Мультиварки Тефаль — Рецепты приготовления пошагово. Вкусно и быстро
Мультиварки Тефаль — Рецепты приготовления пошагово. Вкусно и быстроФильтрыСортировка
Популярные
2 порции
15 минут
1 комментарий
Овсяная каша на молоке с бананом и малиной
10 порций
45 минут
2 комментария
Борщ с телятиной
2 порции
40 минут
Ананасы гриль с карамелью
2 порции
35 минут
Морковный пирог с ванильной сметаной
2 порции
40 минут
Картофельные драники с курицей и сметаной
2 порции
20 минут
Классический стейк рибай
2 порции
30 минут
Фаршированные баклажаны с сулугуни, луком и томатами
2 порции
20 минут
Восхитительные стейки с соусом чимичурри
2 порции
20 минут
Домашний бургер с беконом
4 порции
35 минут
Лазанья с говяжьим фаршем
4 порции
25 минут
Мясной пирог с темным пивом
4 порции
Шоколадный брауни
2 порции
25 минут
Альтернативный стейк Мачете
2 порции
40 минут
Альтернативный стейк Флэт-айрон
2 порции
40 минут
Бургер с индейкой
2 порции
15 минут
Колбаски с пюре из сельдерея
1 порции
20 минут
Дорадо в пергаменте с соусом песто
2 порции
35 минут
Запечённые овощи
1 порции
15 минут
Панини с креветками
3 порции
10 минут
Фруктовые шашлычки
4 порции
1 час 35 минут
Аппетитная полента
3 порции
25 минут
Сочные шашлычки из семги
4 порции
Яблочная шарлотка
6 порций
1 час 30 минут
Творожная запеканка
4 порции
35 минут
Мясо по-французски
4 порции
20 минут
Фермерский цыпленок с чесноком и розмарином
4 порции
15 минут
Груша-гриль с сырным кремом, вяленой клюквой и медом
4 порции
20 минут
Шаверма из индейки с овощами гриль и йогуртовым соусом
4 порции
15 минут
Буженина с хреном и свеклой-гриль
4 порции
20 минут
Стейк филе-миньон
2 порции
35 минут
Картофель фри
4 порции
6 часов 20 минут
Говядина в специях
2 порции
25 минут
Запечённые баклажаны в томатном соусе с домашним сыром
4 порции
1 час 15 минут
Телятина с черносливом
2-4 порции
25 минут
Рисовая каша на кокосовом молоке с ягодами и бананом
6 порций
30 минут
Творожная запеканка
10 порций
45 минут
Щи
6 порций
1 час 30 минут
Суп индийский из нута и чечевицы
10 порций
50 минут
Гуляш по-венгерски
10 порций
25 минут
Суп с фрикадельками из индейки
10 порций
Бульон мясной (заготовка)
4-6 порций
5 часов 15 минут
Буженина
6 порций
1 час 30 минут
Холодец
4 порции
40 минут
Перцы фаршированные
6 порций
40 минут
Голубцы в томатно-сметанном соусе
4 порции
30 минут
Чили кон карне
4 порции
30 минут
Оссобуко с говядиной
4 порции
1 час 5 минут
Курица с кешью
4-6 порций
30 минут
Пшеная каша с тыквой на молоке
4 порции
55 минут
Кролик с розмарином и кускусом
4 порции
5 минут
Котлетки из индейки на пару
2 порции
5 минут
Лосось на пару
4 порции
1 час 10 минут
Нут с болгарским перцем, жареным луком и зеленью
4 порции
30 минут
Жареный картофель с грибами, луком и зеленью
6 порций
40 минут
Кекс с яблоками
6 порций
40 минут
Творожный кекс с изюмом
6 порций
40 минут
Морковный пирог
6 порций
40 минут
Шоколадный кекс с орехами
6 порций
10 часов
Йогурт
6 порций
1 час 30 минут
Хлеб
4 порции
Лосось с соусом песто
4 порции
4 часа
Куриная грудка в травах
4 порции
20 минут
Горбуша-гриль с кабачками и домашней аджикой
что они означают, из чего складываются показания весов
Окружающие нас устройства готовы рассказать куда больше, чем мы привыкли думать.
Часы считают шаги и калории, с колонкой можно поговорить о погоде, а мультиварка приготовит ужин точно к заданной минуте. Весы тоже пошли дальше констатации массы тела. Теперь цифры на них не просто указывают вес: числа еще и сообщают о состоянии здоровья. Расскажем о том, что и как можно понять из выданных показателей.
Теги:
Здоровье
Похудение
Аксессуары
Фитнес
Правильное питание
Shutterstock
С механическими и электронными весами разобраться предельно просто. Стрелка остановится на нужной отметке, а дисплей выдаст значение с точностью до десяти граммов.
Исследования сообщают, что их владельцы взвешиваются чаще и с большим удовольствием следят за показателями. Все потому, что они много знают о нашем организме.Расшифровываем цифры на весах
Современные приборы помогают отслеживать многие важные параметры, не только общий вес. Но если на электронных и механических весах это просто цифры, которые ты держишь в памяти или заносишь в блокнот, с «умными» все интереснее. За статистикой замеров можно проследить в приложении на телефоне, что очень удобно.
Процент жировой ткани
Показатель состоит из суммы необходимого и запасенного жира. Посмотрим, что значит эта цифра на весах, её средние значения следующие:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- 20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
- 40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
- 60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%
Чем меньше (в рамках нормы) данные показания весов, тем здоровее организм.
У спортсменов вариант нормы ниже: примерно 14 – 20% у женщин и 6 – 14 у мужчин. Люди с избытком жировой ткани чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом.
Костная масса
Указанные цифры означают на весах общий вес костей в организме, что в среднем значении равняется 2-4% от массы человека. Если кости слишком легкие, чаще случаются переломы и вывихи. Нарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питания.
Объем воды
Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. Это примерно 45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин. Если весы показывают, что цифры прыгают, это всего лишь говорит о подвижности баланса воды. Мы пьем, потеем, дышим, едим, ходим в туалет, поэтому объем жидкости постоянно меняется. Но ее недостаток, как и избыток вреден для здоровья, только стоит учитывать и погрешности измерения.
Мышечная масса
Это полная масса скелетных мышц (есть еще гладкие и сердечные, которые никак не накачать, да и незачем). Они так называются, потому что крепятся к скелету и образуют с ним опорно-двигательную систему. Для женщин и мужчин весы показывают разные цифры: 30-40% и 37-55% соответственно. Таковы опять же средние значения. Конечно, у тренированного атлета процент будет выше. Чем больше мышц, тем быстрее происходит метаболизм и лучше иммунитет.
Как весы показывают разные цифры
Бытовые весы используют технологию биоимпеданса, подавая слабые электрические разряды, когда человек на них стоит. Это не больно и совершенно безопасно! На устройстве есть датчики. Стоит встать на них босыми ногами, аппарат пропустит через тело безболезненный электрический сигнал. Он встречает сопротивление жировой ткани и проходит без проблем через воду, содержащуюся в организме. Далее демонстрируется вес, и ты смело можешь расшифровывать выданные на дисплеях цифры.
Одни приборы выдают лишь процент жира, другие посчитают количество мышечной и костной тканей, содержание воды, уровень висцерального жира и прочее.
Конечно, полностью полагаться на домашние весы не стоит, поскольку погрешность измерения достигает 5%. Но кое-что новое о себе можно узнать, и это уже хорошо!
Что влияет на показания весов
В разные времена женщины стремились поправиться или похудеть до навязанных стандартов. Эпоха барокко, например, выражалась торжеством целлюлита и жировых отложений. Конкретного ответа на вопрос, какая цифра у весов идеальная, быть не может, потому что у каждого свой индивидуальный вес. На него влияет не только пол, но и рост, возраст, соотношение жира и мышц, тип фигуры, склонность к хроническим заболеваниям. И есть кое-что еще.
- Отёки. Если цифры на весах в течение дня бегают, это может свидетельствовать о скоплении жидкости. К примеру, ты полакомилась несколькими солеными огурцами или вяленой рыбой.
Значит, показатель поползет вверх. А при отказе от соленой пищи – вниз. Поэтому после бессолевой диеты отеки могут быть очень сильными даже от горстки соленых орехов. - Менструация. Большая цифра на весах может предупреждать о скорых месячных. Опять же свою роль играют отеки (жидкость в организме в определенной фазе цикла задерживается сильнее) и повышенный аппетит в этот период.
- Гликоген. Накапливаемый в мышцах и печени резерв углеводов, который первым тратится организмом при тренировках. Источник гликогена – употребляемая с пищей глюкоза. Разберемся, что значат эти цифры на весах. С каждым граммом углеводов удерживается три грамма воды. Если мы соблюдаем низкоуглеводную диету, вес будет минимально возможным. В случае злоупотребления углеводами – максимальным. Во время занятий спортом тело сначала расходует запасы гликогена, а потом переходит на жир. Поэтому эффективная жиросжигающая тренировка должна идти хотя бы 45 минут.
- Обезвоживание. Довольно редкое явление, но, как мы уже уточняли, показания весов могут говорить и о недостатке жидкости в организме, что тоже вредно.
Значит, показатель поползет вверх. А при отказе от соленой пищи – вниз. Поэтому после бессолевой диеты отеки могут быть очень сильными даже от горстки соленых орехов.
Фото: Pavel Danilyuk, SHVETS production: Pexels
Мышцы весят больше, чем жир? Правда о составе тела
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Однако, согласно науке, фунт мышц и фунт жира весят одинаково. Разница между ними в плотности.
Две вещи одинакового веса могут сильно отличаться по размеру. Фунт зефира займет гораздо больше места, чем фунт стали.
То же самое верно для жира и мышц. Фунт жира объемный, пушистый и размером с небольшой грейпфрут. Фунт мышц твердый, плотный и размером с мандарин.
Не все фунты одинаковы. На самом деле, общая масса вашего тела не является четким показателем того, как вы выглядите или с какими рисками для здоровья вы можете столкнуться.
Два разных человека с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному, если у одного высокий процент жира, а у другого высокий процент мышц.
Дополнительные 20 фунтов жира могут сделать вас более мягким и менее подтянутым. Но дополнительные 20 фунтов мышц будут выглядеть крепкими и рельефными.
Мышцы выполняют иную функцию, чем жир.
Жир помогает изолировать тело и удерживать тепло тела. Мышцы ускоряют метаболизм. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Исследователи обнаружили, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокий общий уровень смертности, независимо от их веса или индекса массы тела (ИМТ).
Жир увеличивает вероятность развития таких заболеваний, как:
- гипертония
- диабет
- болезни сердца
состояния, связанные с ожирением.
Поддержание низкого процента жира в организме важно для предотвращения состояний, связанных с ожирением.
Это не означает, что вам нужно наращивать чрезмерное количество мышц. Хотя мышцы никогда не бывают нездоровыми, и их не может быть слишком много, можно стремиться к более разумным целям.
Рекомендуемое процентное содержание жира в организме немного различается. Следующие рекомендации, любезно предоставленные Университетом Вандербильта, основаны на поле и возрасте и взяты из руководств Американского колледжа спортивной медицины:0064 Male (% body fat)
Далее их можно классифицировать по средним значениям, наблюдаемым среди спортсменов и людей в хорошей физической форме, со средним показателем или страдающих ожирением:
| Classification | Female (% body fat) | Male (% body fat) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Athletes | 14%–20% | 6%–13% | |||
| Fit people | 21% –24% | 14% –17% | |||
| Средний уровень | 25% –31% | 18% –24% | |||
| с ожирением | 32% и более высокие | ||||
. выше |
Проверить состав жира в организме немного сложно.
Некоторые спортивные залы и кабинеты врачей предоставляют высокотехнологичные устройства для тестирования, которые используют биоэлектрический импеданс (BIA) для обнаружения жировых клеток. Есть также новые домашние весы, которые используют технологию для оценки процента жира в организме.
Эти измерительные инструменты иногда могут быть неточными. Внешние факторы, такие как количество выпитой воды, могут повлиять на результаты, которые дают эти инструменты.
Вы можете найти и приобрести эти весы из широкого ассортимента онлайн.
Мышечная масса не связана с вашим ИМТ. Ваш вес и рост определяют ваш ИМТ, а не состав тела. Исследования показывают, однако, что ИМТ умеренно связан с измерениями жира в организме.
Кроме того, исследования показывают, что ИМТ является таким же точным предиктором исходов различных заболеваний, как диабет и гипертония, а также более прямыми показателями состава тела.
Если вы хотите нарастить мышечную массу или немного набрать массу, воспользуйтесь этими советами:
- Выполняйте силовые упражнения 3–4 раза в неделю.
- Дома используйте вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания и приседания.
- Включите силовые тренировки в свою кардиотренировку с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
- Не бойтесь работать со все более тяжелыми свободными весами.
- Подумайте о том, чтобы пройти тренировку с личным тренером, который покажет вам, как безопасно и эффективно поднимать тяжести.
- Подумайте о рекреационных мероприятиях, которые помогут вам нарастить мышечную массу, таких как скалолазание, йога или езда на велосипеде.
- Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать развитие мышц. Если вы пытаетесь набрать массу, увеличьте ежедневное потребление калорий за счет нежирных белков, таких как курица и рыба.
Потеря веса — это больше, чем просто наращивание мышечной массы.
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть:
- Соблюдайте сбалансированную диету, полную питательных продуктов. Потеря веса заключается не только в сокращении калорий. Это также касается правильного потребления калорий. Увеличьте потребление фруктов, овощей и постного белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Сократите или исключите пустые калории, такие как сладкий кофе или безалкогольные напитки, а также сильно обработанные закуски, такие как чипсы.
- Избегайте недоедания. Чтобы похудеть, нужно сократить калории. Но если вы сократите слишком много калорий, ваше тело может перейти в режим голодания. Это может замедлить ваш метаболизм и саботировать ваши цели по снижению веса.
- Говоря о целях, ставьте реалистичные. Если ваш врач не рекомендовал иначе, стремитесь терять не более одного-двух фунтов в неделю.
- Занимайтесь каждый день. Упражнения не всегда должны включать в себя интенсивное потоотделение. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше, чтобы добавить несколько дополнительных шагов или подняться по лестнице. Если вы смотрите телевизор ночью, попробуйте поднимать тяжести во время рекламы вместо того, чтобы быстро проматывать ее вперед или перекусывать.
- Избегайте весов. Иногда держаться подальше от весов помогает не сбиться с пути. Это потому, что вы не увидите тех дней, когда лишний вес воды будет выглядеть так, как будто вы набрали вес. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда. Ваши брюки менее плотно облегают талию и бедра?
- Работа с диетологом. Если вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, но не теряете вес, подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу. Они могут помочь скорректировать вашу диету и размеры порций, что может помочь начать процесс похудения.
- Включи его. Если вы всегда едите одно и то же и выполняете одну и ту же тренировку, подумайте о том, чтобы изменить ее. Это может помочь вам избежать плато потери веса и не дать вам скучать.
- Поговорите с врачом. Если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам установить реалистичные цели и составить план похудения.
Выйдите из автобуса на пару остановок раньше, чтобы добавить несколько дополнительных шагов или подняться по лестнице. Если вы смотрите телевизор ночью, попробуйте поднимать тяжести во время рекламы вместо того, чтобы быстро проматывать ее вперед или перекусывать.
Это может помочь вам избежать плато потери веса и не дать вам скучать.Если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания, не беспокойтесь о весах.
Если вы недавно улучшили свою игру и обеспокоены тем, что теряете вес недостаточно быстро, попробуйте другую единицу измерения.
Если ваши брюки кажутся свободными в талии, а футболки тесными в области рук, то, вероятно, вы теряете жир и наращиваете мышцы.
Разрушитель мифов: мышцы весят больше, чем жир? — Весовой центр
Компактный и эффективный, мышцы сжигают больше калорий и могут быстрее принести результаты диеты.
Автор: Кристен Стюарт. Медицинская экспертиза, проведенная Пэтом Ф. Бассом III, MD, MPH 9.0003
Отзыв:
Медицинский обзор
Как и многие люди, вы можете подумать, что мышцы весят больше, чем жир.
«Когда я слышу это утверждение, я всегда думаю о старой загадке: что тяжелее, фунт перьев или фунт кирпичей?» — говорит Лора Стусек, магистр медицины, координатор по фитнесу Вестминстерского колледжа в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. «Фунт есть фунт!»
Мышцы и жир: развеиваем заблуждение
Здравый смысл подсказывает нам, что фунт мышц и фунт жира должны весить одинаково, но они различаются по плотности. Это означает, что если вы посмотрите на пять фунтов мышц и пять фунтов жира рядом, жир занимает больше объема или места, чем мышцы. Это важно, когда вы на диете и частью вашей цели является стройный вид мышц, а не дряблый вид жира.
Так почему же люди говорят, что мышцы весят больше, чем жир?
«Я заметил, что люди делают это заявление, когда набирают вес, — говорит Стусек. «Один человек скажет: «Я набрал три фунта, и я тренировался». Хороший друг ответит: «Это все мышцы». И хотя это очень приятно слышать, набрать три просто невозможно».
фунтов мышц в неделю. Обычно люди, занимающиеся спортом, теряют жир и набирают мышечную массу без изменения массы тела, поэтому я понимаю, почему люди часто разочаровываются».
Мышцы против жира: правда
Первый шаг к успешной диете и программе упражнений — избавиться от идеи, что мышцы весят больше и поэтому вредны. Фактически, Стусек рекомендует вообще выбросить весы.
«Я пытаюсь заставить людей задуматься о том, как они себя чувствуют, как сидит на них одежда и как изменилось их тело, — советует Стусек. «Иногда это сложно сделать. В центре внимания должна быть не только цифра на весах. Если бы мы только делали что-то, чтобы уменьшить свой вес, мы не обязательно были бы здоровее».
Мышцы против жира: преимущества мышц
На самом деле, люди, сидящие на диете, должны не только перестать думать о мышцах как о врагах, но и принять их как своих друзей.
Мышцы ускоряют метаболизм человека, поэтому фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира.
Что это значит? Даже когда вы не тренируетесь — вы можете сидеть на диване и смотреть телевизор — вы будете сжигать больше калорий просто потому, что у вас больше мышц.
У мышц есть и другие преимущества. Это имеет решающее значение для улучшения плотности костей и помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом, позволяя людям оставаться активными по мере взросления.
Мышцы против жира: способы нарастить мышечную массу
Кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба, несомненно, важны для сжигания калорий и хорошего здоровья. Но силовые тренировки также важны. «Конечно, мы всегда думаем о поднятии тяжестей, чтобы нарастить мышцы, и многие опасаются, что они станут «громоздкими», — говорит Стусек. «Женщины должны перестать беспокоиться об этом».
Существует множество способов нарастить мышечную массу: от свободных весов до эспандеров и даже банок из-под супа. Стусек рекомендует заручиться помощью личного тренера, чтобы разработать сбалансированную тренировку для всего тела для достижения наилучших результатов.
«Или если вы хочет, чтобы набирал вес, поднимал большие веса и делал мало повторений», — говорит она. И двух-трех раз в неделю с хотя бы одним выходным между ними для восстановления мышц вполне достаточно.
В конечном счете, наращивание мышечной массы — это хорошо. Так что найдите несколько приятных упражнений и займитесь подъемом.
Узнайте больше в Центре веса Everyday Health.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
