использовании… это то, во что мы вникаем в прямом эфире.

Как увеличить свою жизнь?

Я помогаю людям соединиться со своими увлечениями и развивать их. Я учу их, как преодолевать страх, а затем даю им знания и действия, чтобы, когда они становятся уязвимыми и берут на себя необходимый риск в жизни, они были настроены на успех. Со временем эти небольшие успехи постепенно переопределяют чье-то представление о себе.

Что человек может сделать сегодня, прямо сейчас, чтобы убедиться, что он находится на пути к достижению своих целей в фитнесе?

Когда дело доходит до фитнеса, результатов легко добиться, если делать следующее: ходить в спортзал четыре-шесть раз в неделю по 30-60 минут. Когда вы тренируетесь, тренируйтесь с частотой сердечных сокращений 85% от максимальной и не ешьте больше калорий, чем сжигаете за день.

Что человек может перестать делать сегодня, прямо сейчас, что в противном случае помешает ему достичь цели?

Откажитесь от убеждения, что вы жертва. Это принципиально лишает нас сил и говорит нам, что мы безнадежны изменить наши текущие обстоятельства, потому что мы чувствуем, что жизнь происходит с нами, а не мы с жизнью. Хотя в нашей жизни действительно бывают моменты, когда мы выходили из-под контроля и случаются плохие вещи, которые были неизбежны и несправедливы, то, как мы решаем справляться с этими вещами и реагировать на них, — это то, что имеет значение в долгосрочной перспективе.

Заметили ли вы изменения в языке фитнеса, особенно среди женщин, с тех пор, как начали работать в индустрии?

Я занимаюсь этим с 17 лет, и многое определенно изменилось. Тем не менее, хотя прогресс — замечательная вещь, эффективный фитнес — это довольно просто. Двигай своим телом. Делайте это с максимально возможного количества углов толчка и тяги. Делайте это на частоте 85% от максимальной частоты сердечных сокращений, будьте последовательны… Мне нравятся все тонкости науки о фитнесе, но я нахожу, что это пугает людей, которые не являются тренерами, поэтому простота лучше.

Как вы справляетесь с плато, когда вы его достигаете, и как вы преодолеваете его ментально?

Я не бью их, потому что знаю, как тренировать себя и окружающих. Ключом к тому, чтобы избежать плато, является разнообразие и прогресс. Если вы чувствуете, что делаете это, а вес не уходит, часто это стресс от тяжелых тренировок. В этих случаях возьмите несколько выходных. Съешьте пару сотен лишних калорий в течение нескольких дней, а затем вернитесь к своему режиму. После этого их вес должен продолжать падать.

Вы сделали свое увлечение своей карьерой. Какой совет вы бы дали людям, которые хотят сделать то же самое?

У всех нас есть мечты по какой-то причине — эти мечты наша судьба. Ваша страсть — это то, что вы должны культивировать и делиться с остальным миром. Если вы думаете, что это глупо или безответственно, я здесь, чтобы сказать вам, что это единственный способ добиться настоящего успеха и быть эмоционально удовлетворенным, а также финансово стабильным. Многие люди следуют своим мечтам и прекрасно зарабатывают; Я был ребенком, который делал выпады, чтобы влезть в узкие джинсы, Коко Шанель была швеей-сиротой, которая любила моду… В жизни чем больше безопасности вы ищете, тем меньше у вас есть, но когда вы делаете то, что любите, и позволяете себе быть уязвимым, небо это предел.

Если кто-то боится что-то изменить в своей жизни из-за боязни покинуть «известное», что бы вы ему сказали?

Это то, над чем мы работаем специально во время шоу. Я учу их, как рационализировать свой страх; как разыгрывать различные сценарии и формировать план игры. Я меняю их точку зрения на неудачи, чтобы они воспринимали их как возможность учиться, а не как подтверждение некомпетентности. Вот лучший совет по этому поводу: спросите себя, что произойдет, если вы ничего не сделаете… Вы обнаружите, что ответ всегда будет наихудшим сценарием. С пренебрежением приходит распад, а не ничто. Так что успех – наша мотивация.

Один человек описал опыт тура так: «Она заставляет вас хотеть быть лучшей версией себя» — когда вы поняли, что можете общаться с людьми таким образом?

Я считаю, что обладаю уникальной способностью мобилизовать людей и помогать им раскрывать свой потенциал, потому что лично я занимаюсь этой работой в своей жизни уже много лет.